์‹  ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์ŠคํŠœ. ๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

์ฐ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ํ‘ธ์งํ•˜๊ณ  ๋ง›์žˆ๊ณ  ๋‹ค์–‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ํŒฌ์˜ ๋ฐ”๋‹ค๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ๊ณ ๊ธฐ, ์†Œ์‹œ์ง€, ๋ฒ„์„ฏ, ํŒฌ ๋˜๋Š” ์˜ค๋ธ์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์กฐํ•ฉ์œผ๋กœ ์ˆ˜์‹ญ ๋…„ ๋™์•ˆ ์ง€๋ฃจํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ง›์žˆ๋Š” ์กฐ๋ฆผ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ์ˆ˜์„ธ๊ธฐ ๋™์•ˆ ๋Ÿฌ์‹œ์•„์—์„œ ์•Œ๋ ค์ง„ ๊ตญ์ œ ์š”๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํด๋ž€๋“œ์ธ, ๋ฆฌํˆฌ์•„๋‹ˆ์•„์ธ, ๋ฒจ๋กœ๋ฃจ์‹œ์ธ, ์ฒด์ฝ”์ธ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์Šฌ๋ผ๋ธŒ ๋ฏผ์กฑ์€ ๊ตญ๊ฐ€ ์š”๋ฆฌ์ธ ๋น„๊ณ ์Šค๋กœ ์œ ๋ช…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋…์ผ์ธ๊ณผ ์˜ค์ŠคํŠธ๋ฆฌ์•„์ธ์€ ๋งฅ์ฃผ์™€ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๊ณ๋“ค์ธ ๋ผ์ง€ ๋‹ค๋ฆฌ์™€ ๋„ˆํด์˜ ์˜ํ˜ผ์„ ์ข‹์•„ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋ž‘์Šค ์•Œ์ž์Šค์—์„œ๋Š” ๋ฐœํšจ ์•ผ์ฑ„๋ฅผ ๊ณ ๊ธฐ์™€ ์†Œ์‹œ์ง€์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ด๋Š” ๊ฒƒ์„ ์„ ํ˜ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋ฒ„ํ„ฐ์— ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋“์ด๋Š” ๋ฒ• - ์š”๋ฆฌ ๋น„๋ฒ•

๋‚˜๋Š” ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์กฐ๋ฆผ ์š”๋ฆฌ์˜ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๋น„๋ฒ•์„ ๋‚˜๋ˆ•๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์‹ ์˜ ์†์œผ๋กœ ์ง‘์—์„œ ๋งŒ๋“  ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์•Œ๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ถ„๋ช…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ตฌ์ž… ํ•œ ๊ฒƒ์„ ์‹œ๋„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

  • ๊ณผ์‚ฐํ™”๋ฌผ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๋“๋Š” ๋ฌผ์— ๋„ฃ๊ณ  ๋ช‡ ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • ๋„ˆ๋ฌด ์งœ? ์ž˜ ํ—น๊ตฌ๊ณ  ์งœ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์š”๋ฆฌ๊ฐ€ ๋๋‚˜๋ฉด ์ ‘์‹œ์— ์†Œ๊ธˆ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์กฐ์žกํ•˜๊ฒŒ ์ˆ˜ํ™•ํ•œ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ์ž‘๊ฒŒ ๋ถ€์„œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ์„คํƒ•์„ ์ข‹์•„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ง›์˜ ๊ท ํ˜•์„ ์žก์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์Œ๋Œ€๋กœ ์ถ”๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์กฐ๋ฆผ ์ค‘์— ๋ฌผ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์ ‘์‹œ๊ฐ€ ํŠ€๊ฒจ ๋‚˜์˜ต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์‚ฌ์›Œ ํฌ๋ฆผ์ด๋‚˜ ํฌ๋ฆผ์„ ๋„ฃ์œผ๋ฉด ์–‘๋ฐฐ์ถ”์— ์„ฌ์„ธํ•œ ํฌ๋ฆผ ๋ง›์ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์กฐ๋ฏธ๋ฃŒ๋ฅผ ๋ถ€๋„๋Ÿฌ์›Œํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ปค๋ฏผ, ์ •ํ–ฅ, lavrushka, ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ข…๋ฅ˜์˜ ํ›„์ถ”, ์ฃผ๋‹ˆํผ ๋ฒ ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ ‘์‹œ์— ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ŠคํŠœ ์š”๋ฆฌ:

์ธก๋ฉด์ด ๋†’์€ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ”๋‹ฅ๊ณผ ๋ฒฝ์ด ๋‘๊บผ์šด ๋ƒ„๋น„, ๊ฐ€๋งˆ์†ฅ๊ณผ ์˜ค๋ฆฌ ์ƒˆ๋ผ๊ฐ€ ์ผํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋นจ๋ฆฌ ์š”๋ฆฌํ•˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ์••๋ ฅ์†ฅ์ด๋‚˜ ์Šฌ๋กœ์šฐ์ฟ ์ปค๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์„ธ์š”.

์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋“์ผ ๊ฒƒ์ธ๊ฐ€

๋งŽ์€ ๊ฒƒ์€ ์„ ํ˜ธ๋„์™€ ๋ฐœํšจ ์ƒํƒœ ์ž์ฒด์— ๋‹ฌ๋ ค ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ๋ก , ๋” ์˜ค๋ž˜, ๋•Œ๋กœ๋Š” ์ตœ๋Œ€ 2์‹œ๊ฐ„๊นŒ์ง€ ๋“์—ฌ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ์™„์„ฑ ๋œ ์ ‘์‹œ์—์„œ ์•ผ์ฑ„๊ฐ€ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ๋จน๊ธฐ ์‰ฝ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ฐ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” - ๊ณ ์ „์ ์ธ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•

๋‹ค์Œ์€ ์กฐ๋ฆผ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์š”๋ฆฌ์˜ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๊ณ ์ „์ ์ธ ๋ฒ„์ „์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณ„๋„์˜ ์ ‘์‹œ๋กœ ์ œ๊ณต๋˜๋ฉฐ ์œก๋ฅ˜ ๋ฐ ์†Œ์‹œ์ง€ ์ œํ’ˆ์˜ ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ ์„ฑ๊ณต์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์š”๋ฆฌ ๊ธฐ์ˆ ์„ ๊ธฐ๋ฐ˜์œผ๋กœ ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ, ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ, ์˜ค๋ฆฌ๊ณ ๊ธฐ, ์‡ ๊ณ ๊ธฐ๋กœ ์ŠคํŠœ๋ฅผ ์š”๋ฆฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•„์š”ํ•  ๊ฒƒ์ด์˜ˆ์š”:

  • ์‹  ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 1kg.
  • ์„คํƒ• - ์ž‘์€ ์ˆ .
  • ํฐ ์ „๊ตฌ.
  • ํŠ€๊น€์šฉ ๊ธฐ๋ฆ„์ด๋‚˜ ์ง€๋ฐฉ.
  • ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ - ํฐ ์Šคํ‘ผ (๋˜๋Š” ์‚ฌ์›Œ ํฌ๋ฆผ - 1-2 ํฐ ์Šคํ‘ผ).
  • ์ปค๋ฏผ, ํ›„์ถ”, ๋ฌผ.

์กฐ๋ฆผ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์š”๋ฆฌ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ :

  1. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ํ—น๊ตฌ๊ณ  ์งœ๋‚ด๊ณ  ๋” ์ž‘์€ ์กฐ๊ฐ์œผ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ฐ์–ด ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋‘๋ฅธ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋„ฃ๊ณ  ํ™ฉ๊ธˆ๋น› ๊ฐˆ์ƒ‰์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ณถ๋Š”๋‹ค.
  3. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋ƒ„๋น„์— ๋„ฃ๊ณ  ์•ฝ๊ฐ„์˜ ๋ฌผ์„ ๋ถ€์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹ซํžŒ ๋šœ๊ป‘ ์•„๋ž˜์—์„œ 40-50๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ์„คํƒ•, ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์ €์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ์— ๋Œ€ํ•ด์„œ๋Š” ๋ณ„๋„์˜ ๋Œ€ํ™”์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ์š”๋ฆฌ์˜ ๊ณ ์ „์— ์˜ํ•ด ์ œ๊ณต๋˜์ง€๋งŒ ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋„ฃ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ† ๋งˆํ†  ๋Œ€์‹  ์‚ฌ์›Œ ํฌ๋ฆผ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ์ ‘์‹œ๊ฐ€ ํ›จ์”ฌ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
  6. ์ถ”๊ฐ€ํ•œ ํ›„ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ 5๋ถ„๊ฐ„ ๋” ๋“์ธ ํ›„ ๋ฒ„๋„ˆ์—์„œ ๊บผ๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

๋…์ผ์–ด๋กœ ์ฐ๋œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

๋…์ผ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์€ ๊ณ ์ „์œผ๋กœ ๊ฐ„์ฃผ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋…์ผ์˜ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ํ”„๋ฆฌ๋ฏธ์—„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ๊ณจ์—์„œ ํ–‰๋ณต์„ ๋ฐ”๋ผ๋Š” ๋งˆ์Œ๋งˆ์ €๋„ "์ž˜์‚ด๊ณ  ๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋จน์–ด๋ผ"์ฒ˜๋Ÿผ ๋“ค๋ฆฐ๋‹ค. ๋…์ผ์ธ๋“ค์€ ์‚ฌ๋ƒฅ์šฉ ์†Œ์‹œ์ง€์ธ ๋ฐ”์ด์—๋ฅธ ์†Œ์‹œ์ง€๋กœ ์š”๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐน, ํฌํฌ ๋„ˆํด ๋˜๋Š” ๋งฅ์ฃผ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ œ๊ณตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ „ํ†ต์ ์œผ๋กœ ์–‘๋ฐฐ์ถ”, ๋ผ์ง€ ์ง€๋ฐฉ ๋˜๋Š” ๋ผ๋“œ, ๋ฒ„ํ„ฐ, ์–‘ํŒŒ, ๋ฌผ, ํ›„์ถ”, ์ปค๋ฏผ์„ ์ ‘์‹œ์— ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งค์šฐ ์ž์ฃผ ์ฃผ๋‹ˆํผ ์—ด๋งค๋ฅผ ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” kupat์™€ ์–‘์ง€๋จธ๋ฆฌ๋กœ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์ด ๋…์ผ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์กฐ๋ฆผ์ด ๋ ˆ์Šคํ† ๋ž‘์—์„œ ์ œ๊ณต๋˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ฒด์ฝ” ์ŠคํŠœ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ๊ฐ™์€ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์ค€๋น„๋˜๋ฉฐ, ์ด ๋‚˜๋ผ์˜ ์ฃผ๋ฏผ๋“ค๋งŒ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ์— ๋“œ๋ผ์ด ํ™”์ดํŠธ ์™€์ธ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•„์š”ํ•  ๊ฒƒ์ด์˜ˆ์š”:

  • ์น˜ํ‚จ ์ฟ ํŒŒํ‹ฐ - 500 gr.
  • ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 400 gr.
  • ๊ตฌ๊ทผ.
  • ์–‘์ง€๋จธ๋ฆฌ - 150 gr.
  • ๋…น์ƒ‰ ์‚ฌ๊ณผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋งˆ๋Š˜ ์ •ํ–ฅ - 2 ๊ฐœ
  • ๋ฌผ - 100ml.
  • ํ›„์ถ”, ์ฑ„์†Œ.
  • ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ฆ„ - 30ml.

๋…์ผ์–ด๋กœ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋“์ด๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•:

  1. ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— kupaty๋ฅผ ํŠ€๊ธฐ๊ณ  ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ์‹ํžŒ ๋‹ค์Œ ๊ตต๊ฒŒ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค (2-3 ๋ถ€๋ถ„).
  2. ๊ฐ™์€ ๊ธฐ๋ฆ„์— ์–‘์ง€๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ํŠ€๊ธฐ๊ณ  ์ž‘์€ ์กฐ๊ฐ์œผ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ๋‹ค์ง„ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ™ฉ๊ธˆ์ƒ‰๊นŒ์ง€ ํŠ€๊ธฐ์‹ญ์‹œ์˜ค.
  4. ์–‘๋ฐฐ์ถ”์—์„œ ์ฃผ์Šค๋ฅผ ๋ฐฐ์ถœํ•˜๊ณ  ์ž๋ฅด๊ณ  ํŒฌ์— ์˜ฎ๊น๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ๋ฒ„๋ฌด๋ฆฌ๋ฉด์„œ ์–‘์ง€๋จธ๋ฆฌ ์กฐ๊ฐ์„ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์ „์ฒด์— ํผ๋œจ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ตต๊ฒŒ ๋‹ค์ง„ ๋…น์ƒ‰ ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  6. ํ›„์ถ”, ์†Œ๊ธˆ์œผ๋กœ ๊ฐ„์„ํ•˜๊ณ  ๋ฌผ์— ๋ถ€์–ด ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. kupaty๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ์œก์ฆ™์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  7. ๋งˆ๋Š˜ ์ •ํ–ฅ, ํ—ˆ๋ธŒ๋ฅผ ์ž˜๊ฒŒ ์ž๋ฅด๊ณ  ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  8. ํŒฌ์— ๋ณด๋‚ด๊ณ  ํ•จ๊ป˜ 5๋ถ„๊ฐ„ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์š”๋ฆฌ๋ฒ•

๋ผ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ, ์†ก์•„์ง€ ๊ณ ๊ธฐ, ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ, ์‡ ๊ณ ๊ธฐ, ์˜ค๋ฆฌ์™€ ๊ฐ™์€ ๋ชจ๋“  ๊ณ ๊ธฐ๋Š” ์š”๋ฆฌ์— ์ ํ•ฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ์ง€๋ฐฉ์„ ์ข‹์•„ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ง€๋ฐฉ์ธต์€ ํ™˜์˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ€์ ธ๊ฐ€๋‹ค:

  • ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 500g
  • ๊ณ ๊ธฐ - 250g
  • ๋‹น๊ทผ.
  • ๊ตฌ๊ทผ.
  • ํ† ๋งˆํ†  - 2 ํฐ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ.
  • ์„คํƒ• - ์ž‘์€ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ.
  • ๋ฒ ์ด ๋ฆฌํ”„ - ๋ช‡ ์กฐ๊ฐ.
  • ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„ - 100ml.
  • ํ›„์ถ”, ํ•„์š”์— ๋”ฐ๋ผ ๋ฌผ(์ž”๊นŒ์ง€).

์†Œํ™” ๋ฐฉ๋ฒ•:

  1. ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ํ—น๊ตฌ๊ณ  ๋” ์ž‘์€ ์กฐ๊ฐ์œผ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๊ณ ๊ธฐ ํ•„๋ ˆ๋ฅผ ๋„ˆ๋ฌด ์ž‘์€ ์กฐ๊ฐ์œผ๋กœ ์ž๋ฅด์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹น๊ทผ์„ ๊ฐˆ์•„์ฃผ์„ธ์š”. ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋‘๋ฅด๊ณ  ๊ณ ๊ธฐ ์กฐ๊ฐ์„ ๋„ฃ๊ณ  ๊ฐˆ์ƒ‰์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์„ผ ๋ถˆ์—์„œ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  4. 10๋ถ„ ํ›„ ๋‹น๊ทผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋ช‡ ๋ถ„ ํ›„์— ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ํ•จ๊ป˜ 5๋ถ„๊ฐ„ ๋ณถ๋‹ค๊ฐ€ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๊น”์•„์ฃผ์„ธ์š”.
  6. ๋ฌผ, ํ›„์ถ” ๋ฐ˜ ์ปต์„ ๋ถ“๊ณ  ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ, ํ† ๋งˆํ† , ์„คํƒ•์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ž˜ ์„ž๋‹ค.
  7. ์•ฝ 20-25๋ถ„ ๋™์•ˆ ๊ณ„์† ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋ง›๋ณด๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“œ์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋Š๋ฆฐ ๋ฐฅ์†ฅ์— ๋ฐ”์ด์—๋ฅธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

๋‹ฌ์ฝคํ•˜๊ณ  ์œก์ฆ™์ด ํ’๋ถ€ํ•˜๊ณ  ํ‘ธ์งํ•œ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋ฐ”์ด์—๋ฅธ ์Šคํƒ€์ผ๋กœ ์กฐ๋ฆผ. ๋‚˜๋Š” ๋Š๋ฆฐ ๋ฐฅ์†ฅ์—์„œ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ์˜ต์…˜์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œ์‹œ์ง€์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ฐ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

์†Œ์‹œ์ง€ ๋˜๋Š” ์†Œ์‹œ์ง€๋ฅผ ์‚ถ๊ฑฐ๋‚˜ ํ›ˆ์ œ ํ•œ ํ–ฅ๊ธฐ๋กญ๊ณ  ๋งŒ์กฑ์Šค๋Ÿฌ์šด ์š”๋ฆฌ. ํ›ˆ์ œ ์†Œ์‹œ์ง€๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์กฐ๋ฆผ์ด ๋” ๋งค์šด ๋ง›์„ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ€์ ธ๊ฐ€๋‹ค:

  • ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 500g
  • ์†Œ์‹œ์ง€ - 200g
  • ํฐ ์ „๊ตฌ.
  • ํ† ๋งˆํ†  ์†Œ์Šค - 2 ํฐ ์ˆ .
  • ๊ธฐ๋ฆ„, ํ›„์ถ”.

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋“์ด๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•:

  1. ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋ถ€์ˆ˜์–ด ๋‹ฌ๊ถˆ์ง„ ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋‘๋ฅธ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ์–‘ํŒŒ์˜ ํ™ฉ๊ธˆ์ƒ‰์€ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ์„ ๋•Œ์ž„์„ ์•Œ๋ ค์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋จน๊ธฐ ์‰ฝ๋„๋ก ๊ฐˆ์•„์„œ ํŒฌ์— ๋‹ด๊ณ  ๋šœ๊ป‘์„ ๋ฎ๋Š”๋‹ค. ๋ถˆ์„ ์ค„์ด์„ธ์š”.
  3. 1/4 ์‹œ๊ฐ„ ํ›„์— ํ† ๋งˆํ† ์™€ ํ›„์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.
  4. ์ €์–ด์ฃผ๊ณ  ์ถ”๊ฐ€๋กœ 10๋ถ„ ๋™์•ˆ ๊ณ„์† ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ๊ทธ ๋™์•ˆ ์†Œ์‹œ์ง€๋ฅผ ์กฐ๊ฐ์œผ๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  6. ์–‘๋ฐฐ์ถ”์— ๋„ฃ๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›€์„ ์œ„ํ•ด ๋ง›์„ ๋ณด๊ณ  ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ์™€ ์ž๋‘๋ฅผ ๊ณ๋“ค์ธ ๋ง›์žˆ๋Š” ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์กฐ๋ฆผ

๋งค์šฐ ๋ง›์žˆ๋Š” ์š”๋ฆฌ, ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‹œ๋„ํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์œ ๊ฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ๋ผ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ๋กœ ์š”๋ฆฌ ํ•  ์ˆ˜ โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹์žˆ์ง€๋งŒ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋” ๋†’๋‹ค๋Š” ์ ์„ ๋ช…์‹ฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

  • ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ - 600 gr.
  • ์–‘๋ฐฐ์ถ” - ํ‚ฌ๋กœ๊ทธ๋žจ.
  • ์ž๋‘ - 6๊ฐœ
  • ๋ฃจ์ฝ”ํ”„์นด.
  • ๋‹น๊ทผ.
  • ๋ฒ„ํ„ฐ, ์„คํƒ•, ํ›„์ถ”.

์š”๋ฆฌ:

  1. ๋ผ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ ๋˜๋Š” ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ํ•„๋ ˆ๋ฅผ ์กฐ๊ฐ์œผ๋กœ ๋‚˜๋ˆ•๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ์˜ค๋ฆฌ ๋˜๋Š” ๊ฐ€๋งˆ์†ฅ์— ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๋‘๋ฅด๊ณ  ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์ค‘๋ถˆ์—์„œ ๋ณถ๋Š”๋‹ค.
  3. 10~15๋ถ„ ํ›„ ๋‹ค์ง„ ๋‹น๊ทผ๊ณผ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋„ฃ์–ด์ฃผ์„ธ์š”. 5-7๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ ‘๊ณ  ๋ฎ๊ณ  ์•ฝ 1 ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ์„คํƒ•, ๋‹ค์ง„ ์ž๋‘๋ฅผ 4 ๋ถ€๋ถ„์œผ๋กœ ๋„ฃ๊ณ  ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ์ค€๋น„ ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์™€ ์กฐ๋ฆผ ๊ฐ์ž

์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๋‘๊บผ์šด ๋ฒฝ ํŒฌ, ์••๋ ฅ์†ฅ ๋˜๋Š” ์Šฌ๋กœ์šฐ ์ฟ ์ปค๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ ํƒ์ ์œผ๋กœ ๋ ˆ์‹œํ”ผ์— ๋‹ค์ง„ ๊ณ ๊ธฐ๋‚˜ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๊ฐ์ž - 6-7 ๊ฐœ
  • ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 400 gr.
  • ๋ฃจ์ฝ”ํ”„์นด.
  • ๋‹น๊ทผ.
  • ๊ธฐ๋ฆ„, ํ›„์ถ”, ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด, lavrushka, ์ปค๋ฏผ.

์š”๋ฆฌ๋ฒ•:

  1. ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น๊ทผ๊ณผ ๊ฐ์ž๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ํ๋ธŒ ๋˜๋Š” ๋นจ๋Œ€๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ํŒฌ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋ถ“๊ณ  ๋‹น๊ทผ๊ณผ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ๋šœ๊ป‘์œผ๋กœ ๋ฎ์ธ ๊ฐ์ž์™€ ์•ผ์ฑ„์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ŠคํŠœ๋ฅผ ๋ณด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ๊ฐ์ž๊ฐ€ ์ค€๋น„๋˜์—ˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜๊ณ  ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋™์‹œ์— ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์–‘๋ฐฐ์ถ” ์ŠคํŠœ ๋ฐฉ๋ฒ• - ์‚ฌ๊ณผ์™€ ๊ฑดํฌ๋„ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•

์•„๋ฌด๋„ ๋‚˜์—๊ฒŒ ๊ทธ๋Ÿฐ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ๋Œ€์ ‘ํ•œ ์ ์ด ์—†์—ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‚˜๋Š” ์ด ์ŠคํŠœ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์„ ๋‚˜์˜ ์‹œ๊ทธ๋‹ˆ์ฒ˜ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์œผ๋กœ ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•„์š”ํ•  ๊ฒƒ์ด์˜ˆ์š”:

  • ์ˆ˜์ œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 700 gr.
  • ๋Œ€ํ˜• ์ „๊ตฌ.
  • ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์‚ฌ๊ณผ - ๋ช‡ ์กฐ๊ฐ.
  • ๊ฑดํฌ๋„ - ์†Œ์ˆ˜.
  • ๋“œ๋ผ์ด ์„ธ๋ฏธ ์Šค์œ„ํŠธ ์™€์ธ - 100-150 ml.
  • ๊ณ„ํ”ผ, ์‹ฌํ™ฉ, ์œก๋‘๊ตฌ - ์ตœ๋Œ€ ยฝ ์ž‘์€ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ.
  • ์†Œ๊ธˆ, ๋ฒ„ํ„ฐ ๋ฐ ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„, ์„คํƒ•.

์†Œํ™” ๋ฐฉ๋ฒ•:

  1. ๊ธฐ๋ฆ„ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์— ๋‹ค์ง„ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์ฃผ์Šค๊ฐ€ ์ฆ๋ฐœํ•  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ณ„์† ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๊ธธ๊ฒŒ ์ž๋ฅด๋ฉด ๋” ์งง๊ฒŒ ๋‚˜๋ˆ„์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋จน๊ธฐ๊ฐ€ ๋” ํŽธ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธด ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ์ž‘์€ ์กฐ๊ฐ์œผ๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ํŒฌ์— ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ž˜ ์”ป์€ ๊ฑดํฌ๋„๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์ €์–ด์ฃผ์„ธ์š”.
  4. ์™€์ธ์„ ๋ถ“๊ณ  ์ž์ฃผ ์ €์–ด์ฃผ๋ฉด์„œ ๊ณ„์† ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์ง€๋ฉด ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋ฅผ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ง›์„ ๋ณด๊ณ  ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์„คํƒ•๊ณผ ์†Œ๊ธˆ์œผ๋กœ ๊ฐ„์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ‰์†Œ์—๋Š” ๋„ฃ์ง€ ์•Š๋Š”๋ฐ ๋‚ด ์ฐฌ์ด๋Š” ์ด๋ฏธ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋‹ฌ์ฝคํ•˜๋‹ค.

๋ฒ„์„ฏ์„ ๊ณ๋“ค์ธ ์ฐ๋œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

์‹  ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜๋Š” ๋ฐ๋Š” ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ์˜ต์…˜์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ์ƒด ํ”ผ๋‡ฝ๊ณผ ๋ฒ„์„ฏ ๋˜๋Š” ๋ง๋ฆฐ ๋ฒ„์„ฏ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ ์„ ํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์š”๋ฆฌ ๊ณผ์ •์ด ์•ฝ๊ฐ„ ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ ์ด์ปจ์ด๋‚˜ ๋ฒ ์ด์ปจ ์กฐ๊ฐ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค - ์ ‘์‹œ๊ฐ€ ๋” ๋งŒ์กฑ์Šค๋Ÿฌ์šธ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ฐ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ์ „ํ†ต์ ์ธ ๋…์ผ ๋ฐ˜์ฐฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์š”๋ฆฌ๋Š” ์ค€๋น„ํ•˜๊ธฐ๊ฐ€ ๋งค์šฐ ์‰ฝ๊ณ  ๋‹จ์‹ ์ค‘์—๋„ ์™„๋ฒฝํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ์ผํ•œ ๋‹จ์ ์€ ์†Œํ™”์‹œ ๋ถˆ์พŒํ•œ ์‹œํผํ•œ ๋ƒ„์ƒˆ์ด์ง€๋งŒ ์ด๊ฒƒ์€ ์ผ์‹œ์ ์ธ ํ˜„์ƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์กฐ๋ฆผ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์„ ํ•จ๊ป˜ ๋ฐฐ์šฐ์‹ญ์‹œ์˜ค.

์†Œ์‹œ์ง€์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ฐ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

์žฌ๋ฃŒ:

  • ์น˜ํ‚จ ํ•„๋ ˆ - 1 ๊ฐœ;
  • - 550g;
  • ์œ ์ œํ’ˆ ์†Œ์‹œ์ง€ - 200g;
  • ์–‘ํŒŒ - 1 ๊ฐœ;
  • ๋งˆ๋Š˜ - 2 ์ •ํ–ฅ;
  • ๋งค์šด ์ผ€์ฒฉ - ๋ง›๋ณด๊ธฐ;
  • ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„;
  • ํ–ฅ๋ฃŒ.

์š”๋ฆฌ

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๊ฐ€์ ธ๋‹ค๊ฐ€ ์•ก์ฒด๋ฅผ ๋ฐฐ์ถœํ•˜๊ณ  ๋ƒ„๋น„์— ๋„ฃ๊ณ  20-30 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๊ฐ€์žฅ ์•ฝํ•œ ๋ถˆ์— ๋งˆ๋Š˜๋กœ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋ฏธ๋ฆฌ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์ž˜๊ฒŒ ์ฌ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋ฒ„ํ„ฐ์— ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•ฝ๊ฐ„ ๋…ธ๋ฆ‡ํ•ด์ง€๋ฉด ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ณ  ๊ณ ๋ฃจ ์„ž๋Š”๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์ž˜๊ฒŒ ์ž˜๋ฆฐ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ํ•„๋ ˆ๋ฅผ ๋†“๊ณ  ๋šœ๊ป‘์„ ๋‹ซ๊ณ  ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘๋ฐฐ์ถ”์— ์ผ€์ฒฉ์„ ์งœ์„œ ๋ง›์„ ๋‚ด๊ณ  ์†Œ๋Ÿ‰์˜ ๋ฌผ์„ ๋ถ€์–ด ๋ช‡ ๋ถ„ ๋” ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ€ ๋“  ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๊นจ๋—ํ•œ ๊นŠ์€ ํŒฌ์— ์˜ฎ๊ธฐ๊ณ  ๋ง›์„ ๋‚ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์†Œ๊ธˆ์„ ๋„ฃ๊ณ  20 ๋ถ„ ๋” ์ €์–ด ์š”๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ์ž˜๊ฒŒ ์ฌ ์†Œ์‹œ์ง€๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๋ช‡ ๋ถ„ ๋งŒ์— ๋ง›์žˆ๋Š” ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์กฐ๋ฆผ์ด ์™„์„ฑ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ์ž์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ฐ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

์žฌ๋ฃŒ:

  • ๊ฐ์ž - 500g;
  • ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 550g;
  • ๋“์ธ ๋ฌผ - 50ml;
  • ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„ - 30ml;
  • ์–‘ํŒŒ - 1 ๊ฐœ;
  • ํ–ฅ๋ฃŒ.

์š”๋ฆฌ

๊ทธ๋ž˜์„œ ๋จผ์ € ๊ฐ์ž๋ฅผ ๊ฐ€์ ธ๋‹ค๊ฐ€ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ํ†ต์งธ๋กœ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊ฐ€๊ณตํ•˜๊ณ  ๋ฐ˜์œผ๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ๋ฐ˜์œผ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์Šคํ† ๋ธŒ์— ์ฃผ์ฒ ์„ ๋†“๊ณ  ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋ถ“๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ 3 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ํŽด๊ณ  ๋ฌผ์„ ๋ถ“๊ณ  ๋šœ๊ป‘ ์•„๋ž˜์—์„œ 15๋ถ„ ์ •๋„ ๋“์ธ ๋‹ค์Œ ๊ฐ์ž๋ฅผ ๋˜์ง€๊ณ  ๋šœ๊ป‘ ์•„๋ž˜์—์„œ 20๋ถ„๊ฐ„ ๋” ๋ณถ๋‹ค๊ฐ€ ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ์†Œ๊ธˆ, ํ›„์ถ”๋กœ ๊ฐ„์„ ํ•˜์—ฌ ๊ฐ„์„ ํ•˜๋ฉด ์™„์„ฑ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ์›Œ ํฌ๋ฆผ ๋˜๋Š” ์‹ ์„ ํ•œ ํ—ˆ๋ธŒ์™€ ํ•จ๊ป˜.

๋…์ผ์–ด๋กœ ์ฐ๋œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

์žฌ๋ฃŒ:

  • ๋“์ธ ๋ฌผ - 0.5 ํฐ์ˆ ;
  • ๋ฒ„ํ„ฐ -100g;
  • ์–‘ํŒŒ - 2 ๊ฐœ;
  • ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 1kg;
  • ์ปค๋ฏผ - ๋ง›.

์š”๋ฆฌ

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊ฐ€๊ณตํ•˜๊ณ  ๋ฐ˜ ๊ณ ๋ฆฌ๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์ผ๋ฐ˜ ๋“์ธ ๋ฌผ ๋ฐ˜ ์ปต์„ ๋ถ€์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋ฆ‡์„ ๋šœ๊ป‘์œผ๋กœ ๋ฎ๊ณ  ๊ฐ€๋” ์ €์–ด์ฃผ๋ฉด์„œ ์•ฝ 40๋ถ„ ๋™์•ˆ ์•ผ์ฑ„๋ฅผ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•ฝ 30๋ถ„ ํ›„์— ์ปค๋ฏผ ํ•œ ๊ผฌ์ง‘์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด ์š”๋ฆฌ์—๋Š” ์†Œ๊ธˆ์ด ํ•„์š”ํ•˜์ง€ ์•Š์ง€๋งŒ ๊ธฐํ˜ธ์— ๋”ฐ๋ผ ํ›„์ถ”๋กœ ๊ฐ„์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ ‘์‹œ์˜ ์ค€๋น„ ์ƒํƒœ๋ฅผ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‹œ๋„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ๋‹จ๋‹จํ•˜๊ณ  ๋ฐ”์‚ญ ๋ฐ”์‚ญํ•˜๋ฉด ์ŠคํŠœ๋ฅผ ๋“์ด๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ ์šฐ๋ฉด ์ค€๋น„๊ฐ€ ๋œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋œจ๊ฑฐ์šด ๊ฒƒ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ฐฌ ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ๋„ ๊ธฐ์„ฑํ’ˆ์˜ ์กฐ๋ฆผ ๋œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ œ๊ณต ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ํ•„๋ ˆ๋ฅผ ๊ณ๋“ค์ธ ์ฐ ์‚ฌ์šฐ์–ดํฌ๋ผ์šฐํŠธ

์žฌ๋ฃŒ:

์š”๋ฆฌ

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ฒญ์†Œํ•˜๊ณ  ์ž˜๊ฒŒ ์ž๋ฅด๊ณ  ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ํ•„๋ ˆ๋ฅผ ์กฐ๊ฐ์œผ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ด๋Ÿฌํ•œ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๋ƒ„๋น„์— ๋„ฃ๊ณ  ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„์—์„œ ์•ฝ 10-15 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์„ž์–ด์„œ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์•ฝ๊ฐ„์˜ ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๋“๋Š” ๋ฌผ๋กœ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ํฌ์„ํ•˜๊ณ  ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆฌ์ง€๋งŒ ์‹ ๋ง›์ด ๋‚˜๋ฉด ์ฐฌ๋ฌผ์— ์”ป์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์™€ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ, ํ›„์ถ”๋ฅผ ์„ž๊ณ  ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์†Œ๊ธˆ์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์™„์ „ํžˆ ์ต์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์•ฝ 40๋ถ„๊ฐ„ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋๋‚˜๊ธฐ ๋ช‡ ๋ถ„ ์ „์— ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋งˆ๋Š˜์„ ๋˜์ง€๊ณ  ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ๋ฏธ๋ฆฌ ์–ธ๋ก ์„ ํ†ตํ•ด ์งœ๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ชจ๋“  ์ข…๋ฅ˜์˜ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ์š”๋ฆฌ์—์„œ ์ €๋ ดํ•˜๊ณ  ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์žฌ๋ฃŒ๋กœ ๊ฐ„์ฃผ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ๊ฒƒ์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ๋‹น์‹ ์€ ๋ ˆ์Šคํ† ๋ž‘ ์š”๋ฆฌ์˜ ๊ฐ€์žฅ ๋น„์‹ธ๊ณ  ์ ˆ๋ฌ˜ํ•œ ๊ฑธ์ž‘์˜ ๋ง›์„ ๊ฐ€๋ฆฌ๋Š” ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ, ํ—ˆ๋ธŒ, ์œก๋ฅ˜ ์ œํ’ˆ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ์•„๋‚ ๋กœ๊ทธ๊ฐ€ ์—†๋Š” ์ฐฝ์ž‘๋ฌผ์„ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๋ž‘ํ•˜๋Š” ๊ฐ€์กฑ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์นœ์• ํ•˜๋Š” ์†๋‹˜๋„ ๊ธฐ์˜๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์š”๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์กฐ๋ฆผ๋œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜๋Š” ๋ฐ์—๋Š” ์—„์ฒญ๋‚˜๊ฒŒ ๋งŽ์€ ๋ณ€ํ˜•์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ ์ฃผ๋ถ€๋Š” ์ž์‹ ์˜ ๋น„๋ฐ€๊ณผ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฐ๊ตญ, ๋ชจ๋“  ์š”๋ฆฌ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์—๊ฒŒ ๊ฐ™์€ ์š”๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅด๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์•„๋ฌด ๊ฒƒ๋„ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค.

ํŠน๋ณ„ํ•œ ๋น„์šฉ ์—†์ด ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์žฌ๋ฃŒ๋งŒ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ์ผ๋ฐ˜ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ํ‘ธ์งํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ๋ฏฟ์„ ์ˆ˜ ์—†์„ ์ •๋„๋กœ ๋ง›์žˆ๋Š” ์‹์‚ฌ๊ฐ€ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ฐ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

์žฌ๋ฃŒ ์ˆ˜๋Ÿ‰
์ตํžŒ ์–‘๋ฐฐ์ถ” (๋ฌผ๋ก  ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์™€ ์‚ฐ์„ฑ) - 800g
ํ•˜์–€ ์–‘ํŒŒ - ๋จธ๋ฆฌ 2๊ฐœ
ํ† ๋งˆํ†  ํ“จ๋ ˆ - 1st. ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ
์ž…์ž๊ฐ€ ๊ตต์€ ์„คํƒ• - 15g
์›”๊ณ„์ˆ˜ - 1 ์žŽ
๋ง๋ฆฐ ํ›„์ถ” ์—ด๋งค - ์ผ๋ถ€
๊ฐˆ์€ ํ›„์ถ” - ๊ผฌ์ง‘๋‹ค
ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ ์œ  - 70g
๋ฌผ - ์•ฝ 2์ž”
์†Œ๊ธˆ - ๋‹น์‹ ์˜ ์ทจํ–ฅ์—
์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„: 75๋ถ„ 100g๋‹น ์นผ๋กœ๋ฆฌ: 80kcal

์ด ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์€ ๊ฒจ์šธ์— ์œ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃฝ๊ณผ ํŒŒ์Šคํƒ€๊ฐ€ ์งˆ๋ฆฌ์…จ๋‚˜์š”? ๊ณ ๊ธฐ๋‚˜ ์ƒ์„  ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ ์ƒˆ๋กญ๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๊ฒƒ์„ ์›ํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? ๊ทธ๋Ÿผ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•ด ๋ณผ๊นŒ์š”?

ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๋ฐ˜์ฐฌ์ด ์ค€๋น„๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋“œ์„ธ์š”!

์š”๋ฆฌ์˜ ๋…์ผ์–ด ๋ฒ„์ „

๋…์ผ ์š”๋ฆฌ์—์„œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์กฐ๋ฆผ์€ ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์ „ํ†ต ์š”๋ฆฌ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋…์ผ์‹ ์†Œ์‹œ์ง€, ๊ฐ์ข… ๊ณ ๊ธฐ๋ฅ˜, ์ƒˆ์ฝค๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ์ตœ๊ณ ์˜ ๊ถํ•ฉ์ด๋‹ค.

๋ฌผ๋ก  ํŠน์œ ์˜ ๋ƒ„์ƒˆ ๋•Œ๋ฌธ์— ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ๊บผ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์ง€๋งŒ, ์š”๋ฆฌํ•  ๋•Œ๋งŒ ๋ƒ„์ƒˆ๊ฐ€ ๋‚˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ด ๋ฌธ์ œ๋Š” ๊ธˆ์„ธ ์‚ฌ๋ผ์ง„๋‹ค.

์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‹ค์Œ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


์ „์ฒด ์ค€๋น„์—๋Š” ์ตœ์†Œ 1์‹œ๊ฐ„์ด ์†Œ์š”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์™„์„ฑ ๋œ ์–‘๋ฐฐ์ถ” 100g์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ•จ๋Ÿ‰์€ 120kcal์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฉด์ด ๋†’์€ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ๋‚˜ ์–‘๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋บ€ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋…น์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ค€๋น„ํ•œ ๋ผ๋“œ์— ์ค€๋น„ํ•œ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ์–ด์ฃผ์„ธ์š”. ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์”ป๊ณ  ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.

์ž๋‘์—์„œ ์”จ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ํ”ผ๋ถ€์—์„œ ๊ณผ์œก์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ์ฒด๋ฅผ ํ†ต๊ณผํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ•œ๊ตญ ๋‹น๊ทผ์„ ์œ„ํ•ด ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธด ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐˆ์•„์ฃผ์„ธ์š”. ์–‘๋ฐฐ์ถ”์— ๋ชจ๋“  ๋”ธ๊ธฐ์™€ ๊ณผ์ผ, ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์•ฝ 10๋ถ„๊ฐ„ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ“ ์งœ๋‚ธ ์ฃผ์Šค๋ฅผ ๋ถ“๊ณ  ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ์ค‘๊ฐ„ ์ •๋„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šธ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ณ„์† ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค(์ฐข์–ด์ง€์ง€ ์•Š์•„์•ผ ํ•จ). ์—ด์—์„œ ์ ‘์‹œ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ์‹ํžˆ์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋‚˜๋จธ์ง€ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ฐจ๊ฐ€์šด ์ ‘์‹œ์— ๋„ฃ๊ณ  ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์ฒ ์ €ํžˆ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์™„์„ฑ๋œ ์š”๋ฆฌ์— ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ๊ฐ„์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋ง›์žˆ๋Š” ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋จน์–ด ๋ณธ ์ ์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๊ผญ ๋ฉ”๋ชจํ•ด ๋‘์„ธ์š”.

์Šฌ๋กœ์šฐ ์ฟ ์ปค์—์„œ ์†Œ์‹œ์ง€๋กœ ์š”๋ฆฌํ•˜๊ธฐ

์†Œ์‹œ์ง€์™€ ํ•จ๊ป˜ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์กฐ๋ฆผ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์„ ๋ชจ๋‘ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋Š๋ฆฐ ๋ฐฅ์†ฅ์—์„œ ์š”๋ฆฌํ•˜๋ฉด ์š”๋ฆฌ๊ฐ€ ์ƒˆ๋กญ๊ณ  ๋” ํ‘œํ˜„๋ ฅ์žˆ๋Š” ๋ง›์œผ๋กœ ๋ฐํ˜€ ์งˆ ๊ฒƒ์ด๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์ด ์•„๋Š” ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ๋งˆ๋””๋กœ ์ด๊ฒƒ์€ ์‹œ๋„ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค์Œ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์‹  ์–‘๋ฐฐ์ถ” 1kg;
  • 6 ํฌ๋ฆผ (๋‹ค๋ฅธ ๊ฒƒ๋„ ๊ฐ€๋Šฅ) ์†Œ์‹œ์ง€;
  • ์–‘ํŒŒ 2๊ฐœ;
  • ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ฆ„ 60g;
  • ์•ฝ๊ฐ„์˜ ๋”œ๊ณผ ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ;
  • ์ทจํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ๊ฐ์ข… ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ.

์ „์ฒด ์ค€๋น„์—๋Š” ์•ฝ 50๋ถ„์ด ์†Œ์š”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ•จ๋Ÿ‰ - 180kcal.

๋จผ์ € ์–‘๋ฐฐ์ถ”์—์„œ ๊ณผ๋„ํ•œ ์‚ฐ์„ ์ œ๊ฑฐํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ ‡๊ฒŒํ•˜๋ ค๋ฉด ์ฐฌ๋ฌผ๋กœ ํ—น๊ตฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ์ฒ  ํŒฌ์— ์†Œ์‹œ์ง€๋ฅผ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ํŠ€๊ธฐ๊ณ  ๋ฉ€ํ‹ฐ ์ฟ ์ปค๋กœ ์˜ฎ๊ธฐ๊ณ  ๊ฑฐ๊ธฐ์— ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋ณด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ๋‚ด์šฉ๋ฌผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. 20๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋ฒ ์ดํ‚น ๋ชจ๋“œ์—์„œ ๊ธฐ๊ธฐ๋ฅผ ์ผญ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฉ€ํ‹ฐ ์ฟ ์ปค ๋šœ๊ป‘์„ ์—ด๊ณ  ์ ‘์‹œ์— ์†Œ๊ธˆ์„ ๋„ฃ๊ณ  ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋กœ ๊ฐ„์„ ํ•œ ๋‹ค์Œ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ„์†ํ•˜์ง€๋งŒ ์ด๋ฏธ 20 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์ŠคํŠœ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์— ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ง„ ํ—ˆ๋ธŒ๋กœ ์™„์„ฑ ๋œ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐˆ์•„์„œ ๊ฐ€์ •์—์„œ ํ…Œ์ด๋ธ”์— ์ œ๊ณต ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด ๋จน๋Š”๋‹ค!

๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

๋“ ๋“ ํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์š”๋ฆฌ๋Š” ๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‚  ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ๋นจ๋ฆฌ ์š”๋ฆฌ๋˜๊ณ  ์‹ ๋ง›์ด ๊ณ ๊ธฐ์˜ ๋ง›์„ ์™„๋ฒฝํ•˜๊ฒŒ ๋ณด์™„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ์‰ฌ์šด ์ผ์€ ์—†์œผ๋ฉฐ ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ๋ชจ๋“  ๊ธฐ๋Œ€์น˜๋ฅผ ์ดˆ๊ณผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค์Œ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์‹  ์–‘๋ฐฐ์ถ” - ์•ฝ ํ‚ฌ๋กœ๊ทธ๋žจ;
  • 500g ๋Œ€๋‹ดํ•œ ๋ผ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ;
  • 50g ๋ชจ๋“  ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„;
  • ์–‘ํŒŒ 1๊ฐœ;
  • 3 ์˜ˆ์ˆ . ๋ฐ”๋ฒ ํ ์šฉ ์ผ€์ฒฉ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ;
  • ๋งˆ๋Š˜ 3์ชฝ;
  • ๋‹ค์–‘ํ•œ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ(์„ ํ˜ธ๋„์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฆ„);
  • lavrushka์˜ 1 ์žŽ:
  • ๋”œ, ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ;
  • 5g ์ž…์ž๊ฐ€ ๊ตต์€ ์„คํƒ•;
  • 150g ๋ฌผ;
  • ๋งˆ์Œ๋Œ€๋กœ ์†Œ๊ธˆ.

์š”๋ฆฌ ๊ณผ์ •์— ์†Œ๋น„ํ•ด์•ผ ํ•  ์‹œ๊ฐ„์€ 1์‹œ๊ฐ„ 20๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ•จ๋Ÿ‰ - 260kcal.

์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋‹ด๊ทธ๋Š” ๊ฒƒ๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ง€๋‚˜์น˜๊ฒŒ ์‹ ๋ง›์ด๋‚˜ ์ง ๋ง›์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ด๊ทผ ํ›„์—๋Š” ๊ฝ‰ ์งœ์„œ ์—ฌ๋ถ„์˜ ์•ก์ฒด๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํ—น๊ตฌ๊ณ  ์ข…์ด ํƒ€์›”๋กœ ๋ง๋ฆฐ ๋‹ค์Œ ์ค‘๊ฐ„ ๋ง‰๋Œ€๊ธฐ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ์ฒ  ๊ฐ€๋งˆ์†ฅ์— ๋ถˆ์„ ๋ถ™์ด๊ณ  ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋ถ“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ฌ๊ถˆ์ง„ ๊ธฐ๋ฆ„์— ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ํ›„์ถ”, ๊ธฐํƒ€ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋กœ ๊ฐ„์„ ํ•˜๊ณ  ์•ฝํ•œ ๋ถˆ์—์„œ ๋ฐ˜์ฏค ์ตํžŒ๋‹ค. ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ž๋ฅธ๋‹ค. ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๋šœ๊ป‘์„ ๋‹ซ์€ ์ƒํƒœ๋กœ ์•ฝ 15๋ถ„ ๋™์•ˆ ๊ณ„์† ์š”๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐฐ์ถ”์™€ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์„ž๊ณ  ๋ฌผ์— ํฌ์„ํ•œ ์ผ€์ฒฉ์„ ๋ฐ”๋ฒ ํ์— ๋ถ“๋Š”๋‹ค. ์•ฝ 25๋ถ„ ๋™์•ˆ ์ €์œผ๋ฉด์„œ ๊ณ„์† ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์™„์ „ํ•œ ์ค€๋น„ 10๋ถ„ ์ „์— ๋šœ๊ป‘์„ ์—ด๊ณ  ๋งˆ๋Š˜, ๋‹ค์ง„ ํ—ˆ๋ธŒ, ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์•ก์ฒด๊ฐ€ ์ฆ๋ฐœํ•  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์™„์„ฑ๋œ ๋ฐ‘๋ฐ˜์ฐฌ์— ์„คํƒ•์„ ์†”์†” ๋ฟŒ๋ ค ์„ž์–ด์ฃผ์„ธ์š”.

์™„๋ฒฝํ•œ ๊ฐ€์กฑ ์ €๋… ์‹์‚ฌ๊ฐ€ ์ค€๋น„๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋“œ์„ธ์š”!

๊ฐ์ž์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ

๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ค€๋น„ํ•˜๋ ค๋ฉด ํŠน๋ณ„ํ•œ ์š”๋ฆฌ ๊ธฐ์ˆ ์ด ํ•„์š”ํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฝค ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ์ž์™€ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ๋†€๋ž๋„๋ก ๋ง›์žˆ๋Š” ์‚ด์ฝ”๊ธฐ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ•˜๋ฉฐ, ๊ณ ๊ธฐ์˜ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๋ฐ˜์ฐฌ์ด ๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ์‹์ด์š”๋ฒ•๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ๋…๋ฆฝ ์š”๋ฆฌ๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค์Œ ์žฌ๋ฃŒ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • 4 ๊ฐ์ž ๊ดด๊ฒฝ;
  • 300g ์‹  ์–‘๋ฐฐ์ถ”;
  • ์–‘ํŒŒ 1๊ฐœ;
  • ์ž‘์€ ๋‹น๊ทผ 1๊ฐœ;
  • 1 ๋ฒ ์ด ๋ฆฌํ”„;
  • 3 ์˜ˆ์ˆ . ์ผ€์ฒฉ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ;
  • ๋”œ, ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ;
  • 50g ์‹๋ฌผ์„ฑ (๋ชจ๋“ , ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ๋„ ๊ฐ€๋Šฅ) ์˜ค์ผ;
  • ํ›„์ถ”, ์†Œ๊ธˆ ๋ง›.

๊ฐ์ž๋กœ ์‚ถ์€ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐ ์•ฝ 1 ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ•จ๋Ÿ‰ - 210kcal.

์–‘ํŒŒ, ๋‹น๊ทผ์„ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ฌ๊ตฐ ํŒฌ์— ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋‘๋ฅด๊ณ  ์•ผ์ฑ„๋ฅผ ์‚ด์ง ๋ณถ๋Š”๋‹ค. ํฐ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋‹ด๊ทธ๊ณ  ์—ฌ๋ถ„์˜ ๋ฌผ์„ ์งœ๋‚ด๊ณ  ์–‘ํŒŒ์™€ ๋‹น๊ทผ์— ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋Š์ž„์—†์ด ์ €์–ด 15 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ์ž๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ํ—น๊ตฌ๊ณ  ์ค‘๊ฐ„ ๋‘๊ป˜์˜ ์ŠคํŠธ๋ฆฝ์œผ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ๊ธˆ์— ๋ฒ„๋ฌด๋ ค ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋‚ด์šฉ๋ฌผ์— ๋‹ด๋Š”๋‹ค.

๊ฐ์ž๊ฐ€ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์•ฝํ•œ ๋ถˆ๋กœ ์ ‘์‹œ๋ฅผ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 20๋ถ„ ํ›„ ์ŠคํŠœ์— ์ผ€์ฒฉ, ํ›„์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์„ž๋Š”๋‹ค. ์ ‘์‹œ๊ฐ€ ์ค€๋น„๋˜์—ˆ์œผ๋ฉฐ ํ—ˆ๋ธŒ๋กœ ์žฅ์‹ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ ๋‚จ์•„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด ๋จน๋Š”๋‹ค!

๋Œ€๊ฐ€์กฑ์„ ๋จน์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ์˜ค๋ธ์„ ์ผœ๊ณ  ํ‘ธ์งํ•˜๊ณ  ์—„์ฒญ๋‚˜๊ฒŒ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ์š”๋ฆฌํ•˜์„ธ์š”!

๋” ์ถ•์ œ์ ์ธ ์˜ต์…˜์€ ์˜ค๋ธ์— ํ˜ธ์ผ์— ๋“  ๊ณ ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํœด์ผ ํ…Œ์ด๋ธ”์„ ์œ„ํ•ด ๋ฌด์—‡์„ ์š”๋ฆฌํ•ด์•ผํ•˜๋Š”์ง€ ์ƒ๊ฐํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋ฉด ํ•„์š”ํ•œ ๋ชจ๋“  ์ง€์นจ๊ณผ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์„ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์–ผ๋งˆ๋‚˜ ํ–ฅ๊ธฐ๋กœ์šด๊ฐ€! ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์˜ค๋ Œ์ง€ ์žผ์— ๋Œ€ํ•ด ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒจ์šธ์„ ์œ„ํ•ด ๋ช‡ ๊ฐœ์˜ ํ•ญ์•„๋ฆฌ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ›„ํšŒํ•˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค!

๋ฒ„์„ฏ๊ณผ ์ง์„ ์ด๋ฃจ๋Š” ์š”๋ฆฌ

๋†€๋ž๋„๋ก ๋ง›์žˆ๊ณ  ์ฑ„์šฐ๋Š” ์š”๋ฆฌ. ์ด ์ œํ’ˆ ์กฐํ•ฉ์€ ๋งˆ๋ฅธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ๋กค, ์†์„ ์ฑ„์šด ๊ณ ์ถ” ์†์„ ์ฑ„์šฐ๊ณ  ์˜จ ๊ฐ€์กฑ์„ ์œ„ํ•œ ์žŠ์ง€ ๋ชปํ•  ์ €๋… ์‹์‚ฌ๋กœ ์ด์ƒ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ์ž‘ํ•˜์ž!

๋‹ค์Œ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • 500g ์‹  ์–‘๋ฐฐ์ถ”;
  • 500g ์‹ ์„ ํ•œ ๋ฒ„์„ฏ;
  • ์–‘ํŒŒ 2๊ฐœ;
  • 2 ํฐ์ˆ . ํ† ๋งˆํ†  ํ“Œ๋ ˆ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ;
  • 100g ๋šฑ๋šฑํ•œ ์‚ฌ์›Œ ํฌ๋ฆผ;
  • ๋งˆ๋Š˜ 1์ชฝ;
  • ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ๊ฒ€์€ ํ›„์ถ” ์•ฝ๊ฐ„;
  • ์ž‘์€ ๋‹น๊ทผ 1๊ฐœ;
  • ๋”œ์˜ ์ค‘๊ฐ„ ๋ฌด๋ฆฌ.
  • 70g ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„.

์š”๋ฆฌ๋Š” 1์‹œ๊ฐ„ 20๋ถ„์ด ์†Œ์š”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ•จ๋Ÿ‰ - ์•ฝ 250kcal.

์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์ž๋ฅธ๋‹ค. ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธด ๋‹น๊ทผ์€ ๊ฐ€๋Š˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ค‘๊ฐ„ ํฌ๊ธฐ์˜ ์ŠคํŠธ๋ฆฝ์œผ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ฌ๊ตฐ ํŒฌ์— ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋ถ“๊ณ  ๊ฐ€์—ดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹น๊ทผ๊ณผ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ํˆฌํ•˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋Š์ž„์—†์ด ์ €์–ด ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›€์„ ๊ฐ€์ ธ์˜ค๊ณ  ์งˆ๋Ÿ‰์„ ์ค„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ„์„ฏ์€ ๊ตต๊ฒŒ ๋‹ค์ ธ ์—ด์ฒ˜๋ฆฌ ์•ผ์ฑ„์™€ ํ•จ๊ป˜ ์„ž์–ด์ฃผ์„ธ์š”. ์•ก์ฒด๊ฐ€ ์ฆ๋ฐœ ํ•  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ธฐ๋‹ค๋ ธ๋‹ค๊ฐ€ ํ›„์ถ”์™€ ์†Œ๊ธˆ์œผ๋กœ ๊ฐ„์„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋ฌผ์— ๋‹ด๊ทธ๊ณ  ๊ณผ๋„ํ•œ ์•ก์ฒด๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹ด๊ทผ ํฐ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์กฐ๋ฆผ ์•ผ์ฑ„์™€ ๊ฒฐํ•ฉํ•˜๊ณ  ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์„ž๊ณ  ํ† ๋งˆํ†  ํ“Œ๋ ˆ๋กœ ์‚ฌ์›Œ ํฌ๋ฆผ์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋šœ๊ป‘์„ ๋‹ซ์€ ์ƒํƒœ์—์„œ ์•ฝ 30๋ถ„ ๋™์•ˆ ์•ฝํ•œ ๋ถˆ์—์„œ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์š”๋ฆฌ๊ฐ€ ๋๋‚˜๋ฉด ์งœ๋‚ธ ๋งˆ๋Š˜๊ณผ ๋‹ค์ง„ ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์— ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ด ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์€ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์กฐ๋ฆผ์˜ ์—ด๋ ฌํ•œ ๋ฐ˜๋Œ€์ž์—๊ฒŒ๋„ ์–ดํ•„ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์กฑ์„ ํ–‰๋ณตํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ๋ง›์„ ์ฆ๊ธฐ์‹ญ์‹œ์˜ค!

  1. ์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ์กฐ๋ฆผ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์— "๊ด€๋Œ€ ํ•œ"๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆฌ๋ฉด ์ ‘์‹œ๊ฐ€ ๋” ๋ง›์žˆ๊ณ  ๋‘๊บผ์›Œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ์•ผ์ฑ„์˜ ๊ฐ•์‚ฐ์€ ์ŠคํŠœ๊ฐ€ ๋๋‚  ๋•Œ ํ•œ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ์˜ ์„คํƒ•์„ ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ์ค‘ํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์–‘๋ฐฐ์ถ”์˜ ๋ถˆ์พŒํ•œ ํŠน์ • ๋ƒ„์ƒˆ์™€ ํ•จ๊ป˜ ํ˜ธ๋ฐ€ ๋นต ํฌ๋ž˜์ปค๋Š” ํ›Œ๋ฅญํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ํŒฌ์— ๋„ฃ๊ณ  ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ์ œ๊ฑฐํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ๋“์ผ ๋•Œ ๋ฌผ์„ ๋„ฃ์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋” ์ฆ™์ด ๋งŽ๊ณ  ๋ง›์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋“์ด๊ธฐ ์ „์— ๋ฌผ์— ๋‹ด๊ทธ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋“œ์„ธ์š”!

๋ชจ๋“  ์ข…๋ฅ˜์˜ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ์š”๋ฆฌ์—์„œ ์ €๋ ดํ•˜๊ณ  ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์žฌ๋ฃŒ๋กœ ๊ฐ„์ฃผ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ๊ฒƒ์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ๋‹น์‹ ์€ ๋ ˆ์Šคํ† ๋ž‘ ์š”๋ฆฌ์˜ ๊ฐ€์žฅ ๋น„์‹ธ๊ณ  ์ ˆ๋ฌ˜ํ•œ ๊ฑธ์ž‘์˜ ๋ง›์„ ๊ฐ€๋ฆฌ๋Š” ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ, ํ—ˆ๋ธŒ, ์œก๋ฅ˜ ์ œํ’ˆ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ์•„๋‚ ๋กœ๊ทธ๊ฐ€ ์—†๋Š” ์ฐฝ์ž‘๋ฌผ์„ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๋ž‘ํ•˜๋Š” ๊ฐ€์กฑ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์นœ์• ํ•˜๋Š” ์†๋‹˜๋„ ๊ธฐ์˜๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์š”๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์กฐ๋ฆผ๋œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜๋Š” ๋ฐ์—๋Š” ์—„์ฒญ๋‚˜๊ฒŒ ๋งŽ์€ ๋ณ€ํ˜•์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ ์ฃผ๋ถ€๋Š” ์ž์‹ ์˜ ๋น„๋ฐ€๊ณผ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฐ๊ตญ, ๋ชจ๋“  ์š”๋ฆฌ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์—๊ฒŒ ๊ฐ™์€ ์š”๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅด๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์•„๋ฌด ๊ฒƒ๋„ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค.

์ฐ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” : ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ์‚ฌ์ง„ ๋ ˆ์‹œํ”ผ

์ด ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์€ ๊ฒจ์šธ์— ์œ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃฝ๊ณผ ํŒŒ์Šคํƒ€๊ฐ€ ์งˆ๋ฆฌ์…จ๋‚˜์š”? ๊ณ ๊ธฐ๋‚˜ ์ƒ์„  ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ ์ƒˆ๋กญ๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๊ฒƒ์„ ์›ํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? ๊ทธ๋Ÿผ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•ด ๋ณผ๊นŒ์š”?

  • 800g ๊ธฐ์„ฑํ’ˆ ์–‘๋ฐฐ์ถ” (๋ฌผ๋ก  ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์™€ ์‚ฐ์„ฑํ™”);
  • ํฐ ์–‘ํŒŒ 2๊ฐœ;
  • 1st. ํ•œ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ์˜ ํ† ๋งˆํ†  ํ“Œ๋ ˆ;
  • 5g ์ž…์ž๊ฐ€ ๊ตต์€ ์„คํƒ•;
  • lavrushka์˜ 1 ์žŽ;
  • ์•ฝ๊ฐ„์˜ ํ›„์ถ”;
  • ๊ฒ€์€ ํ›„์ถ” ์•ฝ๊ฐ„;
  • 70g ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ฆ„;
  • ๋ฌผ - ์•ฝ 2 ์ž”;
  • ๊ธฐํ˜ธ์— ๋”ฐ๋ผ ์†Œ๊ธˆ.

์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„์€ ์•ฝ 1์‹œ๊ฐ„ 15๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ•จ๋Ÿ‰ - 80kcal.


ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๋ฐ˜์ฐฌ์ด ์ค€๋น„๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋“œ์„ธ์š”!

์š”๋ฆฌ์˜ ๋…์ผ์–ด ๋ฒ„์ „

๋…์ผ ์š”๋ฆฌ์—์„œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์กฐ๋ฆผ์€ ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์ „ํ†ต ์š”๋ฆฌ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋…์ผ์‹ ์†Œ์‹œ์ง€, ๊ฐ์ข… ๊ณ ๊ธฐ๋ฅ˜, ์ƒˆ์ฝค๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ์ตœ๊ณ ์˜ ๊ถํ•ฉ์ด๋‹ค.

๋ฌผ๋ก  ํŠน์œ ์˜ ๋ƒ„์ƒˆ ๋•Œ๋ฌธ์— ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ๊บผ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์ง€๋งŒ, ์š”๋ฆฌํ•  ๋•Œ๋งŒ ๋ƒ„์ƒˆ๊ฐ€ ๋‚˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ด ๋ฌธ์ œ๋Š” ๊ธˆ์„ธ ์‚ฌ๋ผ์ง„๋‹ค.

์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‹ค์Œ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ „์ฒด ์ค€๋น„์—๋Š” ์ตœ์†Œ 1์‹œ๊ฐ„์ด ์†Œ์š”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์™„์„ฑ ๋œ ์–‘๋ฐฐ์ถ” 100g์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ•จ๋Ÿ‰์€ 120kcal์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฉด์ด ๋†’์€ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ๋‚˜ ์–‘๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋บ€ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋…น์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ค€๋น„ํ•œ ๋ผ๋“œ์— ์ค€๋น„ํ•œ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ์–ด์ฃผ์„ธ์š”. ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์”ป๊ณ  ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.

์ž๋‘์—์„œ ์”จ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ํ”ผ๋ถ€์—์„œ ๊ณผ์œก์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ์ฒด๋ฅผ ํ†ต๊ณผํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ•œ๊ตญ ๋‹น๊ทผ์„ ์œ„ํ•ด ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธด ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐˆ์•„์ฃผ์„ธ์š”. ์–‘๋ฐฐ์ถ”์— ๋ชจ๋“  ๋”ธ๊ธฐ์™€ ๊ณผ์ผ, ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์•ฝ 10๋ถ„๊ฐ„ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ“ ์งœ๋‚ธ ์ฃผ์Šค๋ฅผ ๋ถ“๊ณ  ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ์ค‘๊ฐ„ ์ •๋„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šธ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ณ„์† ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค(์ฐข์–ด์ง€์ง€ ์•Š์•„์•ผ ํ•จ). ์—ด์—์„œ ์ ‘์‹œ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ์‹ํžˆ์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋‚˜๋จธ์ง€ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ฐจ๊ฐ€์šด ์ ‘์‹œ์— ๋„ฃ๊ณ  ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์ฒ ์ €ํžˆ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์™„์„ฑ๋œ ์š”๋ฆฌ์— ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ๊ฐ„์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋ง›์žˆ๋Š” ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋จน์–ด ๋ณธ ์ ์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ๊ผญ ๋ฉ”๋ชจํ•ด ๋‘์„ธ์š”.

์Šฌ๋กœ์šฐ ์ฟ ์ปค์—์„œ ์†Œ์‹œ์ง€๋กœ ์š”๋ฆฌํ•˜๊ธฐ

์†Œ์‹œ์ง€์™€ ํ•จ๊ป˜ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์กฐ๋ฆผ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์„ ๋ชจ๋‘ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋Š๋ฆฐ ๋ฐฅ์†ฅ์—์„œ ์š”๋ฆฌํ•˜๋ฉด ์š”๋ฆฌ๊ฐ€ ์ƒˆ๋กญ๊ณ  ๋” ํ‘œํ˜„๋ ฅ์žˆ๋Š” ๋ง›์œผ๋กœ ๋ฐํ˜€ ์งˆ ๊ฒƒ์ด๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์ด ์•„๋Š” ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ๋งˆ๋””๋กœ ์ด๊ฒƒ์€ ์‹œ๋„ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์‹  ์–‘๋ฐฐ์ถ” 1kg;
  • 6 ํฌ๋ฆผ (๋‹ค๋ฅธ ๊ฒƒ๋„ ๊ฐ€๋Šฅ) ์†Œ์‹œ์ง€;
  • ์–‘ํŒŒ 2๊ฐœ;
  • ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ฆ„ 60g;
  • ์•ฝ๊ฐ„์˜ ๋”œ๊ณผ ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ;
  • ์ทจํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ๊ฐ์ข… ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ.

์ „์ฒด ์ค€๋น„์—๋Š” ์•ฝ 50๋ถ„์ด ์†Œ์š”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ•จ๋Ÿ‰ - 180kcal.

๋จผ์ € ์–‘๋ฐฐ์ถ”์—์„œ ๊ณผ๋„ํ•œ ์‚ฐ์„ ์ œ๊ฑฐํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ ‡๊ฒŒํ•˜๋ ค๋ฉด ์ฐฌ๋ฌผ๋กœ ํ—น๊ตฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ์ฒ  ํŒฌ์— ์†Œ์‹œ์ง€๋ฅผ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ํŠ€๊ธฐ๊ณ  ๋ฉ€ํ‹ฐ ์ฟ ์ปค๋กœ ์˜ฎ๊ธฐ๊ณ  ๊ฑฐ๊ธฐ์— ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋ณด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ๋‚ด์šฉ๋ฌผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. 20๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋ฒ ์ดํ‚น ๋ชจ๋“œ์—์„œ ๊ธฐ๊ธฐ๋ฅผ ์ผญ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฉ€ํ‹ฐ ์ฟ ์ปค ๋šœ๊ป‘์„ ์—ด๊ณ  ์ ‘์‹œ์— ์†Œ๊ธˆ์„ ๋„ฃ๊ณ  ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋กœ ๊ฐ„์„ ํ•œ ๋‹ค์Œ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ„์†ํ•˜์ง€๋งŒ ์ด๋ฏธ 20 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์ŠคํŠœ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์— ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ง„ ํ—ˆ๋ธŒ๋กœ ์™„์„ฑ ๋œ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐˆ์•„์„œ ๊ฐ€์ •์—์„œ ํ…Œ์ด๋ธ”์— ์ œ๊ณต ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด ๋จน๋Š”๋‹ค!

๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

๋“ ๋“ ํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์š”๋ฆฌ๋Š” ๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‚  ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ๋นจ๋ฆฌ ์š”๋ฆฌ๋˜๊ณ  ์‹ ๋ง›์ด ๊ณ ๊ธฐ์˜ ๋ง›์„ ์™„๋ฒฝํ•˜๊ฒŒ ๋ณด์™„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ์‰ฌ์šด ์ผ์€ ์—†์œผ๋ฉฐ ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ๋ชจ๋“  ๊ธฐ๋Œ€์น˜๋ฅผ ์ดˆ๊ณผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์ฝœ๋ฆฌ ํ”Œ๋ผ์›Œ ์‹  ์–‘๋ฐฐ์ถ” - ์•ฝ ํ‚ฌ๋กœ๊ทธ๋žจ;
  • 500g ๋Œ€๋‹ดํ•œ ๋ผ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ;
  • 50g ๋ชจ๋“  ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„;
  • ์–‘ํŒŒ 1๊ฐœ;
  • 3 ์˜ˆ์ˆ . ๋ฐ”๋ฒ ํ ์šฉ ์ผ€์ฒฉ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ;
  • ๋งˆ๋Š˜ 3์ชฝ;
  • ๋‹ค์–‘ํ•œ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ(์„ ํ˜ธ๋„์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฆ„);
  • lavrushka์˜ 1 ์žŽ:
  • ๋”œ, ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ;
  • 5g ์ž…์ž๊ฐ€ ๊ตต์€ ์„คํƒ•;
  • 150g ๋ฌผ;
  • ๋งˆ์Œ๋Œ€๋กœ ์†Œ๊ธˆ.

์š”๋ฆฌ ๊ณผ์ •์— ์†Œ๋น„ํ•ด์•ผ ํ•  ์‹œ๊ฐ„์€ 1์‹œ๊ฐ„ 20๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ•จ๋Ÿ‰ - 260kcal.

์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋‹ด๊ทธ๋Š” ๊ฒƒ๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ง€๋‚˜์น˜๊ฒŒ ์‹ ๋ง›์ด๋‚˜ ์ง ๋ง›์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ด๊ทผ ํ›„์—๋Š” ๊ฝ‰ ์งœ์„œ ์—ฌ๋ถ„์˜ ์•ก์ฒด๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํ—น๊ตฌ๊ณ  ์ข…์ด ํƒ€์›”๋กœ ๋ง๋ฆฐ ๋‹ค์Œ ์ค‘๊ฐ„ ๋ง‰๋Œ€๊ธฐ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ์ฒ  ๊ฐ€๋งˆ์†ฅ์— ๋ถˆ์„ ๋ถ™์ด๊ณ  ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋ถ“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ฌ๊ถˆ์ง„ ๊ธฐ๋ฆ„์— ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ํ›„์ถ”, ๊ธฐํƒ€ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋กœ ๊ฐ„์„ ํ•˜๊ณ  ์•ฝํ•œ ๋ถˆ์—์„œ ๋ฐ˜์ฏค ์ตํžŒ๋‹ค. ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ž๋ฅธ๋‹ค. ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๋šœ๊ป‘์„ ๋‹ซ์€ ์ƒํƒœ๋กœ ์•ฝ 15๋ถ„ ๋™์•ˆ ๊ณ„์† ์š”๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐฐ์ถ”์™€ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์„ž๊ณ  ๋ฌผ์— ํฌ์„ํ•œ ์ผ€์ฒฉ์„ ๋ฐ”๋ฒ ํ์— ๋ถ“๋Š”๋‹ค. ์•ฝ 25๋ถ„ ๋™์•ˆ ์ €์œผ๋ฉด์„œ ๊ณ„์† ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์™„์ „ํ•œ ์ค€๋น„ 10๋ถ„ ์ „์— ๋šœ๊ป‘์„ ์—ด๊ณ  ๋งˆ๋Š˜, ๋‹ค์ง„ ํ—ˆ๋ธŒ, ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์•ก์ฒด๊ฐ€ ์ฆ๋ฐœํ•  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์™„์„ฑ๋œ ๋ฐ‘๋ฐ˜์ฐฌ์— ์„คํƒ•์„ ์†”์†” ๋ฟŒ๋ ค ์„ž์–ด์ฃผ์„ธ์š”.

์™„๋ฒฝํ•œ ๊ฐ€์กฑ ์ €๋… ์‹์‚ฌ๊ฐ€ ์ค€๋น„๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋“œ์„ธ์š”!

๊ฐ์ž์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ

๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ค€๋น„ํ•˜๋ ค๋ฉด ํŠน๋ณ„ํ•œ ์š”๋ฆฌ ๊ธฐ์ˆ ์ด ํ•„์š”ํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฝค ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค์Œ ์žฌ๋ฃŒ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • 4 ๊ฐ์ž ๊ดด๊ฒฝ;
  • 300g ์‹  ์–‘๋ฐฐ์ถ”;
  • ์–‘ํŒŒ 1๊ฐœ;
  • ์ž‘์€ ๋‹น๊ทผ 1๊ฐœ;
  • 1 ๋ฒ ์ด ๋ฆฌํ”„;
  • 3 ์˜ˆ์ˆ . ์ผ€์ฒฉ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ;
  • ๋”œ, ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ;
  • 50g ์‹๋ฌผ์„ฑ (๋ชจ๋“ , ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ๋„ ๊ฐ€๋Šฅ) ์˜ค์ผ;
  • ํ›„์ถ”, ์†Œ๊ธˆ ๋ง›.

๊ฐ์ž๋กœ ์‚ถ์€ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐ ์•ฝ 1 ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ•จ๋Ÿ‰ - 210kcal.

์–‘ํŒŒ, ๋‹น๊ทผ์„ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ฌ๊ตฐ ํŒฌ์— ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋‘๋ฅด๊ณ  ์•ผ์ฑ„๋ฅผ ์‚ด์ง ๋ณถ๋Š”๋‹ค. ํฐ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋‹ด๊ทธ๊ณ  ์—ฌ๋ถ„์˜ ๋ฌผ์„ ์งœ๋‚ด๊ณ  ์–‘ํŒŒ์™€ ๋‹น๊ทผ์— ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋Š์ž„์—†์ด ์ €์–ด 15 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ์ž๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ํ—น๊ตฌ๊ณ  ์ค‘๊ฐ„ ๋‘๊ป˜์˜ ์ŠคํŠธ๋ฆฝ์œผ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ๊ธˆ์— ๋ฒ„๋ฌด๋ ค ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋‚ด์šฉ๋ฌผ์— ๋‹ด๋Š”๋‹ค.

๊ฐ์ž๊ฐ€ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์•ฝํ•œ ๋ถˆ๋กœ ์ ‘์‹œ๋ฅผ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 20๋ถ„ ํ›„ ์ŠคํŠœ์— ์ผ€์ฒฉ, ํ›„์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์„ž๋Š”๋‹ค. ์ ‘์‹œ๊ฐ€ ์ค€๋น„๋˜์—ˆ์œผ๋ฉฐ ํ—ˆ๋ธŒ๋กœ ์žฅ์‹ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ ๋‚จ์•„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด ๋จน๋Š”๋‹ค!

๋Œ€๊ฐ€์กฑ์„ ๋จน์ด๋ ค๋ฉด ์˜ค๋ธ์„ ์ผœ๊ณ  ๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๊ฐ์ž ์บ์„œ๋กค์„ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ‘ธ์งํ•˜๊ณ  ์—„์ฒญ๋‚˜๊ฒŒ ๋ง›์žˆ๋‹ค!

๋” ์ถ•์ œ์ ์ธ ์˜ต์…˜์€ ์˜ค๋ธ์— ํ˜ธ์ผ์— ๋“  ๊ณ ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํœด์ผ ํ…Œ์ด๋ธ”์„ ์œ„ํ•ด ๋ฌด์—‡์„ ์š”๋ฆฌํ•ด์•ผํ•˜๋Š”์ง€ ์ƒ๊ฐํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์—ฌ๊ธฐ์— ํ•„์š”ํ•œ ๋ชจ๋“  ์ง€์นจ๊ณผ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์„ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์–ผ๋งˆ๋‚˜ ํ–ฅ๊ธฐ๋กœ์šด๊ฐ€! ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์˜ค๋ Œ์ง€ ์žผ์— ๋Œ€ํ•ด ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ์— ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒจ์šธ์„ ์œ„ํ•ด ๋ช‡ ๊ฐœ์˜ ํ•ญ์•„๋ฆฌ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ›„ํšŒํ•˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค!

๋ฒ„์„ฏ๊ณผ ์ง์„ ์ด๋ฃจ๋Š” ์š”๋ฆฌ

๋†€๋ž๋„๋ก ๋ง›์žˆ๊ณ  ์ฑ„์šฐ๋Š” ์š”๋ฆฌ. ์ด ์ œํ’ˆ ์กฐํ•ฉ์€ ๋งˆ๋ฅธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ๋กค, ์†์„ ์ฑ„์šด ๊ณ ์ถ” ์†์„ ์ฑ„์šฐ๊ณ  ์˜จ ๊ฐ€์กฑ์„ ์œ„ํ•œ ์žŠ์ง€ ๋ชปํ•  ์ €๋… ์‹์‚ฌ๋กœ ์ด์ƒ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ์ž‘ํ•˜์ž!

  • 500g ์‹  ์–‘๋ฐฐ์ถ”;
  • 500g ์‹ ์„ ํ•œ ๋ฒ„์„ฏ;
  • ์–‘ํŒŒ 2๊ฐœ;
  • 2 ํฐ์ˆ . ํ† ๋งˆํ†  ํ“Œ๋ ˆ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ;
  • 100g ๋šฑ๋šฑํ•œ ์‚ฌ์›Œ ํฌ๋ฆผ;
  • ๋งˆ๋Š˜ 1์ชฝ;
  • ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ๊ฒ€์€ ํ›„์ถ” ์•ฝ๊ฐ„;
  • ์ž‘์€ ๋‹น๊ทผ 1๊ฐœ;
  • ๋”œ์˜ ์ค‘๊ฐ„ ๋ฌด๋ฆฌ.
  • 70g ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„.

์š”๋ฆฌ๋Š” 1์‹œ๊ฐ„ 20๋ถ„์ด ์†Œ์š”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ•จ๋Ÿ‰ - ์•ฝ 250kcal.

์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์ž๋ฅธ๋‹ค. ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธด ๋‹น๊ทผ์€ ๊ฐ€๋Š˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ค‘๊ฐ„ ํฌ๊ธฐ์˜ ์ŠคํŠธ๋ฆฝ์œผ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ฌ๊ตฐ ํŒฌ์— ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋ถ“๊ณ  ๊ฐ€์—ดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹น๊ทผ๊ณผ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ํˆฌํ•˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋Š์ž„์—†์ด ์ €์–ด ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›€์„ ๊ฐ€์ ธ์˜ค๊ณ  ์งˆ๋Ÿ‰์„ ์ค„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ„์„ฏ์€ ๊ตต๊ฒŒ ๋‹ค์ ธ ์—ด์ฒ˜๋ฆฌ ์•ผ์ฑ„์™€ ํ•จ๊ป˜ ์„ž์–ด์ฃผ์„ธ์š”. ์•ก์ฒด๊ฐ€ ์ฆ๋ฐœ ํ•  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ธฐ๋‹ค๋ ธ๋‹ค๊ฐ€ ํ›„์ถ”์™€ ์†Œ๊ธˆ์œผ๋กœ ๊ฐ„์„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋ฌผ์— ๋‹ด๊ทธ๊ณ  ๊ณผ๋„ํ•œ ์•ก์ฒด๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹ด๊ทผ ํฐ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์กฐ๋ฆผ ์•ผ์ฑ„์™€ ๊ฒฐํ•ฉํ•˜๊ณ  ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์„ž๊ณ  ํ† ๋งˆํ†  ํ“Œ๋ ˆ๋กœ ์‚ฌ์›Œ ํฌ๋ฆผ์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋šœ๊ป‘์„ ๋‹ซ์€ ์ƒํƒœ์—์„œ ์•ฝ 30๋ถ„ ๋™์•ˆ ์•ฝํ•œ ๋ถˆ์—์„œ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์š”๋ฆฌ๊ฐ€ ๋๋‚˜๋ฉด ์งœ๋‚ธ ๋งˆ๋Š˜๊ณผ ๋‹ค์ง„ ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์— ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ด ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์€ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์กฐ๋ฆผ์˜ ์—ด๋ ฌํ•œ ๋ฐ˜๋Œ€์ž์—๊ฒŒ๋„ ์–ดํ•„ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์กฑ์„ ํ–‰๋ณตํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ๋ง›์„ ์ฆ๊ธฐ์‹ญ์‹œ์˜ค!

  1. ์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ์กฐ๋ฆผ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์— "๊ด€๋Œ€ ํ•œ"๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆฌ๋ฉด ์ ‘์‹œ๊ฐ€ ๋” ๋ง›์žˆ๊ณ  ๋‘๊บผ์›Œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ์•ผ์ฑ„์˜ ๊ฐ•์‚ฐ์€ ์ŠคํŠœ๊ฐ€ ๋๋‚  ๋•Œ ํ•œ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ์˜ ์„คํƒ•์„ ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ์ค‘ํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์–‘๋ฐฐ์ถ”์˜ ๋ถˆ์พŒํ•œ ํŠน์ • ๋ƒ„์ƒˆ์™€ ํ•จ๊ป˜ ํ˜ธ๋ฐ€ ๋นต ํฌ๋ž˜์ปค๋Š” ํ›Œ๋ฅญํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ํŒฌ์— ๋„ฃ๊ณ  ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ์ œ๊ฑฐํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ๋“์ผ ๋•Œ ๋ฌผ์„ ๋„ฃ์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋” ์ฆ™์ด ๋งŽ๊ณ  ๋ง›์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋“์ด๊ธฐ ์ „์— ๋ฌผ์— ๋‹ด๊ทธ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

notefood.com

, ๊ฑฐ์˜ ํŽธํ˜‘ํ•œ

๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

๋‚˜๋Š” ๋ชจ๋“  ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์• ํ˜ธ๊ฐ€๊ฐ€์ด ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์„ ๋†’์ด ํ‰๊ฐ€ํ•  ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ํ™•์‹ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ํ•„๋ ˆ๋กœ ๊ทธ๋Ÿฐ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์š”๋ฆฌํ•˜๋ ค๊ณ ํ•˜๋ฉด ๋ง›์žˆ๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ฐ˜์ฐฌ๊ณผ ๊ฒฐํ•ฉ ๋œ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ธ ๊ณ ๊ธฐ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‚ถ์€ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ํด๋ž€๋“œ, ์ฒด์ฝ” ๊ณตํ™”๊ตญ, ์šฐํฌ๋ผ์ด๋‚˜, ๋…์ผ, ๋ฒจ๋กœ๋ฃจ์‹œ์™€ ๊ฐ™์€ ๋งŽ์€ ๊ตญ๊ฐ€์˜ ๊ตญ๊ฐ€ ์š”๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํด๋ž€๋“œ์—์„œ๋Š” ๊ทธ๋Ÿฐ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์„ ๋น„๊ณ ์Šค๋ผ๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. bigos์— ๋Œ€ํ•œ ํฅ๋ฏธ๋กœ์šด ์‚ฌ์‹ค์€ ์—ฌ๊ธฐ์—์„œ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋…์ผ์—์„œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ์ „ํ†ต์ ์œผ๋กœ ๊ตฌ์šด ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ ๋„ˆํด "icebein"๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ œ๊ณต๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ธ€์Ž„, ๋‚˜๋Š” ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ๋‚˜์˜ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์˜ต์…˜์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๊ณ ๊ธฐ (๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ๋˜๋Š” ๋ผ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ ๋˜๋Š” ์†ก์•„์ง€ ๊ณ ๊ธฐ ๋“ฑ์‹ฌ ๊ฐ€๋Šฅ) ์•ฝ 500 gr. ;
  • ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” 700-800 gr.;
  • ์–‘ํŒŒ 2๊ฐœ
  • ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ 3 ํฐ์ˆ . (ํŒŒ์Šคํƒ€๊ฐ€ ์—†์œผ๋ฉด ์ผ€์ฒฉ์ด๋‚˜ ์ž˜๊ฒŒ ์ฌ ์‹ ์„ ํ•œ ํ† ๋งˆํ†  ๋˜๋Š” ๋ƒ‰๋™ ํ† ๋งˆํ† ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ž์ฒด ์ฃผ์Šค์— ํ†ต์กฐ๋ฆผ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.)
  • ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„;
  • ์ปค๋ฏผ ์”จ์•—;
  • ๋”ธ๊ธฐ ์™„๋‘์ฝฉ 3 ๊ฐœ;
  • ๋‹ค๋ฅธ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ (๋ง›์— ๋”ฐ๋ผ ๊ฐˆ์€ ํ›„์ถ”์™€ ์†Œ๊ธˆ);
  • ๋งˆ๋Š˜(์„ ํƒ์‚ฌํ•ญ)
  • ์‹ ์„ ํ•œ ์ฑ„์†Œ.

๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์š”๋ฆฌ

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ์ฃผ์Šค์—์„œ ์งœ๋‚ด๊ณ  ๋ง›์„๋ณด์•„์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์— ์‹ ๋ง›์ด ๋‚˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์ฐฌ๋ฌผ๋กœ ์”ป์–ด์„œ ๋‹ค์‹œ ๋ง›์„ ๋ณด์•„์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ๋กœ ์”ป์–ด๋„ ๋šœ๋ ทํ•œ ์‹ ๋ง›์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋ฌผ์—์„œ 10 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋“์—ฌ์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ์„ ๋ฒ„๋ฆฌ๊ณ  ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์— ๋”ฐ๋ผ ๊ณ„์† ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

1. ๋‚˜๋Š” ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋จน์—ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์ž‘์€ ์กฐ๊ฐ์œผ๋กœ ์ž๋ฅธ ๋‹ญ ๊ฐ€์Šด์‚ด์„ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚˜๋„

๋‚˜๋Š” ๋ผˆ์— ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ํ›จ์”ฌ ๋” ๋ง›์žˆ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ž˜๊ฒŒ ์ž๋ฅธ๋‹ค.

2. ์‹์šฉ์œ ๋ฅผ ๋‘๋ฅธ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋ณถ๋Š”๋‹ค. ์‚ด์ง ํˆฌ๋ช…ํ•ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ํŠ€๊ธฐ๊ณ  ๊ณ ๊ธฐ์™€ ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์ปค๋ฏผ์”จ๋ฅผ ์–‘๋…์œผ๋กœ ๋„ฃ๋Š”๋‹ค.

3. ์ด์ œ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ€ ํ•˜์–—๊ฒŒ ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์–‘ํŒŒ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ 10๋ถ„ ์ •๋„ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4. ์ด์ œ 3 ํฐ์ˆ ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ, ๋œจ๊ฑฐ์šด ๋“์ธ ๋ฌผ์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ€ ์‚ด์ง ์ž ๊ธธ ์ •๋„๋กœ ๋ฌผ์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

5. ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”, ์†Œ๊ธˆ, ํ›„์ถ”(์ทจํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ)๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

6. ๋ฐฐ์ถ”์™€ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์„ž์–ด์„œ ๋šœ๊ป‘์„ ๋‹ซ๊ณ  ๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ค‘๋ถˆ์—์„œ 1์‹œ๊ฐ„ ์ •๋„ ๊ณ„์† ๋“์ธ๋‹ค. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šฐ๋ฉด ์ŠคํŠœ ์‹œ๊ฐ„์„ 40๋ถ„ ๋˜๋Š” 30๋ถ„์œผ๋กœ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ŠคํŠœ๊ฐ€ ๋๋‚˜๊ธฐ ์•ฝ 10-15 ๋ถ„ ์ „์— ํ”ผ๋ง ์™„๋‘์ฝฉ 3-4 ๊ฐœ๋ฅผ ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

7. ๋งจ ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ์ค€๋น„๋˜๋ฉด ์ž˜๊ฒŒ ๋‹ค์ง„ ๋งˆ๋Š˜์ด๋‚˜ ํ”„๋ ˆ์Šค๋ฅผ ํ†ต๊ณผ ํ•œ ๋งˆ๋Š˜์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ž˜๊ฒŒ ๋‹ค์ง„ ์‹ ์„ ํ•œ ํ—ˆ๋ธŒ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ณ„๋„์˜ ์š”๋ฆฌ๋กœ ์ œ๊ณต๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ์‚ถ์€ ๊ฐ์ž ๋˜๋Š” ์Œ€๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ œ๊ณต๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋Š” ์—ฌ๊ธฐ

๋‹ค์ด์–ดํŠธ์Šคํ†จ.ru

๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

์˜ค๋Š˜ ๋ณผ ์š”๋ฆฌ ์‚ฌ์ง„์ด ์žˆ๋Š” ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์ธ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ณ๋“ค์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์ฐœ์€ ๊ณ ๊ธฐ ์š”๋ฆฌ, ํŠนํžˆ ์ง€๋ฐฉ์ด ๋งŽ์€ ๋ผ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ๋กœ ๋งŒ๋“  ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์™„๋ฒฝํ•˜๊ฒŒ ๋ณด์™„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ๋Ÿฝ โ€‹โ€‹๊ตญ๊ฐ€์˜ ๋งŽ์€ ๊ตญ๊ฐ€ ์š”๋ฆฌ์—์„œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์กฐ๋ฆผ ์š”๋ฆฌ์— ์†Œ์‹œ์ง€, ๊ตฌ์šด ๋„ˆํด, ๋ฒ ์ด์ปจ, ์ปคํ‹€๋ฆฟ์ด ์ œ๊ณต๋˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์กฐํ•ฉ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ์œ„๊ฐ€ ๋ฌด๊ฑฐ์šด ๊ณ ๊ธฐ ์Œ์‹์„ ๋” ์‰ฝ๊ฒŒ ์†Œํ™”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์‹  ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๊ณ๋“ค์ธ ๊ณ ๊ธฐ์˜ ๋งŽ์€ ๋ถ€๋ถ„๋„ ์‹์‚ฌ ํ›„ ๋ฌด๊ฑฐ์šด ๋Š๋‚Œ์„ ๋‚จ๊ธฐ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐจ๋ก€๋กœ ์ง€๋ฐฉ์€ ์‚ฐ์„ ์ค‘ํ™”์‹œํ‚ค๊ณ  ์–‘๋ฐฐ์ถ”์˜ ๋ง›์€ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์ง€๋ฉด์„œ ๋งค์šด๋ง›๊ณผ ํ’๋ถ€ํ•œ ๋ง›์ด ๋‚จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒŒ๋‹ค๊ฐ€ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ณ๋“ค์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ์ง‘์—์„œ ๋งค์šฐ ๋ง›์žˆ๊ณ  ๋งŒ์กฑ์Šค๋Ÿฝ๊ณ  ์•„๋Š‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์ŠคํŠœ๋ฅผ ๊ณ ๊ธฐ๋กœ ์š”๋ฆฌํ•˜๋ ค๋ฉด ์ง€๋ฐฉ์ด ๋งŽ์€ ๋ผ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ, ๋ฐ”๋žŒ์งํ•˜๊ฒŒ๋Š” ๋ชฉ์ด๋‚˜ ๋’ค์—์„œ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–ธ๋”์ปท์„ ๊ฐ€์ ธ ์™€์„œ ๋” ๋งˆ๋ฅธ ๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ˜ผํ•ฉ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ์ €์—ด๋กœ ๋“์ด๊ณ  ์š”๋ฆฌ ํ›„์— ์ฃผ์ž…ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋“  ์กฐ๋ฆผ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์š”๋ฆฌ์™€ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ๋ช‡ ์‹œ๊ฐ„ ํ›„์— ๋” ๋ง›์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฑด ๊ทธ๋ ‡๊ณ , ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋œจ๊ฑฐ์šด ๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ œ๊ณต ํ•  ํ•„์š”๋Š” ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ํžˆ๋ฉด ๋‚จ์ž๋“ค์ด ์ข‹์•„ํ•  ๋†€๋ผ์šด ๊ฐ„์‹์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

- ์‹ ๋ง›(์‚ฌ์šฐ์–ดํฌ๋ผ์šฐํŠธ) ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 4-5์คŒ;

- ๋ผ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ ์ง€๋ฐฉ ๋˜๋Š” ์ ๋‹นํžˆ ์ง€๋ฐฉ - 300-400 gr;

- ๋ผ๋“œ ๋˜๋Š” ๋ผ๋“œ - 70-80 gr;

- ์–‘ํŒŒ - 2 ๊ฐœ;

- ๋‹น๊ทผ - ์ž‘์€ 1๊ฐœ;

- ํ† ๋งˆํ†  ์†Œ์Šค - 3-4 ํฐ์ˆ . ์—˜;

- ๊ฐˆ์€ ํ›„์ถ” - 3-4 ํ•€์น˜ (์ทจํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ);

- ์„คํƒ• - 1-2 ๊ผฌ์ง‘์Œ(ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ).

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ง€๋ฐฉ์ด ๋งŽ์€ ๋ผ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํ•œ ์ž… ํฌ๊ธฐ๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ๊ฐ๊ฐ์— ์ง€๋ฐฉ๊ณผ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ€ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋ฒ ์ด์ปจ์ด๋‚˜ ์‹ ์„ ํ•œ ๋ผ๋“œ๋ฅผ ์ž‘์€ ์ž…๋ฐฉ์ฒด ๋˜๋Š” ์ ‘์‹œ๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ๋œจ๊ฑฐ์šด ํŒฌ์— ๋ณด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ €์—ด๋กœ ์ง€๋ฐฉ์„ ๋…น์ด๊ณ  ์ง€๋ฐฉ์„ ์ œ๊ฑฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋ผ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋œจ๊ฑฐ์šด ์ง€๋ฐฉ์— ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ณ  ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ€ ๋ฐ์•„์ง€๊ณ  ๊ฐ€๋ฒผ์šด ํ™ฉ๊ธˆ ๊ป์งˆ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ค‘๊ฐ„ ์—ด๋กœ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ง€๋ฐฉ์ด ๊ณผ์—ด๋˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ๊ฐ•ํ•œ ๋ถˆ์„ ํ”ผ์šฐ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ œ๊ฑฐ ํ•  ์ˆ˜์—†๋Š” ๋ถˆ์พŒํ•œ ํƒ„ ๋’ท๋ง›์ด์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ธฐ๊ฐ€ ํŠ€๊ธฐ๋Š” ๋™์•ˆ ๋‹น๊ทผ์„ ์–‡์€ ์ŠคํŠธ๋ฆฝ(๋˜๋Š” ์ ‘์‹œ, ํ๋ธŒ)์œผ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ˜ ๊ณ ๋ฆฌ๋กœ ์ž๋ฅด๊ฑฐ๋‚˜ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊น๋‘‘์ฐ๊ธฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊ณ ๊ธฐ์— ๋ถ“๊ณ  ๊ณ„์† ๋ณถ๊ณ  ์ €์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘ํŒŒ๋Š” ํˆฌ๋ช…ํ•ด์ ธ์•ผ ํ•˜๊ณ  ๊ณ ๊ธฐ๋Š” ๊ฐˆ์ƒ‰์ด์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฌผ ๋ฐ˜ ์ปต์„ ๋ถ“๊ณ  ์†Œ๊ธˆ์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋šœ๊ป‘ ์•„๋ž˜์—์„œ ๋ฐ˜์ฏค ์ต์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ 15-20๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์—ด์„ ๋†’์ด๊ณ  ๋‚จ์€ ๋ฌผ์„ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘ํŒŒ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๊ณ ๊ธฐ์— ๋‹น๊ทผ์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋‹น๊ทผ์„ ์„ž์–ด์„œ ์ง€๋ฐฉ์— ๋‹ด๊ทธ์‹ญ์‹œ์˜ค.

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ฃผ์Šค์—์„œ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์งœ๋‚ด๊ณ  ์ฐฌ๋ฌผ๋กœ ๋Œ€์ฒดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์งœ๋‚ด๊ฑฐ๋‚˜ ์†Œ์ฟ ๋ฆฌ์— ๋‘์‹ญ์‹œ์˜ค. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ๋งŽ์ด ์‹œ์ง€ ์•Š๊ฑฐ๋‚˜ ์กฐ๋ฆผ์˜ ๋ง›์ด ์ง„ํ•˜๊ณ  ์ง„ํ•˜๊ฒŒ ๋‚˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ํ—น๊ตฌ์ง€ ์•Š์•„๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์˜†์œผ๋กœ ์˜ฎ๊ธฐ๊ณ  ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ํŒฌ์œผ๋กœ ์˜ฎ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ๋ช‡ ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์›Œ๋ฐ์—…ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๊ณ ๊ธฐ์™€ ์„ž์–ด ์กฐ์šฉํ•œ ๋ถˆ์„ ๋งŒ๋“œ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ์œก์ฆ™์ด ์—†์œผ๋ฉด ๋ฌผ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋‚ฎ์€ ์—ด์—์„œ๋„ ํ™”์ƒ์„ ์ž…์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ ๋ฐ˜ ์ปต์„ ๋ถ“๊ณ  ๋‹จ๋‹จํžˆ ๋ฎ๊ณ  40-45๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์–‘๋ฐฐ์ถ”์˜ ์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„์€ ๊ธฐ์„ฑํ’ˆ์„ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์ข…๋ฅ˜์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ€๋„๊ฐ€ ๋†’๊ณ  ํŒŒ์‚ญ ํŒŒ์‚ญํ•˜๋ฉด 30-35 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋“์ธ ๋‹ค์Œ ์‹œ๋„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šฐ๋ฉด 40~50๋ถ„ ์ด์ƒ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ๊ฑฐ์˜ ์ค€๋น„ ์ƒํƒœ์— ๋„๋‹ฌํ•˜๋ฉด ํ† ๋งˆํ†  ์†Œ์Šค๋ฅผ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์†Œ๊ธˆ, ํ›„์ถ”, 10-15๋ถ„ ๋” ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ค€๋น„๋œ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฐ”์‚ญ ๋ฐ”์‚ญํ•˜๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šฐ๋ฉฐ ์‹ ๋ง›์ด ํ’๋ถ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋„๊ธฐ ์ „์— ๋ง›๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋งค์šฐ ๋‚ ์นด ๋กญ๊ณ  ์‹ ๋ง›์ด ๋‚˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์„คํƒ•์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ง›์˜ ๊ท ํ˜•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ์‚ฐ์„ ์ค‘ํ™”์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถˆ์„ ๋„๊ณ  ์Šคํ† ๋ธŒ์— ๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋‘์–ด ํ’๋ฏธ๋ฅผ ๋”ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์„œ๋น™ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์‚ถ์€ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๊ณ ๊ธฐ๋กœ ๊ฐ€์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ ‘์‹œ์— ์ •๋ฆฌํ•˜๊ณ  ํ…Œ์ด๋ธ”์— ์ œ๊ณตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ˜ธ๋ฐ€์ด๋‚˜ ํ†ต๊ณก๋ฌผ ๋นต, ์‚ถ์€ ๊ฐ์ž ๋˜๋Š” ๋œจ๊ฑฐ์šด ๋งŒ๋‘๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋“œ์„ธ์š”!

namenu.ru

๋ƒ„๋น„์— ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋ฐฅ์†ฅ์— ๊ณ ๊ธฐ, ๊ฐ์ž, ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ, ์†Œ์‹œ์ง€์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ด๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์ž์ฒด๋Š” ๋งค์šฐ ๋ง›์žˆ์ง€๋งŒ ๊ฒจ์šธ์—๋งŒ ์ˆ˜ํ™•๋˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ๊ทธ ์ฃผ์žฌ๋ฃŒ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์š”๋ฆฌ์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ณ ๊ธฐ ์žฌ๋ฃŒ๋กœ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•, ํŒฌ์ด๋‚˜ ์Šฌ๋กœ์šฐ ์ฟ ์ปค์—์„œ ์š”๋ฆฌ ํ•œ ํ›„์˜ ๋ชจ์Šต์„ ์•Œ๋ ค ๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋“์ด๋Š” ๋ฒ• - ๊ณ ์ „ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•

๊ถŒ์œ„ ์žˆ๋Š”. ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์—๋Š” ๊ณ ์ „์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋‹จ์–ด๋Š” ํ•ญ์ƒ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•˜๋ฉฐ ํ•ญ์ƒ ๋ง›์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์˜ˆ, ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์ŠคํŠœ๋ฅผ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ฒƒ์กฐ์ฐจ ๊ณ ์ „์ ์ธ ๋ชจ์Šต์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ์ „ ์กฐ๋ฆผ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‹ค์Œ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 1 ํ‚ฌ๋กœ๊ทธ๋žจ

์–‘ํŒŒ - ์ค‘๊ฐ„ ํฌ๊ธฐ์˜ ์–‘ํŒŒ 3๊ฐœ

๋‹น๊ทผ - 400๊ทธ๋žจ

์„คํƒ• - ํฐ ์Šคํ‘ผ

๋ฒ ์ด ๋ฆฌํ”„ - ๋‘ ๊ฐœ์˜ ์žŽ

์ง€์ƒ ํ›„์ถ” - ํ•œ ๊ผฌ์ง‘์Œ.

์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ์„ž์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ์†Œ๊ธˆ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณด์ด์ง€ ์•Š๊ฒŒํ•˜๋ ค๋ฉด ๊ณผ๋„ํ•œ ์†Œ๊ธˆ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ฐฌ๋ฌผ์— ๋‹ด๊ฐ€์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์งœ๋‚ด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์—ฌ์ „ํžˆ ์œก์ฆ™์ด๋˜๋„๋ก ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๊ทธ ํ›„์— ์ฒด์— ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•ก์ฒด๊ฐ€ ๋ชจ๋‘ ๋–จ์–ด์ง€๋ฉด ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์š”๋ฆฌ ํ•  ์ˆ˜ โ€‹โ€‹์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์ž‘์€ ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น๊ทผ์„ ์กฐ๊ฐ์œผ๋กœ ์ž๋ฅธ๋‹ค.

์–‘ํŒŒ๊ฐ€ ํˆฌ๋ช…ํ•ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ณถ์€ ๋‹ค์Œ ๋‹น๊ทผ์„ ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์งˆ๊ฐ์„ ์–ป์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํŠ€๊ธด ์•ผ์ฑ„์— ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๋ช‡ ๋ถ„๊ฐ„ ๋“์ธ ๋‹ค์Œ ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ๋‹ค์ง„ ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ๋กœ ์„คํƒ•์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. 2๋ถ„์ •๋„ ๋” ๋“์ด๋‹ค๊ฐ€ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๊น”์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์ค€๋น„๋œ ํ† ๋งˆํ†  ์•ผ์ฑ„ ์†Œ์Šค์— 25๋ถ„์—์„œ 25๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๊ธฐ์„ฑํ’ˆ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ๊ณ ๊ธฐ ์š”๋ฆฌ์˜ ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ ์™„๋ฒฝํ•˜๋ฉฐ ํ…Œ์ด๋ธ”์—์„œ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๋…๋ฆฝ ์‹์‚ฌ๊ฐ€ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ƒ„๋น„์— ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋“์ด๋Š” ๋ฒ•


์š”๋ฆฌ์— ํ•„์š”ํ•œ ์žฌ๋ฃŒ:

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” - ํ‚ฌ๋กœ๊ทธ๋žจ

์–‘ํŒŒ - ๋‘ ๊ฐœ์˜ ํฐ ์–‘ํŒŒ

์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„ - ๋ฐฑ ๋ฐ€๋ฆฌ๋ฆฌํ„ฐ

์ปค๋ฏผ - ๋ฐ˜ ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ

์†Œ๊ธˆ ์„คํƒ• - ํ•œ ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ

์‚ฌ์›Œ ํฌ๋ฆผ - ํฐ ์Šคํ‘ผ

์œ„์—์„œ ์„ค๋ช…ํ•œ๋Œ€๋กœ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น๊ทผ๊ณผ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ŠคํŠธ๋ฆฝ์œผ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋œจ๊ฑฐ์šด ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋‘๋ฅธ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋ณด๋‚ด๊ณ  2-3๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋ƒ„๋น„์— ๋ณด๋‚ด๊ณ  ์†Œ๊ธˆ์„ ๋„ฃ๊ณ  45 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์š”๋ฆฌ๊ฐ€ ๋๋‚˜๋ฉด ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ, ์„คํƒ•, ์ปค๋ฏผ์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์‚ฌ์›Œ ํฌ๋ฆผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ์„ž๋Š”๋‹ค. ํ…Œ์ด๋ธ”์—์„œ ์ œ๊ณต๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์Šฌ๋กœ์šฐ ์ฟ ์ปค์—์„œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋“์ด๋Š” ๋ฒ•

์Šฌ๋กœ์šฐ ์ฟ ์ปค๋Š” ํ˜„๋Œ€ ์ฃผ๋ถ€์˜ ์ฃผ๋ฐฉ์—์„œ ์ตœ๊ณ ์˜ ์กฐ๋ ฅ์ž ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž, ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ์–ด ๋ด…์‹œ๋‹ค!

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 1 ํ‚ฌ๋กœ

ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ฆ„ - 70 ๋ฐ€๋ฆฌ๋ฆฌํ„ฐ

์–‘ํŒŒ - ์–‘ํŒŒ 2๊ฐœ

์†Œ๊ธˆ๊ณผ ์„คํƒ• - ๋ง›๋ณด๊ธฐ

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค-์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์”ป๊ณ  ์งœ๋‚ด๊ณ  ๊ณผ๋„ํ•œ ๋ฌผ์„ ๋ฐฐ์ถœํ•˜๋„๋ก ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค.

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ฒญ์†Œํ•˜๊ณ  ์ž‘์€ ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ๋‹น๊ทผ์„ ์ŠคํŠธ๋ฆฝ์œผ๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ๋œจ๊ฑฐ์šด ๊ธฐ๋ฆ„์— ํŠ€๊ธฐ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ณด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๊ฐˆ์ƒ‰ ์•ผ์ฑ„์™€ ์„ž์–ด ๋ฒ ์ดํ‚น ๋ชจ๋“œ์—์„œ ์Šฌ๋กœ์šฐ ์ฟ ์ปค๋กœ ๋ณด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

์ด ๋ชจ๋“œ์—์„œ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ํ•œ ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์š”๋ฆฌ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋“œ๋ฅผ "ํ•„๋ผํ”„"๋กœ ์ „ํ™˜ํ•˜๊ณ  25๋ถ„ ๋” ์š”๋ฆฌํ•œ ํ›„.

์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ €์–ด ์„œ๋น™ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๊ณ ๊ธฐ๋กœ ๋“์ด๋Š” ๋ฒ•

๋‚จ์ž๋ฅผ ์‚ฌ๋ž‘์— ๋น ์ง€๊ฒŒํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ตœ์†Œํ•œ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์กฐ๋ฆผ์„ ๋จน๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•? ๋Œ€๋‹ต์€ ๊ฐ„๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋ผ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ - 500 ๊ทธ๋žจ

์–‘ํŒŒ - ์ „๊ตฌ ๋ช‡ ๊ฐœ

ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ - ์„ธ ์Šคํ‘ผ

๋ฌผ - ๋ฐ˜ ๋ฆฌํ„ฐ

ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ฆ„ - 50g

๋ฒ ์ด ๋ฆฌํ”„ - ๋‹ค์„ฏ ์žŽ

์†Œ๊ธˆ ์„คํƒ• - ๋ง›๋ณด๊ธฐ

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํฐ ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ฒญ์†Œํ•˜๊ณ  ๋ฐ˜ ๊ณ ๋ฆฌ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ์—ด๋œ ๊นŠ์€ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ํ•จ๊ป˜ ์•ฝ 10๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ด์ „์— ์„ค๋ช…ํ•œ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ธฐ์— ๋„ฃ๊ณ  ๋ฌผ์„ ๋ถ“๊ณ  ์ž˜ ์„ž์–ด ์œก์‹ญ๋ถ„ ๋“์ธ๋‹ค. ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ๋ฌผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋“์–ด์˜ค๋ฅด๋ฉด ํŒŒ์Šคํƒ€, ์›”๊ณ„์ˆ˜์žŽ, ์„คํƒ•์„ ๋„ฃ์–ด์ฃผ์„ธ์š”. 30๋ถ„ ๋” ์ €์–ด ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋ชจ๋“  ์ค€๋น„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ธฐ์—†์ด ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋“์ด๋Š” ๋ฒ•

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 1.5 ํ‚ฌ๋กœ๊ทธ๋žจ

์–‘ํŒŒ - ์–‘ํŒŒ 3๊ฐœ

๋ถˆ๊ฐ€๋ฆฌ์•„ ๊ณ ์ถ” - 200g

๋‹น๊ทผ - ์ด๋ฐฑ์˜ค์‹ญ ๊ทธ๋žจ

ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ - ํฐ ์Šคํ‘ผ

์ฑ„์†Œ - ํ•œ ๋ฌถ์Œ

ํ•ซ ์น ๋ฆฌ ํŽ˜ํผ - ์ž‘์€ ๊ผฌํˆฌ๋ฆฌ 1๊ฐœ

์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ” - ์›ํ•˜๋Š”๋Œ€๋กœ

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜๊ณ  ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์ž‘์€ ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๊ฐ•ํŒ์— ๋‹น๊ทผ์„ ๋ฌธ์งˆ๋Ÿฌ ์ŠคํŠธ๋ฆฝ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ํ”ผ๋ง์„ ์‚ผ๊ฐํ˜•์œผ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์•ผ์ฑ„๋ฅผ ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์•ฝ 5 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ํ†ต๊ณผ์‹œํ‚ค๊ณ  ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์†Œ๊ธˆ, ํ›„์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋šœ๊ป‘์„ ๋ฎ๊ณ  ์ค‘๋ถˆ์—์„œ 20๋ถ„ ๋™์•ˆ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋‘์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ๋‹ค์ง„ ํ—ˆ๋ธŒ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๋Œ€๋กœ๋‘๊ณ  ์ ‘์‹œ๋ฅผ ์‰ฌ์‹ญ์‹œ์˜ค.

๊ฐ์ž๋กœ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋“์ด๋Š” ๋ฒ•

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ๊ฝค์‹์ด ์š”๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” ์ ์ง€๋งŒ ๋ฐฐ์ถ” ์กฐ๋ฆผ์„ ๋“ ๋“ ํ•˜๊ฒŒ ๋จน๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ณ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ œํ’ˆ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ๊ฐ์ž์™€ ๊ฐ™์€. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ๋” ๋งŒ์กฑ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ณผ๋„ํ•œ ์‹ ๋ง›์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜์—ฌ ๋” ๋‚˜์€ ๋ง›์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 500g

๊ฐ์ž - ๋ฐ˜ ํ‚ฌ๋กœ

์–‘ํŒŒ - ํ•˜๋‚˜์˜ ์ „๊ตฌ

์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„ - 50 ๋ฐ€๋ฆฌ๋ฆฌํ„ฐ

๋ฌผ - ๋ฐฑ ๋ฐ€๋ฆฌ๋ฆฌํ„ฐ

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๊ฐ์ž๋ฅผ ์ฒญ์†Œํ•˜๊ณ  ์ž˜ ์”ป๊ณ  ํฐ ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์—ผ์ˆ˜์—์„œ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ฒญ์†Œํ•˜๊ณ  ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์”ป๊ณ  ์งœ๋‚ด๊ณ  ๋ง๋ฆฌ์‹ญ์‹œ์˜ค.

๊นŠ์€ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ์–‘ํŒŒ๋ฅผ 2~3๋ถ„๊ฐ„ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ์— ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  15๋ถ„๊ฐ„ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ๊ฐ์ž, ์†Œ๊ธˆ, ํ›„์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์•ฝ 20๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋” ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ์‹ค ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์ด ๋ง›์žˆ๋Š” ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ์ค€๋น„๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œ์‹œ์ง€๋กœ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋“์ด๋Š” ๋ฒ•

์–ด๋””์—์„œ๋‚˜ ํ•™์ƒ๋“ค๋งŒ ์†Œ์‹œ์ง€๋ฅผ ์š”๋ฆฌํ•œ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ข‹์€ ์žฌ๋ฃŒ๋Š” ์‹๋‹น ์š”๋ฆฌ์—๋„ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ์‹œ์ง€๋Š” ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ท€์ฐฎ๊ฒŒํ•˜๊ณ  ์‹ถ์ง€ ์•Š๊ฑฐ๋‚˜ ์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฒ•์„ ๋ชจ๋ฅด๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์ ํ•ฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ์ข‹์€ ์†Œ์‹œ์ง€๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฟ”๋ฐœ๊ตฝ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“  ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ€๊นŒ์šด ํฌ์žฅ ๋งˆ์ฐจ์˜ ์ผ๋ถ€ ์†Œ๋น„์žฌ๋Š” ๋ถ„๋ช…ํžˆ ์ž‘๋™ํ•˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ํ’ˆ์งˆ ์ œํ’ˆ์„ ํฌํ•จํ•˜์—ฌ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์œก๋ฅ˜ ์ œํ’ˆ์„ ๋ณด์œ ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ œ์กฐ์—…์ฒด๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ธ€์Ž„, ๋ฆฌ๋ทฐ์—์ฃผ์˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” - ํ‚ฌ๋กœ๊ทธ๋žจ

์–‘ํŒŒ - ๋‘ ๊ฐœ์˜ ํฐ ์–‘ํŒŒ

๋‹น๊ทผ - ์ด๋ฐฑ์˜ค์‹ญ์‚ผ๋ฐฑ ๊ทธ๋žจ

์†Œ์‹œ์ง€ (๋ˆ„๊ตฌ, ๋‹น์‹ ์ด ์„ ํƒ) - ์‚ผ๋ฐฑ ๊ทธ๋žจ

ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ฆ„ - ๋ฐฑ ๋ฐ€๋ฆฌ๋ฆฌํ„ฐ

์„คํƒ• - ๋‘ ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ

์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ” - ์›ํ•˜๋Š”๋Œ€๋กœ

๋ฌผ - ์ฆ๋ฐœ์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฆ„

์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์†Œ์‹œ์ง€์—๋„ ์กด์žฌํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ณผ๋„ํ•œ ์†Œ๊ธˆ์—์„œ ์ฒ ์ €ํžˆ ์”ป์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ๋‹น๊ทผ์„ ์ž๋ฅด๊ฑฐ๋‚˜ ์ŠคํŠธ๋ฆฝ์œผ๋กœ ๋ฌธ์ง€๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.

๋œจ๊ฑฐ์šด ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ์–‘ํŒŒ์™€ ๋‹น๊ทผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ณถ์•„์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–‡๊ฒŒ ์ฌ ์†Œ์‹œ์ง€๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์กฐ๊ธˆ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š”์ด ๋ฌธ์ œ์™€ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์„ž๊ณ  ๋šœ๊ป‘์„ ๋‹ซ๊ณ  ๋•Œ๋•Œ๋กœ ์ €์–ด ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ ‘์‹œ๋Š” ์ ์–ด๋„ 20๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋“์—ฌ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ํ›„ ๊ฐ€์—ด์—์„œ ์กฐ๊ธˆ ์‰ฌ๋ฉด ์„œ๋น™ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋กœ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋“์ด๋Š” ๋ฒ•

์กฐ๋ฆผ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์˜ ๋‹ค์Œ ๊ณ ๊ธฐ ์žฌ๋ฃŒ๋Š” ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ๊ณ ๊ธฐ๋Š” ๊ฑฐ์˜ ๊ฐ€์žฅ ๋‹จ์ˆœํ•œ ์ŠคํŠœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ ์ ˆํ•˜๊ฒŒ ์กฐ๋ฆฌ๋œ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋Š” ๋ ˆ์Šคํ† ๋ž‘์— ์–ด์šธ๋ฆฌ๋Š” ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋ณด์ž:

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 400g

๋ผˆ๊ฐ€์—†๋Š” ๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ - 250 ๊ทธ๋žจ

ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ - 40g

์†Œ๊ธˆ๊ณผ ์„คํƒ• - ๋ง›๋ณด๊ธฐ

์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„ - 50 ๋ฐ€๋ฆฌ๋ฆฌํ„ฐ

์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ”๋กœ ์„ผ ๋ถˆ์—์„œ ๋ฐ˜์ฏค ์ต์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋‹ญ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ฅผ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ‰๊ฒŒ ์ต์€ ๊ป์งˆ์ด ๋‚˜์™€์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํฌ๋Ÿฌ์ŠคํŠธ๊ฐ€ ํ˜•์„ฑ๋˜์ž๋งˆ์ž ๋ถˆ์„ ๋„๊ณ  ๋‹ซํžŒ ๋šœ๊ป‘ ์•„๋ž˜ ๊ณ ๊ธฐ์— ์•ฝ๊ฐ„์˜ ๋•€์ด ๋‚˜๋„๋ก ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋” ์œก์ฆ™์ด ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์”ป๊ณ  ๊ณผ๋„ํ•œ ์ง  ์ฃผ์Šค๋ฅผ ์งœ๋‚ด๊ณ  ์ฒด์— ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ๋„ํ•œ ์•ก์ฒด๊ฐ€ ๋ฐฐ์ถœ๋˜๋ฉด ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๊ฐ€์—ด ๋œ ๊ธฐ๋ฆ„์œผ๋กœ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋ณด๋‚ด๊ณ  20 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋“์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

20 ๋ถ„ ํ›„ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” 1.5 ์„ผํ‹ฐ๋ฏธํ„ฐ ์กฐ๊ฐ์œผ๋กœ ์ž๋ฅธ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์— ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 10๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋“์ด๊ณ  ํŒŒ์Šคํƒ€์™€ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 15๋ถ„ ๋™์•ˆ ๊ณ„์† ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์š”๋ฆฌ ํ›„ ์ฆ‰์‹œ ์„œ๋น™ํ•˜์—ฌ ๋ง›์„ ์ฆ๊ธฐ์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋‚˜๋„ ๋‹น์‹ ๊ณผ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๋น„๋ฐ€์„ ๊ณต์œ ํ•˜์ž.

๋•Œ๋•Œ๋กœ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ๊ณผ๋„ํ•œ ์†Œ๊ธˆ์—์„œ ์ ˆ์•ฝ ๋œ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณด์ด์ง€๋งŒ ์‹ ๋ง›์ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋“๋Š” ๋ฌผ์— ๋ช‡ ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋ฐ์ณ์„œ ํ•ด๊ฒฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋“์ผ ๋•Œ ๋ฌผ์ด ๋นจ๋ฆฌ ์ฆ๋ฐœํ•˜๋ฉด ๋ฌผ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์žŠ์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์‹ ๋ง›์ด ๋‚˜๋Š” ์ˆฏ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋กœ ์‹คํ—˜ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋‘๋ ค์›Œํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์†Œ๊ธˆ์„ ๋” ์ž˜ ์”ป๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ, ๊ทธ๊ฒƒ์„ ํฌ๋Ÿฐ์น˜ํ•˜์ง€ ๋ง๊ณ  ์ ‘์‹œ ์ž์ฒด์— ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋•Œ๋•Œ๋กœ ์กฐ๋ฆผ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์— ๊ฐ“ ๊ฐ„ ํ”ผ๋ง์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์—ฌ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์•„๋งˆ๋„ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์กฐ์–ธ์ผ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•ญ์ƒ ๊ฐ€์žฅ ์‹ ์„ ํ•˜๊ณ  ์ตœ๊ณ ์˜ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ณ , ๊ทธ ์žฌ๋ฃŒ๋กœ ์ž‘์—…ํ•  ๋•Œ ์ƒ์ƒ๋ ฅ์„ ์žŠ์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ชจ๋‘๋“ค ๋ง›์žˆ๋Š” ์‹์‚ฌํ•˜์„ธ์š”!

์˜ฌ๊ตฌ์‹œ์นด1971.ru

๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 400g

์‹ ์„ ํ•œ ์–‘๋ฐฐ์ถ” - 400g

์–‘ํŒŒ - 1 ๊ฐœ

์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„ - 60ml.

์กฐ๋ฏธ๋ฃŒ - ๋ง›๋ณด๊ธฐ

ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ - 1 ํฐ์ˆ . ์—˜.

์กฐ๋ฆฌ๊ณผ์ •

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ๋ง›์žˆ์„๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ฑด๊ฐ•์—๋„ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์—์„œ ๋งŽ์€ ๋ฉ‹์ง„ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์š”๋ฆฌ ํ•  ์ˆ˜ โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹์žˆ์œผ๋ฉฐ ๊ทธ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ์˜ค๋Š˜ ์‹œ์—ฐ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๊ณ ๊ธฐ, ์ด ๊ฒฝ์šฐ ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์กฐ๋ฆผ๋œ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์™„์„ฑ ๋œ ์š”๋ฆฌ๊ฐ€ ์‹ ๋ง›์ด ๋‚˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ๋‹จ๋…์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•ด์„œ๋Š” ์•ˆ๋˜๋ฉฐ ์‹ ์„ ํ•œ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋กœ "ํฌ์„"ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ง›์žˆ๊ณ  ์‹ ๋ง›์ด ๋‚˜๋ฉฐ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์ด ์ ๋‹นํžˆ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณดํ†ต ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์ด๋‚˜ ์ŠคํŠœ ๋ƒ„๋น„์— ๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์š”๋ฆฌ ํ•  ์ˆ˜ โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹์žˆ์œผ๋ฉฐ ์Šฌ๋กœ์šฐ ์ฟ ์ปค์— ๋” ์ž˜ ์–ด์šธ๋ ค ๋งค์šฐ ํŽธ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!

์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ์‹œ๋‹ค : ๋ผ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ, ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”, ์‹ ์„ ํ•œ ์–‘๋ฐฐ์ถ”, ๋‹น๊ทผ, ์–‘ํŒŒ, ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„, ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์กฐ๋ฏธ๋ฃŒ, ๋ฌผ, ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ, ์†Œ๊ธˆ์„ ์ค€๋น„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉ€ํ‹ฐ์ฟ ์ปค ๋ƒ„๋น„๋‚˜ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๋ฉ€ํ‹ฐ์ฟ ์ปค๊ฐ€ ์•„๋‹Œ ๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์š”๋ฆฌํ•œ๋‹ค๋ฉด ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋ถ“๊ณ  ๊ณ ๊ธฐ, ๋‹น๊ทผ(ํฐ ๊ฐ•ํŒ), ์–‘ํŒŒ(๋ฐ˜๊ณ ๋ฆฌ)๋ฅผ ๋„ฃ์–ด์ฃผ์„ธ์š”.

๊ณ ๊ธฐ๊ฐ€ ์ƒ‰์ด ๋ณ€ํ•  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์–‘ํŒŒ์™€ ๋‹น๊ทผ์œผ๋กœ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค("๋กœ์ŠคํŒ…" ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ). ์•ผ์ฑ„๋กœ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ด๊ณ  ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์กฐ๋ฏธ๋ฃŒ์™€ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‚˜๋Š” ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ์™€ ์กฐ๋ฏธ๋ฃŒ์˜ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์„ ์„ ํ˜ธํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋งˆ๋„ ์ปค๋ฏผ, ๊ณ ์ˆ˜, ์œก๋‘๊ตฌ๋ฅผ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๋‹น์‹ ์ด ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. 3๋ถ„ ๋” ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์–‘ํŒŒ์™€ ๋‹น๊ทผ์œผ๋กœ ๊ณ ๊ธฐ์— ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์ธต์„ ๋„ฃ๊ณ  ์„ž์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค!

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์˜ ์ธต์— ์‹ ์„ ํ•œ ์–‘๋ฐฐ์ถ” (๋ณด๋ฅด์‹œ์ฒ˜๋Ÿผ ์ž˜๊ฒŒ ์ฌ ๊ฒƒ)๋ฅผ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์„ž์ง€ ๋ง๊ณ  ์ธต์— ๋ˆ•ํžˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ์ƒ๋ฐฐ์ถ”๋ณด๋‹ค ์ตํžˆ๋Š” ๋ฐ ์‹œ๊ฐ„์ด ์˜ค๋ž˜ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฏ€๋กœ ๋‚ฎ์€ ์ธต์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๊ณ ๊ธฐ์™€ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์˜ ์ธต์„ ๊ณ ๋ คํ•˜์—ฌ ์ด์ „์— ์†Œ๊ธˆ์„ ๋งŽ์ด ํฌ์„ํ•˜์ง€ ์•Š์€ ๋œจ๊ฑฐ์šด ๋ฌผ์— ๋ถ€์–ด ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

"์ŠคํŠœ" ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์—์„œ ๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์•ฝ 45๋ถ„ ๋™์•ˆ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฐฅ์†ฅ ์‹ ํ˜ธ 15๋ถ„ ์ „, ๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ €์–ด๊ฐ€๋ฉฐ ๋‚จ์€ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ตํ˜€์ฃผ์„ธ์š”.

๊ณ ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋“์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ์ค€๋น„๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ฌ๋ ค์„œ ์ œ๊ณตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•„์ฃผ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ณ  ๋น ๋ฅธ ์š”๋ฆฌ์ธ ๊ฒƒ ๊ฐ™์ง€๋งŒ, ๋งˆ์น˜ ๋ ˆ์Šคํ† ๋ž‘ ์ˆ˜์ค€์˜ ์š”๋ฆฌ์ธ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋„ˆ๋ฌด ๋ง›์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์žฌ๋ฃŒ๋กœ ์ง€๊ธˆ ๋‹น์žฅ ๋†€๋ผ์šด ์ €๋… ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์š”๋ฆฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์‹œ๋„ํ•ด ๋ณผ ๊ฐ€์น˜๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค!

์ค€๋น„์˜ ์ผ๋ฐ˜ ์›์น™

ํด๋ž˜์‹ ๋ฒ„์ „์œผ๋กœ ์กฐ๋ฆผ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜๋ ค๋ฉด ์ฃผ์žฌ๋ฃŒ์™€ ์š”๋ฆฌ์— ํ•„์š”ํ•œ ๊ธฐ๋ฆ„๋งŒ ์žˆ์œผ๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์—์„œ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ํ•ญ์ƒ ๋‹น๊ทผ ์–ด๋”˜๊ฐ€์— ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ๋ฅธ ์ ‘์‹œ๋ฅผ ์–ป์ง€ ์•Š๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ฌผ์ด๋‚˜ ํ’๋ถ€ํ•œ ๊ตญ๋ฌผ์„ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ˆ˜๋ถ„์ด ์ฆ๋ฐœํ•  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์š”๋ฆฌํ•˜๊ณ  ์—ฌ์ „ํžˆ ๋œจ๊ฑฐ์šธ ๋•Œ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ํ…Œ์ด๋ธ”์— ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!

ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ, ๋ฒ ์ด์ปจ, ๊ณ ๊ธฐ, ๊ฐ์ž, ๋ฒ„์„ฏ, ๋‹ค์–‘ํ•œ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ ๋“ฑ์œผ๋กœ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ๋ณด์™„ํ•˜๋Š” ์˜ต์…˜์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด์จŒ๋“  ๊ฐ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋Š” ๋ง›์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ„๋‹จํ•œ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•

์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„

100g๋‹น ์นผ๋กœ๋ฆฌ


ํ•œ ์‹œ๊ฐ„ ๋ฐ˜์ด๋ฉด ์ €๋… ์‹์‚ฌ๊ฐ€ ์ค€๋น„๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค! ์ ‘์‹œ์˜ ๊ตฌ์„ฑ์—๋Š” ํ™•์‹คํžˆ ๋ถ€์—Œ์—์žˆ๋Š” ์ œํ’ˆ์ด ํฌํ•จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฆ‰, ์ง€๊ธˆ ๋ฐ”๋กœ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์š”๋ฆฌ๋ฒ•:


Tip. ๋” ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋ง›์„ ์œ„ํ•ด ์„คํƒ• ๋Œ€์‹  ๊ฟ€์„ ์ฒจ๊ฐ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋…์ผ์–ด๋กœ ์ฐ๋œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์ด ๋งค์šฐ ์ด๋ก€์ ์ด๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ์‹ค ๋‹น์‹  ๋ง์ด ๋งž์•„! ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋‚˜์˜๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•˜์ง€๋Š” ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ์ •๋ง ๋‹น์‹ ์„ ๋†€๋ผ๊ฒŒ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋งค์šฐ ๋งŒ์กฑ์Šค๋Ÿฝ๊ณ  ๋ง›์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค!

์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐ 1์‹œ๊ฐ„ 25๋ถ„์ด ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

1์ธ๋ถ„์—๋Š” 54์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์š”๋ฆฌ๋ฒ•:

  1. ์‚ด๋กœ๋Š” ์ž‘์€ ์กฐ๊ฐ์œผ๋กœ ์ž๋ฅธ๋‹ค.
  2. ๊นŠ์€ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์ด๋‚˜ ์ŠคํŠœ ๋ƒ„๋น„์— ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.
  3. ์Šคํ† ๋ธŒ๋กœ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ๋ฐ”์‚ญํ•ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  4. ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ๋ฐ˜ ๊ณ ๋ฆฌ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ์ง€๋ฐฉ์— ๋ถ“๊ณ  ํ™ฉ๊ธˆ๋น› ๊ฐˆ์ƒ‰์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ €์œผ๋ฉด์„œ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  6. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์™€ ์ปค๋ฏผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ์„ž๋Š”๋‹ค.
  7. ๋ฌผ์„ ๋ถ“๊ณ  ์ฆ๋ฐœํ•  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ตฌ์„ฑ ์š”์†Œ๋ฅผ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  8. ๊ทธ ํ›„ ๋‹ค์ง„ ์‚ฌ๊ณผ, ์ฃผ๋‹ˆํผ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  5๋ถ„๊ฐ„ ๋” ๋“์ธ๋‹ค.

Tip. ํ–ฅ์„ ์ข‹์•„ํ•œ๋‹ค๋ฉด ์ฃผ๋‹ˆํผ๋ฅผ ๋” ์ถ”๊ฐ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์Šฌ๋กœ์šฐ ์ฟ ์ปค์— ์ฐ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

๋ถ€์—Œ์— ์Šฌ๋กœ์šฐ ์ฟ ์ปค๊ฐ€ ์žˆ์œผ๋ฉด ์‚ถ์ด ์กฐ๊ธˆ ๋” ์‰ฌ์›Œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๋™์˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค! ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ฑฐ์˜ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์Šค์Šค๋กœ ์š”๋ฆฌํ•˜๋ฏ€๋กœ ๋•Œ๋•Œ๋กœ ๊ทธ๋…€๋ฅผ ๊ฐ๋…ํ•˜๊ธฐ๋งŒ ํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์กฐ์ˆ˜๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋™ํ™”!

์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐ 1์‹œ๊ฐ„ 40๋ถ„์ด ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

1์ธ๋ถ„์€ 45์นผ๋กœ๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์š”๋ฆฌ๋ฒ•:

  1. ์šฐ์„  ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋‹ด๊ณ  ์ฐฌ๋ฌผ์„ ๋ถ“๊ณ  1์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ์†Œ์ฟ ๋ฆฌ์— ๊ฑด์ ธ ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ๋นผ์ฃผ์„ธ์š”.
  3. ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ํ—น๊ตฌ๊ณ  ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž˜๊ฒŒ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ์Šฌ๋กœ์šฐ ์ฟ ์ปค์— ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋ถ“๊ณ  ๊ฐ€์—ดํ•˜๊ณ  ๋ฒ ์ดํ‚น ๋ชจ๋“œ๋ฅผ ์ผญ๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์–‘ํŒŒ์™€ ๋‹น๊ทผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ์ €์–ด๊ฐ€๋ฉฐ ํ™ฉ๊ธˆ๋น› ๊ฐˆ์ƒ‰์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  6. ๊ทธ ์งํ›„์— ์•ก์ฒด๊ฐ€ ๋ฐฐ์ˆ˜๋˜์–ด์•ผ ํ•  ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  7. ๋ง›, ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ ๋ฐ ํ›„์ถ”์— ์†Œ๊ธˆ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์„ž๋Š”๋‹ค.
  8. ์ŠคํŠœ ๋ชจ๋“œ์—์„œ ํ•œ ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  9. ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ๋šœ๊ป‘์„ ์—ด๊ณ  ํ•„๋ผํ”„ ๋ชจ๋“œ๋กœ 20~25๋ถ„๊ฐ„ ๋” ๋“์—ฌ์ฃผ์„ธ์š”.
  10. ๊ทธ ํ›„์— ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ํ…Œ์ด๋ธ”์—์„œ ์ œ๊ณต ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์–‘ํŒŒ, ๋‹น๊ทผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ํ˜ธ๋ฐ•์ด๋‚˜ ๊ฐ€์ง€๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ธฐ๋กœ ์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฒ•

์œก์ฆ™์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‡ ๊ณ ๊ธฐ, ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”, ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ๋‹น๊ทผ, ์–‘ํŒŒ ๋ฐ ๋งŽ์€ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ. ์ตœ์ข… ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์‹œ๋„ํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์ •๋ง ์žŠ์„ ์ˆ˜ ์—†๋Š” ์š”๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค!

์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐ 1์‹œ๊ฐ„ 10๋ถ„์ด ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

1์ธ๋ถ„์€ 98์นผ๋กœ๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์š”๋ฆฌ๋ฒ•:

  1. ๊ป์งˆ์—์„œ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์”ป๊ณ  ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๋‹น๊ทผ์—์„œ ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ์ž๋ฅด๊ณ  ์ฐฝ์‚ด.
  3. ์‡ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํ—น๊ตฌ๊ณ  ํ•„๋ฆ„์—์„œ ์ฒญ์†Œํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  4. ์ž‘์€ ์กฐ๊ฐ์œผ๋กœ ์ž๋ฅด์‹ญ์‹œ์˜ค.
  5. ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋‘๋ฅด๊ณ  ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณถ๋Š”๋‹ค.
  6. ์ €์–ด์ฃผ๋ฉด์„œ ๋ชจ๋“  ๋ฉด์ด ํ™ฉ๊ธˆ๋น› ๊ฐˆ์ƒ‰์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  7. ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์ง€๊ณ  ํˆฌ๋ช…ํ•ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  8. ๋‹ค์Œ์œผ๋กœ, ๋ชจ๋“  ๋‹น๊ทผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›€์„ ๊ฐ€์ ธ์˜ต๋‹ˆ๋‹ค.
  9. ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”, ์›”๊ณ„์ˆ˜ ์žŽ๊ณผ ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.
  10. ๋ฌผ์„ ๋ถ“๊ณ  ์„ž๋Š”๋‹ค.
  11. ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ€ ์™„์ „ํžˆ ์ต์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  12. ์•ก์ฒด๊ฐ€ ์ฆ๋ฐœํ•˜๋ฉด ์ ‘์‹œ๊ฐ€ ์ค€๋น„๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค!

ํŒ: ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ ๋Œ€์‹  ์‹ ์„ ํ•œ ๋‹ค์ง„ ํ† ๋งˆํ† ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ์ž๋ฅผ ๊ณ๋“ค์ธ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”

์†Œ๋Ÿ‰์˜ ์ œํ’ˆ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋œ ์™„์ „ํ•œ ์‹์‚ฌ๊ฐ€๋˜๊ธฐ ์ „์—. ๋ชจ๋‘ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๋ฏ€๋กœ ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์ด ์ž‘์—… ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋ง›์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค!

์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐ 1์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

1์ธ๋ถ„์—๋Š” 91์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์š”๋ฆฌ๋ฒ•:

  1. ํŒฌ์— ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋‘๋ฅด๊ณ  ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์˜ˆ์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์ž๋ฅด๊ณ  ๊ธฐ๋ฆ„์— ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  3. ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋ฐฐ์ˆ˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  4. ์–‘ํŒŒ์— ๋„ฃ๊ณ  ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์„ž๊ณ  ์–‘๋ฐฐ์ถ”๊ฐ€ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ๊ฐ์ž๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์”ป์–ด์„œ ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  6. ๊นŠ์€ ๋ƒ„๋น„์— ๋‹ด๊ณ  ๊ทธ ์œ„์— ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์˜ฌ๋ ค์ฃผ์„ธ์š”.
  7. ๊ฒ€์€ ํ›„์ถ”์™€ ์‹ฌํ™ฉ์„ ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ณ  ๋ฌผ์„ ๋ถ€์–ด ๋“๊ธฐ๋ฅผ ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  8. ๋šœ๊ป‘์„ ๋‹ซ๊ณ  10๋ถ„๊ฐ„ ๋“์ธ๋‹ค.
  9. ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ์ ‘์‹œ๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜๊ณ  ์„ž์–ด์„œ ๋“œ์‹ญ์‹œ์˜ค.

ํŒ: ์ƒ์ƒํ•œ ์ƒ‰์ƒ์„ ์œ„ํ•ด ์‹ ์„ ํ•œ ๋‹ค์ง„ ํ—ˆ๋ธŒ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฒ„์„ฏ์œผ๋กœ ๋นจ๋ฆฌ ๋“์ด๋Š” ๋ฒ•

์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐ 45๋ถ„์ด ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

1์ธ๋ถ„์—๋Š” 52์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์š”๋ฆฌ๋ฒ•:

  1. ๋ƒ„๋น„์— ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๋ฌผ์„ ๋ฎ๊ณ  ์Šคํ† ๋ธŒ์— ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๋“์—ฌ์„œ 10 ๋ถ„๋งŒ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  3. ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ์†Œ์ฟ ๋ฆฌ์— ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ๋ฒ„๋ฆฌ๊ณ  ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ๋บ๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ๋ฒ„์„ฏ์„ ์ฒญ์†Œํ•˜๊ณ  ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ์กฐ๊ฐ์ด๋‚˜ ํ๋ธŒ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  6. ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋‘๋ฅด๊ณ  ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด์™€ ๊ฐ•ํ™ฉ์„ ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  7. ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋ฅผ 1~2๋ถ„ ๋™์•ˆ ๊ฐ€์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  8. ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ๋ฒ„์„ฏ์„ ๋„ฃ๊ณ  ํ™ฉ๊ธˆ๋น› ๊ฐˆ์ƒ‰์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  9. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์ ‘์‹œ์— ๋‹ด์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  10. ํŒฌ์— ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”, ์ปค๋ฏผ, ์›”๊ณ„์ˆ˜ ์žŽ์„ ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  11. ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์„ž๊ณ  ๋šœ๊ป‘์„ ๋‹ซ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.
  12. ์ด ํ˜•ํƒœ๋กœ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์•ฝ 1/4 ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  13. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ๋ฒ„์„ฏ์„ ๋ถ€์–ด ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒํ•˜๋ฉด ๋ด‰์‚ฌ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์ ‘์‹œ๋ฅผ ๋” ํ–ฅ๊ธ‹ํ•˜๊ณ  ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๋ ค๋ฉด ์‚ผ๋ฆผ ๋ฒ„์„ฏ์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋ƒ„๋น„์— ์†Œ์‹œ์ง€์™€ ํ•จ๊ป˜ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฒ•

์ ์‹ฌ ๋˜๋Š” ์ €๋… ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์ •๋ง ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ณ  ์ €๋ ดํ•œ ์˜ต์…˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”, ํŠ€๊ธด ์†Œ์‹œ์ง€, ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ๋‹น๊ทผ ๋ฐ ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์–‘ํŒŒ - ์‹œ๋„ํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค!

์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐ 1์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

1์ธ๋ถ„์—๋Š” 92์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์š”๋ฆฌ๋ฒ•:

  1. ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ์ฒ ์ €ํžˆ ํ—น๊ตฌ๊ณ  ์†Œ์ฟ ๋ฆฌ์— ๋„ฃ์–ด ์—ฌ๋ถ„์˜ ๋ฌผ์ด ๋ชจ๋‘ ์œ ๋ฆฌ๋˜๋„๋ก ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์”ป๊ณ  ์ž‘์€ ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ๋‹น๊ทผ์„ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์”ป๊ณ  ์ฐฝ์‚ด.
  4. ๊นŠ๊ณ  ์ž‘์€ ๋ƒ„๋น„์— ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋ถ“๊ณ  ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ์ €์–ด์ฃผ๋ฉด์„œ 5๋ถ„ ๋™์•ˆ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  6. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ๋‹น๊ทผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ง€๊ธˆ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  7. ์†Œ์‹œ์ง€๊ฐ€ ์žˆ์œผ๋ฉด ํ•„๋ฆ„์—์„œ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ๊ณ ๋ฆฌ ๋˜๋Š” ๋ฐ˜ ๊ณ ๋ฆฌ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  8. ํŒฌ์— ๋ถ“๊ณ  ๊ฐ€๋” ์ €์–ด์ฃผ๋ฉด์„œ 5๋ถ„ ๋” ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  9. ๊ทธ ํ›„ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋กœ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ๋„ฃ๊ณ  ์„ž์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.
  10. ๋ฌผ์„ ๋ถ“๊ณ  ์„คํƒ•์„ ๋„ฃ๊ณ  20~25๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋šœ๊ป‘์„ ๋‹ซ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  11. ํƒ€๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํ•„์š”์— ๋”ฐ๋ผ ๋ฌผ์„ ์ฑ„์šฐ์‹ญ์‹œ์˜ค.
  12. ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์ด ์ค€๋น„๋˜๋ฉด ๋ถˆ์„ ๋„๊ณ  ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๋šœ๊ป‘์œผ๋กœ ๋ฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  13. 10๋ถ„ ๋” ๋“์ธ ๋‹ค์Œ ์„œ๋น™ํ•˜์„ธ์š”.

Tip. ์†Œ์‹œ์ง€ ๋Œ€์‹  ์›ํ•˜๋Š” ์†Œ์‹œ์ง€๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋„ ์ข‹๋‹ค.

๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ณ๋“ค์ธ ํ‘ธ์งํ•œ ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ” ๋ฒ„์ „

์—ฌ๊ธฐ์— ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ, ๊ฐ์ž, ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ, ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋ฅผ ๊ธฐ๋ณธ์œผ๋กœ ํ•œ ์†Œ์Šค. ์ด ์š”๋ฆฌ๋Š” ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ธ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ธ ํœด๊ฐ€๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ์ œ๊ณต ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋” ๋งŽ์€ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์š”์ฒญํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค!

์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐ 50๋ถ„์ด ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

1์ธ๋ถ„์€ 58์นผ๋กœ๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์š”๋ฆฌ๋ฒ•:

  1. ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ๋‚ ์นด๋กœ์šด ์นผ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ํ”„๋ผ์ดํŒฌ์— ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์„ ๋‘๋ฅด๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์ง€๋Š” ๋™์•ˆ ๋‹น๊ทผ์„ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์”ป๊ณ  ์ฐฝ์‚ด์— ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์–‘ํŒŒ์— ๋ถ“๊ณ  ํ•จ๊ป˜ ์•ฝ 5๋ถ„๊ฐ„ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ์ด๋•Œ ๋‹ญ์€ ๊นจ๋—์ด ์”ป์–ด์„œ ๋ง๋ฆฐ๋‹ค.
  6. ์ž‘์€ ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋ฟŒ๋ฆฌ ์ž‘๋ฌผ์— ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  7. 10๋ถ„ ๋™์•ˆ ํŒฌ์˜ ๋šœ๊ป‘์„ ๋‹ซ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ด์šฉ๋ฌผ์ด ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๋‹ฌ๋ผ๋ถ™์ง€ ์•Š๋„๋ก ์ฃผ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๊ฐœ๋ด‰ํ•˜์—ฌ ์ €์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  8. ์ด ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๊ฐ์ž๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ํ—น๊ตฌ๊ณ  ์ž…๋ฐฉ์ฒด๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  9. ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์™€ ํ•จ๊ป˜ ๊ณ ๊ธฐ์— ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  10. ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ๋ฅผ ๊ตญ๋ฌผ๊ณผ ๊ฒฐํ•ฉํ•˜๊ณ  ํŒฌ์— ๋ถ“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  11. ๊ฑฐ๊ธฐ์— ๋ง›์„ ๋‚ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์†Œ๊ธˆ์„ ๋„ฃ๊ณ  20 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์ ‘์‹œ๋ฅผ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  12. ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ์ž๋ฅด๊ณ  ์„œ๋น™ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์ ‘์‹œ์— ๋ฟŒ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์ฑ„์†Œ์— ๋ฐ”์งˆ๊ณผ ๊ฐ™์€ ํ–ฅ์ด ๋‚˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ๋”์šฑ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ ‘์‹œ์— ์•„๋ฆ„๋‹ค์šด ์ฃผํ™ฉ์ƒ‰๊ณผ ๋ฐ์€ ํ–ฅ๊ธฐ๋ฅผ ์ฃผ๋ ค๋ฉด ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด ๋˜๋Š” ๊ณ ์ถ”๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ™ฉ๊ธˆ๋น› ์ƒ‰์กฐ๋ฅผ ์–ป์œผ๋ ค๋ฉด ์‹ฌํ™ฉ์ด๋‚˜ ์‚ฌํ”„๋ž€์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋„ ๋ง›์„ ๋ฐ”๊พธ์ง€๋งŒ ๋” ๋‚˜์€ ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ํ–ฅํ•˜๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ปค๋ฏผ์€ ์ข…์ข… ์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์— ์ถ”๊ฐ€๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠน๋ณ„ํ•œ ๋ง›๊ณผ ํ–ฅ์„์ฃผ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‹œ๋„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค, ๋‹น์‹ ๋„ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ข‹์•„ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ๊ทธ๊ฑด ๊ทธ๋ ‡๊ณ , ๋‹น์‹ ์€ ๋•…์„ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œ๊ธˆ์— ์ ˆ์ธ ์–‘๋ฐฐ์ถ”๋Š” ๋ƒ„๋น„์— ๋“์ด๋ฉด ๋งค์šฐ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์—„์ฒญ๋‚˜๊ฒŒ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ๊ฐ€๋ฒผ์šฐ ๋ฉฐ ๊ทธ ์š”๋ฆฌ๋Š” ๋ฏฟ์„ ์ˆ˜ ์—†์„๋งŒํผ ๋ง›์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋…ธ๋ ฅ๊ณผ ์‹œ๊ฐ„์„ ์•„๋ผ์ง€ ์•Š๊ณ  ์‹œ๋„ํ•ด ๋ณผ ๊ฐ€์น˜๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์‚ฌ์ดํŠธ ์„น์…˜