맛있는 다이어트 음식 레시피. 다이어트 식사

여분의 파운드를 줄이기로 결정한 소녀는 다이어트로 지칠 수 없습니다. 빠른 체중 감량을 위해서는 신체 크기를 효과적으로 조절할 수 있는 식단으로 전환하는 것으로 충분합니다. 오늘날 가장 까다로운 취향을 만족시킬 수있는 요리법이 많이 있습니다. 요리하다 집에서 체중 감량을위한 다이어트 식품어렵지 않을 것입니다. 주민들 사이에서는 저칼로리 음식에 특별한 맛이 없다는 의견이 뿌리를 내리고 있다. 메뉴에 없는 음식을 먹는 것은 어렵다. 또한 사람은 끊임없이 굶주림을 경험합니다. 의견이 틀립니다.

다이어트는 저칼로리 식품을 기반으로 합니다. 그들은 다양하고 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 미식의 즐거움을 제공합니다. 체중 감량을위한식이 요법은 소비 될 때 몸에 들어가는 것보다 더 많은 에너지가 소비된다는 사실 때문에 허리를 줄일 수 있습니다. 여분의 파운드를 빨리 없애기 위해 소녀는 식사를 하는 동안 수학을 해야 하고 칼로리 계산을 시작해야 합니다.

이 방법을 적용하면 여성이 독립적으로 균형 잡힌 식단을 만들 수 있습니다. 빠르게 체중을 줄이고 적절한 영양 섭취를 위해 자신 만의 메뉴를 개발할 수있는 요리법에 대해 이야기합시다.

첫 번째 요리법

다이어트 수프를 먹으면 여분의 파운드를 빨리 없앨 수 있습니다. 메뉴 항목은 거의 칼로리가 없습니다. 수프의 구성에는 식사 후 신체를 개선하고 신진 대사를 개선하는 데 도움이되는 많은 유용한 제품이 포함됩니다. 매일 체중 감량을위한식이 요리법은 패셔니 스타가 맛있게 먹고 과체중을 빨리 제거하는 데 도움이됩니다.

저칼로리 메뉴에서 첫 번째 코스를 준비할 때 다음과 같은 여러 규칙을 준수해야 합니다.

• 제품은 신선해야 하며,
• 맛을 좋게 하기 위해 첨가하는 조미료는 천연재료를 사용하여야 하며,
• 최소한의 소금을 접시에 추가해야합니다.
• 수프는 준비 직후에 사용하고,
• 요리는 야채 국물에 요리해야 합니다.

메뉴에서 요리를 준비하는 규칙을 준수하면 체중을 늘리지 않고도 맛있는 식품을 얻을 수 있습니다.

호박 수프 퓌레

저칼로리 요리 준비를 시작하려면 물 한 컵을 가지고 냄비에 부어야합니다. 액체를 끓입니다. 그런 다음 호박에서 피부를 자르고 콜리 플라워를 꽃차례로 나누어야합니다. 야채는 입방체로 자르고 끓는 물에 넣고 부드러워 질 때까지 끓여야합니다. 동시에 양파를 잘게 자르고 올리브 오일로 튀겨야합니다. 토마토를 자르고 팬에 추가하십시오.

이전에 삶은 야채는 팬에서 꺼내 용기에 옮겨야 합니다. 거기에 양파와 토마토도 넣어야 합니다. 덩어리는 순수한 상태로 분쇄되어야합니다. 접시에 옮기고 허브를 뿌립니다. 수프가 준비되었습니다.

다이어트 보르시

저녁 식사를 위해 저칼로리 메뉴에서 가벼운 요리를 준비한 후 여성은 콩, 양배추 및 감자를 끓여야합니다. 냄비의 액체가 끓으면 조리법에 따라 불을 줄이고 접시를 끓여야합니다.

요리하는 동안 팬에 넣습니다.

• 사탕무,
• 당근,
• 후추,
• 마늘.

야채는 잘게 잘게 자르고 저열로 튀기 시작해야합니다.

메모! 튀김 과정에서 기름을 사용하면 안 됩니다. 또는 팬에 약간의 물을 추가할 수 있습니다.

혼합물이 준비되면 야채를 요리 한 팬에 추가해야합니다. 식이 요리는 약간 어둡게하고 약간의 녹지를 추가하고 제공해야합니다.

바질 수프

바질 수프는 간단하고 저렴한 요리입니다. 모든 패셔니스타의 메뉴에 있어야 합니다. 요리를 준비하려면 양파를 가져 와서 잘게 자르고 버터 팬에 튀겨야합니다. 야채에 완두콩과 약간의 야채 육수를 넣으십시오. 접시는 20 분 동안 저열로 요리해야합니다. 시간이 다 되면 완두콩을 갈아서 국물이 든 용기로 옮겨야합니다. 결과 덩어리는 끓여야합니다. 그런 다음 접시에 바질과 크림을 추가해야합니다.

체중 감량을위한 메뉴의 두 번째 다이어트 요리

두 번째 식단 요리는 쉽게 준비할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취를 위한 간단하고 맛있는 요리법입니다. 음식은 일반적인 메뉴에 포함되어야 합니다. 저칼로리 메뉴부터 슬로우쿠커로 점심,저녁 다이어트 식단을 꾸밀 수 있습니다. 저칼로리 메뉴의 야채 요리는 패셔니 스타의 메뉴에 꼭 맞아야합니다. 식이 식품의 체계적인 사용은 소녀의 모습과 신체의 일반적인 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

야채와 호박

식이 요리를 준비하려면 호박, 껍질 및 코어를 가져와 잘라야합니다. 그런 다음 당근과 고추도 가져와야합니다.

메모! 야채는 입방체로 자르는 것이 가장 좋습니다.

식이요법용 채소는 팬에 담고 약한 불에서 살짝 볶는다. 기호에 따라 소금과 향신료를 추가할 수 있습니다. 준비한 속재료를 호박 속 안에 넣고 야채 자체를 베이킹 시트에 보냅니다. 다이어트 식품을 오븐에 넣고 20분 동안 요리하세요.

버섯과 콩

안주인은 요리에 30분 이상을 할애하지 않아도 됩니다. 조리법에 생명을 불어 넣으려면 소녀는 완성 된 요리의 사진을 연구해야합니다. 양파를 가지고 잘게 자르고 튀겨야합니다.

메모! 요리에 양념을 더하려면 야채에 약간의 마늘을 넣으십시오.

그런 다음 조리법에 따라 버섯과 녹두를식이량에 추가해야합니다. 기호에 따라 소금과 후추를 뿌린다. 그런 다음 팥을 가져다가 액체를 배출하고 접시에 추가해야합니다. 저열로 5~7분간 다이어트 식품을 조리합니다. 마지막에 야채에 파슬리를 추가해야합니다. 테이블에 제공할 수 있습니다. 다이어트 식품은 패셔니스타의 평소 메뉴를 다양화하고 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

칠면조와 양파를 곁들인 커틀릿

소녀가 풍성한 다이어트 식사를 요리하고 싶다면 가벼운 칠면조 커틀릿이 가장 쉬운 옵션입니다. 조리법에 따라 안주인은 고기를 큰 조각으로 잘라야합니다. 그런 다음 녹색을 자르고 양파를 2등분해야 합니다. 동시에 빵 한 조각을 가져 와서 우유에 담가야합니다. 구성 요소를 갈아서 서로 섞으십시오.

메모! 절차를 수행하기 위해 믹서기 또는 고기 분쇄기를 사용할 수 있습니다.

식이 요리를 계속 요리하려면 팬을 가열하고 미리 만들어진 커틀릿을 놓으십시오. 양쪽이 노릇노릇해지면 커틀릿은 익을 때까지 5분간 끓여야 합니다.

메뉴의 다이어트 과자

소녀가 여분의 파운드를 없애고 싶다면 이것이 그녀가 맛있는 음식을 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 미식의 즐거움을 가져다주고 과체중의 출현에 기여하지 않는 많은식이 요리가 있습니다. 조리법에 따라 소녀는 가벼운 디저트를 빠르게 준비 할 수 있습니다.

과일을 곁들인 두부 디저트

맛있는 다이어트 레시피에 생명을 불어넣으려면 2가지 종류의 코티지 치즈를 넣고 공기 덩어리가 될 때까지 서로 섞어야 합니다. 추가 용기를 가지고 젤라틴을 붓고 뜨거운 물을 부어 10 분 동안 그대로 두십시오. 두부에 물을 부어 결과 덩어리를 잘 섞어야합니다.

메모! 제품이 너무 걸쭉하면 다이어트 요거트로 희석해야 합니다.

과일을 미리 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 접시 바닥에 놓습니다. 두부 혼합물을 붓고 밤새 냉장하십시오. 베리와 과일로 다이어트 디저트를 꾸며보세요. 접시는 테이블에 제공 될 수 있습니다.

파프레

요리를 준비하려면 여러 종류의 과일을 섭취해야 합니다. 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 피스타치오를 자르십시오. 뮤즐리는 잔의 바닥에 놓고 그 위에 요구르트를 부어야 합니다.

그런 다음 게시해야 합니다.

• 과일 층,
• 뮤즐리 층,
• 요구르트 층
• 딸기 층.

꿀로식이 디저트를 붓고 피스타치오를 뿌립니다.

두부 아이스크림

식이 요리를 준비하려면 코티지 치즈를 가져 와서 요구르트를 추가해야합니다. 제품은 질량을 더 부드럽고 부드럽게 만듭니다. 재료를 섞어 페이스트로 만듭니다. 준비된 과일을 자릅니다. 한 숟가락의 코코아와 함께 덩어리에 추가하십시오. 제품을 다시 잘 섞어 휘핑한 다음 냉장고에 넣어야 합니다.

메모! 질량은 3 시간을 넘지 않아야합니다. 디저트를 느슨하게 만들려면 준비가 될 때까지 30분마다 저어주어야 합니다.

유효 기간이 지나면 식이 제품을 냉장고에서 꺼내 과일로 미리 장식하여 테이블에 제공할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 샐러드

샐러드는 몸을 비타민으로 포화시키고 여분의 파운드를 제거 할 수있는 고전적인 요리입니다. 다이어트 요리법에는 최소한의 향신료와 풍미 증강제의 사용이 포함됩니다. 그럼에도 불구하고 요리는 육즙이 많고 영양가가 높습니다.

신선한 호박 샐러드

야채를 씻은 다음 호박과 고추를 작은 조각으로 자릅니다. 당근과 양배추도 잘게 썰어야 합니다. 이러한 제품은 스트립으로 절단해야 합니다. 토마토는 4등분하고 다진 채소로 나누어야 합니다. 모든 제품은 서로 섞어야하며 약간의 후추와 소금을 넣어 맛을 내야합니다.

메모! 드레싱으로 마늘과 함께 올리브 오일을 사용할 수 있습니다.

완성 된 다이어트 요리는 10 분 동안 그대로 두어야합니다. 이 기간 동안 샐러드에 주입 할 시간이 있습니다. 테이블에 제공할 수 있습니다.

알 줄기 양배추와 한국 당근 샐러드

요리를 위해서는 와인 식초를 한 숟가락의 정제수 및 향신료와 섞어야합니다. 그런 다음 북경 배추를 가지고 잘게 썰어야합니다. 콜라비는 껍질을 벗기고 짚 상태로 잘게 썰어야 합니다. 당근은 강판에서 잘게 썬 다음 나머지 야채에 첨가해야합니다. 제품이 함께있을 때 미리 준비한 드레싱을 부어 재료를 섞어 서빙해야합니다.

어린 양배추 샐러드

어린 양배추 샐러드는 체중 감량을 위한 다이어트 식품입니다. 조리법에 생명을 불어 넣으려면 어린 양배추를 잘게 썰어야합니다.

메모! 제품을 더 부드럽게 만들려면 약간의 소금을 가지고 야채를 으깨야합니다.

그런 다음 날짜를 잘게 자르고 참깨를 볶아야합니다. 이 과정에서 오일을 사용해서는 안 됩니다. 다음으로, 제품이 식을 때까지 기다렸다가 모든 재료를 함께 섞어야 합니다. 죽은 태아로 다이어트 요리를 완성하십시오. 드레싱으로 올리브 오일과 레몬 주스를 섞어 사용해야 합니다. 접시를 장식하기 위해 참깨를 뿌릴 수 있습니다. 다이어트 샐러드는 테이블에 제공 될 수 있습니다.

다이어트 음료

적절하게 준비된 다이어트 음료는 간식의 대안이 될 수 있습니다. 영양소가 풍부하여 체중을 늘리지 않고도 배고픔을 효과적으로 만족시킬 수 있습니다. 음료를 준비하는 데 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다.

레몬과 생강을 넣은 녹차

다이어트 음료 레시피를 준비하려면 물이 담긴 용기에 생강과 레몬 껍질을 넣어야 합니다. 미래의 음료를 불에 태우고 끓입니다. 절차가 끝나면 음료를 뚜껑없이 10 분 더 끓여야합니다.

메모! 소녀가 설탕 없이 다이어트 음료를 마실 수 없다면 대체 음료를 사용할 수 있습니다.

그런 다음 주전자에 녹차 티백을 넣고 결과 국물과 함께 부어야합니다. 사용하기 전에 혼합물을 1-3분 동안 양조해야 합니다.

설탕에 절인 과일

2리터의 물에 과일이나 열매를 추가하십시오. 꿀은 감미료로 사용할 수 있습니다. 음료를 불에 넣고 부드러워 질 때까지 요리하십시오.

레몬 물

음료를 준비하려면 물 한 병을 가져 와서 1-2 개의 레몬 주스를 첨가해야합니다. 설탕을 첨가해서는 안됩니다.

전문가의 의견

에고로바 나탈리아 세르게예브나
영양사, 니즈니 노브고로드

이 기사에서 설명한 체중 감량 방법은 가장 최적의 방법 중 하나라고 생각합니다. 첫째, 체중 감량을 시도할 때 극도로 해로운 금식이 필요하지 않습니다. 둘째, 잘 설계된 메뉴를 통해 신체는 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 영양소를 섭취합니다. 즉, 엄격한 다이어트의 경우에 직면해야 하는 스트레스를 경험하지 않습니다.

다이어트 식단에 대해 생각하고 있다면 건강식의 원칙을 반드시 배우십시오. 어떤 음식이 가장 칼로리가 높고 혈당 지수가 가장 높은지 알아내십시오. 그들은 체중 감소를 예방하고 체중 증가에 기여합니다. 식단에서 그러한 음식을 제거하고 대신 더 많은 다이어트 식품을 섭취하십시오.

그러나 섭취하는 음식에는 신체에 필요한 모든 생물학적 활성 물질이 포함되어야 한다는 것을 잊지 마십시오. 대부분의식이 요법에서는 충분하지 않거나 전혀 없습니다. 따라서 영양소, 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 더 나은 방법은 영양사에게 가서 개별 체중 감량 프로그램을 선택하도록 하는 것입니다. 의사가 메뉴를 만들고 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것을 알려줍니다. 저를 믿으십시오, 이것이 가장 효과적일 것입니다.

다이어트 식품을 섭취한 결과

일반적인식이 요법을 대체하면 그 소녀는 곧 초과 체중이 사라지기 시작할 것임을 알게 될 것입니다. 식사 후 대사가 정상화되어 몸에 가벼움이 나타납니다. 더 빨리 체중을 줄이려면 저칼로리 식단을 신체 활동과 결합할 수 있습니다. 이것은 일일 에너지 소비를 증가시키고 추가 파운드의 손실을 가속화합니다.

메모! 매일 1100칼로리 이상을 섭취하지 마십시오. 과학자들은 이것이 신체 기능에 소비되는 금액이라는 것을 확인했습니다. 식이 영양을 섭취하더라도 이 표시를 초과하면 체중이 증가할 수 있습니다.

식이 영양은 패셔니스타의 일상적인 식단이 되어야 합니다. 그것은 인물의 상태에 유익한 영향을 미칠뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태를 개선합니다. 여성의 건강이 정상화되면 대부분의 장의 문제가 사라집니다. 다이어트 식품을 먹는다고 해서 과자를 포기하거나 굶어야 하는 것은 아닙니다. 패셔니스타는 몸매를 해치지 않으면서도 맛있는 건강식을 쉽게 먹을 수 있다.

"안돼!" 맛없는 음식, 기아 다이어트 및 단조로운 영양! 우리는 타액이 흐르고 즉시 요리하고 싶은식이 아침, 점심 및 저녁 식사를위한 요리법을 제시합니다!

음식은 건강을 유지하고 신체 발달에 필요한 모든 것이 "추출"되기 때문에 지구상의 모든 사람에게 없어서는 안될 필수 요소입니다. 21세기의 추세는 음식이 컬트가 되었다는 사실로 이어졌습니다. 수많은 상점, 카페, 레스토랑, "과자"가 있는 포장 마차가 수백만 명의 사람들을 끌어들입니다. 그러나 이러한 식품 판매점은 거의 모두 신체에 해로운 제품을 판매하며, 이를 소비하면 비만, 대사 장애 및 기타 건강 문제가 발생합니다.

올바른 식사 방법, 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 대답은 간단합니다. 식이 요법으로 전환해야 합니다. 수백 명의 사람들이 즉시 그러한 음식이 단조롭고 맛이 없다고 말할 것이지만 이 의견은 틀렸습니다. 전 세계의 셰프들은 여성, 남성 및 어린이의 요구를 충족시킬 수백만 가지의 맛있는 체중 감량 다이어트 레시피를 개발했습니다.

많은 사람들이 다이어트 식품을 질병 후 치료의 일부로 인식하지만 그렇지 않습니다. 건강한 식생활은 몸을 정리하고 체중을 늘리며 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.

매일 좋은 상태를 유지하려면 단백질, 지방, 탄수화물, 미량 원소, 미네랄, 비타민 등 70가지 이상의 다양한 물질을 섭취해야 합니다.

동물성 단백질은 식물성 단백질로 대체될 수 없습니다. 고기와 생선에 포함된 물질은 우리 몸이 정상적인 기능에 필요한 에너지를 생산할 수 있도록 합니다. 동물성 단백질은 어린이와 청소년의 식단에 있어야 합니다.

전통적으로 러시아 요리에는 많은 양의 고기, 감자, 빵, 밀가루 제품 및 과자가 들어 있습니다. 이러한 영양은 우리에게 친숙하지만 우리 몸뿐만 아니라 인물에도 해를 끼칩니다.

무엇을 제대로 먹을까

무엇을 먹어야 하는지에 대한 많은 이론이 있습니다. 모두 우리 조상들의 영양에 대한 판단에 근거한 것입니다. 사람들의 의견은 초기 사람들이 채식 제품 만 먹었다 고 믿는 사람들과 육식을 고수하는 사람들 - 육식 동물로 나누었습니다. 어쨌든 모두는 그가 옳다고 믿고 그러한 논의는 수십 년 동안 계속되었습니다.

다이어트 요리는 인체의 건강과 아름다움을 유지하기 위해 균형 잡힌 적당한 복합 식품입니다. 영양사는 다음 요소를 기반으로 다이어트 프로그램을 만듭니다.

• 나이;
• 삶의 강도;
• 거주지.

어린이를 위한 다이어트 식품은 성인에게 적합하지 않습니다.

체중 감량을 위한 식단 작성

체중 감량을 위한 식단의 기본 원칙:

1. 칼로리 균형. 여분의 파운드를 제거하려면 신체에 단백질 결핍을 생성해야하기 때문에 체중 감량 프로그램을 준비하는 데 중요한 요소입니다. 소화 중에 단백질은 인체가 에너지로 처리하는 아미노산으로 분해됩니다. 즉, 이 요소가 없으면 신체가 지방 조직을 분해하여 에너지를 흡수하게 됩니다. 또한 식단을 작성할 때 시스템을 준수해야 합니다. 얼마나 많은 칼로리를 소비했는지, 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지입니다. 활동적인 생활 방식을 통해 지방의 지속적인 "파괴"를 제어할 수 있으며식이 영양은보다 효과적인 체중 감량에 기여합니다.
2. 다양성. 항상 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 사람은 잡식성이며 정상적인 삶을 위해서는 완전하고 고품질의 식단이 필요합니다. 채식주의, 육식 또는 과일주의에 얽매이지 마십시오.
3. 과식은 NO! 체중 감량의 첫 번째 단계는 소량의 음식을 섭취하는 데 신체를 적응시키는 것입니다. 영양 규칙에 따르면 1 인분은 주요 식사의 경우 200-350g, 간식의 경우 50-150g을 초과하지 않습니다.

다이어트 구축의 기본 원칙을 준수함으로써 자신을 위한 편리한 식사 일정을 만들 수 있으며, 이를 통해 좋은 몸매와 건강을 얻을 수 있습니다.

칼로리가 포함된 식사

다이어트 요법을 개발할 때 칼로리에 대해 기억해야합니다. 칼로리는 인체에 ​​필수적입니다. 그들은 호흡 기능, 혈관, 작업 기관 등을 통해 혈액을 펌프질하는 데 도움이 됩니다.

제품의 칼로리 함량을 결정하려면 다음 값을 알아야 합니다.

• 단백질 1g에는 4칼로리가 있습니다.
• 1g의 지방 - 9칼로리;
• 탄수화물 1g - 4칼로리;
• 알코올 1g에는 7칼로리가 있습니다.

알코올 음료에는 칼로리가 포함되어 있지만 영양가는 없습니다.

자신을 위한 다이어트 메뉴를 선택하려면 먼저 몸에 필요한 칼로리를 결정해야 합니다. 계산은 간단합니다. 체중 1kg의 경우 시간당 1칼로리가 있습니다. 즉, 20~40세의 사람은 하루에 1200~1500kcal가 필요하다. 물론 지방 연소 속도는 사람마다 다르며 신체 활동량, 스트레스 및 생활 활동량에 따라 다릅니다.

잊어야 할 음식

체중 감량에 대한 열망으로 어떤 사람들은 굶주림으로 스스로를 고문합니다. 그렇게 하는 것은 절대 불가능합니다. 1주일 동안 계산된 칼로리로 메뉴를 개발하면 몸에 해를 끼치지 않고 바로 먹을 수 있고 완벽한 몸매를 얻을 수 있다.

원하는 체중 표시기를 얻으려면 "체형에 좋지 않은"제품의 존재를 잊어 버려야합니다.

• 베이커리 제품;
• 달콤한;
• 돼지 고기, 거위 및 오리 고기, 베이컨, 양고기;
• 야채와 버터, 마가린;
• 지방 유제품 및 신 우유 제품;
• 감자;
• 주스, 레모네이드, 칵테일, 코코아 구입;
• 알코올 음료;
• 보존;
• 반제품, 훈제 및 삶은 소시지;
• 건조 된 과일들;
• 캐비아;
• 견과류.

그러한 제품은 신체에 해를 끼치지 않지만, 신체를 정돈하는 데에도 효과가 없습니다.

채식 요리법

채식주의는 동물성 제품의 사용을 완전히 또는 부분적으로 거부하는 식단입니다. 식물성 식단을 지지하는 사람들과 반대하는 사람들이 많이 있고 그들이 일반적인 합의에 도달할 가능성은 거의 없습니다. 어쨌든 오늘날에는 채식주의자가 점점 더 많아지고 있으며, 한방 재료만을 사용하는 맛있고 흥미로운 요리법도 늘어나고 있습니다. 예를 들어:

달콤한 호박 퓨레. 칼로리 함량은 100g당 167kcal입니다.

3 인분을 기준으로 한식이 디저트에는 호박 250g, 호두 50g, 매실 잼 125g, 설탕 및 계피가 필요합니다.

요리는 준비하기가 매우 쉽습니다. 호박은 입방체로 자르고 180도 온도의 오븐에서 구워집니다. 요리 후 호박은 퓌레로 분쇄되고 계피와 설탕이 첨가됩니다. 호박 덩어리의 절반이 깊은 그릇에 놓여지고 다음 층에 잼이 추가됩니다. 또한 남은 퓌레가 표면에 고르게 분포됩니다. 접시는 10-12 시간 동안 냉장고로 보내집니다. 서빙하기 전에 디저트에 견과류를 뿌립니다.

양파 수프. 칼로리 함량은 100g당 32kcal입니다.

저칼로리 수프 3인분을 준비하려면 중간 크기의 양파 3개, 흰 양배추 반쪽, 당근 1개, 토마토 1개 반, 향신료 및 허브가 필요합니다.

수프의 준비는 먼저 모든 야채를 잘게 썬다는 사실에 있습니다. 재료를 물에 넣고 불에 태운다. 국물을 더 황금빛으로 만들려면 올리브 오일에 양파를 약간 볶을 수 있습니다. 양파도 야채에 보내집니다. 수프는 10분 동안 끓여야 합니다. 잠시 후 불을 줄이고 냄비 뚜껑을 덮습니다. 야채는 30-40 분 더 낮은 열에 시들다.

동물성 제품을 거부하면 신체에 비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다. 식단을 구성할 때 철분, 요오드, 칼슘, 비타민 D와 B12가 풍부한 음식을 포함해야 합니다.

집에서 체중 감량을위한 다이어트 요리법

어쨌든 케이터링 장소에서는 접시에 추가되는 기름과 향신료의 양을 조절할 수 없기 때문에 제대로 먹으려면 집에서 요리해야 합니다.

영양사는 위장을 자극하여 배고픔을 유발할 수 있으므로 가능한 한 요리에 소금과 향신료를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

다이어트 메뉴를 준비하고 먹을 때 다음 권장 사항을 고려해야 합니다.

1. 천천히 그리고 침착하게 먹습니다. 음식을 철저히 씹으면 필요한 모든 요소가 완전히 동화됩니다.
2. 접시는 매력적인 모양과 즐거운 맛이 있어야 합니다.
3. 식단은 다양한 야채와 과일로 끊임없이 희석됩니다.
4. 유제품은 메인 요리와 별도로 먹습니다.
5. 한 번만 요리해야 합니다.
6. 취침 3시간 전에는 아무 것도 먹지 마십시오.
7. 과일과 채소는 따로 섭취한다.
8. 약간의 배고픔을 느끼며 테이블에서 일어나야 합니다.

요리에 사용되는 모든 제품은 신선하고 깨끗해야 합니다.

다이어트에 꼭 필요한 음식들

체중 감량을 위해 요리를 준비하려면 추가 파운드와 싸우는 데 도움이되는 몇 가지 제품을 기억할 가치가 있습니다.

• 삶은 계란. 평소에 삶은 닭고기 달걀과 아침 식사로 먹으면 유익한 하루를 위해 필요한 양의 단백질로 몸을 포화시킬 것입니다.
• 소금에 절인 양배추. 어린 시절부터 많은 사람들에게 친숙한 양배추는 장내 미생물을 정상화하여 적절한 소화에 기여합니다.
• 저칼로리 요구르트. 유제품은 직장에서 간식을 먹는 동안 허기를 채우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 샐러드를 위한 훌륭한 드레싱이 될 것입니다.
• 보리. 이 곡물에는 많은 양의 섬유질이 포함되어있어 체중 감량에 필요합니다. 신진대사를 개선하고 포만감을 주기도 합니다.
• 콩류. 콩에 함유된 많은 양의 항산화제는 새로운 성취를 위해 몸을 충전할 것입니다.
• 아마씨. 지상 아마씨는 일주일에 2-3kg을 빨리 빼는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 제품은 시리얼이나 요구르트에 소량으로 첨가됩니다.
• 셀러리. 살을 빼는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 들어봤을 놀라운 채소. 셀러리는 신체의 세포를 젊어지게 하고 소화를 정상화하는 데 도움이 되며 많은 유용한 비타민, 미네랄 및 최소한의 칼로리를 포함합니다.
• 치킨 필렛. 가장 인기 있는 저지방 단백질은 최고의 다이어트 식품입니다.
• 아보카도. 지방, 미네랄, 비타민으로 몸을 채우는 건강한 과일이지만 남용해서는 안됩니다. 하루에 아보카도의 표준은 1-2 조각입니다.
• 시금치. 이 녹색 식물의 1인분에는 5가지 유형의 비타민, 섬유질, 마그네슘 및 엽산이 포함되어 있습니다.

식이 영양의 원칙을 준수하고 칼로리를 계산하면 한 달 안에 추가 파운드를 잃을 수 있습니다.

가정 요리를위한 계산 된 칼로리가있는 요리법

물론 다이어트 식단은 집에서 요리만 하면 되지만, 가족 모두가 다이어트를 하고 싶어 하는 것은 아니다. 이 경우 일반 요리를 저칼로리 요리로 조용히 대체 할 수 있기 때문에 다양한 트릭이 사용됩니다. 계산 된 칼로리가있는 수제 커틀릿 요리법의 예 :

찜통에 담긴 치킨 커틀릿. 칼로리 함량은 100g당 145kcal입니다.

7인분을 준비하려면 다진 고기 1kg, 2개 제품이 필요합니다. 양파, 1개 셀러리, 단단한 치즈 150g, 2 큰술. 마요네즈 소스, 2 개의 닭고기 달걀, 맛을 내기위한 향신료, 이중 보일러 용 물 150 ml.

다진 닭고기에 강판 양파, 셀러리 줄기, 치즈가 첨가됩니다. 모든 재료가 섞이고 계란과 향신료가 추가됩니다. 완성 된 덩어리에서 작은 커틀릿이 형성되어 이중 보일러에 배치됩니다. 요리는 25-30분 안에 준비됩니다.

명태 생선 커틀릿. 칼로리 함량은 100g당 180kcal입니다.

커틀릿 5인분을 만들려면 명태 필레 700g, 껍질이 없는 토스트 빵 150g, 닭고기 달걀 1개, 5 큰술과 같은 재료가 필요합니다. 고급 밀가루, 식물성 기름 70g, 감자 전분 약간, 향신료 및 허브 맛.

필레는 물에 담근 양파와 빵과 함께 고기 분쇄기를 통과합니다. 계란과 향신료가 첨가 된 후. 다진 고기로 작은 모양의 커틀릿을 성형하고 뜨거운 프라이팬에 놓습니다. 커틀릿은 5-8 분 동안 기름에 튀겨집니다.

빵을 호박이나 호박으로 대체하여 접시의 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다.

집에서 만든 저칼로리 식단은 모든 가정의 영양을 관리하는 데 도움이 됩니다.

매일의 레시피

식이 요법으로 전환하기로 결정했다면 즉시 해당 주 전체 메뉴를 개발하는 것이 가장 좋습니다. 이 접근 방식은 올바른 레시피를 검색하는 시간을 절약하는 데 도움이 되며 매장에서 요리에 필요한 제품을 즉시 구입할 수 있습니다.

칼로리가 포함된 주간 메뉴

칼로리 기반 다이어트는 따르기가 매우 어렵지만 효과적으로 추가 파운드를 잃을 수 있습니다. 일주일 동안의 샘플 식단:

월요일 500칼로리

• 아침: 닭고기 단백질 2개, 자몽 반개
• 점심: 신선한 야채 200g
• 하루 : 삶은 닭고기 필레 150g, 야채 150g
• 간식: 갓 짜낸 주스 250ml
• 저녁: 닭고기와 야채 샐러드 200g

화요일 800칼로리

• 아침 : 저칼로리 코티지 치즈 100g, 녹차
• 점심: 현지 과일
• 하루: 닭고기 필레를 곁들인 조림 야채 250g
• 저녁 : 저칼로리 발효유 1잔, 소고기 찜 100g, 고춧가루

수요일 500칼로리

• 아침: 요구르트 드레싱을 곁들인 현지 과일 샐러드, 단백질 오믈렛
• 하루: 250-300g 삶은 닭고기와 현미밥 또는 현미밥
• 저녁: 저칼로리 케피어 한 잔, 비트 샐러드 150g, 생선찜 100g

목요일 1000칼로리

• 아침: 코티지 치즈 120g, 토마토, 무설탕 차
• 점심 : 저칼로리 발효유 한잔
• 1일 : 메밀 80g, 삶은 닭가슴살 60g, 생야채 100g
• 저녁: 시리얼 빵 한 조각, 찐 닭고기 50g, 토마토, 자몽 반개, 녹차

금요일 800칼로리

• 아침: 오트밀 150g, 베리 70g, 커피 음료
• 점심: 당근 샐러드 100g
• 1일 : 메밀 80g, 어묵(50g), 야채 100g, 천연과즙
• 오후 간식: 과일
• 저녁: 삶은 쇠고기 150g, 신선한 야채 70g

토요일 1200칼로리

• 아침: 오븐에 구운 단백질 오믈렛, 차 또는 커피
• 점심: 코울슬로 100g
• 하루: 야채 수프 200ml, 삶은 닭고기 필레 100g, 신선한 야채 70g
• 간식: 과일, 단단한 치즈 50g
• 저녁: 야채와 함께 구운 생선 200g

일요일 1000칼로리

• 아침: 삶은 달걀, 신선한 야채 100g
• 점심: 과일 샐러드 100g
• 오후: 저지방 크림 수프, 토스트 슬라이스, 천연 주스
• 오후 간식: 다크 초콜릿 3칸, 무설탕 차
• 저녁 : 삶은 닭가슴살 150g, 야채조림 100g, 차

정상적인 소화를 위해서는 하루에 최소한 2리터의 순수한 물을 섭취해야 합니다.

아침 밥

식이 아침 식사의 몇 가지 예:

1. 오트밀은 훌륭한 아침 식사가 될 것입니다. 멋진 죽에는 충분한 양의 에너지를 얻고 올바른 "용량"을 얻는 데 도움이 되는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다.

오트밀 요리는 쉽습니다. 시리얼을 따뜻한 물로 붓고 용기를 전자 레인지 또는 불에 넣으십시오. 10분, 식탁에서 아침식사. 과일, 꿀, 열매로 오트밀을 다양화할 수 있습니다.

2. 메밀은 체중 감량과 운동 선수가 가장 좋아하는 제품입니다. 메밀 죽은 몸에 유해한 침전물을 정화하고 완전히 흡수됩니다.

세 가지 방법으로 죽을 요리하기:

• 일반적인 방법으로 불에 요리하지만 기름이나 우유를 첨가하지 마십시오.
• 8 분 동안 끓는 물로 플레이크를 부으십시오.
• 스팀 업.

3. 케 피어 칵테일이나 스무디는 체중 감량을위한 유행과 건강 식품이 될 것입니다. 준비하기 쉽고 믹서기, 저지방 케피어 또는 마실 수 있는 요구르트와 과일만 있으면 됩니다. 모두 섞고 흔듭니다.

4. 과일이나 허브를 곁들인 무지방 코티지 치즈는 식단을 완벽하게 보완합니다.

5. 아침에 자신을 치료하고 과일 샐러드를 준비하십시오. 모든 과일이 들어 있지만 자몽은 칼로리를 태우는 반면 바나나에는 칼로리가 과도하게 포함되어 있다는 것을 잊지 마십시오.

각 요리의 칼로리 함량을 독립적으로 계산하지 않으려면 기성품 계산을 사용하거나 조리법을 사용할 수 있습니다. 예를 들어:

호박 팬케이크.팬케이크 2인분에는 다음이 필요합니다.

• 호박 - 150g;
• 큰 배 - 1 개;
• 쌀가루 - ¼ 컵;
• 양질의 거친 밀가루 - ¼ 컵;
• 베이킹 파우더 반죽 - 1.5 tsp;
• 아몬드 가루 - 15g;
• 계란 - 1 개;
• 크림 33% - 1테이블스푼;
• 지팡이 설탕 - 100g;
• 꿀 - 2 tsp;
• 계피 - 1.5 큰술;
• 카 다몬 - 0.5 tsp;
• 지상 육두구 - 0.5 tsp;
• 소금, 바닐린, 민트 - 맛.

이 요리에는 100g당 198kcal가 들어 있습니다. 제품.

팬케이크를 만들려면 먼저 배를 껍질을 벗기고 자르고 냄비에 넣어야 합니다. 조각에 500 밀리리터의 물을 붓고 설탕, 육두구, 카 다몬, 계피, 바닐라를 넣으십시오. 끓여서 화염 온도를 낮추십시오. 배를 약한 불에 40분 동안 그대로 두십시오. 계란을 크림으로 치고 강판 호박, 양질의 거친 밀가루, 쌀가루, 아몬드를 넣으십시오. 모든 것을 조심스럽게 섞고 반죽을 쉬십시오.

프라이팬에 양쪽을 볶습니다. 뜨거운 배 조각과 함께 제공하십시오.

저녁

다이어트 점심도 다양합니다. 고기와 생선 요리를 실험하고 구운 감자와 수프로 자신을 부려먹을 수 있습니다. 예를 들어:

냄비에 라구

요리는 매우 간단합니다. 고기 몇 조각을 잘라 냄비 바닥에 놓습니다. 위에서 호박, 양배추, 허브, 고추 또는 토마토로 덮여 있습니다. 모든 것이 무지방 케 피어로 부어 지므로 손가락의 지골 하나가 가장자리에 도달하지 않습니다. 냄비를 오븐에 넣은 후 180도로 가열합니다. 점심은 40분 안에 준비됩니다.

크림 퓌레 수프의 다이어트 아날로그 - 치즈 수프

야채는 올리브 오일에 조립니다. 조림 후 저지방 가공 치즈가 국물에 작은 조각으로 첨가됩니다. 치즈가 녹은 후 야채와 섞입니다.

모든 사람이 집에서 식사할 기회가 있는 것은 아니라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 많은 사람들에게 이 식사는 직장에서 이루어지며, 식이 영양을 지속적으로 따라야 하기 때문에 무언가를 준비하는 것이 좋습니다.

일을 위한 점심

캐서롤

저지방 코티지 치즈는 계란 1개의 단백질, 우유 200밀리리터 및 오트밀 50g과 혼합됩니다. 혼합물을 믹서기로 채찍질 한 다음 베이킹 접시에 붓습니다. 180도의 온도에서 20~25분간 굽는다.

콩을 곁들인 야채 튀김

이 요리에서는 통조림 콩이 첨가물로 작용하고 팬케이크 자체는 다음과 같이 준비됩니다. 당근이나 호박은 강판에 갈아서 있습니다. 계란과 양질의 거친 밀가루도 추가됩니다. 마른 프라이팬이나 오븐에서 팬케이크를 요리할 수 있습니다.

계산된 칼로리로 작업하기 위한 레시피

야채 롤

요리에는 다음이 필요합니다.

• 라이스페이퍼 - 8장;
• 펀초스 국수 - 12g;
• 치킨 필레 - 75g;
• 중간 당근 - 반;
• 중간 오이 - 반;
• 상추 - 4장;
• 푸른 잎;
• 참깨 또는 올리브 오일.

접시는 2인용으로 설계되었으며 제품 100g당 172kcal를 포함합니다.

라이스페이퍼를 적셔 수건에 깔아 과도한 수분을 제거합니다. 국수에 끓는 물을 부어 포장에 적힌 시간 동안 끓입니다. 삶은 가슴살, 당근, 양상추는 조각으로 자르고 그릇에 담는다. 국수와 버터도 거기에 추가됩니다. 모든 재료가 혼합되어 라이스페이퍼에 펼쳐집니다. 롤은 지루합니다. 점심 준비.

오크로시카

케 피어의 다이어트 okroshka는 더운 여름에 매우 인기가 있습니다. 거의 모든 야채를 추가 할 수 있으며 케 피어뿐만 아니라 미네랄 워터, 소금물 또는 국물도 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 일반 수프 대용으로 적합합니다.

닭고기와 케 피어에 okroshka 조리법. 요리를 위해서는 다음 재료가 필요합니다.

• 저칼로리 케 피어 - 2l;
• 채소 - 10g;
• 치킨 필레 - 2 개;
• 불가리아 고추 - 2 개;
• 오이 - 2 개;
• 당근 - 1 개;
• 맛에 향신료.

치킨 필레는 15-20 분 동안 삶아지고 고기를 요리 한 후 식히고 칼로 잘게 썬다. 모든 야채도 입방체로 자릅니다. 재료를 스튜 냄비에 넣고 케 피어를 부었습니다. 향신료와 허브가 추가됩니다. 다이어트 수프는 테이블에서 제공될 수 있습니다.

재료와 상상력에 따라 okroshka의 칼로리 함량은 다양하지만 수프 100g에는 일반적으로 200kcal 이하가 들어 있습니다.

당신은 또한 더 많은 요리를 할 수 있습니다 미네랄 워터 기반 저칼로리 수프. 4인분을 위한 재료:

• 미네랄 워터 - 1.5 리터;
• 제복을 입은 감자 - 2 개;
• 신선한 오이 - 1 개;
• 신선한 무 - 4 개;
• 의사의 소시지 - 150g;
• 삶은 닭고기 달걀 - 3 개;
• 저지방 사워 크림 - 100g;
• 저칼로리 케 피어 - 100ml;
• 허브, 향신료 - 맛.

소시지, 오이, 무, 계란, 껍질을 벗긴 감자를 입방체로 자르고 냄비에 붓습니다. 녹색을 잘게 자르고 모든 재료에 첨가합니다. 향신료, 사워 크림 및 케 피어가 가져와지고 모든 것이 미네랄 워터로 부어집니다. 수프는 철저히 혼합됩니다. 맛있게 드세요!

저녁

다이어트 저녁 식사는 가족에게 맛있는 간식이 될 수 있습니다. 이를 위해 생선, 고기, 야채 샐러드 등을 사용할 수 있습니다.

기억해야 할 가장 중요한 것은 마지막 식사는 늦어도 취침 3시간 전이어야 한다는 것입니다. 배가 고프면 무지방 케피어나 물 한 컵을 마신다.

구운 고등어

1인분당 재료. 접시에는 제품 100g당 138kcal이 들어 있습니다. 요리에는 다음이 필요합니다.

• 고등어 - 1 개;
• 무지방 요구르트 - 100g;
• 반 작은 오렌지;
• 마늘 - 2 정향;
• 허브, 소금, 후추 - 맛.

생선 요리는 매우 쉽습니다. 고등어는 철저히 씻고 시체에 평행 절단이 이루어집니다. 오렌지 반쪽에서 풍미가 제거되고 주스가 짜집니다. 매리 네이드의 경우 요구르트, 조미료, 주스 및 오렌지 향을 섞어야합니다. 고등어는 매리 네이드로 번지고 호일로 포장됩니다. 접시는 200 도의 온도에서 30 분 동안 준비됩니다.

반죽에 필렛

2인분 분량의 재료. 이러한식이 저녁 식사에는 제품 100g 당 151kcal이 포함되어 있습니다. 요리에는 다음이 필요합니다.

• 치킨 필레 - 400g;
• 닭고기 달걀 - 1.5 개;
• 쌀가루 - 3 큰술;
• 맛을 내기위한 향신료;
• 마요네즈 소스 - 2 큰술.

치킨 필레는 씻어서 썰기 위해 조각으로 자르고 요리 망치로 두들겨 패십시오. 매리 네이드의 경우 소스, 향신료, 다진 마늘을 섞어야합니다. 양쪽에 혼합물로 갈비를 윤활하고 고기를 15-20 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 쌀가루에 조각을 굴린 다음 구타 계란에 넣습니다. 겨자나 올리브유에 볶습니다. 반찬으로 완두콩 통조림이이 요리에 적합합니다.

요리의 예를 보면 다이어트 식품이 맛있고 흥미로울 수 있음을 즉시 이해할 수 있습니다.

아이들을위한

식단을 관리하면서 아이들을 잊지 마세요. 수백만 개의 초콜릿, 과자, 맛있는 버거, 핫도그, 피자 때문에 아동 비만은 우리 시대에 심각한 문제가 되었습니다. 많은 젊은 어머니들은 청소년기의 포만감은 정상이라고 말할 것입니다. 그러나 어린 시절의 과체중은 장래에 관절, 뼈 및 내장의 상태에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

성인을 위해 설계된 다이어트 메뉴는 어린이의 몸에 절대적으로 적합하지 않습니다.

일주일 동안 다음 메뉴를 상상할 수 있습니다.

월요일

• 아침 식사: 양질의 거친 밀가루 팬케이크, 과일
• 점심: 단단한 치즈를 곁들인 계란 샐러드, 설탕에 절인 과일
• 점심시간: 육수를 곁들인 가벼운 수프, 메밀을 곁들인 미트볼
• 저녁: 과일 샐러드, 키셀

• 아침: 오븐에 구운 오믈렛, 설탕에 절인 과일
• 점심: 야채 롤
• 점심 시간: 간 구운 감자, 야채 주스
• 저녁: 말린 과일을 곁들인 뮤즐리, 차

• 아침: 해산물 샐러드, 천연 주스
• 점심: 과일 또는 베리 조각을 곁들인 코티지 치즈
• 점심시간 : 닭육수, 야채스튜
• 저녁: 시리얼 죽, 당근 샐러드

• 아침 식사: 사워 크림을 곁들인 감자 팬케이크
• 점심: 과일 스무디
• 점심 시간: 닭고기 육수를 곁들인 보르쉬, 토스트 빵 한 조각
• 저녁 : 우유를 곁들인 메밀죽

• 아침 식사: 치즈 케이크, 허브 달인
• 점심: 과일, 요구르트
• 점심시간 : 상큼한 양배추 수프, 토마토, 차
• 저녁: 과일을 곁들인 코티지 치즈, 오트밀

물론 어린이의 체중 감량을위한 메뉴를 직접 만들 수는 있지만 체중 감량 프로그램을 개발할뿐만 아니라 필수 신체 활동과 비타민 복합제를 추가 할 자격을 갖춘 영양사에게 연락하는 것이 좋습니다.

슬로우 쿠커를 위한 다이어트 레시피

슬로우 쿠커는 전 세계 수백만 여성의 사랑을 받은 기술 기기입니다. 그것의 도움으로 제품의 모든 영양 특성을 유지하면서 복잡한 요리를 쉽고 빠르게 준비할 수 있습니다.

슬로우 쿠커에서 조리 된식이 요리를 사용하면 즐거움으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 살을 빼기 위해 끊임없이 삶은 야채와 절인 사과를 먹어야 했던 시대는 이미 잊혀진 지 오래다. 이제 다기능 주방 기기를 사용하여 맛있고 건강하며 가장 중요한 저칼로리 요리를 만들 수 있습니다.

다이어트 식품을 요리할 때 슬로우 쿠커를 사용할 때의 이점

• 제품은 비타민과 영양소를 유지합니다.
• 요리는 맛이 뛰어납니다.
• 요리에 기름이 필요하지 않습니다.
• 온도 체계의 지속적인 유지는 음식의 재가열을 제거합니다.

슬로우 쿠커는 최소한의 자유 시간을 가진 사람들에게도 바로 먹을 수 있는 "스마트" 장치입니다.

많은 간단한 찜 요리법은 주방 보조자와 함께 제공되는 전문 책과 삽입물에서 찾을 수 있습니다.

메밀죽. 칼로리 함량은 100g당 335kcal입니다.

1인분에 125g의 메밀과 소금만 있으면 됩니다.

슬로우 쿠커에서 메밀을 요리하는 것은 쉽습니다. 죽을 맛있게 만들려면 그릇에 부어 뜨거운 물을 부어야합니다. 20 분 동안 "죽"모드를 켜십시오.

사순절 커틀릿. 칼로리 함량은 100g당 128kcal입니다.

5인분 재료: 신선한 버섯 200g, 당근 100g, 쌀 1컵, 물 0/2리터, 올리브 오일 50ml, 다진 빵 부스러기.

커틀릿은 다음과 같이 준비됩니다. 쌀을 철저히 씻고 멀티 밥솥 그릇에 부은 다음 다진 버섯과 당근을 넣습니다. 향신료를 넣고 슬로우 쿠커를 설정하여 30분 동안 밥을 짓습니다. 완성된 밥을 꺼낸 후 식혀 작은 커틀릿을 만듭니다. 튀기기 전에 커틀릿을 빵 부스러기로 양쪽에 굴립니다.

밀 호박 죽. 칼로리 함량은 100g당 104kcal입니다.

3인분에는 다음이 필요합니다.

• 껍질을 벗긴 호박 - 375g;
• 씻은 기장 - 100g;
• 소금 한 스푼;
• 지팡이 설탕 - 2 큰 술;
• 버터 - 35g;
• 물 유리;
• 우유 - 300ml.

호박은 조각으로 자르고 펄프로 부수어 슬로우 쿠커에서 160도에서 15 분 동안 튀깁니다. 호박이 타는 것을 방지하려면 먼저 냄비에 기름을 넣으십시오. 튀김 후 곡물, 우유, 물, 소금, 설탕이 슬로우 쿠커에 첨가됩니다. 모든 것이 철저히 혼합됩니다. 죽 요리 모드에서 요리는 50분 동안 요리됩니다. 죽을 혼합하고 30 분 동안 가열 모드로 장치에 남아 있습니다.

호박 기쁨

다이어트 메뉴를 다양화하는 좋은 방법은 호박 요리를 추가하는 것입니다. 훌륭한 야채는 칼로리 함량이 낮습니다. 제품 100g 당 25 칼로리에 불과하며 많은 양의 비타민과 섬유질이 포함되어 있습니다.

레시피 예

공기죽

간단한 요리에는 최소한의 시간과 노력이 필요합니다. 요리를 위해서는 껍질을 벗기고 씻은 호박 0.5kg을 작은 조각으로 자르고 이중 보일러 그릇에 넣어야합니다. 물 반 컵과 말린 과일 150g도 거기에 추가되고 모든 것이 설탕으로 뿌려집니다. 요리는 "소화" 모드에서 40분 동안 진행됩니다. 호박이 준비되면 믹서기를 사용하여 모든 재료를 갈아줍니다. 칼로리 함량: 100g당 210kcal.

꿀 호박

달콤한 저칼로리 요리에는 껍질을 벗긴 호박 1파운드, 달콤한 사과 200g, 천연 꿀 200g, 물 100ml가 필요합니다.

호박과 사과는 먹기 좋게 썰어 팬에 호박, 사과, 호박 순으로 올려주세요. 재료 위에 꿀을 바르고 물을 넣으십시오. 160도 오븐에서 2시간이면 디저트가 완성됩니다.

가지 조리법

이 야채 100g에는 28kcal 밖에 없기 때문에 가지 요리로 자신을 기쁘게 할 수 있습니다.

다이어트 영양을위한 인기있는 가지 조리법 - 캐서롤. 3인분에는 다음이 필요합니다.

• 가지 - 250g;
• 반 큰 달콤한 고추;
• 0.5 중간 크기 전구;
• 닭고기 달걀 - 1 개;
• 무지방 요구르트 - 50ml;
• 마늘 한 쪽;
• 올리브 오일 - 0.5 tsp

가지는 원으로, 후추와 양파는 고리로, 마늘은 조각으로 잘라야합니다. 계란은 요구르트와 향신료로 때립니다. 베이킹 그릇의 바닥에 기름을 붓고 야채를 줄로 다림질하십시오. 혼합물을 슬로우 쿠커에 붓고 100도의 온도에서 1시간 동안 굽습니다. 접시 100g에는 44kcal만 들어 있습니다.

육즙이 많은 가지를 만들 수도 있습니다. 커틀릿, 고기 "형제"를 완벽하게 대체합니다.

커틀릿 4인분을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 가지 - 0.5kg;
• 단단한 치즈 - 50g;
• 닭고기 달걀 - 1 개;
• 마늘 - 1.5 정향;
• 흰 빵 - 50g;
• 빵 부스러기 - 50g.

가지는 칼로 잘게 자르고 팬에 볶습니다. 치즈와 마늘은 고운 강판에 문질러 식힌 가지에 첨가됩니다. 미리 물이나 우유에 담근 계란과 빵도 다진 고기에 첨가됩니다. 혼합물은 소금에 절이고 향신료와 크래커가 첨가됩니다. 모든 것이 철저히 혼합됩니다. 커틀릿은 완성 된 다진 고기로 만들어지고 양쪽의 팬에 튀겨집니다.

호박 요리

저칼로리 식단에서 호박은 신선한 야채 100g당 17kcal만 함유하고 있기 때문에 사용됩니다.

어떤 사람들은 체중 감량을 위해 별도의 스쿼시 다이어트를 따릅니다. 이 다이어트 동안 일주일에 5kg을 버릴 수 있습니다.

호박의 칼로리가 포함 된 요리법 :

호박을 요리하는 가장 쉬운 방법 커플을 위해. 야채는 고리로 자르고 슬로우 쿠커에 배치됩니다. "찜" 모드에서 15분이면 저녁 식사가 준비됩니다.

이러한 호박 요리에는 100g당 9kcal만 들어 있습니다.

호박 크림 수프

5인분을 준비하려면 양파 반 개, 당근 한 개, 커민 꼬집음, 버터 15g, 껍질을 벗긴 호박 1파운드, 저지방 국물 반 리터, 허브 및 향신료가 필요합니다.

냄비에 기름이 녹고 먼저 다진 양파와 당근이 놓여 있습니다. 그런 다음 다진 호박과 향신료를 첨가합니다. 모든 재료의 로스팅 시간은 5분입니다. 국물이 쏟아집니다. 호박이 부드러워 질 때까지 수프를 요리하십시오. 요리가 끝나면 접시를 믹서기로 채찍질하고 서빙하기 전에 허브를 뿌립니다. 칼로리 함량은 100g당 34kcal입니다.

다이어트 샐러드

많은 사람들은 샐러드가 축제 테이블을 위한 푸짐한 요리일 뿐만 아니라 여분의 파운드와 싸우는 훌륭한 도구라는 것을 알고 있습니다. 물론 Olivier와 유사한 샐러드는 일반적으로 무거운 음식을 포함하기 때문에식이 샐러드에 기인 할 수 없습니다.

다이어트 샐러드는 칼로리와 지방이 적은 소화하기 쉽고 동화된 야채와 과일로 만들어집니다. 이러한 음식은 신속하게 준비되며 가장 중요한 것은 짧은 시간에 추가 파운드를 잃을 수 있다는 것입니다. 간단한 요리법은 요리에 많은 시간을 할애하지 않고 인생을 즐기는 데 도움이 될 것입니다.

양배추 샐러드 "단순"어린 시절부터 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 신선한 흰 양배추 - 250g;
• 당근 - 1 개;
• 사과 - 1 개;
• 푸른 잎;
• 올리브유;
• 맛에 향신료.

첫 번째 단계는 껍질과 씨앗에서 모든 야채와 과일을 껍질을 벗기는 것입니다. 양배추는 잘게 썰고 당근과 사과는 곱게 다진다. 모든 재료는 향신료와 기름과 혼합됩니다. 맛있게 드세요!

더 "필수적인"간식을 원한다면 다이어트 치킨 샐러드를 요리 할 수 ​​​​있습니다. 예를 들어, "치킨 필레와 야채를 곁들인 따뜻한 샐러드". 칼로리가 낮고 허기를 완벽하게 충족시킵니다.

요리에는 다음이 필요합니다.

• 치킨 필레 - 220g;
• 마늘 - 1 정향;
• 토마토 - 1 개;
• 셀러리 - 30g;
• 달콤한 고추 - 150g;
• 올리브 오일 - 2 tsp;
• 바다 소금 - 2g.

그것을 준비하는 것은 매우 쉽습니다. 야채는 철저히 씻어서 스트립으로 잘라야합니다. 닭고기 필레를 삶아 식힌 다음 칼로 자릅니다.

달궈진 팬에 기름, 야채, 마늘을 넣고 약간 놔두고 닭고기를 추가하십시오. 요리하기 전에 7 분 동안 샐러드를 튀기고 채소와 향신료를 넣어야합니다.

샐러드는 애피타이저뿐만 아니라 메인 코스로도 제공됩니다.

빵집

의지가 강한 사람이라도 다이어트에서 "느슨해져서" 휴일에 케이크, 패스트리 또는 롤빵을 먹고 싶어할 것입니다. 그러나 체중 감량을위한 조리법에 따라 진미가 구워지면 끔찍한 일은 일어나지 않을 것입니다. 다이어트 베이킹은 자신을 기쁘게 하고 영양 프로그램을 다양화하는 좋은 방법입니다.

체중 감량을 위한 간단한 요리법:

파이 "커드"

맛있는 파이를 준비하려면 저지방 코티지 치즈 반 킬로그램, 양질의 거친 밀가루 3 큰술, 설탕, 메밀 가루 30g, 닭고기 달걀 3개가 필요합니다.

먼저 양질의 거친 밀가루, 밀가루 및 설탕으로 코티지 치즈를 반죽해야합니다. 풀어놓은 계란 흰자를 반죽에 넣어주세요. 반죽을 베이킹 시트에 놓고 미래의 패스트리는 과일이나 열매로 장식 할 수 있습니다. 180도에서 35분간 굽는다. 디저트 100g에는 137kcal이 들어 있습니다.

초콜릿 브라우니

디저트의 경우 다크 초콜릿 250g, 저지방 코티지 치즈 200g, 닭고기 달걀 5개, 쌀과 밀가루 150g, 코코아 50g, 견과류 120g이 필요합니다. 맛을 향상시키기 위해 계피, 바닐린 및 설탕을 반죽에 첨가할 수 있습니다.

브라우니를 만들려면 먼저 수조에서 초콜릿을 녹인 다음 코티지 치즈, 구타 계란 흰자, 코코아, 체로 쳐진 밀가루 및 다진 견과류와 섞어야합니다. 베이스가 준비되었습니다.

혼합물을 베이킹 접시에 놓고 30 분 동안 180도 예열 된 오븐에 넣습니다. 베이킹 100g에는 324kcal이 들어 있습니다.

다이어트 베이킹은 체중 감량 다이어트의 기초가 될 수 있습니다. 맛있는 음식을 먹고 이상적인 모습으로 남을 놀라게 하세요.

디저트

체중 감량 중에는 진미를 거부해서는 안됩니다. 다이어트 디저트를위한 많은 요리법을 통해 메뉴를 다양 화하고 주요 식사 사이에 훌륭한 간식이 될 수 있습니다.

고전 과자의 훌륭한 대체품은 젤리. 이 디저트는 지루하지 않도록 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.

저칼로리 젤리 기반 디저트를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 저칼로리 사워 크림 - 800g;
• 젤라틴 - 30g;
• 지팡이 설탕 - 200g;
• 과일 맛 - 150g.

젤리 만들기는 아주 쉽습니다. 젤라틴은 따뜻한 물에 녹인 다음 사워 크림과 설탕을 완전히 섞습니다. 결과 혼합물의 절반을 접시에 붓습니다. 과일 조각이 놓여 있습니다. 나머지 사워 크림 - 젤라틴 덩어리가 추가됩니다.

접시는 8 시간 동안 냉장고에 넣어야합니다.

맛있는 디저트에는 제품 100g당 140kcal만 들어 있습니다.

다이어트 중 유용한 디저트는 구운 과일입니다. 그러한 진미를 준비하는 방법은 한 가지뿐입니다. 오븐에서 구워야합니다. 사과, 배는 감귤류와 함께 100g의 접시에 약 75kcal이 포함되어 있기 때문에 힘든 다이어트 중에 당신을 기쁘게 할 것입니다.

물론 과일 샐러드를 잊지 마십시오. 점심에 그런 저칼로리 디저트를 먹으면 하루 종일 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.

샐러드의 경우 딸기와 과일을 사용할 수 있지만 한 끼 식사의 양이 손바닥 크기를 초과해서는 안된다는 것을 잊지 마십시오.

코티지 치즈의 다이어트 요리법

코티지 치즈는 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 인기있는 제품 중 하나입니다. 그것은 몸을 포화시킬 수 있고 많은 양의 영양소를 포함하기 때문에 거의 모든 개발 된 다이어트 프로그램에 포함되어 있습니다.

치즈 케이크, 파이, 스무디 - 이 모든 요리는 체중 감량 영양 프로그램에서 찾을 수 있습니다. 무 지방 코티지 치즈를 기반으로 최소한의 칼로리를 가지고 있으며 추가 파운드를 신속하게 제거 할 수 있습니다.

코티지 치즈는 허브나 과일과 섞기, 베이킹, 믹서기 휘핑, 샐러드 및 메인 요리 등 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 어쨌든 그것은 당신의 모습에 해를 끼치 지 않을 것입니다.

영양사는 다이어트 중에 지방 비율이 다른 코티지 치즈를 사용하도록 조언합니다.

코티지 치즈가 포함 된식이 과자의 예 :

케이크

요리를 위해서는 저지방 코티지 치즈 1파운드, 설탕 2테이블스푼, 젤라틴 1팩, 과일 맛이 필요합니다.

코티지 치즈는 믹서기로 설탕과 섞이고 용해 된 젤라틴과 과일 조각이 첨가됩니다. 모든 것이 철저히 혼합됩니다. 혼합물을 머핀용 틀에 넣고 냉장고에 8시간 동안 넣어둡니다.

이러한 요리는 디저트뿐만 아니라 메인 요리로도 준비 할 수 있습니다. 이렇게하려면 과일을 야채로, 설탕을 소금과 향신료로 바꾸십시오.

칵테일

코티지 치즈를 기반으로 영양가 있는 다이어트 스무디를 만들 수도 있습니다.

일반 음식을 스무디로 완전히 대체할 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 멋진 음료는 하루에 두 번만 마실 수 있습니다.

아이도 스무디를 만들 수 있으며 코티지 치즈를 기본으로 음료를 만들 필요가 없습니다. 칵테일은 우유, 응고 우유, 요구르트 및 주스로 혼합됩니다.

다이어트 스무디 만들기 규칙

• 신선하고 저칼로리 식품만을 선별합니다.
• 얼음은 열매와 과일의 맛을 "훔칩니다". 차가운 음료를 마시고 싶다면 준비하기 전에 재료를 차갑게 식히기만 하면 됩니다.
• 완성 된 칵테일을 주스 또는 발효유 제품으로 희석하는 것이 좋습니다.
• 스무디에 설탕이나 그 대체물을 넣지 마십시오.

슬리밍 칵테일 레시피

1. 블랙커런트 2테이블스푼과 코티지 치즈 50g을 섞습니다. 혼합물을 파인애플 주스 한 잔으로 붓고 한 숟가락의 꿀을 넣으십시오. 칼로리 함량 - 100ml당 94kcal.
2. 딸기 4개, 바나나 50g, 케피어 100ml, 찐 오트밀 1테이블스푼을 믹서기로 친다. 다진 호두를 꼭대기에 뿌린다. 칼로리 함량 - 100ml당 99kcal.

체중 감량을 위해 기성품 스무디 레시피가 많이 있지만 항상 자신만의 스무디를 만들 수 있습니다.

다이어트 레시피 북

물론 가능한 모든 체중 감량 레시피를 나열하는 것은 불가능하지만 그 중 가장 좋은 것은 다음 책에 수집되어 있습니다.

• "레시피. 다이어트 및 채식주의 식사";
• “현대식. 체중 감량을 위한 디저트";
• “현대식. 우리는 먹고 살이 빠진다";
• "우리는 맛으로 살이 빠진다."

이 책들은 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취의 모든 원칙을 설명합니다. 또한 이 간행물에서 칼로리 표를 찾을 수 있습니다.

나는 혁신적인 냉장고를 샀다. 나는 18:00 이후에 열려고 하고, 그는 나에게 말한다: "하루가 있고 음식이 있을 것입니다."

사실 그냥 농담입니다.

많은 사람들은 6시 이후에 먹지 않는 것이 선택 사항이 아니라는 것을 알고 있습니다.

체중을 줄이려면식이 요법에 올바르게 접근하고 자주 먹고 긴 휴식을 취하지 않아야합니다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹고 싶습니까?

체중 감량을위한 다이어트 요리 - 준비 및 구성의 일반 원칙

끓는 것은 열처리의 이상적인 방법입니다. 제품의 에너지 가치를 증가시키지 않습니다. 하지만 그렇다고 맛이 좋은 것도 아니다. 조림과 구운 요리는 훨씬 더 흥미 롭습니다. 슬리밍 사람의 무기고에는 베이킹 슬리브, 호일, 붙지 않는 팬, 몰드, 특히 실리콘과 같은 장치가 있어야합니다. 또한 실리콘 매트가 도움이 될 것이며 아무것도 달라 붙지 않습니다.

글쎄, 여전히 무언가를 요리해야한다면 향신료를 사용하여 맛을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 칼로리 함량이 높지 않으며 많은 사람들이 신진 대사를 가속화합니다. 지도자 : 다양한 종류의 후추, 생강, 계피. 그것들을 바탕으로 지방 연소 칵테일도 있습니다. 체중 감량을위한이 다이어트 방법은 아래에서 찾을 수 있습니다.

감미료: 예 또는 아니오?

아, 설탕 대용품에 대한 논란이 얼마나 많은지요! 사용할 가치가 있습니까? 사실, 단맛을 내는 음식은 체중 감량을 하는 사람을 쇠약해진 상태에서 구해 줍니다. 언제든지 달콤한 차에 탐닉하고식이 디저트로 자신을 기쁘게하고 박탈 당하지 마십시오.

설탕 대체물을 선택할 때 천연 제품을 선호하고 복용량을 초과하지 않아야합니다. 가장 인기 있는 제품: 핏 퍼레이드, 수크랄로스, 스테비아 유도체. 그러나 과당 기반 대체물은 칼로리가 매우 높습니다! 그들은 체중 감량을위한 것이 아닙니다!

게으른 양배추 롤 : 집에서 체중 감량을위한 다이어트 요리법

모두 양배추 롤을 좋아하지만 거의 요리되지 않습니다. 아마도 그들은 집에서 체중 감량을 위한 이 쉽고 빠르고 다이어트 방법을 모를 것입니다. 중고 닭가슴살. 그러나 같은 방식으로 칠면조를 잡을 수 있습니다.

재료

가슴살 400g;

양배추 500g;

작은 양파 1개;

2 토마토;

당근 1개;

육수 또는 물 1컵.

요리

1. 배추를 잘게 썰어 볼에 담고 손으로 반죽한다.

2. 껍질을 벗긴 양파로 가슴을 비틀고 양배추에 보냅니다.

3. 소금, 후추, 강판에 간 당근을 넣고 손으로 섞는다.

4. 우리는 작은 커틀릿 형태로 양배추 롤을 만듭니다. 모양은 임의적이며 원형 또는 직사각형 양배추 롤을 만들 수 있습니다.

5. 작은 베이킹 접시에 담습니다.

6. 우리는 토마토를 문지르고 피부를 버리고 물로 희석합니다. 저지방 국물을 사용할 수 있습니다. 소스도 향신료로 맛을 냈지만 많이는 아닙니다. 대부분 흡수되기 때문입니다.

7. 양배추 롤 드레싱을 붓고 오븐에 40분간 굽는다. 180°C에서 요리. 반찬은 따로 필요없습니다.

간 파테 -식이 요리 (집에서 요리법)

다이어트 중이라면 정말 샌드위치가 먹고 싶어집니다. 그래서 문제가되지 않습니다! 다이어트 닭 간 파테를 만들어 통곡물 빵에 발라서 당신의 열정을 만족시킬 수 있습니다. 그리고 이 페이트는 야채나 시리얼 반찬과 함께 사용할 수 있습니다.

재료

간 300g;

당근 1개;

1 양파;

삶은 계란 1개.

요리

1. 씻은 간을 냄비에 넣는다. 껍질을 벗기고 다진 당근, 다진 큰 양파를 넣으십시오.

2. 물 반 컵을 붓고 30분 동안 끓인다.

3. 우리는 야채와 간 조각을 꺼내 믹서기에 넣습니다. 우리는 향신료를 넣고 때립니다.

4. 팬의 나머지 액체로 페이트를 원하는 농도로 가져옵니다. 오일이 함유되어 있지 않기 때문에 냉각 후에도 많이 굳지 않습니다. 따라서 대량 액체를 만들 필요가 없습니다.

샐러드 "브러시": 집에서 체중 감량을위한식이 요리법

내장을 효과적으로 정화하고 브러시처럼 불필요한 모든 것을 쓸어내는 유명한 샐러드 레시피. 저녁 식사 대신 사용할 수 있지만 단식을 하는 것이 훨씬 효과적입니다.

재료

1 비트;

당근 2개;

레몬 주스 1스푼;

올리브 오일 1-2 큰술;

양배추 300g.

요리

1. 껍질을 벗긴 사탕무와 당근을 스트립으로 문지르면 한국 샐러드에 강판을 사용할 수 있습니다. 우리는 그릇에 던졌습니다.

2. 채 썬 배추를 평소대로 넣어주세요.

3. 레몬즙을 붓고 손으로 반죽한다. 사과 사이다 식초를 대신 사용할 수 있습니다.

4. 마지막에 올리브유를 넣어주면 브러쉬 완성! 샐러드에 소금을 뿌리지 않는 것이 좋습니다. 그러나 너무 순한 경우 0.5 티스푼 이하의 약간의 바다 또는 Adyghe 소금을 추가 할 수 있습니다.

초콜릿 젤리 - 맛있는 다이어트 요리 (집에서 만드는 요리법)

젤리는 과자 없는 삶을 상상할 수 없는 사람들을 위한 아이디어입니다. 집에서 체중 감량을위한식이 요리법의 기초는 케 피어입니다. 그러나 저지방 요구르트를 사용할 수도 있습니다. 우리는 설탕 대용품으로 그것을합니다.

재료

무지방 케피어 500ml;

젤라틴 10g;

코코아 2 큰술;

바닐라 꼬집음;

사잠 7정(설탕 7티스푼에 해당).

요리

1. 케 피어를 설탕 대용품과 결합합니다. 액체를 사용할 수도 있습니다. 용해시키십시오.

2. 젤라틴에 물 40ml를 넣고 30분 정도 그대로 둡니다.

3. 케 피어에 코코아를 넣고 거품기로 치십시오. 초콜릿 스무디를 가져옵니다.

4. 우리는 젤라틴을 수조에 녹이고 케 피어에 붓고 다시 한 번 털로 모든 것을 잘 흔듭니다.

5. 이제 틀/유리잔/용기에 붓고 냉장고에 3시간 넣어두면 됩니다. 이 젤리는 수플레와 매우 유사한 맛이 나며 차나 커피와 함께 섭취할 수 있습니다.

맛있는 뮤즐리: 집에서 체중 감량을 위한 다이어트 식사 레시피

오트밀은 아침 식사로 먹는 느린 탄수화물입니다. 그들은 하루 종일 힘과 에너지를 줄 것입니다. 그러나 오트밀이 질리면 뮤즐리를 만들 수 있습니다. 이 양의 제품에서 3 인분, 즉 3 일 동안 얻을 수 있습니다.

재료

오트밀 220g;

꿀 1스푼;

견과류 1스푼(임의);

건포도 1숟가락.

다른 말린 과일, 씨앗을 사용할 수 있습니다. 그러나 칼로리가 상당히 높다는 것을 기억하십시오.

요리

1. 건포도를 씻고 수건으로 말린 다음 그릇에 던집니다.

2. 오트밀, 다진 견과류를 넣고 꿀을 한숟가락 넣는다. 설탕이 들어 있으면 녹여야합니다.

3. 이제 손잡이를 담그고 나머지 재료와 함께 꿀을 잘 문지릅니다.

4. 실리콘 매트로 덮인 베이킹 시트를 놓습니다. 우리는 센티미터 이하의 레이어를 만듭니다.

5. 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.

6. 뮤즐리가 식으면 밀폐용기에 붓는다. 그것들은 훌륭하게 저장되어 있으며 우리가 적절한 양을 섭취할 때마다 우유로 채우고 체중을 줄입니다!

케 피어의 유방 -식이 요리 (집에서 요리법)

흰색 닭고기는 체중 감량에 이상적인 제품입니다. 그러나 마른 가슴을 씹는 것은 건조하고 맛이 없습니다. 케 피어에 넣은 흰 고기이든, 오븐에서 구운 고기이든!

재료

1개의 가슴살(닭 한 마리에서);

소금 후추;

마늘 2쪽;

케 피어 200ml;

기름 1숟가락.

요리

1. 우리는 피부가없는 유방을 가져옵니다. 우리는 닭고기를 더 잘 담그도록 씻고 말리고 칼로 깊은 상처를 만듭니다.

2. 케 피어를 향신료, 다진 마늘과 섞습니다.

3. 가슴살을 채우고 2시간 동안 그대로 둡니다. 더 오래 재우면 냉장고에 넣는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 몇 번 뒤집어야합니다.

4. 기름으로 양식을 윤활하고 유방을 펼치고 케 피어 드레싱을 부어 오븐에 넣으십시오!

5. 우리는 약 35 분 동안 굽습니다. 최적 온도는 180입니다.

오징어 샐러드 : 집에서 체중 감량을위한 다이어트 요리법

훌륭한 식이 저녁 식사가 될 허브와 토마토를 곁들인 단백질 샐러드의 변형.

재료

오징어 1마리

2 토마토;

채소 1 묶음;

마늘 1쪽;

2 삶은 단백질;

레몬 주스 또는 식초 0.5 큰술;

올리브 오일 1스푼;

소금 후추.

요리

1. 손질한 오징어 사체를 끓는 물에 4분간 삶는다. 식히고 스트립으로 자릅니다.

2. 슬라이스로 자른 토마토를 넣습니다.

3. 우리는 다람쥐를 잘라냅니다. 그러나 우리는 빨대처럼 보이려고 노력합니다.

4. 채소, 다진 마늘을 넣으십시오.

토마토 수프 -식이 요리 (집에서 요리법)

첫 코스가없는 다이어트는 무엇입니까! 그들은 비타민으로 몸을 빠르게 포화시키고 따뜻하게하며 영양을 공급합니다. 닭고기 국물이 든 토마토 수프의 변형이지만 채식 요리를 요리 할 수도 있습니다.

재료

국물 500ml;

당근 100g;

양파 100g;

양배추 150g(임의);

마늘 2쪽;

토마토 300g;

한 숟가락의 버터;

요리

1. 껍질을 벗긴 양파를 자르고 당근을 자른다. 뜨거운 기름 숟가락으로 프라이팬에 튀기면 올리브 오일을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 우리는 토마토를 자르고 끓는 물을 1 분 동안 부은 다음 찬물로 헹굽니다. 피부를 제거하고 입방체로 자르고 튀긴 야채에 보냅니다. 5분간 끓입니다.

3. 스토브에 국물, 소금을 넣으십시오.

4. 양배추를 자르고 국물에 넣으십시오. 깍둑썰기한 피망이 이어집니다. 부드러워질 때까지 야채를 요리하십시오.

5. 토마토 덩어리를 냄비에 넣고 1분간 끓입니다.

6. 다진마늘, 향신료, 허브를 넣고 끓이다가 불을 끈다.

지방 연소 칵테일: 집에서 체중 감량을 위한 다이어트 식사 레시피

사실 어떤 제품도 지방을 태울 수 없습니다. 그러나 정체되었을 때 체중을 줄이는 데 도움이 되는 향신료가 있습니다. 이 칵테일은 신진 대사 속도를 높이거나 안정기를 유지하는 데 사용하는 것이 좋습니다. 밤에 마시는 것이 좋습니다.

재료

케 피어 200ml;

1/3티스푼 마른 생강;

1/3티스푼 시나몬;

고추 한 꼬집.

요리

1. 케 피어에 모든 향신료를 넣고 포크로 잘 흔든다. 10분 동안 서있자.

2. 저녁에 취침 1시간 전에 술을 마시고 취침합니다.

3. 이 향신료로 케피어 대신 허브차를 끓일 수 있지만 녹색은 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 오늘 밤에 잠이 오지 않을 것입니다!

설탕 대용품에는 특정한 풍미가 있습니다. 그리고식이 요리에서 제거하기 위해 바닐린, 커피, 코코아, 계피와 같은 다양한 방향족 첨가제를 추가 할 수 있습니다.

튀긴 감자를 갈망? 구운 호박이나 셀러리! 더 좋은 것은 오븐에 굽는 것입니다. 이렇게하기 위해 제품을 스트립으로 자르고 기름을 뿌리고 향신료를 뿌리고 호일에 놓습니다.

제품의 2/3를 콜리플라워로 대체하면 으깬 감자의 칼로리 함량이 크게 감소합니다.

체중 감량을 위한 사과의 이점은 누구나 알고 있습니다. Apple 언로딩은 매우 유명합니다. 그러나 하루 종일 신선한 과일을 먹는 것은 지루합니다. 구운 사과는 훨씬 더 흥미 롭습니다. 그리고 당신은 그들을 매우 빨리 요리 할 수 ​​​​있습니다! 이렇게하려면 상단을 자르고 계피를 뿌린 다음 전자 레인지에 3 분 동안 돌리십시오. 꿀 한 방울을 추가할 수 있습니다.

씨앗은 날씬한 인물의 위험한 적입니다. 칼로리를 확인하세요! 그리고 선택: 한 줌의 씨앗 또는 바베큐.

식이 영양은 여분의 파운드를 줄이고 모양을 만드는 데 도움이 됩니다. 단조롭고 무미건조할 필요는 없습니다. 맛있고 빠른 다이어트 식사를 요리하고 즐길 수 있습니다. 코티지 치즈, 저지방 케 피어 및 야채 만 먹을 필요는 없습니다. 체중 감량에 도움이되는 다른 많은 음식이 있지만 동시에 식단에 다양성을 추가하십시오.

영양의 기본 원리

체중을 줄이려면 저지방, 저탄수화물 식품을 섭취해야 합니다. 생선, 닭고기, 칠면조, 송아지 고기, 계란, 야채(감자 제외), 감귤류, 사과, 딸기, 저지방 유제품이 될 수 있습니다. 이러한 메뉴는 지루하지 않고 "느슨해"질 가능성이 적습니다.

식이 영양의 중요한 측면은 단편화입니다. 즉, 자주, 그러나 조금씩 먹어야 합니다.이상적인 서빙 크기는 손바닥입니다. 이 경우 빠르지는 않지만 위장의 무거움도 나타나지 않습니다.

동시에 탄수화물 반찬을 버리고 튀긴 감자 (그리고 삶은 것), 무거운 곡물을 잊어 버리는 것이 좋습니다. 오븐, 메밀, 가벼운 캐서롤에서 찐 또는 구운 것을 먹는 것이 좋습니다.

중요한!아침에는 탄수화물을 먹고 오후에는 저지방 코티지 치즈, 닭 가슴살, 버섯, 야채와 같은 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

요리 기술

적절한 영양 섭취는 건강에 좋은 집에서 만든 음식을 먹는 것과 관련이 있지만 모든 사람이 매일 몇 시간 동안 요리를 할 수 있는 충분한 시간이 있는 것은 아닙니다. 빠른 다이어트 레시피는 패스트 푸드나 건강에 해로운 간식에 의존하지 않고 올바른 식사를 하는 데 도움이 됩니다. 그러한 요리를 직장에 가지고 갈 수 있으며 그 재료는 거의 항상 모든 냉장고에서 찾을 수 있습니다.

음식을 2-3일 동안 분할 용기에 나누어 표시합니다(예: "월요일 1번", "월요일 2번" 등). 그러니 헷갈리지 마시고 오후에 냉장고에서 2인분만 꺼내 데워 드시면 됩니다.

데리야끼 치킨

이 간단한 다이어트 레시피에 따라 준비된 요리 사진이 아래에 나와 있습니다. 1인분에는 200칼로리가 포함되어 있으며 2인분에는 다음이 필요합니다.

• 1 닭 가슴살;
• 간장 1큰술;
• 꿀 1 큰술;
• 0.5큰술 천연 토마토 페이스트;
• 0.5티스푼 참깨.

1 단계.찬물로 유방을 헹구고 종이 타월로 두드려 말리십시오. 뼈와 피부에서 필렛을 분리하십시오.

2 단계꿀, 토마토 페이스트, 간장을 별도의 접시에 담습니다. 모든 것을 잘 섞고 1 분 동안 전자 레인지에 넣어 덩어리가 끓도록하십시오.

3단계결과 소스와 함께 컵의 모든면에 닭고기 필레를 담그고 베이킹 페이퍼로 덮인 베이킹 시트에 고기를 놓고 180도 예열 된 오븐에 보냅니다.

4단계약 30분 후에 닭고기를 확인하십시오. 다 익으면 고기를 건져내고 통깨를 뿌린다. 이 간단한 요리는 하루 중 언제든지 먹을 수 있습니다.

케 피어에 닭 가슴살

이 요리는 준비가 매우 빠르며 100g에는 85칼로리가 포함되어 있지만 미리 닭고기를 담그는 것이 좋습니다.

필요할 것이예요:

• 치킨 필레 500g;
• 1st. 지방 함량이 1%인 케피어;
• 마늘 3쪽;
• 소금과 향신료.

1 단계.필렛을 헹구고 중간 조각으로 나눕니다.

2 단계마늘을 가늘게 썰어 고기 위에 올려주고 양념과 소금으로 문지른다.

3단계케 피어로 모든 것을 붓고 잘 섞은 다음 냉장고에 보내 1 시간 30 분 동안 담그십시오.

4단계양념한 고기를 작은 냄비에 넣고 스토브에 올려 놓으십시오. 끓어오르면 약한 불로 줄여 닭고기가 익을 때까지 약 20분간 끓인다.

셀러리 수프

뜨거운 식사는 다이어트 중에도 먹어야하며 신진 대사를 정상화하고 신체에서 빠르게 소화됩니다.

빠른 요리 다이어트 레시피에는 다음이 필요합니다.

• 셀러리 250g;
• 1 양파;
• 당근 1개;
• 중간 크기의 토마토 3개;
• 2 베이 잎;
• 흰 양배추 200g;
• 말린 후추 열매;
• 소금과 향신료.

1 단계.셀러리를 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 양파와 동일하게하십시오. 당근을 갈아서 양배추를 자르고 토마토를 자릅니다.

2 단계찬물에 야채를 붓고 월계수잎, 후추 약간, 소금을 넣고 부드러워질 때까지 약 30분간 끓인다. 준비된 수프에는 신선한 허브를 뿌릴 수 있습니다.

샐러드

이 샐러드에 사용할 치즈를 선택할 때 패키지의 칼로리 함량을 확인하십시오. 이 수치는 낮을수록 좋습니다.

재료:

• 루꼴라와 라디키오 샐러드 믹스 1팩;
• 1티스푼 레몬 주스;
• 1티스푼 곡물을 곁들인 프렌치 겨자;
• 모짜렐라 치즈 50g;
• 1큰술 올리브유;
• 1티스푼 발사믹 식초.

1 단계.채소를 물로 씻고 종이 타월로 말리고 큰 시트를 작은 조각으로 찢어 접시에 놓습니다.

2 단계치즈를 입방체로 자르고 채소 위에 배열하십시오.

3단계별도의 그릇에 겨자, 식초, 레몬 주스, 오일을 넣고 잘 섞어 샐러드 위에 붓습니다. 즉시 먹습니다.

그리스 오믈렛

그것은 아침 식사로 가장 잘 먹고 몸에 느린 탄수화물과 단백질을 제공하고 포화시켜 오랫동안 배고프지 않게합니다.

재료:

• 닭고기 달걀 2개;
• 2 토마토;
• 1티스푼 올리브유;
• 치즈 - 25g.

1 단계.프라이팬에 올리브유를 두르고 거품기나 포크로 계란을 휘젓는다. 치즈와 토마토를 큐브로 자릅니다.

2 단계계란을 팬에 붓고 가장자리를 약간 들어 올립니다. 중간이 갈색이 될 때까지 요리하십시오.

3단계오믈렛의 절반에 치즈와 토마토를 넣고 나머지 절반으로 그 위에 필링을 덮습니다. 완료될 때까지 굽습니다.

중요한!더 빠른 체중 감량이 필요하다면 노른자와 흰자를 분리하고 노른자는 제외하고 2개 대신 3개의 계란을 섭취하십시오.

식단을 고수하고 싶다면 식단에 다음 음식을 포함시키십시오.

1. 사과. 비타민 C, 식이섬유, 항산화 성분이 풍부하여 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다.
2. 아스파라거스. 찌는 것이 가장 좋습니다. 미네랄과 비타민이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 브로콜리. 이 제품의 100g당 34칼로리가 있습니다. 이 경우 암의 위험을 줄입니다.
4. 닭고기 가슴살. 농부에게서 구입하는 것이 가장 좋습니다. 그러한 제품에는 건강한 단백질이 더 많고 화학 첨가물과 지방이 적습니다.
5. 달걀. 그들은 단백질이 풍부하고 저렴하며 준비하기 쉽습니다.
6. 생선. 기름에 튀기지 마세요. 오븐이나 스팀에서 호일로 요리하십시오.
7. 생강. 요리의 맛을 개선하고 혈액을 정화하며 신진 대사를 가속화합니다.
8. 버섯. 그들은 지방이 거의없고 단백질이 많습니다.
9. 견과류. 그들은 올바른 지방, 유용한 물질을 포함하고 있지만 과용해서는 안됩니다. 전반기에는 하루 30g 정도의 견과류를 섭취하는 것이 좋다.
10. 올리브유. 함유된 지방은 체중 감량에 적합합니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 조절하고 신진 대사를 향상시킵니다.
11. 그린 샐러드. 소화를 촉진하고 칼로리가 매우 적습니다.
12. 차. 더 나은 녹색.
13. 두부. 그것은 여성에게 매우 유용한 식물성 단백질을 함유하고 있습니다. 그들은 에스트로겐의 방출을 조절합니다.

1. 체중을 줄이고 건강을 개선하려면 몇 가지 다이어트를 위해 패스트 푸드를 요리하십시오.
2. 요리하는 경우 20분 이상 요리하지 마십시오. 이렇게 하면 모든 유익한 특성이 보존됩니다.
3. 무지방 코티지 치즈 간식. 감미료와 과일 조각은 더 맛있게 만드는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 코티지 치즈와 강판 사과, 감미료를 섞어 디저트로 먹을 수 있습니다.
4. 항상 시리얼 한 팩을 가지고 다니십시오. 정말로 원하면 간식을 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 전환 중에 파이를 사지 않아도 됩니다.
5. 물을 충분히 마시십시오 - 하루에 약 2리터.
6. 지방이 많은 고기를 포기하고 돼지 고기, 거위, 쇠고기 국물을 잊어 버리십시오. 칠면조, 토끼, 부드러운 송아지 고기를 선호하십시오.
7. 사랑 . 칼로리는 거의 없지만 요오드 및 기타 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다. 그녀는 간식을 먹을 수 있습니다.

결론

다이어트 음식은 지루할 필요가 없습니다. 많은 노력과 시간이 필요하지 않습니다. 저칼로리 식사를 채울 수있는 빠르고 맛있는 다이어트 요리법이 많이 있습니다. 체중 감량을위한 제품은 저지방, 저탄수화물, 항상 신선하게 사용하는 것이 가장 좋습니다.

몇 시간 동안 요리하지 않고 자신과 가족을 위해 더 많은 시간을 보내는 방법은 무엇입니까? 요리를 아름답고 식욕을 돋우는 방법? 최소한의 주방가전으로 어떻게 관리하나요? Miracle Knife 3in1은 편리하고 기능적인 주방 도우미입니다. 할인을 위해 그것을 시도하십시오.

종종 하나 또는 다른 것의 사용을 제한하거나 금지하는 상황이 있습니다. 과체중 또는 건강 문제(종종 이 두 가지 요인은 상호 연관되어 있음)는 선택적 음식 섭취(다이어트)를 요구합니다. 이 경우 어떤 선택을해야합니까? 항상 건강에 좋은 음식은 아닌 평소의 음식을 계속 섭취하고 맛의 즐거움을 얻거나 슬림 한 체형과 건강 유지를 위해 거부합니다.

현대 식이요법은 다음과 같은 분명한 답을 제시합니다. "음식은 안전해야 합니다." 이것은 특정 제한 사항을 생략할 수 없음을 의미합니다. 그러나 현대 요리는 이점과 높은 맛을 결합한 다양한 요리를 제공할 수 있습니다. 따라서 다이어트를 하는 미식가들의 기쁨을 위해 건강에 좋은 음식도 맛있다고 자신있게 말할 수 있습니다!

치료 식이요법은 많은 질병을 예방하는 것입니다.

체중 감량 및 추가 체력 유지를 위한 다이어트와 직접 의료(치료) 다이어트가 있습니다.

두 번째 유형은 특정 질병을 고려하여 개발된 M.I. Pevzner의 번호 매기기 시스템의 광범위한 블록입니다.

여기에서는 제품 선택에 엄격한 제한과 명확한 표시가 사용됩니다. 치료식이 요법에 대한 자세한 정보와 구체적인 권장 사항은 의료 자료를 참조하십시오.

체중 감량 과정은 건강과도 직접적인 관련이 있습니다. 과도한 체중은 많은 질병의 원인입니다. 매력적이고 날씬한 몸매를 추구하기 위해서는 극단적으로 가지 않는 것이 중요합니다. 부적절한 식단(단식, "단식" 식단)의 사용은 건강에 심각하고 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있지만 잘 선택된 식단은 건강을 강화합니다. .

영양사가 고객의 생리적 특성을 고려하여 효과적이고 건강한 식단 프로그램을 만드는 데 도움을 줄 수 있는 전문 센터가 많이 있습니다.

맛있는 다이어트 음식을 요리하는 방법

다이어트 요리가 맛있게 나오려면 다음을 수행해야 합니다.

• 올바른 재료를 선택하십시오.
• 올바르게 준비하십시오.
• 맛 속성을 향상시키기 위해 몇 가지 요리 "비밀"을 알고 있습니다.

건강하고 맛있는 음식의 기본은 다이어트 제품

느린 밥솥에서 조리된 생선은 유익한 특성을 유지합니다.

저칼로리 천연 제품은식이 요법으로 간주됩니다.

신선하고 제철이어야 합니다. 예를 들어 9월, 10월에 매장 선반을 채우는 것이 가장 유용합니다.

다이어트 식품은 신체에 필요한 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 공급하여 균형 잡힌 식단을 제공해야 합니다.

그러나 이러한 물질의 모든 유형이 다이어트 메뉴에 적합한 것은 아닙니다. 영양소:

• 해물
• 암탉
• 칠면조
• 송아지 고기
• 무지방 코티지 치즈
• 양고기
• 돼지 고기

1. 생선 지방
2. 해바라기, 아마씨, 올리브 등
3. 모든 종류의 기름진 고기
4. 버터
5. 마가린

탄수화물. 느린 탄수화물:

1. 신선한 채소들
2. 푸른 잎
3. 곡물:, 메밀
4. 빵(거친 밀가루)
5. 파스타(듀럼밀)

빠른 탄수화물:

• 설탕 / 꿀,
• 머핀,
• 설탕이 든 음료
• 흰 쌀

맛있는 다이어트 음식을 요리하는 방법은 비디오를 참조하십시오.

식이 제품의 조합은 다양한 식이 요리를 구성합니다.

• 계피, 당근, 고추, 감, 오이, 완두콩, 브로콜리, 생강을 추가한 칵테일 야채와 과일 샐러드; 카시(Kashi): 오트밀, 메밀, 기장, 렌즈콩, 오트밀, 둘 다 따로따로 그리고 고기나 생선의 반찬으로; 수프: 호박, 양파, 비트 뿌리, 완두콩, 렌즈콩, 브로콜리, 시금치; 미트볼, 다이어트 보르시 등의 다이어트 수프;
• 고기 요리: 롤, 굴라시, 고기 봉투, 모든 종류의 식이 고기의 아스픽; 생선 요리: 생선 수프, 생선 수프, 구운 생선; 디저트: 당근 캐서롤, 코티지 치즈 캐서롤, 코티지 치즈 파이, 코티지 치즈 및 베리 치즈 케이크, 티라미수 다이어트 케이크; 밀기울이 첨가된 빵, 효모가 없는 호밀(적당히 사용); 갓 짜낸 주스.

다이어트 제품의 "블랙" 목록:

1. 탄산음료;
2. 술;
3. 작은 조각;
4. 소금;
5. 설탕;
6. 마요네즈;
7. 케이크, 과자;
8. 포도;
9. 흰 효모 빵.

맛있는 다이어트 식품. 요리 권리

다이어트 식품에는 많은 유용한 속성이 포함되어 있습니다.

유용한 특성과 높은 맛 특성을 결합한식이 요리를 만드는 과정에서 준비 방법이 중요한 역할을합니다.

1. 야채를 철저히 씻고 스테인레스 스틸 칼로 껍질을 벗기십시오.
2. 채소는 두 단계로 처리됩니다. 철저히 씻은 다음 많은 양의 물에 담그고 다시 씻습니다.
3. 붉은 양배추는 사용할 수없는 잎을 제거한 후 끓는 물에 부어 넣습니다.
4. 착색 - 소금물에 담근다.

고기, 생선 및 야채 요리를 준비 할 때 튀김을 완전히 포기해야합니다. 이에 대한 훌륭한 대안은 음식을 스튜, 베이킹, 끓이고 밀렵하는 것입니다.

• "열린"불에서 고기와 야채를 요리하는 것이 좋습니다 (철사 선반이 달린 프라이팬 사용).
• 삶은 제품의 부드러움과 육즙은 최소한의 끓는 물 ( "외로운"거품이 특징)에서 준비를 보장합니다.
• 특수 방수 종이로 구운 고기, 야채 및 생선은 유익한 특성을 유지하고 섬세하고 육즙이 많은 맛으로 즐겁게 놀라게 할 것입니다.
• 냄비에 담긴 야채는 영양소, 비타민 및 미량 원소를 가장 잘 유지합니다.

다이어트 식품의 맛을 향상시키는 요리 "비밀":

• 기호성을 높이려면 음식을 소량으로 한 번에 조리해야 합니다.
• 다양한 향신료(마늘, 로즈마리, 오레가노, 월계수 잎, 바질, 후추 등)를 사용하면 소금의 부족 또는 최소화된 사용을 보완하는 데 도움이 됩니다.
• 우수한 설탕 대체물은 다음과 같습니다. 대추, 건포도, 무화과, 배, 자두, 말린 살구, 사과;
• 다양한 종류의 식물성 기름 사용: 아마씨, 해바라기, 올리브, 옥수수, 코코넛, 면실. 모든 사람은 각자의 취향이 있습니다. 특정 제품에 맞는 오일 유형을 올바르게 선택하는 것이 맛있는 요리의 핵심입니다.
• 더 아름답고 독창적인 접시가 장식될수록, 그들은 그것을 시도하고 싶어할 것입니다.

맛있는 다이어트를 위한 5가지 레시피

케 피어에 사과 칵테일은 매우 건강하고식이 요법입니다.

적절하게 준비된 다이어트 식품은 "일반" 메뉴의 식품만큼 맛있고 영양가가 높습니다.

다양한 요리법을 통해 가벼운 아침 식사에서 축제 디저트에 이르기까지 모든 취향에 맞는 요리를 선택할 수 있습니다. 1g의 추가 무게가 아닌 즐거움을 맛보십시오!

성분: 하나 또는 두 개의 사과, 중간 (저) 지방 요구르트 한 잔, 계피 - tsp 끝에.
준비 방법 : 사과 껍질을 벗기고 자르고 믹서기에 넣으십시오. 케 피어를 붓고 사과가 완전히 부서 질 때까지 치십시오. 칵테일에 계피를 첨가하십시오.

비트 뿌리 샐러드.

재료 : (2 개), 콩 반 컵, 마늘 (1 치아), 드레싱 용 올리브 오일, 식초 (15 ml), 겨자 (5 g.), 소금, 취향에 맞는 후추, 파슬리 요리 방법 : 삶은 사탕무는 껍질을 벗기고 거친 강판을 통과하고 삶은 콩과 강판 마늘을 넣습니다. 소스의 농도가 될 때까지 나머지 재료를 섞는다. 결과 소스로 샐러드를 드레싱하고 허브로 장식하십시오.

올리브와 피클.

재료: 2리터용. 물 콜리 플라워 - 200g, 씨를 넣은 올리브 - 300g, 베이 리프 - 2 개, 식물성 기름 - 2 큰술, 보리 (쌀) - 150g, - 1 개, 감자 - 3 개 ., 딜, 핀치 정향, 파슬리 또는 셀러리 뿌리. 요리 방법:

• 미리 씻어서 담근 보리를 삶아 요리 시간 - 40-45 분. (맛을 위해 파슬리 또는 셀러리 뿌리 추가);
• 점차적으로 껍질을 벗기고 다진 야채를 추가하십시오. 우선 당근, 감자, 양배추 만 추가하십시오. 부드러워 질 때까지 요리하십시오.

8-10분 동안 불을 끄기 전에 올리브와 매리 네이드, 다진 채소, 식물성 기름, 베이 리프 및 정향을 넣으십시오. 끓여서 열에서 제거하고 완성 된 접시를 25-30 분 동안 양조하십시오.

버섯과 미트볼.

슬로우 쿠커에서 조리된 음식은 매우 건강하고 맛있습니다.

성분 : 다진 닭고기 (칠면조) - 500g, 마늘 - 1 치아, 양파 - 1 개, 샴 피뇽 - 5 개, 말린 버섯 - 6 개, - 250 ml, 치즈 - 18 g, 백리향 - 2 개, 허브. 요리 방법:

• 버섯을 헹구고 잘게 자르고 양파를 자릅니다.
• 다진 고기에 버섯, 양파, 마늘, 후추, 소금 및 허브 (맛보기)를 첨가하십시오.

형성된 미트볼을 베이킹 접시에 넣고 우유를 부어 말린 버섯, 허브를 위에 놓고 호일로 덮으십시오.

25-30분 굽습니다. 180도의 온도에서 구운 다음 강판 치즈를 뿌리고 오븐에 5분 더 둡니다.5. 코티지 치즈와 베리 치즈 케이크(전자레인지). 성분 : 계란 - 1 개, 코티지 치즈 - 200 gr., 양질의 거친 밀가루 - 1 tsp, 장식용 달콤한 열매.

준비: 균일한 덩어리가 얻어질 때까지 제품을 섞습니다. 베이킹 접시에 옮기고 전자 레인지에 넣으십시오. 2분 굽기 최대 전력으로. 강판 베리 덩어리를 가열하고 완성 된 비스킷 위에 붓고 원하는 경우 장식용으로 몇 개의 열매를 남겨 둡니다.

적절하게 준비되고 아름답고 독창적 인 방식으로 신선한 저칼로리 및 천연 제품을 사용하면 부담없이 다이어트를 즐길 수 있습니다.

영양과 높은 맛 특성은 좋아하는 고칼로리이지만 해로운 음식을 쉽게 포기하는 데 도움이됩니다. 건강하고 맛있는 음식으로 체중 감량, 날씬한 몸매 유지, 건강 개선!

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