Ingredientes:
- Filete de pollo - 1 ud.
- Agua - 1 - 1,5 litros
- Eneldo seco o fresco
- Cebolla
- Gallina, huevo
- hoja de laurel
- pimienta negra
Hoy en día, probablemente muchos hayan oído hablar de la dieta Dukan, aunque no te catalogues como una mujer que necesita o le gustaría perder peso, probablemente te preguntaste qué tipo de sistema es y por qué se habla así de él.
Sí, efectivamente, gracias al sistema Dukan, muchas personas pierden muchos kilos de más, pero es muy importante comer aquí mismo. Y es por eso que decidí interesarme en productos aceptables en todas las etapas. Y, por supuesto, la etapa más difícil es ATAQUE. Pero no te preocupes, solo necesitas ser capaz de encontrar buenas recetas y tu dieta irá como un reloj.
Veamos la receta para hacer una deliciosa sopa de pollo según Dukan, que es aceptable en la etapa de ATAQUE.
Sopa de pollo Dukan (Ataque) - receta con foto
Productos para sopa según Dukan.
Empezamos a cocinar la sopa, por supuesto, con el caldo. Para hacer esto, enjuague bien el filete de pollo y envíelo a una olla con agua. Enviemos la carne a cocinar a fuego lento durante 30 a 40 minutos.
En este momento, tome un pequeño cebolla. No lo comeremos en la sopa, pero solo con su ayuda le daremos un sabor apetitoso y rico al caldo de pollo. Entonces, pele la cebolla de la cáscara y córtela por la mitad.
Enviar una mitad al caldo para cocer con la carne.
Cuando el pollo esté cocido y ya lo suficientemente suave, retire el filete del caldo y córtelo en cubos con un cuchillo afilado.
Enviemos la carne nuevamente al caldo y continuemos cocinando la sopa. En esta etapa, agregue la hoja de laurel, un poco de sal, eneldo y coloque un huevo de gallina, mientras lo revuelve inmediatamente durante la adición, para que el huevo quede "picado".
Apaga el fuego, retira la cebolla de la sopa, no la queremos comer todavía. Deje que la sopa se enfríe un poco y sírvala en la mesa. Creo que te gustará esta cena, pero qué puedo decir, ¡a tu familia también le gustará! ¡Disfrute de su comida!
La dieta Pierre Dukan es uno de los mejores programas nutrición apropiada. Su esencia es saturar el cuerpo con productos proteicos y limpiarlo de todo lo dañino e insalubre.
La popularidad de la dieta Dukan se debe a que muestra cuán variada, sabrosa y saludable puede ser nuestra alimentación diaria. Para obtener el resultado deseado, debe seguir claramente las etapas principales del programa: ataque, alternancia, consolidación, estabilización. en la primera etapa plato popular se considera la oreja.
Por qué la oreja de Dukan es tan útil
- Se puede comer constantemente, en cualquier momento del día y en grandes cantidades. No daña el cuerpo, sino que solo da fuerza y energía.
- La sopa de pescado ayuda a perder peso rápidamente. Notarás el resultado ya en la etapa de ataque.
- El proceso de perder peso está asociado con la quema de grasa, manteniendo la masa muscular.
- Tiene un efecto positivo en la salud. Fortalece cabello y uñas, mejora la piel.
- Te da la oportunidad no solo de alcanzar tu ideal, sino que también te ayuda a mantenerlo.
- El pescado es un producto único que contiene muchas proteínas y casi nada de grasa. Así que será bueno contar esas diminutas calorías que contiene.
Oreja receta Ducanu etapa "Ataque". Cómo cocinar.
La característica principal durante la fase de ataque es que la oreja de Dukan contiene un mínimo de productos. De hecho, en los primeros días de la dieta, solo se debe comer proteína. Preparar sopa de pescado necesitarás los siguientes ingredientes:
- trucha (un trozo pequeño de 200-300 gr es suficiente) o cualquier pescado blanco(debe tomarse el último día de la etapa de ataque);
- una cebolla (si es grande, es mejor tomar la mitad);
- 300-400 gr de gambas (no importa el tipo);
- especias (sal, pimienta y, si se quiere, laurel).
Método de cocción de Dukan
- Vierta agua fría en una cacerola, ponga a fuego alto. Inmediatamente necesitas tirar un trozo de pescado y una cebolla pequeña. Tan pronto como el agua hierva, necesita sal y pimienta al gusto. Deje que el caldo hierva a fuego lento durante los próximos 10 minutos.
- Si compró camarones sin pelar, hierva agua en una cacerola separada y déjelos por unos minutos. Luego sácalos y límpialos.
- Toma tu caldo y saca el pescado y la cebolla. Retire todos los huesos del pescado y corte su carne en trozos pequeños.
- Ahora puede agregar pescado y camarones al caldo terminado juntos. Hervir la sopa de pescado durante dos minutos y apagar el fuego.
- Si los camarones se compraron ya pelados, entonces la oreja cambia un poco. Hacemos lo mismo con el caldo, desechando la cebolla hervida y quitando las espinas al pescado.
- Echa los camarones en la misma sartén para que se cocinen por separado.
- Dos minutos antes de que los camarones estén listos, echa el pescado en la sartén, córtalo en trozos pequeños. Hervir durante 1-2 minutos y apagar.
Cuando termina la etapa de ataque, puede agregar durante el proceso de elaboración de la cerveza. coliflor, judías verdes, zanahorias, col rizada y otras verduras.
Receta de sopa de pescado con salmón de Dukan.
Otras recetas de sopas de pescado también son populares.
Ingredientes requeridos:
- agua (1-2 litros);
- cabeza y carne de salmón (puedes tomar solo 200 gr, ya que un caldo rico dará la cabeza del pescado);
- cebolla (1 ud.);
- salvado (1-2 cucharadas al gusto);
- sal, pimienta, laurel y otros condimentos al gusto.
Sopa dukan con salmón. Metodo de cocinar.
- Lave y limpie bien el pescado. Vierta una olla de agua fría y vierta en ella el salmón preparado. Poner en el fuego.
- Cuando aparece la espuma, hay que quitarla rápidamente para no estropear el sabor y el color del caldo. A continuación, debe cortar la cebolla en un cubo y echarla en la sartén, sal y pimienta al gusto.
- Hierva la sopa de pescado durante 30-40 minutos, mientras ajusta el calor para que el caldo no se escape.
- Saca la cabeza del salmón y separa la carne. Además, también se debe quitar y cortar una pieza entera de carne de pescado. Luego, todo debe volver a colocarse en el caldo, agregue sus especias favoritas, perejil.
- Apaga el fuego. Deje reposar la oreja por un tiempo. Se infundirá y el sabor será mucho mejor.
Sopa de pescado con merluza
La tercera oreja, que suele prepararse durante la fase de ataque. La ventaja de esta receta es que el pescado queda delicioso y 
no graso y barato. Ingredientes requeridos:
- agua (2 litros);
- 1-1,5 kg de filete de merluza (dado que se vende congelada, conviene descongelarla);
- cebolla morada (1 ud.);
- perejil y eneldo (al ojo y al gusto);
- hoja de laurel (opcional, al gusto);
- sal y pimienta (con moderación, solo para el gusto).
Receta de oreja según Dukan con merluza. Metodo de cocinar.
- Lavar el pescado y quitarle la espina. La merluza es fácil de limpiar. Córtalo en rodajas grandes. No puedes cortarlo finamente, porque este pescado simplemente se desintegrará en el caldo. Poner todo cuidadosamente en una cacerola y verter agua fría. Poner en el fuego.
- Antes de que empiece a hervir, aparecerá espuma. Necesita ser eliminado por completo. Picar finamente la cebolla y las verduras, echar en el caldo. Puedes poner un par de hojas de laurel al gusto.
- Eche la cantidad requerida de sal y pimienta, cocine durante 30-40 minutos. Lo principal es que el pescado no debe convertirse en papilla. Sopa sabrosa¡Listo!
Esta sopa de pescado según Dukan es única porque se le agrega raíz de apio. Puedes elegir cualquier pescado, lo principal es bajo en grasa. Además, hay una receta que utiliza pescado enlatado. Basta con hervir el agua y tirar la comida enlatada con cebolla y especias en la sartén. El plato estará listo en 10 minutos.
Cualquier oreja de Pierre Dukan es una deliciosa sopa de pescado que te permite resetear sobrepeso sin sufrir hambre ni comida insípida. Cocinar toma poco tiempo y no requiere grandes costos financieros. ¡Buen provecho!
La fase de "ataque" se considera legítimamente la más difícil entre todas las etapas de pérdida de peso utilizando el método Dukan. En este momento, debe separarse de sus comidas favoritas y revisar completamente su dieta. Para cocinar las comidas correctamente, con beneficios para la figura y la salud, lo mejor es utilizar recetas especiales para esta fase.
Asegúrese de planificar su menú con anticipación, con algunos días de anticipación, para que siempre haya productos que se necesitarán para cocinar.
Pan para la fase de Ataque
Bran Bun por "Ataque"
De hecho, puedes comer bollos durante la dieta Dukan, lo más importante es cocinarlos correctamente.
Un conjunto de productos que se requerirán para hornear:
Salvado - 4 cucharadas. yo
Huevo - 1 o 2 uds.
Una pizca de levadura en polvo.
Leche en polvo (contenido de grasa no más del 5%) - 3 cucharadas. yo
Si desea endulzar los bollos, puede tomar 2 tabletas de edulcorante.
Batir los huevos, mezclar el polvo de hornear, el salvado y leche en polvo, combine los componentes y mezcle bien. Vierta la masa resultante en moldes para hornear y retire del horno. Hornea los bollos durante 15 minutos a 180 grados. Si hornea bollos no en moldes para muffins, sino como panqueques, entonces se pueden usar como base para sándwiches.
Pan para la dieta Dukan
Los panecillos bien preparados se pueden usar como base para sándwiches o se pueden comer con otros alimentos.
Para hacer pan necesitarás:
Salvado - 3 cucharadas. yo
Yogur sin grasa - 2 cucharadas. yo
2 claras de huevo.
Las proteínas se baten para formar espuma. Se les agrega yogur y salvado. El pan se fríe en una sartén caliente sin aceite. El tiempo de cocción promedia 3 minutos por lado. Se puede untar en pan preparado. Queso suave, cómelos con jamón, pescado salado o sin aditivos.
Pan rapido en el microondas
Salvado de avena - 4 cucharadas.
Yogur con 0% de contenido de grasa - 2 cucharadas.
Levadura en polvo para masa - una cucharadita.
Dos huevos de gallina.
Todos los componentes se mezclan entre sí. La masa resultante se vierte en una forma, previamente cubierta con pergamino. Los utensilios deben ser adecuados para su uso en horno microondas. El tiempo de cocción del pan es de unos 10 minutos a una potencia de 800 vatios.
Pan negro según Dukan con comino
Para hacer pan, necesitarás productos como:
Salvado de trigo (3 cucharadas) y avena (6 cucharadas).
Leche desnatada en polvo - 3 cucharadas. yo
Gluten - una cucharada.
Levadura de acción rápida- medio paquete.
Dos huevos de gallina.
Soda - una cucharadita.
Agua tibia - 5 cucharadas. yo
Queso cottage suave con 0% de contenido de grasa - 100 g.
Sal y comino al gusto.
La levadura se diluye con agua, se mezcla con huevos y requesón. Luego, todos los componentes restantes se agregan allí, excepto el comino. La masa resultante se cubre y se limpia en un lugar cálido. Después de 1,5 horas, se introduce comino y se vuelve a mezclar suavemente. Hornee el pan en el horno a una temperatura de 180 grados durante aproximadamente media hora. Para facilitar la extracción producto terminado del formulario, primero debe forrarse con papel de hornear.
sopa con albóndigas
Para preparar la sopa, necesitarás los siguientes ingredientes:
200 g de carne molida.
Dos huevos de gallina.
Agua - 800ml
Sal, hierbas, especias.
Los huevos se introducen en la carne picada, se le agregan las especias favoritas, después de lo cual se forman pequeñas bolas a partir de la carne picada. Se pone a hervir el agua y se echan en ella las albóndigas. Hervirlos durante media hora. Después de este tiempo, las verduras picadas, el huevo de gallina finamente picado se introducen en la sopa y se hierven durante otros dos minutos, sin dejar de revolver.
Sopa de pollo con huevos escalfados
Filete de pollo (pechuga).
Dos huevos de gallina.
Agua - 800ml
Vinagre de vino - una cucharadita.
Especias, hierbas, sal.
Hervir la carne de pollo en agua con la adición de sal y especias, luego picar y enviar de nuevo al caldo. Rompa un huevo en una taza (1 huevo en 1 taza). Vierta vinagre en el caldo y revuélvalo para hacer un embudo, reduzca el fuego al mínimo. Los huevos se vierten en el centro del embudo formado uno por uno, tratando de no perturbar la integridad de la yema. Hervir el caldo durante un par de minutos más. Luego, con una cuchara ranurada, el huevo se retira del caldo, se pone en un plato hondo, después de lo cual se vierte la sopa con carne de pollo. Decora el plato con hierbas.
Sopa de pescado con salmón
para preparar esto sopa abundante necesitarás los siguientes productos:
Salmón (filete) - 200 g.
Agua - 800ml
Sal, condimento para pescado, hierbas.
Filete de salmón extendido en una cacerola, vierta agua y hierva. Luego se agregan condimentos, sal y pimienta al caldo. Cuando el pescado está listo, la sopa se apaga, se introducen verduras y medio huevo de gallina antes de servir, que deben hervirse hervidas por adelantado.
Okroshka con pollo en kéfir
Para preparar okroshka, necesitará el siguiente conjunto de productos:
Pechuga de pollo - 1/2.
Kéfir bajo en grasa - 2 tazas.
Agua mineral - 1/2 taza.
huevos hervidos- 2 uds.
Vinagre blanco - media cucharadita.
Verduras, pimienta, sal.
Los huevos y la pechuga deben hervirse y cortarse en cubos. Moler las verduras y verter todos los productos con kéfir y agua mineral. Sal y pimienta okroshka al gusto. Debe enfriarse antes de servir.
Sopa Tom Yum con mariscos para "Attack"
Para preparar la sopa, necesitará el siguiente juego de alimentos:
0,3 kg de filete de pescado blanco (puedes tomar merluza, abadejo, bacalao).
Camarones - 100 g.
Jengibre seco.
Albahaca fresca.
Condimento.
Agua - 2 litros.
se corta el pescado piezas grandes y se sumerge en agua hirviendo durante 15 minutos. Luego se introducen condimentos y especias en el caldo, se hierven durante otros 10 minutos. Los camarones se agregan al último a la sopa y, después de 5 minutos, se apaga el gas. Se insiste en la sopa, antes de servirla se decora con hojas de albahaca.
Sopa a la "Ataque" según Dukan
Para preparar sopa, debe abastecerse de los siguientes productos:
Filete de pollo - 500 g.
Agua - 2 litros.
Un huevo de gallina.
Sal, especias, perejil y ajo al gusto.
La carne de pollo se hierve en una cacerola, los componentes restantes se introducen allí, excepto el huevo. Se bate por separado y se agrega a la sopa hirviendo, sin olvidar revolver.
Sopa de tofu de Dukan
Para preparar la sopa, necesitará el siguiente juego de alimentos:
Cabeza de cebolla.
Tres dientes de ajo.
Mejillones - 0,2 kg.
Pasta de tomate - una cucharadita.
Tofu - 0,3 kg.
Huevo de gallina - 3 uds.
Coñac - una cucharada.
Chile.
Las cebollas y el ajo se pican finamente y se fríen en aceite de oliva, esto se hace en una cacerola con un fondo grueso. Luego agregue la pasta de tomate y los chiles a la fritura. La mezcla debe removerse constantemente para que no se queme. La mitad del caldo se vierte en la sartén, la pasta de tomate se disuelve completamente y luego se agrega la mitad restante del caldo. Cuando el líquido hierva, tofu, sal, coñac y crudo huevos de gallina(no es necesario remover la sopa). Se apaga el fuego y se deja reposar la sopa durante 5 minutos. Si se decidió agregar mariscos, se agregan 3 minutos antes del final de la cocción. Cuando no tenga tofu a mano, puede cocinar la sopa sin él, pero en este caso no necesitará 3 huevos, sino 4. Uno de ellos se revuelve en el caldo para que sea más espeso.
Pollo con romero y limón
Piernas, muslos y pechuga de pollo.
3 ramitas de romero.
Zumo de medio limón.
Se quita la piel y la grasa del pollo, se coloca sobre papel de aluminio, se rocía con jugo de limón y se esparce una ramita de romero al lado. Hornee la carne en el horno a una temperatura de 180 grados durante media hora.
Nuggets de pollo
Para preparar el plato, necesitarás:
Pechuga de pollo - 2 uds.
Huevo - 1 pieza
Salvado - 2 cucharadas. yo
El salvado se mezcla con especias y sal. Batir el huevo por separado. La pechuga se corta en tiras de 20 mm de grosor, se sumerge en un huevo, luego se enrolla en salvado y se cuece en el horno a una temperatura de 180 grados durante unos 20 minutos.
Muffins de pollo
Para hacer muffins, necesitarás los siguientes productos:
-
Cebollas o cebollas verdes.
El queso es bajo en grasa.
Huevo (1 pieza por 1 muffin).
Pechuga de pollo.
La carne de pollo, la cebolla y el queso deben picarse finamente, mezclarse con especias y dividirse en 4 porciones. Extienda la mezcla de queso y pollo en una fuente para hornear muffins, rompa 1 huevo encima (por cada muffin). Hornee los muffins en el horno a 200 grados durante 20 minutos. Servido frío.
Rollitos de pollo con queso tierno
Pechuga de pollo - 4 piezas
Queso tierno sin grasa - 70 g.
Ajo - 1 diente.
Cebollas verdes, especias.
La pechuga se corta por la mitad de ancho para que se obtengan 2 capas de 1 pechuga. Se baten, se esparcen sobre el relleno (requesón, cebolla, ajo, especias) y se forman rollos. Cocer en el horno durante unos 25 minutos.
Tortilla con salmón ahumado
Para preparar el plato, necesitarás:
Huevo de gallina - 5 uds.
Salmón ahumado- 0,2 kg.
Yogur sin grasa - 2 cucharadas. yo
Cebolla - 1 cucharada. yo
El pescado se corta en cubos, los huevos, el yogur, la cebolla y el eneldo se mezclan por separado, luego se le agrega salmón, se mezcla. horneado en molde de silicona en el horno a 180 grados durante 40 minutos.
Salmón a la mostaza al horno
Para preparar el plato necesitas:
Mostaza lista - 1 cucharada. yo
Salmón - 1 pieza.
Tomillo, especias.
El pescado se unta con mostaza, se reboza en especias y se espolvorea con tomillo. Cocine en el horno durante 20 minutos a 200 grados.
Rollitos de cuajada con palitos de cangrejo
El queso es suave.
Nori se va.
Ponga queso sobre el nori, luego palitos de cangrejo y doble la hoja. Las "salchichas" formadas se enfrían en el refrigerador durante 20 minutos, después de lo cual se cortan en rollos.
Oreja de salmón con huevos cocidos y cebollas
Para preparar la oreja, necesitará el siguiente juego de comestibles:
Salmón - 0,3 kg.
Cebollas verdes - un montón.
Huevos de gallina - 2 uds.
Sal, pimienta, condimento para sopa de pescado, laurel.
Puede agregar algunos camarones a la sopa, pero puede prescindir de ellos.
El pescado se prepara en agua con sal, se corta en trozos pequeños y se vuelve a introducir en el caldo. Los camarones se limpian y también se sumergen en caldo de pescado hirviendo. 2 minutos antes del final de la cocción, finamente picado huevos hervidos, hierbas y especias.
Cazuela de requesón y pescado
Para preparar la cazuela, necesitas los siguientes productos:
Cuajada con 0% de grasa.
Filete de merluza - 0,2 kg.
Bombilla - 1 ud.
Clara de huevo cruda - 2 uds.
Sal y pimienta.
Picar finamente la cebolla, picar el pescado con requesón con una licuadora. Mezcle los componentes resultantes, póngalos en un recipiente multicocina y hornee durante media hora.
Chuletas de despojos
Para preparar chuletas, necesitará productos como:
Los ventrículos, corazones e hígado de un pollo. El volumen total de despojos es de 500 g.
Cabeza arqueada.
Huevo de gallina fresco.
Pimienta y sal.
Los corazones, el hígado y los ventrículos se hierven y se pasan por una picadora de carne junto con una cabeza de cebolla. Se agregan sal, pimienta y un huevo a la carne picada, después de lo cual se forman chuletas y se fríen en una sartén seca con una capa antiadherente.
Filete de res (si lo desea, puede usar filete de pavo o pollo).
Sal, especias.
Aceite de oliva.
EN solución salina(se disuelve una cucharada de sal en un litro de agua) se baja la carne y se limpia en un lugar frío durante 12 horas. Después de este tiempo, la carne se retira de la solución, se cubre con aceite, ajo y especias. Hornee el filete en el horno durante unos 50 minutos.
Chuletas de pollo con palitos de cangrejo
Para preparar chuletas, necesitará los siguientes productos:
Filete de pollo - 250 g.
Palitos de cangrejo - 150 g.
Gallina, huevo.
Sal y especias.
La carne de pollo y los palitos de cangrejo se pasan a través de una picadora de carne, se introduce un huevo en la carne picada resultante, se sala y se salpica. Las chuletas se forman a partir de carne picada y se hornean en el horno durante 20 minutos a una temperatura de 180 grados.
pavo en salsa
Para preparar el plato, necesita los siguientes productos:
Pavo (filete) - 0,2 kg.
Yogur con 0% de grasa - 60 g.
Salsa de soja - 15 g.
Pimienta, sal, romero.
Para preparar el plato, debes cortar la carne en platos delgados. Por separado, prepare el aderezo mezclando salsa de soja y yogur Vierta la carne con la salsa resultante, extiéndala sobre papel aluminio y hornee durante una hora a una temperatura de 180 grados.
Ternera (solomillo) - 0,35 kg.
Una cucharadita de mostaza.
Yogur natural sin grasa - 100 g.
Sal y pimienta.
La carne se frota con sal y especias, se cubre con mostaza y se pone en el refrigerador durante la noche. Por la mañana, se vierte con yogur, se envuelve en papel de aluminio y se cuece en el horno durante al menos una hora.
Medallones de res en salsa agridulce
Para preparar el plato, necesita los siguientes productos:
Carne de res - 120 g.
Gelatina de bayas de grosella roja sin azúcar añadido - 50 g.
Una cucharadita de mostaza.
Jengibre seco (raíz) - media cucharadita.
Jugo de limón - 2 cucharaditas.
Aceite de girasol - una cucharadita.
Sal y pimienta negra.
Cortar la carne en 2 partes para hacer dos medallones de 60 g cada uno, para que la carne no se deforme durante la cocción se atan los medallones con un hilo. Cubra la carne con sal, pimienta, mostaza y deje marinar durante 15 minutos. Pasado este tiempo, se fríen los medallones en una sartén.
Para preparar la salsa, debes mezclar gelatina de bayas con jugo de limón y jengibre. Lleve la salsa al espesor deseado sobre el fuego, luego sazone con sal y pimienta.
Los hilos se quitan de la carne, se colocan en un plato y se vierten con salsa.
Ensaladas para la fase de "Ataque"
Ensalada de mimosa
Pescado enlatado en s/s - 1 banco.
Queso duro (pedazo pequeño).
Huevos - 3 uds.
Bulbo.
El pescado se tritura, se amasa con un tenedor y se coloca en una ensaladera en la primera capa. Espolvoree el pescado con cebolla picada encima, cubra con yogur. Luego viene una capa de claras de huevo ralladas y queso. También se unta con yogur. última capa de lechuga yemas de huevo, triturado en un rallador fino.
Ensalada de calamares según Ducan "Ataque"
Dos canales de calamares (cocidos).
Dos huevos.
Pepinillos - 3 piezas
Requesón con 0% de grasa.
Cebollas verdes, especias.
Los calamares se cortan en tiras, se les agregan pepinillos, huevos y cebollas finamente picados. Viste la ensalada con requesón.
Ensalada de pollo según Dukan "Ternura"
Para preparar el plato necesitarás productos como:
Carne de pollo (filete) - 0,3 kg.
Huevo - 2 uds.
Yogur sin grasa - una cucharada.
Mostaza, cebollín y sal al gusto.
La carne de pollo se hierve, se pica finamente, se le agrega cebolla picada y se vierte con yogur, que se mezcla previamente con sal y mostaza.
Ensalada proteica según Dukan
Para preparar el plato necesitarás:
hervido filete de pollo- 200 gr.
Camarones - 0,2 kg.
Huevos cocidos - 2 uds.
Jamón con un contenido de grasa de no más del 4% - 0,1 kg.
Yogur con contenido de grasa 0% - 6 cucharadas. yo
Picar finamente el pollo, los huevos y el jamón. Las gambas no se pueden cortar si no son muy grandes. Aliña la ensalada con yogur y decora con eneldo. Puedes agregar cebollas si gustas.
Salsas para "Ataque"
Du mayonesa (receta para "Ataque")
Para hacer mayonesa necesitarás:
Yema cruda - 2 uds.
Queso cottage suave con 0% de contenido de grasa - 250 g.
Sustituto de azúcar - 1 tableta.
Aceite de oliva - una cucharada.
Mostaza - una cucharadita.
Jugo de limón - una cucharada.
Se agregan sustitutos de azúcar, mostaza y sal a las yemas, todo se bate con una batidora. También se introduce allí el requesón y se sigue batiendo, vertiendo poco a poco el aceite. En esta etapa, la mezcla tendrá un tinte amarillo. Luego se le agrega jugo de limón y la masa se vuelve blanca. A la salida del conjunto de productos especificado, se obtendrán 200 g de mayonesa.
Mostaza según Dukan (receta con vino)
Para preparar la salsa necesitarás:
Mostaza en polvo - 60 g.
Vino blanco seco - una copa.
Cebolla - 1 cabeza.
Un diente de ajo.
Una cucharadita de sal.
5 gotas de salsa tabasco.
Edulcorante.
Hervir la cebolla y el ajo en vino durante 7 minutos. Luego se filtra el vino, se le agrega mostaza en polvo y se bate con una batidora. A la mezcla resultante se le añade azúcar, sal y salsa tabasco. Vierta la mostaza resultante en una cacerola y caliente bien hasta que espese a la consistencia deseada. Guarde la salsa en un recipiente de vidrio en el refrigerador.
Para preparar el plato, necesita los siguientes productos:
Requesón sin grasa - 0,2 kg.
Huevo - 2 uds.
Sustituto de azúcar.
Salvado - 2 cucharadas. yo
Sal, vainilla.
El requesón está bien amasado, se le agregan huevos, sustituto de azúcar y salvado, sal y vainillina. Todos los componentes se mezclan completamente entre sí. Los cheesecakes se hacen con la mezcla y se hornean en el horno durante unos 15 minutos a 180 grados (o se fríen sin aceite en una sartén antiadherente).
postre de cafe
Productos que serán necesarios para su elaboración:
Requesón sin grasa - 0,4 kg.
Café - 1 cucharadita.
Tableta edulcorante.
Todos los componentes se mezclan en un tazón y el postre se puede considerar listo.
Manjar blanco de cuajada
Para prepararlo, necesitarás los siguientes productos:
Requesón con 0% de contenido de grasa - 0,35 kg.
Yogur bajo en grasa - 100 ml
Leche desnatada- 0.5 tazas.
Gelatina - 20 g.
Sustituto de azúcar.
La gelatina se vierte con leche tibia (la mitad del volumen total de leche), se deja hinchar durante un cuarto de hora. El requesón se bate con sustituto de azúcar y yogur. El resto de la leche se calienta y se vierte en la mezcla de gelatina y leche hinchada. Luego se agrega requesón batido con yogur, se vierte en moldes y se guarda en el refrigerador. Cuando la mezcla se endurece, se puede comer. Si se desea, se agrega salvado al manjar blanco.
Galletas de salvado de avena
Para hacer galletas, necesitarás los siguientes productos:
Huevo - 1 pieza
Salvado de avena - 60 g.
yogur natural con 0% contenido de grasa - 50 ml
Sustituto de azúcar.
La yema de un huevo se mezcla con salvado, se agrega proteína batida a la mezcla. La masa se coloca en moldes y se cuece en el horno durante 25 minutos a 180 grados.
Galletas de cuajada de avena
Queso cottage suave sin grasa - 7 cucharadas. yo
Salvado de avena - 7 cucharadas. yo
Huevo de gallina - 2 uds.
Polvo de hornear - 1 cucharadita.
Sustituto de azúcar y vainillina al gusto.
Todos los componentes deben mezclarse entre sí y batirse con una licuadora. Extienda la mezcla en una bandeja para hornear con una cuchara. La distancia entre las galletas debe ser de al menos 4 cm, ya que aumentarán de tamaño durante la cocción. Hornea las galletas en el horno a 150 grados hasta que estén doradas.
gelatina de cafe
Para prepararlo necesitarás:
Leche con 0% de contenido de grasa - 2 cucharadas.
Café instantáneo - una cucharadita.
Gelatina - 4 cucharaditas.
Agua tibia hervida - 150 ml
Vainillina, sustituto del azúcar.
Hervir la leche junto con el café, la vainilla y el sustituto de azúcar. Por separado, la gelatina se empapa en agua tibia y se deja durante 20 minutos para que se hinche. Luego se agrega a la leche con café. Verter la mezcla en moldes y refrigerar para que cuaje.
Merengue según Dukan "Ataque" al horno
Para preparar el merengue, necesitarás los siguientes productos:
Claras de cuatro huevos.
Sustituto de azúcar.
Las proteínas deben batirse bien y agregarles un sustituto del azúcar, que debe disolverse previamente en una pequeña cantidad de agua tibia. La mezcla resultante se extiende en una bandeja para hornear en forma de merengue y se cuece en el horno. Tiempo de cocción 15-40 minutos.
helado de proteína
Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:
Proteína de huevo de gallina - 2 uds.
Leche desnatada (polvo) - una cucharada.
Sustituto de azúcar.
Condimento.
Las proteínas se baten en espuma, se agregan sustitutos de azúcar y saborizantes. La leche en polvo se introduce con cuidado en la mezcla resultante y se pone en el congelador durante la noche.
Leche condensada de Dukan (receta para "Ataque")
Para hacer leche condensada necesitarás:
Leche, cuyo contenido de grasa no exceda el 1,5% - 250 ml
Leche desnatada (en polvo) - 150 g.
Vainillina y sustituto de azúcar al gusto.
Todos los componentes se mezclan y se hierven en un baño de agua durante una hora, sin olvidar revolver. Después de enfriar, vierta la leche condensada en un frasco y póngalo en el refrigerador.
Tarta de queso
Rollitos de carne al horno
Recetas para la fase 2 "Crucero": alternando jornadas proteicas con verdura
Pasando a la fase de "Crucero", debe decidir el esquema por el cual los días de proteínas se alternarán con los días de proteínas y vegetales: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 o 5/5. Pierre Dukan recomienda apegarse al esquema 3/3, considerándolo el más efectivo para perder peso. Si la receta contiene vegetales, entonces se pueden usar para los días de proteínas y vegetales, y cuando solo se enumeran productos de proteínas en la receta, entonces se pueden cocinar en cualquier día.
sopa de pescado en Estilo japones
Filete de salmón ligeramente salado - 0,25 g;
Wakame (algas) - una cucharada.
Tofu - 100 g.
Pasta de miso - una cucharada.
Salsa de soja - 3 cucharadas.
Cebolla verde, sésamo, pimienta, sal.
Las algas deben empaparse previamente en agua (200 ml). Ponga una olla de 1,3 litros de agua en la estufa y hierva el salmón durante 5 minutos. Luego se agrega salsa de soja allí y se hierve durante unos 3 minutos. Las cebollas picadas se mezclan con pasta de miso y se agregan a la sopa. Antes de servir, se adorna con semillas de sésamo.
Picante sopa de pollo
Tan enojado:
Alitas de pollo - 500 g.
Raíz de jengibre - 50 g.
Salsa de soja - 0,5 l.
3 dientes de ajo.
Pimienta y sal.
Se quita la piel de las alas y se hierve hasta que estén tiernas, luego se quitan los huesos y la carne se devuelve al caldo. 10 minutos antes de la preparación, se le introducen verduras, ajo y jengibre.
sopa con atun
Tan enojado:
Atún - 500 g,
Cebollas y puerros - 1 ud.
Pimienta búlgara - 1 ud.
Sal, pimienta, laurel, guindilla.
Los pimientos se hornean previamente en el horno en papel de aluminio. Se tarda aproximadamente media hora, después de lo cual se pela y se corta en tiras. Las cebollas se cortan en medio aros, puerros, en aros. Vierta 1,5 litros de agua en la sartén, hierva, agregue el pescado, córtelo en trozos y prepare las verduras. Luego agregar las especias calentadas en una sartén. La sopa se hierve durante no más de 10 minutos, se descongela debajo de la tapa durante otros 20 minutos y se sirve.
Sopa Mexicana De Pollo Dieta Dukan
Ingredientes necesarios para hacer sopa:
Hígado, corazones y ventrículos de pollo - 150 g cada uno.
un limón
Una verdura cada uno: tomate, cebolla, pimiento dulce.
Sal y pimienta molida al gusto.
El hígado de pollo se prepara, drenando el agua 2 veces después de hervir, cortado en rodajas. Los estómagos y los corazones se hierven en una sartén separada, el caldo se sala ligeramente. En una sartén, las cebollas se fríen con despojos preparados, pero sin aceite. Añádeles tomate picado y pimiento. Todo el contenido de la cacerola se introduce en el caldo, donde se hierven los ventrículos y los corazones, se hierven, se salan y se hierven durante otros 5 minutos. Luego vierta el jugo de medio limón en la sopa y manténgala en el fuego por otros 3 minutos. Corta la otra mitad del limón en rodajas, ponlo en un plato y vierte sobre la sopa. También puede agregar salvado allí.
Sopa de pescado de Liguria Dukan con bollos de ajo
Calamares y mejillones 250 g cada uno
Lucioperca - 500 g.
Tomates - 2 piezas
Pasta de tomate - 2 cucharadas. yo
Tallo de apio - 2 uds.
Limón, orégano, tomillo, albahaca, perejil y sal al gusto.
Tres dientes de ajo.
El apio, el ajo, los calamares y los mejillones finamente picados se fríen en una sartén. Tiempo de asado - 5 minutos. Los tomates se retuercen en puré, se inyectan junto con pasta de tomate en una sartén y cocine a fuego lento. La lucioperca se hierve en 2 litros de agua, se quitan los huesos y se desmontan en trozos pequeños. Luego se recoge la sopa introduciendo el filete de pescado y el contenido de la sartén en el caldo de pescado. Hervir durante un cuarto de hora.
La sopa se sirve con un bollo Dukan con requesón y ajo, que se mezclan en un plato aparte y se untan sobre los pasteles. El pan se puede tostar. Agregar a la sopa antes de servir jugo de limon y hierbas
Chakhokhbili de pollo
Para preparar el plato necesitarás:
Carne de pollo sin huesos - 1 kg.
Tomates o jugo de tomate - 1 kg o 1 litro.
Cilantro - un montón.
Cabeza de ajo.
Sal y condimentos al gusto.
Pollo enrollado en condimentos y horneado en el horno. Luego la carne se coloca en una sartén, se vierte jugo de tomate y guisar por 10 minutos, sal, agregar cilantro, mantener al fuego por otros 10 minutos. El plato está listo.
albóndigas de pollo
Pechuga de pollo - 150 g.
Huevos - 2 uds.
Salvado de avena- una cucharada.
Ajo, sal, hierbas al gusto.
La carne de pollo se enrolla en una picadora de carne, se mezcla con salvado, ajo y hierbas, se agrega sal. Las albóndigas se moldean a partir de carne picada, se hornean en el horno durante 30 minutos.
Albóndigas según Dukan (receta para almuerzo abundante)
Para prepararlos, necesitarás los siguientes productos:
Para la masa: huevo (2 uds.), salvado con harina (2 cucharadas), gluten (4 cucharadas), fécula de maíz (4 cucharadas), una cucharadita de sal, aislado de caseína (4 cucharadas), leche no más de 1,5 % grasa (6 cucharadas L).
Para carne picada: carne de pavo (0,4 kg), cebollas (3 uds.), sal y pimienta al gusto.
Amasar la masa en un bol y dejar reposar durante una hora, tapada con un paño. La carne se enrolla con cebollas a través de una picadora de carne, se agrega sal y pimienta. Luego se hacen las albóndigas. Del conjunto de productos especificado, salen alrededor de 60 albóndigas de tamaño mediano. Hervirlos en agua con la adición de sal durante 5 minutos después de salir a la superficie.
Pollo fragante relleno de verduras
Para preparar el plato, necesitará el siguiente conjunto de alimentos:
Carne de pollo sin piel - 2 kilos.
2 tomates y 2 cebollas.
Tres berenjenas.
Ajo - 2 dientes.
Sal y pimienta para probar.
Las costillas y la espalda se sacan del pollo, así como todos los demás huesos. Salpimentar el pollo por dentro, dejar marinar. Las verduras finamente picadas se fríen en una sartén, se salan y se sazonan con pimienta. El pollo se rellena con guiso de verduras, se cose, se envuelve en papel de horno y se mete al horno durante 40 minutos. La temperatura de horneado debe rondar los 200 grados.
Calabacín según Dukan
Para preparar el plato necesitarás:
Tres calabacines.
queso desnatado- 0,25 kg.
Bryndza no más del 7% de grasa - 0,15 kg.
Una proteína de pollo y un huevo.
Un diente de ajo.
Eneldo y perejil en una cucharada.
Sal y pimienta para probar.
El calabacín se corta en 2 mitades, se saca el núcleo, se pica y se sala. Prepare el relleno para el relleno: requesón, pulpa de calabacín, queso, verduras y un huevo. Extienda la carne picada en las mitades preparadas de calabacín y hornee en el horno a una temperatura de 200 grados durante 20 minutos. Cuando el calabacín es grande, se forman "vasos" a partir de ellos y se les pone carne picada.
Barquitos de berenjenas con champiñones
Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:
Dos berenjenas grandes.
Cebolla - 1 ud.
Tomates, pimientos - 2 uds.
Dos dientes de ajo.
Champiñones - 0,15 kg.
Perejil, cilantro, sal y pimienta al gusto.
Las berenjenas se cortan por la mitad, se les quita el núcleo. Los botes se salan y se hornean en el horno durante 10 minutos (temperatura - 230 grados).
Cortar por separado la cebolla, la pulpa de berenjena, el pimiento, las hierbas y el ajo. Guise la mezcla de verduras en una sartén durante varios minutos, luego salpimiente y ponga a punto. Por último, se introducen en la sartén tomates pelados finamente picados y se cuecen durante otros 4 minutos. Los champiñones se fríen por separado, se añaden a estofado de vegetales al final de la cocción.
Los botes de berenjena se llenan con la carne picada resultante y se hornean en el horno durante 10 minutos a una temperatura de 200 grados. Las verduras decoran el plato antes de servir.
Rollo proteico Dukan con calamares
Para prepararlo, necesitarás los siguientes productos:
Calamares hervidos - 0,6 kg.
Dos huevos crudos y dos huevos cocidos.
Queso con un contenido de grasa de no más del 7% - 0,1 kg.
Queso cottage suave sin grasa - 0,1 kg.
Pepinillo- 1 PC.
Medio manojo de eneldo y perejil.
Sal y pimienta para probar.
Los calamares se trituran con una licuadora, se mezclan con queso y condimentos. Añadir a la carne picada 2 huevos crudos y hornee la masa resultante en una bandeja para hornear con una capa uniforme. Tiempo de horneado - 10 minutos, temperatura - 200 grados.
Picar finamente el pepino y las hierbas, moler los huevos duros. Cuando la capa de calamar picado se enfría, se unta generosamente con requesón, se untan verduras con pepino encima, luego se unta nuevamente con requesón y se espolvorea con huevos rallados. Se forma un rollo a partir de la capa, se envuelve en papel de aluminio y se enfría.
Caballa según Dukan con limón
Para preparar el plato, necesitará el siguiente conjunto de productos:
Dos caballas.
6 rodajas de limón.
Sal y pimienta para probar.
La caballa se limpia desde el interior, se quita la cabeza y se hacen cortes en la columna vertebral. El pescado se sala y se sazona. Insertado en incisiones rodajas de limon. Hornee el pescado en papel de aluminio en el horno a 180 grados durante 40 minutos.
Ensalada con frijoles y pechuga dukan
Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:
Carne de pollo sin hueso - 0,25 kg.
Judías verdes - 500 g.
Pimiento y cebolla búlgaros - 1 ud.
Aceite de girasol - 2 cucharadas. yo
El plato se sazona con salsa.
Para prepararlo necesitas ingredientes como:
Vinagre balsámico - 3 cucharadas. yo
Agua caliente– 50ml
Sal, eneldo seco y pimienta al gusto.
Los frijoles se sumergen en agua hirviendo durante dos minutos, luego se drena el agua. La carne de pollo se corta en tiras, se fríe hasta que esté tierna, la cebolla y el pimiento se cortan en cubos, se fríen en una sartén con la adición de aceite vegetal. Mezcle las verduras, el pollo en una taza aparte y vierta sobre la salsa.
Ensalada de palitos de cangrejo según Dukan
Para preparar el plato, necesitará el siguiente conjunto de alimentos:
Pepino fresco - 1 ud.
Tomates cherry - 10 piezas
Palitos de cangrejo - 200 g.
Aceitunas - 4 uds.
Medio manojo de perejil.
Dos dientes de ajo.
Todas las verduras se cortan en cubos, el ajo se exprime a través de una prensa, el perejil se pica finamente. Las cerezas se cortan por la mitad solamente. Mezcle los ingredientes de la ensalada, sazone aceite de oliva. Decorar con ramitas de perejil antes de servir.
Vinagreta según Ducan (receta con frijoles).
Para preparar el plato necesitarás productos como:
Remolachas pequeñas - 2 uds.
Cebollas y zanahorias - 1 ud.
Chucrut - 0,2 kg.
Pepino en escabeche - 4 uds.
Judías verdes - 0,2 kg.
Para el aderezo use una mezcla de aceite de oliva con sal, jugo de limón y pimienta negra.
Las zanahorias, las remolachas y los frijoles se hierven hasta que estén cocidos y enfriados, después de lo cual se cortan en cubos. Picar finamente los pepinos y las cebollas en vinagre. Todos los componentes de la ensalada se mezclan, se agregan Chucrut, sazonado con salsa.
Ensalada según Dukan "Crucero" con atún
Para prepararlo, necesitarás los siguientes productos:
Apio (raíz) - 0,156 kg.
Tomates - 2 piezas
Huevo - 2 uds.
Banco de tuna en s/s (comida enlatada).
Se agregan cebollas verdes, eneldo, perejil, yogur bajo en grasa, mostaza al gusto.
La raíz de apio se pela y se frota en un rallador grueso. Mezcle con huevos, tomates y hierbas finamente picados, agregue pescado a la ensalada. Cubierto con yogur y salsa de mostaza.
Sándwiches dukan con requesón
Para preparar un plato se necesitan productos como:
Pan Dukan.
Requesón sin grasa - 0,2 5 kg.
Medio manojo de eneldo.
Un pepinillo.
El pan se corta en rodajas, el pepino se ralla, el eneldo se pica y se mezcla con requesón. Extienda la masa de cuajada y pepino sobre el pan.
Salsas para Crucero
Salsa "César" según Dukan
Para preparar la salsa, necesitará el siguiente conjunto de productos:
Yema de huevo de gallina - 1 ud.
Anchoas saladas - 4 uds.
Ajo - 1 diente.
Vinagre balsámico - media cucharadita.
Mostaza - media cucharadita.
Jugo de limón - media cucharadita.
Sal y pimienta negra molida al gusto.
Anchoas finamente picadas y ajo, pasados por una prensa, se añaden a una mezcla de vinagre y mostaza. Batir las yemas con una batidora, verterlas en Mostaza, agregue jugo de limón, sal y pimienta.
Postres para "Crucero"
Para prepararlos, necesitarás los siguientes productos:
Requesón sin grasa - 0,15 kg.
Almidón - 1.5 cucharadas.
Una cucharada de salvado.
Huevo.
Sustituto de azúcar y vainilla.
Yogur sin grasa.
Menta - 1 ramita.
Jugo de limón - unas gotas.
Todos los componentes se mezclan. Batir la masa con una batidora. Los pasteles de queso se hornean en el horno a una temperatura de 180 grados durante media hora.
Para preparar la salsa, debe mezclar yogur con sustituto de azúcar y jugo de limón, agregarle menta. Los pasteles de queso listos se sirven con este aderezo.
granola con yogur
Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:
Salvado de avena - 2 cucharadas. yo
Sustituto de azúcar en forma líquida - 1.5 cucharadas. yo
Yogur natural.
Bayas de goji, semillas de sésamo, semillas de chía.
El salvado se vierte en un sustituto de azúcar líquido, se calienta en el microondas durante aproximadamente un minuto, se enfría y se sirve con un aderezo de yogur. Se pueden agregar bayas de goji o semillas de chía (semillas de sésamo) si se desea.
Buñuelos Dukan
Para prepararlos necesitarás:
Queso cottage bajo en grasa - 2 cucharadas.
Huevo - 2 uds.
Sustituto de azúcar.
Todos los componentes se mezclan completamente juntos. Hornea las tortitas en el microondas durante 4 minutos a máxima potencia. Tales panqueques van bien con la leche condensada Dukan.
Leche de ave según Dukan (receta torta deliciosa)
Para preparar la tarta, necesitas los siguientes productos:
Almidón de maíz - 40 g.
Cuatro huevos de gallina.
Ralladura de un limón.
Sustituto de azúcar - 10 tabletas
Media cucharadita de refresco.
Se puede agregar vainillina si se desea.
La corteza es fácil de preparar. Es necesario mezclar bien todos los componentes entre sí, verter la masa resultante en un molde y hornear en el horno. Tiempo de horneado: un cuarto de hora, temperatura: 180 grados. El pastel resultante debe cortarse por la mitad a lo largo para hacer dos pasteles.
Para preparar la crema, necesitarás los siguientes productos:
Queso cottage líquido sin grasa - 500 g.
Sustituto de azúcar en polvo - 10 tabletas
0,2 l de leche con un contenido de grasa no superior a 1,5.
Jugo de limón - una cucharada.
Gelatina - 3 cucharadas.
La gelatina se empapa en leche tibia. Por separado, el requesón se mezcla con un sustituto de azúcar y jugo de limón, después de lo cual se le agrega la masa de gelatina y leche y se bate bien.
Para preparar el fondant, debes tomar:
Sustituto de azúcar - 2 tabletas.
0,1 l de leche con un contenido de grasa no superior al 1,5%.
Cacao en polvo con un contenido de grasa de no más del 12%: dos cucharaditas.
Gelatina - 1.5 cucharadas.
Condimento.
Todos los componentes se mezclan completamente entre sí.
El pastel se coloca en un molde, se vierte la crema, se pone en el congelador durante 10 minutos.
Luego extienda 1 pastel más sobre la crema y vierta el dulce de azúcar. Ahora el pastel debe colocarse en el refrigerador durante varias horas (se mantiene en frío durante al menos 3 horas).
Tarta de queso según Dukan "Nueva York"
Para preparar la base de la tarta de queso, necesitarás los siguientes productos:
Salvado de avena - 4 cucharadas. yo
Dos huevos de gallina.
Salvado de trigo - 2 cucharadas.
Queso cottage suave sin grasa - 3 cucharadas. yo
Para preparar la masa, debes mezclar todos los ingredientes entre sí. Verter la masa en un molde y hornear en el horno durante unos 20 minutos a una temperatura de 180 grados. Cuando el bizcocho está listo, no hace falta desmoldarlo.
Para preparar el relleno de tarta de queso, necesitarás los siguientes productos:
Queso "Filadelfia" con un contenido de grasa de no más del 7% - 70 g.
Sustituto de azúcar.
Tres huevos de gallina.
Queso cottage suave con 0% de contenido de grasa - 0,25 kg.
Jugo de un limón: deberá agregarse al gusto, así como la ralladura de limón.
Almidón de maíz - 2 cucharadas. yo
Para preparar el relleno, 1 proteína de pollo se bate por separado en espuma, los componentes restantes se mezclan bien (queso, requesón, sustituto de azúcar, jugo de medio limón, almidón, 2 huevos enteros y 1 yema), después de lo cual se agrega espuma de proteína a ellos
El relleno resultante se vierte sobre el pastel y se vuelve a colocar en el horno durante 40 minutos (temperatura - 160 grados). Para la tercera capa, necesitarás el jugo de medio limón, un sustituto de azúcar y almidón (una cucharada). Calentar la nata en el microondas hasta que espese. Cuando la tarta de queso está lista, se desmolda y se unta con la crema de limón resultante.
Yogur de Dukan en una olla de cocción lenta de Activia
Para prepararlo necesitarás:
Un litro de leche con un contenido de grasa no superior al 1,5%.
Yogur sin grasa Activia - 150 ml
La leche se hierve y se enfría a 40 grados. Vierta una pequeña porción de leche en el yogur, mezcle hasta que quede suave. Luego se agrega el resto de la leche a esta masa. Vierta la mezcla resultante en una olla multicocina y cierre la tapa. Encienda la calefacción durante 20 minutos, luego apague y deje por otras 10 horas (puede pasar la noche). Por la mañana, retire el yogur resultante en el refrigerador. Puede agregarle cualquier componente (cacao, sustituto de azúcar, mermelada, etc.). Puede cocinar dicho yogur en frascos especiales, que a menudo vienen con una olla de cocción lenta, o en una yogurtera.
La activación se puede reemplazar con masa madre de una farmacia.
Sopa rápida con albóndigas
Berenjena del sultán turco Seva de Estambul
Recetas para la Fase 3 "Fijación"
A pesar de que el cuerpo se acostumbra a comer según el método Ducan, a veces es difícil mantener una dieta en términos psicológicos. Además, en la fase de "Consolidación", ya es posible evaluar visualmente el resultado, y parece que no vale la pena seguir más reglas. Sin embargo, una avería en este momento amenaza con un conjunto de kilogramos perdidos. Para evitar que esto suceda, debe cocinar de acuerdo con recetas diseñadas específicamente para la fase de "Consolidación".
Sopas para la fase de “Fijación”
Para preparar el plato necesitarás productos como:
Cabeza de cebolla.
Zanahorias - 0,7 kg.
Tres dientes de ajo.
Hinojo - 70 g.
Caldo de pollo - 0,5 l.
Aceite de oliva - 3 cucharadas. yo
Leche con un contenido de grasa de no más del 1,5% - 0,2 l.
Las zanahorias peladas deben hervirse hasta que se ablanden. No agregue mucha agua a la sartén, solo debe cubrir ligeramente las verduras. El hinojo, la cebolla y el ajo se guisan en una sartén, luego se agregan a una sartén con zanahorias y se hacen puré con una licuadora. La mezcla resultante se sala, se vierte la leche, el caldo de pollo y se hierve la sopa.
Sopa azerbaiyana dovga con salvado
0,5 l de kéfir con un contenido de grasa no superior al 1,5%.
Salvado de avena - una cucharada.
Almidón de maíz - una cucharadita.
Agregue huevo, cúrcuma, canela y sal al gusto.
El perejil y el eneldo se toman 50 g cada uno.
En una taza separada, mezcle el huevo, el almidón y el salvado, viértalos en una cacerola con kéfir, mezcle bien y encienda el fuego. Revolviendo constantemente, hierva la sopa, vierta verduras finamente picadas en ella. Apaga el fuego, agrega la cúrcuma. Espolvorear con canela antes de servir.
Este plato se puede consumir tanto frío como caliente. Durante los días de proteínas y vegetales, se permite agregar repollo a la sopa.
Batiburrillo dominical según Dukan
Para preparar el plato, necesitarás los siguientes ingredientes:
Productos de carne: carne de res (0,7 kg), salchichas con un contenido de grasa de no más del 10 % (3 uds.), carne de pollo ahumada (0,3 kg), jamón con un contenido de grasa de no más del 4 % (0,3 kg).
Verduras: cebollas y zanahorias 150 g cada una, pepinos en vinagre - 0,2 kg, alcaparras - 3 cucharadas. yo
Aderezo: pasta de tomate - 5 cucharadas. yo
Condimentos: al gusto, agregar limón, negro Pimienta molida, eneldo, perejil.
La carne se hierve hasta que esté tierna, se enfría, se corta y se vuelve a poner en el caldo. La carne de pollo, las salchichas y el jamón se fríen en una sartén (todos los productos se cortan en cubos). Luego, el contenido de la sartén se unta en el caldo con carne de res. Hervir durante 5 minutos, agregar las alcaparras a la sopa.
Por separado, freír las zanahorias, las cebollas y los pepinos con pasta de tomate, poner las verduras en una cacerola y verter medio vaso de marinada de pepino. Hervir la mezcolanza durante otros 5 minutos. Agregue condimentos, sal, hierbas, vierta el jugo de limón. Si lo desea, puede colocar sopa caliente medio limón y déjelo reposar durante un cuarto de hora debajo de la tapa. Antes de servir, se debe retirar la hoja de laurel del caldo.
Sopa de puré de calabaza
Para prepararlo, necesitas los siguientes productos:
Caldo de pollo - 1 l.
Vino blanco - 100 g.
Crema baja en grasa - 100 g.
Verduras: calabaza y patatas de 0,3 kg cada una, ajo (1 diente) y 1 cebolla.
Como condimento: pimienta, nuez moscada - 0,5 cucharadita, sal al gusto.
Todas las verduras se cortan en cubos (el ajo y la cebolla se cortan más pequeños) y se untan en caldo de pollo hirviendo. Hervir las verduras durante 30 minutos después de hervir. Cuando están listos, la sopa se lleva a estado de puré con una licuadora y se le agrega vino y crema. Vuelva a hervir la sopa y cocine a fuego lento durante 3 minutos.
Sopa con albóndigas y verduras
Para preparar la sopa necesitarás los siguientes productos:
carne picada carne de res- 0,4 kg.
Frijoles congelados - 0,2 kg.
Coliflor congelada - 0,3 kg.
Zanahorias - 1 tubérculo.
Agua - 1 litro.
Condimento para sopa "10 verduras", pimienta y sal al gusto.
Sal y pimienta la carne picada, formar albóndigas y sumergirlas en agua hirviendo. Después de 15 minutos, agregue los frijoles y el repollo, las zanahorias finamente picadas, sal y pimienta, agregue el condimento. Hervir la sopa durante otros 15 minutos y espolvorear con eneldo antes de servir.
Segundos cursos para la fase de “Fijación”
Ternera en salsa de soja
Para preparar el plato necesitarás:
Un kilogramo de carne de res (parte magra).
Ajo - 2 dientes.
Salsa de soja.
La carne se corta en trozos pequeños y se fríe en aceite. cuando esta cubierto corteza dorada, agregue agua (0,2 l) a la olla y cocine a fuego lento hasta que el líquido se haya evaporado por completo. Después de eso, debe verter la carne con una pequeña cantidad de salsa de soja con ajo picado. Como guarnición, puede usar papas, arroz u otras verduras.
Patatas rústicas
Para prepararlo necesitarás:
kilogramo de patatas.
Aceite de oliva - 2 cucharadas.
Condimento para patatas y sal.
Las papas se pelan, se cortan en trozos grandes, se mezclan con mantequilla, sal y condimentos. Extienda las papas en una forma resistente al calor y hornee en el horno durante media hora a una temperatura de 180 grados.
Pizza Dukan (receta en una sartén)
Para prepararlo, necesitarás los siguientes productos:
Dos huevos.
Salvado de avena - 2 cucharadas.
Pasta de tomate - una cucharada.
El resto de productos se añaden al gusto: leche 1,5% grasa, yogur 0% grasa, filete de salmón ahumado, cebolla, queso 7% grasa.
El salvado debe pasarse por un molinillo de café para hacer harina. Se le añaden huevos batidos con leche. Vierta la masa en una sartén precalentada y fría como un panqueque regular.
Lubrique por un lado con pasta de tomate y crema agria, extienda el salmón, la cebolla encima y espolvoree con queso.
Brochetas de pollo "Tikka"
Carne de pollo sin huesos - 0,4 kg.
Un diente de ajo.
Jugo de 1 limón.
Cucharada de cilantro.
Una cucharadita y media de raíz de jengibre rallada.
Yogur con 0% contenido de grasa - 0,1 l.
Al gusto agregar: perejil, eneldo, lechuga, ají.
Para preparar la marinada, debe mezclar jugo de limón, yogur, ajo, cilantro y pimienta pasados por una prensa. Ponga la carne de pollo, cortada en cubos pequeños, en la marinada, cierre con una tapa hermética y deje marinar durante 12 horas.
Carne ensartada en brochetas, a la parrilla. Con kebabs, puedes servir con hoja alata.
Cazuela Dukan de requesón y filete de pollo
Requesón con 0% de contenido de grasa - 0,4 kg.
Cuatro huevos.
Carne de pollo sin huesos - 0,4 kg.
Salvado de avena - 4 cucharadas.
En la punta de una cucharadita hay un polvo de hornear para masa.
Se agrega salsa de soya al gusto.
El requesón se pasa a través de un colador, se le agregan yemas, salvado y salsa de soja, y se deja en un lugar fresco durante 15 minutos. Pasado este tiempo, agregar el polvo de hornear, el filete de pollo, cortado en cubos pequeños. Batir las claras de huevo hasta que estén espumosas e incorporar suavemente a la masa. Hornee en un horno precalentado durante unos 40 minutos a una temperatura de 180 grados.
Pescado con verduras según Dukan
Para su elaboración necesitarás productos como:
Filete de cualquier pescado blanco: cuatro canales.
Verduras: zanahorias, pimiento rojo dulce - 1 pc.
Cebollas verdes - 2 piezas
Salsa de soja - cama de mesa.
Las zanahorias se rallan, los pimientos se cortan en tiras, las cebollas se cortan en plumas de unos 6 cm de largo, el pescado se coloca sobre pergamino, se cubre con verduras, se vierte con salsa y pimienta. Envuelva el pescado en pergamino. Hornee el plato en el horno a 200 grados durante 15 minutos.
Ensaladas para "Fijar"
Para prepararlo, necesitarás los siguientes productos:
Hígado de pollo - 0,8 kg.
Pepinos en escabeche - 0,35 kg.
Cebolla - una cabeza.
Kéfir sin grasa - 0,3 l.
Mostaza lista - una cucharadita.
Jugo de limón - 2 cucharaditas.
Se agrega sal, pimienta y cualquier hierba al gusto.
El hígado se hierve hasta que esté cocido, se corta en tiras. Las cebollas se lavan en agua hirviendo para eliminar el amargor. Los pepinos se cortan en cubos. Todos los componentes se mezclan y se sazonan con salsa. Para prepararlo, debe combinar kéfir, mostaza, jugo de limón, hierbas. Deje que la ensalada se enfríe antes de servir.
Ensalada española de atún de Pierre Dukan
Para su elaboración necesitarás productos como:
Atún enlatado propio jugo- 150 gr.
Pimienta búlgara - 3 uds.
Un huevo.
Un diente de ajo.
Pimiento cortado en tiras y horneado en el horno, fresco, puesto en un plato. Agregue el atún, el huevo cocido y el ajo, triturados con un tenedor, a la pimienta. Salar la ensalada antes de servir.
Ensalada de mejillones y champiñones "Duet"
Champiñones y mejillones 0,2 kg cada uno.
Yogur con 0% de grasa - 100 ml
Cabeza arqueada.
Al gusto agregue a la ensalada: tomates, especias, sal, eneldo, perejil, lechuga.
Freír los champiñones picados, las cebollas y los mejillones en una sartén, sal, agregar las especias. Después de 2 minutos, agregue yogur y verduras a la ensalada, cocine a fuego lento hasta que esté completamente cocido bajo tapa cerrada. Luego retire la tapa y deje que todo el líquido se evapore. Sirva la ensalada con tomates y hierbas.
Ensalada de gambas y salmón, receta de Dukan:
Para preparar la ensalada, necesitarás los siguientes productos:
50 g de salmón y gambas.
Un huevo.
Un tomate.
Medio pimiento dulce.
Una cucharadita de vinagre de vino.
Al gusto, agregue a la ensalada: raíz de jengibre en escabeche, lechuga.
El tomate, el pimiento y el salmón se cortan en cubos, el huevo se hierve y se corta en tiras, la ensalada se desgarra a mano. El jengibre está finamente picado. Mezclar todos los ingredientes con camarones hervidos, sal y sazonar con vinagre.
Salsas para "Fijar"
Para su preparación necesitarás:
Rebozuelos 0,2 kg.
Leche no más del 1,5% de grasa - 125 ml
Cubo de caldo - 0.5.
Guiso de champiñones en una pequeña cantidad de agua con la adición de medio cubo de caldo. El almidón se disuelve en leche y se vierte en champiñones, se evapora hasta que la salsa se espese. Agregue sal y pimienta.
Postres para "Fijar"
Pancho de Dukan (torta)
Para preparar una galleta, necesitas los siguientes productos:
Un huevo.
Salvado de avena molido en harina - dos cucharadas y salvado de trigo - una cucharada.
Una cucharadita de cacao con un contenido de grasa de no más del 12%.
Una cucharadita de polvo de hornear para la masa.
Se agrega sustituto de azúcar al gusto.
Para preparar la crema necesitarás productos como:
Queso cottage suave, ralladura y jugo de limón, sustituto de azúcar y vainillina. Todos los productos se añaden al gusto.
Se bate el huevo hasta que se forme espuma, se le agrega sustituto de azúcar, salvado, levadura en polvo, cacao. Hornee la masa en el horno. Para preparar la crema, solo necesitas mezclar todos los ingredientes y enfriarlos en el refrigerador. Cuando la galleta está lista, se corta en 2 capas, se unta con crema y se guarda en el refrigerador para que se impregne.
Pastel de chocolate con huevo Dukan
Para su elaboración necesitarás productos como:
Tres huevos.
10 g de cacao con un contenido de grasa no superior al 12%.
Nuez moscada 1/3 de cucharadita.
Agregue un sustituto de azúcar al gusto.
Mezcle bien las yemas, el sustituto de azúcar y el cacao. Las proteínas se baten hasta que estén espumosas. Mezclar todos los ingredientes, agregar la nuez moscada. Llevar al horno a 180 grados por 10 minutos.
Chocolate Dukan (receta universal)
Para preparar el postre necesitarás:
Dos cucharaditas de leche 0% grasa.
Dos cucharadas de cacao 12% materia grasa.
8 cucharaditas de leche con un contenido de grasa de hasta 1,5%.
Al gusto, agregar al chocolate, edulcorante, saborizante y especias.
Coloque todos los ingredientes en un plato apto para microondas y mezcle bien. Introduce en el microondas y enciéndelo durante 10 segundos. Necesitas calentar la mezcla hasta que espese. Revuelve el chocolate con un batidor cada 10 segundos. Tomará un total de alrededor de un minuto (50-60 segundos) para cocinar el plato.
Malvavisco de requesón según Dukan
Para prepararlo, necesitarás los siguientes productos:
Requesón con 0% de contenido de grasa - 0,25 kg.
Leche con un contenido de grasa del 1,5% - 0,2 l.
Cucharada de gelatina.
Saborizante y sustituto de azúcar al gusto.
La gelatina se empapa en leche. Después de 15-30 minutos, ponga la leche al fuego y caliéntela, pero no la deje hervir. El sustituto del azúcar y el sabor se agregan a la leche. Vierta la leche caliente en la cuajada y bata bien. Verter en moldes y enfriar. Puedes servir el plato después de media hora.
La dieta de Ducan. pechuga de pollo con diferentes rellenos En el horno
Ayuda de emergencia para los golosos - la receta mas sencilla dulces a la chocolate con leche
Recetas para la Fase 4 "Estabilización"
Las recetas para la fase de Estabilización deberán prepararse para el resto de su vida, por lo que deben tomarse como base. De lo contrario, los kilos de más volverán muy rápidamente.
Es necesario comer adecuadamente durante toda la semana, solo dos veces en 7 días, el autor de la técnica le permite organizar unas "vacaciones del vientre". Si cocina de acuerdo con las recetas anteriores, no se agregará el peso, lo que significa que la figura se mantendrá en excelente forma. Es importante asegurarse de que el menú contenga principalmente platos que contengan proteínas, pero es mejor rechazar los alimentos ricos en almidón.
Sopas para la fase de "Estabilización"
Sopa de puré de champiñones según Dukan con hierbas
Para preparar el plato, necesitará el siguiente conjunto de alimentos:
Champiñones (champiñones) - 0,2 kg.
Caldo de pollo - 0,6 l.
Cabeza de cebolla.
0,3 l de leche con un contenido de grasa no superior al 1,5%.
Dos tallos de apio.
Una pizca de tomillo.
Cucharada de maicena.
Se agrega sal, pimienta negra molida, cebollas verdes al gusto.
estofado en leche cacerola de paredes gruesas cebolla, apio y tomillo finamente picados. Después de 5 minutos, se agregan champiñones a las verduras y se mantienen debajo de la tapa durante otros 10 minutos. Luego, la leche y el caldo restantes se vierten en la sartén, la sopa se sala y se sazona con pimienta. Cocine por 10 minutos más.
Por separado, el almidón se diluye en agua y se vierte en la sopa en un chorro fino, revolviendo constantemente. Cocine la sopa por otros 10 minutos, hasta que adquiera el espesor deseado.
Sopa de gazpacho según Dukan de calabaza y champiñones
Para preparar el plato, necesita el siguiente conjunto de alimentos:
Calabaza de 0,8 kg.
0,15 kg de champiñones.
Dos cabezas de cebolla.
Cuatro dientes de ajo.
Queso cottage líquido con 0% de grasa - 150 g.
Caldo de pollo - 1 l.
Tomillo - 10 g.
Se agrega sal y pimienta a la sopa al gusto.
Se quita la cáscara de la calabaza, se corta en trozos pequeños, se ponen en una bandeja para hornear junto con las cebollas y el ajo picados, se salpimenta y se agrega un poco de agua. Hornee las verduras en el horno durante media hora a una temperatura de 200 grados.
Los champiñones se cocinan hasta la mitad de la cocción.
Las verduras se introducen en una cacerola con champiñones, se agrega tomillo, se hierven durante otros 15 minutos. Luego lleve la sopa a un estado de puré en una licuadora. EN comida lista agregar requesón, sal y pimienta, diluir caldo de pollo. Servido en un plato con dukan tostado.
borscht verde ucraniano
Para su elaboración necesitarás productos como:
Dos litros de agua.
0,3 kg de patatas.
Acedera - 1 manojo.
Cebollas y zanahorias - 1 verdura cada una.
Tres huevos cocidos.
Verduras (eneldo, cebolla, perejil), pimienta y sal al gusto.
Lleve el agua a ebullición y sumerja las papas en ella, cortadas en cubos. Las zanahorias ralladas y las cebollas picadas se fríen en una sartén. Introduzca las verduras en una cacerola a las patatas, agregue la acedera finamente picada, sal y pimienta. Cuando la acedera no esté tan brillante como al comienzo de la cocción, agregue el resto de las verduras a la sopa y hierva durante 10 minutos. Decora la sopa con medio huevo cocido.
Sopa de salmón y gambas (receta Dukan-miso)
Para preparar la sopa necesitarás productos como:
-
Sal y salsa de soja.
Eneldo, perejil y cebollas verdes.
Camarones limpios y filete de salmón.
Todos los productos se toman al gusto. El pescado se coloca en agua hirviendo, se sala, luego se envían camarones y tiras de nigiri. Retire inmediatamente la sartén del fuego, vierta un poco de salsa de soja y agregue hierbas al gusto.
Sopa de tomate dukan con mejillones
Para preparar la sopa necesitarás los siguientes productos:
Cuatro tomates.
Zanahorias y cebollas - 1 verdura cada una.
Manojo de albahaca.
Vino blanco seco - 6 cucharadas.
Dos dientes de ajo.
Mejillones congelados - 0,2 kg.
Las cebollas y las zanahorias se pican y se fríen en una sartén.
Retire la piel de los tomates. Se agregan dos tomates y medio manojo de albahaca a las cebollas con zanahorias. Freír unos minutos más, enfriar y llevar a estado de puré con una batidora. Transfiera la mezcla a una cacerola, vierta 2 tazas de agua y hierva. Luego se vierte vino en la sopa, se introducen mejillones.
Los tomates restantes se cortan en tiras, se pican finamente el ajo y la albahaca, se agregan a la sopa y se hierven durante otros 10 minutos.
Segundos cursos para la fase de "Estabilización"
pimientos rellenos"sobre el precipitadamente»
Para su preparación necesitarás productos como:
Pimiento rojo - tres piezas.
Huevos cocidos - 3 piezas.
0,3 kg de queso.
Du mayonesa.
Ajo - 3 dientes.
Los huevos y el queso se frotan en un rallador, se les agrega ajo exprimido a través de una prensa y se sazonan con mayonesa. Los pimientos se rellenan con la mezcla resultante y se cortan en aros. Poner en el refrigerador para enfriar los anillos.
Champiñones al horno
Para su preparación necesitarás productos como:
10 champiñones grandes.
0,15 kg de queso.
Una cabeza de cebolla.
Dos cucharadas de crema agria.
Una cucharadita de aceite vegetal.
Pimienta, hierbas y sal.
Se cortan las piernas de cebolla y champiñones, se fríen en aceite, se salan y se pimentan. Agregue crema agria, queso y hierbas, enfríe la masa resultante. Este relleno se unta en tapas de champiñones, se espolvorea con queso rallado y se hornea durante 20 minutos.
Ratatouille según Dukan
Para su elaboración necesitarás productos como:
Tomates - 6 piezas
Un calabacín y un pimiento.
4 dientes de ajo.
Cabeza de cebolla.
Cucharada de hierbas provenzales.
Se añaden eneldo y perejil al gusto.
Dos tomates, pimentón y cebolla se cortan en cubos, se fríen en una sartén. Extienda estas verduras en una fuente para horno en el fondo. Coloque los tomates y calabacines restantes, cortados en círculos, encima. Espolvorea las verduras con sal, especias, ajo picado y hierbas. Cubra el plato con papel aluminio y hornee durante una hora a una temperatura de 180 grados.
Julien según Dukan de champiñones.
Para preparar el plato necesitarás productos como:
Champiñones champiñones - 500 g.
Cabeza de cebolla.
Requesón con 0% de contenido de grasa - 0,17 kg.
Almidón de maíz - una cucharada.
Una cucharada de salsa de soja.
Hongos porcini molidos - una cucharadita.
Se agrega sal y pimienta al gusto.
Los champiñones y las cebollas se pican finamente, se fríe la cebolla en una sartén hasta que adquiera un tono dorado. Luego se le agregan champiñones, y cuando la mitad del líquido de los champiñones se haya evaporado, se agregan champiñones porcini secos, salsa de soja y pimienta. Cocine a fuego lento otros 8 minutos. Mezcle por separado el almidón y el requesón, agregue a la sartén. Se calientan, pero no hierven, luego apagan el gas.
Ensaladas para "Estabilización"
Para preparar la ensalada, necesitarás los siguientes productos:
hervido pechuga de pollo- 100 gramos.
Pepinillo.
Huevos de gallina hervidos - 3 piezas.
zanahorias hervidas.
Patata hervida.
Guisantes de un frasco - 100 g.
Du mayonesa, sal, pimienta, hierbas al gusto.
Todos los productos son enfriados, cortados y mezclados. Se agrega sal, pimienta, hierbas y mayonesa a la ensalada.
mejillones en escabeche
Para su preparación necesitarás productos como:
0,4 kg de mejillones.
Aceite de oliva - una cucharadita.
Sustituto de azúcar - una cucharadita.
Hoja de laurel - 1 ud.
Seis dientes de ajo.
Cucharada de vinagre.
Zumo de medio limón.
Un manojo de perejil.
Una cucharadita de sal.
Pimienta al gusto.
Todos los productos se mezclan, se agregan mejillones a la marinada resultante. Prender fuego y llevar a ebullición, apagar el gas. Después de enfriar, se agregan las verduras.
Ensalada de atún según Dukan "Nicoise"
Para su elaboración necesitarás productos como:
Un huevo.
Un pimiento y un tomate.
Frasco atún enlatado en su propio jugo.
Judías verdes - 100 g.
Media cucharadita de mostaza.
El jugo de limón, las cebollas verdes y la pimienta negra se agregan a la ensalada al gusto.
Los frijoles y los huevos se hierven. Ponga huevo picado, tomates, pimientos, atún en hojas de lechuga. Para preparar la salsa, necesitarás mezclar jugo de atún, jugo de limón. Rocíe sobre la ensalada; espolvoree con las cebollas verdes.
Rollitos de calabacín con hierbas
Para su elaboración se necesitan productos como:
Requesón con 0% de contenido de grasa - 100 g.
Dos calabacines.
50 g de cebollas verdes.
80 g de queso con un contenido de grasa no superior al 7%.
Jugo de limón - 3 cucharaditas.
Dos dientes de ajo.
Se agregan al plato eneldo y pimienta negra molida al gusto.
El calabacín se corta en "lenguas" finas, se hierve en agua hirviendo durante 2 minutos. El queso se mezcla con requesón, especias, eneldo, cebolla, ajo y jugo de limón, el calabacín enfriado se unta con esta composición y se enrolla en forma de rollos. Servido frío.
Salsas para "Estabilización"
salsa griega"Tzatziki" con pepinos encurtidos
Para preparar la salsa se necesitan productos como:
0,3 l de yogur con 0% materia grasa.
Cinco pepinillos.
Un diente de ajo.
Un manojo de perejil y eneldo.
Sal y pimienta para probar.
Los pepinos se trituran, el ajo se pasa a través de una prensa, las verduras se cortan finamente, todos los componentes se combinan entre sí. Sal y pimienta la mezcla resultante.
Postres para "Estabilización"
rollo de chocolate
Para su elaboración necesitarás productos como:
Huevo - 4 piezas
Polvo de hornear - una cucharadita.
Harina - 100 g.
Miel - 150 g.
Requesón suave sin grasa - 200 g.
Cacao - una cucharada.
Nueces - 50 g.
Sustituto de azúcar y vainillina.
Las proteínas se baten hasta que estén espumosas. Las yemas se mezclan con miel y vainilla, se les agrega harina y levadura en polvo. Luego, la espuma de proteína se inyecta suavemente. Distribuya la masa resultante en una bandeja para hornear y hornee a una temperatura de 180 grados durante un cuarto de hora.
El requesón se bate con un sustituto de azúcar y cacao, el rollo enfriado se engrasa con esta crema y se espolvorea con nueces.
Receta rápida de cupcakes de Goji
Para su preparación necesitarás productos como:
Salvado de avena - dos cucharadas.
Salvado de trigo - una cucharada.
Requesón sin grasa (150 g), yogur: 3 cucharadas (el contenido de grasa también es cero).
Media cucharadita de levadura.
Una cucharada de cacao con un contenido de grasa del 12%.
Goji - 2 cucharadas.
Polvo de hornear - media cucharadita.
Sustituto de azúcar.
Mezclar todos los ingredientes, verter en moldes y hornear en microondas a máxima potencia durante 7 minutos.
Caramelos de chocolate Dukan
Necesitarás los siguientes productos:
Leche desnatada - 6 cucharadas. yo
Leche líquida con un contenido de grasa del 1,5% -20 ml
Cacao con un contenido de grasa del 12% - 3 cucharaditas.
Un huevo.
Sustituto de azúcar.
Batir el huevo, la leche y el sustituto de azúcar con una batidora. Mezcle todos los productos secos en un recipiente aparte y agregue gradualmente a la mezcla de huevo, agite bien. Verter en molde y enfriar. congelador pero no congelar.
Tortitas dukan con maicena
-
75 ml de leche con un contenido graso de hasta el 1,5%.
Yogur con un contenido de grasa del 0% - 3 cucharadas.
Almidón (maíz) - 2 cucharadas.
Una cucharadita de levadura en polvo.
Leche en polvo con 0% de contenido de grasa - 4 cucharadas.
Mezcle la leche líquida con almidón. Agregue los huevos, el yogur y el polvo de hornear a la mezcla, agregue la leche en polvo. Freír las tortitas en una sartén con un poco de aceite.
Cazuela de requesón en la multicocina "Dukan"
Para preparar el plato, necesita los siguientes productos:
cinco huevos
0,8 kg de requesón con 0% de grasa.
Almidón de maíz - 2 cucharadas.
Sustituto de azúcar - 15 tabletas.
Media cucharadita de levadura en polvo.
Mezcle el requesón con las yemas, el almidón y el polvo de hornear. Batir las claras de huevo hasta que estén espumosas, agregarles el sustituto de azúcar. Combine las dos masas, hornee en una olla de cocción lenta durante una hora y media. Abra el multicooker después de que se enfríe por completo.
Napoleón según Dukan (receta pastel rápido)
Para preparar un postre, necesitas los siguientes productos:
Para tortas: 3 huevos, maicena(3 cucharadas), sustituto de azúcar (5 tabletas) y una pizca de vainillina.
Todos los componentes deben mezclarse con una licuadora y hornearse a partir de la masa resultante 6 tortitas finas en una sartén.
Para la nata: leche en polvo con 0% de materia grasa (3 cucharadas), fécula de maíz (cucharadita), leche con 1,5% de materia grasa (0,2 l), sustituto de azúcar (10 tabletas).
Mezcle todos los ingredientes secos, caliente la leche, agregue la mezcla seca. Llevar al microondas por 20 segundos. Revuelva la crema hasta que espese durante 2 minutos, enfríe.
Todos los pasteles están untados con crema, el pastel está decorado con bayas o rodajas de kiwi.
pastel con higado de pollo
Receta salchicha de chocolate según Dukan
Educación: Diploma de la Universidad Médica Estatal Rusa N. I. Pirogov, especialidad "Medicina" (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diplomado en Endocrinología (2006).
oreja dukan rico en vitaminas y minerales como: vitamina B12 - 13,2%, yodo - 17,7%, cobalto - 35,6%, cromo - 18,4%
Para que sirve el oido segun dukan
- Vitamina B12 juega un papel importante en el metabolismo y las transformaciones de los aminoácidos. El folato y la vitamina B12 son vitaminas interrelacionadas que intervienen en la hematopoyesis. La falta de vitamina B12 conduce al desarrollo de deficiencia parcial o secundaria de folato, así como anemia, leucopenia y trombocitopenia.
- Yodo participa en el funcionamiento de la glándula tiroides, facilitando la formación de hormonas (tiroxina y triyodotironina). Es necesaria para el crecimiento y diferenciación de las células de todos los tejidos del cuerpo humano, respiración mitocondrial, regulación del transporte transmembrana de sodio y hormonas. La ingesta insuficiente provoca bocio endémico con hipotiroidismo y ralentización del metabolismo, hipotensión arterial, retraso en el crecimiento y desarrollo mental en los niños.
- Cobalto es parte de la vitamina B12. Activa las enzimas del metabolismo de los ácidos grasos y del metabolismo del ácido fólico.
- Cromo participa en la regulación de los niveles de glucosa en sangre, potenciando la acción de la insulina. La deficiencia conduce a una disminución de la tolerancia a la glucosa.
La guía completa de lo más productos útiles puedes ver en la aplicación
Calorías: 864.54
Proteínas/100g: 9,42
Carbohidratos/100g: 4,42
oído rico lubina para las fases 3 y 4 de la dieta Dukan. La lubina contiene 103 kcal por cada 100 g, conviene que para pescado útil es bastante! lubina muy pescado delicioso y la oreja resulta deliciosa, se puede cocinar en la fase de alternancia, reemplazando las papas con tomates.
Se debe poner toda la percha en la oreja, pero para ello se debe limpiar bien el pescado. Asegúrese de quitar las branquias, ya que contienen muchas sustancias nocivas. Frote bien la perca a lo largo de la columna vertebral para que los malos olores no arruinen el sabor de la sopa.
Para la sopa de pescado, elija perchas de tamaño mediano para que haya un pescado por porción. Y para el segundo, puedes cocinar.
Es fácil preparar un plato así. Pero si eres demasiado perezoso para pararte frente a la estufa, entonces en el sitio web http://dostavka1.com puedes pedir comida dietética a domicilio con entrega.
Tomará 35 minutos preparar la sopa. Los ingredientes enumerados harán 2 porciones.
Ingredientes:
- lubina (sin pelar) - 600 g;
- zanahorias - 200 g;
- cebollas - 120 g;
- perejil (raíz) - 1 pieza;
- pimiento rojo picante - 1 pieza;
- papas - 90 g;
- semillas de hinojo;
- pimienta negra;
- aceite de oliva para freír.
como cocinar en casa
Para una ración de sopa de pescado tomamos una lubina pequeña. 
Debe tener cuidado al limpiar la lubina, ya que tienen espinas bastante afiladas en las aletas que pueden lastimarlo dolorosamente. Le aconsejo que primero corte las aletas con unas tijeras, luego limpie las escamas, luego retire las branquias y el interior de la percha. Enjuague bien la perca limpia con agua corriente. 
Picamos la cebolla en trozos grandes, la zanahoria en tiras finas, raspamos una pequeña raíz de perejil, cortamos en aros una vaina de pimiento rojo no muy afilada. Freír todas las verduras hasta que estén blandas, rociando el fondo de la sartén con aceite de oliva para freír. 
Cuando las verduras estén casi listas, vierta 1 litro de agua hirviendo en la sartén, ponga las papas cortadas en rodajas pequeñas, agregue sal y semillas de hinojo. Cocción 12 minutos. 
Cuando las patatas estén casi cocidas, introducir la lubina pelada en la oreja (¡con la cabeza a la que se le han quitado las branquias!), cerrar la olla, cocinar durante 8-10 minutos. 
Sazone la mazorca con pimienta negra molida, perejil fresco y sirva a la mesa, ¡poniendo una perca entera en cada porción!
El oído ligero y rico es uno de los más útiles. sopas de dieta. Echa un vistazo a otro interesante y receta saludable cocinar, no te arrepentirás! 
¡Buen provecho y éxito en la lucha contra el sobrepeso!
