밤새도록 잘 잤지만 오후에는 견딜 수 없는 졸음이 당신을 덮칩니다. 커피도 소용없어! 하지만 퇴근 직후에도 헬스장에서 열심히 운동을 해야 합니다! 출구는 어디입니까? 그것은 당신이 당신의 부엌에서 그것을 찾아야한다는 것이 밝혀졌습니다!
웨이트 트레이닝은 호르몬 분비를 활성화시킵니다. 특히 소화와 관련된 인슐린 및 기타 호르몬의 생산. 결과적으로 소화 과정은 최대 힘을 발휘하지만 동시에 공격적인 "부작용"이 있습니다. 뇌에서 에너지가 필요합니다. 또한 과량의 인슐린으로 인해 포도당이 혈액을 너무 빨리 떠납니다. 결과적으로 뇌와 신경계는 주요 "연료"를 받지 못합니다. 결과는 참을 수 없는 잠에 대한 욕구입니다 ... 항상 모양을 유지하려면 테이블에 사용할 제품을 세심하게 선택해야 합니다. 그들 중 일부는 "위험"합니다. 그들은 에너지를 "제거"합니다. 당신은 반대 효과를 원합니다. 제품은 당신을 "충전"해야 합니다!
사과
이 일반적인 과일에는 케르세틴이 매우 풍부합니다. 그것은 비타민, 항산화제, 충혈 완화제, 항염증제 및 진경제의 특성을 나타냅니다. 일반적으로 운동 선수는 케르세틴의 진정 기적적인 효과보다 훨씬 더 중요합니다. 그것은 근육 세포의 작업을 방해하고 더 많은 에너지를 생성하게 만듭니다! 과학자들은 일주일 동안 대학생들에게 사과를 주었고 모두 훈련 후 피로가 눈에 띄게 감소하는 것을 발견했습니다. 회복 속도도 빨라졌다.
» 팁: 운동하기 전에 사과 두어 개를 먹으면 훈련이 훨씬 쉬워지는 것에 놀랄 것입니다. 사과 껍질을 벗기려고하지 마십시오! 껍질에는 케르세틴이 가장 많이 함유되어 있습니다!
바나나
바나나에는 "빠른" 탄수화물과 "느린" 두 가지 유형의 탄수화물이 동시에 들어 있기 때문에 좋습니다. 따라서 바나나는 훈련 전후에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한이 과일에는 근육 수축의 강도가 의존하는 칼륨이 많이 있습니다. 그러나 이것은 "죽은"약제 정제가 만들어지는 칼륨이 아닙니다. 바나나는 생리활성 형태의 칼륨을 함유하고 있어 훨씬 더 잘 흡수되고 신체의 모든 세포에서 환영받습니다.
» 팁: 믹서기에 바나나를 갈아서 운동 전후 단백질 쉐이크에 첨가하는 것을 잊지 마십시오.
쇠고기
일반적으로 쇠고기는 무거운 음식이지만 예상과 달리 확실히 힘을 더해줍니다. 영양학자들은 쇠고기에 생리활성 철이 함유되어 있다고 설명합니다. 철분은 혈액이 산소를 축적하는 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 나머지는 더 이상 설명하지 않아도 명확합니다. 신체에 산소가 많을수록 목소리가 높아집니다. 또한 쇠고기에는 크레아틴, 비타민 B, 아연과 같은 천연 "에너지"가 들어 있습니다.
» 팁: 풀을 먹고 자란 신선한 쇠고기를 구입하십시오. CLA 지방이 두 배나 많습니다. 냉동 고기를 사지 마십시오. 냉장고에서 그러한 고기는 최대 50%의 수분을 잃기 때문에 그러한 쇠고기의 스테이크는 군인의 발바닥처럼 보입니다.
포탄
굴, 문어, 오징어뿐만 아니라 이매패류 갑각류, 해양 및 민물에 서식하는 주민들은 수세기 동안 인류의 식단에 포함되어 왔습니다. 때때로 매우 식욕을 돋우는 것처럼 보이는 그러한 음식에 대한 사랑의 열쇠는 간단합니다. 조개류는 눈에 띄게 힘을 더해줍니다. 이 현상을 연구한 과학자들은 그 이유가 조개류에 매우 풍부한 "에너지" 비타민 B12에 있다는 결론에 도달했습니다. 또한, 비정상적으로 더 나은 방식으로 흡수되는 생리 활성 형태입니다. 이 비타민은 대뇌 피질의 활동을 자극합니다. 또한 조개류에는 티로신이 많이 함유되어 있습니다. 티로신은 체내에서 아드레날린의 작용과 유사한 작용인 노르에피네프린 호르몬의 생성을 증가시킵니다.
» 팁: 냉동은 조개에게 거의 해를 끼치지 않으므로 냉동 "해산물"을 구입하는 것을 두려워하지 마십시오. 지침에 따라 요리하고 파스타나 밥에 추가합니다. 가끔 밤에 새우 한 조각을 먹는 것이 유용합니다. 그들은 테스토스테론의 야간 분비를 돕는 아연을 많이 함유하고 있습니다.
커피
카페인은 인기 있는 각성제이지만 커피 한 잔에는 근육을 이완시키는 효과가 있는 물질도 포함되어 있다는 사실을 기억하십시오. 이것은 커피에 대한 습관의 사례를 설명하는 것입니다. 많은 신경질적이고 민감한 본성은 상쾌한 음료에서 역설적인 이완을 느낍니다. 훈련 전에는 금기이므로 커피를 순수한 카페인 두 알로 대체해야 합니다. 그는 정신을 이끌뿐만 아니라 힘을 키울 것입니다. 또한, 후자는 수많은 과학적 실험에 의해 입증되었습니다. 카페인의 영향을 받는 성숙한 근력 운동 선수라도 1-2회 추가로 수행 능력을 향상시킵니다.
» 팁: 커피를 마시는 경우 저지방 우유를 제외하고 컵에 크림과 설탕을 첨가해서는 안 됩니다. 운동 1시간 전에 200-400mg의 카페인 정제를 섭취하십시오.
닭고기 달걀
그들은 단백질 합성의 핵심 요소일 뿐만 아니라 저항 운동 중 에너지 생성을 담당하는 류신을 함유하고 있습니다. 또한 계란에는 신체 세포의 에너지 생성을 자극하는 비타민 B가 많이 포함되어 있습니다. 위에서 탄수화물과 섞인 닭고기 달걀의 단백질이 흡수를 늦추는 것도 좋습니다. 이 때문에 오믈렛이나 스크램블 에그를 포함한 식사는 안정적인 혈당 수치를 보장합니다.
» 팁: 아침 식사로 계란 2-4개를 먹습니다. 이렇게 하면 에너지 수준을 높게 유지하는 데 도움이 됩니다.
꿀
운동 후 단백질 쉐이크에 꿀을 추가해야 합니다. 그것은 간에서 글리코겐으로 가장 잘 전환되는 유형의 설탕을 포함합니다. 우리 혈액에 포함된 24가지 미량원소 중 22가지가 꿀에 들어 있다는 사실을 상기할 가치가 있습니다.
» 팁: 운동 후 단백질 쉐이크에 꿀 한 스푼을 추가하거나 시원한 물 한 컵에 녹여서 마십니다.
오트밀
오트밀은 아침 식사로 권장되지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 어떤 사람들, 그리고 종종 소위 말하는 아이들. 간의 "선천적 약점", 아침에 오트밀은 심지어 간경변을 유발할 수 있습니다. 특히 열악한 환경 조건에서 사는 사람들에게. 오트밀의 유용한 특성은 간 기능을 적극적으로 방해하고 간 효소 생성을 자극하는 경우에 나쁜 역할을 합니다. 뭐니뭐니해도 오트밀 1인분도 훈련 3시간 전에 먹어야 한다. 과학에 따르면 이것은 근력과 유산소 운동 중에 지구력과 지방 산화를 증가시킵니다.
» 팁: 아침 오트밀과 사과, 바나나 조각에 카제인 한 스쿱을 추가하세요. 이것은 접시를 더 맛있게 만들뿐만 아니라 아침에 높은 활동을 보장합니다.
호박씨
이 씨앗은 마그네슘 함량이 매우 높습니다. 이 미량 원소는 신진 대사에 적극적으로 관여하며 특히 세포에서 단백질 합성과 에너지 생산을 향상시킵니다. 과학자들이 입증했듯이 마그네슘 결핍은 근력과 지구력을 감소시키는 것으로 보장됩니다. 마그네슘 정제는 약국에서 구입할 수 있습니다. 그러나 알약은 "살아있는" 마그네슘과 비교할 수 없습니다. 또한 씨앗에는 마그네슘의 흡수를 돕는 다른 많은 천연 화합물이 포함되어 있습니다.
» 팁: 씨앗은 잘 구워져야 합니다. 그런 다음 오트밀로 부숴서 야채 샐러드에 추가할 수 있습니다.
야생 쌀
고기와 생선 요리에 밥보다 좋은 반찬은 없습니다. 그러나 백미는 운동선수에게 적합하지 않습니다. 불용성 섬유소를 함유한 시리얼 껍질이 제거되었습니다. 그런 쌀 대신에 껍질을 벗기지 않은 야생(또는 현미) 쌀을 섭취해야 합니다. 섬유질은 전분의 소화를 억제하고 식후에 더 오래 지속되도록 도와줍니다.
» Tip: 쌀을 너무 오래 불려두지 마세요. 쌀에 담그는 과정에서 이 제품을 건강에 해롭게 만드는 부정적인 효소 과정이 시작됩니다.
호두
이 견과류에는 오메가 3 지방이 포함되어 있어 우리 몸이 즉시 에너지 필요에 사용하므로 피부 아래에 저장하지 않습니다. 견과류는 탄수화물의 흡수를 억제하기 때문에 강도가 실제로 증가합니다. 호두는 소화를 늦추고 긴 숙면 중에 근육이 굶주리지 않도록 밤에 먹으면 좋습니다. 호두는 하루 종일 섭취해야 합니다. 이것은 일상적인 톤을 눈에 띄게 증가시킬 것입니다. » 팁: 호두를 제한 없이 오트밀과 야채 샐러드로 자르십시오.
친구
아르헨티나 마테차의 원기 회복 효과는 커피보다 적습니다. 마테 한 잔에는 85mg의 카페인이 들어 있는 데 비해 커피 한 잔에는 135mg이 포함되어 있기 때문입니다. 그러나 도중에 매트에는 정신의 각성제로 알려진 테오브로민과 테오필린이 포함되어 있습니다. 그들은 카페인과는 다른 방식으로 뇌에 작용하지만 상승적으로 상호작용합니다. 결과적으로 배우자는 실제로 에너지를 증가시킵니다. » 팁: 신선한 레몬 한 조각을 추가하면 마테의 특이한 맛을 쉽게 가릴 수 있습니다.
