통계에 따르면 전 세계 어린이의 3%가 발육부진을 앓고 있습니다. 이는 평균에 상당한 지연이 있는 병리학입니다. 이것은 내분비 시스템의 심각한 혼란을 나타내며 왜소증으로 이어질 수 있습니다.

몇 가지 요인이 아기의 건강한 성장에 영향을 미칩니다.

• 유전;
• 적절한 영양 섭취;
• 건강한 생활 방식(부모와 자식).

음식이 2위를 차지한 데는 이유가 있습니다. 12-13 세까지의 어린이의 몸은 활발히 성장하고 있으며 성인의 몸보다 더 많은 비타민이 필요합니다. 이 비타민은 식품에서 발견되며 내분비계가 성장 호르몬을 생성하는 데 도움이 됩니다. 이 기사에서는 성장 문제에 직면하지 않도록 자녀의 식단에 반드시 추가해야 할 사항을 배웁니다.

필요할 것이예요:

닭고기 달걀

그들은 세포 간 수준에서 에너지 생산에 기여하는 식품에 속합니다. 성장하는 유기체에 필요합니다. 그들은 비타민 B와 D가 풍부합니다.

비타민 D는 아기의 뼈 조직과 치아 형성에 영향을 미치는 칼슘 흡수를 돕습니다.

아침과 저녁에 각각 달걀 1개를 먹으면 칼륨, 나트륨, 인, 마그네슘, 칼슘과 같은 유용한 미량 원소로 몸을 포화시킬 수 있습니다.

정상적인 발달을 위해서는 계란이 어린이의 식단에 정기적으로 포함되어야 합니다.

쇠고기

성장 과정에는 쇠고기가 다른 육류보다 더 많이 함유하고 있는 철, 아연, 단백질이 필요합니다. 단백질은 골격과 근육 덩어리를 형성하는 주요 건축 재료입니다.

쇠고기는 삶거나 조림하는 어린이에게 제공되지만 일주일에 두 번 이상 제공되지 않습니다.

가끔 아이들은 고기가 질겨서 결국 먹게 됩니다. 이 링크를 클릭하면 알 수 있습니다.

바나나

아이의 성장을 증가시키고 정상적인 신체 발달을 보장하려면 바나나에 풍부한 충분한 양의 탄수화물이 필요합니다. 빠른 탄수화물과 느린 탄수화물의 조합은 신체를 에너지로 포화시킵니다.

바나나에는 조혈 시스템, 뼈 조직 및 근육이 적절하게 발달하는 요소가 포함되어 있습니다. 이들은 불소, 마그네슘, 칼슘, 철, 칼륨입니다.

바나나를 먹으면 집중력과 기억력 발달이 향상됩니다. 이 과일로 간식을 먹거나 코티지 치즈 캐서롤, 우유 죽, 과일 샐러드에 추가 할 수 있습니다.

오트밀

오트밀 구조의 일부인 비타민 복합체와식이 섬유의 독특한 조합은 어린이의 성장을 적극적으로 증가시키는 능력을 가지고 있습니다.

헤라클레스 죽은 마그네슘, 철, 불소, 아연, 인, 요오드, 크롬, 칼륨 및 비타민 A, B, E, K와 같은 유용한 미량 원소가 풍부합니다. 모두 뼈와 근육을 형성합니다.

지방 함량이 3.2 % 인 우유를 첨가하여 아이들이 오트밀을 요리하는 것이 좋습니다. 맛을 위해 말린 과일, 딸기, 바나나를 추가할 수 있습니다.

콩

어린이의 성장과 정상적인 발달은 동물성 단백질 못지않게 필요한 식물성 단백질 없이는 불가능합니다. 완두콩, 렌즈콩, 콩은 이러한 욕구를 최대한 충족시킵니다. 또한 근육과 뼈 조직이 만들어지는 미네랄 복합체가 포함되어 있습니다.

콩을 좋아하지 않는 아이를 위해 올리브 오일과 허브로 삶은 콩을 이길 수 있습니다. 으깬 감자는 변덕스러운 아이들도 먹기에 행복합니다.

코티지 치즈

아이의 몸은 우유 단백질을 잘 흡수합니다.

코티지 치즈를 구성하는 활성 물질 덕분에 신진 대사 과정이 개선되어 뼈와 근육 형성에 유익한 영향을 미칩니다. 칼슘과 인은 뼈 조직과 치아의 건강을 담당하고 아미노산은 소화 기관과 신경계의 형성에 관여합니다.

과일, 딸기, 꿀을 추가하여 아이들을 위한 최고의 코티지 치즈 요리.

호두

이 제품에 과잉 함유된 오메가 지방은 신경계와 뇌에 유익한 영향을 미칩니다. 비타민, 인 및 칼슘은 어린이의 성장에 매우 유용합니다.

호두 커널은 단순히 소비하거나 디저트, 요구르트, 시리얼, 샐러드에 첨가제로 사용할 수 있습니다.

우유

뼈와 관절 성장에 도움을 주는 제품입니다. 큰 동물의 우유에는 더 많은 성장 성분이 포함되어 있습니다.

가장 유용한 것은 국내 소 아래에서 얻은 신선한 우유입니다. 그러나 조심하고 품질을 확인해야 합니다.

유아기 및 초등학교 연령의 어린이에게 우유를 줄 필요가 있습니다.

청소년기에 우유는 고관절 골절의 위험을 증가시키기 때문에 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.

사과

빨간 사과는 강력한 항산화제인 베타카로틴이 풍부합니다.

어린이가 껍질을 벗기지 않은 사과를 먹는 것이 바람직합니다. 껍질에는 케르세틴이 풍부하여 근육 세포가 에너지를 생성하게 합니다. 그들은 또한 샐러드, 패스트리, 스무디에 추가할 수 있습니다.