Прекалено отслабналият външен вид и очевидната слабост е същият признак за грозно тяло като пълнотата. И в двата случая това се отразява и на човешкото здраве и може да доведе до скрити заболявания. Що се отнася до липсата на тегло, тогава натрупването на излишни килограми ще помогне за висококалоричното хранене и правилно съставената диета.
Преди да се запитате как да се оправите, определено трябва да се подложите на медицински преглед, който ще ви помогне да разберете истинската причина за поднорменото тегло. След това ще бъде възможно да се създаде наистина здравословна и пълноценна диета, която ще насърчи увеличаването на теглото и няма да навреди на здравето на тялото.
Правилно хранене за наддаване на тегло
Повечето хора, които се опитват да напълнят, правят най-честата грешка веднага, просто започвайки да ядат много храна. Някои включват в менюто си бебешка храна или различни добавки, които според тях ще върнат теглото в норма. Разбира се, това няма да е достатъчно. А от друга страна, това може да доведе до проблеми с храносмилането, или най-лошото, такава програма, или по-скоро нейното отсъствие, може да предизвика пълно отвращение към храната.
За да натрупате тегло, това включва постепенен преход към висококалорична диета. Това може да се постигне чрез добавяне на около 300 калории всеки ден. Трябва да увеличите броя на храненията, чийто брой трябва да бъде четири или пет пъти на ден. Като яде малки, но висококалорични порции, човек може да подобри и своето психическо и физическо здраве.
Има общи правила, които трябва да спазват тези, които искат да наддават на тегло и да не вредят на здравето си:
- Половин час преди хранене трябва да изпиете чаша прясно изцеден сок от зеленчуци и плодове. Въпреки това, не се препоръчва да се пие никаква течност по време на хранене.
- След хранене трябва да избягвате спорт или други дейности.
- Програмата за наддаване на тегло трябва да се състои от диета, която е доминирана от храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Това могат да бъдат тестени изделия, бобови растения, бял хляб, мед, плодове, както и зърнени храни, приготвени в мляко. Освен това можете да приемате витамини.
- Можете, които са познати и обичани от човек. Ако харесвате различни салати, тогава можете да ги напълните със заквасена сметана. Гарнитурата може да се поръси с твърдо сирене и др.
Меню за наддаване на тегло
Правилно съставеното меню ще ви помогне бързо да натрупате необходимото тегло. При ръст от 170 см трябва да спазвате диета за тегло от 60 кг. Ако височината е с няколко сантиметра повече, тогава диета за тегло от 70 кг и т.н.
Примерно меню за диета, която ще насърчи наддаване на тегло, ще се състои от следните ястия:
- За първото хранене се приготвя овесена каша в мляко. Към него можете да добавите ядки, стафиди или мед. Освен това можете да направите сандвич с бял хляб, масло и сирене.
- Втората закуска включва ядене на паста с кюфтета. Преди това можете да пиете пресен плодов сок.
- За обяд приготвяме супа или борш в месен бульон, пържена риба, варени картофи, салата, подправена със заквасена сметана и плодов сок.
- Като закуска използваме мляко с бисквитки.
- Вечер варим елда с мляко, към което добавяме сушени плодове. След това можете да приготвите хляб с масло и да го използвате с чай.
Храна за наддаване на тегло момиче
За да може едно момиче лесно да наддава на тегло, тя трябва да контролира какво ще яде. Идеално би било да запишете всичко, което ще се яде през деня, включително дори и най-малките закуски. Това ще ви помогне допълнително да коригирате диетата си в правилната посока.
При нормална диета за наддаване на тегло, едно момиче трябва да консумира най-малко 700 грама храна наведнъж. Броят на храненията трябва да се увеличи до 5-6 пъти на ден. Не забравяйте да ядете риба, както и каша от боб и грах. Разбира се, преди да се оправите, трябва да вземете предвид физическото си състояние и да не ядете вредни храни. Ето защо трябва незабавно да изоставите бързо хранене, консерви, замразени и рафинирани храни, ястия, пържени в олио. За да не напълнеете много, трябва да се откажете и от много мазни храни.
Най-вече диетата за 60 кг е подходяща за момичета. Закуската трябва да бъде основното хранене от всички хранения. На сутринта трябва да наситите тялото с въглехидрати и протеини. Самото хранене трябва да се провежда в спокойна атмосфера. Така храната ще се усвои много по-добре. В периода на наддаване на тегло е желателно да изпитате здравословен сън и да контролирате емоциите си. Калоричните ястия трябва да включват следните храни:
- мазна заквасена сметана;
- брашнени продукти;
- млечни продукти;
- месо;
- шоколад;
- пресни салати;
- плодове;
- обилен прием на вода.
Хранене за наддаване на тегло за мъже
По правило мъжете искат да наддават на тегло за мускулен растеж. За да получите красиви и обемни мускули, това не е достатъчно, трябва и да се храните правилно. За да може мъжът да наддава на тегло, той трябва да консумира ежедневно мазнини, протеини и въглехидрати. Спортното хранене ще му помогне в това.
Правилното използване на въглехидрати ще даде допълнителен заряд, протеините ще послужат като основа за формирането на мускули, а мазнините ще нормализират метаболизма. Така спортното хранене ще допринесе за увеличаване на теглото и в същото време ще има положителен ефект върху мускулния растеж, както и формирането на здраво тяло.
Всяко хранене трябва да бъде балансирано и да съдържа приблизително еднакво количество мазнини, протеини и въглехидрати. Само тогава може да се наблюдава наддаване на тегло. Можете да включите в програмата си бебешка храна, която съдържа необходимото количество от всички необходими вещества.
Много хора, които искат да свалят излишните килограми, се опитват да го направят в най-кратки срокове. Разбира се, искате да приведете тялото си в ред за няколко дни, но този подход към решаването на проблема често води до обратни резултати – загубените килограми се връщат с разлика.
