В тази статия ще научите кои храни помагат за понижаване на кръвното налягане и защо. Също така, в края на всеки раздел на статията е посочено дали е възможно да се ядат продукти, които понижават кръвното налягане при пациенти с хипотония (някои храни могат да се консумират, някои в умерени количества, някои са забранени).
Храна, която понижава кръвното налягане, трябва да присъства в диетата на пациентите с хипертония. Ако налягането е леко повишено (до 15 mm Hg над нормалното), диетата може напълно да замени лекарствата. В по-проблемни случаи диетата е допълнително лечение.
Десет основни храни за пациенти с хипертония (списъкът по-долу е съдържанието на статията):
Продуктите са изброени в ред от най-ефективни за справяне с високо кръвно налягане до най-малко ефективни.
1. Целина
видове целинаТой е лидер в понижаването на кръвното налягане.
Съдържа няколко компонента наведнъж, които са необходими за понижаване на кръвното налягане:
- магнезий;
- калций;
- витамин
При липса на магнезий и калций тонусът на съдовете се повишава, което води до техния спазъм и в резултат на това до повишаване на налягането.
Попълването на количеството от тези вещества в организма помага в борбата с хипертонията.
А витамин С действа като антиоксидант и повишава еластичността им.
Още по-важно обаче е съдържанието на друг компонент в целината – 3-N-бутил-фталид. Това вещество облекчава спазма на кръвоносните съдове, разширява ги, поради което кръвното налягане намалява. В допълнение, това химично съединение намалява нивата на холестерола в кръвта със 7%.
За да премахнете хипертонията, консумирайте сок от целина в количество от 100 ml на ден. Стабилен резултат ще дойде след 1-2 седмици постоянно пиене на сок от целина.
По-добре е пациентите с хипотония да внимават с целината, тъй като прекомерната й употреба може да влоши състоянието. Въпреки това няколко китка зеленина на всеки 2-3 дни няма да навредят.
2. Цвекло
Съдържа калий – микроелемент, полезен за кръвоносните съдове.
Също така, зеленчукът е богат на мощен антиоксидант - аскорбинова киселина.
И двата компонента помагат в борбата с хипертонията.
Цвеклото, подобно на целината, намалява кръвното налягане.
За понижаване на кръвното налягане с 10 mm Hg. чл., пийте 400-500 мл прясно изцеден сок от тези зеленчуци на ден.
По-добре е хипотониците да не ядат цвекло и ястия с него.
3. Нар
Сокът от този плод съдържа полезни за сърцето микроелементи (калий и магнезий), както и витамин С, който подобрява състоянието на кръвоносните съдове.
В допълнение, сокът от нар съдържа химични съединения, подобни на активните съставки на АСЕ инхибиторите (лекарства, предписани за хипертония).
В хода на изследванията лекарите са доказали, че систоличното кръвно налягане намалява с 10-20 mm Hg. Изкуство. след една година дневна консумация само на 50 мл сок от нар на ден. Този ефект, разбира се, не може да се нарече бърз, но е доста стабилен и сравним дори с курс на лечение с лекарства.
Наровете и сокът от нар са забранени да се консумират редовно от хора с ниско кръвно налягане.
4. Цитрусови
Различни цитрусови плодове Всички плодове от тази група са богати на аскорбинова киселина, която предпазва кръвоносните съдове, подобрява еластичността им и помага за понижаване на кръвното налягане.
Освен това цитрусовите плодове съдържат етерични масла, които разреждат кръвта и нормализират метаболизма на мазнините в организма.
За да преодолеете хипертонията, пийте по 0,5 литра сок от портокал или грейпфрут на ден. За да подобрите ефекта, използвайте допълнително лимон (добавете към чая, подправете салати с лимонов сок).
Забележка! Цитрусовите плодове и сокът от тях са противопоказани при повишена киселинност на стомаха, гастрит и язва.
Няколко плода на всеки няколко дни могат да се ядат и от пациенти с хипотония. Но ако имате ниско кръвно налягане и сте любител на портокалите и мандарините, наблюдавайте реакцията на тялото си към тези храни. Периодично измервайте кръвното налягане и в случай на още по-голямо понижение елиминирайте цитрусовите плодове от диетата.
5. Чай
Това е още един отговор на въпроса какви храни понижават кръвното налягане. С негова помощ можете да се отървете от хипертонията с нейните неприятни симптоми.
От чайовете зеленият чай е най-подходящ за тази цел. Малко по-малко ефективен хибискус. Черните лекари, напротив, не препоръчват да се пие с високо кръвно налягане.
Чайовете намаляват кръвното налягане поради съдържанието на:
- танини;
- антиоксиданти;
- полифеноли (флавоноиди, катехини).
Тези вещества имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система: повишават еластичността на кръвоносните съдове, облекчават спазмите им и понижават холестерола.
Също така чаят съдържа магнезий, който е необходим за нормалното функциониране на сърцето.
За понижаване на кръвното налягане пийте по 2-3 чаши качествен зелен чай на ден.
Зеленият чай е противопоказан при пациенти с хипотония, но черният чай, напротив, ще помогне за повишаване на кръвното налягане.
6. Какао
какаови плодове Какаото на прах съдържа магнезий, а млякото, което също се използва за направата на напитката, съдържа калций. Чрез попълване на липсата на тези елементи може да се понижи кръвното налягане.
Освен това какаото действа на тялото като естествен антидепресант. Той стимулира производството на ендорфини (т.нар. хормони на щастието) в тялото. Това ще ви помогне да се справите по-добре с хроничния стрес и по този начин ще намалите кръвното си налягане.
Благодарение на този ефект върху тялото, какаото може не само да понижи кръвното налягане при пациенти с хипертония, но и да го повиши при пациенти с хипотония. Поради това е полезен за хора с всякакви нарушения на налягането.
7. Мляко
Помага за стабилизиране на кръвното налягане поради съдържанието на калций.
Ако въведете млечни продукти в диетата си, след няколко месеца налягането ще спадне с 3-10 mm Hg. Изкуство.
Забележка! За да постигнете ефекта, консумирайте обезмаслено мляко, то ще помогне за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.
Млякото може да се консумира и от пациенти с хипотония, тъй като само излишъкът от калций, а не нормалното му количество, може да доведе до патологично намаляване на налягането.
8. Банани
Те са богати на калий, който участва в работата на сърдечно-съдовата система. Липсата на този елемент често се превръща в една от причините за хронична хипертония.
Яжте по 2-3 банана дневно и ще намалите леко налягането, както и ще се отървете от риска от хипертонична криза и инфаркт.
Тъй като бананите не понижават значително кръвното налягане, а по-скоро предотвратяват по-нататъшното му повишаване, те могат да се консумират и от пациенти с хипотония.
9. Морска риба
Той е богат на омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са необходими за правилния метаболизъм на мазнините в организма. Употребата на храни с високо съдържание прочиства съдовете от холестерол и други вредни мазнини и укрепва стените на артериите. Това ще помогне да се спре по-нататъшното развитие на хипертонията.
За да предотвратите прогресирането на хроничната хипертония, яжте пъстърва, скумрия, сьомга, сьомга или сардини 1-2 пъти седмично. Най-добрият метод за готвене е печенето. Не купувайте консерви - те съдържат голямо количество сол, която не трябва да се яде при хипертония.
Морската риба в никакъв случай не е противопоказана за пациенти с хипотония. Можете и дори трябва да го ядете, ако имате ниско кръвно налягане.
10. Ядки
Орехите и бадемите съдържат L-аргинин и цитрулин.
Те почистват съдовете от холестерол и други липиди. Това ще помогне да се спре прогресията на хипертония, атеросклероза и други заболявания на сърдечно-съдовата система.
Освен това веществата, съдържащи се в ядките, предотвратяват повишаването на нивата на кръвната захар, повишават устойчивостта на стрес, премахват токсините от тялото и имат положителен ефект върху мозъчната функция.
Ядките са полезни както за пациенти с хипертония, така и за пациенти с хипотония, тъй като имат общоукрепващо действие върху сърдечно-съдовата система.
Въпреки многобройните полезни свойства, ядките допълват нашия списък днес, защото е невъзможно да се постигне добър хипотензивен ефект само с тяхна помощ. Те трябва да бъдат включени в диетата като допълнение към изброените по-горе продукти.
