너무 마른 외모와 명백한 날씬함은 풍만과 같은 추한 몸매의 징후입니다. 두 경우 모두 이것은 인간의 건강에도 영향을 미치고 숨겨진 질병으로 이어질 수 있습니다. 체중 부족에 관해서는 여분의 파운드를 얻는 것이 고칼로리 영양과 적절하게 구성된 식단에 도움이 될 것입니다.
어떻게 하면 좋아질 수 있는지 자문하기 전에 저체중의 진정한 원인을 이해하는 데 도움이 되는 건강 검진을 반드시 받아야 합니다. 그 후에 체중 증가를 촉진하고 신체의 건강에 해를 끼치 지 않는 진정으로 건강하고 완전한 식단을 형성하는 것이 가능할 것입니다.
체중 증가를 위한 적절한 영양
체중을 늘리려고 하는 대부분의 사람들은 바로 많은 양의 음식을 먹기 시작하는 가장 흔한 실수를 합니다. 일부는 메뉴에 이유식이나 다양한 보충제를 포함하는데, 이는 체중을 정상으로 되돌릴 수 있다고 생각합니다. 물론 이것으로 충분하지 않을 것입니다. 그리고 다른 한편으로, 이것은 소화 문제로 이어질 수 있으며, 최악의 경우 그러한 프로그램이 없거나 오히려 그것이 없으면 음식에 대한 완전한 혐오감을 유발할 수 있습니다.
체중을 늘리려면 고칼로리 식단으로 점진적으로 전환해야 합니다. 이것은 매일 약 300칼로리를 추가함으로써 달성할 수 있습니다. 식사 횟수를 늘려야하며 그 횟수는 하루에 4-5 번이어야합니다. 소량이지만 칼로리가 높은 부분을 섭취함으로써 정신적, 육체적 건강도 개선할 수 있습니다.
체중을 늘리고 건강에 해를 끼치 지 않으려는 사람들이 따라야 할 일반적인 규칙이 있습니다.
- 식사 30분 전에 야채와 과일에서 갓 짜낸 주스 한 잔을 마셔야합니다. 그러나 식사 중에 액체를 마시는 것은 권장되지 않습니다.
- 식사 후에는 운동이나 기타 활동을 피해야 합니다.
- 체중 증가 프로그램은 단백질과 탄수화물이 많은 음식이 지배적인 식단으로 구성되어야 합니다. 파스타, 콩류, 흰 빵, 꿀, 과일 및 우유로 조리된 시리얼이 될 수 있습니다. 또한 비타민을 섭취할 수 있습니다.
- 사람에게 친숙하고 사랑받는 당신은 할 수 있습니다. 다른 샐러드를 좋아한다면 사워 크림으로 채울 수 있습니다. 고명에는 단단한 치즈 등을 뿌릴 수 있습니다.
체중 증가 메뉴
적절하게 구성된 메뉴는 필요한 체중을 빠르게 얻는 데 도움이 됩니다. 키가 170cm 인 경우 체중 60kg의 다이어트를 따라야합니다. 키가 몇 센티미터 더 크면 70kg의 다이어트 등이 있습니다.
체중 증가를 촉진하는 식단의 샘플 메뉴는 다음 요리로 구성됩니다.
- 첫 번째 식사로 우유에 오트밀이 준비됩니다. 견과류, 건포도 또는 꿀을 추가할 수 있습니다. 또한, 흰 빵, 버터, 치즈로 샌드위치를 만들 수 있습니다.
- 두 번째 아침 식사는 미트볼과 함께 파스타를 먹는 것입니다. 그 전에 신선한 과일 주스를 마실 수 있습니다.
- 점심에는 고기 육수, 생선 튀김, 삶은 감자, 사워 크림을 곁들인 샐러드, 과일 주스로 수프 또는 보쉬를 준비합니다.
- 간식으로 쿠키와 함께 우유를 사용합니다.
- 저녁에는 우유로 메밀을 요리하고 말린 과일을 넣습니다. 그런 다음 버터로 빵을 만들고 차와 함께 사용할 수 있습니다.
체중 증가 소녀를위한 음식
소녀가 쉽게 체중을 늘릴 수 있도록 그녀는 먹을 것을 통제해야합니다. 가장 작은 간식을 포함하여 하루 동안 먹을 모든 것을 기록하는 것이 이상적입니다. 이것은 올바른 방향으로 식단을 조정하는 데 도움이 될 것입니다.
체중 증가를 위한 정상적인 식단에서 소녀는 한 번에 최소 700g의 음식을 섭취해야 합니다. 식사 횟수를 하루 5-6회로 늘려야 합니다. 콩과 완두콩의 죽을뿐만 아니라 생선도 꼭 먹으십시오. 물론 좋아지기 전에 몸 상태를 고려하고 유해한 음식을 먹지 않아야합니다. 그렇기 때문에 패스트 푸드, 통조림 식품, 냉동 및 정제 식품, 기름에 튀긴 요리를 즉시 버려야합니다. 너무 살이 찌지 않으려면 매우 기름진 음식도 포기해야 합니다.
무엇보다도 60kg의 다이어트는 소녀에게 적합합니다. 아침 식사는 모든 식사의 주요 식사여야 합니다. 아침에 탄수화물과 단백질로 몸을 포화시켜야합니다. 식사 자체는 편안한 분위기에서 이루어져야 합니다. 따라서 음식은 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 체중 증가 기간에는 건강한 수면을 경험하고 감정을 조절하는 것이 바람직합니다. 칼로리 식사에는 다음 음식이 포함되어야 합니다.
- 뚱뚱한 사워 크림;
- 밀가루 제품;
- 우유 제품;
- 고기;
- 초콜릿;
- 신선한 샐러드;
- 과일;
- 풍부한 수분 섭취.
남성의 체중 증가를 위한 영양
일반적으로 남성은 근육 성장을 위해 체중을 늘리기를 원합니다. 아름답고 볼륨있는 근육을 얻으려면 충분하지 않고 올바르게 먹어야합니다. 남자가 체중을 늘리기 위해서는 매일 지방, 단백질, 탄수화물을 섭취해야 합니다. 스포츠 영양이 그를 도울 것입니다.
탄수화물을 올바르게 사용하면 추가 요금이 부과되고 단백질은 근육 형성의 기초가되며 지방은 신진 대사를 정상화합니다. 따라서 스포츠 영양은 체중 증가에 기여하는 동시에 근육 성장과 건강한 신체 형성에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
각 식사는 균형을 이루어야 하며 거의 같은 양의 지방, 단백질 및 탄수화물을 포함해야 합니다. 그래야만 체중 증가를 관찰할 수 있습니다. 필요한 모든 물질의 필요한 양을 포함하는 이유식을 프로그램에 포함할 수 있습니다.
과체중 감량을 원하는 많은 사람들이 가능한 한 짧은 시간에 체중 감량을 시도합니다. 물론, 당신은 며칠 안에 몸을 정리하고 싶지만 문제를 해결하기 위한 이 접근 방식은 종종 반대 결과로 이어집니다. 잃어버린 킬로그램은 여유를 가지고 돌아옵니다.
