La apariencia demasiado demacrada y la delgadez evidente es el mismo signo de un cuerpo feo que la plenitud. En ambos casos, esto también afecta la salud humana y puede conducir a enfermedades ocultas. En cuanto a la falta de peso, ganar kilos de más ayudará a una nutrición alta en calorías y una dieta bien compuesta.
Antes de preguntarse cómo mejorar, definitivamente debe someterse a un examen médico que lo ayudará a comprender la verdadera causa de la insuficiencia ponderal. Después de eso, será posible formar una dieta verdaderamente saludable y completa que promueva el aumento de peso y no dañe la salud del cuerpo.
Nutrición adecuada para el aumento de peso.
La mayoría de las personas que están tratando de aumentar de peso cometen el error más común de inmediato, simplemente comenzar a comer muchos alimentos. Algunas incluyen en su menú papillas para bebés o complementos diversos que, en su opinión, devolverán el peso a la normalidad. Por supuesto, esto no será suficiente. Y por otro lado, esto puede conducir a problemas digestivos, o lo peor de todo, tal programa, o más bien su ausencia, puede causar un completo disgusto por la comida.
Para aumentar de peso, implica una transición gradual a una dieta alta en calorías. Esto se puede lograr agregando alrededor de 300 calorías todos los días. Debe aumentar la cantidad de comidas, cuyo número debe ser cuatro o cinco veces al día. Al comer porciones pequeñas pero ricas en calorías, una persona también puede mejorar su salud mental y física.
Existen reglas generales que deben seguir quienes desean aumentar de peso y no dañar su salud:
- Media hora antes de las comidas, debe beber un vaso de jugo recién exprimido de verduras y frutas. Sin embargo, no se recomienda beber ningún líquido mientras se come.
- Después de comer, debe evitar los deportes u otras actividades.
- Un programa de aumento de peso debe consistir en una dieta que esté dominada por alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Puede ser pasta, legumbres, pan blanco, miel, frutas, así como cereales cocidos en leche. Además, puedes tomar vitaminas.
- Puede, que son familiares y amados por una persona. Si te gustan las ensaladas diferentes, puedes rellenarlas con crema agria. La guarnición se puede espolvorear con queso duro, etc.
Menú para subir de peso
Un menú correctamente compuesto te ayudará a ganar rápidamente el peso necesario. Con una altura de 170 cm, debe seguir una dieta para un peso de 60 kg. Si la altura es de unos centímetros más, entonces una dieta para un peso de 70 kg, etc.
Un menú de muestra para una dieta que promoverá el aumento de peso consistirá en los siguientes platos:
- Para la primera comida, se prepara avena en leche. Puedes agregarle nueces, pasas o miel. Además, puedes hacer un sándwich con pan blanco, mantequilla y queso.
- El segundo desayuno consiste en comer pasta con albóndigas. Antes, puedes beber jugo de fruta fresca.
- Para el almuerzo, preparamos sopa o borsch en caldo de carne, pescado frito, papas hervidas, ensalada aderezada con crema agria y jugo de frutas.
- Como snack usamos leche con galletas.
- Por la noche cocinamos trigo sarraceno con leche, al que añadimos frutos secos. Después de eso, puedes hacer pan con mantequilla y usarlo con té.
Comida para subir de peso chicas.
Para que una niña pueda aumentar de peso fácilmente, debe controlar lo que comerá. Sería ideal anotar todo lo que se comerá durante el día, incluso los bocadillos más pequeños. Esto le ayudará a ajustar aún más su dieta en la dirección correcta.
Con una dieta normal para aumentar de peso, una niña debe consumir al menos 700 gramos de alimentos a la vez. El número de comidas debe aumentarse a 5-6 veces al día. Asegúrese de comer pescado, así como gachas de frijoles y guisantes. Por supuesto, antes de mejorar, debe tener en cuenta su condición física y no comer alimentos dañinos. Por eso, debes abandonar inmediatamente la comida rápida, las conservas, los alimentos congelados y refinados, los platos fritos en aceite. Para no engordar mucho, también debes renunciar a los alimentos muy grasos.
Sobre todo, una dieta de 60 kg es adecuada para niñas. El desayuno debe ser la comida principal de todas las comidas. Es por la mañana cuando necesitas saturar el cuerpo con carbohidratos y proteínas. La comida en sí debe tener lugar en un ambiente relajado. Así la comida se absorberá mucho mejor. Durante el período de aumento de peso, es deseable experimentar un sueño saludable y controlar sus emociones. Las comidas calóricas deben incluir los siguientes alimentos:
- crema agria grasa;
- productos de harina;
- productos lacteos;
- carne;
- chocolate;
- ensaladas frescas;
- frutas;
- abundante ingesta de agua.
Nutrición para el aumento de peso para hombres.
Como regla general, los hombres quieren aumentar de peso para el crecimiento muscular. Para obtener músculos hermosos y voluminosos, no es suficiente, también debes comer bien. Para que un hombre aumente de peso, necesita consumir grasas, proteínas y carbohidratos diariamente. La nutrición deportiva lo ayudará en esto.
El uso correcto de carbohidratos dará una carga adicional, las proteínas servirán de base para la formación de músculos y las grasas normalizarán el metabolismo. Por lo tanto, la nutrición deportiva contribuirá al aumento de peso y, al mismo tiempo, tendrá un efecto positivo en el crecimiento muscular, así como en la formación de un cuerpo saludable.
Cada comida debe ser equilibrada y contener aproximadamente la misma cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos. Solo entonces se puede observar el aumento de peso. Puede incluir alimentos para bebés en su programa, que contiene la cantidad requerida de todas las sustancias necesarias.
Muchas personas que quieren perder el exceso de peso intentan hacerlo en el menor tiempo posible. Por supuesto, desea poner su cuerpo en orden en unos pocos días, pero este enfoque para resolver el problema a menudo conduce a los resultados opuestos: los kilogramos perdidos regresan con un margen.
