Всеки човек би искал да пести сили и да не се уморява през целия ден. Натоварен работен график, стрес, неправилно хранене - всички тези фактори влияят на нивото на жизнената ни енергия. Но можем да си помогнем, като ядем ежедневно тези храни, които естествено ще ви помогнат да не се уморите и да поддържате жизненост от сутрин до вечер. Вижте нашия списък с натурални продукти, които да ви помогнат да се борите с умората и да останете продуктивни и здрави всеки ден.
8 СНИМКИ
Докато обикновеното кисело мляко е просто добра храна за повишаване на енергията, гръцкото кисело мляко също предлага ползи за здравето. Съдържа повече протеини, въглехидрати и здравословни мазнини от обикновеното кисело мляко, което означава, че ще се почувствате по-енергизирани, ако хапнете гръцко кисело мляко в средата на деня. Гръцкото кисело мляко за закуска помага в борбата с умората и лошото настроение сутрин. Ако не сте голям фен на чистото гръцко кисело мляко, можете да го използвате в любимите си ястия и закуски като добавка и да се насладите на всичките му предимства, без да го усещате. Можете да го използвате в любимите си плодови салати или смутита. Много хора също използват гръцко кисело мляко за горни супи. (Снимка: shutterstock).
Плодовете осигуряват огромен тласък на енергия и като цяло са полезни за цялостното ви здраве. Плодовете съдържат мощни антиоксиданти, които подобряват функционирането на тялото ви и предпазват от много заболявания. Добавете любимите си горски плодове към гръцкото кисело мляко, за да ви даде тласък на енергия и да се справите с всяка задача, която ви срещне през деня. Ягоди, къпини, боровинки, годжи бери, малини и червени боровинки са едни от най-добрите енергийни закуски в природата и ще ви помогнат всеки път, когато се почувствате уморени. (Снимка: shutterstock).
Суров или варен, спанакът има много ползи за здравето. Редовната му консумация помага за предпазване от остеопороза, артрит, сърдечни заболявания и някои видове рак. Богат на витамини А, С, К, магнезий, манган и фолиева киселина, спанакът е една от най-добрите енергийни храни, на които можете да се насладите по всяко време на деня. Можете да използвате спанак в палачинки, омлети, супи, смутита и салати. (Снимка: shutterstock).
Орехите се отличават с фантастични ползи за здравето. Те съдържат протеини, полезни за сърцето мазнини, витамини и минерали. Когато става въпрос за храни, повишаващи енергията, орехите са непобедими. Не е нужно да ядете много ядки, за да поддържате енергийните си нива високи – само няколко са достатъчни, за да се почувствате по-добре, да не говорим за подобряване на паметта. Опитайте се да хапнете няколко ореха в края на деня – не само ще спите по-добре, но и ще се събудите бодри и енергични. (Снимка: shutterstock).
5. Пъпеш и диня. Дехидратацията често води до изтощение и умора, така че е важно да пиете много вода през целия ден и да ядете богати на течности храни. Пъпешите и дините имат невероятно високо съдържание на вода и са с ниско съдържание на калории. Също така, те имат много витамини и минерали, включително фосфор, калий, калций, магнезий, натрий, цинк, желязо, селен и много други. Пъпешите и дините също са добър източник на здравословни въглехидрати, които помагат да поддържате енергийните си нива с часове. Следващия път, когато се почувствате уморени и без енергия, насладете се на салата от пъпеш, за да повишите жизнеността си и да подобрите здравето си. (Снимка: shutterstock).
Малко екзотично за нашите географски ширини, но истинският здравен рекордьор, киноата е здравословна алтернатива на овесените ядки и други зърнени храни. Можете да го ядете за закуска, обяд и вечеря, без да се притеснявате за калории и мазнини. Киноата също има невероятни свойства за повишаване на енергията. Той е богат на протеини и фибри, които ще ви помогнат да получите повече енергия, за да останете активни и продуктивни по време на работа. Киноата има страхотен вкус и е приятно хрупкава на зъбите. Можете да го използвате във вашите супи и салати, както и да правите здравословни сандвичи. (Снимка: shutterstock).
7. Зърнени люспи. Въпреки че царевичните люспи, овесените ядки или пшеничните люспи не са най-здравословните от всички естествени енергийни храни, когато имате нужда от бърз енергичен тласък, те са незаменими. Зърнените храни съдържат фибри, здравословни въглехидрати и протеини, които ще ви осигурят енергия за целия ден. Когато купувате зърнени храни, трябва да изберете такава, приготвена от пълнозърнести храни. (Снимка: shutterstock).
Ако киноата и зърнените храни не са ви нещо, тогава овесените ядки си струва да опитате. Изядената порция овесени ядки се обработва много бавно, осигурявайки на тялото дълготраен тласък на енергия. Купа овесени ядки с горски плодове, канела и кисело мляко или мляко е точно това, от което се нуждаете сутрин, за да започнете почивния ден. Овесените ядки са с високо съдържание на основни хранителни вещества, включително протеини, магнезий, цинк, калий, мед и манган. Като допълнителен бонус овесените ядки ще ви осигурят здравословен сън след вечеря – ще спите по-добре и ще се събудите пълни с енергия. (Снимка: shutterstock).
