최근에 다른 유용한 제품으로 자주 보충되는 체중 감량을위한 다이어트 제품은 과학계에서 과체중의 만병 통치약으로 선언되었습니다. 그러나 이와 관련하여 우리가 건강 문제를 제거했다는 사실은 보고되지 않았습니다. 그래서 거래가 뭐야?
모든 것이 간단합니다. 절대적으로 건강하고 해롭고 유용하며 그다지 좋지 않은 제품, 옳고 그름은 없습니다. 모든 제품은 나름대로 유용합니다. 그러나 우리에게 문제를 일으키는 것은 불균형한 식단입니다. 그것이 전체 비밀입니다. 영양사의 관점에서 우리는 체중 감량에 가장 해로운 제품을 좋아합니다. 우리는 전체적으로 식단을 따를 것이고 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있을 것입니다.
야채와 과일
하루에 적어도 네 번은 섭취해야 합니다. 그들은 비타민뿐만 아니라 복합 탄수화물, 섬유질 및 미네랄도 풍부합니다.
그건 그렇고, 값 비싼 외래종에 돈을 쓸 필요는 없습니다. 당신의 지역에서 주어진 시간에 자라는 야채와 과일을 사고 먹습니다. 흥미로운 사실은 일반적으로 추운 계절에 감귤류 과일을 더 많이 섭취하는 경향이 있다는 것입니다. 그리고 신선한 양배추를 먹어야합니다! 믿을 수 없지만 사실입니다. 감귤보다 비타민 C가 두 배나 많습니다.
저칼로리 과일 표
| 이름 | 100g당 칼로리 | |
|---|---|---|
| 사과 | 0,4/ 0,0/ 11,3 | 46 |
| 주황색 | 0,9/ 0,0/ 8,5 | 38 |
| 살구 | 0,9/ 0,0/ 10,5 | 46 |
| 레몬 | 0,9/ 0,0/ 3,7 | 19 |
| 키위 | 1,1/ 0,6/ 10,4 | 47 |
| 만다린 오렌지 | 0,9/ 0,0/ 8,7 | 38 |
| 배 | 0,5/ 0,0/ 10,8 | 43 |
| 자두 | 0,9/ 0,0/ 9,9 | 43 |
| 그레이프 프루트 | 0,9/ 0,0/ 7,3 | 31 |
| 파인애플 | 0,4/ 0,0/ 11,8 | 47 |
| 수박 | 0,5/ 0,2/ 6,1 | 28 |
| 멜론 | 0,9/ 0,2/ 8,1 | 36 |
우유 및 유제품
발효유 제품의 식이 및 의학적 특성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 우유를 통해 우리는 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 뇌 세포를 만드는 데 필요한 칼슘과 인을 얻습니다. 또한 우유에는 많은 비타민이 포함되어 있습니다. 그러나 주의할 점이 있습니다. 어린이와 청소년 유기체가 유당을 쉽게 흡수한다면 성인에게는 이것이 주로 문제입니다. 무엇을 해야 합니까? 이 사실을 받아들이고 다이어트 발효유 음료로 전환하십시오. 우리에게 유용한 칼슘, 비타민, 유산균이 있습니다.
매일 케 피어와 요거트를 사용하는 것이 좋으며 가급적이면 손으로 요리하는 것이 좋습니다. 버터, 사워 크림, 치즈도 정기적으로 섭취해야 합니다. 예를 들어 단단한 치즈에는 우리 몸이 완전히 흡수하는 물질이 많이 있습니다. 또한 치즈에는 생선이나 고기보다 더 많은 단백질이 들어 있습니다. 영양학자들은 매일 몸무게 킬로그램만큼 많은 그램의 치즈를 섭취할 것을 권장합니다. 가장 중요한 것은 치즈 제품이 아닌 실제 치즈라는 것입니다.
저칼로리 유제품 표
| 이름 | 100g당 단백질/지방/탄수화물 | 100g당 칼로리 |
|---|---|---|
| 케피어 0.0% 지방 | 3,1/ 0,0/ 3,8 | 32 |
| 케피어 1.0% 지방 | 3,1/ 1,0/ 4,0 | 41 |
| 케피어 2.5% 지방 | 2,9/ 2,5/ 4,0 | 52 |
| 케피어 3.2% 지방 | 2,9/ 3,2/ 4,0 | 60 |
| 치즈 아디게 | 16,1/ 18,0/ 0,0 | 285 |
| 커드 0.0% 지방 | 18,1/ 0,0/ 1,8 | 80 |
| 코티지 치즈 지방 1.8% | 17,2/ 1,8/ 1,6 | 100 |
| 응유 1.0% 지방 | 3,0/ 1,0/ 4,1 | 42 |
| 랴젠카 지방 1.0% | 3,1/ 1,0/ 4,2 | 42 |
| 우유 0.5% 지방 | 2,8/ 0,5/ 4,8 | 37 |
| 우유 지방 1.5% | 2,8/ 1,5/ 4,7 | 46 |
육류 및 육류 제품
육류 제품에는 단백질, 지용성 비타민 및 니코틴산이 풍부합니다(담배는 이와 관련이 없습니다! 신경계와 뇌의 정상적인 기능에 필수적입니다). 상당한 육체 노동과 관련이없는 생활 방식으로 그들은 하루에 120-140g의 고기, 즉 커틀릿 2 개 또는 작지 않은 스테이크를 권장합니다. 그들은 더 많은 단백질과 약간의 지방이 있기 때문에 보통 닭고기나 쇠고기를 추천합니다.
이러한 음식은 적어도 일주일에 두 번 식단에 포함되어야 합니다. 그리고 저녁 식사로 고기를 먹지 않는 것이 더 낫다면 생선이 가능하고 심지어 필요합니다. 쉽고 빠르게 흡수되며 뼈 조직을 만드는 데 가장 중요한 비타민 D가 매우 풍부합니다. 건강에 중요한 오메가-3 지방산은 차가운 바다에서 나는 물고기에서만 발견됩니다. 따라서 한 종류의 물고기에만 국한되어서는 안됩니다.
우리가 두려워하는 단백질 그룹은 에너지 기능뿐만 아니라 건강에 매우 중요합니다. 지방은 특정 효소와 호르몬의 합성에 관여하며 지방이 없으면 지용성이라고 불리는 비타민 A, D, E 및 K가 흡수되지 않습니다.
저칼로리 육류 제품, 생선 및 해산물 표
| 이름 | 100g당 단백질/지방/탄수화물 | 100g당 칼로리 |
|---|---|---|
| 양 신장 | 13,7/ 2,6/ 0,0 | 78 |
| 양고기 심장 | 13,5/ 2,5/ 0,0 | 84 |
| 쇠고기 신장 | 12,6/ 1,8/ 0,0 | 67 |
| 쇠고기 간 | 17,4/ 3,1/ 0,0 | 99 |
| 쇠고기 심장 | 15,1/ 3,0/ 0,0 | 88 |
| 송아지 고기 | 19,8/ 1,25/ 0,0 | 97 |
| 핑크 연어 | 21,1/ 7,1/ 0,0 | 145 |
| 오징어 | 18,1/ 0,3/ 0,0 | 77 |
| 케타 | 22,1/ 5,6/ 0,0 | 139 |
| 새우 | 18,1/ 0,8/ 0,0 | 88 |
| 연어 | 20,8/ 15,1/ 0,0 | 221 |
| 대구 무리 | 16,0/ 0,7/ 0,0 | 73 |
| 넙치 | 18,9/ 3,1/ 0,0 | 107 |
| 잰더 | 19,0/ 0,8/ 0,0 | 88 |
| 대구 | 17,6/ 0,6/ 0,0 | 76 |
| 참치 | 22,8/ 0,7/ 0,0 | 99 |
과자 등에 대해
지방의 일일 요구량은 체중 1kg 당 1.5g이며 이는 그리 적지 않습니다. 우리는 지방, 고기, 사워 크림과 크림, 버터, 견과류, 특정 과자에서 얻습니다.
과자는 일반적으로 치아와 체형에 해를 끼치는 관점에서만 이야기됩니다. 그리고 우리가 마땅히 받아야 할 기쁨이기도 합니다. 이 즐거움의 칼로리 함량을 기억하고 자신을 통제하면됩니다. 이것은 초콜릿과 케이크뿐만 아니라 설탕을 함유한 모든 제품에 적용됩니다.
체중 감량을 위한 제품 목록: 간단하지만 효과적인 상위 20개 제품
이 목록의 1위는 체중 감량 식품의 왕인 사과입니다. 비타민과 미네랄로 몸을 채우면서 단식하는 날에 좋습니다. 사과는 빠르게 포만감을 느끼고 내장을 완벽하게 정화하는 데 도움이 됩니다.- 체중 감량의 또 다른 훌륭한 도우미는 열대 과일인 파인애플입니다. 단백질을 아미노산으로 능동적으로 분해하는 능력은 지방을 쉽게 연소시키는 데 도움이 됩니다.
- 자몽은 혈중 인슐린을 낮추어 식욕을 억제하는 동시에 몸을 비타민으로 포화시키는 능력이 있습니다.
- 거의 일년 내내 먹을 수 있는 오렌지는 단백질 대사를 자극하여 지방 연소를 돕는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
- 무화과 - 칼로리가 가장 낮은 제품은 아니지만 배고픔을 완벽하게 완화시킵니다. 하루에 3-4가지를 사용하면 체형에 해를 끼치지 않을 것입니다.
- 향기로운 라즈베리는 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 지방 분해에도 적극적으로 참여합니다.
- 블루베리는 시력을 향상시킬 뿐만 아니라 엄청난 양의 항산화제를 함유하고 있습니다. 이를 위해 종종 체중 감량 다이어트에 사용됩니다.
메밀 곡물. 급하게 살을 빼야 할 때 주력 제품으로 적극 활용되고 있다는 사실은 누구나 알고 있다. 원하는 결과를 얻을 수있는 능력은 다량의 단백질과 거의 무시할만한 양의 탄수화물로 구성된 메밀의 함량 때문입니다. 메밀은 철분이 매우 풍부하여 다양한 장기에 산소를 공급합니다.- 오트밀은 체중 감량을 위한 최고의 아침 식사입니다. 그 구성에는 장을 정화하고 오랫동안 포만감을주는 섬유질이 포함되어 있습니다.
- 가금류 고기는 주목할 가치가있는 제품입니다. 특히 가슴이라면 피부가 없어도! 그것은 단백질이 많고 지방이 거의 없습니다 (예를 들어 쇠고기와 달리).
- 생선은 단백질뿐만 아니라 과도한 지방을 처리하는 데 도움이 되는 지방산의 중요한 공급원입니다.
- 지방 함량이 낮은 유제품은 식단에 포함되어야 합니다. 일주일에 2-3번이면 충분합니다.
- 녹차는 지방 연소 과정에 참여하는 특성으로 알려져 있습니다. 모든 영양사가 하루 종일 섭취하는 것이 좋습니다 (물론 설탕없이).
신진 대사 속도를 높이고 몸을 정화하는 생강의 능력은 다이어트를 할 때 영양사가 매우 기꺼이 사용합니다.- 매운 양념 향신료는 식욕을 감소시킬 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하고 지방을 적극적으로 연소시키는 데 도움을 줍니다.
- 간식의 경우 영양사는 말린 과일 사용을 권장합니다. 그들은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다.
- 모든 종류의 양배추는 내장을 완벽하게 정화하고 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 칼로리는 낮습니다.
- 인동덩굴 열매는 혈당 수치를 낮추고 지방에서 세포를 제거할 수 있습니다.
- 당근에는 시력을 향상시키는 비타민이 포함되어 있으며 섬유질의 존재는 지방이 몸에 축적되는 것을 방지합니다.
- 버섯은 훌륭한 저칼로리 식물성 단백질 공급원입니다.
신장과 간에 나쁜 음식은?
건강한 간과 신장이 신체의 적절한 기능의 열쇠라는 것은 누구나 알고 있습니다. 어떤 음식이 신장과 간에 해로운지 각별히 주의를 기울이고자 합니다. 우선, 이것들은 모두 훈제, 소금에 절인 식품 및 통조림 식품입니다. 둘째, 알코올입니다. 아마도 그것을 처음에 두는 것이 더 정확할 것입니다.
체중 감량에 해로운 모든 제품은 배설 시스템의 기능에도 해롭습니다. 따라서 결론 : 식단에서 제외함으로써 체중을 조절할뿐만 아니라 내부 장기의 정확하고 쉬운 작업을 보장합니다. 체중 감량을위한 유해한 제품 목록은 달콤한 탄산수와 물론 모든 사람이 가장 맛있고 사랑받는 고 칼로리 디저트와 같은 구성 요소로 안전하게 보완 될 수 있습니다.
최고의 10대 다이어트 식품: 동영상 검토
결론
따라서 적절한 영양 섭취의 비결은 균형 잡힌 식단에 있습니다. 그것은 우리의 생리적 요구를 충족하고 초과하지 않는 양의 모든 그룹의 제품을 포함해야하며, 그러면 당신이 사랑하는 모든 것을 먹고 아무것도 거부하지 않을 수 있습니다.
