En este artículo, aprenderá qué alimentos ayudan a bajar la presión arterial y por qué. Además, al final de cada apartado del artículo, se indica si es posible comer productos que bajen la presión arterial para pacientes hipotensos (algunos alimentos se pueden comer, algunos con moderación, algunos están prohibidos).
Los alimentos que bajan la presión arterial deben estar presentes en la dieta de los hipertensos. Si la presión está ligeramente elevada (hasta 15 mm Hg por encima de lo normal), la dieta puede reemplazar completamente los medicamentos. En casos más problemáticos, la dieta es un tratamiento complementario.
Diez alimentos imprescindibles para los hipertensos (la lista a continuación es el contenido del artículo):
Los productos se enumeran en orden desde el más efectivo para tratar la presión arterial alta hasta el menos efectivo.
1. Apio
tipos de apioEs el líder en la reducción de la presión arterial.
Contiene varios componentes a la vez que son necesarios para bajar la presión arterial:
- magnesio;
- calcio;
- vitamina
Con la falta de magnesio y calcio, aumenta el tono de los vasos, lo que conduce a su espasmo y, como resultado, a un aumento de la presión.
Reponer la cantidad de estas sustancias en el cuerpo ayuda a combatir la hipertensión.
Y la vitamina C actúa como antioxidante, y aumenta su elasticidad.
Sin embargo, aún más importante es el contenido de otro componente en el apio: 3-N-butil-ftalida. Esta sustancia alivia el espasmo de los vasos sanguíneos, los expande, por lo que la presión arterial disminuye. Además, este compuesto químico reduce un 7% los niveles de colesterol en sangre.
Para eliminar la hipertensión, consuma jugo de apio en una cantidad de 100 ml por día. Un resultado estable vendrá después de 1-2 semanas de beber constantemente jugo de apio.
Es mejor que los pacientes hipotensos tengan cuidado con el apio, ya que su uso excesivo puede agravar la condición. Sin embargo, unos cuantos manojos de vegetación cada 2 o 3 días no harán ningún daño.
2. Remolachas
Contiene potasio, un oligoelemento útil para los vasos sanguíneos.
Además, la verdura es rica en un poderoso antioxidante: el ácido ascórbico.
Ambos componentes ayudan en la lucha contra la hipertensión.
Las remolachas, como el apio, reducen la presión arterial.
Para bajar la presión arterial en 10 mm Hg. Art., beba 400-500 ml de jugo recién exprimido de estas verduras por día.
Es mejor para las personas hipotensas no comer remolacha y platos con ella.
3. granada
El jugo de esta fruta contiene oligoelementos útiles para el corazón (potasio y magnesio), así como vitamina C, que mejora el estado de los vasos sanguíneos.
Además, el jugo de granada contiene compuestos químicos similares a los ingredientes activos de los inhibidores de la ECA (medicamentos recetados para la hipertensión).
En el curso de la investigación, los médicos han demostrado que la presión arterial sistólica disminuye entre 10 y 20 mm Hg. Arte. después de un año de consumo diario de solo 50 ml de jugo de granada por día. Este efecto, por supuesto, no puede llamarse rápido, pero es bastante estable y comparable incluso con un curso de tratamiento farmacológico.
Las granadas y el jugo de granada están prohibidos para ser consumidos regularmente por personas con presión arterial baja.
4. Cítricos
varios cítricos Todas las frutas de este grupo son ricas en ácido ascórbico, que protege los vasos sanguíneos, mejora su elasticidad y ayuda a bajar la presión arterial.
Además, los cítricos contienen aceites esenciales que diluyen la sangre y normalizan el metabolismo de las grasas en el organismo.
Para superar la hipertensión, beba 0,5 litros de jugo de naranja o pomelo por día. Para mejorar el efecto, use adicionalmente limón (agregue al té, sazone las ensaladas con jugo de limón).
¡Nota! Los cítricos y su jugo están contraindicados en caso de aumento de la acidez del estómago, gastritis y úlceras.
Los pacientes hipotensos también pueden comer algunas frutas cada dos días. Pero si tienes la presión arterial baja y eres un amante de las naranjas y las mandarinas, observa la reacción de tu cuerpo ante estos alimentos. Mida periódicamente la presión arterial y, en caso de una disminución aún mayor, elimine los cítricos de la dieta.
5. té
Esta es otra respuesta a la pregunta de qué alimentos reducen la presión arterial. Con su ayuda, puede deshacerse de la hipertensión con sus síntomas desagradables.
De los tés, el té verde es el más adecuado para este propósito. Hibisco ligeramente menos efectivo. Los médicos negros, por el contrario, no recomiendan beber con presión arterial alta.
Los tés reducen la presión arterial debido al contenido:
- taninos;
- antioxidantes;
- polifenoles (flavonoides, catequinas).
Estas sustancias tienen un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular: aumentan la elasticidad de los vasos sanguíneos, alivian su espasmo y reducen el colesterol.
Además, el té contiene magnesio, que es necesario para el funcionamiento normal del corazón.
Para bajar la presión arterial, beba 2-3 tazas de té verde de calidad al día.
El té verde está contraindicado en pacientes hipotensos, pero el té negro, por el contrario, ayudará a aumentar la presión arterial.
6. cacao
fruto del cacao El cacao en polvo contiene magnesio y la leche, que también se usa para hacer la bebida, contiene calcio. Al reponer la falta de estos elementos, se puede reducir la presión arterial.
Además, el cacao actúa sobre el organismo como antidepresivo natural. Estimula la producción de endorfinas (las llamadas hormonas de la felicidad) en el organismo. Esto le ayudará a sobrellevar mejor el estrés crónico y, por lo tanto, a reducir su presión arterial.
Debido a este efecto en el organismo, el cacao no solo puede disminuir la presión arterial en pacientes hipertensos, sino también aumentarla en pacientes hipotensos. Por lo tanto, es útil para personas con cualquier trastorno de presión.
7. Leche
Ayuda a estabilizar la presión arterial por su contenido en calcio.
Si introduce productos lácteos en su dieta, después de unos meses, la presión bajará entre 3 y 10 mm Hg. Arte.
¡Nota! Para conseguir el efecto, consume leche desnatada, te ayudará a bajar los niveles de colesterol en sangre.
La leche también puede ser consumida por pacientes hipotensos, ya que sólo un exceso de calcio, y no su cantidad normal, puede provocar una disminución patológica de la presión.
8. Plátanos
Son ricas en potasio, que interviene en el trabajo del sistema cardiovascular. La carencia de este elemento suele convertirse en una de las causas de la hipertensión crónica.
Coma 2-3 plátanos al día y reducirá ligeramente la presión, además de eliminar el riesgo de una crisis hipertensiva y un ataque cardíaco.
Dado que los plátanos no reducen significativamente la presión arterial, sino que evitan que siga aumentando, también pueden ser consumidos por pacientes hipotensos.
9. Pescado de mar
Es rico en ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que es necesario para el correcto metabolismo de las grasas en el organismo. El uso de alimentos ricos en ella limpia los vasos de colesterol y otras grasas dañinas y fortalece las paredes de las arterias. Esto ayudará a detener el desarrollo posterior de la hipertensión.
Para prevenir la progresión de la hipertensión crónica, coma trucha, caballa, salmón, salmón o sardinas 1-2 veces por semana. El mejor método de cocción es al horno. No compre alimentos enlatados: contienen una gran cantidad de sal, que no se debe comer con hipertensión.
El pescado marino no está contraindicado en pacientes hipotensos. Puede e incluso necesita comerlo si tiene presión arterial baja.
10. Nueces
Las nueces y las almendras contienen L-arginina y citrulina.
Limpian los vasos de colesterol y otros lípidos. Esto ayudará a detener la progresión de la hipertensión, la aterosclerosis y otras enfermedades del sistema cardiovascular.
Además, las sustancias contenidas en los frutos secos previenen el aumento de los niveles de azúcar en la sangre, aumentan la resistencia al estrés, eliminan las toxinas del cuerpo y tienen un efecto positivo en la función cerebral.
Las nueces son útiles tanto para pacientes hipertensos como para pacientes hipotensos, ya que tienen un efecto de fortalecimiento general sobre el sistema cardiovascular.
A pesar de las numerosas propiedades útiles, las nueces completan nuestra lista hoy, porque es imposible lograr un buen efecto hipotensor solo con su ayuda. Deben incluirse en la dieta como complemento de los productos enumerados anteriormente.
