์ฐ๋ฆฌ๋ ์๋์์ ๊ทธ๋ค๊ณผ ํจ๊ป ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ค๋ช ํ ๊ฒ์ ๋๋ค) ๋ณดํธ์ ์ธ ์ก๋ฅ ์ ํ์ ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ผ๋ก๋ถํฐ ๋น์ ์ ์ ๋์ ์ผ๋ก ๋ชจ๋ ์ ๋ ์์ฌ๋ฅผ ์๋ฆฌ ํ ์ โโโโ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ผ๋ถ ์ฃผ๋ถ๋ค์ ๊ฐ๊ธ๋ฅ ๊ณ ๊ธฐ๋ก ์ํ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๊ณ ๋ฉ์ธ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๋ค๊ณ ์๋ฌ๋ ์ฌ๋ฃ๋ก ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ์ค๋ ์ฐ๋ฆฌ๋ ํฌ์์ ๊ทธ๋ฌํ ์ ํ์ ํ๊ธฐ๊ณ ์ค๋ธ์์ ๊ตฝ๋ ๊ฒ์ด ์ผ๋ง๋ ๋ง์๋์ง ์๋ ค์ค ๊ฒ์ ๋๋ค.
ํ๋ผ์ด๋ ์นํจ ๋ค๋ฆฌ : ๋จ๊ณ๋ณ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ
๋ง์๊ณ ๋ง์กฑ์ค๋ฌ์ด ์ ์ฌ์ ๋นจ๋ฆฌ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ํ๋ผ์ดํฌ์ ์นํจ ํ์ ํ๊ธฐ๋ ๊ฒ์ ์ถ์ฒํ๋ค. ์ด๋ฅผ ์ํด ๋ค์์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
- ์นํจ ํ(๋์ง๋ง ์๋ ํ๋ฒ ์ง) - 3๊ฐ;
- ์์ - ์ ์ฒด ์ ๋ฆฌ;
- ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ฆ - 3 ํฐ ์๊ฐ๋ฝ;
๊ตฌ์ฑ ์์ ์ค๋น
๋ญ ํ๋ฒ ์ง ์๋ฆฌ๋ ํญ์ ๋งค์ฐ ๋ง์กฑ์ค๋ฝ๊ณ ๋ง์์ต๋๋ค. ์ด๋ฅผ ํ์ธํ๋ ค๋ฉด ์ง์ ๋ง๋๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๊ณ ๊ธฐ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ํฌ์ ๋ณถ๊ธฐ ์ ์ ๊นจ๋์ด ์ป์ด์ ํผ๋ถ์ ์๋ ํธ์ ๋ค ํ์์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ค์์ผ๋ก ํ์ ๋์ง๋ง๊ณผ ํ๋ฒ ์ง๋ก ๋๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ ํ์ ์ ์ฒด๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋นจ๋ฆฌ ์๋ฆฌ๋ฉ๋๋ค.
์ํ์ ๋น๊ทผ์ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ๋ค์ ๊ฐ๊ฐ ์๊ฒ ์ฐ๊ณ ๊ฐํ์ ๊ฐ์์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ง๋ ์ ํฅ๋ ๋๊ฐ์ดํ์ญ์์ค.
๋๋น์ ์ด์ฒ๋ฆฌ
๊ตฝ๋ ๋ฐฉ๋ฒ ๋ญ๋ค๋ฆฌ? ๋ ์ํผ ์ด ์๋ฆฌ์ฃผ์ฒ ํ๋ผ์ดํฌ์ ์ฌ์ฉํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ฑฐ๊ธฐ์ ๋์ง๋ง๊ณผ ๋์ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ชจ๋ ๋ฃ๊ณ ๋ฌผ์ ์กฐ๊ธ ๋ถ๊ณ ๋ถ์ ๋ถ์ธ๋ค.
์ด๋ฌํ ์๋ฆฌ ๊ณผ์ ์์ ์ก์ฒด๊ฐ ์ ์์์ ์์ ํ ์ฆ๋ฐํ์ฌ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ๊ฑฐ์ ์ค๋น๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ค์์ผ๋ก ์์ ๊ธฐ๋ฆ, ํ์ถ, ์๊ธ๊ณผ ๊ฐํ ๋น๊ทผ์ ๋ฃ๊ณ ์ํ. ์์์ ๋์ฐ๋ ๋นต ๊ป์ง์ด ๋ํ๋ ๋๊น์ง ๋ชจ๋ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋ณถ์ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋์์ ํ๋ฒ ์ง์ ๋์ง๋ง ํ์ง ์๋๋ก ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ค์ง์ด์ผํฉ๋๋ค.
์๋์ ์ด๋ป๊ฒ ๋์ ํด์ผ ํ๋์?
๋ญ๋ค๋ฆฌ์ด ์๋ฆฌ๋ ์ฝ๊ณ ๊ฐ๋จํ๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ ์ก๋ฅ ์ ํ์ผ์ฑ๋ฅผ ํ๊ธฐ๋ฉด ๊ฐํ ๋ง๋๋ก ๋ง์ ๋ด๊ณ ์คํ ๋ธ์์ ๊บผ๋ด ๋ช ๋ถ ๋์ ๋๊ป ์๋์ ๋ณด๊ดํด์ผํฉ๋๋ค. ๋ค์์ผ๋ก ๋จ๊ฑฐ์ด ๋ญ๋ค๋ฆฌ๋ ํ๋ฒ ์ง๋ฅผ ์ ์์ ๋ด๊ณ ๊ทธ ์์ ๋ฐ์ฐฌ์ ์ฌ๋ ค์ผ ํ๋ค. ํ๋ธ, ๋นต ๋ฐ ๊ทธ๋ ์ด๋น์ ํจ๊ป ์ด๋ฌํ ์ ๋ ์์ฌ๋ฅผ ํ ์ด๋ธ์ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ค๋ธ์์ ๋ฐ์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ ์๋ฆฌํ๊ธฐ
ํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์ค๋ฆฌ์ง๋ ์๋ฆฌ์ค๋ธ์์๋ ์๋ ๋ ์ํผ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ํด์๋ ์ต์ํ์ ์ฌ๋ฃ์ ์๊ฐ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
๋ฐ๋ผ์ ๋ค์์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
- ์ด ์ ๊ตฌ - 2 ๊ฐ;
- ๋ง๋ ์ ํฅ - 2 ๊ฐ์ ํฐ ์กฐ๊ฐ;
- ์ ์ฒด ๋ญ ๋ค๋ฆฌ (๋์ง๋ง์๋ ํ๋ฒ ์ง) - 3 ๊ฐ;
- ํฐ ๋น๊ทผ - 1 ๊ฐ;
- ์ ์ ํ ๋ฒ์ฏ - ์ฝ 200g;
- ๊ฟ - 5g;
- ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ฆ - 4 ํฐ ์๊ฐ๋ฝ;
- ๊ฐ์ ํ์ถ์ ์ค๊ฐ ํฌ๊ธฐ์ ์๊ธ - ๋ง์ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
์ฌ๋ฃ ๊ฐ๊ณต
์์ ์ฑ์ด ๋ญ๋ค๋ฆฌ๋ ์ฐฌ๋ฌผ๋ก ์๋ฆฌํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ก๋ฅ ์ ํ, ํผ๋ถ๊ฐ ์ต๋ํ ํตํ๊ณ ํผ์ด์ฑ๋ฉ๋๋ค. ํ๋ํ ์ฌ๋ฃ๋ ์ฐฌ๋ฌผ์ ๊นจ๋์ด ์ป์ ๋ค์ ํฅ์ ๋ฃ๋ก ๊ฐ์ ํ๊ณ ๋ช ์๊ฐ ๋์ ๊ทธ๋๋ก ๋ก๋๋ค. ์ง์ ๋ ์๊ฐ์ด ์ง๋๋ฉด ํ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํผ๋ถ์์ ์กฐ์ฌ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ถ๋ฆฌํด์ผํ์ง๋ง ์ ๊ฑฐํด์๋ ์๋ฉ๋๋ค. ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํํ์ ๋ผ๊ฐ ๋ค์ด์๋ ์ผ์ข ์ ๊ฐ๋ฐฉ์ ์ป์ด์ผํฉ๋๋ค.
์คํฐํ ๋ง๋ค๊ธฐ
์ค๋ธ์์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ๋ง์ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ๋ฃ๊ธฐ ์ ์ ๋ณ๋๋ก ํฅ๊ธฐ๋ก์ด ์ถฉ์ ๋ฌผ์ ๋ง๋ค์ด์ผํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒํ๋ ค๋ฉด ๊ฐ์์ผํฉ๋๋ค. ์ ์ ํ ๋ฒ์ฏ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ํ๋ฅผ ๊ฐ์์ ๋น๊ทผ์ ๊ฐ์์ฃผ์ธ์. ๋ค์์ผ๋ก ๋ชจ๋ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋๋น์ ๋ฃ๊ณ ํ๊ฒจ์ผํฉ๋๋ค. ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ์ ํ์ถ์ ์๊ธ ์ถ๊ฐ.
์ฐ๋ฆฌ๋ ์ ํ์ ํ์ฑ
๋ญ ํ๋ฒ ์ง๋ ์ด๋ป๊ฒ ์ฑ์์ผํฉ๋๊น? ์ด ์๋ฆฌ์ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ๊ฐ์ฅ ๊ฐ๋จํ๊ณ ์ ๋ ดํ ์ ํ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์์ ๊ธฐ๋ฆ์ ์ ํ๊ธด ํ ํ์ ๊ป์ง๊ณผ ํํ๊ฐ ๋ถ๋ฆฌ๋์ด ์๊ธด ๊ณต๊ฐ์ ๊ณ ๋ฅด๊ฒ ๊น์์ฃผ์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ์๊ธ์ผ๋ก ์ถ๊ฐ๋ก ๋ง์ ๋ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฒ์ฏ ์ถฉ์ ๋ฌผ์ด ํ์ ๋์ง ์๋๋ก ์ด์ฒ๋ฆฌ, ํผ๋ถ๋ ์ผ๋ฐ ์ค๋ก ๊ฟฐ๋งค๊ฑฐ๋ ์ด์ค์๊ฐ๋ก ๊ณ ์ ํด์ผํฉ๋๋ค.
์ค๋ธ์ ๊ตฝ๋ค
๋ญ ๋ค๋ฆฌ์ ๋จน๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฑ์ด ํ ๊ฟ๊ณผ ๋ค์ง ๋ง๋์ ์์ด์ ํ๋ฉด์ ๋ฌธ์ง๋ฌ์ผํฉ๋๋ค. ๋๋ถ์ ์์ฃผ ๋ง์์ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์์์ ๋์ฐ๋ ์๋ฆฌํ๊ธด ๋นต ๊ป์ง๊ณผ ํจ๊ป. ๋ค์์ผ๋ก ๋ชจ๋ ์ ํ์ ๊ธฐ๋ฆ์น ๋ ๋ฒ ์ดํน ์ํธ์ ๋๊ณ ์ค๋ธ์ผ๋ก ๋ณด๋ด์ผํฉ๋๋ค. 210๋์ ์จ๋์์, ๋ฐ๋์งํ๊ฒ๋ 1์๊ฐ ๋์ ๊ตฝ์ต๋๋ค. ์ด ์๊ฐ ๋์ ์ก๋ฅ ์ ํ์ ์ ์ฒด ๋๊ป๊ฐ ์์ ํ ์ตํ๊ณ ํ์ ํผ๋ถ๊ฐ ์๋ฆ๋ต๊ฒ ๊ฐ์์ ๋ ๊ณ ๋งค์ฐ ๋ง์๊ณ ๋ฐ์ญํ๊ฒ๋ฉ๋๋ค.
์ด๋๋ฐ์ ์๋์๊ฒ ์ ๋๋ก ๋์ ํ๊ธฐ
๋ณด์๋ค์ํผ, ์ค๋ธ์์ ๋ง์๋ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ ์ฒ์๋ถํฐ ๋ณด์ด๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๊ธธ๊ณ ์ด๋ ต์ง ์์ต๋๋ค. ์์ ์ฑ์ด ์ก๋ฅ ์ ํ์ ๋ชจ๋ ๊ตฌ์ด ํ์๋ ์ํธ์์ ์กฐ์ฌ์ค๋ฝ๊ฒ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ํํํ ์ ์์ ๋์์ผํฉ๋๋ค. ์์์ ์ด๋ฌํ ์ ์๋ ์์ ๋ง์๋ค์ฆ ๋ฉ์ฌ๋ก ๋ฎ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ธ ๋ฐ๋ปํ ์ ์ฌ์ผ๋ก ํ ์ด๋ธ์ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค. ๋ํ, ๋ฒ์ฏ ์ถฉ์ ๋ฌผ์ ๋ฐ์ฐฌ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ ๋ง์๊ฒ ๋์๊ณ ์ถ์ผ์๋ฉด ๋ฐ๋ก ๋์ฌ์ ๋์๋ฉด ์ข์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์๋ฒฝ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์, ๋ฐฅ, ๋ฉ๋ฐ์ฃฝ๋ฑ๋ฑ.
ํฉ์ฐ
๋ญ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ์ ๋๋์ค์ ๋ฃ์ผ๋ฉด ์ธ์ ๋ ์ง ํด๋๋์ด ์๋ฆฌ์ ์ฌ์ฉํ ์ ์๋ ๋ง์๊ณ ๋ง์กฑ์ค๋ฌ์ด ์๋ฃ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์ํ ์๋ฆฌ. ์ด๊ฒ์ ๊ทธ๋ฌํ ์ฌ๋ฃ๊ฐ ์ํ์ ๋ก์คํธ ๋ชจ๋๋ฅผ ๋ง๋๋ ๋ฐ ํ๋ฅญํ๋ค๋ ์ฌ์ค ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
์ข์ ํ๋ฃจ, ์ฌ๋ํ๋ ์๋ฆฌ์ฌ! ๋ ๋น ๋ฅด๊ณ ๋ ๋ง์กฑ์ค๋ฝ๊ณ ๋ง์๋ ๊ฒ์ ์๋ฆฌํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค. ํ๋ผ์ด๋ ์นํจ ๋ค๋ฆฌ๋ ํ๋ฅญํ ์ต์ ์ ๋๋ค. ํธ์งํ ์ ์ฌ๋๋ ์ ๋ ์์ฌ. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ๋ค์ ์ค๋นํ๊ธฐ๊ฐ ๋งค์ฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ๋๋ ๋๋น์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ํ๊ธฐ๋ ๋ฒ์ ๊ฐ๋ฅด์ณ์ ์ ์ฑํ๊ฒ ๋ง์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ํ๋ช ๋์์ต๋๋ค.
๋ค๋ฆฌ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋์ ์ ํ 100g๋น 158kcal์ ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ 16.8g์ ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ 10.2g์ ์ง๋ฐฉ์ ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋๋ถ๋ถ์ ์ง๋ฐฉ์ ๋ค๋ฆฌ์ ํผ๋ถ์์ ๋ฐ๊ฒฌ๋ฉ๋๋ค.
์ด ์ ํ์๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋นํ๋ฏผ์ด ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ง๊ทธ๋ค์, ๋ํธ๋ฅจ, ์นผ๋ฅจ, ์ธ, ์ฒ , ์นผ์ ๋ฐ ๊ธฐํ ๊ท์คํ ์์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ชธ์ ๋นํ๋ฏผ - ๋ฏธ๋ค๋ ๋ณตํฉ์ฒด๋ฅผ ๋ณด์ถฉ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๊ทธ๋ฌํ ์ ํ์ ๋ง์์๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ ์ฉํฉ๋๋ค.
์ค๋ฅธ์ชฝ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ ํํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
์ค๋น๋ ์๋ฆฌ์ ๋ง์ ์ฌ์ฉํ๋ ์ ํ์ ํ์ง์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ ์ ํ์ ํน๋ณํ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด์ญ์์ค.
์ฌ๊ธฐ์์ ๊ฐ์กฐํ ๋ช ๊ฐ์ง ์ธก๋ฉด์ด ์์ต๋๋ค.
- ์ ํ ์ธ๊ด. ๋ค๋ฆฌ์ ํผ๋ถ๋ ํ๋ฐ์, ๋ฐ์ ๋ฐ ์์ ์์ด ๊ท ์ผํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ๋์๊ฐ ๋๋ค. ์ ๊ณต๋ ์ ํ์ด ์ ์ ํ๋ฉด ๋์๊ฐ ๊ฑฐ์ ๋์ง ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ฆ์ ์ผ์ด ๋ถ์ ๋ค๋ฆฌ์ ๋์๋ ๋งก์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋น์ ์ ํ์คํ ์ด๊ฒ์ ์ด๋ค ๊ฒ๊ณผ๋ ํผ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ณด๊ด ์กฐ๊ฑด. ๋์ฅ๊ณ ๊ฐ ์๋ ์นด์ดํฐ ์์ ์๋ ๋ญ๋ค๋ฆฌ๋ ์ ๋ ์ฌ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๊ธฐ๊ปํด์ผ ๊ทธ๋ค์ ๊ฑด์กฐํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ต์ ์ ์ ํ์ ์ํํฉ๋๋ค. ์ ํดํ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๊ฐ ์ฌ๊ธฐ์์ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌํ ์ ํ (ํ๊น์กฐ์ฐจ๋)์ ๋จน๋ ๊ฒ์ ์ฌ๊ฐํ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์๊ณ ์์ต๋๋ค.
- ๋งํน. ํฌ์ฅ์๋ ์ ํ ์ ์กฐ์ ์ฒด ๋ฐ ๋ง๋ฃ ๋ ์ง์ ๋ํ ์ ๋ณด๊ฐ ํฌํจ๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ํ๊ธฐ๋ ์๊ฐ
์ค๋นํ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ํ๋ผ์ดํฌ์ ๋ฃ๊ณ ์์ดํ๊ณ ๋จ๊ฑฐ์ด ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ์ฑ ์๋๋ค. ์๋ค๋ก 10๋ถ์ฉ ํ๊ธฐ๊ณ ๊ทธ๋ฆ์ ๋๊ป์ผ๋ก ๋ฎ์ง ๋ง์ธ์. ๋ถ์ ์ค๋ถ์ด์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ฉ๊ธฐ๋ฅผ ๋๊ป์ผ๋ก ๋ฎ๊ณ ์ด์ ์ฝํ๊ฒ ์ค์ด๊ณ 10-12๋ถ ๋ ์๋ฆฌํฉ๋๋ค. ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋๋ฆฌ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ ์ง ์์ผ๋ฉด ํ์์ ์ ์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ท ์ผํ ํฉ๊ธ๋น ์์กฐ๋ฅผ ์ป์ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๋ค๋ฆฌ์ ์ค๋น ์ํ๋ฅผ ๊ฒฐ์ ํ๋ ค๋ฉด - ์นผ๋ก ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ดํตํ์ญ์์ค. ๋ถ์ ์ก์ฆ์ด ๋์จ๋ค๋ฉด ๊ณ ๊ธฐ๋ ์์ง ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ง์ ์ฃผ์ค์์ฌ์ ์ค๋น ์ํ๋ฅผ ๋ํ๋ ๋๋ค.
๋์ฅ๊ณ ์์ ํ๊ธด ๋ค๋ฆฌ์ ์ต๋ ์ ํจ ๊ธฐ๊ฐ์ 3์ผ์ ๋๋ค. ๋๋์ด ์ง๋ฏธ๊ฐ ๋จ ํ๋ฃจ๋ ์ง์๋์ง ์์ ๊ฒ์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค ๐
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ก์ฆ๊ณผ ํฅ์ผ๋ก ๋ง๋ค๋ ค๋ฉด ์๋ฆฌํ๊ธฐ ์ ์ ์ ํ์ ๋ด๊ทธ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋์ฅ๊ณ ์ 1์๊ฐ ์ ๋ ๋ก๋๋ค. ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ง์๊ฒ ๋ด๊ทธ๋ ๋ฒ.
์กฐ๋ฆฌ๋ฒ
์ฌ๊ธฐ, ๋ด ์น๊ตฌ๋ค ๋ง์๋ ์๋ฆฌ๋ฒ. ๊ทธ๋ค๊ณผ ํจ๊ป ์๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ ๋งค์ฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ต์ ์ ์๋ํ๊ณ ๊ฐ์ฅ ๋ง์์ ๋๋ ์ต์ ์ ๋๊ธ๋ก ์์ฑํ์ญ์์ค.
๊ทธ๋ ์ด๋น์ ํจ๊ป
์ด ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ค๋นํ๋ ค๋ฉด:
- 3๊ฐ ๋ค๋ฆฌ;
- ์๊ธ + ๊ฐ ๊ฐ์ ํ์ถ;
- ๋ง๋ 2์ชฝ;
- ๋ง์๋ค์ฆ 50g;
- ๋ฒ ์ด ๋ฆฌํ;
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ 100g;
- ๋ฌผ;
- ํ๊น์ฉ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
- (๋น์ ์ ์ทจํฅ์) ๋ น์.
์ฐ๋ฆฌ๋ ์ป๊ณ ๋ง๋ฆฐ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค (์ฆ, ํ๋ฒ ์ง์ ๋ถ์ฑ๋ฅผ ์ป์ต๋๋ค). ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฃ๊ณ ํ์ถ์ ์๊ธ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๋ค์ง ๋ง๋์ ๋ฃ๊ณ . ๋ชจ๋ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ ์๋๋ค. ์ ์ฐฉ ํ๋ฆ์ผ๋ก ๊ทธ๋ฆ์ ์๋จ์ ๋ฎ์ผ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ต์ 1์๊ฐ(๋๋ ๊ทธ ์ด์) ๋์ ๋์ฅ๊ณ ์ ๋ณด๋ ๋๋ค.
๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๊ฐ ์กฐ๊ฐ์ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฌปํ๊ณ ํฌ์์ ๋ณถ์ต๋๋ค. ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์. ์ค๋ ๋ณด๊ดํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์๋ํ๋ฉด ๊ทธ๋ ํ๊ธด ์กฐ๊ฐ๊น์ ํ๋ผ์ดํฌ์ด๋ ๋ฐ๋ฅ์ด ๋๊บผ์ด ๋๋น์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๋ฌผ์ ํฌ์ํ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ์น์ต๋๋ค(๋ฐ๊ฐ๋ฃจ 2ํ ์ด๋ธ์คํผ + ๋ฌผ 250ml). ๋ค์ง ํ๋ธ์ ํ์ฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์๋ฃ๋ ๋๊น์ง ์์ฃผ ์ฝํ ๋ถ๋ก ๋์ ๋๋ค.
๋ง์๋ค์ฆ๋ฅผ ๋จน์ง ์๋๋ค๋ฉด 15% ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ผ๋ก ๋์ฒดํ๋ ๊ฒ์ ์ถ์ฒํ๋ค. ์ ์๊ฐ ๋ ๊ธฐ๋ฆ์ง ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ง์ ์ฝ๊ฐ ์ ๋ง์ด ๋๋ค๋ ๊ฒ์ ๋ช ์ฌํ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ด๊ฒ์ ์๋ฆฌ์ ๋งค๋ ฅ์ ์์ง ์์ต๋๋ค. ๋๋ 20% ํฌ๋ฆผ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋งค์ฐ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ๋ ๊ทธ๋ฅ .
์ด ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ๋ฐ๋ผ ์ค๋น๋ ๋ค๋ฆฌ๋ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์, ์ถ์ ์ ๋๋ ๊ธฐํ ๋ฐ์ฐฌ๊ณผ ํจ๊ป ๋จ๊ฒ๊ฒ ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ ์์ ์ก์๋ฅผ ๋ฌ๋ฟ ์ฌ๋ฆฐ ๋ฐ๋ฐ์ฐฌ๊ณผ ๊ณ ๊ธฐ๋ ์์ง ๋ง๊ณ ๋ถ์ด์ฃผ์ธ์.
ํธ๋ ์์ค ๋๋ ๋ง๊ณ ์ ์น ๋ฆฌ ์์ค๋ก ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๊ณตํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋๋ ํํฅ ๋ฏผํธ ์์ค๋ก ์ด ์กฐ๊ฐ์ ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์ํ ๊ทธ๋ ์ด๋น ๋ ์ํผ๊ฐ ๋ด๊ธด ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ๋น๋์ค๋ฅผ ์ฐพ์์ต๋๋ค.
๋น์ ์ด ๋ ๋ฌ๋ค๋ฉด ๋ญ ํ๋ฒ ์ง, ํฌ์์๋ ๋ง์๊ฒ ์๋ฆฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ, .
๋นต ๊ป์ง๋ก
์์ฒญ๋๊ฒ ๋ง์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด ํฅ! ์ ๋ผ ๋ฒ์จ ์นจ์ด ๊ณ ์ธ๋ค ๐
๋ค์ ๊ตฌ์ฑ ์์๋ฅผ ์ค๋นํฉ๋๋ค.
- ๋ญ ํ๋ฒ ์ง 2-3 ์กฐ๊ฐ (์ฝ 1-1.2 ํฌ๋ก๊ทธ๋จ);
- ์ค๊ฐ ํฌ๊ธฐ์ ๋ ๋ชฌ;
- ๋ง๋ ๋ช ์ ํฅ;
- ๊ฐ์ฅ 70-80 ml;
- ๊ฟ 10g;
- 50-60ml ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
- ๊ฐ ๊ฐ์ ํ์ถ + ํฅ์ ๋ฃ (์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ).
์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ป๊ณ ๋ง๋ฆฌ๊ณ ํ๋ฒ ์ง์ ๋์ง๋ง์ผ๋ก ๋๋๋๋ค. ๋งค๋ฆฌ ๋ค์ด๋ ์ค๋น - ๊ฐ์ฅ๊ฟ, ํ์ถ, ๋ ๋ชฌ ์ฃผ์ค ๋ฐ ๋ค์ง ๋ง๋๊ณผ ์๋๋ค. ์ด ํฅ๊ธฐ๋ก์ด ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์คํํ๊ณ ํ ์๊ฐ ๋์ ๋์ฅํ์ญ์์ค. ๊ฐ์ฅ์ ์ด๋ฏธ ์๊ธ์ด ๋ค์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์๊ธ์ ์ถ๊ฐํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ด์ ํฌ์ ๊ฐ์ดํ๊ณ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ถ๊ณ ๊ฐ์ดํ์ญ์์ค. ์กฐ๊ฐ์ ๊ทธ๋ฆ์ ์กฐ์ฌ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ค์ด ์๋ก ๋ง์ง์ง ์๋๋กํ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ณ ๊ธฐ๋ ํผ๋ถ๊ฐ ๋งจ ์์ ์ค๋๋ก ๋ฐฐ์นํด์ผํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ฅ๋ฉด์ด ๊ฐ์์ผ๋ก ๋ณํ๋ฉด ์กฐ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ๋ฉด์ผ๋ก ๋ค์ง์ต๋๋ค. ๋ํ, ๊ทธ๋ฌํ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ ์ต์ํ์ ํ์ผ๋ก ๋ถ์ ์๋ฆฌํด์ผํ๋ฉฐ ์ฃผ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์กฐ๊ฐ์ ๋ค์ง์ด์ผํฉ๋๋ค.
๋ง์๋ค์ฆ์
๋ค์ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ค๋นํ์ญ์์ค.
- ๋ค๋ฆฌ 3๊ฐ ๋๋ ๋ญ๋ค๋ฆฌ 6๊ฐ;
- ๋ง์๋ค์ฆ ์ฝ 100ml;
- ์๊ธ + ํฅ์ ๋ฃ (๋ง๋ณด๊ธฐ);
- ๋ง๋ 5-6์ชฝ;
- ํ๊น์ฉ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ.
๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ป๊ณ ๋ง๋ฆฌ์ญ์์ค. ๋ญ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฐ์ผ๋ก ์๋ผ์ผ ํฉ๋๋ค(๋ค๋ฆฌ์ด๊ณผ ํ๋ฒ ์ง๋ฅผ ๋ถ๋ฆฌ). ์์ ๊ทธ๋ฆ์ ์๊ธ๊ณผ ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ์๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฐ๋ฆฌ๋์ด ํฅ๊ธฐ๋ก์ด ํผํฉ๋ฌผ๋ก ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฌธ์ง๋ฆ ๋๋ค. ํฅ์ ๋ฃ์ ์๊ธ์ผ๋ก ์ ํฌํ๋๋๋ก ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ 1/4 ์๊ฐ ๋์ ๊ทธ๋๋ก ๋์ญ์์ค.
๋ง๋ ํ๋ ์ค์์ ๋ง๋์ ๊ฐ์์ ๋ง์๋ค์ฆ์ ์๋๋ค. ์ด ํผํฉ๋ฌผ๋ก ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์์งํ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์์์๋ ์ ์๋ฅผ ์ง์ฐฉ ํ๋ฆ์ผ๋ก ๋ฎ๊ณ ๋์ฅ๊ณ ์ 1 ์๊ฐ ๋์ ๋ณด๋ ๋๋ค.
๋ค์์ผ๋ก ์ ์ธ ์กฐ๊ฐ์ ํฌ์ ๋จ๊ฑฐ์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ณด๋ ๋๋ค. ์๋ฆฌ๋ ์ค๋ถ์์ ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ํ๊นํ๋ ๋์ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ 5-6 ๋ฒ ๋ค์ง๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ ํ์ ๋ชจ๋ ๋ฉด์์ ๊ณ ๋ฅด๊ฒ ํ๊ฒจ์ง๋๋ค. ์ผ๊นฌ ๊ฐ์, ์ ์ ํ ์ผ์ฑ ๋๋ ์ํ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฐ์ฐฌ๊ณผ ํจ๊ป ์ด ๋ง์๋ ์์์ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
ํฌ๋์์ผ๋ก
ํ์ํ ๊ฒ์ด์์:
- 2๊ฐ ๋ญ๋ค๋ฆฌ;
- 50 gr ์ ์ ํ ํฌ๋ ์;
- ์๊ธ;
- ๋ฌผ 200ml;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ 30g;
- 2๊ฐ ์ํ;
- ๋ ๋ ์ธ๋ฏธ ์ค์ํธ ์์ธ 150ml;
- ํ์ฌ๋ฆฌ.
๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ป๊ณ ๋ง๋ฆฐ ๋ค์ ์๋ฅด์ญ์์ค. 2 ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ๋๋์ด ๋ณ๋์ ๋ถ์ฑ์ ํ๋ฒ ์ง๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์์ผํฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ํฌ๋ ์์ ์ค๊ธฐ๋ฅผ ์๋ผ๋ ๋๋ค. ๊น์ ํ๋ผ์ดํฌ์ ๋ฌผ์ ๋ถ๊ณ ๊ฐ์ดํ์ญ์์ค.
๋ค์์ผ๋ก ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ๊ฐ ๋ฃ์ด์ฃผ์ธ์. ํฌ๋ ์๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฒ์ฐ์ผ์ค๋ก ๊ฐ์ผ๋ค. ๋๋ ๋ฌผ์ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ์์ ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ถ์ ์ฝ๋ถ๋ก ์ค์ด๊ณ ๋๊ป์ ๋ซ์ ์ํ๋ก 25๋ถ์ ๋ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ตํ์ค๋๋ค.
๊นจ๋ํ ํ๋ผ์ดํฌ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ถ๊ณ ๊ฐ์ดํ์ญ์์ค. ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์๊ฒ ์ฌ ์ํ๋ฅผ ์ฌ๊ธฐ์ ๋ฃ๊ณ ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์์ด ์ํ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ๋ ๊ทธ๋ฆ์ ์ฎ๊ธฐ๊ณ ์ฌ๊ธฐ์ ์์ธ์ ๋ถ๊ณ ์ฉ๊ธฐ๋ฅผ ์์ ๋ถ์ ๋์ต๋๋ค. ์ฝ 1/4 ์๊ฐ ๋์ ์๋ฆฌ. ๋ค์์ผ๋ก, ์ ์์ ์๊ธ์ ๋ฃ๊ณ ์์ค๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ฝ 5๋ถ ๋์ ๊ณ์ ๋์ ๋๋ค.
๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๊ผฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํฉ๋๋ค. ์์ฑ๋ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ํํํ ์ ์์ ํผ์น๊ณ ๊ทธ ์์ ์์ธ๊ณผ ์ํ ์์ค๋ฅผ ๋ฌ๋ฟ ๋ฟ๋ฆฝ๋๋ค. ๋ค์ง ํ๋ธ๋ ๋ฟ๋ฆฐ๋ค. ์ถ์ ํ์คํ์ ํจ๊ป ์ด ์ ์ฑํ๊ฒ ๋ง์๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์นด๋ ์์ค์ ํจ๊ป
์ด ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ค๋นํ๋ ค๋ฉด:
- 8๊ฐ์ ๋ค๋ฆฌ
- ๋ฒํฐ 20g;
- ์ค๊ฐ ํฌ๊ธฐ์ ์ํ 1๊ฐ;
- 0.5ํฐ์คํผ ์ปค๋ฏผ, ์ง์ ๊ณ ์ํ ๋ฐ ๊ณํผ;
- 1ํฐ์คํผ ์ฌํ๋ผ ์ฌ๋ง:
- ๋ง๋ 4-5์ชฝ;
- ยฝ ์น ๋ฆฌ ํํผ (์ ํ ์ฌํญ)
- ์๊ฐ ๋ฟ๋ฆฌ(๋๋ ๊ฐํ) 10g;
- ๋ฌผ 1์;
๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ์ํ๋ฅผ ์๊ฒ ์ฌ๋ค. ๊น์ ํ๋ผ์ดํฌ์์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ์ํ๋ฅผ 4-5 ๋ถ ๋์ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๋ฒํฐ. ๊ฐํ๊ฒ ํ๊ธฐ์ง ๋ง๊ณ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ํ๊ธฐ๋ง ํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ป๊ณ ๋ง๋ฆฐ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ด ์ฉ๊ธฐ์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ๋ญ๊ณ ๊ธฐ์์ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๋ ๋ง์์ต๋๋ค. ๊ฐ ๋ฉด์ ์ฝ 5๋ถ ๋์ ๋ณถ์ต๋๋ค. ์ด ๋จ๊ณ์์ ๋ถ์ ๋ถ๊ฝ์ ํ๊ท ๋ณด๋ค ์ฝ๊ฐ ๋์์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๊ฒ์ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ํ์ง ์๋์ง ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ด์ ๋ฎ์ถ๊ณ ์ ์๋ฅผ ๋๊ป์ผ๋ก ๋ฎ๊ณ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ค๋นํ์ญ์์ค. ํฌ์์ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ํํํ ์ ์์ ๋์ต๋๋ค.
๋ค๋ฆฌ๊ฐ ์ต์ ํฌ์ ๋ชจ๋ ์๋ ์ ๋ฃ์ด์ฃผ์ธ์. ์๋ง ๋งค์ด ๊ณ ์ถ์กฐ์ฌํด์. ๋งค์ด๊ฑฐ ์ซ์ดํ์๋ ๋ถ๋ค์ ์์ ๋ฐ์ผ๋ก ์ค์ฌ์ 3๋ฐฐ์ ๋ ์ค์ฌ์ฃผ์ธ์. ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฌผ์ ๋ถ๊ณ ๊ทธ๋ ์ด๋น๋ฅผ 5-7๋ถ ๋์ ๋์ ๋๋ค. ๋ ์ด์ ๋์ด์ง ๋ง์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๋ง๋ ํ๋ ์ค์ ๋ค์ง ๋ง๋์ ์์ค์ ๋ฃ๊ณ ์ฝ 10 ๋ถ ๋ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค.
์ ๊ณตํ๋ค ํ๊ธด ๋ค๋ฆฌ๋จ๊ฒ๊ณ ๋งค์ด ์์ค. ๋ฐ์ฐฌ์ผ๋ก ์ถ์ ์์ด๋ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์๊ฐ ํ๋ฅญํ ์ ํ์ ๋๋ค.
๋งํด๋ด, ์ด๋ป๊ฒ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌํฉ๋๊น? ์น๊ตฌ๋ค์ด์ฌ, ์ด๊ฒ์ ๋ฐ๋์ ์ฐ์ญ์์ค. ๋จ๊ณ๋ณ ๋ ์ํผ๋๊ธ์์. ๊ธฐ๋๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ณ์ - ๋๋ ๋น์ ์๊ฒ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ๊ฒ๋ค์ ๋ง์ด ๋งํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ง๊ธ์ ์๋ณ์ธ์ฌ๋ฅผ ํฉ๋๋ค. ๋ค์ ๋ง๋ ๋๊น์ง ์ฌ๋ํ๋ ๋ฏธ์๊ฐ ์ฌ๋ฌ๋ถ!
1๋จ๊ณ: ํ์ ์ค๋นํฉ๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ชจ๋ ์ข ๋ฅ์ ์ค์ผ ๋ฌผ์ง๋ก๋ถํฐ ์ฐฌ ํ๋ฅด๋ ๋ฌผ์ ์ ์ ํ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ป๊ณ ๋์์ ์ฒญ์ ๊ธฐ๊ณ ํ์ ํผ๋ถ์ ๋จ์์๋ ์์ ๊นํธ์ ๊บผ๋ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ฌ๋ถ์ ์ก์ฒด์์ ์ข ์ด ์ฃผ๋ฐฉ ํ์๋ก ๋ง๋ฆฌ๊ณ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ง์ ๋๊ณ ํ๋ฒ ์ง์์ ๋์ง๋ง์ ๋ถ๋ฆฌํฉ๋๋ค. ๊ฐ ํ๋ฒ ์ง๋ฅผ 2-3 ๋ถ๋ถ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๊น์ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.2๋จ๊ณ: ์ผ์ฑ๋ฅผ ์ค๋นํฉ๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ๋ ์ผ์ฑ ์นผ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์ํ, ๋น๊ทผ, ๊ฐ์๋ฅผ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊น๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ชจ๋์์ ํ๋ฅด๋ ์ฐจ๊ฐ์ด ๋ฌผ ์๋์์ ํ์ฌ๋ฆฌ์ ํจ๊ป ์ป์ต๋๋ค. ๊นจ๋ํ ๊ฐ์๋ฅผ ๋๋ง์ ๋๊ณ ์ง๋ฆ์ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ์ต๋ 2 - 2.5์ผํฐ๋ฏธํฐ, ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ปท์ ๊น์ ๊ทธ๋ฆ์ผ๋ก ์ฎ๊ธฐ๊ณ ํ๋ฅด๋ ๋ฌผ๋ก ์ฑ์์ ๊ดด๊ฒฝ์ ์์ ํ ๋ฎ์ต๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒํ๋ฉด ๊ฐ์๊ฐ ๊ฐ๋ณ๋์ง ์๋๋ก ๋ณดํธํฉ๋๋ค.
๋๋จธ์ง ์ผ์ฑ๋ ์ข ์ด ํค์น ํ์๋ก ๋ง๋ฆฌ๊ณ ๊ณผ๋ํ ์๋ถ์ ์ ๊ฑฐํ๊ธฐ ์ํด ์ฑํฌ๋์์ ์ฑ์๋ฅผ ํ๋ญ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๋น๊ทผ์ ๊ตต์ ๊ฐํ์ ๋ฌธ์ง๋ฅด๊ณ ์ํ๋ฅผ ์ง๋ฆ์ด ์ต๋ 10cm ์ธ ์ค๊ฐ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. 1์ผํฐ๋ฏธํฐ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ์ฌ๋ฆฌ๋ฅผ ์๊ฒ ์ฌ๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ณ๋์ ๊น์ ํ์ ์ปท์ ๋ฐฐ์นํฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ํ ๋ก์คํธ๋ฅผ ์ค๋นํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ๋ค๋ฅธ ๋ชจ๋ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ํ์ ๋์ต๋๋ค.
3๋จ๊ณ: ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณถ์ต๋๋ค.
์ด์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊น์ ๊ฐ๋ง์ฅ์ ์ฝ 50-60 ๋ฐ๋ฆฌ๋ฆฌํฐ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ถ์ด ์คํ ๋ธ์ ์ฌ๋ ค ๋๊ณ ๊ฐํ ์์ค์ผ๋ก ์ผญ๋๋ค. ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์กฐ๊ฐ์ ๋งค์ฐ ๋จ๊ฑฐ์ด ์ง๋ฐฉ์ ๋ฃ๊ณ ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ๋ชจ๋ ๋ฉด์์ ํ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ์๋ฆฌ ๋จ๊ณ์์๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์์ ํ ์ค๋นํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๊ฒ์ ์๋ฆฌํ๋ ๋์ ๊ณ ๊ธฐ ์กฐ๊ฐ์ ๋ฌด๊ฒฐ์ฑ์ ๋ณด์กดํ๋ ๋นต ๊ป์ง๋ก ๋ฎ์ฌ ์๊ณ ํ๊ฒจ์ ธ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ํ๊น ์ค์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ช ๋ฒ๋ง ๋ค์ง๊ณ ์ธก๋ฉด์ด ๊ฐ์์ด ๋ ํ์ ๋ง โโโโ๋๋ฆฝ๋๋ค. ํ๊น์ฉ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ๋ํด ๊ฐ ๊ฒ์ด๋ค 15~20๋ถ, ์ฒ์์๋ ์ฃผ์ค๋ฅผ ๋ฐฉ์ถ ํ ๋ค์ ๋ถํ์์์ ํ์์ผ๋ก ์์ด ๋ฐ๋๊ณ ๊ทธ ํ์์ผ ํ๊น์ด ์์๋ฉ๋๋ค.
4๋จ๊ณ: ์ ์๋ฅผ ์์ ํ ์ค๋นํฉ๋๋ค.
๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฎ์ ํ ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์๊ฐ๋ง์ฅ์ ์ํ, ๋น๊ทผ์ ๋ฃ๊ณ ํฐ ์คํผ์ผ๋ก ์ ์ผ๋ฉด์ ํจ๊ป ๋์ ๋๋ค. 3~4๋ถ์ผ์ฑ๊ฐ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ 1๋ฆฌํฐ์ ์์ํ ์ฆ๋ฅ์๋ฅผ ๊ฐ๋ง์ฅ์ ๋ถ๊ณ ํ๋ฅด๋ ๋ฌผ์ ๋บ ํ ๊ฐ์ ์ฉ๊ธฐ์ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
ํฅ์ ์ํ ์๊ณ์ ์ ๋ช ๊ฐ, ์์ ์ํ ํํ๋ฆฌ์นด ์ฝ๊ฐ, ๋ง์ ๋ด๊ธฐ ์ํ ์๊ธ ๋ฐ ํ์ถ๋ ์๊ฐํฉ๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ํฐ ์คํผ์ผ๋ก ์์ด ์ก์ฒด๋ฅผ ๋์ ๋๋ค.
๋์ธ ํ ์คํ ๋ธ์ ์จ๋๋ฅผ ์ค์ ์์ค์ผ๋ก ๋ฎ์ถ์ญ์์ค. ๊ฐ๋ง์ฅ์ ์ ์ ํ ํ์ฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋๊ป์ ๋ฎ๊ณ ์์ ํ ์ต์ ๋๊น์ง ๋ก์คํธ๋ฅผ ๋์ ๋๋ค. 30 ๋ถ. ์ด ์๊ฐ ๋์ ๊ณ ๊ธฐ๋ ์์ ํ ์ถ์์ง๊ณ ๋ถ๋๋ฌ์ ์ง์ง๋ง ๋ชจ์์ ์์ง ์์ต๋๋ค. ์ํ์ ๋น๊ทผ์ด ์์ ํ ๋ถ๋๋ฌ์์ง๊ณ ๊ฐ์๊ฐ ์กฐ๊ธ ๋์ผ๋ฉด ์ ์๊ฐ ๋ ํฌํ๋๊ณ ๋๊บผ์์ง๋๋ค.
ํ์ํ ์๊ฐ์ด ๊ฒฝ๊ณผํ ํ ์คํ ๋ธ๋ฅผ ๋๊ณ ๋ก์คํธ ๋ธ๋ฃจ๋ฅผ ์๋์ ๋์ญ์์ค. ๋ซํ ๋๊ป 6 - 7๋ถ. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๊ตญ์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ ์์ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ๊ฐ์๋ฅผ ๋๊ณ ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ค์ง ํ๋ธ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฐ ๋ค์ ํฅ๊ธฐ๋ก์ด ์ ์๋ฅผ ํ ์ด๋ธ์ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
5๋จ๊ณ: ๋ค๋ฆฌ ๊ตฌ์ด๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
๊ตฌ์ด ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ ๋ ๋ฆฝ ์๋ฆฌ๋ก ๋จ๊ฒ๊ฒ ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค. ์ด ์๋ฆฌ๋ ์ ์ ํ ์์ ๋นต, ํผํ ๋นต, ์ฝ๊ฐ์ ํผํด ๋๋ ์ ์ ํ ์ฑ์๋ค. ์ฌ๋์ผ๋ก ์๋ฆฌํ๊ณ ๋ง์๊ณ ๊ฐ๋จํ ์์์ ์ฆ๊ธฐ์ญ์์ค!
๋ง์๊ฒ ๋์ธ์!
์ ์ง์ ๋ ํฅ์ ๋ฃ์ ์ ํ์ ์ธํธ ์ด ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ๋ง์๋ผ๋, ์ก๋๊ตฌ, ์ปค๋ฏผ, ๋ง๋ฆฐ ๋ฐ์ง, ๋ฐฑ๋ฆฌํฅ, ์ฐฝํฌ ๋ฐ ๊ธฐํ ์ฌ๋ฌ ํฅ์ ๋ฃ๋ก ๋ณด์ถฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ ๋์ ๋ค๋ฅธ ๋ฒํฐ, ๋๋ฌผ์ฑ ๋๋ ์๋ฌผ์ฑ ์ง๋ฐฉ์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ์ฌ๋ฆฌ ์ธ์๋ ์ ์ ํ ๋, ์ค๋ํธ๋ก, ํ ๋๋ ๋ฐ์ง์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ธ๋ ๋์ ๋ค์ง ํ ๋งํ 2๊ฐ์ ์์์ถ 2~3๊ฐ๋ฅผ ๋ฃ์ผ๋ฉด ๋ ๋ง์๊ฒ ๊ตฌ์์ง๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ด ๊ฒฝ์ฐ ๋ฌผ์ ์์ ์ฝ๊ฐ ์ค์ฌ์ผ ํ๋ฉฐ 1๋ฆฌํฐ๊ฐ ์๋ 800๋ฐ๋ฆฌ๋ฆฌํฐ ์ ๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ค.
๊ทธ๋ค์ ํญ์ ๋ง์๊ณ ๋ง์กฑ์ค๋ฝ๊ณ ์ค๋นํ๋ ๋ฐ ์๊ฐ์ด ๊ฑฐ์ ๊ฑธ๋ฆฌ์ง ์์ต๋๋ค. ํ๊น, ๊ตฝ๊ธฐ, ๋์ด๊ธฐ, ์คํ ๋ฑ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ค ํํ๋ก๋ ๋ค๋ฆฌ ์๋ฆฌ๋ ์์๊ฐ ์๊ณ ์์์ ๋์๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๊ฒ์ ์ค๋น๋ฅผ ์ํด ํน๋ณํ ์๋ฆฌ ๊ธฐ์ ์ด ํ์ํ์ง ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ๋ชจ๋ ์ ํ๊ณผ ๊ฒฐํฉ๋๋ค๋ ์ฌ์ค ๋๋ถ์ ์ด ๋๋๋๋ก ๋ง์๋ ๊ณ ๊ธฐ ์กฐ๊ฐ์๋ ์ ๋ง ๋ง์ ๋ ์ํผ ์ต์ ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ์์ ๋ฌด์์ ์๋ฆฌํด์ผ ํ ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋ค๋ฉด ์ด ๊ธฐ์ฌ๋ ๊ฐ์ฅ ๋ง์๊ณ ๊ฐ๋ณ๊ณ ๋ง์กฑ์ค๋ฌ์ด ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ์ข์ํ๋ ๋ ์ํผ๋ฅผ ์ ํํ๊ณ ์์ ๊ณผ ์ฌ๋ํ๋ ์ฌ๋์ ๊ธฐ์จ์ ์ํด ์๋ฆฌ ๊ณผ์ ์ ์์ํ์ญ์์ค.
์ค๋ธ์ ๊ฐ์์ ๋ค๋ฆฌ
์ด๋ ๊ฒ ์กฐ๋ฆฌ๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ ๋ณ๋์ ๋ฐ์ฐฌ์ด ํ์ํ์ง ์๋ค๋ ์ ์์ ๋ ํนํ๋ค. ๋น ๋ฅด๊ณ ์ฝ๊ฒ ์ค๋นํ๊ณ ์ฑ์ฐ๊ณ ๋ง์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ญ๋ค๋ฆฌ 4๊ฐ.
- ์ด๋ฆฐ ๊ฐ์ 700g.
- ๋ ๊ฐ์ ์ํ ๋จธ๋ฆฌ.
- ํ๋์ ๋ฌ์ฝคํ ํผ๋ง.
- ๋ง๋ ์ธ ์ชฝ.
- ๋น๊ทผ ๋ ๊ฐ.
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ.
- ํฅ์ ๋ฃ: ํํ๋ฆฌ์นด, ํ์ถ, ์๊ธ, ์ฌํฉ.
- ํธ๋ฅธ ์.
๊ฐ์๋ก ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ํ๊ธฐ๋ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ์ด๋ฆฐ ๊ฐ์๋ฅผ ์ฒ ์ ํ ํน๊ตฌ๊ณ ๋ง๋ฆฌ๊ณ ์์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ๊ณผ์ผ ๊ป์ง์ ์ ๊ฑฐํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค.
- ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ์ํ๋ฅผ ๋ฐ ๊ณ ๋ฆฌ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋น๊ทผ์ ๋ฅ๊ธ๊ฒ ์๋ฅด๊ณ ํ๋ ์ค๋ฅผ ํตํด ๋ง๋์ ์ง์ญ์์ค.
- ์ค๋น๋ ๋ชจ๋ ์ผ์ฑ๋ฅผ ํ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฃ๊ณ ์๊ณ ํฅ์ ๋ฃ์ ์ฝ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- ์ผ์ฑ๋ฅผ ๋ฒ ์ดํน ์ํธ์ ๊ณ ๋ฅด๊ฒ ํด์ญ์์ค.
- ๋ณ๋์ ์ฉ๊ธฐ์ ์๊ธ, ํํ๋ฆฌ์นด, ์ฌํฉ, ํ์ถ, ๊ธฐํ ํฅ์ ๋ฃ, ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ 2ํ ์ด๋ธ์คํผ์ ์์ต๋๋ค.
- ์์ฑ๋ ํผํฉ๋ฌผ์ ๋ญ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ ์ฝํ ํ ๋ค์ ์ผ์ฑ ์์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์น์ต๋๋ค.
- ๋ฒ ์ดํน ์ํธ์ ๊ตฌ์ฑ ์์ ์์ ๋ค์ง ํ๋ธ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ๋ช ๊ฐ์ ๋ฒ ์ด ์์ ๋์ต๋๋ค.
- ์จ๋๋ฅผ 180๋๋ก ์ค์ ํ์ฌ ์ฝ 1์๊ฐ ๋์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
์ ์ ํ ์ผ์ฑ ์๋ฌ๋์ ํจ๊ป ๋จ๊ฒ๊ฒ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
ํ๋ผ์ด๋ ์นํจ ํ๋ฒ ์ง
์ด๊ฒ์ ์๋ง๋ ์ค๋นํ๊ธฐ ๊ฐ์ฅ ์ฌ์ด ์๋ฆฌ ์ค ํ๋์ผ ๊ฒ์ ๋๋ค: ๋ง์๋ค์ฆ์ ํจ๊ป. ๋น ๋ฅด๊ณ , ์ฝ๊ณ , ๋ง์๋ค์ ์ธ ๋จ์ด๋ก ์์ฝํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ญ๋ค๋ฆฌ ์ธ๊ฐ.
- ์๊ธ.
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ.
- ๋ง๋.
- ๋ง์๋ค์ฆ ์ธ ์๊ฐ๋ฝ.
- ํ์ถ.
์๋ฆฌ:
- ๊ป์ง์ ์ป์ผ์ญ์์ค.
- ๋ง์๋ค์ฆ, ํฅ์ ๋ฃ, ์ง๋ธ ๋ง๋, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์๋๋ค.
- ๋ฒ ์ดํน ์ํธ์ ์ฝ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ถ์ต๋๋ค. ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ํด๊ณ 180๋์์ 20๋ถ๊ฐ ๊ตฝ๊ณ ๋ค์ง์ด์ 20๋ถ๊ฐ ๋ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
์๋ง๋ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์, ์, ์ฐ ์ผ์ฑ.
์คํ
์์ง๋ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ก ๋ฌด์์ ์๋ฆฌํด์ผ ํ ์ง ๋ชจ๋ฅด์ญ๋๊น? ์คํ ๊ฐ์ ์๋ฆฌ๋ ์ด๋ ์ธ์? ๋ญ ๋ค๋ฆฌ ์๋ฆฌ๋ฒ์ ๋งค์ฐ ๊ฐ๋จํ์ง๋ง ์๋ฆฌ๋ ๋ง์กฑ์ค๋ฝ๊ณ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ๊ฒ๋ ๊ฑด๊ฐํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ค ๋ค๋ฆฌ.
- ๊ฐ์ 3๊ฐ.
- ํ๋์ ์ค๊ฐ ๊ฐ์ง.
- ๋ถ๊ฐ๋ฆฌ์ ๊ณ ์ถ.
- ํ ๋งํ ๋ ๊ฐ.
- ๋ ๊ฐ์ ์ํ ๋จธ๋ฆฌ.
- ๋ง๋.
- ์์ง์นด ๋ ์คํผ.
- ์๊ธ.
- ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ์ .
- ํธ๋ฅธ ์.
์๋ฆฌ:
- ๋ชจ๋ ์ผ์ฑ๋ฅผ ์ฒ ์ ํ ์ป๊ณ ์ฒญ์ํ์ญ์์ค.
- ์ํ๋ฅผ ๋ฐ ๊ณ ๋ฆฌ๋ก ์๋ฅด๊ณ , ๊ฐ์, ๋น๊ทผ, ํ ๋งํ ๋ฅผ ์์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ํ์ถ๋ฅผ ์คํธ๋ฆฝ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋ง๋๊ณผ ํ๋ธ๋ฅผ ๋ฏน์๊ธฐ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
- ์ป์ ๊ฐ์ง๋ ๊ณ ๋ฆฌ ๋ชจ์์ผ๋ก ์ฐ์ด ์๊ธ๊ณผ ํจ๊ป 10๋ถ๊ฐ ๋์๋ค๊ฐ ์ฐฌ๋ฌผ์ ํน๊ตฐ๋ค.
- ์ํ, ํผ๋ง, ๋น๊ทผ, ๊ฐ์ง, ๊ฐ์, ์ป์ ๋ค๋ฆฌ 4๊ฐ์ ๊ฐ์ ์ธต์ผ๋ก ๋ฒ ์ดํน ์ํธ์ ๋ํ๋๋ค. ๋ง๋์ด ๋ ์ฑ์๋ฅผ ์์ ๊ณ ๋ฅด๊ฒ ํด์ญ์์ค.
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ผ๋ก ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋ถ๊ณ ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- ์ฝ 40๋ถ ๋์ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
ํ ๋งํ ์์ค์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ํ๊ธฐ๋ ๋ฐฉ๋ฒ?
์ด ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ๋ฐ๋ผ ์กฐ๋ฆฌ๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ ํนํ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ๋ฐ์ฐฌ์ผ๋ก ํ๋ฅญํ ์๋ฆฌ๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ญ๋ค๋ฆฌ 4๊ฐ.
- ํ ๋งํ ์์ค ๋ค์ฏ ์คํผ
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ์ธ ์คํผ
- ๋ง๋.
- ํฅ๋ฃ.
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ.
์๋ฆฌ:
- ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ป๊ณ ๋ง๋ฆฌ๊ณ ๋ ์์ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
- ํ๋ผ์ดํฌ์ ์ฝ๊ฐ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ์ฐ๊ณ ์์ชฝ์ด ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์คํ ๋๋น ๋๋ ๋๊บผ์ด ๋ฒฝ์ผ๋ก ๋ ์คํ ๋๋น์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- ๋ณ๋์ ์ฉ๊ธฐ์ ๋ฌผ ๋ ์์ ๊ตฌ์ฑ ์ฑ๋ถ์ ๊ตฌ์ฑํ๋ ๋๋จธ์ง ์ฑ๋ถ๊ณผ ์์ต๋๋ค.
- ๊ฒฐ๊ณผ ์์ค๋ก ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ถ์ด 30 ๋ถ ๋์ ๋์ ๋๋ค.
์์ค์ ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ์ค๋น๋๊ณ ๋จ๊ฑฐ์ด ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
์ผ์ฑ์ ์น์ฆ๊ฐ ๋ ๋ค๋ฆฌ
์ด ๋ญ ๋ค๋ฆฌ ์๋ฆฌ๋ฒ์ ์ข์ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ตฌ์ฑ ์์๊ฐ ์ ํ๋์ด ์๋ฆฌ๊ฐ ๋ง์์๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ง์๊ฒ ๋ง์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- 8์ฟผํฐ.
- ๋จ๋จํ ์น์ฆ 50g.
- ๊ฐ์ฅ ๋ฐ ์ปต.
- ๋ง์๋ค์ฆ ๋ ์คํผ.
- ๋ ๋ชฌ 4๋ถ์ 1.
- ๊ฟ ์์ ์๊ฐ๋ฝ.
- ๋๋ฌด ๋ง์ ๊ธฐ์ฑ ๊ฒจ์.
- ๋ง๋ ์ ํฅ.
- ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ์ .
- ๋น๊ทผ ํ๋.
- ํฅ๋ฃ.
์๋ฆฌ:
- ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ํน๊ตฌ๊ณ ์กฐ์ฌ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ผ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ํผ๋ถ๊ฐ ์์๋์ง ์๋๋ก์ฃผ์ํ๋ฉด์ ๋์ ์์ ์ ๊ฐ์ด๋ฅผ ๋จ๊น๋๋ค.
- ๊น์ ๊ทธ๋ฆ์ ์ค๋นํ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ด๊ณ ๊ฟ, ๊ฒจ์, ๊ฐ์ฅ์ ์์ ๊ฐ์ฅ์ ๋ถ๊ณ ๋ ๋ชฌ ์ฃผ์ค. ๋ค์ง ๋ง๋๊ณผ ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์๊ณ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ 2์๊ฐ ๋์ ๋ด๊ทธ์ญ์์ค.
- ๋น๊ทผ์ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ๊ฐ์์ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ๋์ ๋๋ค.
- ์น์ฆ๋ฅผ 8๋ฑ๋ถ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
- ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์ ์ธ ์ฆ์ ์์ค์์ ๊บผ๋ด๊ณ ์น์ฆ์ ๊ฐํ ๋น๊ทผ์ ๊ฐ ์กฐ๊ฐ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- ์์ ํธ์ผ์ ๊ฐ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋๊ณ ๋ง์๋ค์ฆ๋ก ์ฝํ ํ๊ณ ํธ์ผ๋ก ๋จ๋จํ ์ธ์ ๋ฒ ์ดํน ์ํธ์ ๋์ต๋๋ค.
- 30๋ถ ๋์ ๊ตฌ์ด ๋ค์ ํธ์ผ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ๊ฐ์์ด ๋๋๋ก 10๋ถ ๋ ๋ก๋๋ค.
ํธ์ผ๋ก ์ธ์ธ ๋ญ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ค๋ธ์์ ๊บผ๋ด ํฌ์ฅ์ ํ๊ณ ๋ฐ์ฐฌ๊ณผ ํจ๊ป ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ด ์นํจ์ ๊ฐ์์ผ๋ก ๋ง์๊ณ ์ฐจ๊ฐ์ต๋๋ค.
์นํจ ํ๋ผํ
๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ ์ค๋ธ์ด๋ ์คํ ๋ธ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ฌ๋ก์ฐ ์ฟ ์ปค์์๋ ์๋ฆฌ ํ ์ โโ์์ต๋๋ค. ๋ณต์กํ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ด ํ์ํ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ตฌ์ฑ ์์๋ฅผ ๋ฐฐ์นํ๊ณ ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ค์ ํ๊ธฐ๋ง ํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ง์๊ณ ์ถฉ๋ถํ ์์ฌ๊ณง ์ค๋น๋ฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ญ๋ค๋ฆฌ ์ธ๊ฐ.
- ๋ฐฅ ๋ ์.
- ์ํ ๋จธ๋ฆฌ ํ๋.
- ๋น๊ทผ ํ๋.
- ๋ง๋ - ์ ํ ์ฌํญ์ ๋๋ค.
- ๋งค์ ๋๋ฌด ๋ฐ ํฐ์คํผ.
- ์๊ธ.
- ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ์ .
- ํ์ถ.
์๋ฆฌ:
- ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ป๊ณ ๋ง๋ฆฌ๊ณ ์ธ ๋ถ๋ถ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋ฉํฐ ์ฟ ์ปค ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- ์ํ์ ๋น๊ทผ์ ์คํธ๋ฆฝ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๊ณ ๊ธฐ ์์ ์ฌ๋ ค ๋์ผ์ญ์์ค.
- ์์ ์ ํน๊ตฌ๊ณ ๋๋จธ์ง ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ฒจ๊ฐํ์ญ์์ค.
- ๋์ธ ๋ฌผ์ ์๋ฆฌ์ผ์ด 1cm ์ ๊ธธ ์ ๋๋ก ๋ถ์ด์ฃผ์ธ์.
- ๋ค์ง ๋ง๋๊ณผ ํฅ์ ๋ฃ, ๊ธฐ๋ฆ ๋ ํฐ์ ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- "ํ๋ผํ" ๋ชจ๋๋ฅผ 60๋ถ ๋์ ์ค์ ํฉ๋๋ค.
์์ฑ ๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ํ๋ธ๋ก ์ฅ์ํ์ญ์์ค.
์ฌ๋ก์ฐ ์ฟ ์ปค์ ์ฐ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ
์ด ๊ธฐ์ฌ์์ ์ ํํ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์ฃผ๋ฐฉ์ ๊ตฌ์ฑ์ ๊ตฌ์ฑํ๋ ๋ชจ๋ ๊ตฌ์ฑ ์์๊ฐ ์๋ค๋ ์ ์์ ๋ ํนํฉ๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์ด ํ๋์ ๋๋ค ์ฌ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์๋ฆฌ ๋ค๋ฆฌ ํฉ๊ธํํ์คํ ๋น์ ์ ๊ทธ๊ฒ์ ์ข์ํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ ๋ค๋ฆฌ.
- ๋ง๋ ๋ ์ชฝ.
- ๋ง์๋ค์ฆ ๋ฐ ์ปต.
- ํฅ๋ฃ.
- ์ฌ๊ณผ 1๊ฐ(๋ฌด๊ฐ๋น).
- ๊ฐ์ ๋ ๊ดด๊ฒฝ.
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ.
์๋ฆฌ:
- ๋จผ์ ์์ค๋ฅผ ์ค๋นํฉ๋๋ค. ๋ง๋์ ๋ง์๋ค์ฆ์ ์ง๋ด๊ณ ๋ชจ๋ ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค.
- ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ป๊ณ ๋ง๋ฆฌ๊ณ ์๊ธ์ผ๋ก ๋ฆ์ผ์ญ์์ค.
- ๋ฉํฐ ์ฟ ์ปค ๊ทธ๋ฆ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ถ์ต๋๋ค.
- ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ตด๋ ค ๋ง์๋ค์ฆ ์์ค๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฉํฐ ์ฟ ์ปค ํฌ์ ๋ฃ์ต๋๋ค.
- ์ฌ๊ณผ์ ๊ฐ์๋ฅผ ์ป๊ณ ์๋ฅธ๋ค. ์์ ํ๋ธ, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค.
- "์ํ" ๋ชจ๋์์ 50๋ถ ๋์ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค.
ํฌ์ ํ๊ธด ๋ค๋ฆฌ
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋จ 10๋ถ ๋ง์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ์์ ๋ฌด์์ ์๋ฆฌํด์ผ ํ ๊น์? ๋ฌผ๋ก ํฌ์ ํ๊ธด ์ผ๋ฐ ๊ณ ๊ธฐ ์กฐ๊ฐ.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ค๋ฆฌ.
- ๋ง์๋ค์ฆ.
- ํฅ๋ฃ.
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ.
์๋ฆฌ:
์ด ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ชจ๋ ํฅ์ ๋ฃ์ ์กฐ๋ฏธ๋ฃ๋ฅผ ์ ๋์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ง์๋ค์ฆ์ ๋ง์ ๋ด๊ธฐ ์ํด ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค(๋ค๋ฆฌ๋น ๋ง์๋ค์ฆ ํ ์คํผ).
- ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ป๊ณ ์๊ฒ ์๋ฅธ๋ค. ๋ถํ ์กฐ๊ฐ, ๊ฒฐ๊ณผ ํผํฉ๋ฌผ์ ๋ฌธ์ง๋ฆ ๋๋ค.
- ํ๋ผ์ดํฌ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๋ฆ ๋๋ค.
- ์ ์กฐ๊ฐ์ ๋๊ณ ํฉ๊ธ๋น ์์์ ๋์ฐ๋ ์์ด ๋ ๋๊น์ง ๋จผ์ ํ์ชฝ์์ 2-3 ๋ถ ๋์ ๋ณถ์ ๋ค์ ๋ค๋ฅธ ์ชฝ์์ ๊ฐ์ ์์ ๋ณถ์ต๋๋ค.
๋งค์ด ๋ค๋ฆฌ
์ด ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ํน์ดํ ๊ฒ์ ์ข์ํ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ดํํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ญ๋ค๋ฆฌ ๋ ๊ฐ.
- ๋ ๊ฐ์ ์ํ ๋จธ๋ฆฌ.
- ๋น๊ทผ ํ๋.
- ๋ง๋ ๋ ์ชฝ.
- ํฅ๋ฃ.
- ๋ ๋ชฌ ๋ฐ๊ฐ.
- ์๊ธ.
- ๋๋ผ์ด ํ์ดํธ ์์ธ ๋ฐ ์.
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ.
์๋ฆฌ:
- ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ป๊ณ ๋ง๋ฆฌ์ญ์์ค.
- ์นผ๋ก ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ๊ณ ๊ธฐ์์ ๋ถ๋ฆฌํ์ญ์์ค.
- ๋ค์ง ํ๋ฏธ์์ ์ํ, ๋ง๋ ํ ์คํผ, ๊ธฐ๋ฆ ํ ์๊ฐ๋ฝ, ํฅ์ ๋ฃ ๋ฐ ์๊ธ์ ์์ด์ ๋ง๋์ญ์์ค.
- ํผ๋ถ์ ๊ณ ๊ธฐ ์ฌ์ด์ ๋ค๋ฆฌ์ ๊ฒฐ๊ณผ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋์ต๋๋ค.
- ๋ฒ ์ดํน ์ํธ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋์ผ์ญ์์ค.
- ๋น๊ทผ๊ณผ ์ํ์ ๋ ๋ฒ์งธ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์คํธ๋ฆฝ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋ค๋ฆฌ๊ฐ์๋ ๊ณณ์ ์ผ์ฑ๋ฅผ ๋์ต๋๋ค.
- ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ 30๋ถ ๋์ ๊ตฝ๊ณ ๊ฐ๋ ๋ค์ง์ด ์ค ๋ค์ ์์ธ์ ๋ถ๊ณ 15๋ถ ๋ ๋์ ๋๋ค.
ํ๋ธ์ ์ผ์ฑ์ ํจ๊ป ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
๋ค์์ ๋ช ๊ฐ์ง ๊ฐ๋จํ ์๋ฆฌ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ด์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ์์ ๋น ๋ฅด๊ณ ๋ง์กฑ์ค๋ฝ๊ณ ๋ง์๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์๊ฒ ๋์ธ์.
๊ฐ์ฅ ๋ง์๋ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ - ์๋ฆฌ๋ฒ.๊ฐ์ฅ ๋ง์๋ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ - ์๋ฆฌ๋ฒ.
๋ญ ๋ค๋ฆฌ์์ ๋ฌด์์ ์๋ฆฌํด์ผํฉ๋๊น?
๋ค๋ฆฌ - ์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ์ ์ ํ์ ๋งค์ฐ ์ธ๊ธฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ ์๋ฆฌ๋ ์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ด๊ณ์์ด ํญ์ ํ์ฑํ๊ณ ๋ง์์ต๋๋ค. ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ ๊ณผ์ ์ ๊ฐ๋จํ๊ณ ์๊ฐ์ด ๋ง์ด ๊ฑธ๋ฆฌ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ญ ๋ค๋ฆฌ์์ ์๋ฆฌ ํ ์์๋ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ์ผ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ด
์๋ค.
์๋ง๋ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ ์ด ์ ํ์ด 90๋
๋์ ๋งค์ฅ ์ ๋ฐ์ ๋ง ๋ฑ์ฅํ์ ๋ "๋ค๋ฆฌ ๋ถ"์ ๊ธฐ์ตํ ๊ฒ์
๋๋ค. ์ด ์ ํ์ผ๋ก ์ผ๋ง๋ ๋ง์ ๋ง์๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌํ ์ ์๋์ง ๊นจ๋ซ๊ณ ์ฃผ๋ถ๋ค์ ๋ค์ํ ๊ฒฝ์ฐ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์์ํ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค ์์ด๋ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํด์ผ ํ
์ด๋ธ. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ๋จ์ง ๊ทธ๋ฐ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค! ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ ๋งค์ฐ ์์์ ๋์ฐ๊ณ ์์๊ฐ๊ฐ ๋์ผ๋ฉฐ ํ๋ ์๋ฆฌ ์์ด๋ ๋ชจ๋ ์๋ฆฌ๊ฐ ํ๋ฅญํฉ๋๋ค.
์๋ฆฌ ๊ฒฝํ์ด ๋ง์ง ์์๋ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ์์ ํฅ๋ฏธ๋กญ๊ณ ๋ง์๋ ๊ฒ์ ์๋ฆฌ ํ ์ โโโโ์์ต๋๋ค. ์ํ, ์๋ฌ๋, ์๋ง์ ๋ฉ์ธ ์ฝ์ค, ๋ค์ํ ๊ฐ์ - ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ ๋ชจ๋ ์๋ฆฌ์ ์ ํฉํ๋ฉฐ ์์ฃผ์ธ์ ์ด๊ฒ์ ์ฌ์ฉํ๊ฒ๋์ด ๊ธฐ์ฉ๋๋ค.
๋ญ ๋ค๋ฆฌ ๊ณ ๊ธฐ๋ "๋นจ๊ฐ์"์ ํ์ ์ํฉ๋๋ค.์ด ๊ทธ๋์ ๊ทธ ์ผ๋ถ์ธ ๋ฏธ์ค๊ธ๋ก๋น์ ์ํด ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค. ๋ค๋ฆฌ์๋ ์นผ์์ด 2๋ฐฐ, ์ฒ ๋ถ์ด 1.5๋ฐฐ ๋ ๋ง์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ฐ์ด์ด, ์์๊ฐ ๋ฉด์์ ์ด๋ฑํ์ง๋ง. ๋ํ ๋ค๋ฆฌ์๋ ๋นํ๋ฏผ A, B1 ๋ฐ B2, PP, ์ธ, ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค.
์ ๋ค๋ฆฌ 100g - ์ง๋ฐฉ 11g, ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋์ ์ฝ 190kcal์ ๋๋ค. ์ฒด์ค์ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ๋ ๋ชจ๋ ์ฌ๋๋ค์ ๋ค๋ฆฌ์์ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ ๊ฒ์ ์ ํธํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋์ด ํฌ๊ฒ ์ค์ด๋ญ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ํ๊ธธ ๋ ์ ์์ ์์์ ๋์ฐ๋ ๋ถ๊ฒ ๋ง๋๋ ๊ฒ์ ํผ๋ถ์ ๋๋ค. ๋ช ์ ์๋ฆฌ๊ทธ๋ค์ ๋๋ฌด ์์ฃผ ํผ๋ถ์ ํจ๊ป ์๋ฆฌ๋ฉ๋๋ค.
ํ๋ผ์ด๋ ์นํจ ๋ค๋ฆฌ๋์ด ์ ํ์์ ๊ฐ์ฅ ๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ฒ์ ์ ์๋ฆฌ์ด๋ฉฐ ๊ฐ์ฅ ์ ์ฉํ ์๋ฆฌ๋ ์ฐ ๋๋ ๊ณต๊ธฐ ๊ตฌ์ด์ ๋๋ค.
๋ญ ๋ค๋ฆฌ์์ ์๋ฆฌ ํ ์์๋ ๊ฒ
์ด ๋ค์ฌ๋ค๋ฅํ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๋ถ์์ ์๋ฆฌ ์ต์ ์ ๋ฐ๋ค์ ๋๋ค. 1์ฐจ, 2์ฐจ ๋์จํ๊ณผ ๊ฐ์ข ์์ฃผ๋ค์ ๋๋ค.
๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ ์ด๋ค ์์๊ณผ๋ ์ ์ด์ธ๋ฆฌ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ํ, ๋ก์คํธ ๋ฐ ๊ธฐํ ๋ค๋ฆฌ ์๋ฆฌ์ ๋ํ ์ต์ ์ด ๋ง์ด ์์ต๋๋ค.
๋ค๋ฆฌ ์๋ฆฌ์ ๋ํ ๊ฐ์ฅ ์ธ๊ธฐ์๋ ์ต์ ์ค ํ๋๋ ๋ง์๋ค์ฆ์ ์น์ฆ์ ํจ๊ป ์ค๋ธ์์ ๊ฐ์์ ํจ๊ป ๊ตฌ์ด ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ด๊ฒ์ ๋ง์์๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋งค์ฐ ๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ ๋งค์ฐ ํด๋ก์ด ์๋ฆฌ๋ผ๋ ์ ์ ๋ช ์ฌํด์ผํฉ๋๋ค.
๋ญ๋ค๋ฆฌ, ํ์ด, ์ํ, ์์ ์ฑ์ด ๋ญ๋ค๋ฆฌ๋ก ๋ง๋ ์๋ฌ๋๋ ๋ง์์ต๋๋ค. ๋๋ฌผ์ง๋ง ๋งค์ฐ ๊ฐ๋จํ ์๋ฆฌ ์ต์ - ์์ธ, ์นด๋ , ์๋ฌ๋ฆฌ ํ, ๊ฟ, ๊ฒจ์, ์น์ฆ, ํ์ธ์ ํ, ๊ฐ์ฅ, ๊ฐ์, ์์์๋ ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ์๋ ์ ํ ๋ฐ ์กฐ๋ฏธ๋ฃ์ ์ ์ด์ธ๋ฆฝ๋๋ค. ์์ฃผ ์ค๋ซ๋์ ๋ค๋ฆฌ์์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ์ต์ ์ ๋์ดํ ์ ์์ง๋ง ๋ ์ํผ๋ก ๋์ด๊ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ฐ์ฅ ํฅ๋ฏธ๋กญ์ง ๋ง ๋์์ ์ ๋ ดํ๊ณ ์ค๋นํ๊ธฐ ์ฌ์ด ๋ญ ๋ค๋ฆฌ ์๋ฆฌ๋ฒ์ ์์งํ์ฌ ํญ์ ๊ฐ์กฑ๊ณผ ์น๊ตฌ๋ฅผ ๊ธฐ์๊ฒ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฐ์ฃฝ์ ํ๋ ์น ์คํ์ผ์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๋๋ ๋ ์ํผ.
ํ์ํ ๊ฒ์ด์์:
์ ๋ฃจ๊ตฌ๋ ์น์ฆ 250g,
ํผํ ํ์ด์ค ํธ๋ฆฌ 1kg,
๋ญ๋ค๋ฆฌ 5๊ฐ,
๋ง๋,
๋ง์ ๋ด๋ ํฅ์ ๋ฃ
์๊ธ.
๋ฐ์ฃฝ์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฒ.
ํฅ์ ๋ฃ, ์๊ธ, ๋ง๋๋ก ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ์์ ์ ์ ๋์ ๋ด๊ทธ์ญ์์ค. ์น์ฆ๋ฅผ 1cm ๋๊ป ์ดํ์ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋ฐ์ฃฝ์ ์๊ฒ ํด์ 1.5-2cm์ ์คํธ๋ฆฝ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ์ ์ธ ๋ค๋ฆฌ์์ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ค์ด ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ ์๋์ ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ์ฃฝ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ๊ฐ์ธ๊ณ ๋ฒ ์ดํน ์ํธ์ ๋๊ณ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ 30-40 ๋ถ ๋์ 180๋ ์์ด ๋ ์ค๋ธ์์ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
๋ฐ์ฃฝ์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ตฝ๋ ๊ฒ์ ์๋นํ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ต์ ์ด๋ฉฐ ์ฃผ๋ถ๋ค์ ๋จ์ํจ์ ์ข์ํ๋ฉฐ ์ด๋ฆฐ์ด์ ์ฑ์ธ์ ๋ฐ์ฃฝ์์ ํฅ๊ธํ๊ณ ๊ตฐ์นจ์ด ๋๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋จน๊ณ ์ถ์ดํ๋ฉฐ ์ด๋ ๋ํ ๋งค์ฐ ๋ถ๋๋ฌ์ด ๊ฒ์ผ๋ก ํ๋ช ๋์์ต๋๋ค.
๋ฐ์ฃฝ์ผ๋ก ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ์ ์์์๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ฒ ์ด์ปจ๋ ์ข์ต๋๋ค.
๋ฒ ์ด์ปจ ํ๊น ๋ ์ํผ.
ํ์ํ ๊ฒ์ด์์:
๋ญ ํ๋ฒ
์ง,
๋ฒ ์ด์ปจ ์ค๋ฌด๋ฌ,
๋ง๋,
๋ญ๊ณ ๊ธฐ ํฅ์ ๋ฃ
์๊ธ.
๋ฒ ์ด์ปจ์ผ๋ก ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฒ.
๋ค๋ฆฌ์์ ๊ณผ๋ํ ์ง๋ฐฉ์ ์๋ผ๋ด์ด ๋ง๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ๊ฐ 3 ์ปท์ ๋ง๋ค๊ณ ๊ฐ ์ปท์ ๋ง๋ ์กฐ๊ฐ์ ๋ฃ๊ณ ํฅ์ ๋ฃ์ ์๊ธ์ผ๋ก ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฌธ์ง๋ฆ ๋๋ค. ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฒ ์ด์ปจ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ๊ฐ์ธ๊ณ ๋ฒ ์ดํน ์ํธ ๋๋ ๋ฒ ์ดํน ์ ์์ ๋ฃ๊ณ ์ฝ๊ฐ์ ๊ตญ๋ฌผ / ๋ฌผ์ ๋ถ๊ณ 200๋๊น์ง ์์ด ๋ ์ค๋ธ์์ ์๋ฆฌํ๊ณ ํธ์ผ๋ก ๋ฎ๊ณ 30-40 ๋ถ ๋์ ํธ์ผ์ ์ ๊ฑฐํ์ญ์์ค 10 ์ค๋น๊ฐ ๋๊ธฐ ๋ช ๋ถ ์ .
๊ทธ๋ฐ ๋ถ๋ค์ ๋์์ผ๋ก ๊ฐ๋จํ ๋ฆฌ์ ์ ๋งค์ฐ ์๋ฆฌ ํ ์ โโโโ์์ต๋๋ค ๋ง์๋ ์๋ฆฌ๋ชจ๋ ๊ณ ๊ธฐ ์ ํธ๊ฐ๋ค์๊ฒ ํนํ ๋์ด ํ๊ฐ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ด ์ต์ ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์๋นํ ๋์ผ๋ฉฐ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ ค๋ ๋ชจ๋ ์ฌ๋์ ์ด ์ต์ ์ ์ข์ํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
ํ ๋ ์ํผ, ์๋๋ก ์ฑ์์ง๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ.
ํ์ํ ๊ฒ์ด์์:
4๊ฐ์ ๋ค๋ฆฌ,
ํ์ฌ๋ฆฌ 1์ก์ด
0.5 ์ปต ์๋ โโb / c์ ํธ๋,
ํฌ๋ฆผ / ๋ง์๋ค์ฆ,
์ํ / ์ ์ํ / ๋ถ์ถ,
์ง์ ํ์ถ,
์๊ธ.
๋ฐ์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฒ.
๋ค๋ฆฌ์์ ํผ๋ถ๋ฅผ ์กฐ์ฌ์ค๋ฝ๊ฒ ์ ๊ฑฐํ์ฌ ๋ฌด๊ฒฐ์ฑ์ ์ ์งํ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ์ฑ์์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๋ผ์์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ๋ฆฌํ๊ณ ๊ณ ๊ธฐ ๋ถ์๊ธฐ ๋๋ ๋ฏน์๊ธฐ์์ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ํ๋ธ ๋ฐ ์๋์ ํจ๊ป ๋นํ๊ณ ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ, ํ์ถ ๋ฐ ์๊ธ์ ํฌ๋ฆผ๊ณผ ์ํ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ๋ก ๋ค๋ฆฌ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ฑ์ฐ๊ณ ์ด์ค์๊ฐ๋ก ํผ๋ถ ๊ฐ์ฅ์๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ ์ ํ์ญ์์ค. ๊ธฐ๋ฆ์น ๋ ์ ์์ ์๊ธ์ ๋ฃ๊ณ ํธ์ผ๋ก ๋ฎ๊ณ ์๋ฆฌ ๋ ๋๊น์ง ์์ด ๋ ์ค๋ธ์์ ๊ตฝ๊ณ ๋ง์ง๋ง์ ํธ์ผ์ ์ ๊ฑฐํ์ฌ ์ ์๊ฐ ๊ฐ์์ด๋๋๋กํ์ญ์์ค. ๊ฐ์ ๋๋ ์ ์ ํ ์ผ์ฑ์ ํจ๊ป ์์ ์ฑ์ด ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
์ด ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ๋ฐ๋ผ ์ค๋น๋ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ ๋งค์ฐ ๋ง์์๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๊ฑด๊ฐํฉ๋๋ค. ๋ ํ๋์ ๋ง์๋ ์ ์ฉํ ์ต์ - ๋ค๋ฆฌ๋ ์ฌ๊ณผ๋ก ์กฐ๋ฆผ.
์ฌ๊ณผ์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ ์๋ฆฌ๋ฒ.
ํ์ํ ๊ฒ์ด์์:
๋ญ ํ๋ฒ
์ง,
์ฌ๊ณผ,
์ํ,
๋ง์ ๋ด๋ ํฅ์ ๋ฃ
๋ฐ๊ฐ๋ฃจ,
์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ,
์ถ์ ์.
๊ฐ ๋ค๋ฆฌ๋ ๊ด์ ์ ๋ฐ๋ผ ์๋ฅด๊ณ ์ ๊ฐ์ด์ ๋์ ๋ค๋ฆฌ๋ก ๋๋๊ณ ํฅ์ ๋ฃ์ ์๊ธ์ผ๋ก ๋ฌธ์ง๋ฌ ๋จ๊ฑฐ์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๋ฅธ ๋๋น์ ๋ ธ๋ฆ๋ ธ๋ฆํ๊ฒ ๊ตฌ์์ค๋ค. ์ํ๋ฅผ ์๊ฒ ๋ค์ ธ ๋ญ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ํ๊ธด ํฌ์ ๋ฃ๊ณ ์ผ๋ถ๋ก ๋ณถ๋ค๊ฐ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ณถ์ ํ ์์ค๋ฅผ ๋ฏธ์ง๊ทผํ ๋ฌผ์ ์ํ๋ ๋๋๋ก ํฌ์ํ์ฌ ์๊ธ์ ์ ์ธ ํ ์ ์๋๋ค. ๋ค๋ฆฌ ๋ถ๋ถ์ ์์ค์ ๋ฃ๊ณ ๋๊ป ์๋์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋์ผ ์ค๋น๊ฐ ๋ ๋๊น์ง ์๊ฒ ์ฌ ์ฌ๊ณผ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์ฎ๊น๋๋ค. ๊ณ ๋ช ์ผ๋ก ์ฌ๊ณผ์ ํจ๊ป ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค. ํธ์ํธ์ํ ์, ๋์ธ ํ ํฌ์ ๋จ์ ์์ค๋ฅผ ๋ถ๋๋ค(์ฒด๋ก ๋ฆ๋๋ค).
์ฌ๊ณผ๋ก ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ต์ ์ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ผ๋ก ๊ตฝ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ์๋ ์ฌ๊ณผ์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ ์๋ฆฌ๋ฒ.
ํ์ํ ๊ฒ์ด์์:
๋ญ ํ๋ฒ
์ง,
์ฌ๊ณผ,
์๋ b/c,
์ฌ์ ํฌ๋ฆผ.
์ฌ๊ณผ๋ก ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฒ.
๋ค๋ฆฌ๋ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์ง๋ฐฉ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ๊ตต๊ฒ ๋ค์ง๊ณ ํ์ถ์ ์๊ธ์ ์ผ ๋ถ์์ ๋๊บผ์ด ๋ฒฝ ๋๋นํ๊ธฐ๊ณ , ํฌ์์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ , ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ์ฌ๊ณผ๋ฅผ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ์ธต๊ณผ ํจ๊ป ๋ฃ๊ณ , ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ , ๋ ๋ฒ์งธ - ์๋, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์กฐ๊ฐ์ ์์ ๋๊ณ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ถ์ด ์๋ฆฌ ๋ ๋๊น์ง ์คํ. ์ฌ๊ณผ์ ํจ๊ป ์๋๋ฅผ ๋ฐ์ฐฌ์ผ๋ก ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
๋งค์ฐ ํน์ดํ ๊ฒ์ ์ํ๋ค๋ฉด ๊ฐ์ฅ ์ ๋ ดํ ์ ํ์์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌ ํ ์ โโโโ์์ต๋๋ค.
์นฉ์ผ๋ก ๋นต๊ฐ๋ฃจ ์ ํ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ ์๋ฆฌ๋ฒ.
ํ์ํ ๊ฒ์ด์์:
๊ฐ 75g ๊ฐ์ ์นฉ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐํ ์น์ฆ
4๊ฐ์ ๋ค๋ฆฌ,
๊ณ๋ 1๊ฐ
์นด๋ ,
์ง์ ํ์ถ,
์๊ธ.
๋นต๊ฐ๋ฃจ ์ ํ ์นฉ์ผ๋ก ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฒ.
์ค๋ธ์ 200๋๋ก ์์ดํ์ญ์์ค. ๊ณ๋์ ์น๊ณ ์นด๋ ์ ํ์ถ, ์๊ธ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์นฉ์ ๊ฐ๋ฅํ ํ ์๊ฒ ๋ถ์๊ณ ๊ฐํ ์น์ฆ์ ์์ต๋๋ค. ์นฉ๊ณผ ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฐ ๊ณ๋์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ด๊ทธ๊ณ ๋ฒ ์ดํน ์ ์์ ๋ฃ๊ณ ์์ด ๋ ์ค๋ธ์์ ์ค๋นํ์ญ์์ค.
์ค๋ธ์์ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ์๋ฆฌ ํ ์ โโโโ์์ต๋๋ค ๋ค๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์ด๋ค ์ข ๋ฅ์ ์์ค์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ด๊ทธ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ ๋ชฌ ์์ค์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ ์๋ฆฌ๋ฒ.
ํ์ํ ๊ฒ์ด์์:
ํฌ๋ฆผ 750ml,
๋ญ ์ก์ 400ml,
6๊ฐ์ ๋ค๋ฆฌ,
๋ ๋ชฌ 2๊ฐ
2-3 ํฐ์ ์ฌํ๋ผ,
์นด์ด์ ๊ณ ์ถ,
์๊ธ,
ํ์ฌ๋ฆฌ.
๋ ๋ชฌ ์์ค๋ก ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฒ.
๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ด์ ์ ๋ฐ๋ผ ์๋ฅด๊ณ ํ๋ฒ ์ง์ ๋ถ์ฑ๋ก ๋๋๋๋ค. ๊ฐํ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ 2 ๋ ๋ชฌ์์ ํ๋ฏธ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๊ณ 6-8 tbsp๋ฅผ ์ง๋ ๋๋ค. ์ฃผ์ค. ์ฃผ์ค์ 2 ํฐ์ ์ ์๋๋ค. ํ๋ฏธ, ์คํ, ์๊ธ, ํ์ถ, ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋งค๋ฆฌ ๋ค์ด๋์ 30 ๋ถ ๋์ ๋ฃ๊ณ ์ด ์๊ฐ ๋์ 1 ๋ฒ ๋ค์ง์ต๋๋ค. ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์กฐ๊ฐ์ ๋ ํจ์ผ๋ก ๋ฆ์ง ๋ง ๋งค๋ฆฌ ๋ค์ด๋๋ฅผ ๊ทธ๋๋ก๋๊ณ 2 ์ธต์์๋ ์ค๋ธ ํ๊ฒฉ์์ ๋๊ณ ํ๊ฒฉ์ ์๋์ ๋ฒ ์ดํน ์ํธ๋ฅผ ๋๊ณ 200 ๋๋ก ์์ด ๋ ์ค๋ธ์์ 30-40 ๋ถ ๋์ ๊ตฝ์ต๋๋ค. ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํฌ๋ฆผ๊ณผ ์ก์๋ก ์ฌ์ฐ๊ณ ๋จ์ ์๋ ์ฅ์ ์์ด ๋๊ป ์์ด 20๋ถ๊ฐ ๋์ธ๋ค. ๋์ ๋ค๋ฆฌ์ ๋์ง๋ง ์ค๋นํ ์์ค๋ก ์๋ ์ ํ๊ณ ํ์ฌ๋ฆฌ๋ก ์ฅ์ํฉ๋๋ค.
๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ๋ค์ํ ์ ํ์ผ๋ก ๋ญ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์๋ฆฌ ์ต์ ์์ ๋ฒ์ด๋ ์๋กญ๊ณ ํฅ๋ฏธ๋กญ๊ณ ๋ ๋ง์๋ ๊ฒ์ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค. ๋ชจ๋๊ฐ ํ์คํ ์ข์ํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋งค์ด ์๋ฅผ ๋ฃ์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ.
ํ์:
๋ผ์๋ ๋ญ๋ค๋ฆฌ 6๊ฐ
๋ถ๊ฐ๋ฆฌ์ ์น์ฆ 100g
100 ๊ทธ๋จ ์ฌ๊ณผ ์ฃผ์ค
๋น๊ทผ 1-2๊ฐ
ํ๋ ์น ํ๋ธ ๋ธ๋ ๋(๋ง์กฐ๋, ๋ฐ์ง, ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ)
๊ฐ์ ํ์ถ
์๊ธ
์๋ฆฌ:
๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ป์ด์ ๊ป์ง์ ์์ชฝ์ผ๋ก ๋ค์ง์ต๋๋ค. ์ฌ๊ณผ ์ฃผ์ค์ ํ๋ ์น ํ๋ธ, ์๊ธ, ํ์ถ๋ฅผ ์์ด์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ์๋๊ณ ๋์ฅ๊ณ ์ ๋ฐค์ ๋์ญ์์ค.
๊ตต์ ๊ฐํ์ ์น์ฆ์ ๋น๊ทผ์ ๊ฐ์์ ์๊ณ ์๊ธ์ ๋ฃ์ง ๋ง์ญ์์ค.
๋ญ ๋ค๋ฆฌ์ ์ค๋น๋ ๋จน๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฑ์ฐ๊ณ ์ด์ค์๊ฐ๋ก ๊ตฌ๋ฉ์ ๊ณ ์ ํ์ญ์์ค.
๊น์ ํ๋ผ์ดํฌ์ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๊ธฐ๋ฆ์์ด ํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์ง๋ฐฉ์ ์๋ฆฌํ๋ ๋์ ํผ๋ถ์์ ๋์ต๋๋ค.
๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๋ค๋ฆฌ์ ๋งค์ด ์์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์๋ฆฌํ๊ณ ์ด์ง ๋ถ์ด์ง ๋๊น์ง ์ค๋ถ์์ ์๋ฆฌํฉ๋๋ค.
๋ ์ํผ ์์ฑ์: ๋ํ์ค ๊ตฐํค๋
์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ ๋ญ ํ๋ฒ ์ง์ ๋๋ค.
ํ์:
4๊ฐ์ง. ๋ญ๋ค๋ฆฌ
์๊ธ
๊ฐ์ ํ์ถ
3 ์ฌ๋กฏ - ๋จธ๋ฆฌ
2 ํฐ์ . ์. ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์
1ํฐ์คํผ ๋ฐฑ๋ฆฌํฅ - ์
6 ์์ . ์. ๋๋ผ์ด ํ์ดํธ ์์ธ
12๊ฐ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ
2๊ฐ ํ ๋งํ
1st. ์. ๋ค์ง ํ์ฌ๋ฆฌ
์๋ฆฌ:
์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ก ํ์ ๋ฌธ์ง๋ฆ ๋๋ค.
์ฌ๋กฏ์ ์๋ฅด๊ณ ๊ธฐ๋ฆ์ผ๋ก ๋ณถ์ต๋๋ค.
๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์์ชฝ์ ๋ฐฑ๋ฆฌํฅ์ ๋ณถ์ต๋๋ค. ์์ธ์ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ๋ฎ๊ณ 200 ยฐ C์ ์ค๋ธ์์ 8-10 ๋ถ ๋์ ๋์ ๋๋ค.
์ฌ๋ฆฌ๋ธ๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๊ตฌ๋ฉ์ด๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ์ญ์์ค. ๋๋ ๋ฌผ์ ํ ๋งํ ๋ฅผ ๋ฐ์ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ 4๋ฑ๋ถํ์ฌ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ ํจ๊ป ๋ญ๋ค๋ฆฌ์ ๋ฃ๋๋ค. ๋๊ป์ ๋ฎ์ง ์๊ณ 3-4๋ถ๊ฐ ๋์ ๋๋ค.
์๋นํ๊ธฐ ์ ์ ํ์ฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฐ๋ค
์์ค์ ๋ญ๋ค๋ฆฌ์ด.
ํ์:
๋ญ๋ค๋ฆฌ 250g
๋ง๊ฐ๋ฆฐ 300g
๋ฒ ์ด์ปจ 100g
๋น๊ทผ 100g
์ํ 200g
๋ญ ์ก์ 250g
์ 300g
์ ์ ํ ์๋ 300g - ๋๋ ๋ง๋ฆฐ ์๋ - 150g
๊ฑดํฌ๋ 100g
์ฅ์์ ์ ๋ถ 10g
์๊ธ
์ง์ ํ์ถ
์๋ฆฌ:
์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ก ๋ญ ํ๋ฒ ์ง๋ฅผ ๋ฌธ์ง๋ฆ ๋๋ค. ๋ง๊ฐ๋ฆฐ์ ๋๋ฅธ ๋ก์คํ ์ ์์ ๋ฒ ์ด์ปจ ๋ฐ ์กฐ๊ฐ์ ๋ฃ๊ณ ๋๋จธ์ง ๋ฒ ์ด์ปจ์ ์น์ ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์น๊ณ ์ฑ ์ฌ ๋น๊ทผ๊ณผ ์ํ๋ฅผ ์น์ต๋๋ค.
์์ด๋ ์ค๋ธ์์ 20๋ถ๊ฐ ํ๊ธฐ๊ณ ๊ตญ๋ฌผ์ ๋ฃ๊ณ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ๋์ ๋๋ค. ๋ฌผ์ ํฌ์ํ ์ฅ์์ ์ ๋ถ์ ๋ถ๋๋ค.
์์ ์ถ๊ณ ๊ฑดํฌ๋๋ฅผ ํน๊ตฌ๊ณ ์ฐ ๋ค์ ์ ์ ํ ์๋๋ฅผ ํน๊ตฌ๊ณ ์จ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ์ญ์์ค. ๋ง๋ฆฐ ์๋๋ฅผ ๋ถ๋ฆฐ ๋ค์ ๋ฌผ์ ์๋ ๋ถ์ด ๋์ธ๋ค.
์์ฑ๋ ๋ญ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ ์์ ๋ด๊ณ ๋ฐฅ, ์๋, ๊ฑดํฌ๋๋ฅผ ์ฌ๋ ค ์ฅ์ํ๋ค. ๋ญ๋ค๋ฆฌ์ ๋์ธ ์์ค๋ฅผ ๋ถ์ด์ฃผ์ธ์
์๊ณผ ๋ฐ๋๋๋ฅผ ๊ณ๋ค์ธ ๋ญ ํ๋ฒ ์ง.
ํ์:
4๊ฐ์ง. ๋ญ๋ค๋ฆฌ -
์ 200g -
๋ญ ์ก์ 500ml -
๋ถ์ถ 1๊ฐ - ์ค๊ธฐ
1 PC. ์ฌ๊ณผ -
4 ํต์กฐ๋ฆผ ํ์ธ์ ํ- ์ฌ๋ผ์ด์ค
2๊ฐ ๋ฐ๋๋ -
100g ํฌ๋ฆผ -
6 ์์ . ์. ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ -
3ํฐ์คํผ ์นด๋ -
1/2ํฐ์คํผ ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ -
์๊ธ, ํ์ถ ๋ง
4์ธ๋ถ
์๋ฆฌ:
๋ฐฅ์ ๋์ด๋ค ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ. 4 ํฐ์ ์ ์๋๋ค. 1 tsp์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ. ์นด๋ , ์นผ๋์ ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ, ์๊ธ, ํ์ถ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฐ๋ค. ์ด ํผํฉ๋ฌผ๋ก ํ์ ์ฝํ ํ์ญ์์ค. 20๋ถ ๋์ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ๋ญ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ณถ์ต๋๋ค. ํ๋ฅผ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ๊ณ ๋ฆฌ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋จ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ณถ๊ณ ์ฌ๊ณผ ์ฝ์ ๋ค์ง ํํ๋ฆฌ์นด๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ํฌ๋ฆผ์ ๋ถ๊ณ ๋ค์ง ํ์ธ์ ํ์ ๋ฃ๊ณ ์นด๋ , ์น ๋ฆฌ, ์๊ธ, ํ์ถ๋ก ๊ธฐํธ์ ๋ฐ๋ผ ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋๋ ์ฌ๋ผ์ด์ค์ ๋ฐฅ์ ๋ฃ๊ณ ๊ทธ ์์ ๋ญ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์
๋ญ ๋ค๋ฆฌ ์์ ์ ์ฃผ์ค.
ํ์:
๋ญ๋ค๋ฆฌ
์ํ
๋ง๋
๋ฒ ์ด ๋ฆฌํ
์๋ฆฌ:
ํ์ ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ. ๋ก์คํฐ๋ ๋ฐ๋ฅ์ด ๋๊บผ์ด ๋๋น๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ค์ธ์. ๋ญ ๋ค๋ฆฌ ์ธต์ ๋์ผ์ญ์์ค. ๋ค์ง ์ํ ์ธต์ ์น์ผ์ญ์์ค. ๋ฃจํฌ๊ฐ ๋ง์ด ํ์ํด! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ค์ - ๋ค๋ฆฌ, ์ํ, ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ๋ค ๋จ์ด์ง ๋๊น์ง ๋ฒ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฉฐ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค. ๋ง์ง๋ง ์ธต์ ์ํ์ ๋๋ค. ๋ง๋๊ณผ ํ์ฌ๋ฆฌ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋ฌผ์ ํ์ํ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ ์ฃผ์ค๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ณ ์์ฒด ์ฃผ์ค์์ ์๋ค๊ฒ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ํฌ์ ์์ ๋น์ ๋๊ณ 2-2.5 ์๊ฐ ๋์ ์์ด ๋ฒ๋ฆฝ๋๋ค. ์นํจ์ด ์์ฃผ ๋ถ๋๋ฌ์! ๋ง์๊ฒ ๋์ธ์!