음식의 칼로리를 올바르게 계산하는 방법. 체중 감량을 위한 칼로리 계산 방법에 대한 실용적인 팁

16.01.202127.05.2017

먹는 음식의 칼로리를 올바르게 계산하는 방법에 대한 지식이 있으면 신체에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이기 위해 식단을 쉽게 조정할 수 있습니다. 킬로 칼로리 테이블은 초과 체중 감량을위한 계산 프로세스를 크게 단순화합니다. 그러나 체중 감량 사람들은 어떻게 칼로리를 계산해야 하며 시스템이 효과적인 이유는 무엇입니까? 그것이 우리가 오늘 이야기할 내용입니다.

체중 감량 과정의 효과를 위해 영양사는 에너지 소비 지표를 초과하지 않도록 들어오는 칼로리를 계산하는 것이 좋습니다. 각 음식 칼로리 표와 준비된 식사 100g당 에너지 값이 표시된 식품 성분 목록이 포함되어 있습니다. 이 기사를 읽고 나면 다음을 알게 될 것입니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이기 위해 칼로리를 계산하는 이유와 방법;
체중 감량을 위한 개별 에너지 요구량을 계산하는 방법;
다이어트에 가장 적합한 제품이 있는 카테고리, 각각은 KBJU와 함께 가장 완벽한 성분 표를 제시합니다.
마이너스 칼로리 식품이 있습니까?
조리법에서 칼로리를 낮게 유지하는 트릭.

칼로리를 계산해야 하는 이유

칼로리를 계산하는 능력은 체중 감량, 체중 유지 또는 근육량 증가와 같은 목표를 달성하는 좋은 방법입니다. 자신의 칼로리 섭취량을 알고 들어오는 에너지 계산을 소유하면 좋아하는 음식을 포함하여 하루의 다이어트를 쉽게 만들 수 있습니다.

계산의 주요 임무는 하루 종일 필요한 양의 에너지를 신체에 제공하는 것입니다. 에너지 가치를 계산하는 방법과 일일 개인 요구 사항을 결정하는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.

체중 감량을 위한 칼로리 계산 원리

100g당 에너지 값에 대한 정보가 있는 표는 식품의 칼로리 함량을 결정하는 데 도움이 되지만 우선 체중 감량을 위해서는 일일 에너지 요구량을 계산해야 합니다. 이렇게 하려면 아래에 나열된 몇 가지 방법을 사용할 수 있습니다.

칼로리 계산이 체중 감량에 효과적인 이유

몸이 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 받으면 지방 형태로 축적되기 시작합니다. 언뜻보기에는 복잡한 것이 없어 보입니다. 체중을 눈에 띄게 줄이려면 일주일 동안 음식을 엄격하게 제한해야합니다. 효과는 단기적이지만 음식이 평소 모드로 돌아오자 마자 킬로그램이 증가하여 누적됩니다. 칼로리 계산은 다음과 같은 이유로 훨씬 더 섬세한 체중 감량 방법으로 간주됩니다.

금식으로 인한 스트레스가 없습니다. 유능한 계산 덕분에 식품에 대한 엄격한 제한이 예상되지 않습니다.
식단에 좋아하는 음식을 포함할 수 있습니다.
식단이 단백질, 지방 및 탄수화물 측면에서 균형을 이룰 것이기 때문에 신체에 해로운 영향이 없습니다.
자기 조직화로 인해 의식으로의 전환이 있습니다. 건강한 식생활;
감량된 체중은 반환되지 않습니다.

다이어트의 칼로리 함량을 올바르게 설정하십시오.
무료로 다운로드 할 수있는 응용 프로그램이나 일기를 사용하여 먹는 모든 음식을 고려하십시오.
양식의 사진을 찍고 주기적으로 진행 상황을 모니터링하십시오.

체중 감량을 위한 칼로리 계산 알고리즘

각 사람은 고유하므로 연령 특성, 체중, 성별 및 활동 수준에 따라 일정량의 음식에 대한 개별 요구가 형성됩니다. 체중 감량을위한 일일 칼로리 섭취량을 계산하기 쉽도록 특수 계산기를 사용할 수 있습니다. 지방 연소 목표는 이미 내부에 설정되어 있습니다. 필요한 데이터만 입력하면 됩니다.

일일 요금칼로리:

Harris-Benedict 공식에 따르면: Kcal

Mifflin-San Geor 공식에 따르면: Kcal

체중 감량 지침:

칼로리 범위: Kcal

일일 단백질 섭취량: gr

일일 지방 섭취량: gr

탄수화물의 일일 섭취량: gr

또는 직접 계산하십시오.

기초 대사율

기초 대사율(BMR에서 - 기초 대사율) 또는 기초 대사율(BMR)은 남성과 여성에 대한 Muffin-Jeor 공식을 사용하여 계산됩니다.

신체 활동 계수

기초 대사율(BMR) 데이터에 신체 활동 비율을 곱합니다.

계수	활동 수준	활동 예
		운동 부족, 좌식 작업, 수동적 생활 방식
	보통의	가벼운 운동(주 3~4일 30~50분 비급한 걷기, 집안일)
		적당한 운동으로 일주일에 3-5회(운동당 30-60분 동안 최대 심박수의 60-70%)
1,725	활동적인	~을 위한 활동적인 사람들일주일에 6-7회 중강도에서 고강도 운동(운동당 45-60분 동안 최대 심박수의 70-85%)
	슈퍼 하이	매우 활동적인 (무거운 / 격렬한 신체 활동, 무거운 손 작업, 육상, 팀 스포츠, 운동당 90분 이상 주 6-7회)

칼로리 표 란 무엇입니까?

각 테이블에는 100g의 원시 형태, 즉, 다양한 식품군의 에너지 값(kcal) 및 BJU 지표가 있습니다. 요리하기 전에. 체중 감량을 위한 식단을 구성할 때 구축해야 하는 것은 이러한 지표와 제품의 무게입니다.

마이너스 칼로리 식품

종종 체중 감량을하는 사람들 사이에서 제품에 포함 된 것보다 신체에서 더 많은 칼로리가 필요한 야채와 같이 부정적인 칼로리 함량을 가진 음식에 대해들을 수 있습니다. 실제로는 상황이 다릅니다.

사실 별거 없다. 마이너스 칼로리. 모든 제품에는 단백질, 지방, 탄수화물 또는 유기산이 포함되어 있습니다. 야채와 허브, 향신료 및 일부 과일은 에너지 가치가 신체가 처리하는 데 소비하는 에너지와 동일한 성분입니다.

소화하는 동안 신체는 이 작업을 위해 일정량의 에너지를 소비합니다. 이전에 먹은 초콜릿 바의 킬로 칼로리가 예를 들어 자몽과 같은 가공에 사용될 것이라고 생각하는 것은 잘못된 것입니다.

모든 다량 영양소 중에서 단백질은 가장 많은 에너지 소비를 필요로 합니다. 먹다 치킨 필렛 200 칼로리의 경우 처리에 140 kcal이 필요합니다. 따라서 60개만 "무료"로 유지되지만 이것은 지방 및 탄수화물과 관련이 없습니다. 예를 들어 숟가락을 사용하는 경우 식물성 기름, 신체가 그것을 처리하는 데 에너지가 필요하지 않기 때문에 거의 즉시 완전히 동화됩니다. 오랜 시간 소화되는 식이섬유가 풍부한 음식은 다이어트와 기적을 바라는 마음으로 대량으로 체계적으로 먹으면 소화불량에 시달릴 수 있다.

우리는 결론을 내릴 수 있습니다. 사람의 정상적인 기능에 필요한 모든 영양소를 조화롭게 결합하도록 식단을 구성하는 것이 필요합니다.

체중 감량 식품 칼로리 표

체중 감량 다이어트 중 피해야 고칼로리 식품. 칼로리 표 아래에는 체중 감량하는 사람의 식단에 가장 유기적으로 들어갈 수있는 성분이 정확히 수집되어 있습니다.

시리얼

제품, 100g	탄수화물, g	에너지, kcal
우유 무지방 0.5%
우유 1.5% 지방
우유 2.5%
저지방 코티지 치즈 0.6%
커드 1.8%

케피어 저지방


우유로 만든 치즈
치즈 "아디게"
전유 모짜렐라 치즈
전유 리코타 치즈
술루구니
치즈 페타"
요구르트 "액티비아"
그릭 요거트

육류, 가금류

동물성 및 가금류 고기는 체중 감량을 하는 사람들의 식단에서 주요 단백질 공급원입니다. 더 많은식이 요법으로 간주되는 흰색 고기와 빨간색을 할당하십시오. 탄수화물이 없다는 것이 큰 장점이지만 붉은 고기의 경우 구매하기 전에 지방의 양에 확실히주의를 기울여야합니다. 가장 지방이 적은 제품을 선호하는 것이 좋습니다.

제품, 100g	탄수화물, g	에너지, kcal


쇠고기 안심

돼지고기, 안심

쇠고기 간
돼지 간
쇠고기 심장
쇠고기 신장

육계(닭) 2마리.
치킨 2 고양이.
닭고기 가슴살
닭다리
닭의 간
닭 심장
칠면조 가슴살
국산 거위, 고기
메추라기, 고기 및 피부

야채와 채소

채소와 채소는 체중 감량 과정에서 필수 불가결한 것으로 간주됩니다. 섬유질을 함유하고 있어 체내에서 흡수되지 않고 제품에 함유된 칼로리와 BJU의 양이 극히 적습니다. 그들은 또한 소화를 개선하고 몸을 빠르게 포화시킵니다. 모든 종류의 야채를 사용할 수 있으며 감자의 일부는 더 신중하게 관리해야 합니다.

제품, 100g	탄수화물, g	에너지, kcal


가지
얌(고구마)
고구마 삶은 것껍질 없이

겨자잎

생강 뿌리, 생

흰 양배추
소금에 절인 양배추
브로콜리
브뤼셀 콩나물
알 줄기 양배추
붉은 양배추
양배추
콜리플라워
케일 (케일, 케일)
양배추 콜라드 (칼라드)
감자
물냉이
파
양파
적 양파
부추
차드

갈은 오이
온실 오이
절인 것
스쿼시
달콤한 고추
파슬리 채소
파슬리 뿌리
지상 토마토
온실 토마토
방울 토마토
소금에 절인 토마토

무

로즈마리 신선한

잎 상추

셀러리 채소
셀러리 뿌리

신선한 타임
예루살렘 아티 초크







미역(Undaria pinnate) 생
라미나리아( 해 케일) 날것의
라미나리아(미역) 건조
스피루리나 건조

견과류와 말린 과일

견과류와 씨앗은 건강과 몸매를 중요시하는 사람들의 식단에 반드시 포함되어야 하는 균형 잡힌 영양 공급원입니다. 그들은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 배고픔을 조절하며 채식주의자를 위한 다용도 단백질 공급원인 고도불포화 지방을 함유하고 있습니다.

말린 과일은 미량 영양소, 효소 및 식물 섬유 함량이 높기 때문에 매우 건강에 좋습니다. 그들의 도움으로 과자에 대한 갈망을 만족시킬 수 있지만 합리적인 양입니다. 설탕에 절인 말린 과일은 체중 감량시 메뉴에서 제외해야합니다.

이 두 제품 모두 여전히 고칼로리이므로 표준에 맞게 사용을 제어해야 합니다.

제품, 100g	탄수화물, g	에너지, kcal

구운 땅콩
브라질 너트
호두
소나무 견과류

캐슈 튀김
생 코코넛
헤이즐넛(개암)
아몬드
구운 아몬드
아몬드 꽃잎
마카다미아 땅콩
피칸 너트
해바라기씨, 말린 낟알
호박씨, 말린 낟알
껍질을 벗긴 대마씨
껍질을 벗기지 않은 대마씨
참깨
아마 씨앗들
양귀비 씨앗
치아씨드
생 피스타치오
기름 없이 소금에 절인 구운 피스타치오
헤이즐넛(재배된 헤이즐넛)
구운 헤이즐넛
말린 바나나
건 체리
말린 배
말린 멜론

건포도 키슈미시
말린 무화과

말린 복숭아


자두(마른자두)
말린 사과

생선과 해산물

생선과 해산물은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 저 칼로리제품은 체중 감량에 이상적입니다. 붉은 생선에는 오메가-3도 포함되어 있습니다. 이러한 유형의 고도불포화지방산은 모든 신체 기능에 유리하게 영향을 미치며, 이는 체중 감량 중에 특히 중요합니다.

제품, 100g	탄수화물, g	에너지, kcal





극동 가자미





발트해
카스피해
킹크랩, 고기
새우



대서양 연어(연어)


생선 우유
가리비


빨간 양말
농어
강 농어


판가시우스



암 강

대서양 청어 살코기
청어 태평양 살코기


전갱이
스털렛


대서양 대구
태평양 대구
참치
황다랑어(방어)


바다 송어


해양 언어

과자

과자의 경우 모든 것이 간단합니다. 설탕이 포함 된 제품을 제외해야합니다. 정말로 과자를 원한다면 말린 과일을 선호하는 것이 좋습니다. 또한 현대 시장은 다양한 다이어트 제품설탕과 과당이 없습니다.

구매하기 전에 구성에 이러한 성분이 없는지 확인하고 음식 일기에 간식을 쓰는 것을 잊지 마십시오. 자기 훈련과 목표 설정이 우선되어야 하며 유혹에 넘어가지 않아야 합니다.

과일과 열매

100g의 과일과 열매에 들어 있는 영양소, 항산화제 및 비타민의 양은 엄청납니다. 이 제품은 매우 건강한 치료로 간주되지만 과당이 함유되어 있다는 사실을 잊지 마십시오. 과당은 과다 섭취 시 지방으로 전환될 수 있습니다. 따라서 체중 감량 기간 동안 이 식품군의 섭취를 통제할 필요가 있습니다.

제품, 100g	탄수화물, g	에너지, kcal

살구




오렌지

그레이프 프루트


신선한 무화과


귤
복숭아








카우베리
블루베리

딸기

구스베리


흰 건포도
붉은 건포도
검은 건포도

빵 및 베이커리 제품

체중 감량 기간 동안 일반적인 베이커리 제품을 버리는 것이 좋습니다. 빵 형태의 예외가 있습니다. 통밀가루구성에 설탕이없는 밀기울이 있습니다. 제품과 함께 비타민, 미네랄 및식이 섬유가 몸에 들어가 소화 과정에 유익한 영향을 미칩니다.

체중 감량 식단에서 빼놓을 수 없는 또 다른 성분은 섬유질과 비타민이 풍부한 빵입니다. 구성에주의하십시오. 설탕과 과당이 포함되어서는 안됩니다.

밀가루와 파스타

듀럼밀로 만든 파스타는 곡물과 같이 복합탄수화물로 분류되며, 이는 훌륭한 에너지원이자 조화롭고 건강한 몸을 만드는 조력자입니다. 그러나 과도한 섭취는 과체중으로 이어질 수 있습니다. 요리용 건강한 베이킹통밀 가루를 선호하는 것도 좋습니다.

제품, 100g	탄수화물, g	에너지, kcal
밀가루 2등급
통 밀가루
씨를 뿌린 호밀가루
껍질을 벗긴 호밀가루
호밀 가루
듀럼 가루로 만든 파스타
옥수수 가루
쌀가루

달걀

계란은 가장 다양하고 저렴한 식품 중 하나입니다. 그들은 건강한 식단의 일부이며 체중 감량 기간과 관련이 있습니다.

음료 칼로리 표

모든 종류의 음료가 매일 모든 사람의 메뉴에 있습니다. 그리고 여기에서 많은 사람들이 칼로리를 계산할 때 실수를 저지릅니다. 예를 들어 라떼와 같은 칼로리 함량을 고려하지 않고 실제로 우유가 추가되기 때문입니다. 에너지 가치. 설탕을 추가하면 음료의 칼로리 함량도 크게 증가합니다.

알코올 음료

알코올은 단백질이 아미노산으로 분해되는 것을 차단하여 지방 연소를 감소시킵니다. 알코올은 또한 신체에서 체액을 제거하여 단백질 동화 과정을 방해하여 사람이 추구하는 모든 목표를 중화시킵니다. 따라서 체중 감량 기간에는 그러한 음료를 버릴 가치가 있습니다.

청량 음료

목표가 과도한 지방을 제거하는 것이라면 설탕이 많이 포함되어 있기 때문에 모든 단 탄산 제품은 잠시 잊어야 합니다. 정말 좋아하는 맛을 즐기고 싶다면 "제로" 또는 "0 칼로리"로 표시된 제품으로 자신을 치료할 수 있습니다. 모든 종류의 주스에는 설탕도 포함되어 있으므로 갓 짜낸 제품을 선호하는 것이 좋습니다.

제품, 100g	탄수화물, g	에너지, kcal
파인애플
주황색
자작나무
그레이프 프루트
라임, 갓 짜낸 것
레몬, 갓 짜낸 것
당근
사과
코카콜라 제로
무설탕 블랙 그레인 커피

무설탕 녹차
무설탕 홍차

친애하는 독자 여러분 안녕하세요! 아름답고 건강해 보이기 위해서는 날씬하고 날씬한 몸매를 가지기 위해서는 과식하지 말고 건강에 좋은 음식을 먹어야 합니다. 모든 사람은 측면에 과도한 지방이 축적되는 위험을 줄이는 것이 보장되는 영양의 기본 원칙을 알고 있을 것입니다. 여기에는 일일 요법 준수, 식사 횟수, 물 섭취량 및 서빙 횟수가 포함됩니다. 많은 사람들이 이러한 점을 따를 뿐만 아니라 칼로리 계산도 시작합니다. 이것이 무엇이며 각 식사의 에너지 값을 정확하고 개별적으로 계산하는 방법, 오늘 알려 드리겠습니다.

솔직히 말해서, 나는 개인적으로 이것을하지 않습니다. 예전에는 1인분에 칼로리를 계산했는데 지금은 안 하고, 조금도 후회하지 않을 거예요.
필요하지 않을 수 있습니다 - 추가 움직임, 추가 두통. 저는 제 분량을 200-250그램으로 줄였고 때때로 소비자 바구니에 들어가는 제품의 라벨을 봅니다. 나는이 문제에 전혀 관심이 없다고 말하지 않을 것입니다. 예를 들어 내가 좋아하고 간식으로 먹는 염소의 칼로리가 얼마인지 알아야 합니다. 그러나 이것은 내 모든 관심이 끝나는 곳이며, 나는 스스로 결론을 내리고 대략적으로 내 비율을 계산합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 이것이 원칙의 문제입니다. 대부분 전문 운동 선수 또는 집중적으로 체중 감량을하는 사람들이 칼로리 계산에 종사하고 있습니다. 속담처럼, 각자에게. 나는 이것에 아무런 문제가 없다고 본다.

그러나 체중 감량을 원한다면 고려해야 할 몇 가지 뉘앙스가 있습니다. 결국, 우리 각자는 다른 체중 범주에 속하고 다른 생활 방식을 이끌고 있습니다. 칼로리의 일일 부분은 모든 사람에게 절대적으로 동일할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다.

나는 체중을 줄이려면 하루에 1200칼로리를 섭취해야 한다는 말을 한 번 이상 들었지만, 당신이 남자이고 스포츠도 한다면 이것은 당신에게 충분하지 않을 것입니다. 결과적으로 체중을 줄이고 체중을 정상화하는 대신 두통, 현기증, 쇠약 및 건강 악화를 경험합니다. 그리고 누가 그것을 필요로합니까?

따라서 칼로리 계산 경로를 따르기로 결정했다면 음식에서 나오는 개별 에너지 비율을 스스로 식별하는 방법에 대한 기사를 읽으십시오.

칼로리는 무엇이며 무엇을 위한 것입니까?

칼로리는 우리가 소비하고 음식과 함께 우리 몸에 들어가는 에너지의 양을 측정하는 단위입니다. 즉, 자동차의 휘발유와 같은 연료에 비유할 수 있습니다. 에너지 덕분에 우리는 움직이고, 달리고, 점프할 수 있고 거기에 있는 모든 것이 가능합니다. 우리의 삶을 유지하는 데에도 예를 들어 호흡, 심장 활동, 소화 또는 림프계의 기능과 같은 칼로리가 필요합니다.

우리는 먹을 때 연료를 얻고 칼로리를 처리할 때 우리가 살아가는 데 필요한 에너지를 얻습니다. 그러나 너무 많은 에너지가 생성되고 신체가 그것을 사용할 곳이 없으면 축적됩니다. 즉, 우리 몸이 저장합니다. 따라서 여분의 파운드는 신체의 측면과 다른 부분에 지방 형태로 나타납니다.

그리고 그것들을 없애고 몸을 적절한 상태로 만들고 체중을 늘리지 않으려면 신체의 칼로리 섭취를 통제하는 것이 좋습니다.

이 주제를 연구할 때 놀라운 사실은 영양학자들 사이에 이 방법의 효과에 대한 합의가 없었다는 것입니다. 어떤 사람들은 이것이 도움이 되지 않는다고 주장하고, 다른 사람들은 건강에 나쁜 영향을 미친다고 주장하며, 다른 사람들은 이 체중 감량 방법만 고수합니다. 그러나 칼로리 계산의 장점과 단점을 살펴 보겠습니다.

이점:

많은 사람들이 칼로리를 올바르게 계산하고 소비하면 체중이 실제로 감소한다는 것을 관찰합니다.
음식에 대해 까다로울 필요는 없으며 무엇이든 먹을 수 있지만 접시의 에너지 값을 모니터링하십시오.
같은 정신으로 계속하면 체중 감량의 결과가 충분히 오래 지속됩니다. 킬로그램을 잃을 위험이 최소화됩니다.

단점:

먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있기 때문에 건강을 해칠 수 있습니다.
방법의 복잡성.
재발 - 이 체중 조절 방법을 사용하면식이 요법이 제대로 구성되지 않은 경우 재발이 가장 자주 관찰됩니다.

칼로리를 계산하는 방법?

그래서 우리는 주요 질문을 고려하기 시작합니다. 우선 전반적인 신진대사를 평가해야 합니다. 즉, 신체 활동 없이 휴식 시 중요한 기능을 보장하기 위해 소비해야 하는 에너지의 양입니다.

편도

이를 위해 Harris-Benedict 공식을 사용합니다. 그것은 반 칼로리 방법을 홍보하는 영양사들 사이에서 꽤 인기가 있습니다.

그건 그렇고, 기본 신진 대사는 체중뿐만 아니라 생활 방식, 연령 및 성별에 따라 다릅니다. 이 방법을 고수하기로 결정했다면 정확한 칼로리 수를 고려해서는 안되며 반올림하는 것이 가장 좋습니다.

공식은 다음과 같습니다.

예를 들어 보겠습니다. 내가 나 자신을 위해 기본 교환을 계산할 것입니다.

저는 여자입니다. 28세, 키 162, 체중 56입니다.

내 신진 대사는 BOO = 655 + (9.6 * 56) + (1.8 * 162) - (4.7 * 28) = 655 + 537.6 + 291, 6 - 131.6 = 1352.6입니다.

운동하지 않고, 조금 움직이고, 앉아서 일하는 직업 BOO * 1.2.
주 1~3회 교육, SBI * 1.375.
주 3-4회 교육, SBI * 1.55.
스포츠 주 5-7회 SBI * 1.725.
매우 활동적이며 매일의 훈련, 대회, VOO Olympiads * 1.9.

보시다시피 하루에 섭취해야 하는 칼로리는 1200칼로리 뿐만이 아닙니다. 모든 것이 매우 개별적입니다.

이제 내 데이터. 예를 들어, 운동을 하지 않았다면 활동 계수는 1350(반올림) * 1.2 = 1620이 됩니다. 집에서 운동하기 때문에 현재 하루 1350 * 1.375 = 1860칼로리입니다.

투웨이

그러나 많은 사람들을 기쁘게 하는 두 번째로 덜 혼란스러운 체중 감량 시스템이 있습니다. 그것은 매우 쉬운 방법으로 계산되며 킬로그램에만 의존합니다.

그룹 1(위 참조) - 좌식 생활 방식, 하루 체중 1kg당 26-30칼로리의 저활동.
그룹 2 - 1kg당 31-37kcal.
그룹 3 - 1kg당 38-40kcal.
그룹 4 - 1kg당 41-50kcal.
1kg당 5~50명 이상.

따라서 이 계산 시스템에 따르면 내 활동 계수는 두 번째 그룹 - 2100입니다.

현재의 상태를 유지하려면 하루에 약 1800칼로리를 섭취해야 한다는 것이 밝혀졌다. 그래서 나는 나아지지 않을 것입니다. 하지만 조금 떨어뜨리고 싶다면 초과 중량, 그러면 500kcal로 전달되는 에너지의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 원하는 결과를 얻으면 정상 용량으로 돌아갑니다.

보시다시피 모든 것이 매우 간단합니다. 부분과 완성 된 식사의 칼로리 함량을 계산하는 것이 남아 있습니다. 이것으로 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다. 즉시 말하겠습니다. 접시에 있는 정확한 에너지 양을 정확히 결정할 수는 없을 것입니다. 많은 요인을 고려해야 합니다. 표면적으로는 이것은 단순히 불가능합니다. 그렇기 때문에 칼로리 계산에 신경을 쓰지 않고 눈으로 직감적으로 그렇게 말할 수 있습니다. 그러나 아직 결과가 있습니다.

그러나 숫자를 가능한 한 현실감 있게 만들려면 정확히 무엇을 해야 할까요? 글쎄, 먼저 제품의 칼로리 표를보고 두 번째로 각 제품의 무게를 개별적으로 측정하십시오. 그래야만 제품의 명확한 칼로리 수를 높은 확률로 찾을 수 있습니다.

하지만 모바일 애플리케이션내 생각에 메뉴에서 바코드를 사용하고 운전하는 것은 말도 안되는 일입니다. 그럴 수 없다. 이것은 대략적인 계산일 뿐 정확하지는 않습니다. 그리고 거기의 차이점은 무엇입니까 - 또는 +는 누구에게도 알려져 있지 않습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 적합합니다. 하지만 부엌에서 주는 것보다 낫습니다. 큰 금액각 음식 조각의 무게를 재는 시간과 노력.)))

그리고 결론적으로, 나는 몇 가지를 더주고 싶습니다 유용한 팁, 칼로리 수를 가능한 한 정확하게 계산하는 데 도움이 됩니다.

튀김을 할 때는 제품 자체의 칼로리는 물론 기름의 칼로리도 반드시 고려한다.
차, 무설탕 커피, 우유와 같은 음료는 0칼로리를 함유하고 있습니다.
어떻게 더 쉬운 요리, 포함된 성분이 적을수록 에너지 값을 더 쉽게 계산할 수 있습니다.
항상 라벨을 읽으십시오. 제품 100g당 칼로리 수치를 말합니다. 따라서 복용량을 계산하여 신체의 에너지 섭취량을 조절할 수 있습니다.
식단 일지를 작성하면 모든 정보를 체계화하고 특정 목표(체중 감소, 체중 유지, 근육 증가)를 위한 개별 영양 계획을 개발할 수 있습니다.

오늘은 마치겠습니다. 체중 감량을 선택하는 방법에 관계없이 먹는 음식의 품질을 잊지 마십시오.

곧 봐요! 까지!

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칼로리 계산의 효율성

따라서 칼로리를 계산하고 체중을 줄이는 것은 좋은 생각입니다. 좋아하는 음식을 적당히 먹을 수 있는 기회가 있기 때문입니다. 결과적으로 굶주림을 느끼지 않고 여분의 파운드가 영원히 사라집니다.

칼로리 계산 다이어트는 몸에서 과체중을 영원히 추방하기 위해 오랫동안 설계되었습니다. 이러한 다이어트 후에 체중은 한순간에 돌아오지 않습니다.

일일 식단은 더 많은 것으로 구성됩니다. 건강 식품정크 푸드에는 엄청난 양의 칼로리가 포함되어 있기 때문입니다. 섭취하면 잠시 후 다시 배가 고프다. 따라서 그러한 불편을 겪고 싶지 않을 것입니다. 당신은 무의식적으로 덜 칼로리가 높지만 메뉴에 더 영양가 있는 요리를 포함시킬 것입니다.

다이어트에 필요한 것

많은 음식의 무게를 재야 하므로 주방 저울을 구입해야 합니다(편의를 위해 전자 저울 선택). 칼로리는 머릿속으로 셀 수 있지만 계산기로 하는 것이 더 좋으므로 이 속성을 획득하는 데 주의해야 합니다.

체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법을 배우기 전에 특정 제품의 무게를 알아야 합니다. 같은 접시의 각 재료는 별도로 무게를 잰다. 그다지 편리하지 않은 것처럼 보이더라도 어떻게든 이 문제를 해결해야 합니다. 이 불편함은 추가 파운드의 손실로 보상됩니다. 약간의 연습 후에는 특정 접시에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 직관적으로 결정할 수 있을 것입니다. 하지만 먼저 열심히 해야 합니다.

눈 앞에 특정 식품의 칼로리 함량 표가 있어야 합니다. 또한 특정 신체 활동이 얼마나 많은 킬로칼로리를 소모하는지에 대한 정보를 찾아야 합니다. 모든 계산은 노트북에 작성하는 것이 가장 좋습니다.

지방을 태우기 위해 즉시 너무 많은 칼로리를 줄이지 마십시오. 칼로리를 줄이기 시작하기 전에 신체 구조, 나이, 신진 대사, 생활 방식을 고려하십시오. 일주일에 최소 0.5kg의 체중을 줄이려면 하루에 최소 400칼로리를 빼야 합니다. 더 빨리 체중을 줄이고 싶다면 칼로리를 조금 더 줄이십시오.

다이어트를 시작하기 전에 체중 감량을 위한 칼로리 계산 방법을 알아야 합니다. 특별한 수첩을 받고 하루 동안 먹은 음식에 대해 메모하십시오.

모든 제품의 에너지 값은 간단한 수학적 계산으로 계산됩니다. 매장 선반에 있는 모든 제품의 칼로리 함량은 포장에 표시되어 있습니다. 그러나 일반적으로 100g당 에너지 값이 표시됩니다. 예를 들어, 발효유 제품을 구입하여 과일과 함께 섭취하려고 합니다. 칼로리를 적어주세요 발효유 제품패키지에 표시되어 있습니다.

그런 다음 먹고 싶은 과일을 저울에 올려 놓고 100g에 몇 칼로리가 들어 있는지 확인하십시오. 예를 들어 50과 같이 100g 미만의 과일을 섭취하면 결과 값을 2로 나누면됩니다. 이 항목을 노트북에 쓰고 요약을 진행하십시오. 모든 값을 더하면 결과 수치는 접시에 포함되는 칼로리 수를 의미합니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

이 값은 사전에 결정되어야 하는 기초 대사에 의해 영향을 받습니다. 사람이 움직이지 않을 때 그는 여전히 일정량의 칼로리를 소비합니다. 이것은 당신이 알아야 할 것입니다.

이렇게하려면 센티미터 단위의 키를 정확히 알고 1.8을 곱해야 합니다. 그런 다음 체중을 측정하고 이 값에 9.6을 곱합니다. 더할 수 있는 숫자에 655라는 값을 더하고 추가 계산을 위해 나이에 4.7을 곱합니다. 이제 이 숫자에서 이전에 얻은 숫자를 뺍니다.

하지만 그게 다가 아닙니다. 그런 다음 낮 동안의 신체 활동을 고려하십시오. 하루 종일 한 곳에 앉아 있다면 이전에받은 수치에 1.2를 곱하십시오. 앉아있는 작업으로 체육관에서 약간의 신체 훈련 (예 : 일주일에 2-3 번)으로 1.3을 곱해야합니다.

사람이 많이 훈련하면 격일로 곱셈 수치가 1.5로 증가합니다. 강한 육체 노동의 경우 1.7을 곱하십시오. 프로 스포츠에서 일하는 사람들은 1.9배가 됩니다.

칼로리 계산 예

당신은 32세이고 체중은 70kg이며 일주일에 5번 피트니스를 합니다. 다음 계산을 수행합니다.

가중치 70에 9.6을 곱하면 672가 됩니다.
높이 168에 9.6을 곱하면 633.6이 됩니다.
672 + 633.6을 더하면 1305.6이 됩니다.
1305.6에 655를 더하고 1960.6을 얻습니다.
나이 32 곱하기 4.7 = 150.4;
1960에서 150.4를 빼고 1809.6을 얻습니다.
1.3을 곱하고 2352.48을 얻습니다.

결과적으로 칼로리 섭취량을 받았습니다. 이것은 기초 대사이며 대사 문제를 피하기 위해 너무 많이 낮추지 않는 것이 좋습니다. 반으로 줄이면 체중 감량이 될 것입니다. 좋은 결과, 그러나 무게는 다른 추가 파운드와 함께 반환될 수 있습니다.

과체중과의 싸움이 가장 효과적이려면 전문가의 조언을 따르십시오. 체중 감량 과정을 용이하게 하고 마음의 평화를 유지하며 신속하게 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

이 방법을 사용하기 시작하자마자 음식 일기를 작성하십시오. 추측이 아닌 정확한 값만 작성하십시오. 그렇지 않으면 대략적인 계산이 올바르지 않을 수 있으므로 원하는 결과를 얻기가 어려울 것입니다.
기술 진보를 유리하게 활용하십시오. 집이 아닌 다른 곳에 있을 때 칼로리를 추적하는 데 도움이 되는 앱을 다운로드하십시오.
제품의 무게를 정확하게 측정하고 그램에 정확하도록 노력하는 것은 매우 중요합니다. 잘못 계산하면 빠진 것이 있기 때문에 체중이 그대로 서 있을 수 있습니다.
식사의 칼로리 함량은 사용 여부에 따라 다릅니다. 날 음식또는 과거 열처리. 쌀이나 메밀 한 그릇은 밥과 칼로리가 다릅니다.
내일, 모레, 며칠 전에 무엇을 요리할 것인지 미리 생각하십시오. 준비된 목록을 가지고 상점에 가십시오. 계산된 칼로리로 음식을 섭취하고 매점에 가지 마십시오.
여러 재료가 포함된 요리의 칼로리 함량을 정확하게 계산하려면 각 재료의 무게를 알아야 합니다. 마지막으로 총 칼로리 수를 합산해야 합니다.
외식 피하기 케이터링, 거기에서 칼로리 함량을 계산하기가 어려울 것이기 때문입니다. 그리고 칼로리 함량이 표시되더라도 이 표시기는 정확하지 않을 수 있습니다.
하루에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하더라도 너무 걱정하지 마십시오. 많은 사람들이 다음 날 칼로리를 크게 줄이고 배고픔을 참습니다. 신체의 신진 대사 과정이 방해받을 수 있으므로 어떤 경우에도 수행해서는 안됩니다. 신체 활동을 조금 더 추가하면 신체에 더 많은 이점을 가져다 줄 것입니다.
운동은 다이어트에 도움이 됩니다. 따라서 체육관에 가입하거나 집에서 스스로 운동하는 것이 좋습니다. 요가, 필라테스, 춤도 체중 감량에 도움이 됩니다.
일일 메뉴는 균형이 맞아야 합니다. 생선, 고기, 계란, 야채, 과일, 코티지 치즈, 곡물 시리얼, 밀기울 빵 등 신체에 필요한 모든 제품을 포함해야 합니다. 메뉴에 자유롭게 추가하세요 파스타그들이 만들어지면 듀럼 가루.

올바른 음식 선택

소비 감소 기름진 음식, 칼로리 함량이 크게 증가하기 때문입니다. 지방을 덜 섭취할수록 몸이 먹어야 하는 양이 줄어듭니다. 그리고 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.

설탕 섭취를 제한하십시오. 이 제품은 식욕을 깨우고 매번 더 많이 먹게 만듭니다. 하루 20g의 설탕은 신체의 모든 필요를 충족하기에 충분합니다.

식이섬유는 포만감이 있고 천천히 흡수되므로 더 많이 섭취하십시오. 곡물, 야채 및 과일에는 오랫동안 위장에 남아있는 많은식이 섬유가 있지만 사람은 배고픔을 경험하지 않습니다. 포만감을 느끼기 위해서는 죽을 꽤 많이 먹으면 충분하다.

칼로리 계산 다이어트의 이점은 무엇입니까?

이 다이어트의 장점을 알아보기보다 확인하고 단점에 대해 알아보세요. 처음에는 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하기 위해 노트북으로 사방을 걷고 많은 것을 적어야합니다. 그러나 이것도 장점이 있습니다. 칼로리 계산이 어렵다는 이유로 케이크 조각을 거부할 수도 있습니다. 깐깐한 계산의 결과 아름다운 몸매와 건강함을 만나실 수 있을 것입니다.

칼로리를 계산하면 초과 체중이 어떻게 축적되는지 이해할 수 있습니다. 그리고 당신의 유전이나 악명 높은 넓은 뼈는 이것에 대해 전혀 책임이 없습니다. 가장 큰 적은 과식입니다. 몸은 단순히 매일 로드한 칼로리가 필요하지 않습니다. 그것들을 줄이면 몸은 저장된 지방에서 에너지를 소비하기 시작합니다.

그러한 식단으로 케이크 한 조각을 살 수 있지만 이것은 다른 음식으로 자신을 제한해야 함을 의미합니다. 따라서 무의식적으로 칼로리가 적은 음식을 선택하고 싶어하며, 이는 더 건강한 식단으로 전환하는 것을 의미합니다. 더 건강하고 저칼로리 식품을 섭취하기 위해 제품의 호환성을 살펴봅니다. 동시에 사람은 선택할 기회가 있으며 이는 매우 중요합니다.

시간이 지나면 칼로리 계산에 익숙해지고 식단을 조절하는 것이 표준이 됩니다. 그리고 이것은 유익하지 않을 수 없습니다.

비만은 오늘날 전 세계적인 문제입니다. 수십 년 동안 그러한 문제는 전혀 존재하지 않았지만 오늘날 많은 국가에서 과체중은 전염병에 비유 될 수 있습니다. 더욱이 과체중아동이 점점 늘어나고 있어 일하는 어린 시절로 인해 건강이 위협받고 있다. 따라서 세계 보건 커뮤니티는 이 문제를 더 심각하게 받아들이고 과체중을 피하는 것이 좋습니다.

적절한 영양 섭취는 최적의 체중을 유지하는 데 가장 중요하며 그 다음은 운동입니다. 칼로리 계산은 체중 증가와 싸우는 데 효과적으로 도움이 되며, 이는 건강과 웰빙을 향상시키는 것을 의미합니다. 동시에 굶주림으로 자신을 제한하고 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없습니다. 모든 음식은 단순히 양이 줄어듭니다. 과식은 우리의 모든 과체중 문제의 원인입니다. 일부 질병으로 인한 체중 증가도 발생하지만 드문 경우입니다. 칼로리 계산 다이어트는 과체중 문제를 해결할 뿐만 아니라 만족스러운 삶을 영위하고 생산적으로 일하고 가족을 가질 수 있는 기회를 제공합니다.

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식사의 칼로리 함량을 계산하는 방법

칼로리 함량은 음식의 완전한 동화 및 가공의 결과로 신체가 받는 에너지입니다. kJ 또는 kcal(킬로칼로리)로 측정됩니다. 포장에 표시된 제품의 에너지 값이 항상 정확한 것은 아닙니다. 접시의 칼로리 함량을 계산하는 기능을 사용하면 심각한 음식 제한을 사용하지 않고도 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 이 시스템은 지난 세기의 20대에 발명되었으며 필요한 양의 음식만 섭취하는 것을 기반으로 합니다.

모든 사람은 하루에 특정 양의 에너지가 필요하므로 모든 사람이 개별적인 저칼로리 프로그램을 갖게 됩니다. 다이어트를 너무 많이 제한하지 않고 점차적으로 체중을 줄일 수 있으며 오랫동안 결과를 수정합니다. 이 원칙은 Dr. Bormental이 그의 유명한 식단을 작성하는 데 사용했습니다. 체중 감량에 필요한 칼로리를 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

칼로리 카운터에서

식품의 에너지 가치를 계산하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 식품 열량계를 사용하는 것입니다. 이것은 음식에 몇 kcal이 있는지 빠르게 확인할 수 있는 온라인 응용 프로그램입니다. 이 프로그램에는 제품의 칼로리 함량과 준비된 식사가 포함되어 있으며 필요한 것을 선택하기만 하면 됩니다. 원하는 경우 칼로리 계산기 프로그램을 다운로드할 수 있습니다. 이 "카운터"를 다음과 같이 사용하십시오.

원하는 제품 그룹을 선택하십시오.
금액을 g 단위로 입력하십시오.
"계산" 버튼을 눌러

칼로리 계산기의 인터페이스는 다를 수 있지만 항상 동일하게 작동합니다. 한 제품 또는 여러 제품의 단백질, 지방, 탄수화물(BJU) 양을 한번에 알 수 있습니다. 예를 들어, 메밀 죽 150g에는 단백질 6.5g, 지방 3.7g, 탄수화물 37.5, 에너지 값 198kcal이 포함되어 있습니다. 우리는 매일 식단에서 제품과 요리에 대한 모든 데이터를 더하고 그날의 총 결과를 얻습니다.

칼로리 계산과 함께 주방 저울 사용하기

BJU를 계산하는 두 번째 인기 있는 방법은 칼로리 계산 기능이 있는 주방 저울입니다. 그들은 제품 디렉토리와 칼로리로 프로그래밍되어 있으며 전면 패널에는 제어 및 데이터 입력을 위한 인터페이스가 있습니다. 당신은 그냥 넣어 필요한 제품저울에 이 부분의 에너지 값인 BJU가 즉시 표시됩니다. 데이터의 양과 인터페이스의 편의성은 제품 모델에 따라 다릅니다. 일반 주방 저울을 사용할 수도 있지만 음식 칼로리 표가 필요합니다. 당신은 자신을 찾습니다 필수 성분목록에서 무게로 BJU를 계산합니다.

체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법

칼로리 계산은 다양한 목적을 위해 필요합니다. 누군가는 체중을 유지하기 위한 다이어트(운동선수)를 위해, 다른 누군가는 체중 감량 및 몸매 형성을 위해 합니다. 이러한 각 옵션에서 정확한 소비량, 하루 kcal 소비량을 아는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 효과적인 체중 감량을 위해 섭취해야 하는 음식의 필요한 양을 계산하기가 더 쉬워집니다. 남성, 여성의 하루 칼로리 수는 신체 활동, 라이프 스타일에 따라 다릅니다. 하루 요금을 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

온라인 칼로리 계산

당신을 위해 모든 것을 계산할 온라인 서비스를 사용하십시오. 성별, 키, 체중, 신체 활동 정도 등의 양식에 데이터를 입력하고 "계산" 버튼을 클릭합니다. 프로그램은 Mifflin-St. Geor, Harris-Benedict의 두 가지 계산 방정식을 선택할 수 있습니다. 두 번째는 더 이상 사용되지 않는 것으로 간주되므로 첫 번째를 사용하는 것이 좋습니다. 이 프로그램은 유지 관리, 점진적 감량, 급격한 체중 감량을 위한 최적의 kcal 수를 표시하고, 감량할 그램 수를 날짜별로 기록하는 달력을 생성합니다.

하루 칼로리 계산 공식

온라인 서비스를 신뢰하지 않으면 필요한 킬로 칼로리 수를 계산하는 공식을 사용하여 모든 것을 직접 계산할 수 있습니다. 이를 위해 우리는 이미 언급한 Harris-Benedict, Mufflin-San Geor 공식을 적용할 것입니다. 신체 활동을 고려하지 않고 데이터를 제공하고 기초 대사율만 계산합니다. 성별에 따라 기본 대사(BMO) 값을 계산하는 데 사용되는 방정식이 다릅니다.

여성용 Harris-Benedict SBI: 655.1 + 9.6 * 체중 + 1.85 * 키 - 4.68 * 나이.
남성용 Harris-Benedict SBI: 66.47 + 13.75 * 체중 + 5.0 * 키 - 6.74 * 연령.
여성용 Mufflin-San Geor BOO: 9.99 * 체중 + 6.25 * 키 - 4.92 * 나이 - 161.
남성용 Mufflin-San Zheora BOO: 9.99 * 체중 + 6.25 * 키 - 4.92 * 연령 + 5.

기초 대사율을 계산한 후에는 신체 활동을 고려해야합니다. 이것은 체중을 유지하거나 체중을 줄이기 위해 하루 칼로리 수를 정확하게 계산하기 위해 필요합니다. 이렇게하려면 위의 공식에서 얻은 결과에 아래 표에서 라이프 스타일에 따라 선택한 신체 활동 계수를 곱하십시오.

운동이나 좌식 작업 없음 = 1.2;
가벼운 활동, 일주일에 몇 번 간단한 운동 = 1.375;
일주일에 3-5회 신체 활동 및 훈련 = 1.4625;
주당 3-5회의 격렬한 운동 = 1.550;
일일 운동 = 1.6375;
일일 집중 훈련 = 1.725;
집중 훈련 하루 2회, 육체 노동 = 1.9.

칼로리 소모 계산

식단을 올바르게 구성하고 하루 에너지 비용을 계산하려면 에너지 소비를 수정해야 합니다. 온라인 계산기 외에도 칼로리 손실 계산을 단순화하는 최신 장치를 사용할 수 있습니다. 예를 들어 LED 디스플레이가 있는 시계는 이미 출시되어 하루에 소비한 칼로리를 계산할 수 있습니다. 칼로리를 계산하는 팔찌는 운동 선수와 운동 선수 사이에서 인기를 얻었으며 팔에 착용하기 만하면 작은 화면이 데이터를 전송합니다.

비디오 : 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법

자신의 몸을 돌보고 돌보고 싶은 사람이라면 누구나 살을 빼거나 정상 체중을 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아야 합니다. 이것은 불필요한 엄격한 다이어트, 제한에서 당신을 구할 것입니다 맛있는 음식, 위장 질환의 이러한 배경에 대한 개발. 식단을 작성할 때 연령, 성별, 생활 방식, 훈련 강도, 원하는 결과 등 많은 요소가 고려됩니다. 실수하지 않으려면 칼로리를 올바르게 계산하는 방법에 대한 아래 비디오를 시청하십시오.

체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 한다는 것은 비밀이 아닙니다. 음식과 음료의 소비에만 의존하는 경우 소비는 기본 및 추가로 나뉩니다. 기본 칼로리 소모량은 생명 유지를 위한 에너지 소모량이며, 추가 소모량은 훈련 및 기타 육체 노동에 소모되는 에너지량입니다. 이러한 개념의 혼동을 피하기 위해 더 자세히 살펴보겠습니다.

기본 칼로리 소모량 계산(Basal Metabolic Rate, BMR)

신체는 훈련 활동보다 중요한 기능을 유지하는 데 훨씬 더 많은 칼로리를 소비합니다. 우리는 이것을 눈치채지 못하지만 우리 몸은 호흡, 단백질, 탄수화물 및 지방의 신진대사, 인지 기능 및 신경계 지원, 심장 박동 및 기타 내부 기관의 작용, 호르몬 수준 유지, 수면, 이동, 그리고 먹기까지.. 몸의 일은 잠시도 멈추지 않는다.

제지방량(LBM) 계산:

LBM = [체중(kg) × (100 - %지방)]/100

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

기본 칼로리 소비는 지방량과 근육량 모두와 관련이 있습니다. 근육이 많을수록 휴식 시 신체에서 더 많은 에너지를 소비합니다.

추가 에너지 소비는 훈련에 소비하는 칼로리와 비운동 활동에 소비하는 칼로리로 나뉩니다.

훈련에서 우리는 상대적으로 적은 칼로리를 소비합니다. 강렬한 훈련 시간당 평균 400칼로리입니다. 일주일에 세 번 운동하면 1200칼로리만 얻을 수 있습니다. 그러나 훈련이 근육 조직 강화를 목표로 한다면 기본 에너지 소비가 증가할 것입니다. 신체는 지방을 저장하고 유지하는 것보다 근육을 만들고 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소모합니다.

걷기, 쇼핑, 청소, 요리, 아이와 놀기, 심지어 컴퓨터 작업과 같은 자발적이거나 일상적인 육체 노동이 포함됩니다.

에너지 소비량을 알면 체중 감량을 위한 열량 부족을 정확하게 계산할 수 있지만 정확한 체중 감량을 예측하는 것은 상당히 어렵습니다.

다음과 같은 이유로 어려움이 발생할 수 있습니다.

소비된 칼로리를 계산하는 데 오류가 있습니다.
자신의 활동에 대한 잘못된 평가;
신체의 체액 저류;
주기의 특정 단계에서 여성 신체의 체액 저류;
근육량과 지방 연소의 동시 성장;
기본 칼로리 소비를 늦추려는 부주의.

위의 어려움을 피하기 위해 칼로리와 BJU 범위 내에서 바로 먹고, 훈련 외 활동을 냉정하게 평가하고, 매일 거의 같은 수준으로 유지하려고 노력하고, 규칙적으로 운동하고, 체중을 측정하고 동시에 부피를 측정하십시오. 또한 월경주기의 단계를 고려하십시오.

사람이 새로운 수준의 발달로 이동하면 모든 다이어트를 포기하고 총 칼로리 함량에 맞는 한 절대적으로 모든 것을 먹을 수 있다는 것을 올바르게 이해하기 시작합니다.

칼로리 계산은 어렵지 않습니다.

언뜻보기에 여기에 많은 두뇌가 필요하지 않습니다.

제품의 칼로리 함량을 계산하는 저울이 필요합니다!

굉장히 어렵다고 생각했던 기억이 난다. 사실 모든 것이 더 쉽습니다.

이제 우리는 이 과정을 실제로 분석할 것이며 제품의 칼로리 계산이 쉽고 간단하며 가장 중요한 것은 모든 사람이 접근할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

우리는 무엇이 필요한가?

필수: 주방 전자 저울 - 모든 회사, 모든 가격. 가장 중요한 것은 일하는 것입니다.

나는 음식의 칼로리 함량을 자동으로 결정하는 멋진 저울을 사용하는 것이 좋습니다. 거짓말을 할 수 있습니다.

일반 주방 저울을 선택하십시오. 여기에 당신을 위한 구색이 있습니다.

정확하지 않으며, 두 번째로 아직 눈으로 제품의 무게를 결정할 수 있는 경험이 충분하지 않습니다. 따라서 자신을 고문하지 말고 추측하지 말고 저울을 가져 가십시오.

왜 삶이 복잡합니까?

칼로리를 올바르게 계산하는 방법?

우리는 제품을 가져갑니다. 예를 들어 베이글, 크루통 또는 코호 연어(빨간 생선).

우리는 무게를 측정할 방법을 결정합니다: 원시(건조) 또는 기성품, 접시에 있든 없든.

우리는 저울을 켜고 접시를 가져 와서 내려 놓습니다. "Tara" 기능이 있기 때문에 가중치 플레이트의 값을 재설정해야 합니다.

우리는 재설정하고 제품을 넣습니다.

예를 들어, 양고기. 5 조각의 무게는 173g, 바삭한 크래커 - 팩에 70g, 붉은 물고기는 거의 100g입니다.

이렇게 하려면 3가지 방법을 사용할 수 있습니다.

100g 당 칼로리 표. 좋은 옵션, 그러나 모든 제품이 있는 것은 아니지만 가장 필요한 제품만 있습니다.
두 번째 방법은 제품 포장을 보는 것입니다. 또한 모든 곳에서 사용할 수 없습니다. 예를 들어, 나는 무게로 물고기를 잡았고 그 에너지 가치가 무엇인지 전혀 모릅니다.
이를 위해 칼로리 계산을 위해 특수 프로그램 (계산기)이 개발되었으며 인터넷 없이도 즐겁게 사용합니다 (온라인에서도 가능).
데이터베이스에는 34,000개 이상의 제품이 있으며 이것은 세 번째 방법입니다.

프로그램을 열고 연어를 몰고 제품의 무게를 입력합니다. 나는 칼로리 함량과 BJU를 얻습니다. 내가 필요한 모든 데이터.

제품을 추가할 수 있는 기능도 있습니다.

더 명확하게하기 위해 비디오를 녹화했습니다.

전자식 주방 저울로 음식의 무게를 측정하는 방법은 무엇입니까?

보시다시피 모든 것이 간단합니다.

프로그램이 없고 173g당 베이글의 칼로리 함량을 계산하려고 한다고 가정해 보겠습니다.

우리는 라벨을보고 100g 당 구성을 봅니다 : 340kcal, 단백질 - 9g, 지방 - 2.5g, 탄수화물 - 69g.

173g당 kcal을 얻으려면 1g당 kcal이 얼마인지 계산하고 제품의 무게를 곱해야 합니다.

이를 위해 340을 100으로 나누고 173을 곱합니다.

우리는 1g당 3.4kcal을 얻습니다. 즉, 173g은 3.4kcal의 173배에 해당하며 588kcal입니다.

우리는 칼로리 함량만 계산했지만 BJU가 더 필요합니다.

이 방법은 프로그램보다 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다.

거기가 더 쉽습니다. 열어보고 베이글을 넣고 제품을 찾고 제품 무게를 입력하면 모든 것이 자동으로 계산됩니다.

체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법?

장기적인 결과를 찾고 있다면 칼로리 계산이 좋습니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 식단에 좋아하는 음식을 포함시키는 것도 가능합니다.

또한 다양한 식단보다 배고픔과 섭식 습관을 조절하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

예를 들어, 2000kcal에서 체중은 동일하게 유지됩니다.

체중 감량(체중 감량)을 시작하려면 탄수화물에서 식단을 300-500kcal 줄여야 합니다.

지방은 맨 마지막에 잘라야 하며 처음에는 체중 1kg당 1g이어야 합니다.

균형 잡힌 식단을 위한 칼로리 계산에 대해 자세히 썼습니다. 살펴보기를 권합니다.

마지막으로 인기 있는 질문을 살펴보겠습니다.

날 것 또는 익힌 것 중 어떤 형태로 음식을 계량해야 합니까?

이상적으로는 날것이지만 특별한 프로그램이 있는 경우 요리할 수도 있습니다.

저울없이 제품의 무게를 결정하는 방법은 무엇입니까?

그런 고통을 겪지 않았으면 합니다. 제품의 무게를 알아내는 것이 거의 불가능하기 때문에 이 질문에 대답하지 않겠습니다.

예, 이해가 되지 않습니다. 정말로 필요한 것에 1000-1500 루블을 쓰는 것이 정말 그렇게 어려운 일입니까?

컴퓨터용 칼로리 계산 소프트웨어를 판매합니까?

예, 판매용입니다. 그러나 프로그램으로 조차도 .

귀하의 목표(체중 증가 또는 체중 감소), 일일 칼로리 섭취량, 개별 데이터 및 건강 문제에 맞게 조정된 주간 식사 계획과 함께 프로그램을 보너스로 받습니다.

칼로리 계산 기능이 있는 주방 저울, 어느 것이 더 낫습니까?

칼로리 없는 음식이 있을까?

예, 가끔. 나는 코카콜라를 아주 좋아하지만, 거의 칼로리가 거의 없고 맛이 더 좋기 때문에 항상 제로만 구입합니다.

그것을 시도, 당신은 그것을 좋아할 것입니다!

칼로리 계산이 작동하지 않을 수 있습니까?

아니, 그는 할 수 없습니다. 그것은 항상 작동하며 수년간의 연습으로 입증되었습니다. 체중 증가와 체중 감소 모두에 효과가 있습니다.

살을 빼면 초밥, 과자, 샤와르마, 파이, 햄버거를 먹었다. 나는 칼로리 함량에 모든 것을 입력했고 아무것도 맞지 않았습니다. 3 개월 동안 단 한 번의 고장도 없었습니다.

각 사람은 신체를 에너지 가치로 포화시키고 내부 장기가 전체 모드로 작동하도록 하는 음식이 필요합니다. 그러나 다른 사업과 마찬가지로 영양에는 몇 가지 제한이 있습니다. 많은 소녀들은 받은 에너지 가치에 대한 아이디어를 얻기 위해 섭취한 킬로칼로리를 계산하는 것을 선호합니다. 영양 전문가들은 아래에서 논의할 공식을 고수하는 것이 좋습니다. 모든 것에 대해 순서대로 이야기합시다.

체중 감량을 위한 칼로리 계산의 효과

체중을 줄이려면 신체가 처리할 수 있는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.

에너지 값을 계산한 결과 쇠약하게 하는 다이어트로 인해 부상을 입지 않습니다. 결국, 여분의 파운드가 우리 눈앞에서 녹고 여전히 좋아하는 음식을 (적당하게) 먹습니다.
체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법은 위장관의 작업에 부정적인 영향을 미치지 않으며 체중은 천천히 사라지고 그 후에는 돌아 오지 않습니다.
칼로리 계산을 통해 올바른 식사를 시작할 수 있습니다. 정크 푸드는 훨씬 더 많은 에너지 가치를 포함하고 있기 때문에 포만감이 더 빨리 전달됩니다. 그러나 탄수화물은 1 시간 안에 혈액에 흡수되어 굶주림이 시작됩니다. "금단의 과일"을 제외하고 균형 잡힌 메뉴를 만드는 방법을 배웁니다.

칼로리 계산법

에너지 가치를 계산하려면 주방 저울(기계가 아닌 전자가 바람직함)을 구입해야 합니다. 받은 숫자를 마음에 더하거나 빼기가 매우 어렵기 때문에 계산기도 필요합니다.
미리 공책과 펜을 준비하고 인터넷에서 음식 칼로리 표를 다운로드하십시오. 가능하면 특정 유형의 운동이 소모하는 칼로리에 대한 정보를 트레이너에게 문의하거나 소셜 미디어를 검색하십시오.
칼로리 계산은 아침, 점심, 저녁 및 간식에 소비되는 음식의 무게를 측정하는 것으로 시작됩니다. 예를 들어 사과를 먹으면 독립 제품으로 무게를 측정해야 합니다.
시리얼과 야채를 곁들인 닭고기를 점심으로 요리하는 경우 접시의 각 재료는 나머지 재료와 별도로 무게를 잰다. 물론 직업은 지루하고 흥미롭지 않으며 모든 소녀에게 그러한 기회가있는 것은 아닙니다. 그러나 칼로리를 계산하는 다른 옵션은 없습니다.
일정 시간이 지나면 "눈으로"라고 말하는 음식의 에너지 가치를 결정하는 방법을 배웁니다. 저울과 계산기를 사용할 필요는 없지만 초기 단계에서는 그것들 없이는 할 수 없습니다.
계산을 시작하기 전에 반 킬로그램의 지방을 태우려면 약 3450Kcal을 소비해야 함을 이해하는 것이 중요합니다. 원하는 결과를 얻으려면 음식의 칼로리 함량을 점차적으로 줄이십시오.
개인의 신체 구조, 대사율 및 신체 활동의 유무를 기준으로 합니다. 예를 들어 0.5kg을 빼고 싶다면. 7일 동안 매일 약 400kcal를 섭취하지 마십시오. 목표를 설정하면 1kg을 빼십시오. 주당 800kcal의 적자를 만듭니다.
조작을 진행하려면 하루에 섭취할 수 있는 킬로칼로리 허용량을 추정해야 합니다. 그 후, 노트북을 가져와서 먹는 음식과 그 가치 지표에 대한 일일 기록을 시작하십시오.

예를 들어보겠습니다. 코티지 치즈 두 팩(각각 100gr)을 구입했으며 각 패키지에는 이 100gr에 해당하는 킬로칼로리 수가 포함되어 있습니다. 두 개의 숫자를 추가하고 노트북에 씁니다.
복숭아나 딸기와 함께 코티지 치즈를 먹는다고 가정해 보겠습니다. 열매 또는 과일의 무게를 별도로 측정하고 100g 당 칼로리 함량을 찾으십시오. 당신이 50 gr을 얻었다면. 열매, 숫자를 2로 나누고 결과를 노트북에 씁니다.
두 숫자를 더하고 전체 값에 동그라미를 치십시오. 하루 종일 먹는 모든 음식과 함께 이것을 하십시오. 총 값은 특별히 귀하의 신체를 위해 매일 사용하도록 허용된 양을 초과해서는 안 됩니다.

소모된 칼로리를 계산하는 방법

계산을 진행하기 전에 기초 대사율(BM)을 결정하십시오. 쉬고 있을 때 신체가 소비하는 칼로리의 양을 나타냅니다. 이러한 목적으로 온라인 계산기를 사용하거나 아래 공식을 사용할 수 있습니다.

공식

두 번째 옵션을 현실로 만들려면 키, 체중 및 나이를 찾으십시오. 그 후 조작을 진행하십시오. 체중(kg)에 9.6을 곱하고 키(cm)에 1.8을 곱합니다. 숫자를 더하고 655를 더한 다음 나이에 4.7을 곱하고 첫 번째 합계에서 이 값을 뺍니다.
그런 다음 기존 물리적 부하를 고려하여 조치하십시오. 좌식 생활의 경우 계산된 수에 1.2를 곱합니다. 일주일에 1~3회 정도 훈련을 하지만 동시에 앉아서 일하면 1.3배가 된다.
자신을 건강한 생활 방식을 이끄는 운동 선수라고 생각한다면 (훈련은 일주일에 3-5 번), 그 수치에 1.5를 곱하십시오. 매일 운동하는 사람들은 1.7을 곱해야 합니다. 프로 운동선수의 경우 총 가치에 1.9를 곱합니다.

예시
체중 66kg, 키 168cm, 일주일에 5번 체육관에 가는 28세 소녀입니다. 이렇게 기초대사량을 계산해 보세요.

우리는 무게를 곱합니다 : 66 * 9.6 \u003d 633.6
우리는 높이를 곱합니다 : 168 * 1.8 \u003d 302.4
지표를 추가합니다. 633.6 + 302.4 \u003d 936
지표에 655를 추가합니다. 936 + 655 = 1591
곱하기 나이: 28*4.7=131.6
첫 번째 합계에서 나이를 뺍니다. 1591-131.6 = 1459.4 * 1.5 = 2.189 Kcal

중요한!
표준 (기초 신진 대사)을 계산한 후에는 허용 칼로리 수를 고려하여 일일 메뉴를 작성해야합니다. 신진 대사의 급격한 둔화가 시작되기 때문에 선언 된 숫자 아래로 떨어질 수 없습니다. 처음에는 살이 빠지고 그 다음에는 2배 더 살이 찌게 됩니다.

칼로리 계산이 성공하고 추가 파운드를 잃으려면 실행 가능한 팁을 따르십시오. 체중 감량을 촉진하고 정서적 균형을 유지하며 곧 결과를 달성하는 것을 목표로 합니다.

칼로리를 계산한 첫날부터 음식 일기를 쓰는 습관을 들이십시오. 모든 지표는 기록되어야 하며 대략적인 계산에 의존하지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 증가의 위험이 있으며 모든 노력이 헛된 것입니다.
기술 발전은 사회에 흔적을 남깁니다. 칼로리 계산이라는 응용 프로그램을 스마트 폰에 다운로드하십시오. 이제부터 직장에서, 파티에서, 집에서 기록을 전자 형식으로 유지할 수 있습니다.
가급적이면 전자식 저울을 구입하십시오. 계산은 10분의 1까지 정확해야 합니다. 그렇지 않으면 과식하거나 과식할 수 있습니다.
모든 제품은 원시 형태로만 칭량됩니다. 이러한 조작을 수행하는 것을 잊은 경우 이미 준비된 음식의 칼로리 함량을 편리한 방법으로 지정하십시오. 삶은 메밀과 생 메밀의 에너지 값이 다를 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.
매일 식단을 미리 만들어두고 가능하면 일주일 동안의 메뉴를 적어두고 가게에 가십시오. 회사 매점에 의존하지 말고 용기에 음식을 가져 가십시오 (이미 계산 된 칼로리 포함).
다이어트를 계획하는 과정에서 약 170Kcal를 "비축" 상태로 두십시오. 이러한 복도는 갑자기 접시를 크게 바꾸거나 준비를 위해 더 많은 칼로리 성분을 섭취하는 상황에 필요합니다.
복잡한 요리(피자, 수프, 캐서롤 등)를 요리하기로 결정했다면 인터넷에서 에너지 가치를 찾지 마십시오. 들어오는 모든 구성 요소를 기록하고 무게를 재고 각 구성 요소의 칼로리 함량을 합산합니다. 이 단계를 통해 보다 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
레스토랑, 카페 및 기타 취사 시설에서 식사를 하지 마십시오. 물론 현대 사회에서는 이 권장 사항을 준수하기가 매우 어렵습니다. 그러나 음식을 휴대하는 법을 배운다면 그 과정이 더 빨라질 것입니다. 음식의 칼로리 함량이 식당 메뉴에 표시되어 있어도 대략적인 것입니다.
하루 중 하루 섭취 칼로리를 초과했다면 금식일을 정하지 마십시오. 그렇지 않으면 신진 대사가 방해되어 체중이 증가합니다. 우울증이 있다면 시간을 내어 운동을 하십시오.
성공적인 체중 감량을 위해서는 스포츠를 습관화하십시오. 체육관 구독권을 구입하거나 요가, 필라테스 또는 스트레칭 섹션을 방문할 수 있습니다. 춤, 암벽 등반 등은 특히 활동적인 사람들에게 적합합니다.
생선, 고기, 해산물, 신선한 과일과 야채, 오트밀, 계란, 코티지 치즈, 케 피어. 파스타를 먹을 수 있다 단단한 품종밀, 밀기울, 시리얼, 통곡물 빵.

칼로리를 계산하려면 특히 체중 감량 첫 달에 자제력이 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 일반적으로 친숙한 요리를 완전히 개발하려면 2-3 개월이면 충분합니다. 이 기간 동안 그램 단위의 양과 음식의 칼로리 함량을 결정하기 위해 "눈으로" 배우게 됩니다.