์จ ๊ฐ์กฑ์ด ํ ํ
์ด๋ธ์ ๋ชจ์ด๋ ์ ์ฌ ๋๋ ์ ๋
์์ฌ๋ฅผ ์ํ ํ๋ฅญํ ์ต์
์
๋๋ค. ๋จ์ํ ๋จ๊ณ๋ณ ๋ ์ํผ์ฌ์ง๊ณผ ํจ๊ป ๋ง์๋ ์๋ฆฌ์ ์ถฉ๋ถํ ์์ฌ์ด๊ฒ์ ๋ํ ์ ์ฉํฉ๋๋ค. ๋น์ ์ ๋ง์ ์ ํ์ ์ข์ํ์ง ์์ ๊ฒ์
๋๋ค. ์ด๋ค์ ๊ฐ์, ์ถ์ ๊ณ ๊ธฐ, ๋ง๋ฅธ ์ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ๋ ์ข์ผ๋ฉฐ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์์ ๊ฒฝ์ฐ ํฅ์ ๋ฃ์ ์ฐ์ ๊ฐ ๋ ์ข์ต๋๋ค. ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ๋ ๊ฐ์๋ ๋งค์ฐ ๋นจ๋ฆฌ ๊ตฌ์ ์ง๋ฏ๋ก ํ
์ด๋ธ์ ์ค์ ํ์ญ์์ค. ๋ง์๊ฒ ๋์ธ์!
์ค๋น ์๊ฐ:---
์ธ๋ถ:--6-8
์ถ์ ๊ณ ๊ธฐ - 500g
๊ฐ์ - 1kg
๊ณ๋ - 1๊ฐ
์ฐ์ - 100๋ฐ๋ฆฌ๋ฆฌํฐ
์ ๊ตฌ - 1๊ฐ
๋นต ๋ถ์ค๋ฌ๊ธฐ - 50-100 ๊ทธ๋จ
์๊ธ - 1๊ผฌ์ง
ํ์ถ - 1 ํ์น
1. ๋จผ์ ๊ฐ์๋ฅผ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์๊ธ์ ์ ์ธ ๋ฌผ์ ์ถ์ ์ผํฉ๋๋ค.
2. ์ถ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ก ๊ฐ์ ์บ์๋กค ์๋ฆฌ๋ฒ์ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ฏธ ์๋ค๊ณ ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ ๊ณ ๊ธฐ(๋ฐ๋์งํ๊ฒ๋ ๋ง๋ฅธ ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ ๋๋ ์ ๊ณ ๊ธฐ)๋ฅผ ์๋ฆฌํ๊ธฐ ์ํด ๋ณ๋ ฌ๋ก ๋ฃ์ต๋๋ค. ๊ทธ ๋์ ์ํ๋ฅผ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ๋ค์ง ์ ์์ต๋๋ค. ํฌ์ ๋ฌผ์ ์กฐ๊ธ ๋ถ๊ณ ์ํ๋ฅผ ๋ฃ์ต๋๋ค. ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ์กฐ๊ธ ๋์
๋๋ค(์ฑ์ธ ์ ์ฉ์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ์ํ๋ฅผ ๋ณถ์ต๋๋ค).
3. ์ด๋ฏธ ์ตํ ๊ณ ๊ธฐ๋ ์กฐ๊ธ ์ํ์ ๊ณ ๊ธฐ ๋ถ์๊ธฐ๋ฅผ ๊ฑฐ์ณ์ผ ํฉ๋๋ค. ์ํ์ ํจ๊ป ํฌ์ ๋ณด๋
๋๋ค. ๊ธฐํธ์ ๋ฐ๋ผ ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ฝ๊ฐ์ ๋ฌผ์ ๋ฃ๊ณ ๊ฐ๋ ์ ์ด์ฃผ๋ฉด์ ์ฝํ ๋ถ๋ก ๋์
๋๋ค.
4. ๊ฐ์๋ ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ์กฐ๊ธ ๋จ๊ฒจ๋๊ณ ๊ฑด์ ธ๋
๋๋ค. ๊ณ๋๊ณผ ๋ฐ๋ปํ ์ฐ์ ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ฏน์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํ๋ ๋ก ๋ง๋์ญ์์ค. ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ๊ฐ์๋ฅผ ์ถ์ ๋ฌผ์ ์กฐ๊ธ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
5. ๋ฒ ์ดํน ์ ์์ ๊ธฐ๋ฆ์ ์ด์ง ๋๋ฅด๊ฑฐ๋ ๋ฒ ์ดํน ํ์ดํผ๋ก ๋ฎ์ต๋๋ค. ๊ฐ์์ ์ ๋ฐ์ ํํํ ์ธต์ ํด์ญ์์ค.
6. ๋ค์์ผ๋ก ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ์์ ๋จ๋จํ ๋๋ฌ ๊น์ ๋์ต๋๋ค.
7. ํ๋ ์ ๋๋จธ์ง ์ ๋ฐ์ผ๋ก ๋ฎ๊ณ ํํํ ์๋จ์ ๋ง๋ญ๋๋ค. ์๋ ๋นต ๋ถ์ค๋ฌ๊ธฐ๋๋ ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๊ฐํ ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฝ๋๋ค. ์ด์ ์ง์์ ์ถ์ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ๋ ๊ฐ์ ์บ์๋กค์ ์ฝ 35-40 ๋ถ ๋์ ์ค๋ธ์ผ๋ก ๋ณด๋ด์ง๋๋ค. ์ ์๊ฐ ์ค๋น๋๋ฉด ์ํ ์๊ฐ์ด ์ฝ๊ฐ ์ฃผ์ด์ ธ์ผ ํ๋ฉฐ ๊ทธ ๋ค์์์ผ ๋ถ๋ถ์ ์ผ๋ก ์๋ผ์ผ ํฉ๋๋ค.
๊ฐ์์ ์ ๋ง๋ค๊บผ์์. ๊ทธ๋ฐ ์บ์๋กค์ ์ถฉ์ ๋ฌผ์ ๋งค์ฐ ๋ค์ ํ ์ ์์ง๋ง ๊ณ ๊ธฐ๋ก ์๋ฆฌ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ ์ ์ธ ์ด์ ๊ฐ ์๋๋ผ ์ด๋ฏธ ๊ฐ์ง๊ณ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ๊ณ ๊ธฐ ์ฐ.๋ด ์๊ฐ์ ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ ๊ฐ์ ์บ์๋กค์ ์์ฌ๋ฃ๋ก ๊ฐ์ฅ ์ ํฉํฉ๋๋ค. ๋น๊ทผ๊ณผ ์ํ์ ํจ๊ป 1์๊ฐ 30๋ถ์์ 2์๊ฐ ๋์ ์ถ์ ์ํฌ๋ ๋์ ํด๊ฒฐ์ฑ ์ด ์๋๋๋ค.
์ฑ๋ถ : ๊ฐ์ - 10-12 ๊ฐ, ์ถ์ ์ ๊ณ ๊ธฐ - 350-400 gr., ์ํ - 2 ๊ฐ, ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 250-300 gr., ๊ณ๋ - 2 ๊ฐ, ์๊ธ, ํ์ถ (ํฅ๊ธฐ ํผํฉ๋ฌผ), ์ฌํฉ, ํ๋ธ (๋ , ํ์ฌ๋ฆฌ, ๋ฐ์ง), ๋ฒํฐ ๊ธฐ๋ฆ - 2 ํฐ์ . ์๊ฐ๋ฝ.
์ฑ์ฐ๋ ๊ณ ๊ธฐ๋ ๊ณ ๊ธฐ ๋ถ์๊ธฐ๋ฅผ ํต๊ณผํ์ญ์์ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ํ๋ฅผ ์์ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ฅด๊ณ ์ฑ์ (ํ์ฌ๋ฆฌ, ๋ฐ์ง ๋ฐ ๋)๋ฅผ ์๊ฒ ์๋ฆ ๋๋ค.
ํ๋ผ์ดํฌ์ ๋ฌ๊ตฌ๊ณ ๋ฒํฐ ๋ ์คํผ์ ๋ฃ๊ณ ๋ น์ธ๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ํ๊ท ๋ณด๋ค ์ฝ๊ฐ ๋์ ๋ถ์ ๊ฐํ๊ฒ ๋ง๋ค์ง ์์ต๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ๋ ์ํ๋ฅผ ๋ง์ด ํ๊ธฐ์ง ์๊ณ ์ก์ฆ์ด ๋จ์์๊ฒํฉ๋๋ค. ํฌ๋ช ํด์ง๊ธฐ ์์ํ๋ฉด ๊ฐํฉ 1์์์ ๊ณผ ํฅ๊ธํ ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ์๋๋ค.
์ฝ๋ํ๊ณ ๋ฌธ์ ๊ทธ๋๋ก 1๋ถ ํ์ ์ฑ์๋ฅผ ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค. ๋ถ์ ์ค๋ถ๋ก ๋ฎ์ถ์ธ์. ๊ทธ๋ฆฐ์ ํ์ง ์์์ผ ํฉ๋๋ค. 30๋ถ ๋ ์ ์ด์ค๋๋ค.
ํฌ์ ๋ช ์คํผ์ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ. ๊ณ ๊ธฐ ๋ถ์๊ธฐ์์ ๊ตด๋ฆฐ ๊ณ ๊ธฐ๋ ๋ค์์ผ๋ก ๋ณด๋ด์ง๋๋ค.
์๊ธ, ํผํฉ, ์๋. ์ถฉ์ ๋ฌผ์ด ๋ง๋ฅด๋ฉด ์ก์๋ฅผ ๋ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์ถฉ์ ๋ฌผ์ด ๋น์ ์๊ฒ ์์ ํ ์ ํฉํ๋ค๊ณ ๊ฒฐ์ ํ์๋ง์ ์คํ ๋ธ๋ฅผ ๋์ญ์์ค. ์ถฉ์ ๋ฌผ์ด ์ค๋น๋์์ต๋๋ค. ์ ์ ๋์ ๋๊ป ์๋์ ๋์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ๊ฐ์๋ฅผ ์ฒ๋ฆฌํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์๋ "์ ๋ณต"์ผ๋ก ์ถ์ผ์ญ์์ค. ์บ์๋กค์ ๊ฒฝ์ฐ ์ด๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ต์ ์ ๋๋ค. ์๋ฆฌ ํ ๋ ๋ชจ๋ ์ ๋ถ์ด ๋ด๋ถ์ ๋จ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ด๊ฒ์ด ์ฐ๋ฆฌ์๊ฒ ํ์ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ฐ์๊ฐ ์์ ๋๊น์ง ๊ธฐ๋ค๋ ธ๋ค๊ฐ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์ด์ํ๊ฒ๋ ๊ณ ๊ธฐ ๋ถ์๊ธฐ๋ก ๋ณด๋ด์ญ์์ค. ํฌ๋ฌ์ฌ๊ฐ ์ ๋์ค์ง ์๊ณ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๊ฐ ๋จ๊ณ ๊ท ์ผํ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์๋ํ์ง ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๊ฐ์์ ๊ณ๋, ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ 250g์ ๋ฃ๊ณ ์์ ํ ์๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค. ์์ผ๋ก ์ํ์ง๋ง ํฌํฌ๋ก๋ ์ํ์ง ์์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๊ฒ์ ๋์ผํ ๊ท ์ผ์ฑ์ ๋ฌ์ฑํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฌ๋ฏธ์๋ ๋จ์ด๋ "ํ๋๋ฟ์ธ ์น์ "์ ๋๋ค! ๊ทธ๊ฒ์ ์๋นํ ๋์ ๋์ ํ ๋ฐ์ฃฝ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ฉ์ด๋ฆฌ ์ฌ์ผํฉ๋๋ค.
๋ฒ ์ดํน ์ ์์ ๋ฒํฐ ๋๋ ๋ น์ธ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ๋นต๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฝ๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ๋ ์์ ์ ์ญ๋๋ค. ์ฐจ๊ฐ์ด ๋ฌผ๊ฐ์ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๊ฐ ๋ฌ๋ผ ๋ถ์ง ์๋๋ก. ์ด ๊ฐ์ ๋ฉ์ด๋ฆฌ์ ์ ๋ฐ์ ์ทจํ์ฌ ๋ฒ ์ดํน ์ ์์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ฐ๋ฅ์ ๋ฐ๋ผ ํํํ ์ธต์ผ๋ก ์ํ์ ์ ์งํ๊ณ ์ธก๋ฉด์ ์์ง ๋ง์ญ์์ค. ์ธก๋ฉด์๋ ๋ ์๊ฒ ๋ ์ด์ด ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋จ ๋ฐ ์ํ์ ๋์ ๊ณ ๊ธฐ ์.
๋จ์ ๊ฐ์ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ก ๋ฌด์์ํด์ผํ๋์ง, ๋น์ ๋ ๋๋งํผ ์ ์๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ค์ ์์ ๋ฌผ๋ก ์ ์๊ณ ์บ์๋กค์ "์ง๋ถ"์ ๋ง๋ญ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ฐ๋ฆฌ์ ์์ ์ ๊ฐํํ๊ณ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ผ๋ก ์บ์๋กค ์๋จ์ ๊ธฐ๋ฆ์น ์ ์ฒ ์ ํ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ "๋ ๋ฒ์งธ ๋๋ฐฉ ๋ฐ์ฌ"๋๋ "๋ฌผ์ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค!"๋ผ๋ ๋ฒ์ฃผ์ ์ฐ๋ ๊ธฐ๋ฅผ ์ค๋นํ์ง ์๊ณ ์บ์๋กค์ ์ค๋นํฉ๋๋ค!
์ค๋ธ์ 180๋๋ก ์์ดํ๊ณ ์บ์๋กค์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ ๋ ์บ์๋กค์ด๋ฏ๋ก ์ค๋ธ์ ๋ฐ๋ผ 40๋ถ - 1์๊ฐ ๋์ ๊ตฝ์ต๋๋ค. ๋นต ๊ป์ง์ ์๋ฆ๋ต๊ณ ๋ถ๊ฒ ๋ณํด์ผํฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ํ๋ณตํ๊ณ ๋ง์ ์ฌ๋ ๋ถ๋ฌ์ํฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ "์ง๋ถ" ์บ์๋กค์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ๋ฅด๊ธฐ ์ํด ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ์๋ผ์ง ์์์ต๋๋ค!
๊ฐ์ฅ ์ ํํ ๊ฒ์ ๊ทธ๋ฐ ์บ์๋กค์ ์ํด ๋ง๋ฆฐ ํฌ๋ฅด์น๋ ๋ฒ์ฏ ์์ค๋ฅผ ์ค๋นํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ํฐ ๋ฒ์ฏ์ด ์์ด์ ํฐ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ผ๋ก ๋ง์ ๋ด์ผํ์ต๋๋ค.
์ฌ์ง: minadezhda / Shutterstock์ฌ๋ฃ
- 1 ์ํ;
- ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ 600g;
- ์๊ธ - ๋ง;
- ์๋ฌ๋ฆฌ ํ 2ํฐ์คํผ;
- 10-12 ๊ฐ์;
- ์ฐ์ 300ml;
- 1 ๊ณ๋;
- ๋จ๋จํ ์น์ฆ 150g.
์๋ฆฌ
์ํ๋ฅผ ์๋ฅด๋ค ์์ ํ๋ธ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋จ๊ฑฐ์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ณถ๋๋ค. ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์ค๋น ๋ ๋๊น์ง ์ ์ด ๊ฐ๋ฉฐ ๋ณถ์ต๋๋ค. ์๊ธ, ํ์ถ, ์๋ฌ๋ฆฌ ํ ๋ฐ์ ๋ฃ๊ณ ์๋๋ค.
๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ๊ฐ์๋ฅผ ์์ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ๊ณ๋, ์๊ธ, ์๋ฌ๋ฆฌ ํ์ผ๋ก ์ฐ์ ๋ฅผ ํ์ ๋๋ค. ๊ธฐํธ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅธ ์๋ ์ ์ฌ์ฉํ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
๋ฒ ์ดํน ์ ์์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ๋ฅด์ญ์์ค. ๊ฐ์ ๋ฐ์ ๋ฐ๋ฅ์ ๊น๊ณ ๊ทธ ์์ ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊น๊ณ ๋จ์ ๊ฐ์๋ก ๋ฎ์ต๋๋ค. ์ฐ์ ํผํฉ๋ฌผ์ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐํ ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฝ๋๋ค.
ํธ์ผ๋ก ์์์ ๋ฎ๊ณ 180 ยฐ C๋ก ์์ด ๋ ์ค๋ธ์ ์ฝ 40 ๋ถ ๋์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ํธ์ผ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์น์ฆ๊ฐ ๊ฐ์์ด ๋๋๋ก 10-15๋ถ ๋ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
์ฌ์ง: A. Zhuravleva / Shutterstock
์ฌ๋ฃ
- ๊ฐ์ 8-10๊ฐ;
- ๋ฒํฐ 4ํฐ์ ;
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ 4 ํฐ์ ;
- ์ฐ์ 360ml;
- ์๊ธ - ๋ง;
- ๊ฐ์ ํ์ถ - ๋ง;
- ๋จ๋จํ ์น์ฆ 250g;
- ์์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ.
์๋ฆฌ
๋๋ ๋ฌผ์ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ด๊ทธ๊ณ ๊ฑฐ์ ์ต์ ๋๊น์ง 20-25๋ถ ๋์ ์๋ฆฌํฉ๋๋ค.
์ค๋ถ๋ก ๋๋น์ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ น์ ๋๋ค. ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ํธ๋ก ์ ์ผ๋ฉด์ ๋ช ๋ถ ๋์ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค. ์ฐ์ ๋ฅผ ๋ถ๊ณ ์ ์ด์ฃผ๋ฉด์ ๊ฑธ์ญํด์ง ๋๊น์ง 2-3๋ถ ๋์ ์๋ฆฌํฉ๋๋ค.
์ด์์ ์์ค๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์๊ธ, ํ์ถ ๋ฐ ๊ฐํ ์น์ฆ 200g์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ์ ์ด์ค๋๋ค.
์ํ ๊ฐ์๋ฅผ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์์ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๋ฅธ ํฌ์ ๊ฐ์์ 1/3์ ๋์ต๋๋ค. ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ก ๊ฐ์ ํ๊ณ ๋ถ๋๋ค ์น์ฆ ์์ค. ๊ฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๋ ์ด์ด๋ฅผ ๋ ๊ฐ ๋ ๋ง๋ญ๋๋ค. ๋จ์ ๊ฐํ ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ 180ยฐC์์ 20-25๋ถ๊ฐ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
์ฌ์ง: ๋ผํผ๋ ๋ง๋ฆฌ์ / Shutterstock
์ฌ๋ฃ
- ์ํ 2๊ฐ;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ ๋ช ์คํผ;
- ์ดํผ๋ฝ 300g;
- 5-6 ๊ฐ์;
- ์๊ธ - ๋ง;
- ๊ฐ์ ํ์ถ - ๋ง;
- ์ ์ง๋ฐฉ ํฌ๋ฆผ 150ml;
- ์ฐ์ 50ml;
- 1 ํฐ์ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ;
- ๊ฐ์ ์กฐ๋ฏธ๋ฃ 2-3 ํฐ์คํผ;
- ๋จ๋จํ ์น์ฆ 100g.
์๋ฆฌ
์ํ๋ฅผ ์์ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋จ๊ฑฐ์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๋ฅธ ํฌ์ ์ด์ง ๋ณถ์ต๋๋ค. ์์ ์กฐ๊ฐ์ด๋ ํฐ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ์ํ์ ๋ฃ๊ณ ์ก์ฒด๊ฐ ์ฆ๋ฐํ ๋๊น์ง ์ ์ด๊ฐ๋ฉฐ ์๋ฆฌํฉ๋๋ค.
๊ทธ ๋์ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ๊ฐ์๋ฅผ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ํฌ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๋ฅด๊ณ ๊ฐ์๊ฐ ๊ฑฐ์ ์ต์ ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค.
๋ฒ์ฏ์ ์๊ธ, ํ์ถ๋ก ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ํฌ๋ฆผ๊ณผ ์ฐ์ ๋ฅผ ๋ถ๊ณ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๊ณ ๋ฃจ ์๋๋ค. ๋์ฌ์ ๋ช ๋ถ ๋ ์ ์ด๊ฐ๋ฉฐ ์๋ฆฌํฉ๋๋ค.
ํ๊ธด ๊ฐ์๋ฅผ ๋ฒ ์ดํน ์ ์์ ๋ด๊ณ ์๋ ์ ๋ฟ๋ฆฐ๋ค. ๋ฒ์ฏ๊ณผ ์์ค๋ฅผ ์น๊ณ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ํด์ค๋๋ค. ๊ฐํ ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ 180ยฐC์์ 15-20๋ถ ๋์ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
์ฌ์ง: Chudovska / Shutterstock
์ฌ๋ฃ
- 4-5 ๊ฐ์;
- 1-2 ๋น๊ทผ;
- ์นํจ ํ๋ 400g;
- ๊ณ๋ 3๊ฐ;
- ๋ชจ๋ ์ง๋ฐฉ ํจ๋์ ์ฐ์ ๋๋ ํฌ๋ฆผ 3 ํฐ์ ;
- 4-5 ๋ง๋ ์ ํฅ;
- ์๊ธ - ๋ง;
- ๊ฐ์ ํ์ถ - ๋ง;
- ํ๋ก๋ฐฉ์ค ํ๋ธ 1ํฐ์คํผ;
- ์ฝ๊ฐ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ 2 ํฐ์ ;
- ๋จ๋จํ ์น์ฆ 50-100g.
์๋ฆฌ
๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ๊ฐ์์ ๋น๊ทผ์ ์์ ๋ง๋๊ธฐ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์์ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
๊ทธ๋ฆ์ ์ผ์ฑ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ด์ต๋๋ค. ๊ณ๋, ์ฐ์ ๋๋ ํฌ๋ฆผ, ๋ค์ง ๋ง๋, ์๊ธ, ํ์ถ ๋ฐ ํ๋ก๋ฐฉ์ค ํ๋ธ(๋ค๋ฅธ ์กฐ๋ฏธ๋ฃ๋ก ๋์ฒด ๊ฐ๋ฅ). ๋ชจ๋ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ฒ ์ ํ ์๋๋ค.
๋ฒ ์ดํน ์ ์์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์ค๋น๋ ์ ํ์ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๊ทธ ์์ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ 200 ยฐ C๋ก ์์ด ๋ ์ค๋ธ์ 30 ๋ถ ๋์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์บ์๋กค์ ๊ฐํ ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ 20-30 ๋ถ ๋ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค.
์ฌ์ง: Elena Trukhina / Shutterstock
์ฌ๋ฃ
- ๊ฐ์ 6๊ฐ;
- ์๊ธ - ๋ง;
- ๊ฐ์ ํ์ถ - ๋ง;
- ๊ฐ์ ์กฐ๋ฏธ๋ฃ ๋๋ ๊ธฐํ ํฅ์ ๋ฃ 1์์์
- ๊ณ๋ 3๊ฐ;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ 2 ํฐ์ ;
- 1-2 ํ ๋งํ ;
- ๋จ๋จํ ์น์ฆ 50g.
์๋ฆฌ
๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ๊ฐ์๋ฅผ ์์ ์์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๊ทธ๋ฆ์ ์ฎ๊น๋๋ค. ์๊ธ, ํ์ถ, ๊ฐ์ ์์ฆ๋์ ๋ฃ๊ณ ์ ์๋๋ค.
๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ๊ณ๋, ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ, ์๊ธ์ ์น์ญ์์ค. ํผํฉ๋ฌผ์ ๊ฐ์ ์์ ๋ถ๊ณ ์์ ๋ค์ ๋ฒ ์ดํน ์ ์์ ์ฎ๊น๋๋ค.
์์ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๊ฐํ ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ์๊ฐ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง 180ยฐC์์ ์ฝ 30-40๋ถ ๋์ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
์ฌ์ง: ์คํกํฌํ ๋น๋์ค / Shutterstock
์ฌ๋ฃ
- 10-12 ๊ฐ์;
- ์๊ธ - ๋ง;
- ์ฐ์ 200-300ml;
- ๋ฒํฐ ์กฐ๊ฐ;
- 1 ๊ณ๋;
- 1 ์ํ;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ 2-3 ํฐ์ + ์คํ์ ์ํด ์ฝ๊ฐ;
- ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ 1kg;
- ๊ฐ์ฅ 4ํฐ์ ;
- 2 ํฐ ์ ;
- ๋จ๋จํ ์น์ฆ 100g;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ 4 ํฐ์ .
์๋ฆฌ
๊ฐ์๊ฐ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ์๊ธ๋ฌผ์ ์ถ์ต๋๋ค. ๋ฌผ์ ๋นผ๊ณ ์ฐ์ ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ถ์๊ธฐ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ๊ธฐ๋ฆ, ๊ณ๋, ์๊ธ์ ๋ฃ๊ณ ์ ์๋๋ค.
์ํ๋ฅผ ์์ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋จ๊ฑฐ์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค. ์ํ์ ํจ๊ป ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ทธ๋ฆ์ ์ฎ๊ธฐ๊ณ ๋ถ์ด ๊ฐ์ฅ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ผ์ฒฉ๊ณผ ์ ์ด์ฃผ์ธ์.
๋ฒ ์ดํน ์ ์์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๋ฅด๊ณ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์์ ์ ๋ฐ์ ๊ทธ ์์ ํด์ญ์์ค. ๊ฐํ ์น์ฆ์ ์ ๋ฐ์ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ๊ณ ๊ธฐ ์ถฉ์ ์ฌ์ ๋๋จธ์ง ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฐฐ์นํ์ญ์์ค. ๊ทธ ์์ ํ๋ ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฐ๋ฅด์ญ์์ค. 180ยฐC์์ 15~20๋ถ๊ฐ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
์ฌ์ง: Maslova Valentina / Shutterstock
์ฌ๋ฃ
- 6-8 ๊ฐ์;
- ์๊ธ - ๋ง;
- ํฐ์ด ์์ 500g;
- ๊ฐ์ ํ์ถ - ๋ง;
- ๋ ๋ชฌ ์ฃผ์ค 1 ํฐ์ ;
- ๋ฒํฐ 30g;
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ 1ยฝ ํฐ์ ;
- ์ฐ์ 400ml;
- ์ง์ ์ก๋๊ตฌ ๊ผฌ์ง์;
- ๋ น์ธ ํฌ๋ฆผ ์น์ฆ 100g;
- 1 ์ํ;
- ์ฝ๊ฐ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
์๋ฆฌ
๋ถ๋๋ฌ์ ์ง ๋๊น์ง ์๊ธ๋ฌผ์. ํ๋ ๋ฅผ ํฐ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์๊ธ, ํ์ถ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ ๋ชฌ ์ฃผ์ค, ์ ์ด์ฃผ๊ณ ๋๋จธ์ง ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ค๋นํ๋ ๋์ ๊ทธ๋๋ก ๋์ญ์์ค.
๋๋น๋ ์์ ๋๋น์ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ น์ ๋๋ค. ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ช ๋ถ ๋์ ์ ์ผ๋ฉด์ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค. ๊ณ์ ์ ์ด์ฃผ๋ฉด์ ์ฐ์ ๋ฅผ ์์ํ ๋ถ์ต๋๋ค. ์ก๋๊ตฌ์ ํฌ๋ฆผ ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์์ค๊ฐ ๊ฑธ์ญํด์ง ๋๊น์ง ๊ฐ๋ ์ ์ผ๋ฉด์ ๋์ ๋๋ค.
์ํ๋ฅผ ์์ ๋ฐ ๊ณ ๋ฆฌ๋ก ์๋ฅด๊ณ ์ถ์ ๊ฐ์๋ฅผ ์์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ๋ฅธ ์ ์์ ์์ ์ ๋ด์ต๋๋ค. ๊ทธ ์์ ์ํ, ์์ค ์ฝ๊ฐ, ๊ฐ์๋ฅผ ์น๊ณ ๋จ์ ์์ค๋ฅผ ๋ถ์ต๋๋ค. ์บ์๋กค์ 30-35๋ถ ๋์ 180ยฐC๋ก ์์ด๋ ์ค๋ธ์ ๋ฃ์ต๋๋ค.
์ฌ์ง: Anastasia_Panait / Shutterstock
์ฌ๋ฃ
- 1 ์ํ;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ 2-3 ํฐ์ ;
- ์ดํผ๋ฝ 150g;
- 1 ๋ญ ๊ฐ์ด์ด;
- ์๊ธ - ๋ง;
- ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์กฐ๋ฏธ๋ฃ 1์์์ ;
- ๋จ๋จํ ์น์ฆ 100g;
- ๊ณ๋ 2๊ฐ;
- ๋ง๋ 4์ชฝ;
- ๋ง์๋ค์ฆ ๋๋ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ 2 ํฐ์ ;
- 6-7 ๊ฐ์;
- ๊ฐ์ ํ์ถ - ๋ง;
- ยฝ ๋ฌถ์ ๋.
์๋ฆฌ
์ํ๋ฅผ ์ฐ์ด ๋จ๊ฑฐ์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ์ด์ง ๋ณถ๋๋ค. ๋ฒ์ฏ๊ณผ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์์ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ฅด๊ณ ์ํ์ ๋ฃ๊ณ ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค. ์๊ธ๊ณผ ํฅ์ ๋ฃ๋ก ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค.
๊ฐํ ์น์ฆ ๋ฐ, ๊ณ๋, ๋ค์ง ๋ง๋ 2์ชฝ, ๋ง์๋ค์ฆ ๋๋ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ํฉ์นฉ๋๋ค. ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ๊ฐ์, ๊ตต์ ๊ฐํ์ ๊ฐํ, ์๊ธ, ํ์ถ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์๋๋ค.
๋ณ๋๋ก ๋จ์ ๊ฐํ ์น์ฆ์ ๋ค์ง ๋ง๋, ๋ค์ง ๋, ๊ณ๋์ ์๋๋ค.
๋ฒ์ฏ๊ณผ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ํ๋ง์ ๋ฒ ์ดํน ์ ์์ ๋ถ๊ณ ๊ฐ์ ํผํฉ๋ฌผ์ ๊ทธ ์์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์น์ฆ ํผํฉ๋ฌผ์ ์น์ต๋๋ค.
ํ์ ๋ฎ๊ณ 200ยฐC์์ 1์๊ฐ ์ ๋ ๊ตฝ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ํธ์ผ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ 10-15๋ถ ๋ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค.
์ฌ์ง: Cesarz / Shutterstock
์ฌ๋ฃ
- ์์ ๊ฐ์ง 1๊ฐ;
- 2-3๊ฐ์ ํฐ ๊ฐ์;
- ๋ง๋ 1-2์ชฝ;
- ์๊ธ - ๋ง;
- ๊ฐ์ ํ์ถ - ๋ง;
- ์ฝ๊ฐ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
- ํค๋น ํฌ๋ฆผ 250ml;
- 1 ๊ณ๋;
- ๋จ๋จํ ์น์ฆ 200-250g.
์๋ฆฌ
๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ๊ฐ์๋ฅผ ์์ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ฅด๊ณ ๊ทธ๋ฆ์ ์ฎ๊น๋๋ค. ๋ค์ง๋ง๋, ์๊ธ, ํ์ถ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ฒ๋ฌด๋ฆฐ๋ค. ๊ธฐ๋ฆ์น ๋ ํ์ ๋ถ์ต๋๋ค.
ํํํฌ๋ฆผ๊ณผ ๊ณ๋. ๊ฐํ ์น์ฆ์ 1/3์ ๋ถ๊ณ ์๊ณ ์ผ์ฑ ์์ ๋ถ์ต๋๋ค. 180ยฐC์์ ์ฝ 30๋ถ๊ฐ ๊ตฝ์ต๋๋ค. ์บ์๋กค์ ๋จ์ ๊ฐํ ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ 10-20๋ถ ๋ ์๋ฆฌํฉ๋๋ค.
์ฌ์ง: A_Lein / Shutterstock
์ฌ๋ฃ
- ๊ฐ์ 5๊ฐ;
- ํธ๋ฐ ํํ 200g;
- ๋จ๋จํ ์น์ฆ 150g;
- ๋ฒํฐ 80-100g;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ๋๋ ๋ง์๋ค์ฆ 2-3 ํฐ์ .
์๋ฆฌ
๊ฑฐ์น ๊ฐํ์ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ๊ฐ์, ํธ๋ฐ, ์น์ฆ๋ฅผ ๊ฐํ์ ๋ด์ต๋๋ค. ๋ น์ธ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๊ณ ๋ฃจ ์๋๋ค.
์ค๋น๋ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฒ ์ดํน ์ ์์ ๋ฃ๊ณ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ด๋ ๋ง์๋ค์ฆ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด์ญ์์ค. 180ยฐC์์ 30~40๋ถ๊ฐ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
์ด๋ฆฌ๋ ์บ์ค๋ฆฌ๋
๋๊ตฐ๊ฐ๋ฅผ ์ํด ์๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ ์์ ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ์ฆ๊ฒ์ต๋๋ค))
์ฝํ ์ธ
๊ณ ์ ์ ์ธ ๊ฐ์ ๊ณ ๊ธฐ ์บ์๋กค ๋๋ ๋นํ์๋ ๋ค์ฉ๋ ์๋ฆฌ์ ๋๋ค. ๊ตญ๊ฐ ์๋ฆฌ, ๋ชจ๋ ๊ฐ์กฑ์ด ์ ์ด๋ ํ ๋ฒ์ ์ค๋นํ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๊ตฌ์ฑ ์์ ์ ํ์ ์๋์ ๋จ์์ฑ, ํธ๋ฆฌํ ์กฐ๋ฆฌ ๊ณผ์ ๋ฐ ํฐ ํฌ๋ง๊ฐ์ผ๋ก ์ฌ๋ ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ ํต์ ์ธ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์๋ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ฌ๋ฌ ์ธต์ผ๋ก ์๋ ๊ฒ์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค.
๊ณ ๊ธฐ๋ก ๊ฐ์ ์บ์๋กค์ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฒ
๊ณ ๊ธฐ๋ก ๊ฐ์ ์บ์๋กค ์๋ฆฌํ๋ ๋ฒ์ ๋ชจ๋ฅด์ญ๋๊น? ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ฃผ์ฑ๋ถ์ธ ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ ํํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋ผ์ง ๊ณ ๊ธฐ ๋๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์ผ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๋๋ ๋ผ์ง ๊ณ ๊ธฐ ๋ง ์ญ์ทจํ์ง๋ง ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๊ฒ์ ์ ์ ํด์ผํฉ๋๋ค. ์ง์ ๋ง๋ค๊ฑฐ๋ ๊ธฐ์ฑํ์ ์ ํํ๊ณ ๋งค์ฅ์์ ๋ฐ๋ก ์ ํํ์ฌ ์ ํ์ ์ ์ ๋๋ฅผ ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค.
๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ ์ํ๋ก ๋ฏธ๋ฆฌ ํ๊ฒจ ์ผํฉ๋๋ค (30 ๋ถ, ๋ ์ด์). ์ผ์ฑ๋ฅผ ์๋ฅด๊ณ ์น์ฆ๋ฅผ ๊ฐ์์ผํฉ๋๋ค. ๋์ด๊ธฐ ์ ์ ํด๋์ ํ๋ . ์์ ํ ๋ชจ๋ ์ธต์ ์์๋๋ก ๋ฐฐ์ดํ๊ณ ์ค๋ธ์ ์ ์์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์ผ์ฑ๋ ์ถ๊ฐ๋ก ๋ด๋ถ์ ๋ฐฐ์น๋ฉ๋๋ค - ๋ ์์ฃผ ํ ๋งํ , ์ํ. ๋ง์๋ค์ฆ, ๋ฒํฐ ๋ฐ ๊ธฐํ ์ ํ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ์ฐธ๊นจ์ ํ๋ธ๋ก ๊ตฌ์ด ์๋จ์ ์ฅ์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ค๋ธ์์
- ์ธ๋ถ ์: 6๋ช .
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 1600kcal.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ์๋ฆฌ๋์ด๋ : ๋ณดํต.
์๋ฆฌ ๊ฐ์์ ๊ณ ๊ธฐ ์บ์๋กค์ค๋ธ์์ ์ด ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ํต์ ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋จ - ๋ ํนํ ํฅ์ ๋ฃ๋ ํน๋ณํ ๊ฒ์ ์ฌ์ฉํ์ง ์์ ๋ฏธ์๊ฐ ์์ค. ๋ชจ๋ ์์ฃผ์ธ์๊ฒ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ๋จํ๊ณ ์ ๋ ดํฉ๋๋ค. ์์ ์ฃผ๋ฐฉ ์ฉํ์ค๋ธ, ํ๋ผ์ดํฌ ๋๋ ์์์ด ํ์ํ๊ณ "์๋ชจํ"์์๋ ํธ์ผ๋ง ํ์ํฉ๋๋ค. ์๋ฆฌ๋ ํธ์งํ๊ณ ์จ ๊ฐ์กฑ์ ์ํด ์ค๋น๋์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ - 0.6kg;
- ์ํ - 2 ๊ฐ;
- ๊ฐํ ์น์ฆ - 0.1kg;
- ์ ๊ฐ์ - 0.5kg;
- ๋ฒํฐ - 0.1kg;
- ์๊ธ, ํฅ์ ๋ฃ - ๋ง.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ์ํ๋ฅผ ๋ฏธ๋ฆฌ ์๋ฅด๊ณ ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํด๋ํ๊ณ (ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ) ํฌ์์ ๋ฑ๋ฑํด์ง ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค(์กฐ๊ฐ์ "์ค์ ").
- ์๋ฆฌํ๋ค ์ ๊ฐ์, ์ฒ์ฅ, ๋ถ๋๋ฌ์ด ์ผ๊ด์ฑ์ ์ํด ์ค์ผ์ ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค.
- ์์์ ์คํ์ ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์์ ์ธต์ ์์๋๋ก ๋ฐฐ์นํ์ญ์์ค (ํธ์ผ๋ก ๋ฎ์ ์ ์์).
- ๊ฐํ ์น์ฆ๋ฅผ ์น๊ณ ๊ฑด์กฐ ๋๋ ์ ์ ํ ํ๋ธ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฝ๋๋ค.
์ฌ๋ก์ฐ ์ฟ ์ปค์์
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 55๋ถ.
- ์ธ๋ถ ์: 6๋ช .
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 1650kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ ์์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ์๋ฆฌ๋์ด๋ : ๋ณดํต.
์ฌ๋ก์ฐ ์ฟ ์ปค์ ๊ณ ๊ธฐ์ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ฃ์ ์บ์๋กค์ ์ฃผ๋ฐฉ ๋ณด์กฐ ๋ชจ๋ ๋๋ถ์ ๋ ์ฝ๊ฒ ์ค๋นํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ธ๋ถ ๊ตฌ๋ณ ํน์ง์ ์ ์์ ๋๊ป์ ๋๋ค. ๋น์ทํ ์๋ฆฌ๋ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ๋ ์ด์ด์ ๋์ฌ ์์ง๋ง ํํ๊ฐ ์๋๋ผ ๋ฉํฐ ์ฟ ์ปค์ ์ฉ๋์ ๋๋ค. ๊ฑฐ์ ๋ค ๋์ด ๋ค์ด์ดํธ ์๋ฆฌ์ ํ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ํ๊ธธ ํ์๊ฐ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฌ๋ถ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ณ ๊ธฐ ์บ์๋กค์ ๋ ํนํ ํ๋ฏธ๋ฅผ ์ฃผ๊ธฐ ์ํด ๋ฒ์ฏ์ ์ถ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ - 0.4kg;
- ํ๋ - 0.4kg;
- ์ํ - 200g;
- ๋ง๋ ๋จธ๋ฆฌ - 1;
- ํฅ์ ๋ฃ์ ์๊ธ - ๋ง.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๊ธฐ ์ ์ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ผ์ผํฉ๋๋ค. ์ํ๋ฅผ ์๋ฅธ๋ค.
- ์ฑ์ฐ๊ธฐ๋ ์ต๋ 30 ๋ถ ๋์ ์ํ์ ํจ๊ป ๊ธฐ๋ฆ์ ๋์ฌ์ผํฉ๋๋ค.
- ๋ค์์ผ๋ก, ์กฐ์ฌ์ค๋ฝ๊ฒ ์ผ๊นจ์ผ ํ๋ ์ ํต ๊ฐ์๋ฅผ ์ค๋นํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ค์ผ๊ณผ ๋(๋ค์ง/๊ฑด์กฐ)์ ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค.
- ์์๋๋ก ์์์ ๋ฐฐ์นํ์ญ์์ค. 5๊ฐ ์ด์์ ๋ ์ด์ด๋ฅผ ๋ง๋ค์ง ๋ง์ญ์์ค. ๊ทธ๋ ์ง ์์ผ๋ฉด ๋ด๋ถ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด "๋จ๊ฒ" ๋ฉ๋๋ค. ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ๋๋ ๋๊น์ง "๋ฒ ์ดํน"๋ชจ๋์์ ์๋ฆฌํด์ผํฉ๋๋ค.
๊ณ ๊ธฐ์ ํจ๊ป
- ์กฐ๋ฆฌ์๊ฐ: 1์๊ฐ.
- ์ธ๋ถ ์: 6๋ช .
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 1500kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ ์์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ์๋ฆฌ๋์ด๋ : ๋ณดํต.
๊ฐ์๊ฐ ๋ ๊ณ ๊ธฐ ์บ์๋กค์ ๋ํ ์ ์ฌํ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ๋ช ๊ฐ์ง ๋์์ค๊ฐ ์ถ๊ฐ๋์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ํจ์ฌ ๋ ๋ง์๊ณ ํฅ๊ธํฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๊ฐํ์ ์์ ์ฌ์ฉํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋จ๋จํ ์น์ฆ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ธฐ์จ์ผ๋ก ์์ฃผ์ธ ๋ด๋ถ์ ๋ถ๋๋ฌ์์ ์ํด ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ์ถ๊ฐ๋ก ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค. ์ด ์๋ฆฌ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋์ด ๋๊ณ ์์๊ฐ๊ฐ ๋์ ์จ ๊ฐ์กฑ์ด ๋ง์กฑํ ์์๋ ์ ํ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ - 700g;
- ๊ฐ์ - 600g;
- ์ํ - 2 ๊ฐ;
- ๋น๊ทผ - 2 ๊ฐ;
- ๋ฒ ์ด ๋ฆฌํ - 1 ๊ฐ;
- ์๊ธ, ํฅ์ ๋ฃ-๋ง๋ณด๊ธฐ;
- ๊ณ๋ - 1 ๋จ์;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 200g;
- ์น์ฆ - 100g.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ํด๋์์ ์ํด ๊ฐ์ ๋ ์ํผ๊ณ ๊ธฐ ์ฑ๋ถ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์๋ฆฌํ๊ณ ๊ณ ๊ธฐ ๋ถ์๊ธฐ๋ก ๊ฐ์์ ๊ณ๋๊ณผ ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ์ฒจ๊ฐํด์ผํฉ๋๋ค.
- ๋์์ ํ๋ ๋ฅผ ๋์ ๋๋ค(๊ฒฝ์ฐ์ ๋ฐ๋ผ ์ด์ ๋จ์ ๊ฒ์ ์ฌ์ฉํ ์๋ ์์ต๋๋ค).
- ์ํ์ ๋น๊ทผ์ผ๋ก ๊ณ ๊ธฐ ์ฑ๋ถ์ ๋ณถ๊ณ ๋ฒ ์ด ๋ฆฌํ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์ด๊ฒ์ ๊ธฐ๋ฆ์ผ๋ก ์ํํด์ผ ๊ฒฐ๊ตญ ์ก์ฆ์ด ๋ง์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํํ๋ก ๋ณ๋์ ๋ ์ด์ด์ ๋ฐฐ์นํ์ญ์์ค (ํธ์ผ์ ๊ฐ๋ฅ). ์์ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๊ทธ ์์ ์น์ฆ๋ฅผ ๊ฐ์์
- ์ค๋ธ์์ ๊ตฝ์ต๋๋ค. ์จ๋: 180๋.
๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 50๋ถ.
- ์ธ๋ถ ์: 6๋ช .
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 1600kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ ์์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ์๋ฆฌ๋์ด๋ : ๋ณดํต.
๊ฐ์ ์บ์๋กค~์ ํจ๊ป ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ- ๋จ๋ค๊ณผ ํฌ๊ฒ ๋ค๋ฅด์ง ์์ ๋ณดํธ์ ์ธ ์ ํต ๋ ์ํผ์ ๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์์๋ ๋ชจ๋ ์ ํ์ ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ, ์ถ์ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์ ๋ฐ ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณ ๊ธฐ, ๋ ๋ง์ ๊ฐ์๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค - ์๋ฆฌํ๋ ๋์ ๊ฐ์ํฉ๋๋ค. ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์๋ ์ต์ํ์ ์ฌ๋ฃ์ ๋ ธ๋ ฅ์ด ํ์ํ์ง๋ง ์๋ฆฌ๋ ๋ง์๊ณ ์์๊ฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ฒ์ฉ ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ - 800g;
- ํ๋ - 600g;
- ์ํ์ ๋น๊ทผ - ๊ฐ๊ฐ 2๋จ์;
- ํฅ์ ๋ฃ์ ์๊ธ - ๋ง๋ณด๊ธฐ;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 300g.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ๊ธฐ์ฑํ ์ฃผ์ ๊ณ ๊ธฐ ์ฑ๋ถ์ด ์์ผ๋ฉด ์กฐ๋ฆผํด์ผํฉ๋๋ค. ์ฒ์์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋น๊ทผ๊ณผ ์ํ๊ฐ ํฉ๊ธ์์ด ๋ ๋๊น์ง ์ผ ๋ถ๋ก ๋ณถ๋ค๊ฐ ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ถ์ ์ค์ด๊ณ ์ฝํ ๋ถ์์ 30๋ถ ๋์ ๋์ธ๋ค.
- ์ค๋น๊ฐ ๋๋๋ฉด ์์ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฃ๊ณ ์๊ณ ์ํ๋๋๋ก ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ๋ฃ์ด์ผํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ์ ํฉํ ๋ง๋ฆฐ ๋, ์ฐธ๊นจ, ์นด๋ค๋ฉ ๋๋ ์๊ฐ.
- ํ๋ผ์คํฑ ์์๊ฐ ์๋ ๋ชฐ๋ ๋๋ ํฌ์ ์ธต(์์ - ์ํ๋ ๋๋ก)์ ๋์ต๋๋ค. ํฉ๊ธ ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง 180๋ ์ค๋ธ์์ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
์ถ์ ๊ณ ๊ธฐ์ ํจ๊ป
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 55๋ถ.
- ์ธ๋ถ ์: 6๋ช .
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 1400kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ ์์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ์๋ฆฌ๋์ด๋ : ๋ณดํต.
๊ทธ๋ฌํ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์์๋ผ ๋ ์ถ์ ์ฃผ์ ๊ณ ๊ธฐ ์ฑ๋ถ ์ธ ๊ทธ ํน์ฑ์ ๊ณ ๋ คํด์ผํฉ๋๋ค. ์ถ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ณ๋ค์ธ ๊ฐ์ ์บ์๋กค์ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๋ณด๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๊ณ ์ ์ ๋๋ค. ์ด "์ด๋ฆฐ์ด์ฉ" ์๋ฆฌ๋ ์ข ์ข ์ด๋ฆฐ์ด๊ฐ ์๋ ๊ฐ์กฑ์ ์ํด ์ค๋น๋ฉ๋๋ค. ์ด์ ์ ์ถ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ ๊ตฝ๊ธฐ ์ ์ ๊ณ ๊ธฐ ๋ถ์๊ธฐ์์ ์๊ฒ ์๋ฅด๊ฑฐ๋ ์คํฌ๋กคํด์ผํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ์ถ์ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ (ํ๋ ) ๊ผฌ์ - 0.4kg;
- ์ผ๊นฌ ๊ฐ์ - 0.5kg;
- ์ํ - 300g;
- ๋น๊ทผ - 200g;
- ๋ น์ - ์ ํ ์ฌํญ;
- ์๊ธ - ๋ฐ ํฐ์คํผ.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ๋น๊ทผ๊ณผ ์ํ๋ก ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ 30 ๋ถ ๋์ ์คํ. ๊ฑฑ์ ํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๋น๊ทผ์ ๋จ๋จํ์ง ์์ง๋ง ๊ตญ๋ฌผ์ ํก์ํฉ๋๋ค.
- ํํ๋ก ๋ฒํฐ๋ก ์ผ๊นฌ ์ถ์ ๊ฐ์ ์ธต๊ณผ ์ตํ ๊ณ ๊ธฐ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐฐ์นํ์ญ์์ค.
- ๋ค์ง ํ๋ธ๋ก ์๋จ์ ๋ฟ๋ฆฝ๋๋ค.
- ์ค๊ฐ ๋ชจ๋์ ์ค๋ธ์์ 30๋ถ ๋์ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ณ๋ค์ธ ์ด๋ฆฐ์ด ๊ฐ์ ์บ์๋กค
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 50๋ถ.
- ์ธ๋ถ ์: 6๋ช .
- ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋: 1550kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ ์์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ์๋ฆฌ๋์ด๋ : ๋ณดํต.
์ ํต์ ์ธ ๊ฐ์ ์บ์๋กค ์ ์น์์ค๋๋ ๊น์ง ์ด๋ฆฐ ์์ ์ ๊ธฐ์ต์ผ๋ก ๋จ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ์ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ๊ฐ๋จํ๊ณ ๊ตฌ์ฑ ์์๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ํ๊ธฐ์ง ์๊ณ ์ค๋น๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๊ฐ์์ ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์๋ฆฌ์ ์ฌ์ฉ๋์ง๋ง ์ฒซ ๋ฒ์งธ ๊ตฌ์ฑ ์์๊ฐ ๋ ์์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ด๋ฆฐ์ด๊ฐ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋จน๋ ๊ฒ์ ์๋์ง๋ง์ด ์กฐํฉ์์๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ง ์กฐํฉ์์ ๋์ ๋์ง ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ์ผ๊นฌ ๊ฐ์ - 600g;
- ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ - 500g;
- ์ํ - 2 ๊ฐ์ ๋จธ๋ฆฌ;
- ๋น๊ทผ - 2 ๊ฐ;
- ์๊ธ๊ณผ ํฅ์ ๋ฃ - ๋ง.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ์๋ฆฌ์ ์์น์ ํฌ๋ง๊ฐ๊ณผ ๊ธฐ๋ถ ์ข์ ํฅ๊ณผ ํจ๊ป ์ด์ฝ๊ธฐ ๋ฐ ๋จ์ํจ์ด๋ฏ๋ก ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ ํ๊ธฐ์ง ์๊ณ ์ํ์ ๋น๊ทผ์ผ๋ก ๋์ฌ์ผํฉ๋๋ค.
- ๋ค์์ผ๋ก, ํ๋ ๋ ์ ๋นํ ํฌ๊ธฐ์ ํํ๋ก ๋ฐฐ์น๋๊ณ ๊ณ ๊ธฐ ์ฑ๋ถ๊ณผ ๊ต๋๋ก ๋ฐฐ์น๋ฉ๋๋ค.
- ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ๊ตฌ์์ ๋จน์์ง์ค๋ฝ์ต๋๋ค.
๊ณ ๊ธฐ, ๊ฐ์, ์น์ฆ์ ํจ๊ป
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 50๋ถ.
- ์ธ๋ถ ์: 6๋ช .
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 1600kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ ์์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
์ด ์๋ฆฌ๋ ๋ง์๊ณ ๊ธฐ๋ถ ์ข์ ํฅ๊ธฐ์น์ฆ์ ์ฑ์. ๊ฐ์์ ์น์ฆ๋ฅผ ๊ณ๋ค์ธ ๊ณ ๊ธฐ ์บ์๋กค์ ์๋ฆฌํ๊ธฐ ๊ฐ์ฅ ์ด๋ ต์ง ์๊ณ ํน๋ณํ๊ณ ๋ง์กฑ์ค๋ฌ์ด ์์์ผ๋ก ๊ฐ์กฑ์ ๋ถ์ํ๊ณ ์ถ์ ๋ ๊ฐ์กฑ์ ์ํ ๋ณดํธ์ ์ธ ์๋ฃจ์ ์ ๋๋ค. ์บ์๋กค์ ์ค๋ธ์์ ์๋ฆฌํ๊ณ ์๋นํ๊ธฐ ์ ์ ๊ฐํ ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฝ๋๋ค. ์ค๋น๋ ์์ฌ์๋นํ๊ธฐ ์ ์ ํ๋ธ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฐ๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ์ผ๊นฌ ๊ฐ์ - 500g;
- ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ - 500g;
- ์น์ฆ - 250g;
- ๋ฒ์ฏ - 200g;
- ์ํ - 2 ๊ฐ;
- ์๊ธ๊ณผ ํฅ์ ๋ฃ - ๋ง.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ์ํ์ ํจ๊ป ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฒ์ฏ์ผ๋ก ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๊ทธ๋ ์ฃผ์ค๋ฅผ ์์ํ ๊ฒ์ ๋๋ค - ์ค๋น๊ฐ ๋๋๋ฉด ๊ตญ๋ฌผ์์ 10 ๋ถ ๋ ๋์ ๋๋ค.
- ๋ค์์ผ๋ก ๊ตญ๋ฌผ์ ๋ฐฐ์ถํ๊ณ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฌผ์ ๊ฐํ ์น์ฆ์ ์์ต๋๋ค.
- ํ์ ๋ฃ๊ณ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ฒ๊ฐ์๊ฐ๋ฉฐ ๋ฃ๊ณ ์ค๋ธ์์ 40๋ถ๊ฐ ๊ตฝ๋๋ค.
๊ณ ๊ธฐ์ ๋ฒ์ฏ์ผ๋ก
- ์กฐ๋ฆฌ์๊ฐ: 1์๊ฐ.
- ์ธ๋ถ ์: 6๋ช .
- ์ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋: 1700kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ ์์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ์ค๋น ๋์ด๋: ๋ณดํต.
๋ฒ์ฏ์ ๋ฌ์์ ๊ตญ๊ฐ ์๋ฆฌ์ ํ์์ ์ธ ๋ถ๋ถ์ ๋๋ค. ๊ณ ๊ธฐ์ ๋ฒ์ฏ์ ๊ณ๋ค์ธ ๊ฐ์ ์บ์๋กค์ ํ๋ถํ ๋ง์ด ํน์ง์ธ ๊ตฐ์นจ ๋๋ ๊ณ ๊ธฐ ์ ๋ ์์ฌ ์ต์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๋ฏธ๋ฆฌ ๊ฐ์๋ฅผ ์ถ์์ ์ ๋นํ ์ง ๊ท ์งํ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ง๋ค์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ค์์ผ๋ก ๋ฒ์ฏ์ ์ค๋นํฉ๋๋ค. ๊ฑด์กฐํ๋ฉด 30๋ถ ๋์ ๋ด๊ฐ๋์ญ์์ค. ์ด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ๋ ์ด์ด์ ๋ฐฐ์น๋์ด ์ค๋ธ์ ๋ฃ์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ์ผ๊นฌ ๊ฐ์ - 0.4kg;
- ๊ผฌ์ธ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ํ๋ - 0.5kg;
- ์ด ํผ๋ฝ ๋ฒ์ฏ - 0.5kg;
- ์ํ - 0.2kg;
- ํ๊น ๊ธฐ๋ฆ - 50ml;
- ์๊ธ - ๋ง.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ์ํ๊ฐ ๋ ๋ฒ์ฏ์ ์ฒ์์ ์๋ฆฌํด์ผํฉ๋๋ค-์ต๋ 30 ๋ถ ๋์ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ํ๋ ๋ฅผ ํฌ์ 15๋ถ ๋์ ๋ฃ๊ณ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ๋ฐ์ฏค ์ต์ ๋๊น์ง ๋์ ๋๋ค.
- ํํ์ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ธต์ผ๋ก(์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์์๋ก) ๋๊ณ ์ค๋ธ์์ 30๋ถ ๋์ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
๋ค์ด์ดํธ
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 50๋ถ.
- ์ธ๋ถ ์: 6๋ช .
- ์ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋: 1350kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ ์์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ์๋ฆฌ๋์ด๋ : ๋ณดํต.
์ค๋ธ์ ๋ฌด์นผ๋ก๋ฆฌ์์ด ๊ฐ์ ์บ์๋กค์ ์ด๋ฆฐ์ด์์์ด ์๋ฒ์ํ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ์ต์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ ์ฃผ์ฑ๋ถ์ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์, ์นํจ ํ๋ , ์ํ ๋ฐ ์ ์ง๋ฐฉ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ. ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ ์น ๋ฉด์กฐ๋ก ๋์ฒดํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ชจ๋ ๋ น์ง๊ฐ ์ฅ์์ผ๋ก ์ ํฉํฉ๋๋ค. ์ ์๋ ๋จ๊ฒ๊ฒ ์ ๊ณต๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๊ผฌ์ธ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ํ๋ - 0.5kg;
- ์ผ๊นฌ ๊ฐ์ - 0.4kg;
- ์ํ - 2 ๊ฐ์ ๋จธ๋ฆฌ;
- ๋ฌด์ง๋ฐฉ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 200g;
- ์ฑ์ - ์ฅ์์ฉ.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ๊ผฌ์ธ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ํ๋ ๋ ์ฒ์์ ์ํ๋ก ์๋ฆฌํด์ผํฉ๋๋ค. ํผํฉ๋ฌผ์ ํ๋ผ์ดํฌ์ ๋๊ป ์๋์์ ์ฝํ ๋ถ๋ก 20๋ถ ๋์ ๋์ฌ์ผ ํฉ๋๋ค.
- ์ถ๊ฐํ๋ค ์ ์ง๋ฐฉ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์๋๋ค.
- ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๋ฅธ ํฌ์ ๊ฒน๊ฒน์ด ๊น์์ฃผ์ธ์.
- ์๋ฃ๋ ๋๊น์ง ๊ตฝ์ต๋๋ค.
์ค๋ธ์ ๊ตฌ์ด ์๊ณ ๊ธฐ์ ํจ๊ป
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 50๋ถ.
- ์ธ๋ถ ์: 6๋ช .
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 1600kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ ์์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ์๋ฆฌ๋์ด๋ : ๋ณดํต.
์ ๊ณ ๊ธฐ์ ๊ฐ์๋ฅผ ๊ณ๋ค์ธ ์บ์๋กค์ ๋ ์ก์ฆ์ด ๋ง๊ณ ์ฌ์ธํ ์, ์ด ์ฑ๋ถ์ ํน์ง์ ์ธ ์ํ ๋ง์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ ์ค๋๋ ์ธ๊ธฐ์๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ์ก๋ฅ ์ ํํ๋ฒ๊ฑฐ ๋๋ ๊ธฐํ๋ฅผ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด ๋ง์๋ ๊ฐ์. ์ ๊ณ ๊ธฐ ๊ณ ๊ธฐ ์กฐ๊ฐ์ ๊ณ๋ค์ธ ์บ์๋กค์ด ๋ฉ์ธ ์๋ฆฌ๋ก ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋นํ๊ธฐ ์ ์ ํ๋ธ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฝ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ์ ๊ณ ๊ธฐ - 0.5kg;
- ์ผ๊นฌ ๊ฐ์ - 0.5kg;
- ์ํ - 2๊ฐ;
- ์ฑ์ - ๋ง๋ณด๊ธฐ;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 200g;
- ์๊ธ - 0.5 ํฐ์คํผ.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ์ตํ ๋ค์ง ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ ์ํ์ ํจ๊ป ๋์ฌ์ผํฉ๋๋ค. ์ด๋ค ๊ฒฝ์ฐ์๋ ํ๊ธฐ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค (๋ชจ๋ ์์ฃผ์ธ์ ์๋ง์ ๋ฌ๋ ค ์์ต๋๋ค).
- ๊ฐ์๋ฅผ ํ์ ๋ฃ๊ณ ๊ณ ๊ธฐ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ๊ต์ฒดํ์ญ์์ค.
- ์ฑ์ฐ๊ธฐ ์ํด ํ๋ธ์ ํจ๊ป ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
- ๊ทธ ์์ ๋ค์ ๊ฐ์๋ฅผ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์.
- 190๋์์ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
ํ ๋งํ ์ ํจ๊ป
- ์กฐ๋ฆฌ์๊ฐ: 1์๊ฐ.
- ์ธ๋ถ ์: 6๋ช .
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 1600kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ ์์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ์๋ฆฌ๋์ด๋ : ๋ณดํต.
์บ์๋กค์ด ๋ ์์๋ ๋ค๋ฅธ ๊ฒ : ๊ณ ๊ธฐ, ๊ฐ์, ํ ๋งํ - ์ด๊ฒ์ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ข ๋ฅ์ ์น์ํ ์๋ฆฌ์ ๋๋ค. ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ํ ๋งํ ๊ฐ์ฃผ๋ ํน๋ณํ ์ก์ฆ, ์ผ์ฑ ๋ง์ผ๋ก ํ๊ฐ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ค ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๋ฒ์ฏ์ด ์ถ๊ฐ๋ฉ๋๋ค-์ํ์ ํผํฉ ๋ ์ด ํผ๋ฝ. ํ ๋งํ ๋ฅผ ๊ณ๋ค์ธ ์ด ๊ฐ์ ์บ์๋กค์ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ์ฝ 1์๊ฐ์ด ์์๋๋ฉฐ ์จ ๊ฐ์กฑ์ ์ํด ์ค๊ณ๋์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ ์ ์น์์์ ์๋ฆฌํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ง์ด๋ฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ - 0.7kg;
- ์ถ์ ๊ฐ์ - 0.5kg;
- ์ํ - 3 ๊ฐ์ ๋จธ๋ฆฌ;
- ๋ง๋ - 1 ๋จธ๋ฆฌ;
- ํ ๋งํ - 0.3kg;
- ๋ - ์ ํ ์ฌํญ;
- ์น์ฆ - 150g.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ์ฃผ์ ๊ณ ๊ธฐ ๊ตฌ์ฑ ์์๋ ์ํ์ ํ ๋งํ ๋ก ์๋ฆฌํด์ผํฉ๋๋ค. ๋๊ป์ ๋ฎ์ง ์๊ณ ์ ์ด๋ก ๋ณถ๊ณ ํฅ์ ๋ฃ, ํ๋ธ, ์๊ธ์ ์ถ๊ฐ๋ก ์ฒจ๊ฐํ์ญ์์ค.
- ํ๋ ๋ฅผ ํ์ ๋ฃ์ ์ค๋น๊ฐ๋๋ฉด ์ฝ๊ฐ์ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ฃ์ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํฌ์์ ์์ฑ ๋ ๊ตฌ์ฑ ์์๋ฅผ ๊ฐ์์ ๋๊ณ ์น์ฆ๋ฅผ ๊ฐ์์ ํ๋ธ ๋๋ ์ฐธ๊นจ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฐ ๋ค์ ๊ฐ์๋ฅผ ์ธ ๋ฒ์งธ ์ธต์ ๋ค์ ๋์ต๋๋ค.
- ์ต๋ 20๋ถ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
ํ๋ ์ ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ์์
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 55๋ถ.
- ์ธ๋ถ ์: 6๋ช .
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 1650kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ ์์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ์๋ฆฌ๋์ด๋ : ๋ณดํต.
์ถ์ ๊ฐ์์ ํจ๊ป ์ค๋ช ๋ ์บ์๋กค์ ๋ค์๊ณผ ์ ์ฌํฉ๋๋ค. ์ ํต ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ด๋ฆฐ ์์ ๋ถํฐ ์น์ํ. ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์๋ ์ฐธ๊นจ ์ฌ์ฉ๊ณผ ์ถ๊ฐ๊ฐ ํฌํจ๋ฉ๋๋ค. ๊ฐํ ์น์ฆ๋ด๋ถ์. ๋ ๋ค๋ฅธ ์ถ๊ฐ ์ฑ๋ถ์๋ฆฌ๋ ๋ง์๋ค์ฆ. ์ธ๋ป๋ณด๊ธฐ์ ์ฌ์ง์ด์๋ ๊ฐ๋จํ ์๋ฆฌ๋ฒ์ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๋ค๋ณด๋ค ์น์์ ๋ ์์ฃผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์ฑ์ฐ๋ฉด ๋ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ์ฆ์ด ๋ง๊ณ ํฅ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ - 0.6kg;
- ํ๋ - 0.6kg;
- ๋ง์๋ค์ฆ - 1 ํฉ;
- ์๊ธ - ๋ฐ ํฐ์คํผ;
- ์ํ - 0.2kg;
- ๊ฐํ ์น์ฆ - 150g;
- ์ฑ์ - ๋ง.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ์ํ๋ฅผ ๊ณ ๋ฆฌ ๋ชจ์์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๋ฅธ ํฌ์ ๋ณถ์ ๋ค์ ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ 20๋ถ ์ ๋ ๋ ๋์ธ๋ค.
- ์์ฑ๋ ํ๋ ๋ฅผ ํด๋์ ๋ชฐ๋์ ๋ถ์ต๋๋ค.
- ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์ค๋น๋๋ฉด ๋ง์๋ค์ฆ์ ์๋๋ค.
- ์ธต์ ๋๊ณ ์น์ฆ, ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ ์์ ๊ฐ์ ์ธต์ ๋ค์ ๋์ผ์ญ์์ค.
- 180๋ ์ค๋ธ์์ ๋ฐ์ญํด์ง ๋๊น์ง ๊ตฝ๋๋ค.
๊ณ ๊ธฐ๋ก ๊ฐ์ ์บ์๋กค ๋ง๋๋ ๋ฒ - ์๋ฆฌ ๋น๋ฒ
๊ณ ๊ธฐ์ ๊ฐ์๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ ์บ์๋กค์๋ ๊ณ ์ ํ ๋น๋ฐ์ด ์์ต๋๋ค.
- ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ๋ ๊ฐ์ ์บ์๋กค์ ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ง์ด ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ๋์๊ฐ ์์ด์ผํฉ๋๋ค. ์ง์์ ์ง์ ๋ง๋ค๊ฑฐ๋ ํ๋งค์์๊ฒ ๊ตฌ์ ํ ๊ณ ๊ธฐ ์กฐ๊ฐ์ ๊ณ ๊ธฐ ๋ถ์๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ์ ๋ฌํ๋๋ก ์์ฒญํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
- ์์ด์คํฌ๋ฆผ์ ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค ์ ์ ํ ์ํ๊ฐ์์ ๊ณ ๊ธฐ ์บ์๋กค์ ๋ ๋ง์๊ฒ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด. ์ก์ฆ์ ๋ ๋ง์๊ฒ ๋ง๋ค๋ ค๋ฉด ๋จผ์ ๊ตต์ ๊ฐํ์ ํต๊ณผํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ๋ง์ ์ง๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ๋ ๊ฐ์ ์บ์๋กค๊ณผ ๊ฐ์ ์๋ฆฌ๋ ์ธต์ ๋๊ป์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ ๋๋ค.
- ์ก์ฆ๊ณผ ๋ถ๋๋ฌ์์์ฃผ๊ธฐ ์ํด ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ๊ณผ ๊ฐํ ์น์ฆ ํ ์กฐ๊ฐ์ ๋ด๋ถ์ ๋ฃ์ต๋๋ค.
- ๊ณ๋์ผ๋ก ๊ฐ์ ์ธต์ ์๋จ์ ๋ฆ์ผ์ญ์์ค.
- ๋ํ ์ ์ธ ์ฅ์์ ๋๋ ๊ฑดํฌ๋๊ฐ ์ถ๊ฐ๋ฉ๋๋ค.
๋์์
ํ ์คํธ์์ ์ค๋ฅ๋ฅผ ์ฐพ์์ต๋๊น? ๊ทธ๊ฒ์ ์ ํํ๊ณ Ctrl + Enter๋ฅผ ๋๋ฅด๋ฉด ์์ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค!๋ ผ์ํ๋ค
๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ๋ ๊ฐ์ ์บ์๋กค : ์ฌ์ง์ด์๋ ์๋ฆฌ๋ฒ
์์ธ ์์ด ๋ชจ๋๊ฐ ์บ์๋กค์ ์ข์ํฉ๋๋ค. ๋ง์๊ณ ํฅ๊ธํ๊ณ ๊ตฐ์นจ์ด ๋๋ ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์๊ทธ๋ค์ ํญ์ ์ด๋ฆฐ์ด์ ์ฑ์ธ ๋ชจ๋๋ฅผ ๊ธฐ์๊ฒํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ ์บ์๋กค ์ถ์ ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ, ์๋ง๋ ์ด๋ฆฐ ์์ ๋ถํฐ ๋ชจ๋ ์ฌ๋์๊ฒ ์น์ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋จธ๋์ ํ ๋จธ๋๊ฐ ์ฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ํด ์ค๋นํ์ต๋๋ค. ์ ์น์์์์ด ์ง๋ฏธ๋ ๋ ๋ฒ ์ด์ ์ ๊ณต๋์์ต๋๋ค. ์๋ ๋ ์ํผ ์ค ํ๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ด ๋ง์๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ํจ๊ป ๋ง๋ค์ด ๋ด ์๋ค."์ ์น์์ฒ๋ผ"
๊ฐ์กฑ ๋ชจ๋๊ฐ ์ด ๊ทธ๋ ์ด๋น ์์ค๋ฅผ ์ข์ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ ์ฌ์ด๋ ์ ๋ ์ ์ด ๋ง์๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ํ๋ฉด ๋ชจ๋๊ฐ ์ด ์บ์๋กค์ ๋ง๊ณผ ํฅ์ ๊ธฐ๋ปํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ 1kg์ ๊ฐ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ๋ ๋ฌ๊ฑ, ๋ฐฑ gr. ์ฐ์ , ์ถ์ ๊ณ ๊ธฐ์ ๋๋ฃจ๋ง๋ฆฌ ๊ณ ๊ธฐ - ์ฝ 500 ๊ทธ๋จ, ํ ๋จธ๋ฆฌ ์ํ.
๊ทธ๋ ์ด๋น์ ๊ฒฝ์ฐ ๊ตญ๋ฌผ ๋ฐ ๋ฆฌํฐ, 2 tsp๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ, ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ํ ์คํผ, ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ 2๊ฐ.
๊ฐ์๋ฅผ ์ถ์ ๋ฌผ์ ์์ ํ ๋นผ๋ด์ง ๋ง์ญ์์ค. ์ผ๊นจ๊ธฐ ์ํด ์ฝ๊ฐ์ ์ก์ฒด๋ฅผ ๋จ๊ฒจ ๋์ญ์์ค. ๊ฐ์๋ฅผ ์ผ๊นจ๊ณ ์๊ธ์ ์ฝ๊ฐ ๋ฃ๊ณ ๋จ๊ฑฐ์ด ์ฐ์ ๋ฅผ ์กฐ๊ธ ๋ฃ๊ณ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์์ด ๊ณ๋์ ๋ฉ์ด๋ฆฌ์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์ผ๊นฌ ๊ฐ์๊ฐ ๋์ต๋๋ค.
๊ณ ๊ธฐ ์ถฉ์ ๋ฌผ์ ์ค๋นํฉ๋๋ค. ๋ฐํฌ๋ช ํ๊ณ ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ฆ์ ์ํ๋ฅผ ๋ณถ์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ผฌ์ธ ์ถ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํผ๋จ๋ฆฝ๋๋ค-๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์๊ณ ์๊ธ๊ณผ ์ฝ๊ฐ์ ๋ฌผ์ ๋ฃ์ผ๋ฉด ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์ ์ฑ์ด๋ฉ๋๋ค. ๋๊ป์ ๋ฎ๊ณ ๋์ ํ๋ฆฌ๋ฉด ์ํ๊ฐ ๋ถ๋๋ฌ์์ง๋๋ค. ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ์ ๊ฐํ ์ถ์ ๊ณ๋์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
๋ฒ ์ดํน ์ ์์ ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ๋นต ๋ถ์ค๋ฌ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ํ๋ ์ ์ ๋ฐ์ ๋ฐ๋ฅ์ ๋์ต๋๋ค. ํฌํฌ๋ก ์ํ์ ๋ง์ถฅ๋๋ค. ๋ค์์ผ๋ก ๊ณ ๊ธฐ ์์ ๋ฃ๊ณ ๋จ์ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์๋ก ๋ฎ์ต๋๋ค. ๋ค์ ์ํ์ ๋ง์ถ๊ณ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ผ๋ก ํ๋ฉด์ ๋ฆ์ต๋๋ค. ๋นต ๋ถ์ค๋ฌ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ์ง๋ฏธ๋ฅผ ์ค๋ธ์ ๋ณด๋ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ์์ฑ ๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ถ๋ถ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ํ ์ด๋ธ์ ์ ๊ณตํ๊ณ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ๋จน์ต๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ๋ง์๋ ๋นต์ ๊ตฝ๋ ๋ฐ ์ฝ 45๋ถ์ด ์์๋ฉ๋๋ค. ์ด ์๊ฐ ๋์ ์บ์๋กค์ด ์ฌ๋ผ์ค๊ณ ํฉ๊ธ์ ํฌ๋ฌ์คํธ๊ฐ ๋ฎ์ ๋๋ค. ์ํ ์ง๋ฏธ๋ ๋ ๊ฐํด์ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ์์ ๋นผ๋ด๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค.
400ml์ ๋ฐ๋ปํ ๊ตญ๋ฌผ์ ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ๋ฅผ ์ถ๊ฐํด์ผ ํ๋ ์ค๋น๋ฅผ ์ํด ์บ์๋กค ์์ ๊ทธ๋ ์ด๋น๋ฅผ ๋ถ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๋์ฌ์ ์๊ธ์ ๋ฃ์ด ์์ค๋ฅผ ๋ง๋ณด์ญ์์ค. ๋ฐ๋ปํ ๊ตญ๋ฌผ 100ml์ ๋ช ์คํผ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ๋๋ ํฌ๋ฆผ, 3 ํฐ์ . ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ - ํฌํฌ๋ก ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์น๊ณ ๋ด์ฉ๋ฌผ์ ๋๋ ๊ตญ๋ฌผ์ ๋ถ์ด ๋์์์ด ์ ์ด์ค๋๋ค. ๋์ฌ์ ๊ฑธ์ญํ๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ทธ๋ ์ด๋น๋ฅผ ์ํ๋๋ค.
ํ์ฌ๋ฆฌ์ ์น์ฆ์ ํจ๊ป
์ฌ๋ฃ
์ถ์ ๊ณ ๊ธฐ์ ๊ฐ์ ๋ฐ ํฌ๋ก, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๋ฌ๊ฑ 2๊ฐ, ํ์ฌ๋ฆฌ ํ ๋ฌถ์, ์ํ 1๊ฐ, 150gr. ๊ฐํ ์น์ฆ.
์๋ฆฌ
์ค๋ธ์ 180๋๋ก ์์ดํ์ญ์์ค. ์ํ๋ฅผ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์๊ฒ ์๋ฆ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ํ์ฌ๋ฆฌ๋ฅผ ์ป๊ณ ๋ฌผ์ ํธ์ด ๋ด๊ณ ์ฑ์๋ฅผ ์๋ฆ ๋๋ค. ์น์ฆ๋ฅผ ๊ฐ์์ฃผ์ธ์.
์ถ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์์ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ํฌ์ ๋ช ์คํผ์ ๋ถ์ต๋๋ค. ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ์ํ๋ฅผ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ 5๋ถ๊ฐ ๋ณถ๋๋ค. ์ด์ ๋๊ณ ์ํ์ ํจ๊ป ๊ณ ๊ธฐ์ ๋ ๊ฐ์ ๊ณ๋์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์๊ณ ํ์ฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋ค์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ 1cm ๋๊ป์ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฆ์น ๋ ํํ๋ก ํผ์ก์ต๋๋ค. ๋ค์์ผ๋ก ๊ณ ๊ธฐ ํ๋ง์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๋ค์ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์ ์ธต๊ณผ ๊ฐํ ์น์ฆ๋ก ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋ฟ๋ฆฝ๋๋ค.
์ด ๊ฑธ์์ 20~30๋ถ ๋์ ๊ตฌ์ฐ๋ฉด ์น์ฆ๊ฐ ๋ น์์ ์ง์ ํฉ๊ธ์์ ๋๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ํ ์ด๋ธ์ ์ ๊ณตํ๊ณ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ํจ๊ป
200 gr์ด ์์๋ฉ๋๋ค. ๊ฐ์, 80 gr. ์ถ์ ๊ฒ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ๊ณ๋ 1๊ฐ, ์ํ, ์ฐ์ 1์ปต, ๊ฐํ ์น์ฆ 1ํ ์ด๋ธ์คํผ, ๋ฒํฐ 1ํฐ์คํผ.
๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ๊ฐ์๋ฅผ ์ถ์ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ๊ณ ๊ธฐ ๋ถ์๊ธฐ๋ก ๋นํ๊ณ ๊ณ๋๊ณผ ์ฐ์ ๋ฅผ ์๊ณ ์์ ํ ์๊ณ ๊ธฐ๋ฆ์น ๋ ๋ฒ ์ดํน ์ํธ์ ์ ๋ฐ์ ํผ์นฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ณ ๊ธฐ ๋ถ์๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋นํ๊ณ ์๊ฒ ์ฌ ์ํ๋ฅผ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ณถ๊ณ ๊ฐ์์ ์ฌ๋ ค ๋๊ณ ๋๋จธ์ง ๊ฐ์ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ก ๋ฎ์ต๋๋ค. ๊ฐํ ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฝ๋๋ค-์ค๋ธ์์ 30-40 ๋ถ ๋์ ์ง๋ฏธ๋ฅผ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
ํํฐ์๋, www.site
๋น๋์ค "๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ณ๋ค์ธ ๊ตฌ์ด ๊ฐ์ ์บ์๋กค"