La pérdida de peso se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Después de todo, la mayoría de las chicas sueñan con una figura perfecta. Y para lograr tales formas, por regla general, recurren a restricciones dietéticas y dietas. ¿Y qué es mejor para comer? Los productos dietéticos para bajar de peso, cuya lista se presenta a continuación, serán una excelente base para la dieta. Al comer alimentos saludables, puede mejorar significativamente su apariencia. La tienda de alimentos saludables es donde puede obtener los alimentos que necesita. En muchas áreas metropolitanas se abren tales supermercados. Puede encontrar productos adecuados en ellos.
¿Qué componentes y platos debes añadir a tu dieta para perder un par de kilos de más? Ahora consideremos.
Productos dietéticos para bajar de peso: una lista de los mejores
- Huevos. Anteriormente se afirmó que contienen una gran cantidad de colesterol. Pero fue hace mucho tiempo. Nuevos estudios han demostrado que los huevos no afectan los niveles de colesterol en la sangre y, por lo tanto, no causan ataques cardíacos. El producto es adecuado para aquellos que quieren perder peso. Los huevos son ricos en grasas saludables y proteínas.
- Hojas verdes. Estos incluyen espinacas y otros. Son esenciales para la pérdida de peso. Las hojas verdes son importantes en el proceso de adelgazamiento. Contienen pocas calorías y carbohidratos. Si agrega hojas verdes a su dieta, puede aumentar significativamente la cantidad de porciones. No se excederá con las calorías. Esta forma de comer "reeduca" al cuerpo para comer menos en el futuro. Tenga en cuenta que las hojas verdes son ricas en antioxidantes, vitaminas. Contienen calcio, que interviene en el proceso de quema de grasas.
- Pechugas de pollo y ternera. Injustamente, los nutricionistas han convertido la carne en un auténtico demonio. Congelado, por supuesto, no es útil. Pero fresco no afecta la aparición de diabetes y enfermedades del corazón. La carne es una de las principales amigas de la dieta. Está lleno de proteínas.
- Ají picante. Este producto es útil, tiene una sustancia especial que aumenta la quema de grasa y reduce el apetito.
- Atún. Este producto es rico en proteínas, pero al mismo tiempo es bajo en calorías. El atún es ideal para quienes quieren comer alimentos ricos en proteínas pero no les gusta mucho la carne.
- Semillas de chia. Son muy nutritivos. Promueve la saciedad rápida.
- frutas Es muy Los amantes de las verduras y frutas son mucho más saludables.
Salmón
Este pez es increíblemente útil. Ella es satisfactoria. El salmón, como los mariscos, contiene una gran cantidad de yodo. Este pescado contiene ácidos grasos omega-3. Ayudan a prevenir la inflamación. Los ácidos grasos también juegan un papel importante en la lucha contra la obesidad. Si el salmón no está disponible, la trucha o la caballa también son perfectas.
vegetales crucíferos
Si hablamos de eso, vale la pena recordar sobre productos útiles. Estos incluyen vegetales crucíferos (col de Bruselas, repollo blanco, coliflor, brócoli). Son ricas en fibra. También contienen una gran cantidad de proteína vegetal.
La combinación de fibra, proteína y contenido bajo en calorías hace que este producto sea ideal para quienes luchan contra el aumento de peso.
Papas hervidas
Es el alimento más nutritivo y satisfactorio de todos. Esto significa que al comer tales papas, experimentará una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Después de cocinar, deje que el cultivo de raíz se enfríe un poco para que se forme una sustancia fibrosa.
Frijoles y otras verduras
Algunas legumbres te ayudan a perder peso. Estos incluyen frijoles, lentejas, frijoles negros y otros. Las legumbres son altas en fibra y proteína. Después de comer tal comida, la sensación de saciedad permanece durante mucho tiempo.
Requesón
Si hablamos de alimentos dietéticos, entonces, por supuesto, incluyen lácteos. Estos alimentos son ricos en proteínas. Lo mejor es el requesón. Esto es proteína pura. Además, contiene grasas e hidratos de carbono insignificantes. ¿Quieres aumentar tu ingesta de proteínas? Luego come más requesón. Satura el cuerpo con energía, mientras que la persona no come demasiado. Al elegir el requesón, preste atención al porcentaje de contenido de grasa.
Todos los productos lácteos, incluido el requesón, son ricos en calcio. Y esto es bueno para bajar de peso.
Palta
¿Qué otros alimentos dietéticos están disponibles para bajar de peso? La lista continúa con una fruta llamada aguacate. Este es un producto único. Contiene grasas saludables. Además de ellos, la fruta contiene mucha agua. Por lo tanto, no es muy nutritivo. Los aguacates contienen fibra y potasio.
nueces
Aunque estos alimentos están saturados de grasas, conducen al aumento de peso. Las nueces son excelentes para un refrigerio. Solo con estos productos vale la pena saber la medida, porque son hipercalóricos.
Toronja
¿Qué otros productos dietéticos para bajar de peso se conocen? La lista continúa con la toronja. Tiene un efecto directo sobre la pérdida de peso. La toronja normaliza los procesos metabólicos en el cuerpo.
Yogur
Otro producto lácteo indispensable es el yogur. Contiene prebióticos, que mejoran mucho la digestión. Y la clave para un cuerpo sano es, por supuesto, una digestión adecuada.
Una dieta saludable no es un mito
Hay una dieta saludable para bajar de peso. ¿Que es ella? ¿Cuál es su esencia? Durante tal dieta, se observan principios simples de nutrición adecuada. Tal sistema puede convertirse en una forma de vida. Elige recetas saludables. Los platos preparados según ellos no solo son sabrosos, sino también saludables.
No tienes que contar calorías mientras lo haces. Una dieta saludable da tranquilidad. En una semana de tal nutrición, se pierde alrededor de un kilogramo. La principal ventaja de la dieta es que la masa muscular reemplaza la grasa. Especialmente si durante ese período todavía hace ejercicio varias veces a la semana.
Reglas principales:
- Al menos cinco comidas al día.
- Come cada tres horas. Si le da hambre antes, puede tomar un refrigerio.
- Trate de no comer más de 300 gramos de comida a la vez.
- La mayor parte de la ingesta diaria de calorías debe realizarse en la primera mitad del día (antes de las 15:00).
- Para el desayuno, coma carbohidratos lentos (cereales), para el almuerzo, alimentos con proteínas, fibra y para la cena, proteínas.
- Como bocadillos, elija nueces, frutas secas (no más de cincuenta gramos).
- Haz que tu menú sea variado.
¿Qué comer? Frutas, cereales, verduras, frutas secas, nueces, carne, verduras, champiñones, productos lácteos.
Contraindicaciones: enfermedades que requieren una dieta determinada.
Alimentos dietéticos: recetas saludables
Comencemos con el pastel de carne. Este plato no solo es sabroso, sino también saludable.
- tres huevos;
- medio vaso de leche;
- 600 g de filete de pollo (o carne picada ya preparada);
- 50 g de mantequilla;
- sal;
- pimienta.
Cocinando:
- Primero, si tomaste el filete, haz la carne picada.
- Batir los huevos con leche, agregar pimienta, sal.
- Después de mezclar la mezcla de leche y huevo y el pollo picado, agregue el aceite (debe estar a temperatura ambiente). Luego mezcle bien para obtener una masa homogénea. Puede usar una licuadora para estos fines.
- Luego, tome una forma pequeña, engrásela con aceite, coloque la masa allí, nivélela.
- Precalentar el horno a 180 grados. Hornee hasta que estén tiernos, alrededor de treinta a cuarenta minutos.
Cazuela de requesón
Al elegir recetas saludables, debe prestar atención a esta. La cazuela tradicional utiliza harina de trigo, pero la sustituiremos por harina de maíz.
Para cocinar:
- 150 ml de crema agria;
- tres huevos;
- 600 gramos de requesón;
- 60 gramos de azúcar y la misma cantidad de pasas;
- 80 gramos de harina de maíz;
- 50 gramos de albaricoques secos o cerezas secas.
Cocinando:
- Primero batir los huevos con el azúcar. A continuación, agregue el requesón y la crema agria. Batidor.
- Luego agregue la harina. Mezcle bien.
- Luego agregue las frutas secas.
- Luego, tome una fuente para hornear, engrase con aceite, extienda la masa, nivélela.
- Precaliente el horno, hornee la cacerola durante cuarenta minutos.
Si te interesa la nutrición para bajar de peso, las recetas que te presentaremos a continuación te interesarán.
botes de aguacate
Este bocadillo saludable original atraerá incluso a aquellos a quienes no les gustan mucho estas frutas exóticas saludables. Tenga en cuenta que esto es un aperitivo. Para un bote necesitarás un aguacate (dos mitades).
Para cocinar necesitarás:
- una lata de espárragos (enlatados);
- frutos de aguacate (maduros);
- Hojas de lechuga;
- un trozo de salmón ligeramente salado;
- Caviar rojo;
- jugo de granada (para aderezo);
- aceite de oliva;
- vinagre para aderezo.
Cocinando:
- Primero corta el aguacate por la mitad y quita los huesos.
- Luego, retire con cuidado la pulpa con una cuchara, pique con un cuchillo.
- Luego corte el salmón (finamente) con un cuchillo. A continuación, forme rosas decorativas a partir de estas rayas.
- Cortar en rodajas finas los espárragos.
- A continuación, prepara el aderezo. Para hacer esto, mezcle el aceite con jugo de granada y vinagre.
- Luego mezclar el aguacate con los espárragos. A continuación, cubra con la salsa.
- Luego poner en mitades en un plato, poner una hoja de lechuga encima de cada uno. Después de poner cuidadosamente el relleno dentro.
- Decora el plato con caviar rojo y rosetón de salmón.
Conclusión
Ahora conoce los productos dietéticos para bajar de peso, cuya lista se presenta arriba. El artículo también analiza formas de preparar platos saludables. Si elige alimentos dietéticos, las recetas que se describen en el artículo serán útiles.
