체중 감량시 최대 효과를 얻으려면 다음을 준수해야합니다. 적절한 영양그리고 가능한 한 적은 칼로리를 섭취하십시오. 여분의 파운드가 측면에 축적되지 않고 지방 연소에 기여하는 "마이너스 칼로리"와 같은 것이 있습니다. 어떤 제품인지, 어떤 제품인지 자세히 살펴볼까요? 마이너스 칼로리.
부정적인 영양가에 대한 진실과 신화
칼로리 함량이 음수 인 제품은 없다는 점에 즉시 유의해야합니다. 모든 과일이나 채소, 심지어 가장 많이 식이요법을 하는 경우에도 최소한 몇 칼로리 단위를 포함합니다. 영양가. 그러나 일부 제품의 도움으로 "음의 칼로리 함량"이라는 개념이 여전히 존재하기 때문에 실제로 체중을 줄이고 과도한 지방을 태울 수 있습니다.
마이너스 칼로리 식품에는 유용한 비타민신체에 미량 원소를 공급하고 신진 대사를 촉진하고 신진 대사를 향상시킵니다. 마이너스 칼로리는 제품을 처리하는 데 들어가는 에너지 양보다 칼로리가 적은 제품의 특성입니다. 소화하는 동안 신체는 에너지가 필요하므로 포함 된 칼로리를 태우지만 처리 후에는 새로운 칼로리를받지 못하고 "마이너스로 들어갑니다".
예를 들어, 550kcal가 들어 있는 케이크 한 조각을 먹은 후 신체는 소화에 약 150칼로리를 소비하고 나머지 400칼로리는 체지방으로 이동한 다음 체육관에서 "운동"해야 합니다. 그리고 5kcal에 불과한 작은 샐러리 뿌리를 먹고 나면 몸은 샐러리의 가치보다 더 많은 노력을 기울이므로 과도한 지방을 태워 제품을 처리하는 에너지로 바꿉니다.
칼로리 함량이 가장 낮은 제품: 표
아래는 오름차순으로 100g당 최대 50kcal의 영양가가 있는 식품 목록입니다.
| 제품 | 칼로리 수 |
| 해 케일 | 5 |
| 오이 | 12 |
| 셀러리 | 13 |
| 콜리플라워 | 14 |
| 리프 샐러드 | 15 |
| 토마토 | 16 |
| 무 | 20 |
| 아스파라거스 | 20 |
| 시금치 | 21 |
| 양배추 | 21 |
| 호박 | 22 |
| 파 | 22 |
| 순무 | 23 |
| 가지 | 24 |
| 피망 | 28 |
| 저지방 케피어 | 30 |
| 당근 | 33 |
| 브로콜리 | 34 |
| 감귤류 | 35 |
| 멜론 | 37 |
| 수박 | 40 |
| 딸기 | 41 |
| 사과 | 45 |
| 살구 | 47 |
| 저지방 요구르트 | 50 |
물은 칼로리가 0kcal로 가장 낮습니다. 그리고 몸에서 소화시키는 데 많은 에너지가 필요하지 않지만, 위장에 가득 찬 부피로 인해 배고픔을 효과적으로 해소하고 잠시 포만감을 주는 데 도움을 줄 수 있는 것은 물입니다. 더 다양한 음식을 위해 식단에 물 대신 무설탕 녹차를 포함할 수 있습니다. 이 녹차도 음의 칼로리 함량을 갖고 있으며 체중 감소를 촉진합니다.
문제 초과 중량- 이것은 종종 신체의 물-염 균형을 위반하여 신체에서 물의 제거를 방해한 결과입니다. 체중 감량에 사용하는 방법
의심의 여지없이, 음의 칼로리 음식은 먹고 체중을 늘리지 않고 심지어 체중을 줄이는 것이 가능하기 때문에 큰 유혹이 있습니다. 그러나 신체가 정상적인 기능을 위해 매일 칼로리를 필요로 하기 때문에 그러한 미니멀리즘을 남용해서는 안 됩니다. 따라서 정상적인 "민주적" 식단 중 굶는 것은 엄격히 금지됩니다.
정상적인 삶을 위해서는 사람이 하루에 최소 1200kcal를 섭취해야 함을 기억해야 합니다. 그렇지 않으면 신체가 여전히 위액을 생성하기 때문에 위염, 위장관 궤양의 출현을 유발할 위험이 있습니다. 음식이 충분하지 않으면 기관의 리듬과 적절한 기능이 방해 받고, 결국 병리학의 발달로 이어집니다. 또한 영양 실조는 피로 증가, 에너지 부족을 수반하며 심지어 의식 상실로 이어질 수 있습니다. 네거티브 칼로리 식품은 식사 후 보충제로 섭취하여 위의 남은 공간을 채우고 배고프지 않게 할 수 있습니다.
공복에 이러한 음식, 특히 감귤류와 같은 산을 함유한 과일과 채소를 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 위액과 함께 장기에 더 큰 영향을 미치기 때문입니다.
마이너스 칼로리 식품은 상당한 체중 감소를 약속하는 다양한 식단을 구성합니다. 네거티브 칼로리 식품은 배고픔을 달래고 몸에 해를 끼치 지 않기 때문에 무거운 아침 식사 후 점심 식사 또는 자기 전 간식에 이상적입니다.
우리는 부정적인 칼로리 함량을 가진 제품 테이블에주의를 기울입니다. 주로 야채와 과일. 그들의 칼로리 함량은 최소이지만 신체는 제품 자체에 포함된 것보다 처리에 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다. Tatyana Malakhova의 식단은 이러한 원칙에 기반을 두고 있습니다. 그것은 음식의 순 칼로리 함량을 고려할 뿐만 아니라 인체가 소화에 소비하는 칼로리도 고려합니다. 예를 들어, 흰 양배추 100g의 칼로리 함량은 28칼로리입니다. 그러나 몸은 양배추 100g을 소화하는 데 약 130칼로리를 소비합니다. 따라서 양배추를 먹음으로써 우리는 칼로리를 잃는 만큼 얻는 것이 아니라 잃는 것입니다. 그러나 한 가지 중요한 특징이 있습니다. 양배추가 노출되어서는 안됩니다. 열처리또는 이 처리가 최소화되어야 합니다. 아래는 마이너스 칼로리 스테이플 표입니다. 이 표를 다른 저칼로리 과일과 채소로 독립적으로 보충할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 식단에 버섯을 포함할 수도 있습니다. 또한 신체는 받는 것보다 처리에 더 많은 칼로리를 소비합니다. 그러나 버섯은 우리 식단의 필수품이 아니며, 게다가 몸에 쉽게 소화되고 흡수되지 않습니다.
이 표의 제품을 사용하면 맛있게 먹을 수 있을 뿐만 아니라 칼로리 소모까지 할 수 있습니다. 이러한 이유로 이러한 제품은 처음에 체중이 적은 사람이나 개선을 원하는 사람에게 적합하지 않습니다. 그러나 체중 감량의 경우 이것은 이상적인 옵션입니다.
네거티브 칼로리 식품 테이블
| 이름 | 칼로리 함량, kcal |
|---|---|
| 살구 | 48 |
| 모과 | 38 |
| 체리 매화 | 30 |
| 파인애플 | 48 |
| 주황색 | 38 |
| 수박 | 25 |
| 아티초크 | 28 |
| 바질 | 27 |
| 가지 | 24 |
| 대나무 | 10 |
| 매자나무 | 29 |
| 브로콜리 | 28 |
| 카우베리 | 40 |
| 스웨덴 인 | 37 |
| 블루베리 | 37 |
| 그레이프 프루트 | 35 |
| 오레가노 | 25 |
| 멜론 | 32 |
| 블랙베리 | 33 |
| 인동덩굴 | 30 |
| 녹차 | 0 |
| 딸기 | 41 |
| 서양 호박 | 27 |
| 가막살 나무속 | 26 |
| 흰 양배추 | 28 |
| 붉은 양배추 | 31 |
| 카람볼라 | 31 |
| 키위 | 48 |
| 층층 나무 | 44 |
| 딸기 | 30 |
| 크랜베리 | 28 |
| 고수풀 | 25 |
| 구스베리 | 44 |
| 라임 | 16 |
| 양상추 샐러드 | 17 |
| 레몬 | 24 |
| 레몬그라스 | 11 |
| 파 | 22 |
| 양파 | 40 |
| 산딸기 | 41 |
| 만다린 오렌지 | 38 |
| 당근 | 33 |
| 클라우드베리 | 31 |
| 민트 | 49 |
| 바다 갈매 나무속 | 30 |
| 오이 | 15 |
| 민들레 | 45 |
| 파파야 | 48 |
| 패티슨 | 19 |
| 달콤한 고추 | 25 |
| 칠리 | 40 |
| 복숭아 | 44 |
| 파슬리 | 45 |
| 포멜로 | 32 |
| 대황 | 16 |
| 무 | 20 |
| 무 | 34 |
| 순무 | 28 |
| 마가목 | 44 |
| 샐러드 | 14 |
| 비트 | 48 |
| 셀러리 | 10 |
| 자두 | 43 |
| 건포도 | 40 |
| 아스파라거스 | 20 |
| 토마토 | 15 |
| 순무 | 28 |
| 호박 | 28 |
| 딜 | 40 |
| 강낭콩 | 32 |
| 콜리플라워 | 29 |
| 치커리 | 21 |
| 서양 호박 | 16 |
| 램슨(마늘) | 34 |
| 블루베리 | 40 |
| 시금치 | 21 |
| 밤색 | 25 |
| 엔다이브 | 17 |
| 타라곤 | 25 |
| 사과 | 46 |
오, 지구상의 모든 여성들이 먹고 살을 빼는 방법에 대한 이 소중한 꿈을 꾸었습니다! 아마도 그런 욕망은 아니오, 아니오, 예, 종소리 또는 촛불을 끄는 소리 아래에서 추측됩니다. 생일 케이크공정한 섹스의 모든 대표자는 적어도 한 번. 칼로리가 마이너스인 제품을 걷잡을 수 없이 소비하고, 눈 앞에서 킬로그램이 녹아내리는 모습, 낡은 스커트와 청바지가 허리와 엉덩이에 수렴하고, 학생 시절 드레스와 학창시절 드레스가 날씬한 모습을 그리는 모습을 지켜볼 수 있다면 세상은 얼마나 좋을까. 밝은 안내 스타의 안내에 따라 여성은 TV와 잡지에 광고되는 모든 종류의 보충제를 구입하고 기적의 제품을 주문하고 ... 결과를 보지 못합니다. 그들은 먹는 음식의 칼로리를 적극적으로 계산하기 시작하고 이상하고 매혹적인 문구 "네거티브 칼로리"를 우연히 발견합니다. 그리고 즉시 잠재 의식은 논리적 사슬을 일으켜 꿈의 성취가 보이는 것보다 가깝다고 말합니다. 음의 칼로리 함량을 가진 제품 목록을 찾고 지속적으로 먹으면 체중이 감소합니다. 그렇다면 이 가장 신비한 문구는 실제로 무엇을 담고 있습니까? 하루 종일 과식하는 것이 정말로 가능하고 저녁에 음의 칼로리 함량을 가진 제품 목록에서 무언가를 먹은 후 일일 메뉴에서 낮추고 아침에 저울이 증가하지 않습니까?
개념의 본질
이미 공중에 성을 그린 사람들을 즉시 실망시킬 가치가 있습니다. 물에만 칼로리가 없으며 비어 있습니다. 조차 녹차이미 0 이외의 숫자를 생성하지만 다양한 설탕에 절인 과일에 대한 질문은 전혀 없습니다. 아무리 쉽고 편리한 제품이라 할지라도 칼로리 값이 정해져 있고, 그 어떤 제품도 칼로리 앞에 마이너스 표시를 할 수 없습니다. 그렇다면 그 악명 높은 "부정성"은 무엇입니까?
물론 문자 그대로의 의미에서 물이 아닌 음식에는 음의 칼로리가 없으며 0도 없습니다. 그리고 일부 제품에 이러한 정의가 붙은 이유를 이해하려면 음식이 몸에 들어갈 때 정확히 어떤 일이 일어나는지, 왜 과도한 지방이 전혀 나타나는지 이해하는 것이 좋습니다. 결국 특정 제품의 에너지 값에서 지방의 비율에 항상 의존하는 것은 아닙니다. 순수한 탄수화물이나 단백질도 싫어하는 킬로그램을 형성할 수 있습니다.
소화 과정에서 미량 원소로 분해되고 필요한 물질이 혈액으로 흡수되면 신체는 효소를 합성합니다. 이 시점에서 일정량의 에너지가 소비되어 일부 지방이 연소됩니다. 발생된 열이 충분하지 않으면 잔해가 지방으로 전환되어 문제 부위에 축적됩니다. 에너지 양이 구두로 섭취 한 음식의 칼로리 함량 값을 초과하여 결핍을 유발하면 소비 된 제품은 신체의 "비상 예비비"로 바뀌지 않으며 이는 결코 유쾌한 체중계에 반영되지 않습니다. 방법. 이것은 제품의 "무게"에서 처리에 필요한 에너지 양을 빼면 결과가 0 또는 마이너스이기 때문에 "제로" 또는 "음수" 칼로리 함량이라는 이름이 나온 곳입니다. 그리고 "무게"보다 더 많은 열이 필요한 동화 제품에는 "음의 칼로리"스탬프가 표시되어 있습니다. 요약하면 이 그룹에는 소화하기 어려운 섬유질이 많은 식품, 녹색 채소, 향신료 및 칼로리 함량이 100g당 30kcal를 초과하지 않는 식품이 포함된다고 말할 수 있습니다. 그것은 유토피아적 여성의 꿈과 정반대이며, 그것과 해로운 것을 결합하면 후자의 "중력"을 완전하고 완전하게 평준화할 수 없습니다. 의심의 여지가 없지만 조금 더 쉽게 할 수 있습니다.
마이너스 칼로리 식품 목록
"음의 칼로리"그룹에 속하는 제품 목록은 조화를 유지하거나 달성하려는 모든 사람이 기억해야하며 모든 식사에 포함해야합니다. 게다가 굶주림이 심한 밤에 피규어에 대한 두려움 없이 먹을 수 있는 바로 그 음식들이다. 사실, 목록 외부에 아무것도 추가하지 않으면 모든 노력이 수포로 돌아가고 음의 칼로리가있는 음식을 찾는 것이 의미가 없습니다. 먹은 오이가 아침에 야간 충동을 내지 않으면 아아, 구운 돼지 고기 한 조각으로 굶주린 사람을 의미있게 배신 할 것이며 비늘이 그를 도울 것입니다.
따라서 초과 체중 감량 과정에 해를 끼치 지 않는 신선한 야채 :
- 오이
- 야채 골수
- 스쿼시
- 가지
- 후추
- 셀러리
- 양배추
- 호박
- 토마토
채소와 허브 중 마이너스 칼로리로 눈에 띄는 것은 다음과 같습니다.
- 아스파라거스
- 대황
- 샐러드
- 무
- 파
- 딜
- 파슬리
- 시금치
향신료의 경우 여기에서 열거할 필요조차 없습니다. 모두 "음의 칼로리" 범주에 속합니다. 신진 대사를 촉진하는 계피, 심황, 겨자, 검은 색 및 고추에 특별한주의를 기울여야합니다. 다시 '네거티브 칼로리' 팀에서 플레이하면서 향신료를 사용하는 또 다른 이유는 양념이 있을 때 소금을 사용할 필요가 없기 때문입니다. 소금은 수분을 유지하여 체중 감량 과정을 늦추기 때문에 모든 체중 감량 방법에서 제외된다는 사실을 감안할 때 설탕 대신 향신료를 사용하는 것이 다이어트 메뉴에 이상적입니다. .
그런데 과일에는 "음의 칼로리 함량"도 있지만 이전 그룹과 약간 다릅니다. 같은 자몽이 100g당 최소 30kcal의 칼로리를 함유하고 있지만 가장 가볍고 식이가 많은 과일 중 야자나무를 보유하고 있다고 가정해 보겠습니다. 오렌지, 레몬, 귤, 파인애플, 망고, 파파야와 동등합니다. 그런데 멜론과 사과도 그들에 속합니다. 그리고 이것을 듣는 것이 이상할 것이지만 아보카도에 대해서도 잊어서는 안됩니다. 열매 중에서 라즈베리, 크랜베리, 붉은 건포도, viburnum, 구스베리가 두드러집니다. 결론은 화학적 구성 요소이 과일에는 지방을 적극적으로 분해하는 특수 물질이 포함되어있어 특정 양의 설탕이 있어도 특히 신체와 체중에 의해 눈에 띄지 않습니다. 그리고 아보카도, 멜론, 사과에는 장을 정화하고 소화하기 어려운 섬유질의 비율이 높기 때문에 처리 과정에서 칼로리가 부족합니다. 그래서 그들은 부정적인 칼로리라고 부릅니다.
단백질 식품(고기, 생선)은 불행히도 이 그룹에 속하는 식품이라고 부를 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 칼로리 함량은 "0"에 더 가깝지만 유감스럽게도 제품의 "무게"와 처리에 소비되는 에너지로 수학 연산의 경우 "빼기" 기호를 얻는 것은 작동하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 문제 영역에 최소한으로 침착되는 단백질 식품을 선택할 때 자연적으로 피부가없는 흰색 가금류 고기, 대구, 해덕, 가자미, 파이크, 명태, 명태, 도미와 같은 저지방 생선에주의를 기울여야합니다. 일반적으로 단백질 식품을 괴롭히는 유일한 "그러나"는 최대 효과를 위한 신체 활동의 필요성과 칼로리에서 에너지를 빼면 0에 도달하는 것입니다. 근육운동 없이 이런 가벼운 조각이라도 닭고기 가슴살바닥으로 당기는 좋은 안정기가 될 것입니다.
5점 만점에 4.1점(8표)과체중으로 고생하는 사람들은 여분의 파운드를 제거하는 것이 얼마나 어려운지 직접 압니다. 엄격한 다이어트, 스포츠, 좋아하는 음식에 대한 제한 - 소중한 목표를 달성하기 위해 갈 필요가 없는 것. 그리고 얼마 전 놀라운 소식이 전해졌다. 일부 음식에는 음의 칼로리 함량이 있으며 도움을 받으면 걱정없이 체중을 줄일 수 있습니다. 이것은 정말로 그런가 아니면 과학적 데이터에 의해 뒷받침되지 않는 또 다른 감각입니까? 그것을 알아 내려고합시다.
부정적인 칼로리: 전문가 의견
그렇다면 마이너스 칼로리는 무엇일까요? 식이 요법에서 그러한 용어가 존재하지 않는다고 즉시 가정 해 봅시다. 제일 저 칼로리물에 의해. 아시다시피 생체액에는 0kcal이 포함되어 있지만 칼로리가 0 미만인 제품은 단순히 존재하지 않습니다.
하지만 여성용 글로시나 인터넷에서 네거티브 칼로리 식품은 최소한의 칼로리를 함유하고 있지만 소화시키는 데 많은 에너지가 필요하다는 정보를 찾을 수 있다. 이 이론에 따르면 소비되는 칼로리와 소비하는 칼로리의 차이는 상당합니다. 최소한의 에너지를 받으면 신체가 두 배나 많이 소비하므로 적극적으로 체지방을 태울 수 있습니다.
그렇다면, 가능한 한 많은 음의 칼로리 음식을 먹어야 하며, 그 여분의 파운드는 우리를 빛의 속도로 떠날 것입니다. 그러나 모든 정보에는 확인이 필요합니다. 전문가의 의견이 필요합니다.
이 문제에서 영양사는 연대와 만장일치입니다. 그들에 따르면, 음의 칼로리 이론은 허구에 불과합니다. 예, 최소한의 칼로리를 가진 음식이 있지만 그러한 음식은 없으며 흡수에는받은 것보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 소화를 위한 칼로리 소모 다른 유형음식:
- 단백질 식품 - 제품의 에너지 가치에서 칼로리의 30-40%;
- 지방 - 5-10%;
- 탄수화물 - 4-7%.
단백질 식품에는 육류, 육류 및 소시지 제품, 가금류, 생선, 해산물 및 유제품이 포함됩니다. 신체는 단백질 동화에 최대 에너지를 소비하지만 단백질 제품의 칼로리 함량은 매우 높습니다. 체중 감량에 대한 가치는 단백질 식품이 유발하는 신진 대사 촉진에 있습니다. 신진대사를 빠르게 함으로써 몸은 많은 에너지를 소비하고 많은 칼로리를 소모하지만, 마이너스 칼로리 식품에는 적용되지 않는다.
지방 함량이 가장 높은 곳은 식물성 기름(이것은 거의 100% 지방입니다) 그러나 다른 제품에서는 다양한 양으로 존재합니다. 견과류, 씨앗류, 기름진 생선, 라드, 기름진 고기 등에 지방이 많다.
세 번째 그룹은 케이크, 패스트리 및 기타 과자와 같은 가장 금지되고 칼로리가 높은 음식과의 연관성을 불러 일으 킵니다. 실제로 설탕, 꿀, 잼 및 시럽뿐만 아니라 모든 제과 제품에는 최대 양의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그러나 이상하게도 이 그룹에는 음의 칼로리 함량에 대한 비과학적인 이론에 매우 가까운 제품이 있습니다.
문제는 과자는 단순한 탄수화물로 그림뿐만 아니라 건강에도 매우 해롭다는 것입니다. 과자정기적으로 섭취할 경우, 다양한 질병. 그러나 건강한(복합) 탄수화물이 있습니다. 여기에는 곡물, 곡물, 콩류가 포함됩니다. 소량이기는 하지만 건강한 탄수화물에는 과일, 딸기, 야채 및 채소도 포함되어 있습니다. 네거티브 칼로리 식품이라고 불리는 음식입니다. 영양학자들은 이 공식이 명백히 잘못된 것이기 때문에 이 공식에 반대하며 최소한의 칼로리 함량을 가진 제품이라고 부르는 것을 선호합니다.
마이너스 칼로리 식품 목록
최소한의 칼로리를 함유하고 체중 감량에 기여하는 음식은 무엇입니까? 다음은 부정적인 칼로리 식품의 자세한 목록입니다.
- 야채: 흰 양배추, 브로콜리, 오이, 토마토, 당근, 사탕무, 아스파라거스, 강낭콩, 무, 호박;
- 과일: 사과, 모든 감귤류, 살구, 체리 자두, 자두, 파인애플, 망고, 복숭아;
- 채소: 시금치, 상추, 아루굴라, 회향, 셀러리 뿌리와 잎, 파슬리, 딜, 바질 등;
- 딸기: 딸기, 라즈베리, 수박, 블루베리, 건포도;
- 모든 종류의 향신료는 탄수화물 - 지방 대사를 가속화하기 때문입니다. 그러나 향신료를 듬뿍 넣은 음식은 식욕을 증가시키는 데 도움이 될 수 있으므로 남용해서는 안 됩니다.
- 녹차와 일반 물. 첫 번째는 좋은 신진 대사를 촉진하고 두 번째는 칼로리를 포함하지 않지만 세포 재생과 신체의 회춘을 촉진합니다.
전반적으로 우리는 새로운 것을 발견하지 못했습니다. 소위 음의 칼로리 함량(최소)을 가진 음식은 비만과 많은 수반되는 질병이 있는 사람들이 섭취하도록 권장되는 일반 식물성 식품임이 밝혀졌습니다.
야채와 과일에는 포만감, 활성 장 기능에 기여하고 독소와 독소의 몸을 효과적으로 정화하는 펙틴과 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 채소는 미량 원소와 비타민의 공급원이며 셀러리의 가치는 마이너스 칼로리가 아니라 식욕을 감소시키고 몸을 정화하는 풍부한식이 섬유에 있습니다.
최소 칼로리 함량의 제품을 기반으로 한 체중 감량 다이어트
체중 감량 과정이 건강에 좋지 않은 영향을 미치지 않도록 하려면 일일 식단이 음의 칼로리 식품으로만 구성되어서는 안 됩니다. 몸에 필요한 모든 것을 제공해야합니다 영양소그리고 비타민.
그래서, 체중 감량을 위한 메뉴의 예.
아침 식사(선택 사항):
점심(선택사항):
- 과일 샐러드;
- 야채 칵테일;
- 케 피어 또는 천연 요구르트 한 잔.
점심(선택사항):
- 지방이없는 삶은 고기, 야채 샐러드;
- 브로콜리 수프;
- 셀러리 뿌리를 곁들인 야채 스튜, 삶은 간.
오후 간식(선택 사항):
- 과일;
- 모든 야채 또는 가벼운 샐러드;
- 샌드위치 밀기울 빵치즈와 함께.
저녁 식사(선택 사항):
- 삶은 생선;
- 구운 새우;
- 지방없이 호일에 구운 칠면조 필레.
낮에는 최소한 1.5리터의 순수한 물과 생강 또는 계피(설탕 없음)가 든 녹차 2-3컵을 마셔야 합니다. 생생강을 따서 차에 넣고 계피를 스틱에 넣어 적당량을 쪼개어 드시는 것이 좋습니다. 천연 향신료는 칼로리 함량이 음수인 제품의 품질을 유지하지만 다진 50%는 유익한 특성을 잃습니다.
음주를 피하려고 기름진 음식고기와 생선, 과자, 흰 빵, 반죽 제품, 청량 음료 및 알코올. 간단하고 자연스럽고 짧게 조리된 음식을 먹고, 갓 짜낸 주스를 마시고, 많이 먹도록 노력하십시오. 신선한 채소들그리고 과일.
신체 활동을 잊지 마십시오. 체지방을 태우려면 마이너스 칼로리 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않으며, 적극적인 운동을 통해 근육을 단련하고 칼로리를 소비해야 합니다.
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체중을 줄이려면 음식으로 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 칼로리의 섭취와 소비의 비율은 항상 소비에 유리해야 합니다. 그러나 이것을 위해 굶주림으로 자신을 고문 할 필요는 없습니다. 체중 감량을 위해 마이너스 칼로리 식품을 사용하고 준비 및 섭취 규칙에 따라 풍성하고 맛있고 다양하고 건강하게 먹을 수 있습니다.
마이너스 칼로리 식품: 전문가 의견
에너지 가치음식은 단백질, 지방 및 탄수화물 함량에 따라 결정됩니다. 진정으로 칼로리가 없는 인간 소비 제품은 단 하나뿐입니다. 이것은 물입니다. 물에는 단백질, 지방 또는 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다.
다른 모든 음식과 음료는 동일한 탄수화물, 단백질 및 지방이 다양한 조합으로 구성되어 있기 때문에 하나 또는 다른 양의 에너지를 포함합니다. 따라서 실제로 마이너스 칼로리 식품은 없습니다.
네거티브 칼로리 식품 - 무엇입니까?
"네거티브 칼로리" 식품은 신체가 제품 자체에서 섭취하는 칼로리보다 소화에 더 많은 에너지를 소비하는 경우입니다.
예를 들어, 상추 100g을 먹으면 15칼로리를 얻을 수 있지만 완전한 처리와 동화를 위해서는 몸이 최소한 27칼로리를 소비해야 합니다. 결과적으로 12칼로리를 소비합니다.
하나면 생 당근약 33kcal를 함유하고 있지만 소화에는 약 43kcal가 필요합니다. 따라서 중간 크기의 당근 1개를 먹으면 10kcal를 잃을 수 있습니다. 그러나 실제로 이것이 당근에 마이너스 10kcal이 포함되어 있다는 의미는 아닙니다. 사용의 결과로 추가 칼로리가 소비됩니다.
이것은 소화되지 않는 섬유질이 많은 모든 식품에 적용됩니다. 그러나 단백질 식품의 소화와 마찬가지로 신체는 예를 들어 지방이 많은 식품이나 "빠른" 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 소비합니다.
우리는 칼로리 함량이 낮은 음식을 먹지만 동시에 소화에는 제품 자체에 포함 된 것보다 다소 큰 신체의 에너지 비용이 필요하기 때문에 동화에 훨씬 더 많은 칼로리를 소비합니다.
제품의 마이너스 칼로리 함량이 지방을 태우는 능력이라고 생각하는 것은 실수입니다.
이러한 제품의 장점은 소화 시스템을 정상으로 되돌리고 신진 대사 과정을 가속화하며 체중 증가에 기여하지 않는다는 것입니다.
"네거티브 칼로리"가 다른 음식은 무엇입니까?
체중 감량을 위한 마이너스 칼로리 식품 목록
마이너스 칼로리 식품에는 일반적으로 과일과 채소가 포함됩니다. 정기적으로 섭취하는 이러한 음식은 소화를 촉진하고 내분비계를 조절하며 혈관과 간을 정화하고 만성 질환의 위험을 줄이며 체중을 줄이고 정상화하는 데 도움이 됩니다.
채소, 채소, 일부 과일 및 열매는 칼로리가 낮고 소량의 탄수화물과 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한, 섬유질은 부피와 느린 소화로 인해 위장관으로 들어가 오래 지속되는 포만감을 제공하여 체중 감소에 기여합니다.
어떤 음식을 처리하고 동화하는 데 많은 에너지가 필요합니까? 아래 표에 음의 칼로리 함량을 가진 야채와 채소의 예가 나와 있습니다.
녹색 채소는 특히 유용하며 소화 과정에서 많은 에너지를 소비합니다.
식단에 향신료를 적당히 사용하면 지방과 탄수화물 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
또한 음의 칼로리 함량을 가진 제품 목록에는 과일과 열매와 같은 식물계의 다른 대표자가 포함됩니다.
단백질은 우리 몸을 구성하는 벽돌이기 때문에 나열된 식물성 제품에 단백질 제품을 추가해야 합니다. 칼로리 함량에도 불구하고 고기를 먹는 것을 두려워하지 마십시오.
단백질 식품은 몸에 가장 노동 집약적입니다. 소화에는 많은 시간이 걸리므로 많은 에너지가 소비됩니다. 그리고 녹색 채소와 결합하면 에너지 비용이 훨씬 높아집니다. 따라서 식단에는 생선, 해산물, 흰 닭고기, 칠면조, 살코기, 버섯이 포함되어야 합니다.
매우 건강에 좋은 단백질과 식이섬유가 풍부한 버섯도 마이너스 칼로리 식품 목록에 있습니다.
위의 목록과 음수 칼로리 함량의 제품 표를 사용하여 다이어트 중 배고픔을 느끼지 않고 잘 먹고 동시에 여분의 파운드를 제거하도록 매일 메뉴를 만들 수 있습니다.
마이너스 칼로리 음료
음료 중에서 몸이 주는 것보다 더 많은 에너지를 얻을 수 있는 음료도 선호해야 합니다. 하루 종일 대량으로 마실 수 있습니다.
낮에는 생강이나 계피를 첨가하여 최소한 1.5리터의 순수한 물과 2-3컵의 차를 마셔야 합니다. 체중 감량을 위해 녹차는 신진 대사 개선에 이상적입니다. 차를 준비할 때 신선한 생강을 섭취하는 것이 좋습니다. 계피는 스틱 형태로 적당량을 덜어 사용하는 것이 가장 좋습니다.
천연 향신료는 칼로리 함량이 음수인 제품의 품질을 유지하는 반면 건조하고 50%로 잘게 썬 것은 유익한 특성을 잃습니다.
자몽에서 갓 짜낸 주스, 사과, 사탕무, 당근의 신 품종을 물로 반으로 희석하여 마시십시오.
제품의 마이너스 칼로리 함량의 효과를 높이는 방법
야채 및 기타 마이너스 칼로리 식품이 제대로 처리되지 않으면 효소 또는 원래 구조가 파괴될 수 있습니다. 이것은 그들이 귀중한 재산을 잃을 것이라는 사실로 이어질 것입니다. 과도한 열처리 및 장기 보관.
신체가 음식을 소화하는 데 더 많은 에너지를 소비해야 하려면 다음을 수행해야 합니다.
- 차가운 음식을 먹다;
- 음의 칼로리 함량을 가진 제품의 음료나 요리에 얼음을 추가할 수 있습니다.
- 신진 대사 활동이 감소하지 않도록 소량으로 섭취하여 신체가 섭취 한 음식의 동화에 최대 에너지를 소비하도록 강요합니다.
- 음식을 천천히 씹어야하며 30-40 분 동안 마시지 마십시오.
- 주요 양의 음식은 주로 아침에 섭취해야 합니다.
굽기, 찌기 또는 전자레인지 요리는 가치를 희생하지 않고도 풍미를 향상시킬 수 있습니다. 준비된 식사. 샐러드는 가장 잘 입는다 천연 요구르트또는 고품질 올리브 오일과 레몬 주스.
적절한 영양 섭취와 지방 연소 식품 사용 문제에 대한 전문가들의 의견은 한 가지 비슷합니다. 단백질을 무시할 수 없고 향신료가 많이 들어간 채소만 먹을 수 있습니다. 영양은 균형을 이루고 신중하게 고려되어야 합니다.
알레르기가 없는 경우 식단에 신선한 채소를 추가하는 것만으로도 신체가 칼로리를 더 빨리 태울 수 있는 큰 동기가 됩니다. 매 끼니마다 1회 제공량, 심지어 에너지 균형이 마이너스인 음식도 500g을 넘지 않아야 하며, 샐러드에 야채나 과일의 조합은 3-4가지를 넘지 않아야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
소위 마이너스 (최소) 칼로리 함량이있는 제품은 기본적으로 영양사가 과체중 사람들에게 체중 감량과 다양한 수반되는 질병을 제거하는 데 사용하도록 조언하는 일반 식물성 식품입니다. 이제 무엇을 먹고 마시고 살을 뺄 수 있는지 알게 되었습니다!
기사 작성자 : 합리적인 바이오 해킹의 지지자이자 현대식이 요법과 빠른 체중 감소의 반대자 인 Sergey Vladimirovich. 50대 이상의 남자가 어떻게 멋을 부리고 잘생기고 건강하게 유지하는지, 50대에 30대를 느끼는 방법을 저자에 대해 알려 드리겠습니다.
