10대 건강 및 체중 감량 식품. 메뉴에 있는지 확인
당신이 얼마나 잘 먹는지 확인하는 데 사용할 수 있는 10가지 슈퍼 건강 식품 목록을 받고 싶습니까? 이 기사를 더 읽으십시오.
그리고 이 음식이 지난 주에 메뉴에 있었는지 확인하시겠습니까? 그렇다면 플러스를 넣으십시오! 그렇지 않은 경우 상점에 갈 목록에 추가하십시오. 이 제품은 영양을보다 정확하게 만들뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다.
주목! 건강한 재료의 존재 외에도 식단도 다양해야 합니다.
사과
사과는 일년 내내 구할 수 있는 과일이며 가장 유용한 식품 목록에 포함되어 있습니다. 다이어트 식품에 적합합니다. 신선한 사과는 위장관 질환이 없는 사람들이 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 철, 펙틴(섬유), 비타민 A, B, C를 함유하고 있습니다.
사과는 칼로리가 낮고 칼로리가 낮습니다. 신선하게 먹는 것 외에도 오븐에서 구워집니다. 사과는 소화 및 심혈관 시스템의 작업을 개선하고 신진 대사 과정을 가속화하여 체중 감량에 도움이됩니다.
그레이프 프루트
자몽은 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 건강에 좋은 감귤류 과일입니다. 구성의 유기산, 에센셜 오일 및 높은 함량의 비타민은 신진 대사 과정의 속도, 음식 흡수 및 신체에서 과도한 체액 제거를 증가시키는 데 도움이됩니다. 자몽의 사용은 심장병, 당뇨병, 무관심을 예방하는 역할을 하며 간접적으로 우울한 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다.
이러한 모든 특성은 건강상의 이점과 함께 체중 감소에 기여합니다. 먹기 전에 슬라이스 사이에 칸막이가있는 과일의 절반을 먹는 것이 좋습니다.
금기 사항 : 위염 및 위궤양, 감귤류 알레르기. 자몽으로 하루를 보내기로 결정했다면 이것을 고려해야 합니다.
브로콜리
빠질 수 없는 브로콜리. 양배추 가족의 이 야채는 모든 유용성에도 불구하고 성인들 사이에서는 그다지 인기가 없으며 아기를 위한 통조림 식품과 관련이 있을 가능성이 더 큽니다. 그러나 많은 식이 제품에서 브로콜리가 정당한 위치를 차지합니다.
이 야채의 좋은 점은 무엇입니까? 이들은 엽산, 항산화제, 비타민 A, C, PP, K, 철, 인, 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 저칼로리 함량(원제품 100g당 28kcal)입니다. 브로콜리는 야채 자체의 칼로리보다 소화에 더 많은 에너지가 필요합니다. 셀러리와 시금치도 마찬가지입니다.
브로콜리는 신경계 장애, 심장 마비에 사용되며 항균 특성이 있으며 암세포의 성장을 예방합니다. 이 양배추를 가지고 있는 사람들에게 행운은 테이블에 단골이 되었습니다.
이 야채에서 수프 퓌레, 스튜, 캐서롤이 준비됩니다. 브로콜리는 찌거나 끓이는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량시 지방 소스 (마요네즈)와 함께 제공하거나 고지방 치즈로 구울 수 없습니다.
살코기
모든 종류의 고기 중에서 지방 함량이 가장 낮은 것이 살코기입니다. 우리는 닭고기, 칠면조 고기, 송아지 고기, 토끼 고기에 대해 이야기하고 있습니다. 고기는 근육량의 건축 자재인 단백질과 비타민 B와 많은 미네랄의 공급원입니다.
육체 노동 중에는 고기 요리가 권장되지만 모든 것이 적당히 좋습니다. 1인분의 1인분의 양은 담배 한갑 정도의 크기입니다. 점심과 저녁에 고기를 먹는 것이 가장 좋습니다.
요리 방법 중에서 우리는 끓이기, 조림, 굽기를 선택합니다. 고기는 점심 시리얼과 야채 샐러드, 허브와 잘 어울립니다.
선택한 고기 종류 중에서 토끼 고기는 별도로 주목할 가치가 있습니다. 이 제품은 저자 극성이기 때문에 신체에 유용하며 그 구성의 단백질은 쉽게 소화됩니다. 이유식으로도 추천합니다.
송아지 고기는 붉은 고기 품종에 속하며 일주일에 한 번 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다.
물고기
적절한 영양의 중요한 구성 요소는 생선과 해산물입니다. 생선 제품의 올바른 구성 요소 목록은 오메가-3(어유), 미량 원소(요오드, 불소, 인), 비타민 A, D입니다. 육류와 함께 생선은 최적의 단백질 공급원입니다.
물고기는 대사 장애, 죽상 동맥 경화증, 심혈관 질환에 필수 불가결하며식이 및 의료 영양에 반드시 포함됩니다.
지방의 양적 존재에 따라 생선은 저지방, 중지방 및 지방으로 나뉩니다. 체중 감량시 생선 기름을 두려워하지 마십시오. 지방은 많은 과정을 보장하기 위해 반드시 외부에서 몸으로 들어가야 하므로 생선 기름으로 두십시오.
체중을 줄이는 것이 임무인 여성에게 지방 함량이 다른 생선 요리는 건강에 가장 유용한 음식으로 알려져 있습니다.
저지방 생선(지방 함량은 4% 이하) 명태, 헤이크, 대구, 파이크, 농어, 가자미입니다.
중간 지방 물고기(지방 함량 4-8%) - 참치, 전갱이, 파이크 퍼치, 청어, 핑크 연어, 송어.
지방이 많은 생선 품종(지방 함량 8%) - 철갑상어, 고등어, 넙치, 지방이 많은 청어.
올바른 저녁 식사 중 하나는 신선하거나 조림 야채를 곁들인 생선입니다.
코티지 치즈 및 유제품
코티지 치즈에는 단백질, 칼슘, 인이 많이 포함되어 있습니다. 완전 무지방 코티지 치즈는 칼슘이 흡수되지 않기 때문에 체중 감량에 권장되지 않습니다. 예를 들어 지방 함량이 5 % 인 코티지 치즈에서 멈추는 것이 좋습니다.
독립적인 요리로 섭취하거나 샐러드의 야채(토마토 제외) 및 허브와 함께 섭취할 수 있습니다. 아침에는 코티지 치즈와 허브를 곁들인 곡물 빵으로 샌드위치를 요리하는 것이 좋습니다.
발효유 제품에는 단백질과 칼슘 외에도 장내 미생물의 상태를 개선하는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다(음식의 더 나은 흡수 촉진, 병원성 박테리아의 성장 방지).
케피어, 무가당 요구르트, 저지방 치즈는 비만과 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 그들은 간식으로 또는 복합 탄수화물이 포함된 아침 식사와 저녁 식사로 좋습니다.
금식일의 지지자들은 케 피어에 그들을 보냅니다.
시리얼
신체에 가장 유용한 제품 목록에서 곡물 없이는 할 수 없습니다.
많은 종류의 시리얼이 메뉴를 다양화합니다.
- 오트밀
- 메밀
- 기장
- 리넨
- 밀
- 완두콩
- 철자
일반 메뉴에서 모두 사용합니까?
이 곡물의 죽과 반찬은 미량 원소, 비타민, 식물성 단백질 및 섬유질(복합 탄수화물)이 풍부합니다. 오래 지속되는 포만감을 주고 면역 체계를 강화하며 소화관의 기능을 향상시킵니다. 시리얼은 아침 식사 또는 육류 제품과 함께 점심에 사용됩니다. 설탕과 버터를 첨가하여 우유에 시리얼을 요리하면 에너지 가치가 높아집니다.
체중 감량을 하는 사람들의 흔한 실수는 일일 메뉴에서 시리얼을 제외하는 것입니다. 이것은 식단을 가난하게 만들고 목표 달성을 지연시키며, 식단에서 단백질이 우세하면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
견과류
그러한 에너지 값으로 견과류는 체중 감량에 금기 인 것 같습니다. 그러나 우리는 건강을 유지하면서 체중 감량에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 적당한 양의 견과류를 섭취하면 유용한 성분과 함께 오래 지속되는 포만감도 얻을 수 있습니다. 체중 감량하면서 얼마나 많은 견과류를 먹을 수 있습니까? 주먹을 꽉 쥐거나 하루에 50g을 넘지 않는 작은 수확. 견과류는 간식으로, 아침 식사로, 샐러드의 일부로 사용됩니다. 아침에 사용하는 것이 좋습니다.
견과류는 매우 다양하며 상점에서 모든 취향과 예산에 맞는 호두, 잣, 아몬드, 땅콩, 캐슈, 피스타치오, 헤이즐넛을 찾을 수 있습니다.
푸른 잎
우리 목록의 매우 중요한 구성 요소는 녹색입니다. 그것은 풍부한 비타민과 미네랄 복합체와 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.
다른 제품과 마찬가지로 지방 연소 특성이 없습니다. 채소는 독립적인 식사로 사용되지 않습니다. 그러나 그것은 많은 요리에 큰 도움이됩니다.
채소는 얼마든지 먹을 수 있습니다. 그것은 소화 시스템을 자극하고 대변을 정상화하며 신진 대사를 촉진합니다.
메뉴의 다양한 녹색은 좋습니다. 딜, 파슬리, 고수, 셀러리, 밤색, 시금치, 루꼴라, 잎이 많은 샐러드, 파입니다. 채소는 고기 및 생선 요리, 코티지 치즈 및 신 우유 제품, 샐러드, 준비가 끝나면 수프에 추가됩니다. 그린 스무디와 맛있는 스무디는 그린, 냉동 및 스프레드로 준비됩니다. 녹지 덕분에 음식은 몸에 더 잘 흡수됩니다.
사용하기 전에 채소, 특히 뿌리에 가까운 부분을 철저히 씻으십시오.
녹차
녹차는 건강에 좋고 체중 감량에 좋습니다. 식사와 깨끗한 물을 대체하지 않습니다. 무설탕 녹차는 식사 사이 음료로 사용됩니다. 일시적으로 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아름다운 머그잔에 담긴 맛있는 녹차는 과자와 초콜릿 대신 마음을 진정시키고 긴장을 풀고 주의를 산만하게 만드는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.
항산화제(카테킨), 카페인, 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 그것은 온화한 이뇨 특성으로 인해 압력 정상화, 혈관 강화, 중금속 염 및 과도한 체액 제거에 도움이됩니다.
지방 연소에 대한 녹차의 간접적인 도움은 신진 대사율을 높이는 데 도움이 된다는 것입니다.
자연식품 중에 쓸모없는 것은 없다. 그 사용량과 준비 방법을 합리적으로 하는 것이 중요합니다. 제품 구성을 연구하고 식단을 다양화하고 새로운 맛을 시도하십시오. 좋은 식습관을 개발하고 강화합니다. 당신의 건강과 몸매가 감사할 것입니다.
귀하의 식료품 목록에 어떤 제품을 추가했는지 댓글로 작성하십시오. 어떤 것이 당신에게 특히 유용할까요?
