์นํจ ํํธ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ? ์๋ฆฌ๋น๋ฅผ ์๋ผ๊ณ ์ถ์ ์ฃผ๋ถ๋ผ๋ฉด ๊ณ ๊ธฐ ์๋ฆฌ๋๋๋ก ์ค์ค๋ก์๊ฒ ์ด๋ฐ ์ง๋ฌธ์ ๋์ง๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ต๋ 12๊ฐ์ ๋ต๋ณ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค!
1) ํ๋ผ์ด๋ ์นํจ ํํธ
- ์นํจ ํํธ ๋ฐ ํฌ๋ก๊ทธ๋จ;
- ์์ 1์;
- 2๊ฐ์ ์์ ์ํ;
- ํฐ ๋น๊ทผ 1๊ฐ;
- ์๊ธ๊ณผ ํฅ์ ๋ฃ ๋ง.
์นํจ ํํธํ๋ฅด๋ ๋ฌผ๋ก ์ฒ ์ ํ ํน๊ตฝ๋๋ค. ์์ ํฌ๋ช ํ๋ฆ์ ์ ๊ฑฐํฉ๋๋ค. ํ๋ผ์ดํฌ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๋ฅด๊ณ ํํธ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. 5-7๋ถ ๋์ ๋ณถ์ต๋๋ค. ์ฌ์ฅ์ ํฌ๋ฌ์คํธ๊ฐ ํ์ฑ๋๋ฉด ๋ฌผ ๋ฐ ์ปต์ ๋ถ๊ณ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ ์ด์ฃผ๋ฉด์ 15-20๋ถ ๋์ ๋์ ๋๋ค. ๋ง์์ ํ์ฐ์ง ์๋๋ก ์กฐ์ฌํ์ญ์์ค. ๋ฌผ์ด ๋นจ๋ฆฌ ์ฆ๋ฐํ๋ฉด ์ ์๊ฐ์ ๋ฌผ์ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค. ์ํ์ ๋น๊ทผ์ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์์ ๋ฐ ๊ณ ๋ฆฌ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ํฌ์์ ๋ฌผ์ด ๊ฑฐ์ ์์ ํ ์ฆ๋ฐํ ํ ์์ฉ์ 2ํฐ์ ์ ๋๋ฅด๊ณ ์ผ์ฑ๋ฅผ ํฌ์ ๋ถ์ต๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์๊ณ 5-7 ๋ถ ๋ ๋ณถ์ต๋๋ค. ์๊ธ, ๋ง์ ์กฐ๋ฏธ๋ฃ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค. ์นด๋ ๋ ์ด ์๋ฆฌ์ ์ ์ด์ธ๋ฆฝ๋๋ค.
2) ๊ฐ์ฅ์ ํํธ
- ์นํจ ํํธ 600g;
- ํฐ ์ํ 1๊ฐ;
- 1 ํฐ ์ก์ฆ ๋น๊ทผ;
- ๊ฐ์ฅ 3ํฐ์ ;
- ๋ง๋ 2์ชฝ;
- ์ ์ ํ ๋ ๋ช ๊ฐ์ง;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ ๋ฐ ์;
- ๋ชจ๋ ์ง๋ฐฉ ํจ๋์ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ 2 ํฐ์ ;
- ๋ง์๋ค์ฆ 2ํฐ์ ;
- ๋ฌผ ํ ์์ 1/3;
- ์นด๋ ๊ผฌ์ง์, ๋ฐ์ง ๊ผฌ์ง์, ๋ง ์๊ธ.
ํํธ๋ฅผ ์ญ์ํ์ผ๋ก ๋ฐ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ๋ก์คํธ ์ธ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ 10๋ถ ํ ๋ค์ง ์ํ, ๋ค์ง ๋น๊ทผ, ๊ฐ์ฅ 3ํฐ์ , ๋ค์ง ๋ง๋, ์ ์ ํ ๋, ์นด๋ , ๋ง๋ฅธ ๋ฐ์ง ํ ๊ผฌ์ง์ ํฌ์ ๋ฃ์ต๋๋ค. 7-8 ๋ถ ๋์ ๋๊ป ์๋์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ "์์ค"-์ฌ์ ํฌ๋ฆผ + ๋ง์๋ค์ฆ + ์ฝ๊ฐ์ ๋์ธ ๋ฌผ์ ๋ถ์ผ์ญ์์ค. ๋๊ป ์๋์์ 10๋ถ ๋ ๋์ด๊ณ ๋จ๊ฑฐ์ด ์ ์๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
3) ํผํด์ ๊ณ๋ค์ธ ํ๋ผ์ด๋ ์นํจ ํํธ
- ์นํจ ํํธ 500g;
- ์์ ์ํ 1๊ฐ;
- 1 ์ค๊ฐ ๋น๊ทผ;
- ํฐ ํผํด 2๊ฐ;
- ๋์ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ ํ ์์ 1/3.
์ฒ ์ ํ ์ป์ ๋ญ ๊ฐ์ด์ด์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ 5 ๋ถ ๋์ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๋ค์ง ์ํ์ ๊ฐํ ๋น๊ทผ์ ๋ฃ๊ณ ์๊ณ 10 ๋ถ ๋ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๊ณ์ ํ์ ๋ค. ํ๊น์ด ๋๋๋ฉด ๊ตต์ ๊ฐํ์ ๊ฐํ์ ๊ฐ ํผํด์ ๋ฃ๊ณ ์ต์ ์ด์์ 10 ๋ถ ๋์ ๋๊ป ์๋์์ ๋์ ๋๋ค. ์ ์์ ์๊ธ์ ๋ฃ์ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค.
4) ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ์คํ ์นํจ ํํธ
- 300 gr ์นํจ ํํธ;
- ์์ ์ํ 1๊ฐ;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ 3 ํฐ์ ;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ 3 ํฐ์ ;
- ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ ๋ง.
์ฝ๊ฐ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ํฌ์ ๋ถ๊ณ ์ป์ ๋ญ ๊ฐ์ด์ด์ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ๋๊ณ ๊ฐ๋ ์ ์ด์ฃผ๋ฉด์ 10-15๋ถ ๋์ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์๊ฒ ์ฌ ์ํ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ํํธ๋ก ๋ณถ์ต๋๋ค. ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ, ์๊ธ, ํ์ถ๋ฅผ ๋ถ๊ณ ์ฝํ ๋ถ์์ 2-4๋ถ๊ฐ ๋์ธ ๋ค์ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฌผ๋ก ํฌ์ํ๊ณ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ๋๊ป ์๋์ ๋ง์์ ์์ด ๋์ ๋๋ค.
5) ํฌ๋ฆผ์ ๋ด๊ธด ์นํจ ํํธ
- ์นํจ ํํธ 500g;
- 200ml ํฌ๋ฆผ 20% ์ง๋ฐฉ;
- ์์ ์ํ 1๊ฐ;
- 1 ์ค๊ฐ ๋น๊ทผ;
- ๋ง๋ 4์ชฝ,
- ๋ค์ง ๋ ๋ง;
- ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ.
์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ด ๋ ํฌ์ ์์ ์ํ ๋ง์ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๋น๊ทผ์ ๊ณฑ๊ฒ ๊ฐ์์ ์ํ์ ๋ฃ๊ณ 5-7๋ถ ๋ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์๊ฒ ๋ค์ง ๋ง๋์ ๋ฃ๊ณ ๋ช ๋ถ ๋ ๋ณถ์ต๋๋ค. ํฌ์ ๋ด์ฉ๋ฌผ์ ์ค๋นํ ํํธ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ด์ด ์์ด์ค ํ ํฌ๋ฆผ์ ํฌ์ ๋ถ์ด์ฃผ์ธ์. 20-25 ๋ถ ๋์ ์ผ์ฑ์ ํฌ๋ฆผ์ผ๋ก ๋ง์์ ๋์ด๋ ๊ฒ์ด ๋จ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์๊ฐ ์ค๋น๋๊ธฐ 5๋ถ ์ ์ ์๊ฒ ์ฌ ๋์ ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค. ์ก์ฒด 20% ํฌ๋ฆผ ์์ค์ ๋ด๊ธด ์นํจ ํํธ๋ ๋งค์ฐ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ๋ถ๋๋ฝ์ต๋๋ค.
6) ์ด์ค ๋ณด์ผ๋ฌ์ ๋ฐฅ์ ๊ณ๋ค์ธ ๋ญ ๊ฐ์ด์ด
- ์นํจ ํํธ 400g;
- ๊ธด ๊ณก๋ฌผ ์ 1 ์ปต
- 50๊ทธ๋จ ๋ฒํฐ;
- ํฐ ๋น๊ทผ 1๊ฐ;
- ํ (๊นํธ) 50g;
- ๋ง์ ์๊ธ.
์ด๊ฒ์ ๋ค์ด์ดํธ ์๋ฆฌ๋งค์ฐ ์ฝ๊ฒ ์ค๋นํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์์ ํน๊ตฌ๊ณ ์ด์ค ๋ณด์ผ๋ฌ ์ฉ๊ธฐ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๊ฐํ ๋น๊ทผ๊ณผ ๋ฒํฐ๋ฅผ ์์ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฅธ๋ค. ์ด์ค ๋ณด์ผ๋ฌ๋ฅผ ์ผ๊ณ ๋น๊ทผ๊ณผ ํจ๊ป ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ง์์ 30 ๋ถ ๋์ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ป์ ๊ฒ์ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค. ์ฐจ๊ฐ์ด ๋ฌผ์, ์ ์๊ฐ ๋ง๋ฅด์ง ์๋๋ก ์ถฉ๋ถํ ๋ฌผ์ ๋ถ์ด 45 ๋ถ ๋์ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค. ์ ํธ 5 ๋ถ ์ ์ ์๊ธ์ ๋ง๋ณด๊ณ ์๊ฒ ์ฌ ํ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
7) ํ ๋งํ ์์ค์ ํํธ
- ์นํจ ํํธ 700g;
- ํ ๋งํ ์์ค 1์ปต;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ ํ ์์ 1/3;
- ๋ง์ ์๊ธ;
- ํ๊ตญ์ด๋ก ๋น๊ทผ ์๋ ์ ๋ง์๋๋ก.
์ด ์๋ฆฌ์ ๋งค์ด ๋ง์ ๋ด๊ธฐ ์ํด ์กฐ๋ฏธ๋ฃ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ง์์ ์ป๊ณ ํ๋ฆ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ๋ฐ์ ๊ธ์์ด ๋ ๋๊น์ง ๋จ๊ฑฐ์ด ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ผ๋ก ๋ณถ์ต๋๋ค. ์ถ๊ฐํ๋ค ํ ๋งํ ์์ค, ์๊ธ๊ณผ ์กฐ๋ฏธ๋ฃ. ๋์ผ ๋๊น์ง ๋ฎ์ต๋๋ค.
๋ชจ๋ ์์ค๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค: ์ผ๋ฐ ํฌ๋ผ์ค๋ ธ๋ค๋ฅด ๋๋ ์์ ์ผ์ฒฉ
8) ์ฌ๋ก์ฐ ์ฟ ์ปค์ ์ผ์ฑ์ ์นํจ ํํธ
- ์นํจ ํํธ 500g;
- ํฐ ๋น๊ทผ 1๊ฐ;
- ๋ฟ๋ฆฌ ์ ๋ฌ๋ฆฌ 150g;
- 1 ํ์ค๋ ๋ฟ๋ฆฌ;
- ์์ ์ํ 1๊ฐ;
- ํ๊น์ฉ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
- ๋ฌผ ๋ฐ ์ปต;
- ๋ชจ๋ ํ๋ธ์ ์๊ธ ๋ง.
๋ง์์ ์ป๊ณ ์ํ๋ฅผ ์ ์ธํ ๋ชจ๋ ์ผ์ฑ๋ฅผ ๊นจ๋์ด ์ป๊ณ ๊ฐํ์ ๋ด๊ทธ์ญ์์ค. 15 ๋ถ ๋์ "ํ๊น"ํ๋ก๊ทธ๋จ์์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ๊ฐํ ์ผ์ฑ๋ก ๋ง์์ ๋ณถ์ต๋๋ค. ์ ์ด์ฃผ์ธ์. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์๊ธ, ๋ฌผ ๋ฐ ์ปต์ ๋ฃ๊ณ ๋๊ป ์๋์์ 45 ๋ถ ๋์ ๋์ ๋๋ค. ์ ํธ 10๋ถ ์ ์ ๋ค์ง ์ ์ ํ ํ๋ธ๋ฅผ ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค. ์ฌ๋ก์ฐ ์ฟ ์ปค์ ๋ด๊ธด ์นํจ ํํธ๋ ๋งค์ฐ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ๋ง์์ต๋๋ค!
9) ๋๋ฆฐ ๋ฐฅ์ฅ์ ๊ฐ์์ ์นํจ ํํธ
- ์นํจ ํํธ 500g;
- ํฐ ์ํ 1๊ฐ;
- ๋ฒํฐ 50g;
- ๋ฌผ 2์;
- ๊ฐ์ 800g;
- ํํ๋ฆฌ์นด, ๊ฐ์ ํ์ถ์ ์๊ธ ๋ง.
"ํ๊น"ํ๋ก๊ทธ๋จ์์ ๋ง์์ ์ป๊ณ ๋ฒํฐ์ 15 ๋ถ ๋์ ๋ณถ์ต๋๋ค. ํ์ง ์๋๋ก ์ ์ด์ฃผ๋ ๊ฒ์ ์์ง ๋ง์ญ์์ค. ๋ฌผ ๋ฐ ์ปต์ ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ดํด ์ค๊ฐ์ ์๊ฒ ์ฌ ํํ ๋ง์ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค. ์ํ. ์ ํธ ํ ์๊ฒ ์ฌ ๊ฐ์, ํฅ์ ๋ฃ ๋ฐ ๋ฌผ์ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค. 1์๊ฐ ๋์ ๋์ด๊ณ ์๊ธ์ผ๋ก ๊ฐ์ ํ๊ณ ๋ณด์จ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ฌ๋ก์ฐ ์ฟ ์ปค์ ๋ช ์๊ฐ ๋์ ๊ทธ๋๋ก ๋์ญ์์ค. ์ ๋ ์์ฌ๋ ํ์์ ์ผ ๊ฒ์ ๋๋ค!
10) ๊ตฌ์ด ์นํจ ํํธ ํํ
- ์นํจ ํํธ 500g;
- ์์ง์ ๊ฑฐ์น ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ 1 ์;
- 2๊ฐ์ ์์ ์ํ;
- 4 ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๋ฌ๊ฑ;
- ๋ฌผ 2์;
- ์ ์ ํ ๋ 50g;
- ์๊ธ๊ณผ ๊ฐ์ ํ์ถ ๋ง.
์์ง์ ๊ฑฐ์น ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฌผ์ ๋ถ์ต๋๋ค. ์ํ๋ฅผ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ๋ณถ์ ๋ค์ ์ฌ๋ถ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋นผ๋ ๋๋ค. ๊ณ ๊ธฐ ๋ถ์๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ์นํจ ํํธ์ ํ๊ธด ์ํ๋ฅผ ์คํฌ๋กคํ์ญ์์ค. ๋ณ๋๋ก ๊ณ๋์ ์น๊ณ ์์ง์ ๊ฑฐ์น ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ค์ ์น๊ณ ์ฌ์ฅ ์ํ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๋ ฅํ์ญ์์ค. ๋์ ์์ฃผ ์๊ฒ ์๋ฅด๊ณ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ํ์ดํธ ๋ฉ์ด๋ฆฌ, ์๊ธ ๋ฐ ํ์ถ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๋ค์ ์ ์ ์ด์ฃผ์ธ์. ๋ฒ ์ดํน ์ ์์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์์ง์ ๊ฑฐ์น ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ์ค๋น๋ ํผํฉ๋ฌผ์ ๋ถ์ผ์ญ์์ค. 190๋๋ก ์์ด๋ ์ค๋ธ์์ 1์๊ฐ ๊ตฝ๋๋ค.
11) ๋ญ๊ฐ์ด์ด์ ๊ณ๋ค์ธ ์ ๋ฌ๋ฆฌ์ ๋ฌด์ฐ ์๋ฌ๋
- ์นํจ ํํธ 300g;
- ์์ ์ ๋ฌ๋ฆฌ 1๊ฐ ๋๋ ํฐ ์ ๋ฌ๋ฆฌ ๋ฐ
- ํฐ ๋ฌด 1๊ฐ;
- ์์ ๋น๊ทผ 1๊ฐ;
- ์ ์ ํ ๋, ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ๋๋ ๋ง์๋ค์ฆ, ์๊ธ ๋ง.
๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ๋งค์ฐ ๊ฐ๋จํ๊ฒ ์ด๋ฃจ์ด์ง๋ฉฐ ๋จผ์ ๋ญ ๊ฐ์ด์ด์ ๋์ฌ์ผํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์คํธ๋ฆฝ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ์๋ฌ๋ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฃ๊ณ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ๊ฐํ์ ๊ฐ ์ผ์ฑ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๋ค์ง ๋์ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ด๋ ๋ง์๋ค์ฆ, ์๊ธ์ผ๋ก ๊ฐ์ ํ๊ณ ์์ผ๋ฉด ์์ฑ์ ๋๋ค!
12) ์นํจ ํํธ ํฌ์ผ์ดํฌ
- ์นํจ ํํธ 400g;
- 1 ์ํ;
- 2๊ฐ์ ์์ ๋น๊ทผ;
- ํ๊น์ฉ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
- ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ ๋ง;
- ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ฑ์ฐ๊ณ ํจ๋ชจ๊ฐ ์๋ ํฌ์ผ์ดํฌ๋ฅผ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํ ์ ํ
์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ฐ๋ณตํ์ง ์๊ธฐ ์ํด ํฌ์ผ์ดํฌ ์์ฒด๋ฅผ ๋ง๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ๊ธฐ์ ์ฐ์ง ์์ต๋๋ค. ๋งํฌ์์ ํ์ธํ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ถฉ์ ๋ฌผ์ ์ด๋ ๊ฒ ์ค๋น๋ฉ๋๋ค. ๋ง์์ ์ป๊ณ ํ๋ฆ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์ง๋ฐฉ์ ์๋ฅด๊ณ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ํ๊ธฐ๊ณ ๊ณ ๊ธฐ ๋ถ์๊ธฐ๋ฅผ ํต๊ณผํ์ญ์์ค. ๋ณ๋๋ก ๋ฐ ๊ณ ๋ฆฌ๋ก ์๊ฒ ์ฌ ์ํ์ ๊ฐํ ๋น๊ทผ์ ๋ณถ์ต๋๋ค (ํฉ๊ธ ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง). ๊ณ ๊ธฐ ๋ถ์๊ธฐ, ์๊ธ ๋ฐ ํ์ถ๋ก ์คํฌ๋กคํ ํํธ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ํผํฉ๋ฌผ๋ก ํฌ์ผ์ดํฌ๋ฅผ ์ฑ์ฐ๊ณ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ๊ณผ ํจ๊ป ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
7740๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ฉ๋ด์ ๋ญ ๊ฐ์ด์ด๊ณผ ๊ฐ์ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฑฐ์ ์ฌ์ฉํ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ํ๋์ด ๋ญ ๊ณฑ์ฐฝ๊ฝค ์ ์ฉํ๊ณ ์ด๋ค ์ ํ๊ณผ๋ ์ ์ด์ธ๋ฆฝ๋๋ค. ์๋ฌ๋, ์ํ, ์๋ฆฌ์ผ์ ์ฒจ๊ฐํ๊ฑฐ๋ ์์ํ ํํ๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํ ํ๊ธฐ๊ฑฐ๋ ์ถ๊ฑฐ๋ ๊ตฌ์ด ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ, ๊ฐ์ฅ, ์ผ์ฒฉ ๋ฐ ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ์ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ์์ค์ ํจ๊ป ๊ฐ์ฅ ๋ง์๊ณ ํฅ๊ธํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด ์ ํ์ ์ค๋น๋ ๊ทธ๋ ๊ฒ ์ด๋ ต์ง ์์ต๋๋ค.์ด ๋ฌธ์ ์์๋ ์ธ๋ด์ ์ข์ ์์๋ ฅ ๋ง ์์ผ๋ฉด๋ฉ๋๋ค!
๊ทธ๋ฌ๋ ์๋ฆฌํ๊ธฐ ์ ์ ๋ญ ์ฌ์ฅ์ ํน์ฑ์ ์ดํดํด์ผํฉ๋๋ค. ์ด ์ ํ์ ์ฉ๋์ ๊ทธ๊ฒ์ด ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ํ์ํ์ง ์ดํดํ์ญ์์ค.
๋ญ ์ฌ์ฅ์ ์ด์ ๊ณผ ํด๋ก์
์ฌ์ฅ์ ๊ตฌ์ฑ์๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ ์ฉํ ๋ฌผ์ง๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค.
- ๋นํ๋ฏผ A, B ๋ฐ PP ๊ทธ๋ฃน;
- ์นผ๋ฅจ, ์ธ, ๋ง๊ทธ๋ค์, ๋ํธ๋ฅจ, ๊ตฌ๋ฆฌ, ์์ฐ ๋ฐ ์ฒ ์ ๋ฏธ๋ค๋;
- ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ - ๋ฅ์ , ๋ผ์ด์ , ์ด์๋ฅ์ , ๋ฐ๋ฆฐ, ๋ฉํฐ์ค๋ ๋ฑ;
- ๋ค๋์ฅ.
๋ฐ๋ผ์ ์ด ์ ํ์ ๋นํ์ด ์๋ ์ฌ๋๊ณผ ํ๊ด ๋ฐ ์ฌ์ฅ ์งํ์ผ๋ก ๊ณ ํต๋ฐ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ ํ์ ๊ตฌ์ฑํ๋ ์ฑ๋ถ์ ํ์ก ๋ด ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น ์์น๋ฅผ ๋์ด๊ณ ํ์ก ์ํ์ ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค.
๋ํ ๋ญ ์ฌ์ฅ์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๊ธฐ๋ ฅ์ด ํ๋ณต๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ถ์์ด๋ ์์ ์ ๋ฐ์ ์ฌ๋์๊ฒ ์ถ์ฒํ๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์๊ณผ ๋ํธ๋ฅจ์ ์๋ฉด์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ํ์ ์์น๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ฉฐ ์ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค. ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ํ๋น์ ์กฐ์ ํ๊ณ ํจ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ํฉ์ฑ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์ด ๋ถ์ฐ๋ฌผ์ ๋ชจ๋ ์ ์ตํ ํน์ฑ์ ๋ํ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ป์ ํ์๋ ๊ฑด๊ฐ์ ํด๋ฅผ ๋ผ์น ์์๋ ๋์ ๊ฒ์ด ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ฐ์ํ ์์๋ ์ ์ผํ ๊ฒ์ ์ ํ์ ๋ํ ํธํ๊ณผ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐ์์ ๋๋ค. ๊ธ์,์ด ์ ํ์ ์ผ์ฃผ์ผ์ 3 ๋ฒ ์ด์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ ๋ฐ๋์งํ์ง ์์ต๋๋ค.
์นํจ ํํธ ์ ํ์ ๋ฏธ๋ฌํจ
๋ง์์ ์ด ๋, ๋น์ ์ ๊ทธ๋ค์ ์ธ๋ถ ํน์ฑ์์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ฌ์ผํฉ๋๋ค. ์ ํ์ ๊ตฌ์กฐ๋ ์ง์ ์ง์ ๋นจ๊ฐ์์ด์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ฐจ๊ฐ์ด ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ๊ตฌ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๋ํ ์๋ฆฌํ๊ธฐ ์ ์ ๋ชจ๋ ์ง๋ฐฉ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์ ์ป์ด์ผํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๋ผ์ด๋ ์นํจ ํํธ ๋ ์ํผ
30๋ถ ๋์ ์์ฌ๊ฐ ์ค๋น๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ค์ ๊ตฌ์ฑ ์์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
- ์ฐ๊บผ๊ธฐ - 800g;
- ์ํ - 1๊ฐ;
- ๋ง๋ 3-4์ชฝ;
- ํ์ฌ๋ฆฌ - 4-5 ๊ฐ์ง;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
- ์ฝ๊ฐ์ ์๊ธ๊ณผ ํฅ์ ๋ฃ.
์๋ฆฌ:
์ฌ๋ก์ฐ ์ฟ ์ปค์์ ๋ญ ์ฌ์ฅ ์๋ฆฌํ๊ธฐ
ํ ์๊ฐ ๋ฐ ๋์ ์ค๋นํฉ๋๋ค.
๋ค์ ์ ํ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
- ์นํจ ํํธ - 1kg;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ๋๋ ํฌ๋ฆผ - 300ml;
- ์ํ - 2๊ฐ;
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ 100g;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
- ๋ฌผ - ๋ฐ ๋ฆฌํฐ;
- ์๋์ ์ํ์ฉ ์๊ธ;
- ๊ฒ์ ํ์ถ ์ฝ๊ฐ;
- ๋ช ์๊ณ์.
์๋ฆฌ:
- ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ ์ป์ด์ ์ง๋ฐฉ์ ์ ๊ฑฐํฉ๋๋ค.
- ์ฐ๋ฆฌ๋ ํผ๋ถ์์ ์ํ๋ฅผ ์ฒญ์ํ๊ณ ์์ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
- ๋ฉํฐ ์ฟ ์ปค ์ปต์ ์ฝ๊ฐ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ถ๊ณ ์ผ๊ณ "๋ฒ ์ดํน"๋ชจ๋๋ฅผ ์ค์ ํ๊ณ ์ํ ์กฐ๊ฐ์ ๋ถ์ผ์ญ์์ค. ๊ทธ๊ฒ์ 5 ๋ถ ๋์ ํ๊ฒจ์ง๋๋ค.
- ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ ์๋ ๋ง์์ ์ํ์ ๋ฃ๊ณ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ด๋ ํฌ๋ฆผ์ ๋ถ์ด ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ฅผ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ์ฐ๋ฆฌ๋ ์์ค๋ฅผ ์ค๋นํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒํ๋ ค๋ฉด ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ 500ml์ ๋ฌผ์ ํฌ์ํ์ญ์์ค. ๋ฉํฐ์ฟ ์ปค ์ปต์ ์์ค๋ฅผ ๋๋จธ์ง ์ฌ๋ฃ์ ๋ถ์ต๋๋ค.
- ๋ชจ๋๋ฅผ "์ํ"๋ก ์ ํํ๊ณ lavrushka๋ฅผ ์ถ๊ฐํ๊ณ ๋๊ป์ ๋ซ๊ณ ์ฝ 1 ์๊ฐ ๋์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋์ ๋๋ค.
- ์ค๋น๋ ๋ง์์ ๋ค์๊ณผ ํจ๊ป ์ ๊ณต๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ถ์ ๊ฐ์๋๋ ๋ฉ๋ฐ.
๋ญ ๊ฐ๊ณผ ์ฌ์ฅ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ
์กฐ๋ฆฌ ์๊ฐ์ 30~40๋ถ์ ๋๋ค.
๋ค์ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๊ตฌ์ ํ์ญ์์ค.
- ํํธ 400g;
- ๋ญ ๊ฐ - 800g์์ 1kg;
- ์ํ - 3๊ฐ;
- 200ml ํฌ๋ฆผ;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
- ยฝ st. ์ํ์ฉ ์๊ธ ํฐ ์คํผ;
์๋ฆฌ:
ํฌ๋ฆผ์ ๊ณ๋ค์ธ ํํธ ๋ก์คํธ
๋ก์คํธ๋ ์ฝ 1์๊ฐ 40๋ถ ๋์ ์กฐ๋ฆฌ๋ฉ๋๋ค.
๋ค์ ์ ํ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
- ์ ์ ํ ๋ง์ - 1kg;
- ์ํ 2๊ฐ;
- ์ง๋ฐฉ ํฌ๋ฆผ ๋๋ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 200ml;
- ๋น๊ทผ - 1๊ฐ;
- ์ดํผ๋ฝ - 300g;
- ์ฑ์ 1 ๋ฌถ์;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
- ์ํ์ฉ ์๊ธ - ๋ฐ ์คํผ;
- ๊ฐ์ ํ์ถ ํ ๊ผฌ์ง.
์๋ฆฌ:
- ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ์ป์ด์ ์ง๋ฐฉ๊ณผ ํ์ ์ ์ฒญ์ํฉ๋๋ค.
- ํ๋ผ์ดํฌ์ ์คํ ๋ธ์ ๋๊ณ ์ฝ๊ฐ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ถ์ด ๊ฐ์ดํ์ญ์์ค. ๊ฐ์ด ๋ ๊ธฐ๋ฆ์ ํํธ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ 30 ๋ถ ๋์ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ๊น์ ๋๋น, ์๊ธ ๋ฐ ํ์ถ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- ์ํ์ ๋น๊ทผ์ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฅธ๋ค. ์์ ํ๋ธ. ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ด ํผ๋ฝ์ ์ป๊ณ ์คํธ๋ฆฝ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
- ๋จ๊ฑฐ์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ์ผ์ฑ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ณถ์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ํ ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฝ๋๋ค. 20๋ถ ๋์ ํ๊ฒจ์ผ ํฉ๋๋ค.
- ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ผ์ฑ ํ๊น์ ๋ง์์ ํผ๋จ๋ฆฝ๋๋ค. ์์ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค.
- ๊ทธ๊ฒ์ ํฌ๋ฆผ์ด๋ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ถ๊ณ ์คํ ๋ธ์ ์ฌ๋ ค ์คํ. 40-50 ๋ถ ๋์ ๋ชจ๋ ์คํ. ๋ง์ง๋ง์ ๋ก์คํธ์ ๋ค์ง ํ๋ธ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฝ๋๋ค.
- ์ค๋น๋ ๋ก์คํธ๋ ๊ฐ์, ํ์คํ์ ํจ๊ป ์ ๊ณต๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฉ๋ฐ๊ณผ ์์ฃฝ.
์ด๊ฒ์ ์ ๋ ์์ฌ๋ฅผ ์ํ ์ข๊ณ ๋น ๋ฅธ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ๋๋ค.
๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์ ๋ ์์ฌ๋ฅผ ์ํด ๋ฌด์์ ์๋ฆฌ ํ ์ โโโโ์์ผ๋ฉฐ ๊ฐ๊ธ๋ฅ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ ๊ณต ํ ๊ฒ์ธ์ง, ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ์ผ๋ง๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋ง์๋์ง. ๋จ๊ณ๋ณ ์ฌ์ง๊ณผ ํจ๊ป.
๊ฐ์์ ์นํจ ํํธ
์ฝ 1.5 ์๊ฐ ๋์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ์ค๋น๋์์ต๋๋ค.
์๋ฆฌ์๋ ๋ค์ ์ ํ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
- ์นํจ ํํธ - ๋ฐ ํฌ๋ก๊ทธ๋จ;
- ๊ฐ์ - 1kg;
- ์ํ - 200g;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ๋๋ ํฌ๋ฆผ - 100ml;
- ๋ง๋ - ์ ํฅ ๋ช ๊ฐ;
- ๋ฌผ - 300ml;
- ํ์ฌ๋ฆฌ์ ๋ฌด๋ฆฌ;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
- ์ฝ๊ฐ์ ์๊ธ๊ณผ ๊ฒ์ ํ์ถ.
์๋ฆฌ:
- ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ณฑ์ฐฝ์ ์ค๋นํ๊ณ ์ง๋ฐฉ, ์ ๋งฅ ๋ฐ ํ์ ์ ์ป๊ณ ์ฒญ์ํฉ๋๋ค.
- ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ฐ์ด ๋ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ง์์ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ 10 ๋ถ ๋์ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๋ฐ๋ฅ์ด ๋๊บผ์ด ์ฉ๊ธฐ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- ์ํ๋ฅผ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์์ ์ฌ๊ฐํ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ฐ์ค์ ํฌ์ ๋๊ณ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ถ์ด ๋ฃ์ต๋๋ค. ๋ฌ๊ถ์ง ๊ธฐ๋ฆ์ ์ํ ์กฐ๊ฐ์ ๋ถ๊ณ ์ต์ ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ํ๊ธด ์ํ๋ฅผ ๋ง์์ ๋ถ์ต๋๋ค.
- ๊ฐ์๋ฅผ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์ป์ด์ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ๋๋จธ์ง ์ ํ๊ณผ ํจ๊ป ๋๋น์ ๋ถ๊ณ ๋ฌผ์ ๋ถ์ผ์ญ์์ค.
- ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์ค๊ฐ ์ด์์ ๋์ ๋๋ค. ๋ซํ ๋๊ป. 30๋ถ ํ์ ์๊ธ, ํ์ถ, ๋ง๋ ์กฐ๊ฐ์ ๋ฃ์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
- 10๋ถ ํ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฃ๊ณ ๋ถ์ ๋๋๋ค.
- ํํธ๊ฐ ๋ ๊ฐ์๋ ์คํ ๋ธ์ 10๋ถ ๋์ ๋ถ์ ๋ถ์ด๊ณ ํ ์ด๋ธ์ ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค. ์๋นํ๊ธฐ ์ ์ ์ฑ์๋ก ์ฅ์ํ์ญ์์ค.
๋ฐ์ฃฝ์ ๋ง์
์๋ฆฌ๋ ์ฝ 40-50๋ถ ์์ ์ค๋น๋ฉ๋๋ค.
๋ค์ ์ฌ๋ฃ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
- ์ ์ ํ ์นํจ ํํธ - 400g;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
- ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๋ฌ๊ฑ 3๊ฐ;
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ - 100g;
- ์ฝ๊ฐ์ ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ.
์๋ฆฌ:
์๋ฐฐ์ถ์ ์กฐ๋ฆผ ๋ง์
๊ทธ๋ค์ ์ฝ 1์๊ฐ ์์ ์๋ฆฌํฉ๋๋ค.
์๋ฆฌํ๊ธฐ ์ ์ ๋ค์ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๊ตฌ์ ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ์ฐ๊บผ๊ธฐ ๋ฐ ํฌ๋ก๊ทธ๋จ;
- ํฐ ์๋ฐฐ์ถ 700g;
- ๋ฌผ - 300ml;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
- ์ฝ๊ฐ์ ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ.
์๋ฆฌ:
- ์ค๋นํ๊ณ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ๋ง์์ ๋จ๊ฑฐ์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฃ๊ณ 10-15 ๋ถ ๋์ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ์๊ธ๊ณผ ์ฝ๊ฐ์ ํ์ถ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- ์๋ฐฐ์ถ์ ์์ ํฌํฌ๋ ๋นจ๋ ํํ๋ก ์๊ฒ ์ฐ์ด์ผํฉ๋๋ค.
- ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ ๋ ์๋ฐฐ์ถ๋ฅผ ๋ง์์ ๋ฃ๊ณ ๋ฌผ๋ก ์ฑ์ฐ๊ณ ๋๊ป์ ๋ซ์ต๋๋ค.
- ์๋ฐฐ์ถ๊ฐ ์ค๋น ๋ ๋๊น์ง ์ฝ 20 ๋ถ ๋์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋์ ๋๋ค. ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฆฌ์ ๋น๋ฐ
์๋ฆฌ ์๊ฐ์ ๋จ์ถํด์ผ ํ ๊ฒฝ์ฐ ๊ธ์ ์ฉ๊ธฐ์ ํํธ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ฐฌ๋ฌผ์ ๋ถ์ผ์ญ์์ค. ๋ถ์ ์ฌ๋ ค ๋์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๋ฌผ์ ๋ฐฐ์ถํ๊ณ ์ฃผ์ ์ค๋น๋ฅผ ์งํํ์ญ์์ค.
- ์ด ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ ํฌ๋ฆผ์ด๋ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ค๋ก ํ ๋งํ ๋ ์ผ์ฒฉ์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์๊ธ, ํ์ถ, ๋ง๋, ๋ฐฑ๋ฆฌํฅ, ๊ณ ์ํ, ์๋ณด์นด๋, ์ค๋ ๊ฐ๋ ธ, ์๊ฐ ์ธ์๋ ๋ญ ๊ฐ์ด์ด์ ์ถ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ์กฐ๋ฏธ๋ฃ๋ ๊ทธ๋ค์๊ฒ ๋ ํนํ๊ณ ๋งค์ฐ ์ธ๋ จ๋ ๋ง์ ์ค ๊ฒ์ ๋๋ค.
- ๊ณฑ์ฐฝ์ ์ก์ฆ๊ณผ ๋ถ๋๋ฌ์์ ์ฃผ๊ธฐ ์ํด ์์ด๋ ๊ฐ์ฅ ์๋ ์ฅ์ ๋ด๊ฐ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ด ๋๋ ๊ฐ์ฅ์ฐ๋ฆฌ๋ 1 : 1์ ๋น์จ๋ก ๋ฌผ๋ก ํฌ์ํ๊ณ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ 30 ๋ถ ๋์ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ๋์ญ์์ค.
๋ฌผ๋ก ์นํจ ํํธ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ๊ทธ๊ฒ์ ๊ฒฐํฉ ํ ์ ํ์ ๋ชจ๋์ ์ ํ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ฌ์ ํ ์ด ์ ํ์ ๋ชจ๋ ๊ฐ์กฑ ๊ตฌ์ฑ์๊ณผ ์๋์๊ฒ ์ฝ๊ฒ ๋จน์ผ โโ์ ์์ต๋๋ค! ์ ๋ง ๋ง์๊ณ ์ ์ฉํ ๊ตฌ์ฑ ์์, ๋ง์ ์ ํ์ผ๋ก ์ค๋นํ ์ ์์ต๋๋ค.
8. ํ์ฌ๋ฆฌ์ ๋ง๋์ ์๊ฒ ๋ค์ ธ ๋น๋ฒผ์ ์ฆ์ ๋ธ๋ค.
9. ์ ์์ ํฅ๊ธฐ๋ก์ด ํผํฉ๋ฌผ์ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ์ฆ์ ๋ฎ๊ณ ๋๋๋ค. 10๋ถ ํ, ๋น์ ์ ๊ทธ๊ฒ์ ์ ๊ณตํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋๋น์ ์ํ์ ๋น๊ทผ์ ๋ฃ์ ์นํจ ํํธ
์ธ์ฌํ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํ์ง ์์ ์ํ์ ๋น๊ทผ์ ๊ณ๋ค์ธ ๋ญ ๊ฐ์ด์ด ์๋ฆฌ๋ฒ. ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก ์ค๋นํ๋ ๋ฐ ์ฝ 1์๊ฐ์ด ์์๋ฉ๋๋ค. ๋๋น์๋ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ด ๋ถ์ด ์ง์ง๋ง ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ํฌ๋ฆผ์ ๊ฐ์ ์์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ
0.8kg์ ํํธ;
์ํ 0.3kg;
๋น๊ทผ 0.25kg;
์ฌ์ ํฌ๋ฆผ 0.5๋ฆฌํฐ;
์กฐ๋ฏธ๋ฃ;
์ฝ๊ฐ์ ๋ฒํฐ.
์๋ฆฌ
1. ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ์ํ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ ๊ณ ๋ฆฌ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋๋ฅธ ํฌ์ 1๋ถ๊ฐ ๋ณถ๋๋ค. ์ํ๋ฅผ ์์ผ๋ก ๋์ ์ ์์ง๋ง ๋ฏธ๋ฆฌ ๊ตฝ๋ ๊ฒ์ด ์๋ฆฌ๋ฅผ ํจ์ฌ ๋ ๋ง์๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค.
2. ํํธ๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ก ์๋ฅธ๋ค.
3. ๋น๊ทผ์ ์ฑ์ฐ์ด์ฃผ์ธ์.
4. ํฐ ๋ณผ์ ๋ณถ์ ์ํ์ ํํธ, ๋น๊ทผ์ ๋ฃ๊ณ ์ฌ์ํฌ๋ฆผ์ ํ๊บผ๋ฒ์ ๋ฃ๊ณ ์๋ ์ผ๋ก ๊ฐ์ ํ๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ ์ด.
5. ํผํฉ๋ฌผ์ ๋๋น์ ๋ฃ๊ณ ๋ฎ๊ณ ์ค๋ธ์ ๋ณด๋ ๋๋ค. 190๋์์ 45~50๋ถ๊ฐ ๊ตฝ๋๋ค.
6. ์ํ, ํํธ, ๋น๊ทผ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ ์ด์ด๋ก ๊ฐ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ ์ฑ๋ถ์๋ ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ๋ฟ๋ ค์ผํ๋ฉฐ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ด ์์ ๋์ฌ ์์ต๋๋ค.
ํฌ๋ฆผ ์์ค์ ์ํ์ ์นํจ ํํธ
์ํ์ ํจ๊ป ์นํจ ํํธ์ ๋๋ผ์ด ์๋ฆฌ์ ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ณํ. ํ์ํ ์์ค์ ๋น์จ์ ์ต๋ 15%์ ์ ์ง๋ฐฉ ํฌ๋ฆผ์ ๋๋ค. ์ง๋ฐฉ ํจ๋์ด ๋์ ์ ํ์ด ์์ผ๋ฉด ์ฐ์ ๋๋ ๋จ์ํ ๋์ธ ๋ฌผ๋ก ํฌ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ
๋ฒํฐ 50g;
ํฌ๋ฆผ 0.4๋ฆฌํฐ;
0.6kg์ ํํธ;
2๊ฐ์ ํฐ ์ํ ๋จธ๋ฆฌ;
์๊ธ ํ์ถ;
๋ง๋ 1์ชฝ.
์๋ฆฌ
1. ๋๋ ๋ฌผ์ ๋ง์์ 30๋ถ ์ ๋ ์ถ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ํ ๋ค์ ์ํ๋ ๋๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ๋ฐ, ์, ์กฐ๊ฐ ๋๋ ์์ ๋นจ๋๋ก์๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค.
2. ์ํ๋ ์๋ฌด๋ ๊ฒ๋ ์ฐ์ด์ ์์ฉ์ ๋ฅผ ๋ น์ธ ํฌ์ ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ํ๊น.
3. ์ํ์ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ ์ด์ค๋๋ค.
4. 30๋ถ ํ, ์ํฌ๋ฆผ์ ๊ฐ๋๋ค๋ ๋ชจ์์ผ๋ก ๋ถ๋๋ค. ์์ค๊ฐ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ก์ง ์๋๋ก ํฌ์ ๋ฟ๋ ๋ถ๋ถ์ ์ธ๊ฒ ์ ์ด์ค๋๋ค.
5. ์ํ๋ก ํฌ๋ฆผ์ ๋ฐ์ฐ๊ณ ํํธ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
6. ์ฐ๋ฆฌ๋ ์๊ธ, ํ์ถ๋ฅผ ๋์ก์ต๋๋ค. ์ํ๋ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ผ ๋ง๋์ ๋ฐ๋ก ์ถ๊ฐํ๊ฑฐ๋ ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ๋จ๊ฒจ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
7. ์์ค์ ํํธ๋ฅผ ๋ฎ๊ณ 5๋ถ ์ ๋ ํน ์ ๊ธฐ๋๋ก ๋์ธ๋ค.
์ํ์ ๋ฒ์ฏ์ผ๋ก ํ๊ธด ์นํจ ํํธ
์ํ์ ํจ๊ป ํ๋ผ์ด๋ ์นํจ ํํธ์ ๊ฒฝ์ฐ ์ผ๋ฐ ์ด ํผ๋ฝ์ด ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ ์๋ ๋ ๊ฐ์ ํฌ์์ ์๋ฆฌ๋ฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ
์ดํผ๋ฝ 0.5kg;
3 ์ํ ๋จธ๋ฆฌ;
0.5kg์ ํํธ;
๊ธฐ๋ฆ 60ml;
๋ง๋ 2์ชฝ;
์ฌ์ ํฌ๋ฆผ 2 ์คํผ;
๋ 5๊ฐ.
์๋ฆฌ
1. ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ์ผ๋ก ๋๋์ด ๋ค๋ฅธ ํฌ์ ๋ถ์ต๋๋ค.
2. ๋ฒ์ฏ์ ํธ์ผ๋ก ์ฐ์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๋ฅธ๋ค. ๊ฑฐ์ ์ต์ ๋๊น์ง ๋๊ป ์๋์์ ๋ณถ์ต๋๋ค.
3. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ง์์ 4๋ฑ๋ถํ์ฌ ํ๋ผ์ดํฌ์ ๋ณด๋ ๋๋ค. ๋ฎ๊ณ 15๋ถ๊ฐ ๋์ ๋๋ค.
4. ์ํ๋ ์ฑ์ฐ์ด ํํธ๋ฅผ ์ด์ด์ ๋ฃ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ 5 ๋ถ ๋์ ํจ๊ป ๋ณถ์ต๋๋ค.
5. ์์ฑ ๋ ์ด ํผ๋ฝ์ ํฌ์ ํํธ๋ก ์ฎ๊น๋๋ค. ๋น์ ์ ํ ์ ์๊ณ ๊ทธ ๋ฐ๋๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง์ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ ์์ ์ฉ๋์ ๋ด ๋๋ค.
6. ์ ์, ํ์ถ๋ฅผ ์๊ธ์ ์ ์ด๊ณ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๋ชจ๋ ๊ตฌ์ฑ ์์์ ๋ง์ ๊ฒฐํฉํฉ๋๋ค.
7. 3๋ถ๊ฐ ๋ ์ ์ด ๋ณถ์ต๋๋ค.
์น์ฆ์ ์ํ์ ๋น๊ทผ์ ๊ณ๋ค์ธ ์นํจ ํํธ
์ค๋ธ์ ์ํ์ ๋น๊ทผ์ ๋ฃ์ ์นํจ ํํธ๋ฅผ ์ํ ๋ ๋ค๋ฅธ ์๋ฆฌ๋ฒ. ์ฌ์ฉ๋ ์น์ฆ๋ ๋จ๋จํ๊ณ ๋ น๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ๋ง์๋ค์ฆ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ํ์๋ ์์ผ๋ฉฐ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ๋ ๊ฐ์ ์์ผ๋ก ์ ํฉํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ
0.7kg์ ํํธ;
์ํ 0.2kg;
๋น๊ทผ 0.2kg;
์น์ฆ 0.2kg;
์กฐ๋ฏธ๋ฃ.
์๋ฆฌ
1. ์ํ๋ฅผ ์์ ๊ณ ๋ฆฌ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๊ธฐ๋ฆ์น ๋ ํํ๋ก ์ฎ๊น๋๋ค.
2. ์ป์ ๋ง์์ ๋ฐ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ์ํ ์์ ๋์ต๋๋ค. ์๊ธ, ํ์ถ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฐ๋ค. ๊ณ ๊ธฐ ๋๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ๋ํ ํผํฉ๋ฌผ์ ์ญ์ทจ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ์ด์ ๋น๊ทผ ์ฐจ๋ก์ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ํ ๊ทธ๊ฒ์ ์์ ์คํธ๋ฆฝ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ํํธ ์์ ๋์ต๋๋ค. ๊ฐํ์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ง๋ง ์นฉ์ ํฌ๊ณ ์์ง ์์์ผํฉ๋๋ค.
4. ์ฝ๊ฐ์ ์๊ธ์ ์ ์ธ ๋ง์๋ค์ฆ๋ฅผ ์๋จ์ ๋ถ๊ณ ์ ์๋ฅผ ์ค๋ธ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
5. 190๋์์ 25๋ถ๊ฐ ๊ตฌ์ด ํ ๊บผ๋ด์ธ์. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ฐํ ์น์ฆ๋ก ์ ๋ค๊ณ ๋ ๋ฒ์งธ๋ก ์ค์ ํฉ๋๋ค. ๊น์ง ํ๊ธฐ๋ค ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ฝ 20๋ถ ๋.
์ผ์ด๋ถ์ ์ฌ์ฅ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ ์ ํ๊ฒ ํด๋ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ์ํด ์ ์๋ ์ธ์ง๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ง ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ฐค์ ๋์ฅ๊ณ ๋ฐ๋ฅ ์ ๋ฐ์ ์ ํ์ ๋๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ฌ์ฅ์ ๋นจ๋ฆฌ ํด๋ํ๋ ค๋ฉด ์๊ธ์ ์ ์ธ ์ฐฌ๋ฌผ์ ๋ด๊ทธ์ญ์์ค.
๋ง์์์ ๋น์ ์ ๋ฉ์ธ ์๋ฆฌ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์๋ฆฌ๋ฅผ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ์ํ, ํํ , ํฌ์ผ์ดํฌ ๋ฐ ํ์ด์ ์ถฉ์ ์ฌ์์ ์ ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ๋ง๋, ์บ์๋กค, ๋ฏธํธ๋ณผ ๋ฐ ๊ธฐํ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ํด ๋ค์ํ ๋ค์ง ๊ณ ๊ธฐ์ ์ถ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์์ ๋ง์ ์ง๋ฐฉ์ด ์์ง๋ง ๊ทธ๊ฒ์ ๋ฒ๋ฆด ํ์๋ ์์ต๋๋ค. ์์ฉ ๊ฐ๋ฅํ๋ฉฐ ๋ค์ํ ์๋ฆฌ์ ์ถ๊ฐํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ํ๊น์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ํ์ ํจ๊ป ํ๊ธด ์นํจ ํํธ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ํ ๋จ๊ณ๋ณ ์ฌ์ง ๋ ์ํผ.
์นํจ ํํธ - 250-500 gr.,
์ํ - 1-2 ๊ฐ,
๋ง๋ - 2-3 ์ ํฅ,
๊ฐ์ฅ - 1-2 ํฐ์ . ์๊ฐ๋ฝ,
๋ฌผ ๋๋ ์นํจ ์คํก - 1์ปต
์๊ธ, ํ์ถ - ๋ง.
๊ฐ๋ ๊ฐ์กฑ๋ค์๊ฒ ๋ง์๋ ์์์ ์ ๊ณตํ๊ณ ์ถ์ง๋ง ์๋์ด ๋ถ์กฑํ ๋๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ฒฝ์ฐ ์ ๋ ดํ๊ณ ๋ง์๋ ๊ฒ์ด ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ญ ๋ด์ฅ ์๋ฆฌ.
๋ญ ๋ด์ฅ์ผ๋ก ๋ง๋ ์๋ฆฌ๊ฐ ๊ฝค ๋ง์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ๋จ์ํ ํฅ์ ๋ฃ, ์๊ธ์ผ๋ก ์ถ์์ ์๋ฌ๋์ ์ฌ์ฉํ๊ฑฐ๋ ๊ทธ๋๋ก ๋จน์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ค๋ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋น์ ์๊ฒ ๋งํ๊ณ ๋ณด์ฌ์ค ๊ฒ์ ๋๋ค. ์นํจ ํํธ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ.
์์ฃผ ๋ง์๊ฒ ๋์จ๋ค ํ๊ธด ๋ง์, ๋ฐฅ, ํ์คํ ๋๋ ๊ฐ์์ ๋ฐ์ฐฌ๊ณผ ํจ๊ป ์ ๊ณต๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๊ธด ๋ง์์ ์๋ฆฌํ๋ ์์ญ ๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ง์์ ๋จผ์ ๋ค์ํ ์์ค์ ๋ด๊ทผ ๋ค์ ํ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ํ๋ก ํ๋ผ์ด๋ ์นํจ ํํธ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋จ๊ณ๋ณ ์ฌ์ง ๋ ์ํผ๋ฅผ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ด๊ฒ์ ๋๋๋๋ก ๋ง์๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฆฌ์ ๋๋ค. ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ์์ฃผ ๊ฐ๋จํฉ๋๋ค. ์๋ฆฌ๋ ์์์ ๋์ฐ๊ณ ๋งค์ฐ ๋ง์กฑ ์ค๋ฝ์ต๋๋ค.
ํ๋ผ์ด๋ ์นํจ ํํธ๋ฅผ ์ํ๋ก ์๋ฆฌํ ์ ์ด ์๋ค๋ฉด ๋จ๊ณ๋ณ ์ฌ์ง ๋ ์ํผ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
์ํ์ ํจ๊ป ํ๊ธด ์นํจ ํํธ ์๋ฆฌ.
์ค๋นํ๋ค ์ํ์ ํจ๊ป ํ๊ธด ์นํจ ํํธ๋ง์์ ์ฒ ์ ํ ํน๊ตฌ๊ณ ๋ง์ ์์ ์์ ์ ์๋ ํ์ ์ ์ฒญ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๋๋น์ ๋ฃ๊ณ ์๊ธ๋ฌผ์ 30-40๋ถ ๋์ ๋์ ๋๋ค.
๊ทธ ๋์ ์ํ๋ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ํน๊ตฌ๊ณ 1/4 ๊ณ ๋ฆฌ๋ก ์๋ผ์ผํฉ๋๋ค.
๋๋น์ ์ํ๋ก ํ๋ผ์ด๋ ์นํจ ํํธ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฒ
๋๋น์ ์ํ์ ํจ๊ป ๋ง์๋ ํ๊ธด ๋ง์ - ๋ชจ๋ ๋ฐ์ฐฌ์์ํ ๋ฉ์ง ๋จ๊ฑฐ์ด ์๋ฆฌ. ์นํจ ํํธ ์๋ฆฌ๋ ์ ํ ์ด๋ ต์ง ์์ง๋ง ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋น์ ์ ๊ธฐ์๊ฒ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ด ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ ๊ฑด๊ฐํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋งค์ฐ ๋ง์์ต๋๋ค. ์ ๋๋ก ์๋ฆฌํ๋ฉด ์ฌ์ฅ์ด ๊ฑฐ์น ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ค์ํ ํฅ์ ๋ฃ๊ฐ ์ด ์๋ฆฌ์ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ถ๋๋ฌ์ด ๋๋ ๋งค์ด, ์ด์ฉ๋ฉด ์ฝ๊ฐ ๋ฌ์ฝคํ? ์ด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ 30๋ถ ~ 1์๊ฐ ๋์ ๋ฐ๋ก ํ๊ธฐ๊ฑฐ๋ ๋ด๊ทธ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๊ณ ์ถ ํ ๊ผฌ์ง์ ์ถ๊ฐํ์ฌ ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฆฌ๋ฅผ ์ค๋นํ๋ ค๋ฉด ์ํ์ ํจ๊ป ํ๊ธด ๋ญ ๊ฐ์ด์ด์ ํ๊ด๊ณผ ๊ณผ๋ํ ์ง๋ฐฉ์์ ์ ๊ฑฐํด์ผํฉ๋๋ค (์ฝ๊ฐ์ ์ง๋ฐฉ์ ๋จ๊ธธ ์ ์์ง๋ง). ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๋ฐ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ํ๋ฅด๋ ์ฐฌ๋ฌผ์ ์ํ์ผ๋ก ์ ์ป๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค. ํ์ก์ด ์๊ณ ๋์ง ์๋๋ก ๋ฌผ์ ๋ฐ๋ปํด์๋ ์๋ฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ ์ป์ ๋ด์ฅ์ ์ฐฌ๋ฌผ๊ณผ ํจ๊ป ๋๋น์ ๋ฃ๊ณ ๊ฐ์ค๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ํ๊น ์ ์ ๋ญ ์ฌ์ฅ์ ๋ฌผ์ ๋์ธ ํ 15-20 ๋ถ ๋์ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ํ์คํ ์ด๋ ต์ง ์์ต๋๋ค. ์๋ฆฌํ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ ํ๊น ๊ณผ์ ์ด ๊ธธ์ด์ง ์ค๋น๋ฅผํ์ญ์์ค.
์ด์ ์ํ๋ฅผ ๋ฐ ๊ณ ๋ฆฌ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ๋๋ ์ค๊ฐ ํฌ๊ธฐ์ ์ํ๋ฅผ 1๊ฐ ๊ฐ์ ธ๊ฐ์ง๋ง ํ๊ธด ์ํ๋ฅผ ์ข์ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ 2๊ฐ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ๊ฐ๋ ๊ฒ์ด ๋ ์ข๋ค.
๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๊ฐ์ด ๋ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ด ๋ ํฌ์ ์ํ์ ๋ง์์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค (์ด๋ฏธ ํฌ์์ ๋์ฌ์ผ ํจ).
์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋๊ป์ ๋ฎ์ต๋๋ค. ์ค๋ถ์์ 20๋ถ ๋์ ์๋ฆฌํฉ๋๋ค(๋ฏธ๋ฆฌ ๋์ธ ๊ฒฝ์ฐ). ์์ ์ฌ์ฅ์ 40-45๋ถ ๋์ ์๋ฆฌ๋ฉ๋๋ค. 10-12๋ถ๋ง๋ค ์ ์ด์ค๋๋ค(๊ณ ๋ฅด๊ฒ ๋์ด๊ธฐ ์ํด).
์ด ์๊ฐ์ด ์ง๋๋ฉด ๋๊ป์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์ผ ๋ถ์์ ๋์ด๋ฉฐ ๋ง์์ด ํ์ง ์๋๋ก ๋์์์ด ์ ์ด์ค๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๋ง์์ด ๋ชจ๋ ๋ฉด์์ ๋ถ๊ฒ ๋ณํ๋๋ก ํ์ํฉ๋๋ค.
๊ธฐ์ฑํ ์นํจ ํํธ๋ ๋งค์ด ์กฐ๋ฏธ๋ฃ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๊ฑฐ๋ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์ ๋ ๋ฐฅ ๋ฐ์ฐฌ์ ์ถ๊ฐํ๋ฉด ๋งฅ์ฃผ ์์ฃผ๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋นํ๊ธฐ ์ ์ ์๊ฒ ์ฌ ๋์ ๋ฟ๋ฆฝ๋๋ค.
์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๊ณ๋ค์ธ ์นํจ ํํธ
์ฌ์ ํฌ๋ฆผ๊ณผ ์ํ๋ฅผ ๊ณ๋ค์ธ ์์ฃผ ๋ง์๋ ํ๋ผ์ด๋ ์นํจ ํํธ. ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ์์ค๋์ด ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ง๋ค๊ณ ๋ง์์ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ๋ถ๋๋ฝ์ต๋๋ค. ์์ด๋ค์ ์ํ ํ๋ฅญํ ์ต์ ์ ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ์นํจ ํํธ - 0.5kg;
- ์ํ - 1๊ฐ์ ํฐ ์ํ;
- ๋ฌด์ทจ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ - 50-60g;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ 15 % ์ง๋ฐฉ - 3 ํฐ์ . ์.;
- ํฅ์ ๋ฃ - ์๊ธ, ๊ฐ์ ํ์ถ, ๋ง๋(1์ชฝ), ๋ฒ ์ด ๋ฆฌํ;
์๋ฆฌ
- ๋ง์์ ์๊ฒ ์๋ฅด๊ณ ํ๋ฅด๋ ๋ฌผ์ ์ ์ป์ด์ผํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๋ฌผ์ ๋นผ๋ด๊ณ ์๊ธ, ์ํ, ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ์์ด 10๋ถ ๋์ ๊ทธ๋๋ก ๋ก๋๋ค.
- ์์ฉ์ ๋ฅผ ๋๋ฅธ ํ๋ผ์ดํฌ์ ํํธ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋๊ป์ ๋ฎ๊ณ ์ค๋ถ์์ 10๋ถ๊ฐ ๋์ธ๋ค.
- ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์์ ๋ค์ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๊ณ ๋ฅด๊ฒ ๋ฐ๋ฅด๊ณ 7๋ถ ๋์ ๋ ๋์ ๋๋ค(์ ์ง ์๊ณ ). ์ด์ ์๊ณ ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ์๋ฆฌํฉ๋๋ค(20๋ถ). ๋ง์์ด ์ค๋น๋๋ฉด ๋๊ป์ ์ด๊ณ ๋ถ์ ๋ฃ๊ณ ๋ชจ๋ ๋ฉด์ด ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ์ ์๋ฅผ ๋ณถ์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ ์ด๋น๋ฅผ ๊ณ๋ค์ธ ์นํจ ํํธ
์นํจ ํํธ๋ ํ ๋งํ ์์ค๋ก ์์ฃผ โโ๋ง์์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ์์ด๋ค์์ด ์๋ฆฌ๋ฅผ ์์ฃผ ์ข์ํฉ๋๋ค. ๋๋ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ฐ์ฐฌ์ผ๋ก ์๋ฆฌํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ์นํจ ํํธ - 500g;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ - 50g.
์ ์ํํ ๋งํ ์์ค:
- ์ํ - 1 ๊ฐ (ํฌ๊ธฐ๊ฐ ํฐ);
- ๋น๊ทผ (์์) - 1 ๊ฐ;
- ํ์ถ (๋ถ๊ฐ๋ฆฌ์์ด) - 1 ๊ฐ;
- ๋ฒํฐ - 50g.
- ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ - 2 ํฐ์ . ์.;
- ํฅ์ ๋ฃ - ์๊ธ, ๊ฐ์ ๊ณ ์ถ, ์คํ (๋ง๋ณด๊ธฐ).
์๋ฆฌ:
- ๋ง์์ ๋ถ๋ฅํ๊ณ ํ๋ฅด๋ ๋ฌผ์ ํน๊ตฝ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ฐจ๊ฐ์ด ์๊ธ๋ฌผ์ ๋ฃ๊ณ ์ค๋ถ์์ ๋์ ๋๋ค(๋์ธ ํ 10๋ถ).
- ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๋ฌผ์์ ๊ฑด์ ธ๋ด๊ณ ๋ฌ๊ถ์ง ํ๋ผ์ดํฌ์ ๋ฃ๊ณ ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ์ . ๋ถ์ฐ๋ฌผ์ด ๋ถ๋๋ฌ์์ง ๋๊น์ง ๋๊ป์ ๋ฎ๊ณ 10~15๋ถ๊ฐ ๋์
๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๋๊ป์ ์ด๊ณ ํํธ๊ฐ ์ฝ๊ฐ ๊ฐ์์ด ๋๋๋ก ํฉ๋๋ค(๋ง์ด๋ ์๋).
๋ณ๋๋ก ๋๋น์ ์์ค๋ฅผ ์๋ฆฌํด์ผํฉ๋๋ค. ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ฆ์ ์ํ, ๊ฐํ ๋น๊ทผ, ์๊ฒ ์ฌ ํผ๋ง์ ๊ฐ์ ์์ผ๋ก ๋ณถ์ต๋๋ค. ์ผ์ฑ๊ฐ ๊ฑฐ์ ์ค๋น๋๋ฉด(2~3๋ถ ๋ด) ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ 2ํฐ์ , ์๊ธ, ์คํ ์ฝ๊ฐ, ๋ฌผ 30g์ ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค. - ์์ฑ ๋ ์์ค๋ฅผ ๋ง์์ ๋ฃ๊ณ ๋๊ป ์๋์์ ์ฝํ ์ด๋ก 3-5 ๋ถ ๋์ ๋์ธ ๋ค์ ์ด์์ ๊บผ๋ ๋๋ค. ๋จ๊ฑฐ์ด ์์ค์ ๋ง์์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์ด์ ๋ง์์ด ์ ๊ฐ์์ผ๋ก ๋ณํ๊ณ ์ด์์ ์ ๊ฑฐํ ๊ธฐํ๋ฅผ ์ฃผ์ญ์์ค. ์์ ๋กญ๊ฒ ์ ์์ ๋ด๊ณ ๋จ๊ฑฐ์ด ์์ค๋ฅผ ๊ณ๋ค์ธ ๋ฐ์ฐฌ์ ์๋นํ์ธ์.
์๋ฆฌ ํ:
- ์ ์์ ์๋์ ๋ง์ ๋ด๊ธฐ ์ํด ๊ฐ์ฅ์ด๋ ๊ฟ์ ์ ๊ณ ์ถ ๋์ด๋ฅผ ๊ณ๋ค์ธ ๋ง์์ ๋ด๊ทธ๊ฑฐ๋ ์ข์ํ๋ ํฅ์ ๋ฃ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฃ๊ณ ๋งค๋ฆฌ ๋ค์ด๋๋ฅผ ๋ถ์ด 30 ๋ถ ๋์ ๊ทธ๋๋ก ๋์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํฌ์ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ๋๋น์ ํํธ๋ฅผ ํ๊ธฐ๋ฉด ๋ฏธ๋ฆฌ ๋์ด๊ฑฐ๋ ๋ด๊ทธ์ง ์๊ณ ์ฆ์ ๋จ๊ฑฐ์ด ์ง๋ฐฉ์ ๋ฃ์ผ๋ฉด ๊ฐํ ๊ตฌ์ด ์ ํ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์๋ฆฌ๋ ๋งฅ์ฃผ ์์ฃผ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ถ๊ฑฐ๋ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ผ๋ก ์๋ฆฌํ๊ฑฐ๋ ํ๊น ์ ์ ์ ์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ฆฌ๊ฐ ๋ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ๋ด๋ถ๊ฐ ๋ถ๋๋ฌ์์ง๋๋ค.
- ๊ทธ๋ ์ด๋น์ ํจ๊ป ์์ฃผ ๋ง์๋ ํ๊ธด ๋ง์. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ด ๊ฒฝ์ฐ ์์์ ๋จ๊ฒ๊ฒ ์ ๊ณต๋์ด์ผ ํจ์ ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค.
๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ ํญ์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ธ๊ธฐ๊ฐ ์์์ต๋๋ค. ์๊ณ ๊ธฐ๋ ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ๋ณด๋ค ๊ฐ๊ฒฉ์ด ์ ๋ ดํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ถ๋๋ฌ์๊ณผ ๋ถ๋๋ฌ์, ์กฐ๋ฆฌ ์ฉ์ด์ฑ๋ ํฌ์ธํธ. ๋ถ์ฐ๋ฌผ ์ค ๋ญ๊ฐ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ์๋น๋๋ ํ๋ชฉ์ผ๋ก ๊พธ์คํ ์ ๋๋ฅผ ๋ฌ๋ฆฌ๊ณ ์๋ค. ์์ฅ๊ณผ ์ฌ์ฅ์ ๋ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ด๋ฅผ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ํ ๋ง์๋ ์๋ฆฌ๋ฒ์ ๋ฐฐํฌ๊ฐ ์ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ผ๋ก ์นํจ ํํธ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฒ
์นํจ ํํธ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์๋น๋๋ ์ ํ์ ์๋์ง๋ง ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ๋ฐ์ฐฌ๊ณผ ํจ๊ป ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ์ฐ๊บผ๊ธฐ์ "์น๊ตฌ๋ฅผ ์ฌ๊ท์ง"์์ ์์ฃผ์ธ์ ๋ฆฌ๋ทฐ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ด๊ฒ์ด ํญ์ ๊ฐ๋ฅํ ๊ฒ์ ์๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ง์์ ์ก์ฆ์ด ๋ง๊ณ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ง๋๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง๊ฐ ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋๊ตฐ๊ฐ๋ ๋๋น์ ํ๊ธด ๋ง์์ ์ ํธํ๋ฉฐ์์ด ์ต์ ์ ์ข์ํ๋ ์ฌ๋์๊ฒ๋ ์คํ, ์ค๋ธ ๋๋ ์ฌ๋ก์ฐ ์ฟ ์ปค์์์ ๋ฒ ์ดํน์ด ์ ํฉํฉ๋๋ค. ๊ตฝ๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์ ํ๋ค๋ฉด ๋ น์ธ ์น์ฆ๋ก ์ ์ ์๋จ์ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ์นํจ ํํธ๋ ๋ ๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ด ๋ฐํจ์ ์ ํ์ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ํ๋ฏธ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ค๊ณ ๊ณ ๊ธฐ ์ฑ๋ถ์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ถ๊ฐํ ๋ ์ถ๊ฐ ์ฑ๋ถ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํฅ์ ๋ฃ, ๋น์ ์ ๋ฐ์ฐฌ์ผ๋ก ๋ง์ง๋ง ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ณด์ ํ ์ข์ ๊ทธ๋ ์ด๋น๋ฅผ ์ป์ต๋๋ค. ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ผ๋ก ๋ง์์ ๋์ด๊ธฐ ์ ์ ์ํ, ๋น๊ทผ ๋๋ ์ข์ํ๋ ์ผ์ฑ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ์ฌ ์์ค ์์ด ๊ฐ๋ณ๊ฒ ํ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ์นํจ ํํธ ๋ ์ํผ
๊ฐ ์์ฃผ์ธ์ ์ด๊ฒ ๋๋ ๊ทธ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ค๋นํ ๋ ์์ ์ ์ทจํฅ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ์์์ ์์กดํฉ๋๋ค. ์ ๋ฌธ ์๋ฆฌ์ฌ, ๋ ์คํ ๋์ ์ ฐํ๋ ๋ฐฉ๋ฌธ์์ ๋ฆฌ๋ทฐ์์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ ๋๋ค. ์ด ๋ ๊ทธ๋ฃน์๋ ํ ๊ฐ์ง ๊ณตํต์ ์ด ์์ต๋๋ค. ์ผ์ข ์ ๋ค์์ฑ์ด ํญ์ ํ์ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋จ๊ณ๋ณ ๋ ์ํผ๊ฐ ๋์ ๋๊ฒ ๋ณ๊ฒฝ๋๋ฏ๋ก ํ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋ฃ๋ก ๊ต์ฒดํ๊ฑฐ๋ ํด๋์ ๋ฒ์ ์ ์๋ ์ถ๊ฐ ๊ตฌ์ฑ์์๋ฅผ ๋ฃ์ ๊ฐ์น๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ์์ค์ ์นํจ ํํธ ๋ ์ํผ๋ ํ๋ฒํ๊ณ ๋์ ๋์ง ์์ ๋ณด์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌํ ์๋ฆฌ๋ ๋งค์ฐ ๋นจ๋ฆฌ ์ง๋ฃจํด์ง ์ํ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ด ์๊ฒฌ์ ํ๋ ธ์ต๋๋ค! ๋ค์ํ ์๋ฆฌ๋ ์ด๋ ฌํ ๋ฏธ์๊ฐ๋ผ๋ ์ง๋ฃจํดํ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ตฌ์ฑ์ ์ถ๊ฐ ๋ ๋น๊ทผ์ ๋จ๋ง์ ๊ฐ์ ธ์ค๊ณ ๋ง๋์ ์ฝ๊ฐ์ ์ ๋ช ๋์ ๋งค์ด๋ง์์ค๋๋ค. ๊ฐ์๊ฐ ๋ ํํธ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง์กฑ์ค๋ฝ์ง๋ง ๋ ๋ง์์์ด ์ต์ ์ด ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ด์ฅ์ ๋ฒ์ฏ์ผ๋ก ์คํํ์ญ์์ค.
์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ์คํ ์นํจ ํํธ
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 20๋ถ.
- ์ธ๋ถ: 4๋ช .
- ์ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋: 245kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ .
- ์๋ฆฌ: ์ ๋ฝ์.
๊ณ ์ ์ ์ธ ์๋ฆฌ ์์ด๋์ด๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์๋ฆฌ์ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ์์ค๋ฅผ ์ถ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฌ์ธํ ํฌ๋ฆผ ๋ง ์ธ์๋ ์คํ ์นํจ ํํธ๋ ํ์ํ ๋ถ๋๋ฌ์์ ์ป์ต๋๋ค. ์ด ์ต์ ์ ํนํ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ฏธ ํด๋ ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋งค์ฐ ๋น ๋ฆ ๋๋ค. ์๋์ด ์ค๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ ์์ง ๋์ ํ ๊ฒ์ด ์๋ค๋ฉด ์ด ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ ํํ๋ฉด ํํํ์ง ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค!
์ฌ๋ฃ:
- ์นํจ ํํธ - 0.5kg;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 2 ํฐ์ . ์.;
- ์๊ธ;
- ํ์ถ;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
- ํธ๋ฅธ ์.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ๋ด์ฅ์ ์ฐฌ๋ฌผ์ ๋ด๊ฐ๋ค๊ฐ ์ ์ป๊ณ ํ๋ฆ์ผ๋ก ์ง๋ฐฉ์ ์ ๊ฑฐํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์คํ ์ ์ ๋์ผ ํ์๋ ์์ต๋๋ค.
- ํ๋ผ์ดํฌ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ์ฐ๊ณ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ํํธ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- 2-3๋ถ ํ ์ฝ๊ฐ์ ๋ฌผ์ ๋ฃ๊ณ ๋๊ป ์๋์์ 1/4์๊ฐ ๋์ ๋์ ๋๋ค.
- ์์์ ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฃ๊ณ ์ ์๋๋ค. 3๋ถ ๋์ ๋ชจ๋ ์ค๋น๊ฐ ์๋ฃ๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ํ๋ธ๋ก ์ ์๋ฅผ ์ฅ์ํ์ญ์์ค.
๋๋ฆฐ ๋ฐฅ์ฅ์ ์นํจ ํํธ - ์ฌ์ง์ด์๋ ์๋ฆฌ๋ฒ
- ์กฐ๋ฆฌ์๊ฐ: 1์๊ฐ.
- ์ธ๋ถ: 4๋ช .
- ์ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋: 239kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ .
- ์๋ฆฌ: ์ ๋ฝ์.
๊ณ ๊ธฐ ์ฑ๋ถ์ ๋ถ๋๋ฌ์์ ํญ์ ์ต์ฐ์ ์ ๋๋ค. ์๋ฌด๋ฆฌ ๋ง์ด ์ข์๋ ์น๊ธฐ ํ๋ค๋ฉด ๋จน๋ ์ฆ๊ฑฐ์์ด ์๋ค. ์ํ๋ ์ฃผ๋ถ์ ๊ตฌ์์ด๋ค. ์ฌ๋ก์ฐ ์ฟ ์ปค์์ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ผ๋ก ์นํจ ํํธ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ ์ฅ์น์ ๋ฐํ ๋ ๋๊ป ์๋์์ ๋ชจ๋ ๋ง์ด ํจ๊ป ์์ด๊ณ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์ ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ ํธ๋ฆฌํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ์ฐ๊บผ๊ธฐ - 500g;
- ์ํ - 2 ๊ฐ;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 5 ํฐ์ . ์.;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ - 3 ํฐ์ . ์.;
- ์๊ธ - 1์์์
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ๋ญ ์ฌ์ฅ ์ค๋น: ํน๊ตฌ๊ณ ์ง๋ฐฉ๊ณผ ๋ง์ ์ ๊ฑฐํ์ญ์์ค. ๊ฐ ์ฌ์ฅ์ ์ธ๋ก๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋ค์ ์ฒ ์ ํ ์ป์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ์ํ๋ฅผ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์์ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
- ๋ฉํฐ ์ฟ ์ปค ๊ทธ๋ฆ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ถ๊ณ ๊ฐ์ดํ์ญ์์ค. "ํ๊น"ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ผ๊ณ ์ํ ํ๋ธ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ 7 ๋ถ ๋์ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค.
- ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฃ๊ธฐ ์ ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ "ํ๊น"์์ "์ฐ"์ผ๋ก ๋ณ๊ฒฝํ์ญ์์ค.
- ์๊ธ๊ณผ ์ ์๋๋ค.
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ํฌ๋ฆผ์ด๋ ๋ง์๋ค์ฆ๋ก ๋์ฒด ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋๊ป์ ๋ซ์ ์ฑ๋ก 30๋ถ ๋์ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค.
์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ํฌ์ ์นํจ ํํธ ๋ ์ํผ
- ์กฐ๋ฆฌ์๊ฐ: 2์๊ฐ.
- ์ธ๋ถ: 7๋ช .
- ์ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋: 273kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ์ ๋ฝ์.
ํ๋ ๊ธฐ์ ์ ๋์์ ์์งํ ํ์๋ ์์ผ๋ฉฐ ๋ค์์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ํต์ ์ธ ์ต์ . ๋๋น์ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ด๊ธด ์นํจ ํํธ๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ค๋น๋ฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๋๊ป์ผ๋ก ํฌ์ ๋ฎ์ด์ผํ๋ ์ผ๋ฐ ์คํ ์ผ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ถ์ ๋ญ ๊ฐ์ด์ด์ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ์์ด ํ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ ๊ฐ์ง ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ ๋ชจ๋ ๊ฐ๋จํ๋ฉฐ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋น์ ์ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ญ ์ฐ๊บผ๊ธฐ - 600g;
- ์ํ - 2 ๊ฐ;
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ - 2 tsp;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ;
- ๋ฒํฐ;
- ์๊ธ;
- ํ์ถ.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ์ป์ ๋ง์์์ ์ง๋ฐฉ, ํ๊ด ๋ฐ ํ๋ธ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ์ญ์์ค.
- ์ํ๋ฅผ ์ค๊ฐ ํฌ๊ธฐ์ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
- ํฌ์ ๋ช ๊ทธ๋จ์ ๋ฒํฐ๊ฐ ๋ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฃ๊ณ ๊ฐ์ดํ์ญ์์ค.
- ํ์ ์ฐฉ์ฉํ ์๊ฐ์ ๋๋ค. ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ํ๊ฒจ์ผ ํฉ๋๋ค.
- ๋ง์์ ๋๊ณ ์์ผ์ญ์์ค. ๋ถ์ ํค์ธ์.
- ์ฌ๋ฃ๊ฐ ์ ๊ธธ ์ ๋๋ก ๋จ๊ฑฐ์ด ๋ฌผ์ ํฌ์ ๋ถ๋๋ค.
- ์์ ๋ถ์์๋ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ 1 ์๊ฐ ๋์ ๋์ฌ์ผํฉ๋๋ค.
- ์๊ธ, ํ์ถ ๋ฐ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ์ฒจ๊ฐํ์ญ์์ค. ๋๋ฌด์ฃผ๊ฑฑ์ผ๋ก ์ ์์ด์ฃผ์ธ์.
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฃ๊ณ ์ ์ด์ค๋๋ค. ๋์ธ ํ 5๋ถ๊ฐ ๋ ๋์ธ๋ค.
๋น๊ทผ ์คํ ์นํจ ํํธ
- ์ธ๋ถ: 5๋ช .
- ์ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋: 260kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ .
- ์๋ฆฌ: ์ ๋ฝ์.
์ฝ๊ฐ์ ๋ฌ๋ฏธ๊ฐ ๋ถ์กฑํ ๋, ์คํ ํํธ์ถ๊ฐ ์ฑ๋ถ๊ณผ ๊ฒฐํฉ ๋ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ. ๋น๊ทผ์ด ๋ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ด๊ธด ์นํจ ํํธ๋ ์ฝ๊ฐ ๋ฌ์ฝคํ๊ณ ์๊ฐ์ ์ผ๋ก ์ ์๋ ๋งค์ฐ ์์์ ๋์ฐ๊ณ ๋ฐ๊ฒ ๋ณด์ผ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์คํ ํ ๋ฏน์๊ธฐ์ ๋น๊ทผ์ด ๋ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ์์ค๋ฅผ ํต๊ณผ ํ ํ ์๋ฆฌ ํ ์ โโโโ์์ต๋๋ค ๋ง์๋ ๊ทธ๋ ์ด๋น.
์ฌ๋ฃ:
- ์นํจ ํํธ - 0.5kg;
- ๋น๊ทผ - 100g;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 100g;
- ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ - 1 ํฐ์ . ์.;
- ์๊ธ;
- ํฅ๋ฃ;
- ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ์ .
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ์ฐ๊บผ๊ธฐ์์ ์ง๋ฐฉ๊ณผ ํ๊ด์ ์ ๊ฑฐํ์ญ์์ค. ํน๊ตฌ๊ธฐ.
- ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ๋น๊ทผ์ ๊ฐ๋ ๊ฐํ์ ๊ฐ์์ฃผ์ธ์.
- ํ๋ผ์ดํฌ์ ๋ฌ๊ตฐ ๊ธฐ๋ฆ์ ํํธ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ด์ง ๋ณถ๋๋ค. ๋์์์ด ๋ค์ง์ต๋๋ค.
- ๊ฐํ ๋น๊ทผ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- ์ฌ๋ฃ ์์ ๋จ๊ฑฐ์ด ๋ฌผ์ ๋ถ๊ณ ๋๊ป์ ๋ฎ์ต๋๋ค. 20๋ถ๊ฐ ๋์ ๋๋ค.
- ์๊ธ, ํฅ์ ๋ฃ, ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ๋ฐ ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค. ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์ฒ ์ ํ ์์ผ์ญ์์ค.
- ๋๊ป ์๋์ ์ฝํ ๋ถ์์ 10๋ถ ๋์ ์ค๋นํฉ๋๋ค.
์นํจ ํํธ - ์ํ์ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ๋ ์ํผ
- ์ธ๋ถ: 4๋ช .
- ์ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋: 256kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ .
- ์๋ฆฌ: ์ ๋ฝ์.
- ์ค๋น ๋์ด๋: ๋ฎ์.
์ก๋ฅ ์์์ ์ข ์ข ๋ฒํฐ์ ํ๊ธด ๋ฌ์ฝคํ ์ํ๋ฅผ ์์ญํ๊ฒ ๋จน์ ์ ์๋ ๊ธฐํ์ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ถํ์ํ ํฅ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ๊ธฐ๋ถ ์ข์ ํฅ์ผ๋ก ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ฑ์ธ ์ ์๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ์ํ๋ก ์นํจ ํํธ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ชจ๋ฅด๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ด ์๊ฑฐ๋์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ์ต์ ์ ์์ ๋กญ๊ฒ ์ ํํ์ญ์์ค. ์ด ๋ชจ๋ ํ๋ฏธ์ ์กฐํฉ์ ๋งค์ฐ ์ ๋ฆฌํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ์ฐ๊บผ๊ธฐ - 500g;
- ์ํ - 1 ๊ฐ;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 3 ํฐ์ . ์.;
- ์๊ธ;
- ํฅ๋ฃ;
- ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ์ .
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ๋ง์์ ์ฒญ์ํ๊ณ ํน๊ตฌ์ด ์๋ฆฌํ ์ค๋น๋ฅผ ํฉ๋๋ค.
- ์ํ๋ฅผ ์๊ฒ ์ฌ๋ค.
- ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ์ํ๋ฅผ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ์นํจ ํํธ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ํ ํ๋ธ์ ์์ต๋๋ค. 15๋ถ ๋์ด๊ธฐ
- ์๊ธ, ํฅ์ ๋ฃ ๋ฐ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค. ์ ์ด 5 ๋ถ ๋ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค.
์ผ์ฑ์ ์นํจ ํํธ - ์ฌ์ง๊ณผ ํจ๊ป ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ
- ์กฐ๋ฆฌ์๊ฐ: 1์๊ฐ 10๋ถ.
- ์ธ๋ถ: 5๋ช .
- ์ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋: 230kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ .
- ์๋ฆฌ: ์ ๋ฝ์.
- ์ค๋น ๋์ด๋: ๋ณดํต.
์ง๋ฐฉ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ์นํจ ํํธ๋ ๊ทธ ์์ฒด๋ก ๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ฆฌ์ ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ผ๋ก ์ถฉ๋ถํ์ง ์๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋ ์ฌ๋๋ค์ ๋ฐ์ฐฌ์ ๋์์ผ๋ก ๋ถ์กฑํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ํฌ๋ง๊ฐ์ด ์ฒ์์ ์๋ค๋ฉด ์ผ์ฑ๋ก ๋ญ ๊ฐ์ด์ด์ ์๋ฆฌ ํ ์ โโโโ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ๋ง ํ๋ ํธ๋ฅผ ๋ค์ํํ์ง๋ง ๊ทธ๋ฌํ ์์์ ๋๋ฌด ๋ฌด๊ฒ๊ฒ ๋ง๋ค์ง๋ ์์ต๋๋ค. ์ ๋ ์์ฌ๋ฅผ ์ํด ํ ์ด๋ธ์ ์ ๊ณตํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ง์ - 500g;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 3 ํฐ์ . ์.;
- ๋น๊ทผ - 3 ๊ฐ;
- ์ ์ธ ์ค์ด - 2 ๊ฐ;
- ์ํ - 2 ๊ฐ;
- ๋ถ๊ฐ๋ฆฌ์ ๊ณ ์ถ - 2 ๊ฐ;
- ์ ๋ฌ๋ฆฌ - 2 ๊ฐ;
- ๋ง๋ - 3 ๊ฐ์ ์น์;
- ์๊ธ;
- ์กฐ๋ฏธ๋ฃ;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ๊ทธ๋์ด ๋ฐ๋ ๋๊น์ง ํฌ์์ ์ป์ด์ ๋ฐ์ผ๋ก ์๋ฅธ ๋ด์ฅ์ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค.
- ์ด์ ์ค์ด๊ณ ๋๊ป์ ๋ฎ๊ณ 20๋ถ ๋์ ๋์ ๋๋ค.
- ๋ค์ง ์ํ, ๋ง๋, ์ ๋ฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ณ๋์ ํ๋ผ์ดํฌ์ 5๋ถ ๋์ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ์ผ์ฑ์ ๊ฐํ ๋น๊ทผ์ ๋ฃ๊ณ 10 ๋ถ ๋์ ๋์ ๋๋ค.
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ผ๋ก ๋ง์ ๋ด๊ณ ์ผ์ฑ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง์์ผ๋ก ์ฎ๊ธฐ๊ณ 10 ๋ถ ๋์ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค.
- ๋๋จธ์ง ์ฌ๋ฃ์ ์ค์ด์ ํจ๊ป ๋ค์ง ๊ณ ์ถ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์๊ธ๊ณผ ๊ณ์ .
- ๋์ธ ํ 1/4 ์๊ฐ ๋์ ๋๊ป ์๋์์ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค.
์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ์ด ํผ๋ฝ๊ณผ ์นํจ ํํธ
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 40๋ถ.
- ์ธ๋ถ ์: 6๋ช .
- ์ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋: 254kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ .
- ์๋ฆฌ: ์ ๋ฝ์.
- ์ค๋น ๋์ด๋: ๋ณดํต.
๋ฒ์ฏ์ ๋ฌด๊ด์ฌํ์ง ์์ ์ฌ๋๋ค์ ๊ฐ๋ฅํ ํ ์์ฃผ ๋ฒ์ฏ์ ์ฌ์ฉํ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ๊ทธ๊ฒ์ ํ๋์ดํ์ง ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ์ด ํ๋ถํ์ฌ์ด ์ ํ์ ๋ ํนํ ๋ง๋ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฒ์ฏ์ด ๋ ํํธ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฌ๊ณ์ ๊ณผ ๊ฐ์ฉ์ฑ์ผ๋ก ์ธํด ์ด ํผ๋ฝ์ผ๋ก ์ค๋น๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ฐ๋ฆผ ๋ฒ์ฏ๋ ๊ตฌํ ์ ์๋ค๋ฉด ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ญ ์ฐ๊บผ๊ธฐ - 600g;
- ์ํ - 1 ๊ฐ;
- ์ดํผ๋ฝ - 400g;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 250g;
- ๋;
- ์๊ธ;
- ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ์ .
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ์ ํ ์ค๋น: ๋ง์์ ๋ฐ์ผ๋ก ๋๋๊ณ ํน๊ตฌ์ญ์์ค. ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ๋ฒ์ฏ์ ์ ์๋ก ์๋ฆ ๋๋ค. ์ฑ์์ ์ํ๋ฅผ ์๋ฅด์ญ์์ค.
- ๋์์์ด ์ ์ด์ฃผ๋ ๋ง์์ 10 ๋ถ ๋์ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ๋ค๋ฅธ ํฌ์ ์ํ๋ฅผ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ๋ฒ์ฏ์ ๋ฃ๊ณ ์ค๋ถ์์ 7๋ถ๊ฐ ๋์ธ๋ค.
- ์ด ํผ๋ฝ์ ๋ง์, ์๊ธ, ์ ์ด ๊ฒฐํฉํ์ญ์์ค.
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- ๋ถ์ ์ค์ด๊ณ ๋๊ป์ ๋ฎ๊ณ 8๋ถ๊ฐ ๋์ธ๋ค. ์๋นํ๊ธฐ ์ ์ ๋๋ก ์ฅ์ํ์ญ์์ค.
์ํ์ ๋น๊ทผ์ ๊ณ๋ค์ธ ์นํจ ํํธ
- ์ธ๋ถ: 7๋ช .
- ์ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋: 263kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ .
- ์๋ฆฌ: ์ ๋ฝ์.
- ์ค๋น ๋์ด๋: ๋ณดํต.
๋ ๋ค๋ฅธ ์๋ฆฌ ๊ฑธ์์ ๋ง๋ค๋ ค๋ ๋น์ ์ ์์๋ ฅ์ ๊ฑฐ์ ๋ฌดํํฉ๋๋ค. ํด๋์ ๋ ์ํผ์ ๋ช ๊ฐ์ง ์ถ๊ฐ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ๊ทธ๋ ๊ฒ ํ์ธ์! ์ํ, ๋น๊ทผ ๋ฐ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ด ๋ ์นํจ ํํธ๋ ์ ํ์ ์ฐ์ํ ํธํ์ฑ์ผ๋ก ์ธํด ๋งค์ฐ ๋ง์์ต๋๋ค. ๋ํ ํฌ๋ฆฌ๋ฏธํ ํ๋ฏธ๊ฐ ์ผ์ฑ์ ๋ง์ ๋ํด์ฃผ๋ ์ข์ ์์ค๋ฅผ ๋ง๋ญ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ์นํจ ํํธ - 1kg;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 4 ํฐ์ . ์.;
- ์ํ ์๋ฌด - 2 ๊ฐ;
- ๋น๊ทผ - 1 ๊ฐ;
- ์๊ธ;
- ํ์ถ;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ๊นจ๋์ด ์ป์ ๊ณ ๊ธฐ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์์ด๋ ํฌ์ ๋ฃ๊ณ ์๊ธ์ ๋ฃ๊ณ 15๋ถ๊ฐ ๋์ธ๋ค.
- ๋ค๋ฅธ ํฌ์ ๋ค์ง ์ํ์ ํจ๊ป ๊ฐํ ๋น๊ทผ์ 10๋ถ ๋์ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ๊ณ ๊ธฐ์ ์ผ์ฑ, ํ์ถ๋ฅผ ๊ฒฐํฉํ์ญ์์ค. 10๋ถ๊ฐ ๋์ ๋๋ค. ์ก์ฒด๊ฐ ์ ์ผ๋ฉด ๋ฌผ์ ์ถ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฃ๊ณ ๋์ ๋๋ค. ์ฝํ ๋ถ๋ก 7๋ถ ๋ ๋์ธ๋ค.
๊ฐ์์ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ์นํจ ํํธ
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 50๋ถ.
- ์ธ๋ถ: 5๋ช .
- ์ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋: 318kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ์ ๋ฝ์.
- ์ค๋น ๋์ด๋: ๋ณดํต.
๊ฐ์๋ ๋ฌ์์์ธ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ํ๋ ๋ฐ์ฐฌ์ ๋๋ค. ์๋ฐฑ ๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์๋ฆฌํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๋๋ถ๋ถ์ ๋งค์ฐ ๋น ๋ฆ ๋๋ค. ๊ฐ์์ ํจ๊ป ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ผ๋ก ๋์ธ ์นํจ ํํธ๋ ์ ์ด์ธ๋ฆฝ๋๋ค. ๋์์ ๊ดด๊ฒฝ์ ๊ณ ๊ธฐ์ ๋ณ๋๋ก ์กฐ๋ฆผํ๊ฑฐ๋ ๋ฐ์ฐฌ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๊ฑฐ๋ ํจ๊ป ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋นํ๊ธฐ ์ ์ ํธ์งํ ์์ฌ๋ ๋ค์ง ํ๋ธ๋ก ์ฅ์๋์ด ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ง์ - 300g;
- ๊ฐ์ - 7 ๊ฐ;
- ์ํ - 1 ๊ฐ;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 4 ํฐ์ . ์.;
- ์๊ธ;
- ํ์ถ;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ์ป์ด ์ค๋นํ ๋ด์ฅ์ ํฌ์ 10๋ถ๊ฐ ๊ฐ๋์ฉ ์ ์ด๊ฐ๋ฉฐ ๋ณถ๋๋ค.
- ์ํ๋ฅผ ์์ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋ค๋ฅธ ํฌ์์ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ๊ฐ์์ ์์ ์กฐ๊ฐ์ ๋๋น์ ๋ฃ๊ณ ๋ฌผ๋ก ๋ฎ๊ณ ๋์ ๋๋ค.
- ๋ง์์ ์์ง์ด๊ณ ์ ํฉ๋๋ค. ์๊ธ ํ์ถ.
- ๋๊ป ์๋์์ ์ค๋ถ๋ก ๋์ด๊ณ ์ค๋น 7 ๋ถ ์ ์ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
๋ง๋๊ณผ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ์นํจ ํํธ
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 30๋ถ.
- ์ธ๋ถ: 5๋ช .
- ์ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋: 255kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ, ์ ๋ .
- ์๋ฆฌ: ์ ๋ฝ์.
- ์ค๋น ๋์ด๋: ๋ฎ์.
๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ๋ฏธ์๊ฐ๋ ๋งค์ด ๋ง์ ์ข์ํฉ๋๋ค. ํนํ ํฅ์ ๋ฃ์ ๋ํด ๊ธ์ ์ ์ธ ํ๋๋ฅผ ๊ฐ๊ณ ์๋ค๋ฉด ๋์ฑ ๊ทธ๋ ์ต๋๋ค. ๋ง๋์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ง๋์น๊ฒ ๋งต๊ฒ ๋ง๋ค์ง ์๊ณ ๊ฐ์ ธ์ฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์ ํ ๊ฒ๊ณผ ๋ง๋ฆฐ ๊ฒ์ ๋ชจ๋ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ ์์ ์ฆ๊ฑฐ์ด ํฅ๊ธฐ๋ฅผ ๋ํฉ๋๋ค. ๋ง๋์ด ๋ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ์นํจ ํํธ ๋ ์ํผ๋ ๋งค์ฐ ๊ฐ๋จํ๊ณ ์ผ์์ ์ธ ์์ฌ์ ์ ํฉํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ญ ์ฐ๊บผ๊ธฐ - 0.5kg;
- ๋ง๋ - 4 ์น์;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 2 ํฐ์ . ์.;
- ์ํ - 2 ๊ฐ;
- ๋ง์๋ค์ฆ - 1 ํฐ์ . ์.;
- ์๊ธ;
- ํ์ถ;
- ๋;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ.
- ๋ฐ์ผ๋ก ์๋ฅธ ๋ง์์ ํน๊ตฌ๊ณ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ๊ธฐ๋ฆ์ 5 ๋ถ ๋์ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ์๊ฐ์ด ์ง๋๋ฉด ์ํ ๋ฐ ๊ณ ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ 5๋ถ๊ฐ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ์๊ธ, ํ์ถ, ์์ ๋ง๋ ์กฐ๊ฐ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๋ค์ง ์ฑ์๋ฅผ ๋ถ์ด ์ ์ด์ค๋๋ค. 3๋ถ ๋ ๋์ ๋๋ค.
- ๋ง์๋ค์ฆ๊ฐ ๋ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฃ๊ณ ์๊ณ 5๋ถ ๋ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ์ญ์์ค.
๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์๋ฆฌ์๋ ์น์ฒ๊ณผ ์น๊ตฌ๋ค์ ๋๋ผ๊ฒ ํ๊ณ ์ถ์ ํ๋ฒํ ์ฃผ๋ถ๋ค์๊ฒ๋ ์๋ ค์ง์ง ์์ ๋น๋ฐ๊ณผ ๋์์ค๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ณด ์๋ฆฌ์ฌ๋ ์ข ์ข ์ค์๋ฅผ ํตํด ๋งค์ฐ ๊ท์คํ ๊ฒฝํ์ ์ป์ต๋๋ค. ์นํจ ํํธ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ์์ค์๋ฆฌ์ ์์ด ์๊ฒฉํ ๊ท์น์ ๋ฐ๋ฅด๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ง ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ๋ถ๋๋ฝ์ต๋๋ค.
- ๋๋ ํํธ ๊ตฌ์ ์ ์ ์๋ ์ธ์ง ์ฌ์ฉ์ ๊ธํ๊ณ , ํด๋๋๋ ์จ๋์ ์ ํ์ ๋ ธ์ถ์ํค์ง ๋ง์ธ์. ์ค์จ๋ฐ๋ก. ๋์ฅ๊ณ ์์ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ์ฎ๊ฒจ์ ํด๋์ด ์์๋ ๋๊น์ง ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ์ญ์์ค.
- ์ํ๊ฑฐ๋ ํด๋ํ ๋ญ ๊ฐ์ด์ด์ ์ฒ ์ ํ ํน๊ตฌ๊ณ ์ฐฌ๋ฌผ์ ๋ด๊ฐ์ผ ํฉ๋๋ค. 1/4 ์๊ฐ ํ์ ์ ํ์ ๊บผ๋ด๊ณ ๋ค์ ์ป์ผ์ญ์์ค.
- ์์ฑ ๋ ์ ์์ ๋ง์ ์ฐ๊บผ๊ธฐ์๋ ๋ถ์พํ ๊ดด๋ก์์ด ์์ผ๋ฉฐ ๋ง์๋ ์์ธ๋ ์๋๋๋ค. ํฌ์ธํธ๋ ์ ํ ํ๋ฉด์ ์๋ ํ๋ฆ์ ๋๋ค. ์๋ฆฌํ๊ธฐ ์ ์ ์ง๋ฐฉ๊ณผ ํจ๊ป ์ ๊ฑฐํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ์ผ๋ถ ์ฃผ๋ถ๋ค์ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ผ ํผ์ด์ ๋ด๊ทธ์ด ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒํฉ๋๋ค. ์ ฐํ๋ค์ ์ด๊ฒ์ด ๋ด์ฅ์ผ๋ก ํด์๋ ์ ๋๋ค๋ ๋ฐ ๋์ํฉ๋๋ค. ๋ ํฐ ๋ถ๋๋ฌ์์ ์ํด ๊บผ๋ด๊ธฐ ์ ์ ๋ง์์ ๋์ ๋๊น์ง ์ฐฌ๋ฌผ์ ์ถ์ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฃ์กํฉ๋๋ค. ๋ฌด์จ ์ผ์ด์ฃ ?
ํ ์คํธ์์ ์ค๋ฅ๋ฅผ ์ฐพ์์ต๋๊น?
๊ทธ๊ฒ์ ์ ํ, ํด๋ฆญ Ctrl+์ํฐ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ทธ๊ฒ์ ๊ณ ์น ๊ฒ์ ๋๋ค!
์๋ ์ฐ๋ ๊ตฌ์ฌ์น
๋ง์ ์ฅ๋ดํ ์ ์์ง๋ง ๋ฐ๋ปํ ๊ฑฐ์์ :)
์ฝํ ์ธ
๋ง์ด์๋ค ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ์๋ฆฌ๋ฒ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ ๊ฑด๊ฐํ ์ ๊ณฑ์ฐฝ์์. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๋ญ ๊ฐ์ด์ด์ ๋งค์ฐ ์์ฃผ ์๋ฆฌ๋๋ฉฐ ๋ชจ๋ ๋ฐ์ฐฌ๊ณผ ์ ์ด์ธ๋ฆฌ๋ฉฐ ํนํ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ (ํฌ๋ฆผ) ๋๋ ํ ๋งํ ์์ค์ ํจ๊ป ๋ง์์ต๋๋ค. ๊ฐ๋ฅํ ํ ์์์ ๋์ฐ๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๋ค๋ ค๋ฉด ์ฐ๊บผ๊ธฐ ์๋ฆฌ์ ๋์์ค๋ฅผ ์์์ผํฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ ์ก๋ฅ ์ ํํ๋ผ์ดํฌ, ์คํ ๋๋น ๋๋ ์ฌ๋ก์ฐ ์ฟ ์ปค์ ์คํ, ๊ณ๋ (๋ฐ์ฃฝ)์ ํ๊ธด, ์๋ฌ๋, ๊ตญ๋ฌผ์ ์ํด ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๊ณ ํ์ดํธ, ์ปคํ๋ฆฟ, ์ฐน์ ๋ง๋ค๊ณ ํธ๋ฉ์ ๊ตฌ์ธ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์นํจ ํํธ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
์๋ จ ๋ ์๋ฆฌ์ฌ์ ์กฐ์ธ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ญ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ ํญ์ ์์๊ฐ ์๊ณ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋ง์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ํ๋ช ๋์์ต๋๋ค. 1์ฐจ, 2์ฐจ ์ฝ์ค, ๋ฐ๋ปํ ์ํผํ์ด์ ๋ฅผ โโ๋ง์์ผ๋ก ์ค๋นํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ์์ค๋ก ๋์ด๊ณ ์ค๋น๋ ์ผ์ฑ, ํฅ์ ๋ฃ ๋ฐ ์กฐ๋ฏธ๋ฃ๋ก ๋ณถ์ต๋๋ค. ๋ค์์ ๋ชจ๋ ์์ฌ์ ์ฌ์ฉํ ๋ด์ฅ์ ์ ํํ๊ณ ์ค๋นํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํ ๋ช ๊ฐ์ง ํ์ ๋๋ค.
- ์ฐ๊บผ๊ธฐ๊ฐ ๋นจ๋ฆฌ ์ ํ๋๋ฏ๋ก 24์๊ฐ ์ด๋ด์ ์ ์ ํ ์ฌ์ฅ๋ง ๊ตฌ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
- ๋ญ ์ฌ์ฅ์ ์๋ฆฌํ๊ธฐ ์ ์ ํ๋ฆ, ํ๊ด ์ํด๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ ๋ค์ ์ง๋ฐฉ์ ์๋ผ๋ด๊ณ ์ก๋ฅ ์ ํ ๋ด๋ถ์ ๋ชจ์ด๋ ํ์ ์ ์ ๊ฑฐํด์ผํฉ๋๋ค.
- ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ์ผ๋ฆฌ์ง ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ง๋ง ์ฆ์ ์๋ฆฌ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค. ์ผ์์ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์ ์ฉํ ์์ฑ์ฌ๋ผ์ง๋๋ค.
- ์นํจ ํํธ์์ ๋ฌด์์ ์๋ฆฌํ ์ง ์ ํํ๊ธฐ ์ ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฐ๊ตฌํด์ผํฉ๋๋ค. ์๋ฆฌ ๊ณผ์ ๋๋ฆฐ ๋ฐฅ์ฅ, ์ค๋ธ ๋๋ ์คํ ๋ธ์์.
์ฐ ์นํจ ํํธ
์์ฑํ๊ณ ๋งค์ฐ ๊ฑด๊ฐํ๋ฉฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋ฎ๊ณ ๋ฏฟ์ ์ ์์๋งํผ ๋ง์๋ ์๋ฆฌ - ์คํ ์นํจ ํํธ. ๊ทธ๋ค์ ๋๋น, ๋๋น, ํ๋ผ์ดํฌ, ๋๋น์์ ์๋ฆฌ๋ฉ๋๋ค. ์ด ์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ต๋ ์์ ์ ์ฝ ํ ์์๋ ์ ํธ์ ๊ธฐํ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ ์ตํ ๋ฏธ๋ ์์, ๋ด์ฅ์ ๋ค์ด์๋ ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ญ ๊ฐ์ด์ด์ ๊ตญ๋ฌผ, ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ๋๋ ํฌ๋ฆผ, ๊ฐ์ฅ์ผ๋ก ๋์ ๋๋ค. ์ ์์ ์ถ๊ฐ ๋ค์ํ ์ฌ๋ฃ: ์ผ์ฑ, ๋ฒ์ฏ, ํฅ์ ๋ฃ, ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ.
์ฌ๋ก์ฐ ์ฟ ์ปค์์
์ ์ฌ์ด๋ ์ ๋ ์์ฌ๋ฅผ ๋นจ๋ฆฌ ์ค๋นํด์ผ ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฌ๋ก์ฐ ์ฟ ์ปค๊ฐ ํญ์ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด ๋ค๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์น๋ก ๋ง๋ ์นํจ ํํธ ์๋ฆฌ๋ ์์ฒด ์๋ฆฌ์ ๋๋ค. ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ์ ํน๊ตฌ๊ณ , ์ด๊ณผ๋ถ์ ์ฒญ์ํ๊ณ , ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ์ ํํ๊ณ , ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฃ๊ณ , ์๋ฆฌ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ ํํ๊ธฐ๋ง ํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ๊ณ ๊ธฐ ์ ์ฉํ ์ ํ์ฌ๋ก์ฐ ์ฟ ์ปค์์ ์ฝ 20-30๋ถ ๋์ ๋์ ๋๋ค. ์ด ์๊ฐ์ ๋ค์ํ ์์ฌ๋ฅผ ์ํ ๋ถ๋๋ฌ์, ์ก์ฆ ๋ฐ ํ๋ฏธ๋ฅผ ์ป๊ธฐ์ ์ถฉ๋ถํฉ๋๋ค.
์ข ์ข ๋ญ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ ์ถ๊ฐ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํฌ์ ํ๊น๋๋ค. ์ ์ ์ํ์ด๋ ๋๋ ์ํ์ผ๋ก ์์ฌ๋ฅผ ์ค๋นํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์์ ์ธ๊ธํ๋ฏ์ด ํ๊น ์ ์ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ์ ์ป๊ณ ์ด๊ณผ๋ถ์ ์ฒญ์ํ๋ฉฐ ์ผ๋ถ๋ ๋ง์์ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฅด๋ ๊ฒ์ ์ ํธํฉ๋๋ค. ๋ํ ํ์ ๋ง : ์ก๋ฅ ์ ํ์ ์ผ์ฑ, ํฅ์ ๋ฃ, ๋ฒ์ฏ ๋ฐ ๊ธฐํ ์ฒจ๊ฐ๋ฌผ๋ก ์๋ฆฌ๋ฉ๋๋ค. ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ๊ณก๋ฌผ, ๊ฐ์, ํ์คํ์ ๋ง์ ๋ด๊ธฐ ์ํด ๊ฒฐํฉ๋์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ๊ธด ๋ง์์์ํ ๋ฐ์ฐฌ์ ์ง์ด ๋ค๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค.
์นํจ ํํธ ๋ ์ํผ
๋งค์ผ์ ๋ฉ๋ด๋ฅผ ๋ณด์ํ๊ณ ๋ค์ํํ๊ณ ์ถ์ ์๊ตฌ๊ฐ ์๋ค๋ฉด, ์นํจ ํํธ. ๊ทธ๊ฒ์ ์ค๋นํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง๊ฐ ์์ง๋ง ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ ํญ์ ๋ฏธ์์ ์ฆ๊ฑฐ์์ ์ ์ฌํฉ๋๋ค. ์๋๋ ๊ฐ์ฅ ์ธ๊ธฐ์๋ ์๋ฆฌ๋ฒ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋ง์๊ณ ํฅ๊ธฐ๋ก์ด ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง๋ ๊ฐ์ฅ์
- ์กฐ๋ฆฌ์๊ฐ: 1์๊ฐ.
- ์ธ๋ถ ์: 6๋ช .
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 170kcal.
- ๋ชฉ์ ์ง: ์ ์ฌ(๋ ๋ฒ์งธ).
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์, ์ ๋ฝ์.
- ๋์ด๋: ํ๊ท ์ดํ.
๋งค์ฝคํ ๊ฐ์ฅ ์์ค์ ๋งค์ด ๋ ๋ฒ์งธ ์๋ฆฌ๋ ์ฒซ ๋ง๋ถํฐ ์๋ํฉ๋๋ค. ์ค๋นํ๋ ๊ฒ์ ๋งค์ฐ ์ฝ์ง๋ง ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋ ์ฐฝ์ ์ด๊ณ ๋ง์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฅ, ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ, ๋ง๋ ์์ค๋ฅผ ๊ณ๋ค์ธ ๋ด์ฅ์ ๋ฒ๋ฏธ์ฒผ๋ฆฌ ๋๋ ์ผ๊นฌ ๊ฐ์. ์นํจ ํํธ ๋ ์ํผ์๋ ์๋์ ์ค๋ช ๋ ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ์ฌ๋ฃ๊ฐ ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 150g;
- ๋ง๋ - 4 ์ ํฅ;
- ๋ญ ์ฐ๊บผ๊ธฐ - ๋ฐ ํฌ๋ก;
- ๊ฐ์ฅ - 5 ํฐ์ . ์๊ฐ๋ฝ;
- ์ํ - 1๊ฐ;
- ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ - 2 ํฐ์ . ์.;
- ํฅ์ ๋ฃ, ์๊ธ - ๋ง.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ์ค๋น๋ ๋ง์์ ํน๊ตฌ๊ณ ์ด๊ณผ๋ถ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก์๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ํ๋ ๋ฐ ๊ณ ๋ฆฌ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
- ๊น์ ์ฉ๊ธฐ์ ๊ฐ์ฅ์ ๋ฃ๊ณ ํฅ์ ๋ฃ, ์๊ฒ ์ฌ ๋ง๋์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์ ํ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฒฐ๊ณผ ํผํฉ๋ฌผ์ ๋ง์์ 30๋ถ ๋์ ๋ด๊ทธ์ญ์์ค.
- ๋ฐ์ฏค ์ต์ ๋๊น์ง ๊ธฐ๋ฆ์ ์ํ๋ฅผ ๋ณถ๊ณ ๋งค๋ฆฌ ๋ค์ด๋๊ฐ ๋ ๋ญ ๊ณฑ์ฐฝ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. 15๋ถ๊ฐ ๋์ ๋๋ค.
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ 2 ํฐ์ ๊ณผ ๊ฒฐํฉํ๊ณ ์์ค๋ฅผ ๋๋จธ์ง ์ ํ ์์ ๋ถ๊ณ ์์ด์ 15 ๋ถ ๋ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค.
- ์ผ๊นฌ ๊ฐ์์ ํจ๊ป ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
ํผํด ํฌํจ
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 45-50๋ถ.
- ์ธ๋ถ: 4๋ช .
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 108kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ๋ ์์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ๋์ด๋: ์ค.
์นํจ ํํธ์ ๋ํ ๋ค์ ๋ ์ํผ๋ ๋ ์ฐฝ์ ์ด๊ณ ์์๊ฐ ์๊ณ ํฅ๊ธฐ๋ก์ด ์๋ฆฌ ๊ฑธ์์ ๋ง๋ค ์ ์๋ ๊ธฐํ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์๊ธ์ ์ ์ธ ์ค์ด, ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์๊ธ์ ์ ์ธ ์ค์ด ๋๋ ์ ์ธ ์ค์ด๊ฐ ์ ํฉํฉ๋๋ค. ๊ฐ์, ๋ฑ๋ฑํ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ (๋๋ ํฌ๋ฆผ), ์ข์ํ๋ ํฅ์ ๋ฃ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๋ฐ๋ฐ์ฐฌ์ผ๋ก ํน์ดํ ์๋ฆฌํ์คํ, ๋ฉ๋ฐ ๋๋ ๋ฐฑ๋ฏธ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๊ธฐ ์ ์ ์ด๊ณผ๋ถ์ ์ป์ด์ ์ฒญ์ํด์ผํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ง์ - 500g;
- ์ ์ธ ์ค์ด - 2 ๊ฐ;
- ์ค๊ฐ ์ ๊ตฌ - 1 ํค๋;
- ๊ฐ์ - 400g;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 4 ํฐ์ . ์.;
- ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ - 2 ํฐ์ . ์.;
- ๋ฒํฐ - 1 tsp;
- lavrushka - 3 ๊ฐ;
- ์๊ธ ํ์ถ;
- ์ ์ ํ ๋ - 1 ๋ฌถ์.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ๊น์ ํ๋ผ์ดํฌ์ ๊ฐ์ดํ๊ณ ๋ฒํฐ์ ๋ค์ง ์ํ๋ฅผ ์กฐ๊ธ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ์ค๋น๋ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ํ์ ํจ๊ป 5๋ถ๊ฐ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ๋ฌผ ํ ์ปต์ 1/3์ ๋ถ๊ณ ์ ํ์ ๋ด์ต๋๋ค. ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ.
- 30๋ถ ๋์ ์์ด์ ๋์ ๋๋ค.
- ๊ฐ์๋ฅผ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋ง์์ ๋ฃ๊ณ ์๊ธ์ ๋ฃ๊ณ ๋๊ป ์๋์์ 15-20 ๋ถ ๋์ ๋์ ๋๋ค.
- ์๊ฒ ์ฌ ์ค์ด๋ฅผ ํฌ์ ๋ถ๊ณ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ, ํ์ฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์ ํ์ ์์ต๋๋ค(์์ด 5-10๋ถ).
- ๋์ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ๋ฐ์ฐฌ๊ณผ ํจ๊ป ์ ๊ณตํ์ญ์์ค (์ฌ์ง ์ฒจ๋ถ).
์ฌ์ ํฌ๋ฆผ ์์ค์
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 30๋ถ.
- ์ธ๋ถ: 4๋ช .
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 245kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ๋ ์์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ๋์ด๋: ํ๊ท ์ดํ.
๋ง์์ ๋ง๋๋ ๊ฐ์ฅ ์ธ๊ธฐ ์๊ณ ์ฌ์ด ์ต์ ์ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ๊ณผ ์ผ์ฑ ์์ค๋ฅผ ๋์ด๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํน๋ณํ ์๋ฆฌ ๊ธฐ์ ์ด์๋ ์ด๋ณด ์์ฃผ์ธ์กฐ์ฐจ๋ ๊ทธ๋ฌํ ์์ ์ ๋์ฒํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ ๊ณ๋ค์ธ ์ฐ๊บผ๊ธฐ ์ฌ์ธํ ์์ค๋ชจ๋ ์ฃฝ, ๊ณก๋ฌผ๊ณผ ํจ๊ป ๋งค์ฐ ๋ง์์ต๋๋ค. ํ์คํ. ์๋ฆฌ๋ ๊ฐ๋ณ์ง ๋ง ์์๊ฐ ์๊ณ ๊ฑด๊ฐํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ์ก๋ฅ ์ ํ - 450g;
- ๋น๊ทผ๊ณผ ์ํ - 1 ๊ฐ;
- ๋ถ์ถ - 1 ๊ฐ;
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ - 1 ํฐ์ . ์.;
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ - 2 ํฐ์ . ์.;
- ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ - 2 ํฐ์ . ์.;
- ์๊ธ ํ์ถ.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ์ป์ด์ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธด ๋ญ ์ฌ์ฅ์ ์คํธ๋ฆฝ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
- ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ์ฐ์ญ์์ค. ๋ค์ง ์ํ๋ก ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ์ฝ๊ฐ์ ๋ฌผ์ ๋ฃ๊ณ 10๋ถ ๋์ ๋์ธ ๋ค์ ๋น๊ทผ์ ๋ฃ๊ณ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๊ฒ ์ฌ๋ค. ์ฝ 5๋ถ ๋ ๋์ ๋๋ค.
- ์๊ธ, ํ์ถ, ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ ์๋๋ค.
- ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ 2 ํฐ ์คํผ์ ๋ถ๊ณ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ํ ์คํผ์ ๋ฃ๊ณ ๋ค์ ์์ ๋ค์ ์ ์ด๋ก ๋ซํ ๋๊ป ์๋์ ๋์ญ์์ค (3-5 ๋ถ).
- ๋ค์ง ๋ถ์ถ๋ก ์ฅ์ํฉ๋๋ค(๊ทธ๋ฆผ ์ฐธ์กฐ).
ํ ๋งํ ์์ค์
- ์กฐ๋ฆฌ์๊ฐ: 1์๊ฐ 20๋ถ.
- ์ธ๋ถ ์: 4-5์ธ.
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 175kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ๋ ์์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ๋์ด๋: ์ค.
๋ค์ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ๋ฐฉ๋ฒํ๋ค ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฆฌ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์ฐ๊บผ๊ธฐ์์-ํ ๋งํ ์์ค์ ์คํ ๋ ๋ง์. ์ฌ๊ธฐ์๋ ํฌํจ ์๋ฆฌ ๊ฑธ์์ก๋ฅ ์ ํ์ ํฅ๊ธํ๊ณ ๋งต๊ณ ํนํ ๋ง์๊ฒ ๋ง๋๋ ๋ค์ํ ์กฐ๋ฏธ๋ฃ, ํฅ์ ๋ฃ. ์ผ์ฑ๋ ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ํด ์ฝ๊ฐ ์ถ๊ฐ ์ ์๊ฐ ๊ตต์ ์คํ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ์ตํ ํ์ด๋ผ์ดํธ๋ฅผ ์ํ ๊ฐ์ฅ ๊ธฐํธ์ฑ. ์ ์๋ฅผ ์ค๋นํ๊ธฐ ์ ์ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ํ๋ฆ, ํ์ก์ผ๋ก ์ฒญ์ํ๊ณ ๋ฌผ๋ก ์ป์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ - 30g;
- ๋น๊ทผ, ์ํ - 1 ๊ฐ;
- ๋ง์ - 500g;
- ์คํ - ยฝ tsp;
- ๊ฐ์ฅ - 1 tsp;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ - 2 ํฐ์ . ์.;
- ์๊ธ, ํ์ถ;
- ๋ง๋ฆฐ ๋ฐ์ง, ๊ณ ์ ๋ง.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ๊ฐ๋ง์ฅ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ 2 ํฐ ์คํผ์ ๋ถ์ด ๊ฐ์ดํ๊ณ ์๊ฒ ์ฌ ์ํ๋ฅผ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ํํธ๋ ๋ฐ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ์ถ๊ฐ๋ฉ๋๋ค. ํ๊ธด ์ํ, ์ฝ๊ฐ ๊ตฌ์ด. ๊ทธ๋ค์๊ฒ ๋น๊ทผ์ ๋์ง๊ณ ๊ฐํ์ ์๊ฒ ์ฌ๋ค.
- 5 ๋ถ ํ ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ, ์์ค, ์๊ธ์ ๋ถ์ด ์คํ์ ๋ถ์ผ์ญ์์ค. ์์์ ์ ์ด ์ฝ๊ฐ ๋ฐ๋ปํ๊ฒํ์ญ์์ค.
- ๋จ๊ฑฐ์ด ๋์ธ ๋ฌผ์ ๋ถ์ด ๊ฐ๋ง์ฅ์ ๋ด์ฉ๋ฌผ์ ๋ฎ์ต๋๋ค(์ฌ์ง ์ฐธ์กฐ).
- ๋ซํ ๋๊ป ์๋์์ 40-50 ๋ถ ๋์ ์ ์ด๋ก ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋์ผ์ญ์์ค.
- ์กฐ๋ฏธ๋ฃ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์๊ณ ์ด์์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ 10 ๋ถ ๋์ ๊ทธ๋๋ก ๋์ญ์์ค.
- ์์ด๋ ํ์คํ์ ํจ๊ป ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
์ ์ ํ ์ดํผ๋ฝ์ผ๋ก
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 30-40๋ถ.
- ์ธ๋ถ: 4๋ช .
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 161kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ๋์ด๋: ์ค.
์๋ก์ด ์๋ฆฌ๋ก ๊ฐ์กฑ์ ๋๋ผ๊ฒ ํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ๋ฒ์ฏ์ผ๋ก ์นํจ ํํธ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ์ ์ ํ ์ด ํผ๋ฝ์ ์ ์์ ํ์ํ ์ ํ์ด ๋ ๊ฒ์ด๋ฉฐ ์ฐ๊บผ๊ธฐ์ ๋ง๊ณผ ํฅ์ ๋ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ ๋ฒ์งธ๋ ๊ฐ์ฅ ์ฌ์ธํ ์์๋ก ์๋ฒฝํ๊ฒ ๋ณด์๋ฉ๋๋ค. ํฌ๋ฆผ ์์ค. ์๋ฆฌ๋ฅผ ์์ํ๊ธฐ ์ ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ง์์ ํน๊ตฌ๊ณ ์ด๊ณผ๋ถ์ ์ ๊ฑฐํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ฒ์ฏ - 250g;
- ํฌ๋ฆผ - 150ml;
- ์ํ - 2 ๊ฐ์ ๋จธ๋ฆฌ;
- ์ฐ๊บผ๊ธฐ - 450g;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ - 3 ํฐ์ . ์.;
- ํ์ถ, ์๊ธ.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ๋ง์์ ์์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
- ์ํ๋ฅผ ๋ฐ ๊ณ ๋ฆฌ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋ฒ์ฏ์ ์ ๋ฐฉ์ฒด ๋๋ ์ ์๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
- ๋ถ์ฐ๋ฌผ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ํ๊ธฐ๋ฉฐ ๋์์์ด ์ ์ด์ค๋๋ค(5๋ถ).
- ํ๋ผ์ด๋ ์นํจ ๊ณฑ์ฐฝ์ ์ํ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ํฉ๊ธ๋น ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ์๋ฆฌํ์ญ์์ค.
- ๋ฒ์ฏ์ ๋ฃ๊ณ ์ฝ 10๋ถ ๋์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ํจ๊ป ๋์ ๋๋ค. ์์ฑ๋ ํํธ๋ฅผ ํฌ๋ฆผ, ์๊ธ, ํ์ถ๋ก ๋ถ์ต๋๋ค. 5๋ถ ๋ ๋์ ๋๋ค.
- ๋ฉ๋ฐ ์ฃฝ๊ณผ ํจ๊ป ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
๋ง์๋ค์ฆ์ ํจ๊ป
- ์กฐ๋ฆฌ์๊ฐ : ์ฝ 3์๊ฐ.
- ์ธ๋ถ: 4๋ช .
- ์ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋: 204kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ์ค๋น ๋์ด๋: ํ๊ท ์ดํ.
์์ด ์๋ฒ ์ฌ์ฅ์ ์ ์ฒด์ ๋งค์ฐ ์ ์ฉํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋งค์ฐ ๋ง์์ต๋๋ค. ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ ํนํ ๋ชจ๋ ์ข ๋ฅ์ ์์ค๋ก ์๋ฆฌํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ ์์ ๋ น์ต๋๋ค. ๋ง์๋ค์ฆ๋ก ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ง๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ฐ๋จํ์ง๋ง ๋ง์์ ๋ด๊ทธ๋ ๋ฐ๋ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฝ๋๋ค. ๋ด์ฅ๊ณผ ๋ง์๋ค์ฆ ์ธ์๋ ํ ๋งํ ์์ค, ํฅ์ ๋ฃ, ์ฝ๊ฐ์ ์ผ์ฑ ๋๋ ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ์ด ์ ์ฉํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ - 100ml;
- ๋ง์๋ค์ฆ - 3 ํฐ์ . ์.;
- ์ฐ๊บผ๊ธฐ - 500g;
- ํ ์ด๋ธ ์ ๊ณ ์ถ ๋์ด์ ๋ง๋ฆฐ ํ๋ธ - 1 ํฐ์ . ์.;
- ํ ๋งํ ์ฅฌ์ค- 2 ํฐ์ . ์.;
- ์๊ธ ํ์ถ.
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์ป์ ๋ง์์ ์์ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
- ๋๋น์ ๋ฃ๊ณ ์์ค, ์ฃผ์ค, ์๊ธ ๋ฐ ํ์ถ์ ๊ฒฐํฉํ์ญ์์ค.
- ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ 2์๊ฐ ๋์ ๋ด๊ทธ์ญ์์ค.
- ๋ถ๋ฆฐ ๋ง์์ ๋ฉํฐ ์ฟ ์ปค ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฃ๊ณ ๊ตญ๋ฌผ์ ๋ถ์ต๋๋ค.
- ๋๊ป์ ๋ซ๊ณ Simmer ๋ชจ๋์์ 60๋ถ๊ฐ ์ตํ์ฃผ์ธ์.
- ๊ฐ์๋ ํ์คํ๋ฅผ ์ถ์์ฃผ์ธ์. ๋ง์์ผ๋ก ๋ด์ฌํ์ญ์์ค.
๊ฐ์์ ์นํจ ํํธ
- ์๋ฆฌ ์๊ฐ: 50-60๋ถ.
- ์ธ๋ถ: 5๋ช .
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 110kcal.
- ๋ชฉ์ : ์ ์ฌ.
- ์๋ฆฌ: ๋ฌ์์์.
- ๋์ด๋: ์ค.
๋งค์ด, ์์์ ๋์ฐ๋, ์์ฃผ ์ถฉ๋ถํ ์์ฌ- ์นํจ ํํธ์ ํจ๊ป ์ด๋ฆฐ ๊ฐ์์์ ๋ก์คํธ. ๋ถ์ฐ๋ฌผ์ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ํฅ๊ธํ๊ณ ๋งค์ฐ ๋ง์์ต๋๋ค. ์ ์ ํ ์ฐ๊บผ๊ธฐ, ์ผ์ฑ, ๊ฐ์, ์น ๋ฆฌ ํํผ, ํํ๋ฆฌ์นด๋ฅผ ๊ตฌ์ ํ ๊ฐ์น๊ฐ ์์ต๋๋ค. "๋จ๊ฑฐ์ด" ์๋ฆฌ์ ํฌ์ ๋ง๋๊ณผ ๋งค์ด ์กฐ๋ฏธ๋ฃ. ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ ๊ฐ๋ง์ฅ๊ณผ ๊ฐ์ ๊น์ ์ฉ๊ธฐ์์ ์๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ๋ฐ๋์งํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฃ:
- ๋ง์ - 450g;
- ๊ฐ์ - 6 ๊ฐ;
- ์ํ, ํ ๋งํ , ๋น๊ทผ - 1 ๊ฐ;
- ์น ๋ฆฌ ํํผ - 1/3 ๋ถ๋ถ;
- ๋ฒ ์ด ๋ฆฌํ - 2 ๊ฐ;
- ํํ๋ฆฌ์นด - 1 tsp;
- ์ ์ ํ ํ์ฌ๋ฆฌ - ๋ฌด๋ฆฌ;
- ์๊ธ, ๊ณ ์ถ;
- ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ์ .
์๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ๊ฐ๋ง์ฅ์ ๋จ๊ฑฐ์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ด์ฅ์ ๋ณถ์ต๋๋ค.
- ๋ฌผ 150ml๋ฅผ ๋ถ๊ณ ์กฐ๊ธ ๋์ ๋๋ค(10-15๋ถ).
- ์ค๊ฐ ํฌ๊ธฐ์ ๋น๊ทผ, ํฐ ์ํ๋ฅผ ์๊ฒ ์ฌ๋ค. ๊ณฑ์ฐฝ์ ๋ฃ๊ณ 6-8๋ถ๊ฐ ๋์
๋๋ค ์ผ์ฑ๋ฅผ ๊ณ๋ค์ธ ์นํจ ํํธ ๋ผ๊ตฌ ํ
์คํธ์์ ์ค๋ฅ๋ฅผ ์ฐพ์์ต๋๊น? ๊ทธ๊ฒ์ ์ ํํ๊ณ Ctrl + Enter๋ฅผ ๋๋ฅด๋ฉด ์์ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค!
๋ ผ์ํ๋ค
์๋ฆฌ๋ฒ ๋ง์๋ ์์์นํจ ํํธ์์ ๋จ๊ณ๋ณ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ฌ์ง๊ณผ ํจ๊ป
ํผํด์ด ํฅ๊ธฐ๋กญ๊ณ ๋ง์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ง๊ธฐ ์ํด์๋ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ ๋ง์ ๋์์ค๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๊ณ ๊ธฐ, ํ์ ๊ณ ๊ธฐ ๋๋ ๋ฒ์ฏ์ ๊ธฐ๋ณธ์ผ๋กํฉ๋๋ค. ๋ํ ์ํ๋ฅผ ์๋ฆฌํ์ฌ ์ฑ์์ฃผ์ ์์ฒ๋ผ ์ํ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค. ์ผ์ฑ ๊ตญ๋ฌผ. ์ด ๊ธฐ์ฌ๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ต์ ์ค ์ผ๋ถ๋ฅผ ์ ์ํฉ๋๋ค. ์นํจ ๋ฒ ์ด์ค. ์์๋ค์ํผ, ์ด ์๋ ๋ ๋นจ๋ฆฌ ์๋ฆฌํ๊ณ ๋ ์ธ๊ฒ ์ด ์ ์์ต๋๋ค.
๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ๋ณด๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ํผํด ๋ ์ํผ
์ํ๋ ๊ตฌ์ฑ์ ํน์ ๊ตฌ์ฑ ์์๋ก ์ธํด ๊ทธ ์ด๋ฆ์ ์ป์์ต๋๋ค. ์๊ธ๋ฌผ์ ์ค์ด ๋๋ ํ ๋งํ ๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ ๋ค๋ฅธ ์ค์ํ ์ฌ๋ฃ๋ ๊ตญ๋ฌผ์ ๋ง๋๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋๋ ๊ณ ๊ธฐ์ ๋๋ค. ๊ทธ์ ์ ํ์ ์ ์คํ๊ฒ ๊ณ ๋ ค๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
์กฐ์ธ: ์ ์๊ฐ ๊ฐ์ฅ ํฅ๊ธฐ๋กญ๊ฒ ๋์ค๋ ค๋ฉด ๋ผ์ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค. ํ๋ ๋ฅผ ๋จน์ผ๋ฉด ํผํด์ ๋ง์ด ๊ทธ๋ ๊ฒ ํฌํ๋์ง ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฃ
์๋น: - + 15
- ๋ผ์ ์นํจ 1kg
- ๋ฌผ 2๋ฆฌํฐ
- ์ง์ฃผ ๋ณด๋ฆฌ 100 ๊ทธ๋จ
- ๊ฐ์ 4๊ฐ์ง.
- ์๊ธ๋ฌผ 200ml
- ์๊ธ์ ์ ์ธ ๋ น์ ํ ๋งํ 3๊ฐ
- ์ ์ ํ ํ ๋งํ 1 PC.
- ๋น๊ทผ 1 PC.
- ์ํ 1 PC.
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ 3-4st. ์.
- ์ ๋ง์ ๋ง๋ ์ฑ์
- ์๊ธ์ ์ ์ธ ์ฑ์
์๋น ๋น
์นผ๋ก๋ฆฌ: 49kcal
๋จ๋ฐฑ์ง: 6.8g
์ง๋ฐฉ: 1.1g
ํ์ํ๋ฌผ: 3.1g
1 ์๊ฐ. 20 ๋ถ.
๋น๋์ค ๋ ์ํผ ์ธ์- ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋ - 38.6kcal;
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 4.8g;
- ์ง๋ฐฉ - 0.8g;
- ํ์ํ๋ฌผ - 3.2g.
- ๋ญ๊ณ ๊ธฐ - 600g;
- ์ง์ฃผ ๋ณด๋ฆฌ - 100g;
- ์ ์ธ ์ค์ด (๋ฐฐ๋ด ์ ์ธ) - 200g;
- ์ผ์ - 150ml;
- ๊ฐ์ - 3 ๊ฐ;
- ๋น๊ทผ - 1 ๊ฐ;
- ์ํ - 1-2 ๊ฐ;
- ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ - 1-2 ํฐ์ . ์.;
- ๋ฌผ - 2.5๋ฆฌํฐ;
- ์๊ธ - ๋ง;
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ - 3 ํฐ์ . ์.;
- ์ฑ์ - ๋ง.
์ง์ฃผ ๋ณด๋ฆฌ๋ ์๋ฆฌํ๊ธฐ ์ต์ ๋ ์๊ฐ ์ ์ ์ป์ด์ ๋ด๊ฐ์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด ์๊ฐ์ด ์ง๋๋ฉด ๋ฌผ์ ๋นผ๊ณ ๋ถ์ ๋ณด๋ฆฌ๋ฅผ ๋ณ๋์ ํฌ์ ์ฎ๊ธฐ๊ณ ๋๋ ๋ฌผ์ ๋ถ์ผ์ญ์์ค (1 : 4 ๋น์จ๋ก). ๋๊ป์ ๋ฎ์ง ์์ ์ฝํ ๋ถ์์ ์ฝ 40๋ถ๊ฐ ๋์ ๋๋ค.
๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ป๊ณ ๋๋น (4 ๋ฆฌํฐ)๋ก ์ฎ๊ธฐ๊ณ ๋ฌผ์ ๋ถ์ด ์ ์ด๋ก ์๋ฆฌํ์ญ์์ค. ๊ฑฐํ์ด ๋๊ธฐ ์์ํ๋ฉด ์ฌ๋กฏ ํ ์คํผ์ผ๋ก ๊ฑฐํ์ ์ ๊ฑฐํ์ญ์์ค. 40๋ถ ๋์ ์๋ฆฌํฉ๋๋ค.
์ด ๋ ๊ฐ์ง ๊ณผ์ (๊ณก๋ฌผ๊ณผ ๊ตญ๋ฌผ ์๋ฆฌ)์ด ์งํ๋๋ ๋์ ๋๋จธ์ง ๊ตฌ์ฑ ์์์ธ ์ํ, ๊ฐ์, ๋น๊ทผ ๊ป์ง์ ์ค๋นํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ฒซ ๋ฒ์งธ ์ผ์ฑ๋ฅผ ์๊ฒ ์๋ฅด๊ณ ๋ ๋ฒ์งธ ์ผ์ฑ๋ฅผ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ฅด๊ณ ์ธ ๋ฒ์งธ ์ผ์ฑ๋ฅผ ๊ฑฐ์น ๊ฐํ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
๋ชจ๋ ํ ๋งํ (์๊ธ ๋ฐ ์ ์ ํ ํ ๋งํ ๋ชจ๋)๋ฅผ ์๊ฒ ์๋ฆ ๋๋ค.
๊ฐ๊ธ๋ฅ ๊ณ ๊ธฐ๋ ์๋ฆฌ๋๋ฏ๋ก ๊บผ๋ด์ ๋ผ์์ ๋ถ๋ฆฌํ๊ณ ์์ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ๋ถํดํด์ผํฉ๋๋ค. ๊ตญ๋ฌผ์ ๊ฑธ๋ฌ๋ด๊ณ ๋๋น๋ก ๋์๊ฐ๋๋ค. ์์ฑ๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ๋ค์ง ๊ฐ์, ์ตํ ๋ณด๋ฆฌ๋ ๋ฃ์ด์ค๋๋ค. ์ฝํ ๋ถ์์ 25๋ถ๊ฐ ๋ ๋์ธ๋ค.
๋๋ ์ฑ์ ์ค๋นํ๋ ค๋ฉด ๊ฐ์ด ๋ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ์ํ์ ๋น๊ทผ์ ํ๊ฒจ 3-4 ๋ถ ๋์ ํ์ง ์๋๋ก ๋์์์ด ์ ์ด ์ฃผ์ด์ผํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ค์ง ํ ๋งํ ๋ฅผ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ๋ฃ๊ณ ์ฝ 3 ๋ถ ๋์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ํจ๊ป ๋์ฌ์ผํฉ๋๋ค.
๊ฐ์์ ๋ณด๋ฆฌ๊ฐ ์ค๋น๋๋ฉด ํฌ์ ๋๋ ์ฑ์ ์ถ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์๊ธ๋ฌผ์ ๋ถ๊ณ ์ ์์ ์๊ธ์ ๋ง๋ณด์ญ์์ค. ์ ํฉํ๋ค๊ณ ์๊ฐ๋๋ฉด ์ํ์ ์๊ธ์ ์ถ๊ฐํ๊ณ ๋ค์ง ์ฑ์๋ฅผ ์ถ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ ์์ง ๋ง์ญ์์ค.
์ด์ ํผํด์ ๋์ฌ์ ๋ช ๋ถ ๋์ ๊ณ ์ด๋ก ์ ์งํ๊ณ ๋ฐ๋ก ๋ณด๊ดํด์ผํฉ๋๋ค. ๋ด์ฌํ๊ธฐ ์ ์ ๊ทธ๋ 30 ๋ถ ๋์ ์ ์์ด์ผํฉ๋๋ค.
๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ์ง์ฃผ ๋ณด๋ฆฌ, ํผํด์ ์ฌ์ฉํ ํผํด ๋ ์ํผ
์ค์ํ: 4์ธ ๊ฐ์กฑ์ด ํ์๋ก ํ๋ 4๋ฆฌํฐ ๋๋น์ฉ์ผ๋ก ๊ณ์ฐ๋ ์ฌ๋ฃ์ ๋๋ค.
์ค๋น ์๊ฐ: 60๋ถ
์๋น: 15
์๋์ง ๊ฐ์น
์ฌ๋ฃ
๋จ๊ณ๋ณ ์๋ฆฌ
- ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ ์ป์ด์ ํฌ์ผ๋ก ์ฎ๊ฒจ์ผํฉ๋๋ค. ์ฐฌ๋ฌผ 2.5๋ฆฌํฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์คํ ๋ธ์ ์ฌ๋ ค๋์ต๋๋ค. ๊ตญ๋ฌผ์ด ๋๊ธฐ ์์ํ๋ฉด ๊ฑฐํ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ๋ถ์ ์กฐ์ฌ์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ฝ 30 ๋ถ ๋์ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค.
- ๊ทธ๋์ ์ํ, ๊ฐ์ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์ค์ด๋ฅผ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋ค๋ฅธ ๊ตฌ์ฑ ์์๋ฅผ ์ฒ๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋น๊ทผ์ ์์ ์คํธ๋ฆฝ์ผ๋ก ๊ฐ์์.
- ํฌ์ ๋ฐ๋ก ์ถ์๋ ์๋ฆฌ์ผ์ ๋ฃ๊ณ , ์ ๊ฐ์. 20๋ถ ๋์ ์ฝํ ๋ถ์ ๋ก๋๋ค.
- ๊ฐ์ด ๋ ํ๋ผ์ดํฌ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ถ๊ณ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ๋น๊ทผ๊ณผ ์ํ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๋์์์ด ์ ์ด์ฃผ๋ฉด์ 3-5๋ถ ๋์ ์ค๋ถ์์ ๋์ ๋๋ค(ํน์ง์ ์ธ ํฉ๊ธ๋น ์์กฐ๊ฐ ๋ํ๋ ๋๊น์ง).
- ๋ค์ง ์ ์ธ ์ค์ด๋ฅผ ํ๊น์ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ 2 ๋ถ ๋์ ๋๋น์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ํจ๊ป ๋ณด๊ดํฉ๋๋ค. ํ ๋งํ ํ์ด์คํธ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๊ณ ๋ฃจ ์๋๋ค. 2~3๋ถ ๋ ์ง๋๋ฉด ๋ถ์์ ๋ด๋ฆฝ๋๋ค.
- ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ฒฐ๊ณผ ํผํฉ๋ฌผ์ ํฌ์์ ํฌ์ผ๋ก ์ฎ๊ธฐ๊ณ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ์ค์ด ํผํด์ ๋ถ์ต๋๋ค. ์ด์ ๊ตญ๋ฌผ์ ์๊ธ์ ๋ฃ๊ณ ๋๊ป ์๋์์ 10๋ถ ๋ ์๋ฆฌํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ๋ง์ง๋ง ๋จ๊ณ์์ ์ฑ์๋ฅผ ์ป๊ณ ์๊ฒ ์๋ฆ ๋๋ค. ์คํ ๋ธ์์ ํฌ์ ์ ๊ฑฐํ๊ธฐ 2-3๋ถ ์ ์ ์ถ๊ฐํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ํ ์๊ฐ๋ฝ์ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ์ผ๋ก ๊ฐ ์๋น์ ์๋ ์ ํ์ญ์์ค. ์ด๊ฒ์ ์ ํต์ ์ธ ์ํ์ ํน๋ณํ ๋ง์ ์ค ๊ฒ์ ๋๋ค.
์กฐ์ธ: ๋ณด๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ๋ก ์ถ์ ๋์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ด๋ฅผ ์ํด ๋ฏธ๋ฆฌ ์ฐฌ๋ฌผ์ ์ป์ด์ ๋ฐฉ์น ํ ๊ณก๋ฌผ์ 1 : 4์ ๋น์จ๋ก ๋๋ ๋ฌผ์ ๋ถ๊ณ 35-40 ๋ถ ๋์ (๋ฐ์ฏค ์ต์ ๋๊น์ง) ์ ์ด๋ก ๋์ ๋๋ค.
์ง์ฃผ ๋ณด๋ฆฌ์ ์นํจ ํํธ ํผํด ๋ ์ํผ
์ด๋ฌํ ์ ํ์ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ์ฝ์ค๋ ๋น๊ต์ ๋นจ๋ฆฌ ์ค๋น๋๋ฉฐ ์ฃผ์ ์ฌ๋ฃ์ ๊ฐ๊ฒฉ์ด ์ด ์ํ๋ฅผ ๋งค์ฐ ์ ๋ ดํ๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค. ํผํด์ ๊ฒฝ์ฐ ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์ฌ์ฉ๋์ง ์์ง๋ง ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์ฐ๊บผ๊ธฐ, ํนํ์ด ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๋ง์์ด ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฑด ๊ทธ๋ ๊ณ , ๋น์ ์ ๋ค๋ฅธ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค- ๋ญ์ ๊ฐ๋๋ ์. ์ ์๋ ๋ ์ํผ๋ 3๋ฆฌํฐ ๋๋น๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋๋ก ์ค๊ณ๋์์ผ๋ฉฐ ๊ฐ์กฑ์๊ฒ ํ์ํ ์์ ๊ฒฐ์ ํฉ๋๋ค. ์ ํ์ ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ๋๋ ค์ผ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ๋น๋กํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ค๋น ์๊ฐ: 60๋ถ
์๋น: 11
์๋์ง ๊ฐ์น
- ์นผ๋ก๋ฆฌ ํจ๋ - 45.5 kcal;
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 3.7g;
- ์ง๋ฐฉ - 1.9g;
- ํ์ํ๋ฌผ - 3.4g.
์ฌ๋ฃ
- ์นํจ ํํธ - 500g;
- ๊ฐ์ (๋) - 2 ๊ฐ;
- ์ ์ธ ์ค์ด - 3 ๊ฐ;
- ๋น๊ทผ - 1 ๊ฐ;
- ์ํ - 1 ๊ฐ;
- ๋ณด๋ฆฌ - 2 ํฐ์ . ์.;
- ๋ฌผ - 2๋ฆฌํฐ;
- ์๊ธ - ๋ง;
- ์ฑ์ - ๋ง.
๋จ๊ณ๋ณ ์๋ฆฌ
- ๊ตญ๋ฌผ์ ์ํด ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ญ ์ฌ์ฅ์ ์ป๊ณ ๊ฐ๊ณตํ๊ณ (๊ณผ๋ํ ์ง๋ฐฉ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์ฉ๊ธฐ๋ฅผ ์ฒญ์ํ๊ณ ) ์์ ๊ณ ๋ฆฌ๋ก ์๋ฅด๊ณ ๋๋น์ ๋ฃ๊ณ ๊นจ๋ํ ๋ฌผ๋ก ์ฑ ์๋๋ค. ์ค๋ถ์์ ์ตํ์ฃผ์ธ์.
- ์ง์ฃผ๋ณด๋ฆฌ๋ 2~3์๊ฐ ๋ด๊ทธ๋ ๊ฒ์ ์์ง ์๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ก ์ค๋นํ์๋๊ฒ ์ข์ต๋๋ค. ์ป์ ๋ณด๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ ๋ฌผ์ 1:4 ๋น์จ๋ก ๋ถ๊ณ ๋ฐ๋ก ๋ณด๊ดํ์ฌ ์์ ์ฉ๊ธฐ์ ๋ด์ 30๋ถ๊ฐ ๋์ธ๋ค.
- ๊ทธ ๋์ ๋ชจ๋ ์ผ์ฑ๋ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์๊ฒ ์ฐ์ด์ผํฉ๋๋ค. ๊ฐ์๋ฅผ ์ค๊ฐ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์๋ฅด๊ณ ์ํ๋ฅผ ๋ถ์ง๋ฐํ ์๊ฒ ์๋ฅด๊ณ ๋น๊ทผ๊ณผ ์ ์ธ ์ค์ด๋ฅผ ์์ ์คํธ๋ฆฝ์ผ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค (๋๋ ๊ฐํ์ ํต๊ณผํ์ญ์์ค).
- ๊ณก๋ฌผ๊ณผ ๊ฐ์๊ฐ ๊ตญ๋ฌผ๊ณผ ํจ๊ป ๋๋น์ ์ถ๊ฐ๋ฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ถ์ ์ฝํ๊ฒ ๊ณ ์ ํ๊ณ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๊ณ์ ํจ๊ป ์๋ฆฌํฉ๋๋ค.
- ํผํด ๋๋ ์ฑ์ ์ค๋นํฉ๋๋ค. ์ ๊ฐ์ด๋ ํ๋ผ์ดํฌ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ์ํ์ ๋น๊ทผ์ ๋ฃ๊ณ ์ฌ์ธํ ํฉ๊ธ๋น ์์กฐ๊ฐ ๋ ๋๊น์ง ๋ณถ๊ณ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ํผํด์ ๋ฃ๊ณ ์ด ํผํฉ๋ฌผ์ 3-4๋ถ ๋์ ๋์ ๋๋ค. ํฌ์ ๋ด์ฉ๋ฌผ์ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ถ์ต๋๋ค. ์ด ๋จ๊ณ ํ์ ์ํ๋ฅผ ์๋ํ๊ณ ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฌธ์ ๊ทธ๋๋ก ๊ทธ๋จ ๋จ์๋ก ์๊ธ์ ์ถ๊ฐํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ํผํด์ 5๋ถ ๋ ์๋ฆฌํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์๊ฒ ์ฌ ์ฑ์๋ฅผ ํฌ์ ๋ฃ๊ณ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ์ ์๋ฅผ ๋์ฌ์ ๋ช ๋ถ ๋ ์๋ฆฌํ ๋ค์ ์ ์์ ๋๊ณ ๋ฐ๋ก ๋ณด๊ดํฉ๋๋ค.
- ์ํ๋ฅผ ๋ ํฅ๊ธฐ๋กญ๊ฒํ๋ ค๋ฉด 30 ๋ถ ๋์ ์์กฐํด์ผํฉ๋๋ค. ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฌ์ ํฌ๋ฆผ๊ณผ ํจ๊ป ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
ํฅ๋ฏธ๋กญ๋ค: ์๋ฆฌ์์ ์ ์ฌํ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ์ฝ์ค์ธ "kalya"๋ฅผ ์ ์ํ๊ธฐ ์ํด ์ด์ ์ ๋ค๋ฅธ ์ฉ์ด๊ฐ ์ฌ์ฉ๋์์ต๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์ ํฌํจ ๋ ํ์ด๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ค์ด ํผํด, ๊ณ๋, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๋ฐ ๋ฉ๋ฐ์ฃฝ, ๊ทธ๊ฒ์ ํผํด์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅด๋ ๊ฒ์ด ๊ด๋ก์์ต๋๋ค.
๊ณ ์ ๊ณผ ํจ๊ป ๊ฐ์ฅ ์ธ๊ธฐ์๋ ๋ฌ์์ ์ํ ์ค ํ๋์ ๋ํ ๋ง์ ์๋ฆฌ๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ตญ๊ฐ ์๋ฆฌ. ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ ์ํ ์ต์ ์ ์ฌ์ง์์ ์์์ ๋์ธ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ ๋ง ๋ง์์ต๋๋ค.
์์ธ ์ค๋ช : ๋ค์ํ ์์ค์ ๋ฏธ์๊ฐ์ ์ฃผ๋ถ๋ฅผ ์ํ ์ ฐํ์ ํผํด ๋ ์ํผ์ ์นํจ ํํธ ์๋ฌ๋.
๋ง์๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์ถ์ ํ ์ด๋ธ~์ ํจ๊ป ์ต์ ๋น์ฉ, ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ํ๊ธด ๋น๊ทผ๊ณผ ์ํ๋ฅผ ํฌํจํ๋ ์ ์ธ ์ค์ด์ ์นํจ ํํธ ์๋ฌ๋์์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด์ญ์์ค. ์ด ์๋ฌ๋๋ ๋ฐ๋์ ๋ชจ๋ ์๋์ ๊ธฐ์๊ฒ ํ ๊ฒ์ด๋ฉฐ ์ค๋น๋ฅผ์ํ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ์์ฒญํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ถ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๋ฌ๊ฑ, ๊ฐํ ์ ๋ฌ๋ฆฌ ๋ฟ๋ฆฌ ๋ฑ - ์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ ์๋ดํ์ญ์์ค. ์ด๊ฒ์ ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค ๋ญ ์ฐ๊บผ๊ธฐ์ง๊ฐ์ด ๊ฑฐ์น ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ต์ 40๋ถ ๋์ ์๋ฆฌํด์ผ ํฉ๋๋ค.์ฌ๋ฃ
- ์นํจ ํํธ 400g
- ๋น๊ทผ 1๊ฐ
- ์ ๊ตฌ 1๊ฐ
- ์ ์ธ ์ค์ด 3๊ฐ
- 2 ํฐ์ . ์. ๋ง์๋ค์ฆ
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ 20ml
- ์๊ธ 3๊ผฌ์ง
์๋ฆฌ
1. ๋ญ ๊ฐ์ด์ด์ ๋ฌผ์ ์ป์ด ๊ทธ๋ฆ์ ์๋ผ ํฌ์ ๋ถ๋๋ค. ์๋ ๋จ๊ฑฐ์ด ๋ฌผ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ 40๋ถ๊ฐ ๋์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ฌ๋กฏ ํ ์คํผ์ผ๋ก ๊ตญ๋ฌผ์์ ๊ทธ๊ฒ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์ ์์ ์ฌ๋ ค ์ํ ์ฌ๋ฃ ๋ง ์๋ฌ๋์ ์ฒจ๊ฐํด์ผํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ํ์ญ์์ค. ์๋ฆฌ ํํธ์ ์ก์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ์ฝ์ค๋ฅผ ๋ง๋ค๊ฑฐ๋ ๊ตญ๋ฌผ์ ์ฃฝ์ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. 2. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ถ์ ์ฌ์ฅ์ ๊ฐ๊ฐ ์กฐ๊ฐ์ผ๋ก ์๋ฅด๊ณ ์กฐ๊ฐ์ ๊น์ ์๋ฌ๋ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ถ์ต๋๋ค. ๊ตต๊ฒ ์๋ฅธ ์๋ฌ๋๋ฅผ ์ข์ํ๋ค๋ฉด ํํธ๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ก ์๋ฅด๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. 3. ์ํ์ ๋น๊ทผ์ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์ผ์ฑ๋ฅผ ๋ฌผ๋ก ํน๊ตฌ๊ณ ์๋ฅธ๋ค. ์ํ - ์์ ์ ๋ฐฉ์ฒด, ๋น๊ทผ - ๊ตต์ ๊ฐํ. ํ๊ธฐ์ง ์๊ณ ์ฝ 5 ๋ถ ๋์ ๊ฐ์ด ๋ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ์ผ์ฑ ์กฐ๊ฐ์ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๋ถ๋๋ฌ์์ง๊ธฐ ์ํด์๋ ์๋ฌ๋์ ์ผ์ฑ ์ฑ๋ถ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ์ง์ ํฉ์๋ค. 4. ์ด๋ ์ ์ธ ์ค์ด๋ ์ ๋ฐฉ์ฒด๋ก ์ฐ์ด์ 2~3๋ถ ์ ๋ ๊ทธ๋๋ก ๋์ด ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ๋บ๋ค. ์๋ฌ๋ ๊ทธ๋ฆ์ ์ค์ด ์กฐ๊ฐ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. 5. ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ๊ฑฐ๊ธฐ์ ์ผ์ฑ ํ๊น๋ ๋ถ์ด์ค๋๋ค. ์๊ธ์ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ์ ํ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ ํ์ถ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฝ๋๋ค. 6. ์๋ฌ๋ ๋ณผ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๋ํ ๋ฃ์ ๋ง์๋ค์ฆ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ชจ๋ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์๋๋ค. 7. ์๋ฌ๋๋ฅผ ์๋ฆ๋ค์ด ๊ทธ๋ฆ, ์ ์ ๋๋ ์ ์์ ๋ด์ ์ ์ ํ ํ๋ธ๋ก ์ฅ์ํฉ๋๋ค. ์๋ฌ๋๋ ์๋น ์ง์ ์ ์ค๋นํ์ฌ ์์์ ๋์ฅ๊ณ ์ ์ฐจ๊ฒ ํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค.๋ ผํ
๊ธฐ๋ค๋ฆฌ์ธ์โฆ
๋ํ๋ณด์ญ์์ค:
๋น์ ์ ๋ํ ์๋ฆฌํ ์ ์์ต๋๋ค:
์นํจ ์๋ฌ๋
์ ์ธ ์ค์ด ์๋ฌ๋
์นํจ ํํธ ์๋ฌ๋์ ์ค์ด ํผํด์์์ ๋ํ ์น ์ฌ์ดํธ์ ์ฌ์ง๊ณผ ํจ๊ป ๋จ๊ณ๋ณ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ. ์ ํ ๋ณต์กํ์ง ์๊ณ ๊ฝค ๋ง์์ต๋๋ค. ๋จ๊ฑฐ์ด ์๋ฌ๋์นํจ ํํธ์ ํจ๊ป ์ด๋ฌํ ์๋ฌ๋๋ ๋ฉ์ง ์ ๋ ์์ฌ๊ฐ ๋ ์ ์๊ณ ํด๊ฐ๋ฅผ ์ํด ์ฌ๋ํ๋ ์ฌ๋์ ์น๋ฃํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ์๋ ์ฑ๋ถ์ ์์์ ๋๋ต
3-4์ธ๋ถ
์ฌ๋ฃ:
์นํจ ํํธ 750g์ํ ํฐ ์ํ 1๊ฐ๋น๊ทผ ํฐ 1๊ฐ์ค์ด ํผํด 2 ๋ฏธ๋์
๋ง๋ 3 ์ ํฅ
์๊ธ ๋ง์ด ๋๋ค
ํ์ถ ๋ง์ด ๋๋ค
์ํ๋ ๋ฐ ๊ณ ๋ฆฌ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ตต์ ๊ฐํ์ ๋น๊ทผ์ ๋ฌธ์ง๋ฆ ๋๋ค.
30๋ถ ํ ๋ง์์ด ๋์ด์ค๋ฅด๋ฉด ๋ค์ง ์ํ์ ๋น๊ทผ์ ๋ฃ์ด์ฃผ์ธ์.
๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์์ด ์ผ์ฑ๊ฐ ์ค๋น ๋ ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค.
์๋ฌ๋ ๊ทธ๋ฆ์ ์ผ์ฑ์ ํจ๊ป ์์ฑ ๋ ํํธ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
์ ์ธ ์ค์ด๋ฅผ ์ฌ๋ผ์ด์คํ์ญ์์ค.
์๋ฌ๋ ๊ทธ๋ฆ์ ์ค์ด๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
๋ง๋ ํ๋ ์ค๋ฅผ ํตํด ๋ง๋์ ์ง๋ด๊ณ ์๋ฌ๋์ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค.
ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์๊ณ ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ฅผ ์์ผ์ญ์์ค. ์นํจ ํํธ, ํผํด, ์ํ, ๋น๊ทผ, ๋ง๋ ์๋ฌ๋๊ฐ ์ค๋น๋์์ต๋๋ค.
๋ญ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์๋ก์ด ๋ฏธ๊ฐ์ฒ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง์ด ์๋ฆฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์ค๋๋ ์ ๊ณต๋๋ ์นํจ ํํธ ์๋ฌ๋์ ๋ค์ํ ์๋ฆฌ๋ฒ์ผ๋ก ํ์ธ๋ฉ๋๋ค. ์ง๋ฃจํ ์์์ง์ ํ์ ์๋ฒฝํ๊ฒ ๋์ฒดํ์ฌ ์ฅ์ ์ ๋ฅ๊ฐํฉ๋๋ค. ์ฒ์ฐ ์ ํํจ๊ป ์ ๊ณต๋๋ ๋ชจ๋ ํํ๊ณผ ํจ๊ป. ๊ฐ์กฑ๋ค์ ๊ฐ์กฑ ์ ๋ ์์ฌ์์ ๋ง์๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ๊ณ , ์๋๋ค์ ํด์ผ ๋์ ์์์ ๋์ฐ๋ ๋ ์ฐฝ์ ์ธ ๋ชจ์ต์ ๊ฐ์ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์๋ฌ๋ ์ค ํ๋๋ฅผ ์๋ฆฌํ๋ฉด ํ๋๊ฐ ๊ธ๊ฒฉํ ๋ฐ๋๋๋ค.
์์ํ์ ํน์ฑ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฌ์ฅ๋ณด๋ค ์ฌ์ฅ์ด ํจ์ฌ ๋ ๋ฐ๋์งํฉ๋๋ค. ๋ญ๊ณ ๊ธฐ. ๊ทธ๋ค์ ๊น๋ค๋ก์ด ๋จน๋ ์ฌ๋๋ ์ข์ํ ์ ๋๋ก ๋ ๋ถ๋๋ฝ์ต๋๋ค. ์ฒด์ค์ ๋ณด๋ ์๋ ๋ค์ 155kcal์ ๋ถ๊ณผํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ง๋ฐฉ์ด ์ ๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ทธ๋ค์ ์ข์ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. 100g ๋น.