Отслабването става все по-популярно през последните години. В крайна сметка повечето момичета мечтаят за перфектна фигура. И за да постигнат такива форми, по правило прибягват до диетични ограничения и диети. И какво е по-добре да се яде? Диетичните продукти за отслабване, чийто списък е представен по-долу, ще бъдат отлична основа за диетата. Ядейки здравословна храна, можете значително да подобрите външния си вид. Магазинът за здравословни храни е мястото, където можете да получите храната, от която се нуждаете. В много градски райони се отварят такива супермаркети. В тях можете да намерите подходящи продукти.
Какви компоненти и ястия трябва да добавите към вашата диета, за да загубите няколко излишни килограма? Сега нека разгледаме.
Диетични продукти за отслабване: списък с най-добрите
- Яйца. По-рано се твърдеше, че съдържат много холестерол. Но беше много отдавна. Нови проучвания показват, че яйцата не влияят на нивата на холестерола в кръвта и следователно не причиняват сърдечни удари. Продуктът е подходящ за тези, които искат да отслабнат. Яйцата са богати на здравословни мазнини и протеини.
- Зелени листа. Те включват спанак и други. Те са от съществено значение за загуба на тегло. Зелените листа са важни в процеса на отслабване. Те съдържат малко калории и въглехидрати. Ако добавите зелени листа към вашата диета, можете значително да увеличите количеството на порциите. Няма да прекалява с калориите. Този начин на хранене "преквалифицира" тялото да яде по-малко в бъдеще. Имайте предвид, че зелените листа са богати на антиоксиданти, витамини. Те съдържат калций, който участва в процеса на изгаряне на мазнини.
- Пилешки гърди и телешко. Несправедливо диетолозите превърнаха месото в истински демон. Замразеното, разбира се, не е полезно. Но прясното не влияе върху появата на диабет и сърдечни заболявания. Месото е един от основните приятели на диетата. Пълно е с протеини.
- Люта чушка. Този продукт е полезен, има специално вещество, което увеличава изгарянето на мазнините и намалява апетита.
- риба тон. Този продукт е богат на протеини, но в същото време е с ниско съдържание на калории. Рибата тон е идеална за тези, които искат да ядат храни, богати на протеини, но всъщност не обичат месо.
- Чиа семена. Те са много питателни. Насърчава бързото засищане.
- Плодове. Много е тези, които обичат зеленчуците и плодовете, са много по-здравословни.
сьомга
Тази риба е невероятно полезна. Тя е задоволителна. Сьомгата, подобно на морските дарове, съдържа голямо количество йод. Тази риба съдържа омега-3 мастни киселини. Те помагат за предотвратяване на възпаление. Мастните киселини също играят важна роля в борбата със затлъстяването. Ако сьомгата не е налична, тогава пъстървата или скумрията също са перфектни.
кръстоцветни зеленчуци
Ако говорим за това, си струва да си спомним за полезните продукти. Те включват кръстоцветни зеленчуци (брюкселско зеле, бяло зеле, карфиол, броколи). Те са богати на фибри. Те също така съдържат голямо количество растителен протеин.
Комбинацията от фибри, протеини и ниско съдържание на калории прави този продукт идеален за тези, които се борят с наддаване на тегло.
Варени картофи
Това е най-питателната и засищаща храна от всички. Това означава, че като ядете такива картофи, дълго време ще изпитвате чувство на ситост. След готвене оставете кореновата култура леко да се охлади, така че в нея да се образува влакнеста субстанция.
Фасул и други зеленчуци
Някои бобови растения ви помагат да отслабнете. Те включват боб, леща, черен боб и други. Бобовите растения са с високо съдържание на фибри и протеини. След ядене на такава храна, чувството за ситост остава за дълго време.
Извара
Ако говорим за диетични храни, тогава те, разбира се, включват млечни продукти. Тези храни са богати на протеини. Най-доброто е изварата. Това е чист протеин. Освен това съдържа незначително количество мазнини и въглехидрати. Искате ли да увеличите приема на протеини? След това яжте повече извара. Той насища тялото с енергия, докато човекът не яде твърде много. Когато избирате извара, обърнете внимание на процента на мазнини.
Всички млечни продукти, включително изварата, са богати на калций. И това е добре за отслабване.
авокадо
Какви други диетични храни се предлагат за отслабване? Списъкът продължава с плод, наречен авокадо. Това е уникален продукт. Съдържа здравословни мазнини. Освен тях плодът съдържа много вода. Следователно не е много хранителна. Авокадото съдържа фибри и калий.
ядки
Въпреки че тези храни са наситени с мазнини, те водят до наддаване на тегло. Ядките са чудесни за лека закуска. Само с тези продукти си струва да знаете мярката, защото те са висококалорични.
Грейпфрут
Какви други диетични продукти за отслабване са известни? Списъкът продължава с грейпфрута. Има пряк ефект върху загубата на тегло. Грейпфрутът нормализира метаболитните процеси в организма.
кисело мляко
Друг незаменим млечен продукт е киселото мляко. Съдържа пребиотици, които значително подобряват храносмилането. А ключът към здравото тяло е, разбира се, правилното храносмилане.
Здравословната диета не е мит
Има здравословна диета за отслабване. Какво е тя? Каква е същността му? По време на такава диета се спазват прости принципи на правилното хранене. Такава система може да се превърне в начин на живот. Изберете здравословни рецепти. Приготвените по тях ястия са не само вкусни, но и здравословни.
Не е нужно да броите калории, докато го правите. Здравословното хранене дава спокойствие. За една седмица на такова хранене се губи около един килограм. Основното предимство на диетата е, че мускулната маса замества мазнините. Особено ако през такъв период все още правите фитнес няколко пъти седмично.
Основни правила:
- Най-малко пет хранения на ден.
- Яжте на всеки три часа. Ако огладнеете по-рано, можете да хапнете.
- Опитайте се да не ядете повече от 300 грама храна наведнъж.
- По-голямата част от дневния прием на калории трябва да бъде през първата половина на деня (преди 15:00).
- За закуска яжте бавни въглехидрати (зърнени храни), за обяд - протеинови храни, фибри, а за вечеря - протеини.
- Като закуски изберете ядки, сушени плодове (не повече от петдесет грама).
- Направете менюто си разнообразно.
Какво да ям? Плодове, зърнени храни, зеленчуци, сушени плодове, ядки, месо, зеленчуци, гъби, млечни продукти.
Противопоказания: заболявания, които изискват определена диета.
Диетична храна: здравословни рецепти
Да започнем с месния блат. Това ястие е не само вкусно, но и здравословно.
- три яйца;
- половин чаша мляко;
- 600 г пилешко филе (или вече готова кайма);
- 50 г масло;
- сол;
- пипер.
готвене:
- Първо, ако сте взели филето, направете каймата.
- Разбийте яйцата с млякото, добавете черен пипер, сол.
- След като смесите млечно-яйчната смес и пилешката кайма, добавете олиото (трябва да е на стайна температура). След това разбъркайте добре, за да получите хомогенна маса. За тези цели можете да използвате блендер.
- След това вземете малка форма, намажете я с масло, поставете масата там, изравнете я.
- Загрейте фурната до 180 градуса. Печете до омекване, около тридесет до четиридесет минути.
Гювеч от извара
Когато избирате здравословни рецепти, трябва да обърнете внимание на тази. Традиционният гювеч използва пшенично брашно, но ние ще го заменим с царевично брашно.
За готвене:
- 150 мл заквасена сметана;
- три яйца;
- 600 грама извара;
- 60 грама захар и същото количество стафиди;
- 80 грама царевично брашно;
- 50 грама сушени кайсии или сушени череши.
готвене:
- Първо разбийте яйцата със захарта. След това добавете извара и заквасена сметана. Разбийте.
- След това добавете брашно. Разбъркайте старателно.
- След това добавете сушени плодове.
- След това вземете тава за печене, намажете с масло, разпределете масата, изравнете я.
- Загрейте фурната, печете гювеча за четиридесет минути.
Ако се интересувате от хранене за отслабване, рецептите, които ще бъдат представени по-долу, ще ви заинтересуват.
Лодки от авокадо
Тази оригинална здравословна закуска ще се хареса дори на тези, които наистина не харесват тези здравословни екзотични плодове. Моля, имайте предвид, че това е предястие. За една лодка ще ви трябва едно авокадо (две половинки).
За готвене ще ви трябва:
- една кутия аспержи (консервирани);
- плодове от авокадо (узрели);
- листа от маруля;
- парче леко осолена сьомга;
- Червен хайвер;
- сок от нар (за дресинг);
- зехтин;
- оцет за дресинг.
готвене:
- Първо разрежете авокадото наполовина и отстранете костилките.
- След това внимателно отстранете пулпата с лъжица, нарежете с нож.
- След това нарежете сьомгата (на тънко) с нож. След това оформете декоративни рози от тези ивици.
- Нарежете аспержите на ситно.
- След това пригответе дресинга. За да направите това, смесете маслото със сок от нар и оцет.
- След това смесете авокадото с аспержите. След това залейте със соса.
- След това сложете на половинки върху чиния, върху всяка сложете листо зелена салата. След внимателно поставете плънката вътре.
- Украсете ястието с червен хайвер и розетка от сьомга.
Заключение
Сега знаете диетичните продукти за отслабване, чийто списък е представен по-горе. В статията се разглеждат и начините за приготвяне на здравословни ястия. Ако изберете диетична храна, рецептите, описани в статията, ще ви бъдат полезни.
