Диетичните продукти за отслабване, чийто списък напоследък много често се допълва с друг полезен продукт, са обявени от научната общност за панацея за наднорменото тегло. Но фактът, че в това отношение сме се отървали от здравословни проблеми, не се съобщава. И така, каква е сделката?
Всичко е просто. Няма продукти, които са абсолютно здравословни и вредни, полезни и не много добри, правилни и грешни. Всички продукти са полезни по свой начин. Но това, което ни създава проблеми, е небалансираната диета. Това е цялата тайна. От гледна точка на диетолозите харесваме най-вредните продукти за отслабване. Ще спазваме диетата като цяло и ще можем да ядем каквото си поискаме.
Зеленчуци и плодове
Те трябва да се консумират най-малко четири пъти на ден. Те са богати не само на витамини, но и на сложни въглехидрати, фибри и минерали.
Между другото, не е необходимо да харчите пари за скъпа екзотика. Купете и яжте онези зеленчуци и плодове, които растат във вашия регион и в даден момент. Интересен факт: обикновено през студения сезон сме склонни да консумираме повече цитрусови плодове. И трябва да ядете прясно зеле! Невероятно, но факт: съдържа два пъти повече витамин С от мандарините.
Таблица с нискокалорични плодове
| Име | Калории на 100 гр | |
|---|---|---|
| Ябълка | 0,4/ 0,0/ 11,3 | 46 |
| портокал | 0,9/ 0,0/ 8,5 | 38 |
| кайсия | 0,9/ 0,0/ 10,5 | 46 |
| Лимон | 0,9/ 0,0/ 3,7 | 19 |
| Киви | 1,1/ 0,6/ 10,4 | 47 |
| мандарина | 0,9/ 0,0/ 8,7 | 38 |
| Круша | 0,5/ 0,0/ 10,8 | 43 |
| слива | 0,9/ 0,0/ 9,9 | 43 |
| Грейпфрут | 0,9/ 0,0/ 7,3 | 31 |
| Ананас | 0,4/ 0,0/ 11,8 | 47 |
| диня | 0,5/ 0,2/ 6,1 | 28 |
| Пъпеш | 0,9/ 0,2/ 8,1 | 36 |
Мляко и млечни продукти
Диетичните и лечебни свойства на ферментиралите млечни продукти не могат да бъдат надценени. С млякото получаваме калций и фосфор, които са необходими както за здравината на костите и зъбите, така и за изграждането на мозъчните клетки. Освен това млякото съдържа много витамини. Но има едно предупреждение: ако детските и юношеските организми лесно усвояват лактозата, за възрастните това е основно проблем. Какво да правя? Примирете се с този факт и преминете към диетични ферментирали млечни напитки. Има и калций, и витамини, и млечнокисели бактерии, които са полезни за нас.
Препоръчително е ежедневно да използвате кефир и кисело мляко, за предпочитане приготвени със собствените си ръце. Масло, заквасена сметана и сирене също трябва да се ядат редовно. Например, в твърдото сирене има много вещества, които тялото ни абсорбира напълно. Освен това сиренето съдържа повече протеини от рибата или месото. Диетолозите съветват всеки ден да ядете толкова грама сирене, колкото килограма тежите. Основното е, че това беше истинско сирене, а не продукт от сирене.
Таблица с нискокалорични млечни продукти
| Име | Белтъчини/мазнини/въглехидрати на 100гр | Калории на 100 гр |
|---|---|---|
| Кефир 0,0% мазнини | 3,1/ 0,0/ 3,8 | 32 |
| Кефир 1,0% мазнини | 3,1/ 1,0/ 4,0 | 41 |
| Кефир 2,5% мазнини | 2,9/ 2,5/ 4,0 | 52 |
| Кефир 3,2% мазнини | 2,9/ 3,2/ 4,0 | 60 |
| Сирене Adyghe | 16,1/ 18,0/ 0,0 | 285 |
| Извара 0,0% мазнини | 18,1/ 0,0/ 1,8 | 80 |
| Извара 1,8% масленост | 17,2/ 1,8/ 1,6 | 100 |
| Изварено мляко 1,0% масленост | 3,0/ 1,0/ 4,1 | 42 |
| Ryazhenka 1,0% мазнини | 3,1/ 1,0/ 4,2 | 42 |
| Мляко 0,5% масленост | 2,8/ 0,5/ 4,8 | 37 |
| Мляко 1,5% масленост | 2,8/ 1,5/ 4,7 | 46 |
Месо и месни продукти
Месните продукти са богати на протеини, мастноразтворими витамини и никотинова киселина (цигарите нямат нищо общо! Те са от съществено значение за нормалното функциониране на нервната система и мозъка). При начин на живот, който не е свързан със значителни физически натоварвания, те препоръчват 120-140 грама месо на ден, тоест две котлети или не толкова малка пържола. Обикновено препоръчват пилешко или телешко, защото има повече протеини и малко мазнини.
Тези храни трябва да бъдат включени в диетата поне два пъти седмично. И ако е по-добре да не ядете месо за вечеря, тогава рибата е възможна и дори необходима. Лесно и бързо усвоим, много богат на витамин D, който е най-важният за изграждането на костната тъкан. Критични за здравето омега-3 мастни киселини, открити само в риба от студени морета. Ето защо не трябва да се ограничавате само до един вид риба.
Групата протеини, от която толкова се страхуваме, е изключително важна за здравето и то не само заради енергийната си функция. Мазнините участват в синтеза на определени ензими и хормони, без тях не могат да се усвоят витамините A, D, E и K, които се наричат мастноразтворими.
Таблица с нискокалорични месни продукти, риба и морски дарове
| Име | Белтъчини/мазнини/въглехидрати на 100гр | Калории на 100 гр |
|---|---|---|
| Агнешки бъбреци | 13,7/ 2,6/ 0,0 | 78 |
| агнешко сърце | 13,5/ 2,5/ 0,0 | 84 |
| телешки бъбреци | 12,6/ 1,8/ 0,0 | 67 |
| Телешки черен дроб | 17,4/ 3,1/ 0,0 | 99 |
| телешко сърце | 15,1/ 3,0/ 0,0 | 88 |
| телешко месо | 19,8/ 1,25/ 0,0 | 97 |
| Розова сьомга | 21,1/ 7,1/ 0,0 | 145 |
| Калмари | 18,1/ 0,3/ 0,0 | 77 |
| Кета | 22,1/ 5,6/ 0,0 | 139 |
| Скариди | 18,1/ 0,8/ 0,0 | 88 |
| Сьомга | 20,8/ 15,1/ 0,0 | 221 |
| Полък | 16,0/ 0,7/ 0,0 | 73 |
| камбала | 18,9/ 3,1/ 0,0 | 107 |
| Зандър | 19,0/ 0,8/ 0,0 | 88 |
| треска | 17,6/ 0,6/ 0,0 | 76 |
| Риба тон | 22,8/ 0,7/ 0,0 | 99 |
За сладкишите и др
Дневната нужда от мазнини е 1,5 g на килограм тегло и това не е толкова малко. Получаваме ги от мазнини, месо, сметана и сметана, масло, ядки, някои сладкиши.
За сладките обикновено се говори само в светлината на тяхната вреда за зъбите и фигурата. И казваме, че това е и удоволствието, което заслужаваме. Просто трябва да запомните съдържанието на калории в това удоволствие и да се контролирате. Това важи не само за шоколада и сладкишите, но и за всички продукти, съдържащи захар.
Списък на продуктите за отслабване: топ 20 прости, но ефективни продукти
Начело на този списък е кралят на храните за отслабване – ябълката. Той е чудесен за дни на гладно, като същевременно изпълва тялото с витамини и минерали. Ябълките помагат за бързо усещане за ситост и перфектно прочистват червата.- Друг чудесен помощник при отслабване е тропически плод – ананас. Способността му активно да разгражда протеините до аминокиселини спомага за лесното изгаряне на мазнините.
- Грейпфрутите имат способността да потискат апетита, като понижават инсулина в кръвта, като същевременно насищат тялото с витамини.
- Достъпни почти през цялата година, портокалите са отличен източник на витамин С, който помага за изгарянето на мазнини чрез стимулиране на протеиновия метаболизъм.
- Смокини - въпреки че не е най-нискокалоричният продукт, той перфектно притъпява чувството на глад. Ако го използвате 3-4 неща на ден, тогава определено няма да навредите на фигурата си.
- Ароматните малини не само помагат за запазване на младостта на кожата, но и активно участват в разграждането на мазнините.
- Боровинките не само подобряват зрението, но и съдържат огромно количество антиоксиданти. За това те често се използват в диети за отслабване.
Зърно от елда. Всеки знае, че той се използва активно като основен продукт, когато трябва бързо да отслабнете. Възможността за постигане на желания резултат се дължи на съдържанието на елда в състава на голямо количество протеини и почти незначително количество въглехидрати. Елдата е много богата на желязо, което доставя кислород на различни органи.- Овесената каша е най-добрата закуска за отслабване. В състава си съдържа фибри, които помагат за прочистване на червата и дават усещане за ситост за дълго време.
- Птичето месо е продукт, на който си заслужава да се обърне внимание. Особено ако е гърда и дори без кожа! Има много протеини и почти никакви мазнини (за разлика например от говеждото).
- Рибата е важен доставчик не само на протеини, но и на мастни киселини, които помагат за справяне с излишните мазнини.
- Млечните продукти с ниско съдържание на масова част от мазнините трябва да бъдат включени във вашата диета. 2-3 пъти седмично ще бъде достатъчно.
- Зеленият чай е известен със свойствата си да участва в процеса на изгаряне на мазнини. Препоръчва се да се консумира през целия ден от всички диетолози (разбира се, без захар).
Способността на джинджифила да ускорява метаболизма и да почиства тялото се използва много охотно от диетолозите при съставянето на диети.- Пикантните подправки не само намаляват апетита, но и ускоряват метаболизма и помагат за активното изгаряне на мазнините.
- За закуски диетолозите препоръчват използването на сушени плодове. Те съдържат фибри, витамини и минерали.
- Зелето от всякакъв вид перфектно почиства червата, съдържа много витамини и минерали, като същевременно е с ниско съдържание на калории.
- Плодовете на орлови нокти са в състояние да намалят нивата на кръвната захар и да освободят клетките от мазнини.
- Морковите съдържат витамини, които подобряват зрението, а наличието на фибри предотвратява натрупването на мазнини в тялото.
- Гъбите са отличен нискокалоричен източник на растителни протеини.
Какви храни са вредни за бъбреците и черния дроб
Всеки знае, че здравият черен дроб и бъбреците са ключът към правилното функциониране на тялото. Искам да обърна специално внимание на това какви храни са вредни за бъбреците и черния дроб. На първо място, това са всички пушени, осолени и консервирани храни. И второ, това е алкохолът. Може би ще бъде по-правилно да го поставим на първо място.
Всички вредни продукти за отслабване са вредни и за функционирането на отделителната ни система. Оттук и изводът: като ги изключваме от диетата си, ние не само контролираме теглото си, но и осигуряваме правилната и лесна работа на вътрешните си органи. Списъкът с вредни продукти за отслабване може безопасно да бъде допълнен със следните компоненти: сладка газирана вода и, разбира се, най-вкусните и обичани от всички - висококалорични десерти.
Топ 10 на най-добрите диетични храни: видео преглед
Заключение
И така, тайната на правилното хранене се крие в балансираната диета. Той трябва да съдържа продукти от всички групи в количество, което задоволява и не надвишава нашите физиологични нужди и тогава ще можете да ядете всичко, което обичате, и да не отказвате нищо.
