체중 감량은 최근 몇 년 동안 점점 더 대중화되었습니다. 결국, 대부분의 소녀들은 완벽한 모습을 꿈꿉니다. 그리고 그러한 형태를 달성하기 위해 원칙적으로식이 제한과식이 요법에 의존합니다. 그리고 무엇을 먹으면 좋을까요? 아래 목록에 나와 있는 체중 감량을 위한 다이어트 제품은 다이어트의 훌륭한 기초가 될 것입니다. 건강에 좋은 음식을 먹으면 외모를 크게 개선할 수 있습니다. 건강식품 매장은 필요한 식품을 구입할 수 있는 곳입니다. 많은 대도시 지역에서 이러한 슈퍼마켓이 열립니다. 적합한 제품을 찾을 수 있습니다.
몇 파운드를 더 빼기 위해 식단에 어떤 구성 요소와 요리를 추가해야 할까요? 이제 생각해봅시다.
체중 감량을위한 다이어트 제품 : 최고 목록
- 달걀. 그들은 이전에 많은 콜레스테롤을 함유하고 있다고 주장했습니다. 하지만 오래전 일이었습니다. 새로운 연구에 따르면 계란은 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않으므로 심장마비를 일으키지 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합한 제품입니다. 계란은 건강한 지방과 단백질이 풍부합니다.
- 녹색 잎입니다. 여기에는 시금치 등이 포함됩니다. 그들은 체중 감량에 필수적입니다. 녹색 잎은 체중 감량 과정에서 중요합니다. 그들은 칼로리와 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다. 식단에 녹색 잎을 추가하면 인분의 양을 크게 늘릴 수 있습니다. 칼로리를 초과하지 않을 것입니다. 이런 식으로 먹는 것은 앞으로 덜 먹도록 신체를 "재훈련"시킵니다. 녹색 잎에는 항산화제, 비타민이 풍부합니다. 그들은 지방 연소 과정에 관여하는 칼슘을 함유하고 있습니다.
- 닭 가슴살과 쇠고기. 불공평하게도 영양사들은 고기를 진짜 악마로 만들었습니다. 냉동은 물론 유용하지 않습니다. 그러나 신선한 것은 당뇨병과 심장병의 발생에 영향을 미치지 않습니다. 고기는 다이어트의 주요 친구 중 하나입니다. 단백질이 가득합니다.
- 칠레 고추. 이 제품은 유용하며 지방 연소를 증가시키고 식욕을 감소시키는 특수 물질이 있습니다.
- 참치. 이 제품은 단백질이 풍부하지만 동시에 칼로리가 낮습니다. 참치는 단백질이 풍부한 음식을 먹고 싶지만 고기를 좋아하지 않는 사람들에게 이상적입니다.
- 치아씨드. 그들은 매우 영양가가 있습니다. 빠른 포만감을 촉진합니다.
- 과일. 야채와 과일을 좋아하는 사람들이 훨씬 더 건강합니다.
연어
이 물고기는 매우 유용합니다. 그녀는 만족합니다. 연어는 해산물과 마찬가지로 많은 양의 요오드를 함유하고 있습니다. 이 물고기는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 그들은 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 지방산은 또한 비만과의 싸움에서 중요한 역할을 합니다. 연어를 구할 수 없다면 송어나 고등어도 완벽합니다.
십자화과 야채
우리가 그것에 대해 이야기한다면 유용한 제품에 대해 기억할 가치가 있습니다. 여기에는 십자화과 야채(브뤼셀 양배추, 흰 양배추, 콜리플라워, 브로콜리)가 포함됩니다. 섬유질이 풍부합니다. 그들은 또한 많은 양의 식물성 단백질을 함유하고 있습니다.
섬유질, 단백질 및 저칼로리 함량의 조합으로 이 제품은 체중 증가로 고생하는 사람들에게 이상적입니다.
삶은 감자
가장 영양가 있고 만족스러운 음식입니다. 이것은 그러한 감자를 먹으면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있음을 의미합니다. 요리가 끝나면 뿌리 작물을 약간 식혀 섬유질 물질이 형성되도록하십시오.
콩 및 기타 야채
일부 콩류는 체중 감량에 도움이 됩니다. 여기에는 콩, 렌즈콩, 검은콩 등이 포함됩니다. 콩류는 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 그러한 음식을 먹고 나면 포만감이 오랫동안 남아 있습니다.
코티지 치즈
식이 식품에 대해 이야기하면 물론 유제품도 포함됩니다. 이러한 식품에는 단백질이 풍부합니다. 최고는 코티지 치즈입니다. 이것은 순수한 단백질입니다. 또한, 그것은 무시할 수 있는 지방과 탄수화물을 포함합니다. 단백질 섭취를 늘리고 싶으신가요? 그런 다음 더 많은 코티지 치즈를 먹습니다. 그것은 사람이 너무 많이 먹지 않는 동안 에너지로 몸을 포화시킵니다. 코티지 치즈를 선택할 때 지방 함량의 비율에주의하십시오.
코티지 치즈를 포함한 모든 유제품에는 칼슘이 풍부합니다. 그리고 이것은 체중 감량에 좋습니다.
아보카도
체중 감량에 사용할 수 있는 다른 다이어트 식품은 무엇입니까? 목록은 아보카도라는 과일로 계속됩니다. 독특한 제품입니다. 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 그 외에도 과일에는 많은 양의 물이 포함되어 있습니다. 따라서 영양가가 높지 않습니다. 아보카도에는 섬유질과 칼륨이 함유되어 있습니다.
견과류
이러한 음식은 지방으로 포화되어 있지만 체중 증가로 이어집니다. 견과류는 간식으로 좋습니다. 이 제품만이 고칼로리이기 때문에 측정치를 알 가치가 있습니다.
그레이프 프루트
체중 감량을 위한 다른 식이 제품은 무엇으로 알려져 있습니까? 목록은 자몽으로 계속됩니다. 체중 감량에 직접적인 영향을 미칩니다. 자몽은 신체의 신진 대사 과정을 정상화합니다.
요거트
또 다른 필수 유제품은 요구르트입니다. 그것은 크게 소화를 개선하는 프리바이오틱스를 함유하고 있습니다. 그리고 건강한 신체의 핵심은 물론 적절한 소화입니다.
건강한 식단은 신화가 아닙니다
체중 감량을 위한 건강한 식단이 있습니다. 그녀는 무엇입니까? 그 본질은 무엇입니까? 그러한식이 요법 중에는 적절한 영양의 간단한 원칙이 준수됩니다. 그러한 시스템은 삶의 방식이 될 수 있습니다. 건강한 조리법을 선택하십시오. 그들에 따라 준비된 요리는 맛있을뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
그것을 하는 동안 당신은 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 건강한 식단은 마음의 평화를 줍니다. 그러한 영양의 1 주일 동안 약 1 킬로그램이 손실됩니다. 다이어트의 가장 큰 장점은 근육량이 지방을 대체한다는 것입니다. 특히 그러한 기간 동안 일주일에 여러 번 피트니스를 수행하는 경우.
주요 규칙:
- 하루에 적어도 다섯 끼.
- 세 시간마다 먹습니다. 일찍 배고프면 간식을 먹을 수 있습니다.
- 한 번에 300g 이상의 음식을 먹지 않도록 하십시오.
- 일일 칼로리 섭취량의 대부분은 하루의 전반부(15:00 이전)이어야 합니다.
- 아침에는 느린 탄수화물(곡물)을, 점심에는 단백질 식품, 섬유질, 저녁에는 단백질을 섭취하십시오.
- 간식으로 견과류, 말린 과일(50g 이하)을 선택하십시오.
- 메뉴를 다양하게 만드십시오.
무엇을 먹을까? 과일, 시리얼, 채소, 말린 과일, 견과류, 고기, 야채, 버섯, 유제품.
금기 사항: 특정 식단이 필요한 질병.
다이어트 식품: 건강한 요리법
고기 덩어리부터 시작하겠습니다. 이 요리는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
- 세 개의 계란;
- 우유 반 잔;
- 600g 닭고기 필레 (또는 이미 준비된 다진 고기);
- 버터 50g;
- 소금;
- 후추.
요리:
- 먼저 안심을 먹었다면 다진 고기를 만들어주세요.
- 우유로 계란을 치고 후추, 소금을 넣으십시오.
- 우유-계란 혼합물과 다진 닭고기를 섞은 후 기름을 넣으십시오(실온이어야 함). 그런 다음 균질한 덩어리를 얻을 수 있도록 철저히 혼합하십시오. 이러한 목적으로 믹서기를 사용할 수 있습니다.
- 다음으로 작은 형태를 취하고 기름을 바르고 덩어리를 거기에 놓고 수평을 유지하십시오.
- 오븐을 180도로 예열합니다. 부드러워질 때까지 약 30~40분 굽습니다.
코티지 치즈 캐서롤
건강한 요리법을 선택할 때 이것에주의를 기울여야합니다. 전통적인 캐서롤은 밀가루를 사용하지만 옥수수 가루로 대체합니다.
요리:
- 사워 크림 150ml;
- 세 개의 계란;
- 코티지 치즈 600g;
- 60g의 설탕과 같은 양의 건포도;
- 옥수수 가루 80g;
- 말린 살구 또는 말린 체리 50g.
요리:
- 먼저 설탕으로 계란을 치십시오. 다음으로 코티지 치즈와 사워 크림을 넣으십시오. 총채.
- 그런 다음 밀가루를 넣으십시오. 철저히 섞는다.
- 그런 다음 말린 과일을 넣으십시오.
- 다음으로 베이킹 접시를 가져 와서 기름을 바르고 덩어리를 놓고 수평을 유지하십시오.
- 오븐을 예열하고 캐서롤을 40분 동안 굽습니다.
체중 감량을위한 영양에 관심이 있다면 아래에 제시 될 요리법이 흥미로울 것입니다.
아보카도 보트
이 독창적 인 건강 간식은 건강에 좋은 이국적인 과일을 좋아하지 않는 사람들에게도 어필 할 것입니다. 애피타이저이니 참고하세요. 한 보트에는 아보카도 한 개(반쪽 두 개)가 필요합니다.
요리에는 다음이 필요합니다.
- 아스파라거스 1캔(통조림);
- 아보카도 과일 (익은);
- 상추 잎;
- 가볍게 소금에 절인 연어 조각;
- 레드 캐비어;
- 석류 주스(드레싱용);
- 올리브유;
- 드레싱용 식초.
요리:
- 먼저 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거합니다.
- 그런 다음 숟가락으로 펄프를 조심스럽게 제거하고 칼로 자릅니다.
- 그런 다음 연어를 칼로 얇게 자릅니다. 다음으로이 줄무늬로 장식용 장미를 만드십시오.
- 아스파라거스를 얇게 썬다.
- 다음으로 드레싱을 준비합니다. 이렇게하려면 기름을 석류 주스 및 식초와 섞으십시오.
- 그런 다음 아보카도와 아스파라거스를 섞습니다. 다음으로 소스를 얹습니다.
- 그런 다음 접시에 반으로 놓고 각각의 위에 양상추 잎을 놓습니다. 내용물을 조심스럽게 넣은 후.
- 레드 캐비아와 연어 로제트로 접시를 장식하십시오.
결론
이제 체중 감량을위한 다이어트 제품을 알고 있으며 그 목록은 위에 나와 있습니다. 이 기사에서는 건강에 좋은 요리를 준비하는 방법도 설명합니다. 다이어트 식품을 선택하면 기사에 설명 된 요리법이 유용 할 것입니다.
