Кокосовое масло удивительно полезно для здоровья. Оно увеличивает обмен веществ, уменьшает чувство голода, повышает «хороший» холестерин, поддерживает здоровье щитовидной железы и даже может предотвратить кариес.
Конечно, кокосы растут на пальмах, но кокосовое масло – это не пальмовое масло.
О пользе кокосов я писала статьи на этом блоге. Одна читательница написала мне и сказала, что она купила это масло, но не знает, как его теперь использовать.
Вот этой информацией я и поделюсь с вами. Я им давно пользуюсь, уже года 3 или 4.
Как включить кокосовое масло в свою диету?
Какие научные данные проводились, и какие советы дают ученые по использованию кокосового масла в питании?
1. В некоторых случаях количество этого масла было дано в процентах от общего количества, которое варьирует от человека к человеку.
2. В трех других исследованиях, общее потребление жира было 40%, но источником жира было кокосовое масло и другие жиры.
У исследуемых женщин наблюдалось увеличение скорости обмена веществ.
3. В исследовании сравнивали эффекты различных жиров на уровень холестерина.
Диета с 20% от общего количества калорий из кокосового масла подняла HDL холестерина у женщин, но не у мужчин.
Кроме того, было показано, что кокосовое масло повышает уровень холестерина ЛПНП меньше, чем сливочное масло.
В каждом из этих исследований, люди, потребляющие 2000 калорий для поддержания веса, включали 36-39 граммов кокосового масла в день как часть смешанной диеты.
4. В других исследования применяли фиксированные дозы.
То есть каждый участник потреблял одинаковое количество масла, независимо от потребления калорий.
В одном исследовании люди с избыточным весом или ожирением, принимали 2 столовые ложки (30 мл) кокосового масла в день в течение 4-х недель и потеряли в среднем 2,87 см по их линии талии.
Более того, участники потеряли этот вес без ограничения калорий, и, не увеличивая физической активности.
Вывод.
В исследованиях было подтверждено, что кокосовое масло имеет преимущества при введении в фиксированных дозах или в процентах от общего потребления калорий.
Сколько потреблять кокосового масла в день?
1. Исследования показали, что 2 столовые ложки (30 мл) являются, эффективной дозой.
2. Было показано, что при этой дозе масла уменьшается вес, жир на животе и улучшаются другие маркеры здоровья.
3. В некоторых исследованиях использовали до 2,5 столовые ложки (39 г) в сутки, в зависимости от потребления калорий.
4. Прием 2 столовых ложек (30 мл) масла в день является разумным количеством, при этом есть место для других полезных жиров в вашем рационе, таких как орехи, оливковое масло и авокадо.
5. Тем не менее, начинать принимать это масло надо медленно, чтобы избежать тошноты и частого жидкого стула, которые могут возникнуть, если сразу принимать много масла.
6. Принимать по 1 чайной ложке в день, постепенно увеличивая до 2 столовых ложек в день в течение 1-2 недель.
Вывод.
Потребление 2 столовых ложек в день достаточно для достижения пользы для здоровья, но лучше начинать с меньшей дозы и увеличивать ее постепенно.
Как начать принимать кокосовое масло.
Есть несколько способов включить это масло в ваш рацион.
1.Используйте его для приготовления пищи
1) Кокосовое масло идеально подходит для приготовления пищи, потому что почти 90% его жирных кислот являются насыщенными, что делает его чрезвычайно стабильными при высоких температурах.
2) Она также имеет высокую температуру дымообразования 175 ° C.
3) Кокосовое масло является полутвердыми при комнатной температуре и плавится при температуре 24 ° C.
Так что хранить его надо в шкафу, а не в холодильнике, чтобы его можно было легко брать для использования.
В холодные месяцы, оно может стать очень твердым и его трудно будет достать из банки.
4) Вот несколько идей для приготовления пищи:
- Использовать для жарки.
Брать 1-2 столовые ложки этого масла для приготовления овощей, яиц, мяса или рыбы.
- Для выпечки.
Используйте его в рецептах для выпечки. Кокосовое масло может заменить сливочное масло в большинстве рецептов в соотношении 1:1 в большинстве рецептов.
Только обязательно надо ингредиенты брать комнатной температуры, то есть яйца и молоко не должны быть холодными.
- Можно добавить в смузи, протеиновые коктейли, даже в кофе, какао и чай.
Масло надо брать в жидком виде.
Рецепт напитка «Какао, чай и кокосовое масло»
Ингредиенты на одну порцию.
1)
Один чайный пакетик (травяной или обычный).
2)
1 столовую ложку несладкого какао-порошка.
3)
1 столовую ложку сливок.
4)
1 чайной ложки кокосового масла.
5)
Стевия или другие подсластители, по вкусу.
Приготовление.
1)
Залить кипятком чайный пакетик, заваривать в течение 2 – 3 минут.
2)
Чайный пакетик удалить.
3)
Добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешать.
Вывод.
Кокосовое масло можно использовать для приготовления пищи, в рецептах и добавить для вкуса в горячие напитки.
2. О применении добавок кокосового масла
Мы привыкли к тому, что все пищевые вещества мы можем получить в виде добавок. Например, витамины, минералы, омега-3, ресвератрол и т.д.
Кокосовое масло также доступно в виде капсул.
Но я вам не советую. И знаете почему?
В капсулах содержится 1 грамм этого масла. А для получения эффекта надо принимать 30 мл в день.
А 30 капсул в день – это не реально, по крайней мере, для меня.
Вывод.
Капсулы кокосового масла можно применять, но их нужно употреблять в очень больших количествах для достижения эффективной дозы.
Предупреждение.
1. Кокосовое масло имеет преимущества для здоровья, но есть ограничения на то, сколько его можно съесть.
1) Каждая столовая ложка этого масла содержит 130 калорий.
2) Оно может увеличить скорость метаболизма, но если есть больше калорий, чем необходимо, то это может привести к увеличению веса.
2. Исследования показали, что кокосовое масло является наиболее эффективным, когда оно заменяет менее здоровые жиры в рационе, а не добавляется дополнительно к используемым жирам.
Вывод.
Для достижения наилучших результатов, заменить менее здоровые жиры кокосовым маслом, а не увеличивать общее потребление жиров.
Будьте смелее!
Покупайте кокосовое масло, заменяйте им подсолнечное масло при приготовлении пищи, сливочное масло или маргарин заменяйте в выпечке.
Подпишитесь на новости блога
